拒絕熬夜全力以赴高三備考課件-高三主題班會(huì)

拒絕熬夜

全力以赴高三備考高三8班主題班會(huì)你熬的不是夜，是命隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小學(xué)高年級(jí)的學(xué)生，各種職業(yè)人群。須知，經(jīng)常熬夜是一種不科學(xué)的生活方式，長(zhǎng)此以往會(huì)損害人體健康。青少年熬夜現(xiàn)象普遍“00后”是伴隨中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)成長(zhǎng)起來(lái)的一代人，在青少年中，網(wǎng)民占比約為85.7%，而與此相關(guān)的青少年的睡眠問題已引起全社會(huì)關(guān)注。在休息和節(jié)假日的空閑時(shí)間，高中學(xué)生最喜歡做的3件事是：上網(wǎng)聊天和游戲、聽音樂學(xué)唱歌和看電視，出去運(yùn)動(dòng)的不足30%。

受夠了學(xué)校的作業(yè)，很多同學(xué)一放假到家就將學(xué)習(xí)拋之腦后，瘋狂的玩，玩手機(jī)，看電視追劇，但是一玩多了，就很難再收心。每次放假回到學(xué)校都要睡個(gè)三兩天，才能慢慢恢復(fù)狀態(tài)。

現(xiàn)在多數(shù)中學(xué)生以“靜”為主，上網(wǎng)、玩游戲、聽音樂和看電視，一坐就是好幾個(gè)小時(shí)。

更有一些同學(xué)坦承，暑假期間自己除了上補(bǔ)習(xí)班，大多數(shù)時(shí)間都宅在家里，看書、玩游戲，體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間少之又少。以下是部分中學(xué)生網(wǎng)民的睡眠時(shí)間：@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。@摘星星的花生：12:30睡，5:30起。@搖呀搖：早睡早起，1點(diǎn)睡，6點(diǎn)30起。

@赴yuan北大，圓meng清華。：12睡6起。@高考不考500＋不改名：5：40起11：20睡。@詩(shī)情畫意97：十一點(diǎn)睡，三點(diǎn)起。@川師你好：兩點(diǎn)半睡，六點(diǎn)五十起。

@黎明前的黑暗0218：1點(diǎn)睡，6點(diǎn)起。@590沖呀！：12:30睡，早5:40起。@43%，73%=548：23:35睡，6:05起。@我要讀重本：12:50睡，6:00起。@北方.56：表示身為一個(gè)美術(shù)生，集訓(xùn)期間兩點(diǎn)睡六點(diǎn)半上課中午不睡?，F(xiàn)在學(xué)文化課，每天十二點(diǎn)睡四點(diǎn)半起中午睡二十分鐘。熬夜，是沒有勇氣結(jié)束這一天;賴床，是沒有勇氣開始這一天。對(duì)學(xué)習(xí)無(wú)興趣，生物鐘紊亂，白天瞌睡，晚上精神聊天瞎掰，聊“風(fēng)花雪月”、“人生理想”；串寢考前突擊-小臺(tái)燈（階段性）手機(jī)上網(wǎng)、MP3閱讀玄幻、言情、低俗笑話、兇殺探案、武俠、艷情學(xué)生族身體器官工作表

晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜。晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。半夜至凌晨4點(diǎn)為脊髓造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。長(zhǎng)時(shí)間晚睡，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能，帶來(lái)黑眼圈、偏頭疼、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。“熬夜會(huì)變傻”有科學(xué)依據(jù)

黑眼圈長(zhǎng)痘、暗瘡、皺紋肥胖青少年熬夜長(zhǎng)不高、脫發(fā)變丑

變笨

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記憶力衰退身體反應(yīng)下降邏輯思維遲鈍學(xué)習(xí)能力下降內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂免疫系統(tǒng)能力下降心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)熬夜了，你會(huì).......熬夜的危害廣州市中醫(yī)醫(yī)院保健科科長(zhǎng)林穗芳主任醫(yī)師介紹，長(zhǎng)黑眼圈、皮膚變差等只是熬夜對(duì)身體最直接、最明顯的影響，長(zhǎng)期熬夜對(duì)人體內(nèi)分泌、肝臟功能、心血管功能等都不利。皮膚受損抵抗力下降記憶力下降上火視力下降頭痛熬夜的危害皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上11點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。抵抗力下降

正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。記憶力下降對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良，肥胖等。上火熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來(lái)說(shuō)，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。視力下降熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。頭痛

“被熬夜”是熬夜引發(fā)的另一不良現(xiàn)象。它主要是指主觀上不想熬夜的同學(xué)因同寢其他同學(xué)的熬夜行為而備受影響，因此被迫“熬夜”。在我們調(diào)查學(xué)生中，接近九成的同學(xué)有過“被熬夜”經(jīng)歷。有超過一半的學(xué)生因?yàn)椤氨话疽埂倍鴮?duì)舍友產(chǎn)生反感，也同時(shí)對(duì)生活學(xué)習(xí)造成了不良的影響。“被熬夜”影響人際關(guān)系長(zhǎng)期熬夜還迫使心臟長(zhǎng)期高輸出功率地超負(fù)荷運(yùn)作，對(duì)于一些本身有潛在供血不足、血管收縮性差等問題的人來(lái)說(shuō)，就更容易出意外。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。

班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的孩子，經(jīng)常就是這樣一個(gè)連鎖反應(yīng)鏈：不按時(shí)睡覺—→不按時(shí)起床—→沒有時(shí)間整理內(nèi)務(wù)而被扣分、沒有時(shí)間吃早飯—→買零食，有損身體健康，污染教室環(huán)境,上課睡覺等—→經(jīng)常被批評(píng)—→影響成績(jī)的提高。

“確實(shí)是這樣的，”一位高三學(xué)生說(shuō)，“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)時(shí)，我第二天在課堂上就更難掌據(jù)學(xué)習(xí)內(nèi)容。最終，我不得不在晚上重新自學(xué)。”一個(gè)惡性循環(huán)就是這樣開始的。如果說(shuō)熬夜是上半場(chǎng)，那么下半場(chǎng)就是上課犯困，打瞌睡觸目驚心！果然，學(xué)校是夢(mèng)開始的地方看了上面的那些圖片視頻，你有什么感想呢？

你有這樣的現(xiàn)象嗎？看一看真的是觸目驚心啊，從8月份到現(xiàn)在，上課睡覺同學(xué)，你睡去了多少寶貴年華，多少科目的知識(shí)在你的睡夢(mèng)中流逝了，如果一直這樣下去，你將失去多少東西，失去的不只是知識(shí)，更是你的前程！4怎樣做到不熬夜不只要知道熬夜對(duì)于身體、心理的傷害，還要知道這種“不想熬夜但是控制不住自己”的心理對(duì)自己的意志削弱。。制定一個(gè)硬性計(jì)劃，即幾點(diǎn)睡覺幾點(diǎn)起床，剛開始可能怎么也睡不著，那就閉著眼眼睛想事情。。尋求室友或者同桌前后桌的幫助。請(qǐng)他們監(jiān)督并給出獎(jiǎng)懲措施，甚至可以拉他們一起加入早睡陣營(yíng)。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天，但調(diào)整你的生物鐘只需要7天，只要你生物鐘調(diào)回來(lái)了，不再刻意熬夜，會(huì)很容易睡著。看清利弊制定計(jì)劃外界監(jiān)督養(yǎng)成習(xí)慣怎樣做到不熬夜跟室友說(shuō)你幾點(diǎn)之后還沒睡覺就請(qǐng)他們吃一頓飯。不拖拉，不讓學(xué)習(xí)、工作耽誤自己的睡眠時(shí)間每天記錄自己的睡眠時(shí)間和精神、皮膚狀態(tài)，尋求差異。不要沒事躺床上偷玩手機(jī)、聊天，床只用來(lái)睡覺。養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣不偷玩手機(jī)。建議具體怎樣做到不熬夜學(xué)生上課趴著睡覺的害處：

一、影響整體課堂質(zhì)量

1、影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)

學(xué)生上課睡覺會(huì)引發(fā)傳染效應(yīng)（類似打哈欠），如果一個(gè)學(xué)生睡覺，有時(shí)會(huì)有接二連三的學(xué)生效仿，尤其是在上午前兩節(jié)課，經(jīng)常能夠看到半個(gè)班整體倒下，影響學(xué)生學(xué)習(xí)質(zhì)量。2、影響老師講課

老師看到有人睡勢(shì)必影響教師的教學(xué)情緒，老師就會(huì)停下來(lái)提醒睡覺的同學(xué)，這樣的話就會(huì)打亂老師的講課的思路，影響講課質(zhì)量。如果有些同學(xué)還會(huì)打鼾，影響到別的同學(xué)學(xué)習(xí)。二、影響學(xué)生自身的身心健康

1、影響腰椎、頸椎發(fā)育，和視力。

趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫，趴著睡覺眼球受到壓迫，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過高，使視力受到損害，久而久之會(huì)形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。2．血液不循環(huán)，影響體形，抵抗力下降等.

趴著睡覺，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，是兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

3、容易著涼感冒.

上課睡覺不僅影響學(xué)習(xí)還影響課堂，趴在桌子上睡覺，，睡覺時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)，并且趴著睡覺，將臉貼在課桌上，致使鼻孔與嘴巴受到擠壓，會(huì)引起多種疾病。如果冬天還容易感冒。

如果打鼾，影響到別的同學(xué)學(xué)習(xí)，會(huì)引起同學(xué)們的不滿；如果流口水、會(huì)給老師、同學(xué)留下不好的印象。也許現(xiàn)在和將來(lái)成為同學(xué)的笑話．

4、影響自身的形象

教師上課時(shí)所講的內(nèi)容，由于你睡覺，就沒能聽到，也可能使你的學(xué)習(xí)受到影響；如果你錯(cuò)過了很重要的知識(shí)或者什么學(xué)習(xí)上的技巧

，那對(duì)你就會(huì)有很大的損失。

三、影響學(xué)習(xí)為什么上課會(huì)睡覺

一、晚上休息不好，中午沒睡，白天上課沒精神休息不好的原因主要有：

1.有些同學(xué)熬夜學(xué)習(xí)、偷偷玩手機(jī)上網(wǎng)、，在宿舍吵鬧、看小說(shuō)等2.晚睡眠質(zhì)量差，不能合理安排時(shí)間，生物鐘和學(xué)校作息時(shí)間不同步等

課堂睡覺的原因分析二、沒有正確的學(xué)習(xí)態(tài)度

有些同學(xué)沒有正確學(xué)習(xí)目標(biāo)，無(wú)心上學(xué)，認(rèn)為學(xué)習(xí)的內(nèi)容沒有什么用處，學(xué)與不學(xué)一個(gè)樣；對(duì)老師講課沒興趣。對(duì)某一門課沒有興趣或?qū)ι险n的老師有意見，就不學(xué)這門課

。三、天氣問題

俗話說(shuō)：“春困、秋乏、夏打盹”。雖然這都屬于疲勞，但原因卻各有不同。“夏打盹”醫(yī)學(xué)上也稱為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時(shí)補(bǔ)充，再加上天氣熱，人體一時(shí)還適應(yīng)不了這樣的氣候變化，于是出現(xiàn)了軟綿綿、無(wú)精打采、、精神不振昏沉欲睡的夏季倦怠疲乏現(xiàn)象。

總結(jié)：無(wú)論是哪一種原因而導(dǎo)至上課睡覺，由此造成的后果是一樣的，對(duì)學(xué)生本人而言，這樣做會(huì)耽誤學(xué)業(yè)，高考很難考上最理想的大學(xué)。如何防止上課睡覺一、按正常作息時(shí)間

認(rèn)真安排好你的時(shí)間，首先你要制定一張作息時(shí)間表。選定固定的時(shí)間用于學(xué)習(xí)，當(dāng)然，總得給休息、娛樂留出一些時(shí)間，從而使你有充足的時(shí)間學(xué)習(xí)和娛樂。

我們要正常作息，保證足夠的睡眠，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。所以睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。三、犯困時(shí)站起來(lái)。

當(dāng)你感到困意十足時(shí)，不妨站起來(lái)。這樣困意就會(huì)消減一大半（大概還沒到站著也會(huì)睡著的地步吧。）二、要認(rèn)真端正學(xué)習(xí)態(tài)度

把學(xué)習(xí)看作是學(xué)生的頭等大事來(lái)對(duì)待，無(wú)論上什么課，哪怕是不感興趣的課，也一定要做到認(rèn)真聽講，不要有絲毫放松情緒。課堂上要跟上教師講課的思路，要積發(fā)言，使大腦皮層始終保持興奮和活躍狀態(tài)。處罰措施：1、上課睡覺一次，罰掃課室一天