舞蹈形體課教案

形體舞蹈基訓(xùn)教案一．課堂常規(guī)1、課代表整隊集合、點名、檢查著裝。2、師生問好3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。感謝閱讀4、安排見習生二、準備活動1、伸展操①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練.②肩部:進行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。2、熱身操:4x8拍（正反方向）①踏步、走步②并步③“v”字步④半蹲步、髖部動作形體的基本姿態(tài)1.站姿的練習●要求：腳后跟、小腿及臀部觸墻壁，其余部分均不得觸及。嘴自然閉合,上下牙咬合,眼瞼自然張開，目光直視（即目光與面部垂直，從而使眼球保持在眼眶正中)，面部表情平靜.挺胸、收小腹，腰部、頸部挺直，臀部略突出，給人一種精神振奮的感覺.兩臂自然下伸,手略成弧形,食指掌指關(guān)節(jié)接近伸直。兩腿并攏，腳跟靠攏,兩腳的夾角約為15-20度，身體重心落在前腳掌;雙腳略微分開或成“丁”字步,兩腳均勻著地，雙肩自然下垂或雙手體前交叉.●站姿的控制練習：精品文檔放心下載①.靠墻練習此練習借助墻的平面來培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時上體挺拔、保持頭部、軀干和腿在一條垂線上的良好習精品文檔放心下載慣。②。分腿立兩腿在小八字立的基礎(chǔ)上分開與肩同寬，雙手叉腰，雙肘微向前扣。精品文檔放心下載此練習主要訓(xùn)練臀、腹及上體的正確感覺，夾臀與收腹協(xié)同緊張。精品文檔放心下載③。單腿立在正確的立姿的基礎(chǔ)上，一腿支撐，另一腿屈膝上抬繃腳尖，貼與支撐腿，雙手叉腰，上體微微向側(cè)轉(zhuǎn)。感謝閱讀此練習主要訓(xùn)練腿的挺直與控制力。④.移重心站立姿勢練習此練習主要訓(xùn)練在移動時腿的控制能力和身體的正確姿態(tài)。精品文檔放心下載2。坐姿的練習●要求：入座時輕松自如。入座后，上體保持正直，兩肩自然下垂，高度相同，頸部梗直微前傾，兩膝自然彎曲，大腿保持在水平部位，兩腳掌均勻著地。精品文檔放心下載●坐姿的控制練習：①.盤腿坐（地面）重心落在臀部上,挺胸收腹,里腰提氣,肋骨上提，頭頸向上伸，微收下頜，兩腿彎曲,兩腳腳心相對盤于腹前，雙肘放松,手腕搭于膝上,也可雙手背于身后。精品文檔放心下載②.正步坐上體同盤腿坐,兩腳并攏，腳尖正對前方，兩膝稍稍分開，兩臂自然彎曲，兩手謝謝閱讀自然扶于大腿處,上體正直,稍向前傾，肩放松下沉,立腰、頭、肩、臀應(yīng)在一條感謝閱讀線上。③。側(cè)坐上體姿勢同盤腿坐,上體微向側(cè)轉(zhuǎn)，兩臂自然放松，扶于腿處,兩腿彎曲并攏，雙精品文檔放心下載膝稍移向一邊，靠外側(cè)的腳略放在前面，這樣臀部和大腿看起來比較苗條，給人感謝閱讀以美的感覺。3。行姿的練習●要求：一腿自然彎曲向正前方抬起,膝關(guān)節(jié)向前，腳尖稍微外展，前腳掌蹬地感謝閱讀使中心前移，兩臂前后自然擺動一般保持在30度左右。上體動作同立姿的標準，謝謝閱讀頸部自然挺直，下頜內(nèi)收，雙目平視?！癫綉B(tài)的控制練習：①。腳背屈伸練習②。腳踝繞環(huán)練習③。站立提鍾●易犯錯誤:動作僵直、不協(xié)調(diào);兩步邁出不平均；走路時出現(xiàn)較大的內(nèi)八字和外精品文檔放心下載八字。女生穿高跟鞋，踝關(guān)節(jié)力量不足,造成走路時上體前傾、重心（臀部）后謝謝閱讀移.4。臥姿●良好的臥姿能使心血管、呼吸系統(tǒng)在安靜狀態(tài)的工作中起到保證作用并有助于消除肌肉的疲勞。感謝閱讀●實際睡眠中翻來覆去變換姿勢.為避免心臟受壓，一般為右側(cè)臥。為避免局部受壓發(fā)麻甚至出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象，仰臥也比較好，但不要把手放在胸上,，以免壓迫心臟使睡眠不寧或做做噩夢。睡前要注意的事是：晚飯不要吃得太飽,睡前勿喝濃茶，室內(nèi)空氣要流通,睡前要用熱水洗腳，不要躺在床上看書。謝謝閱讀一、整理（放松操）：〔3’〕1。調(diào)整呼吸操拉伸操集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。布置課外練習(要求每天站立練習10分鐘)5.宣布下次課內(nèi)容。一、課堂常規(guī)1、課代表整隊集合、點名、檢查著裝。2、師生問好3、整理著裝,并宣布本節(jié)課練習內(nèi)容和通過練習所要達到的目的。精品文檔放心下載4、安排見習生二、準備活動1。伸展操①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部:左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。2、熱身操:4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一、芭蕾舞的基本手位（7個手位)1、Ⅰ位大拇指點在中拇指第二個關(guān)節(jié)的第二道線上（如同蘭花值的延續(xù)）。精品文檔放心下載2、Ⅱ位小拇指及肘部端著上行至肚臍處（最高不要超過胃)。3、Ⅲ位小拇指及肘部帶著繼續(xù)上行至一抬起眼皮既可以看到手心的位置。感謝閱讀4、Ⅳ位左手三位不動，右臂肘部向旁,小拇指向下切到二位（頭看二位手心)。精品文檔放心下載5、Ⅴ位左手三位仍不動，右手二位的手尖先向前推，再往旁打開七位（七位手在身體的斜前方，不要超過肩膀,頭看七位手)。感謝閱讀6、Ⅵ位右手七位不動，左手三位下行至二位（頭看左手二位手心）.感謝閱讀7、Ⅶ位右手七位不動,左手二位手尖往前、往旁打開七位。8.準備位(結(jié)束位）：還原成一位手。二、芭蕾舞的基本腳位（4個常用腳位)常用的腳位，即自由的Ⅰ位、Ⅱ位和Ⅲ位,以及直的Ⅳ位。謝謝閱讀1、Ⅰ位腳大腿根部如同打開的書本一樣外旋，雙膝向旁，小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開，雙腳的小腳趾及角的外側(cè)踩在地上(十趾鋪平，重心在雙腳上）。謝謝閱讀2、Ⅱ位腳在Ⅰ位的基礎(chǔ)上加做左右分開，兩腳之間的距離相當于一只腳的長度。謝謝閱讀3、Ⅲ位腳在Ⅱ位的基礎(chǔ)上收至Ⅲ位,一腳的腳跟位于另一腳的中部。謝謝閱讀4、Ⅳ位腳在Ⅲ位的基礎(chǔ)上向前跨一步。5。Ⅴ位腳在Ⅳ位的基礎(chǔ)上收至前腳腳跟接后腳腳尖。要求：兩腳之間的夾角大于正常位、小于180度均為自由位。練習時通常要求盡量達到150度角。感謝閱讀注意：1。芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量.謝謝閱讀2.“蹲"的練習也是一種重要的基本練習，它要求后背直立,肩部放松，外開,在蹲精品文檔放心下載下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項目之一。謝謝閱讀一、整理（放松操)：〔3’〕1。調(diào)整呼吸操拉伸操3。集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練.4。布置課外練習（要求每天站立練習10分鐘)5.宣布下次課內(nèi)容.一、訓(xùn)練的要求和提示.1、訓(xùn)練要求：形體訓(xùn)練的首要目的：第一，是為了改變和矯正日常生活中養(yǎng)成的摳肩、駝背、伸脖、坐跨、內(nèi)八字腳感謝閱讀的不良習慣。第二，第二，要掌握人體站立的基本要求,使人體挺拔，同時認識人體與空間的關(guān)系.謝謝閱讀第三，通過各個關(guān)節(jié)拉伸練習和基本能力訓(xùn)練，增強腰、腿部的能力，達到踢腿直膝、繃腳，腰、腿部都有一定的柔韌度和穩(wěn)定性。謝謝閱讀第四,通過各種舞步和有氧健身操的訓(xùn)練，使動作靈活協(xié)調(diào)具有美感。感謝閱讀第五，以自抗力進行人體局部減肥或增加肌肉的鍛煉，逐漸縮小與標準三圍的差距。精品文檔放心下載2、訓(xùn)練提示第一：人體拉伸訓(xùn)練，一般在形體課中以集體形式進行,大家按照統(tǒng)一的節(jié)拍進行連續(xù)訓(xùn)練.這對初學學生來說，有一種集體感，容易產(chǎn)生競爭意識。課堂訓(xùn)練的熱烈氣氛相互感染，可以減少疲勞和枯燥感。精品文檔放心下載第二：訓(xùn)練的目的要明確，是為了解決身體各部位韌帶，關(guān)節(jié)或肌肉的開合度和柔韌度，因此,有時教學中可以不合音樂,不按節(jié)拍地進行訓(xùn)練，或以一組相互拆開，稱之為“拆開練”。謝謝閱讀第三：在形體訓(xùn)練中，全身肌肉會有酸痛的感覺，在運動生理上稱作延遲性酸痛，屬于正常運動生理現(xiàn)象。連續(xù)鍛煉幾天，痛疼就會消失,不需要停止訓(xùn)練，為了減輕肌肉酸痛，開始訓(xùn)練時的活動量要小一些，以后逐漸增加。精品文檔放心下載二、拉伸訓(xùn)練：拉伸訓(xùn)練是指人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展的訓(xùn)練，形體訓(xùn)練中我主要采用地面拉伸訓(xùn)練,運用人體與地心引力的關(guān)系,在地面上躺、臥、跪地、坐等形式，進行人體各關(guān)節(jié)、韌帶和肌纖維的拉長和伸展訓(xùn)練。因為地面拉伸時雙腿謝謝閱讀沒有體重負擔，著力面積大，位置較低，重心要較穩(wěn)定。學生可以自由支配自己的體重,對身體各部位的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉的拉伸更充分，更有效。內(nèi)容安排上分頸椎拉伸、肩關(guān)節(jié)拉伸、胸部拉伸、髖部拉伸、腿部拉伸、腰部拉伸、通過壓、扳、繞環(huán)、勾、繃、吸、開、踢、抬、握、含、展等控制方法進行各部位有針對性的訓(xùn)練。感謝閱讀三、矯正的幾種方法：商務(wù)專業(yè)的學生在經(jīng)過一系列拉伸訓(xùn)練后，一般沒有特殊缺陷的形體都能達到預(yù)期的矯形目的。但是,有嚴重缺陷的學生，需通過特別的矯形來矯正，形體教學中我們一般使用如下方法：感謝閱讀(一)、靠墻站立法主要是對摳肩、駝背、伸脖、坐胯不良習慣的學生進行的一種矯形訓(xùn)練。通過長時間的強制性站立，使其找到垂直、挺拔的人體感覺。謝謝閱讀（二）、棍子扳夾法主要是針對摳肩、駝背、“O"形腿的學生進行的一種矯形訓(xùn)練，通過強制性極限拉伸，使身體部位有一種伸長與挺拔的感覺.感謝閱讀(三）、雙人互扳法主要是借用兩個人互力來進行矯形的一種方法，它即可以使兩人同時投入訓(xùn)練，又可以在兩人相互更好的競爭中得到勉勵,激發(fā)訓(xùn)練的熱情和信心。以下三種方法中前兩種方法用于摳肩、駝背的矯形訓(xùn)練，最后一種方法用于八字腳的矯正.精品文檔放心下載上述三種拉伸與矯形訓(xùn)練方法，是積累的一些教學方法，通過對每一屆專業(yè)學生的系統(tǒng)訓(xùn)練收效較大,能有效的改變學生的原始狀態(tài)和身體不足。謝謝閱讀把桿練習1、單手扶把外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹,手胃.頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變)。感謝閱讀2、雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉,肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視.精品文檔放心下載3、擦地組合準備位：雙手扶把，腳一位.第一個8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上,右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂?。?8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。感謝閱讀第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。謝謝閱讀第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍.感謝閱讀4、蹲PLIE準備拍：左手單扶把，右手一位,腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。感謝閱讀第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲,膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3-4拍站直(要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁)。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖)。7拍右手臂先肘沉.8拍右手小臂收一位，頭留外45度。謝謝閱讀第二個8拍：1—2拍蹲,頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直.5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位(要求重心移至兩只腳)。謝謝閱讀第三個8拍：1—2拍二位蹲(要求不變）。3-4拍直（要求不變）.5—6拍右手上行(頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）.第四個8拍:1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）.6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）.7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。謝謝閱讀5、小踢腿JETE準備拍：雙手扶把，腳一位。第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖.2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度(要求腳尖抓地)。3拍右腳尖往遠輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位.5—8拍站住不動.感謝閱讀第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度.3拍右腳尖快速點地再回到15度(要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠延伸。5拍右腳尖往遠輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖.7-8拍右腳抹回全腳一位。謝謝閱讀第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓(xùn)練①大腿肌群:側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿)；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立(支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群:仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群:坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉;⑧小腿肌群：提踵。（3）器械謝謝閱讀①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。6。扶把提踵站立控制練習7.扶把點地練習專項身體素質(zhì):A、柔韌練習；(1）分腿坐、直角坐壓腿；(2）肩、胸腰練習;動作過程:（1)分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓,同時加手臂動作;直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。謝謝閱讀（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起.一．塑身組合1。頭頸組合HeadandNeckSuite精品文檔放心下載要領(lǐng)：低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直;頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時,盡量到位。感謝閱讀2。肩臂組合ShoulderandArmSuite感謝閱讀要領(lǐng)：向上抬肩時,盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分.精品文檔放心下載每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位.上體保持收腹、立腰、挺胸,臂和腕自然伸直，頭部和手臂動作自然配合。3。上身練習＜1＞準備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。動作過程：從腰開始身體向前屈，還原。再底頭,含胸,收緊腹肌。最后從脊椎底部開始直起，后背拉平回到原位。謝謝閱讀注意事項：動作要流暢、有節(jié)奏.身體前彎時吐氣，直立時吸氣。精品文檔放心下載⊙上身練習＜2＞準備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住.動作過程:身體向右腿彎下，胳膊同時抬起.身體直起，胳膊同時落下。反復(fù)左邊。注意事項：在曲體時，盡量讓臀部固定住.收緊腹部，腿最大限度拉開。精品文檔放心下載4.腰和腹的練習＜1＞準備位置:左腿向前伸直，外開，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致.動作過程：身體下屈，前壓腿。全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。精品文檔放心下載注意事項：前壓腿時，最大限度的伸展雙手?！蜒透沟木毩暎?＞準備位置：仰臥,右腿前伸，左腿靠胸吸起,雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地.動作過程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原,吸雙膝靠胸，停三拍.左腿反復(fù)。感謝閱讀注意事項：上身抬起時吸氣,還原時吐氣。二．強調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求⑴訓(xùn)練前必須做好準備活動。⑵訓(xùn)練時要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。謝謝閱讀⑶訓(xùn)練時不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。⑷訓(xùn)練要有計劃有步驟，循序漸進，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力精品文檔放心下載求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識和方法。⑸要保持訓(xùn)練場的整潔和安靜。⑹在做器械練習時,要有專人指導(dǎo)和幫助,特別是聯(lián)合器械的運用,要注意訓(xùn)練的感謝閱讀安全.⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補充適當?shù)乃?同時要注意飲食營養(yǎng)的合理搭配.感謝閱讀三．靈敏素質(zhì)練習：兩人追逐、躲閃跑。要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向,擺脫對方；后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動而改變方向，加速追趕。精品文檔放心下載一．組合練習:1、基本站姿StandingPose要領(lǐng)：站立時脊背要挺直,挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。精品文檔放心下載2.腰背練習3?？韬屯尾康木毩暎?＞準備位置:仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平行分開，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。動作過程:收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時，雙臂抬起經(jīng)過頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地擺動六次。然后身體落下，雙臂也同時落下＜由后背上部開始＞，一直到原位.注意事項：還原時,臀部要最后著地。謝謝閱讀⊙胯和臀部的練習＜2＞準備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。動作過程：抬右腿，向右旁拉開,再回到中間，落地還原位。注意事項：當向旁拉開后腿時,應(yīng)保持腿的高度和直度，在動作過程中要收緊臀部。謝謝閱讀4。腿的練習＜1＞準備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。動作過程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復(fù)。注意事項：動作時,繃腳感謝閱讀⊙腿的練習＜2＞準備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸,雙臂放在身體兩側(cè)。動作過程：雙手支撐住臀謝謝閱讀部和胯部，雙腿向上直伸,慢慢地把雙腿向頭后壓下.手臂放松落在身體兩側(cè)，停謝謝閱讀三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍.注意事項：精品文檔放心下載動作時，雙腿并攏、繃腳。5。壓腿、踢腿二、手臂波浪組合（1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過擦出收回的不斷運動來鍛煉腿部力量,精品文檔放心下載尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量.（2）“蹲"的練習也是一種重要的基本練習,它要求后背直立，肩部放松,外開，在蹲下與直立的過程中要平穩(wěn)、連貫、動作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項目之一。扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺；小踢腿是擦地離地15度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練；小彈腿是離地25度，彈是進一步鍛煉動力腿的小腿快速出去回來的肌肉能力；大踢腿顧名思義是要求動力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳；劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進一步的訓(xùn)練肌肉外開；單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓(xùn)練不必強制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂伴奏下,伴著流暢舒展的動作，在一種放松的狀態(tài)下進行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。如果可以持之以恒就會減去多余的脂肪，塑出健美的體形,這時您已擁有了形體語言；芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。精品文檔放心下載三．專項身體素質(zhì)：［10’]1、柔韌練習;根據(jù)形體訓(xùn)練的特點和要求，女學生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的精品文檔放心下載柔韌性。(1）肩胸部動作過程：面向把桿站立，兩手扶在把桿上,做體前屈,要求挺胸，低頭(或抬頭）上體向下振動（他人可加助力）使肩角拉開.感謝閱讀把桿翻握懸垂。利用自身體重進行拉肩。(2）腿部動作過程：前、側(cè)、后站立?？蓪⒁煌戎糜诶吣?、橫桿或器械上進行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。精品文檔放心下載2、手臂、腿部力量練習(1）跪式俯臥撐練習:發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習－俯臥撐。感謝閱讀要求：收腹離地不少于10厘米，俯撐推撐時，保持軀體姿態(tài)平直。謝謝閱讀(2）手扶把桿雙腿半蹲起。一．行進間組合練習①柔軟步走動作過程：它是所有步法的基礎(chǔ)。走步時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃直，腳向前伸出，并柔軟地從腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖略向外）重心隨之前移;然后換另一腿開始。②足尖步走動作過程:從高提踵站立開始。一腳向前一步，動作同柔軟步；然后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始終保持高提踵位置，重心平穩(wěn)地前移，步幅不宜過大。動作組合：1個8拍1—4拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉(zhuǎn)，右肩在前,抬頭挺胸,目視前方；謝謝閱讀5—8拍：繼續(xù)向前足尖步四步,同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。精品文檔放心下載2個8拍同第1個8拍動作同第1個8拍,但換臂做。精品文檔放心下載（3)變換步組合;動作過程：采用4/4拍音樂。動作舒展、優(yōu)美，變化多樣。可加做后點地、后舉腿，前點地、屈膝前舉等，還可做變換步跳。二．形體基本動作：精品文檔放心下載姿態(tài)練習；(1）身體向前波浪動作過程：由低頭、含胸、弓身半蹲，兩臂前舉開始雙膝、髖、腹、胸、頸依次向前上方伸展，同時雙臂柔和地經(jīng)下向后繞至上舉，抬頭、挺胸,成提踵站立.（2）跪撐波浪精品文檔放心下載動作過程：從跪撐開始，髖部、腰、胸依次下塌，接著抬頭，然后從髖部開始再依次拱起，然后低頭。如此反復(fù)進行。謝謝閱讀三．身體波浪手臂波浪組合：手臂以肩、肘、腕、手指各關(guān)節(jié)依次彎曲，并隨之依次伸展的周期性連貫動作形成波浪形動作，手臂波浪幅度可大可小.感謝閱讀靠近軀干的部位開始啟動，整個手臂必須放松地將動力傳遞到手指尖，波峰隨彎曲的關(guān)節(jié)而移動，在同一時間,某一關(guān)節(jié)彎曲，而另一關(guān)節(jié)正在伸展。精品文檔放心下載手臂波浪中,肘關(guān)節(jié)處屈伸動作之外，要隨波峰的移動而上下轉(zhuǎn)動波浪組合分解：感謝閱讀第一八拍：1—2拍左臂向側(cè)波浪2次，眼看左手.3—4拍同1—2拍，換右臂做.拍坐腳向前一大步并屈膝成弓步同時兩臂經(jīng)側(cè)向前至兩手腕交叉掌心向上。6—7拍轉(zhuǎn)腕掌心向下，兩臂由前向側(cè)在移動中連續(xù)做3次小波浪，同時重心后精品文檔放心下載移至右腳。拍左腳收回成站立，同時兩臂做1次小波浪柔軟地落下。第二八拍同第一八拍,換右腳向前。謝謝閱讀第三八拍：拍左腳向左前方一步，同時左臂斜前上舉，掌心向上，右臂斜后下舉，抬頭挺胸，眼看左手.感謝閱讀拍右腿并于左腿屈膝彈動1次，上體經(jīng)含胸低頭至直立，同時左臂轉(zhuǎn)肘向左上方做中繞環(huán)波浪1次，柔軟的落下與體側(cè)，眼看左手。精品文檔放心下載3—4拍同1—2拍.5—8拍同1—4拍，右腳向后。第四八拍同第三八拍，換右腳做.四．1.柔韌練習：向前、向后、向旁大踢腿。要求：髖正，腹肌收緊,膝和腳面繃直向上。感謝閱讀形體健美操素質(zhì)練習（墊上運動徒手)①起踵走、半蹲走、后退跑;②深蹲、深蹲走、深蹲跳；③并腿跳、單腳跳、蛙跳；④立臥撐、俯臥撐、推小車；⑤仰臥掌腿、仰臥起坐、仰臥二頭一感謝閱讀翹二、把桿練習1、腳位單手扶把,腿部及腳的動作同原地脫把的腳位練習要求相同.精品文檔放心下載2、勾蹦腳3、PLIES-蹲4、擦地組合一位或二位站立，出腳時全腳掌擦地，逐漸使腳跟離地,最后至腳尖點地。用力繃腳。收腿時應(yīng)有前腳掌著地和全腳掌平放在地面的擦地過程。謝謝閱讀2、小踢腿與擦地的不同之處是腳尖離開地面，并急停在25度角。感謝閱讀大踢腿向前、側(cè)、后踢腿.經(jīng)擦地再盡量高踢,接著經(jīng)腳尖點地擦地還原。要求:支撐腿不得彎曲。精品文檔放心下載三、舞姿訓(xùn)練①準備姿態(tài)：雙手一位,雙腳三位.②雙腿屈伸③右腳向前擦地,同時雙手成二位手。④雙手上舉成三位，眼視雙手.⑤雙手橫向打開成七位。⑥右腳收回成三位，雙手成一位，雙腿微屈。謝謝閱讀⑦左腳向旁擦出,