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慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身主意：斜方肌疼痛怎么辦？有什么運動能鍛煉斜方肌？收拾健身主意：斜方肌疼痛怎么辦？有什么運動能鍛煉斜方?。?/p>

斜方肌痛怎么辦?不要害怕，做好緩解和治療就可以了!那么斜方肌痛怎么緩解和治療呢?下面是學(xué)習(xí)啦我為大家收集收拾的美容健體主意，一起來看看吧!

斜方肌痛怎么辦

1、使勁按壓激痛點，對方會感覺到壓痛，此時叮囑對方，要深呼吸放松胸部和手臂，持續(xù)按壓數(shù)秒后，對方會感覺到肌肉變軟，疼痛減輕。

2、一天重復(fù)5-7次，根據(jù)個人情況可以酌情增強按壓次數(shù)，肌肉放松的效果越好，維持放松的時光越長。

3、倘若是斜方肌中部和下部肌纖維內(nèi)的激痛點，可以躺在地板上，放一個球(硬度如網(wǎng)球)在對方感覺最酸痛的部位，以身體的分量來壓迫球體，深呼吸放松，并有重力和球做接觸激痛點的動作。

4、按壓之后，可以舉行拉伸，進一步減輕疼痛。如對方是右側(cè)斜方肌上部纖維的疼痛，可以將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，感覺到右側(cè)斜方肌被拉伸感后，堅持20-30秒;也可以通過拉右側(cè)手臂增強拉伸感。

5、倘若是中部和下部斜方肌纖維疼痛，可以坐在椅子上，頭向下垂，身體向前彎曲，兩手臂交錯抓住對側(cè)膝關(guān)節(jié)外側(cè)，維持這個姿態(tài)20-30秒。

斜方肌痛緣故

1、有可能肌肉損傷引起的癥狀。建議你暫時不要鍛煉歇息一段時光再說。祝你身體健康!

2、有可能是日常工作和生活作息不是很規(guī)范，導(dǎo)致對斜方肌使用過度，以及使用不規(guī)范造成。

3、健身鍛煉引起的，這可能是最大的緣故，有些人對健身的喜歡，異常是愛慕鍛煉像斜方肌這樣的肌肉群，因此可能鍛煉方式或者鍛煉動作的不規(guī)范造成的。

怎么練斜方肌

1、杠鈴聳肩

起始姿態(tài)：用雙手握住杠鈴置于身前，雙手的握距比肩稍寬，雙足與肩齊寬。身體挺直，雙肩盡量下沉。雙手輕輕握住杠鈴并天然地放松下垂。

動作要領(lǐng)：雙肩盡力向上聳起(越高越好)，在最高點的時候堅持停歇一秒鐘，然后慢慢地落下，回到起始位置。聳肩時肩膀也可先前往后劃個圓圈，然后再落下。

2、拉力器聳肩

起始姿態(tài)：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂與肩齊寬或比肩稍寬。身體挺直。站立的位子逼近拉力器。

動作要領(lǐng)：肩膀使勁向上聳起(越高越好)，然后慢慢下降回到起始位置，重復(fù)動作。

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