高考心理調(diào)適方法

精品文檔-下載后可編輯高考心理調(diào)適方法高考中影響考生得分的，有許多非智力因素，比如心理方面的因素。如果因?yàn)樾睦硪蛩囟鴣G分，是令人痛心的。所以考生一定要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適的方法，這其中包括考前心理調(diào)適和考場(chǎng)心理調(diào)適。

一、考前心理調(diào)適

高考前一周，許多考生會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，以至于睡不好覺(jué)，到了次日，頭腦昏昏沉沉，影響學(xué)習(xí)?？记耙恢?，考生最重要的就是得學(xué)會(huì)釋放焦慮，保持心情愉快。

在考前一周，考生可以從以下幾個(gè)方面調(diào)整心理：

1.樹(shù)立達(dá)觀心態(tài)

考生在高考前，應(yīng)該每天對(duì)自己說(shuō)這樣幾句話：（1）我已經(jīng)盡了最大的努力，努力了就不后悔。（2）考不好，大不了復(fù)讀或者降低報(bào)學(xué)校要求。（3）成功的人生不是僅由這一次考試決定的。這樣想的話，考生就可以放下心理包袱，輕裝上陣，焦慮的情緒也會(huì)得到緩解。

2.合理安排時(shí)間

考前一周要保證充足的睡眠時(shí)間，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，要調(diào)整好生物鐘。以下是考前復(fù)習(xí)時(shí)間安排表，供考生參考：（1）早上6點(diǎn)左右起床，認(rèn)真學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)；中間每2個(gè)小時(shí)左右，要休息15到30分鐘。（2）中午休息1個(gè)小時(shí)左右；下午學(xué)習(xí)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以2～3小時(shí)為宜。（3）晚飯前的這段時(shí)間，注意力不容易集中，可以做一些輕松的運(yùn)動(dòng)。晚飯后放松半個(gè)小時(shí)，做點(diǎn)簡(jiǎn)單的家務(wù)，別想學(xué)習(xí)上的事情。晚上學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)左右即可，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)。高考前一天，必須在晚上9點(diǎn)左右睡覺(jué)。

3.適度“移情”以放松

考前學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行適度“移情”，可以讓心情愉快。（1）聽(tīng)一聽(tīng)?？忌梢砸贿吙磿?shū)，一邊聽(tīng)鋼琴曲或輕松歡快的歌曲，這樣就會(huì)感到輕松。學(xué)習(xí)感到疲勞時(shí)，聽(tīng)一些相聲小品。在笑聲中，處于緊張狀態(tài)的身體會(huì)得到迅速恢復(fù)，血壓、心跳和肌肉緊張都會(huì)有所緩和。（2）走一走。學(xué)習(xí)累了，就停下來(lái)去散散步，看看風(fēng)景，讓緊張的大腦暫時(shí)得到緩解，也讓眼睛休息一會(huì)兒。（3）玩一玩?？梢栽跁?shū)桌上放一盆鮮花，一缸金魚(yú)等。學(xué)習(xí)累了，可以澆澆花，喂喂魚(yú)，轉(zhuǎn)移注意力，這樣會(huì)使人的緊張心理得到舒緩。

4.做好考前準(zhǔn)備

考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下手表、鋼筆、三角板、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等考試需要的文具是否備齊，把它們裝在一個(gè)透明小袋里，放在顯眼的地方。提早熟悉考場(chǎng)及周邊環(huán)境：從家里到考場(chǎng)要花多少時(shí)間；自己的考場(chǎng)在哪里，在哪個(gè)座位；座位是靠近門(mén)窗還是位于墻角；教室是向陽(yáng)還是背陽(yáng)；廁所及其他服務(wù)設(shè)施在哪兒……對(duì)于上述問(wèn)題早做準(zhǔn)備，可以有效避免入場(chǎng)前的迷茫狀態(tài)。

二、考場(chǎng)心理調(diào)適

高考的科目比較多，而且時(shí)間集中在兩天。因此保持一種冷靜達(dá)觀的心態(tài)，保持一顆鎮(zhèn)定清醒的頭腦十分重要。

1.鎮(zhèn)定從容

在考試中，考生頭腦要冷靜，不要慌亂。拿到試卷后不要急著答題，而要先大致瀏覽一下試卷，明確題量，大致劃分一下答題時(shí)間。在答題的過(guò)程中，要認(rèn)真審清題意，想清楚了答題層次再落筆。要保持卷面整潔，有些題目最好是在草稿紙上擬一個(gè)簡(jiǎn)單的提綱，再寫(xiě)到答卷上。寫(xiě)出的字不必很漂亮，但要端正秀麗。寫(xiě)錯(cuò)了字，不要拼命涂改，只要輕輕在錯(cuò)別字上畫(huà)一杠就可以了。

2.自我安慰

遇到了難題，不要產(chǎn)生消極情緒，而要學(xué)會(huì)自我安慰：我不會(huì)做，別人也不一定會(huì)做；前面的題不會(huì)做，后面的題來(lái)彌補(bǔ)。即使某一科覺(jué)得考得不太理想，也要給自己心理暗示：我已經(jīng)發(fā)揮出最高水平了；不理想不要緊，還有下一科；高考憑的是整體水平，是總分。

3.考一科丟一科

考完某一科之后，絕對(duì)不要