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文檔簡介

我和情緒做朋友情緒喜怒懼哀

積極情緒消極情緒開心愉快歡樂甜蜜痛快高興喜悅興高采烈……憤怒害怕恐懼傷心悲痛緊張難過遺憾憂傷驚恐委屈……情緒與生活

請同學們思考一下，不同的情緒對我們的生活和學習有怎樣不同的影響？

積極情緒：精力充沛，效率高，有利于身心健康；消極情緒：精力不足，效率低，不利于身心健康。情緒ABC理論告訴我們，人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件本身所引起，而是由經歷了這一事件的人對這一事件的認知或信念所引起的。

改變不合理信念（認知）并時刻激勵自己，將有助于情緒的改變。想法不同，感覺就不同。A（誘發(fā)性事件）D（合理認知）B（認知）C（結果）E（合理、良好結果）調控情緒一：情緒ABC理論人生AB劇---A劇

小張今天心情不錯，早早的起床，洗漱完，照照鏡子，梳梳頭，高高興興地去上學了……第一幕：出門被石頭絆了一跤：招惹哪路神仙了，連石頭都跟我作對……第二幕：走了沒幾步，鳥屎掉在頭上：連小鳥都來欺負我第三幕：跟同學打招呼：居然不理我，居然不理我人生AB劇----B劇

旁白：小李今天心情不錯，早早的起床，洗漱完，照照鏡子，梳梳頭，高高興興地去上學了……第一幕：出門被石頭絆了一跤：上天真眷顧我，怕我沒睡醒，提醒我保持清醒的頭腦第二幕：走了沒幾步，鳥屎掉在頭上：莫非要交好運，要不要去買彩票第三幕：跟同學打招呼：看來他們聊得太熱火朝天了，都沒看見我

是怎樣看待被校長批評這件事的？請把他可能有的想法列出來2.請為A轉換認知，并說明換了認知后，A的情緒將發(fā)生什么變化

小A的故事調控情緒二：加工口頭禪活動規(guī)則：小組為單位加工“口頭禪”，由小組長做記錄。每人將自己平時的一些消極的“口頭禪”交流出來，把消極的措辭改成積極地措辭，把否定詞改成肯定詞。

比如：當快要考試時，如果你平時喜歡說“這次考試我完蛋了！”“糟了，剛才背的全忘了！”等口頭禪，把它改成“這次考試我有信心！”“我做好了充分的準備”等。幫助你心平氣和的口頭禪1、冷靜點，放松點！別和他一般見識！2、媽媽也是為了我好！3、識時務者為俊杰，不要硬碰硬4、車到山前必有路，辦法總比困難多5、總不能事事都遂我的愿吧6、大人不記小人過，不跟你一般計較7、我可不能被他氣倒，氣壞身體劃不來調控情緒三：合理宣泄宣泄小體驗：

把手臂伸直，向上舉起成“V”字形，原地用力跳起，在每次挑起的同時大喊一聲“好”，下落時腳尖先著地，連續(xù)跳動30次，看誰跳的最高，看誰能堅持到底。調控情緒一：情緒ABC理論調控情緒二：加工口頭禪調控情緒三：合理宣泄活動回顧

寄語：你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能決定容顏，但你可以改變氣質；

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