學(xué)會(huì)自我調(diào)整 擁有健康人生-丁曉玲

學(xué)會(huì)自我調(diào)整擁有健康人生

教育廳教研室丁曉玲

健康1、心腦血管疾病（心臟病、高血壓）2、甲狀腺疾病3、腫瘤4、潰瘍

5、內(nèi)分泌紊亂（肌瘤、囊腫、月經(jīng)不調(diào)）6、植物神經(jīng)紊亂（偏頭疼、頭暈、胸悶）“百病由心生”

教師職業(yè)的特殊性A工作結(jié)果的好壞不只取決于自己的努力程度，同時(shí)還取決于學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況。B社會(huì)對(duì)教師職業(yè)認(rèn)識(shí)的“刻板效應(yīng)”是“蠟燭”、“春蠶”、“靈魂工程師”、“園丁”

教師職業(yè)的壓力1、升學(xué)考試2、工作負(fù)擔(dān)3、角色職責(zé)4、工作聘任5、職業(yè)聲望6、學(xué)歷職稱7、學(xué)生家長(zhǎng)和人際關(guān)系

思維的誤區(qū)一、不合理信念

A：某種誘發(fā)事件

B：人的信念（對(duì)事情的看法）

C：情緒和行為反應(yīng)

ABC

教師中常見(jiàn)的不合理信念

●完美主義傾向●尋求絕對(duì)公平●以偏概全不合理信念引發(fā)的問(wèn)題１、自我期望值過(guò)高，產(chǎn)生挫敗感，導(dǎo)致自卑２、對(duì)生活和工作過(guò)分苛求，感受不到生活的樂(lè)趣３、對(duì)人過(guò)分挑剔，造成人際關(guān)系緊張二、非理性想法1、我必須被每一個(gè)認(rèn)識(shí)的人喜歡2、我必須有能力，在我涉足的領(lǐng)域獲得成功3、有些人很壞，必須受到懲罰4、事情應(yīng)按我的愿望發(fā)生、發(fā)展5、我應(yīng)該為我自己無(wú)法控制的事情焦慮6、我必須依賴一個(gè)比我強(qiáng)的人7、我必須為別人的問(wèn)題發(fā)愁8、我必須找到問(wèn)題的正確解決方法

常見(jiàn)的典型情緒障礙▲抑郁情緒：一種持續(xù)的心境低落、悲傷、消沉、沮喪、不愉快等綜合而成的情緒狀態(tài)。1、抑郁表現(xiàn)：

生理方面：無(wú)緣無(wú)故的身體不適，伴有睡眠障礙心理方面：感情淡漠，對(duì)事情失去興趣常感絕望，自我滿足感低，感到生活沒(méi)有意義，甚至想到結(jié)束生命行為方面：疲乏感，注意不集中，學(xué)業(yè)倒退，莫名的煩躁和激動(dòng)，開(kāi)始沉溺于成癮性物質(zhì)，社交退縮?！箲]情緒：由緊張、不安、憂慮、擔(dān)心、恐懼等感覺(jué)交織而成的一種復(fù)雜的情緒狀態(tài)1、焦慮的表現(xiàn)：生理方面:

發(fā)抖、心悸、眩暈、胸部有壓迫感，咽部有阻礙感、腹脹腹瀉、多汗、四肢麻木，伴有睡眠障礙心理方面：不安、緊張、恐懼、疑惑、惶惶然有如大難臨頭。常因小事而煩惱、自責(zé)，遇事總往壞處想，怨天尤人。行為方面：坐立不安、愛(ài)嘮叨、發(fā)脾氣。

積極調(diào)整輕松生活愉快工作1、積極認(rèn)同職業(yè)角色，遠(yuǎn)離職業(yè)倦怠。2、客觀的認(rèn)識(shí)自我，作自己能做的事，不強(qiáng)求。3、善待身邊的人，讓自己的生活空間和諧、滋潤(rùn),充滿溫情。4、不做盲目比較，獲得一份平和與寧?kù)o5、放下重要感，輕松上陣6、學(xué)會(huì)積極的思維方式，保持正向心理，擁有樂(lè)觀的生活態(tài)度祝愿大家微笑著：

面向自己

面向生活

面向工作