《戰(zhàn)勝拖延癥》讀書筆記作品

戰(zhàn)勝拖延癥[讀書筆記]蒂莫西

A皮切爾博士/著金波/譯什么是拖延癥？明知道會影響自己做事的效果或自身做事的態(tài)度，卻仍自愿推遲既定事項(xiàng)的行為.一種不必要的自愿推遲;一拖再拖，有回報的行動會被重復(fù)它的形成過程消極情緒：厭煩任務(wù)，想要逃避不想做，但必須做即刻行動明天做……明天……明天……明天……拖延癥完成拖延癥的危害由拖延癥引起的壓力不利于健康，焦慮易引發(fā)免疫系統(tǒng)疾病；健康行為也會被延誤，增加患病風(fēng)險。幸福、健康、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系……

拖延癥的形成原因意志力不強(qiáng)，“我更想明天去做”超越暫時的情緒限制，關(guān)注總體的目標(biāo)和價值策略：問題1：為什么計劃今天來做？今天做有什么好處？怎樣對實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有益？意志力不強(qiáng)，體現(xiàn)在遇到問題易于尋求阻力最小的方式來解決，即屈從于暫時的感覺良好，常見的有“我更想明天去做”、“先玩去，晚上一會就能完成”“今天先休息，明天再開始跑步”等。行動方案：1、時光旅行：

將未來描繪的如同當(dāng)下。2、認(rèn)識到預(yù)判的錯誤，解決問題：為了行動，我當(dāng)下的動力狀態(tài)不需要和意圖相匹配；即使到了明天，也不會像現(xiàn)在想的這般行動了。明天不會來！問題點(diǎn)：當(dāng)我們預(yù)測與未來積極或消極的場景相關(guān)的情緒（情感）時，會帶有一種偏見。當(dāng)我們打算實(shí)施一個未來行為時，我們的情感狀態(tài)一般都異常樂觀。原因：推遲后，計劃是將來的行為，我們會為不用馬上行動受苦而釋然；為未來良好的計劃而開心?！拔腋朊魈烊プ觥钡拓?zé)任心；高沖動性；對失敗的恐懼，擔(dān)心自己沒有能力解決任務(wù)。問題2：性格特征我們無法簡單快捷地改變性格，但是我們能夠認(rèn)清自身的自控力和界限。性格不應(yīng)該是一個借口，認(rèn)識到并且能夠解決我們的局限性，才能將我們的一些優(yōu)勢發(fā)揮到最大化。策略：拖延癥的形成原因解決方法：關(guān)：手機(jī)、社交網(wǎng)站、門……移：手機(jī)、雜志、報紙……如果晚上有聚餐，我就只吃蔬菜；如果早上起不來，我就晚上去跑步；如果心情不好，我就找朋友聊天代替吃東西；……養(yǎng)成抵制誘惑的執(zhí)行意圖：if……then……減肥計劃的執(zhí)行意圖：預(yù)先決策1、知曉的能力，意識到拖延；2、保持原樣，不停止，不推遲，不逃避；3、調(diào)節(jié)情緒，不尋求阻力最小的方式，而將事情推遲到以后；4、不屈從與感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事；5、短期情緒修復(fù)后，更要追求長期目標(biāo)。即刻開始行動開始，重新開始不要屈從于感覺良好，勇于接受應(yīng)該做的事情。著手于【開始做】，而非【做完】.開始，不一定能夠結(jié)束，一次次情商的考驗(yàn)不斷襲來，你要堅(jiān)持.戰(zhàn)勝自己的拖延癥每個人都會有不同的拖延因素，找到自己的病因，對癥下藥；我們不能一下子改變一切；自我改變的過程是艱辛的；下定決心要改變；講求策略；沒達(dá)到期望時，愿意原諒自己，才能樂意再去嘗試；成功會在努力中出現(xiàn)小時學(xué)會DISC分享人：XXX2老師教你小時學(xué)會DISCHi，大家好！我是XXX知名培訓(xùn)師職業(yè)經(jīng)理人性格分析&青年創(chuàng)業(yè)標(biāo)桿人物李海峰你有沒有感覺跟某些人很投緣不順眼卻對某個人看你有沒有感覺跟同事相處不融洽跟領(lǐng)導(dǎo)的溝通不順暢你想不想了解自己看懂別人你想不想工作、生活更快樂幸福你來對地方啦！恭喜！我將帶大家2小時學(xué)會DISC首先，我們要懂點(diǎn)…行為風(fēng)格理論1、行為VS

情緒你的行為會影響自己的情緒，也會影響別人的情緒2、認(rèn)識VS

了解認(rèn)識不等于了解。只有了解人，才能激發(fā)TA。3、付出VS

投入管理付出不如激發(fā)投入。將有效提升我們對人的敏感度！學(xué)會DISC識別運(yùn)用管理你了解TA的類型你知道TA想要的你知道什么是TA需要的對人的敏感度有3個層面：行為風(fēng)格研究是基于人的行為有傾向性研究方法的科學(xué)性2個基礎(chǔ)研究方法的科學(xué)性右手大拇指在上：說明左腦發(fā)達(dá)，事業(yè)成功；左手大拇指在上：說明右腦發(fā)達(dá)，家庭幸福；每次握手的情況往往是一樣的，說明：人的行為有傾向性請兩手十指交叉握好看看哪只手的大拇指在上面小游戲請回答，這是什么？不限顏色圓點(diǎn)氣球蛋黃……現(xiàn)在呢?圓形圓形圓形圓形這個時候呢??!句號句號句號句號母雞小雞雞蛋雞蛋雞蛋雞蛋建立坐標(biāo)軸，才能清晰描述事物DISC正是從兩個維度建立起了解人的坐標(biāo)系維度1：關(guān)注人VS關(guān)注事維度2：直接（快）VS間接（慢）關(guān)注人關(guān)注事VS直接(快)間接(慢)關(guān)注事關(guān)注人直接(快)間接(慢)Dominance支配/老板型Influence影響/互動型Steadiness穩(wěn)健/支持型Compliance謹(jǐn)慎/修正型這樣，人就被分為了4種關(guān)注事，行動快D指揮者目標(biāo)明確反應(yīng)迅速鐵娘子撒切爾夫人舉個例子…風(fēng)流總統(tǒng)克林頓關(guān)注人，行動快I

影響者熱愛交際幽默風(fēng)趣舉個例子…非暴力不合作甘地關(guān)注人，行動慢S支持者喜好和平遷就他人舉個例子…微軟比爾?蓋茨講究條理關(guān)注事，行動慢追求卓越C

思考者舉個例子…接下來，我們分別看看這種特質(zhì)與相處方法…4優(yōu)勢挑戰(zhàn)意志的斗爭，信心的傳遞速度過快，團(tuán)隊(duì)跟不上步伐不善授權(quán)，下屬的猴子跳到肩膀上與D的相處要把握原則51不要給D造成壓迫感3預(yù)防D過快做決策4工作上的事情隨時找他5婉轉(zhuǎn)地提醒錯誤2匯報要點(diǎn)優(yōu)勢挑戰(zhàn)善于描述，營造體驗(yàn)氛圍喜歡夸張，描述的愿景不一定能兌現(xiàn)與

I的相處要把握原則61熱情地回應(yīng)3使用幽默而獨(dú)特的詞匯4告訴他“很有趣”5強(qiáng)調(diào)你的感受2用副詞修飾強(qiáng)烈的情感6堅(jiān)持得比I久一點(diǎn)優(yōu)勢挑戰(zhàn)從對方的角度出發(fā)，為客戶著想穩(wěn)健型，不善應(yīng)變，不敢出手與

S

的相處要把握原則21多一兩句溫暖的話語2多一些關(guān)懷與包容S真夠體貼的，只有2條優(yōu)勢挑戰(zhàn)善于皰丁解牛，抓住關(guān)鍵問題進(jìn)行引導(dǎo)對他人要求高，很難親近，不易快樂與

C

的相處要把握原則41與C保持距離3讓C說話4善用比較法2用數(shù)字說話你屬于哪一種思考DI、C都有一點(diǎn)都有一點(diǎn)其實(shí)，每個人身上都有DISC特質(zhì)，只是比例不同而已DISC只是特點(diǎn)，本身并沒有好壞對錯之分?DISC，哪一種特質(zhì)適合做領(lǐng)導(dǎo)？DISC，哪一個適合做銷售？都可以！關(guān)鍵是看你如何運(yùn)用自己的優(yōu)勢，避免自己的劣勢如何避免優(yōu)勢成為劣勢？HOW忍受接受享受對待跟自己不同的人需要經(jīng)歷3個不同的階段讓我們看看著名的蜀國團(tuán)隊(duì)給我們的啟示張飛D成于敗于長板坡吼叫被下屬砍腦袋關(guān)羽I成于敗于溫酒斬華雄大意失荊州諸葛亮C成于敗于錦囊妙計病死軍營劉備S成于敗于桃園三結(jié)義戰(zhàn)敗病死加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)溝通完善公司治理，避免個人獨(dú)裁啟示如何調(diào)整自己的性格特質(zhì)，成就事業(yè)HOW讓我們來看看西游記團(tuán)隊(duì)的啟示這個團(tuán)隊(duì)里，哪些人適合做中高層八戒悟空……?參考答案：唐僧，孫悟空WHY？?S

調(diào)整為DD

調(diào)整為C保持I

不變保持S

不變在組成取經(jīng)團(tuán)隊(duì)前后的對比中...唐僧豬八戒沙和尚孫悟空啟示調(diào)整力有多強(qiáng)，影響力就有多大你要在團(tuán)隊(duì)里面產(chǎn)生更大的影響力，你就必須有能力調(diào)整自己戰(zhàn)場法則家庭法則戰(zhàn)場法則，沖鋒，把企業(yè)做大做強(qiáng)家庭法則，融合，把企業(yè)做長做久經(jīng)營企業(yè)的兩大法則：DISC如何應(yīng)用到家庭關(guān)系中…學(xué)會調(diào)整自己法則法則永遠(yuǎn)不要試圖改變對方，而要用對方接受的方式去影響TA沒有最好，只有最合適，最用心12在家庭生活中要學(xué)會調(diào)整自己請記住，LP永遠(yuǎn)是對的！男同胞們，記住這條就夠了！DISC