6防心理病主題班會(huì)

預(yù)防心理病預(yù)防心理病THEUSERCANDEMONSTRATEONAPROJECTORORCOMPUTER,ORPRINTTHEPRESENTATIONANDMAKEITINTOAFILMTOBEUSEDINAWIDERFIELD01常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)03學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛好心情02怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)04其他補(bǔ)充目錄CATALOG常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)01.PARTTHEUSERCANDEMONSTRATEONAPROJECTORORCOMPUTER,ORPRINTTHEPRESENTATIONAND常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)多個(gè)腦區(qū)應(yīng)激涉及大腦的多個(gè)腦區(qū)，可引起眾多心理現(xiàn)象，大腦對(duì)應(yīng)激的心理反應(yīng)存在積極和消極兩個(gè)方面，積極的心理反應(yīng)會(huì)刺激大腦皮層，使覺醒水平增加，感覺靈敏，知覺準(zhǔn)確，思維敏捷，認(rèn)知評(píng)價(jià)清晰，注意力集中，行動(dòng)果斷，情緒緊張高。消極心理消極的心理反應(yīng)會(huì)出現(xiàn)過度緊張、焦慮不安,認(rèn)知水平降低，情緒波動(dòng)大,思維混亂，行動(dòng)猶豫不決,判斷力與決策能力降低。具體來講，應(yīng)激的心理反應(yīng)涉及認(rèn)知、情緒及行為三個(gè)方面，這三方面的反應(yīng)不是孤立的，通常是雙向調(diào)節(jié)，構(gòu)成一個(gè)反饋回路系統(tǒng)。常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)1.焦慮是最常出現(xiàn)的情緒性應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)個(gè)體預(yù)感危機(jī)來臨或預(yù)期事物的不良后果時(shí)出現(xiàn)緊張不安，急躁、擔(dān)憂的情緒狀態(tài)，這里指的是“狀態(tài)焦慮，由應(yīng)激源刺激引發(fā)的。還有一種為特質(zhì)焦慮，指無明確原因的焦慮，與噍慮性人格有關(guān)。適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)性焦慮可以提高人的覺醒水平，是一種保護(hù)反應(yīng);而過度和慢性的焦慮則會(huì)削弱個(gè)體的應(yīng)對(duì)能力和自主神經(jīng)功能紊亂。常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)2.抑郁消極、悲觀的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為興趣活動(dòng)減退，語活動(dòng)減少，無助感無望感強(qiáng)烈，自我評(píng)價(jià)降低,嚴(yán)重者出現(xiàn)自殺行為，常由喪失親人、離婚、失戀、失業(yè)、遭受重大折和長期性軀體疾病引發(fā)，屬外源性抑郁,還有一種為內(nèi)源性抑郁，與大腦自主調(diào)節(jié)心境情緒功能下降和遺傳變異生物信號(hào)傳遞亂等內(nèi)在素質(zhì)有關(guān)。3.恐懼企圖擺脫有特定危險(xiǎn)的情境或?qū)ο髸r(shí)的情緒狀態(tài)。適度的恐懼有助于激活警覺期動(dòng)員途徑,使注意力集中而防御風(fēng)險(xiǎn),但常常缺乏應(yīng)對(duì)的信心，表現(xiàn)為逃跑或回避，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)行為障礙和社會(huì)功能的損失。4.憤怒與健康和疾病關(guān)系最直接的是應(yīng)激的情緒反應(yīng)。常見的應(yīng)激情緒反應(yīng)指焦慮、恐懼、憤怒、抑郁等，實(shí)際上應(yīng)激能喚起焦慮恐懼、憤怒、受挫感、沖突、壓勵(lì)、傷害、悲傷、迷惑不從心、內(nèi)疚、差恥、孤獨(dú)、抑郁等幾乎所有種類的負(fù)性情緒。負(fù)性情緒反應(yīng)還可與其他心理行為活動(dòng)產(chǎn)生相互影響，使自我意識(shí)狹窄、注意力下降，判斷能力和社會(huì)適應(yīng)能力下降。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)01.PARTTHEUSERCANDEMONSTRATEONAPROJECTORORCOMPUTER,ORPRINTTHEPRESENTATIONAND怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)每個(gè)人都有情緒12每個(gè)人的情緒都是會(huì)有變化的，喜怒哀樂是人們心情的一種表現(xiàn)，當(dāng)我們對(duì)某件事情感覺到在意時(shí)，我們可能會(huì)有開心、難過、不安、緊張等各種情緒，這都是十分正常的事，但有的時(shí)候，當(dāng)我們情緒波動(dòng)太大時(shí)，就會(huì)有一些應(yīng)激反應(yīng)。很多時(shí)候，在日常生活中我們會(huì)有緊張時(shí)候的應(yīng)激反應(yīng)，常見的如害怕遲到、任務(wù)難以完成等。在這些情況下，我們身體會(huì)出現(xiàn)低水平的應(yīng)激反應(yīng)，這些應(yīng)激反應(yīng)比較的不明顯，我們很難察覺到。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)1、深呼吸每個(gè)人的情緒都是會(huì)有變化的，喜怒哀樂是人們心情的一種表現(xiàn)，當(dāng)我們對(duì)某件事情感覺到在意時(shí)，我們可能會(huì)有開心、難過、不安、緊張等各種情緒，這都是十分正常的事，但有的時(shí)候，當(dāng)我們情緒波動(dòng)太大時(shí)，就會(huì)有一些應(yīng)激反應(yīng)。2、心理暗示心理暗示能夠激發(fā)一個(gè)人潛在的能力，給自己不斷的心理暗示可以增強(qiáng)自己的自信心，提供強(qiáng)大的意志力，有效減輕內(nèi)心的緊張不安。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)3、肢體放松在不安的時(shí)候，通過一些簡單的肢體活動(dòng)，可以很好的轉(zhuǎn)移的自己的注意力，放松自己，如一些搓手、拍臉等動(dòng)作，如果條件允許的話，還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，讓自己全部的肌肉都放松下來，改善不良的情緒。4、轉(zhuǎn)移注意力轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)很有效的放松自己的方法，當(dāng)內(nèi)心十分的緊張不安時(shí)，做一些自己比較感興趣的事情，或者通過聽輕音樂等都可以很大程度的緩解緊張的狀態(tài)。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)向他人傾訴當(dāng)壓力事件來臨，向他人傾訴是一個(gè)調(diào)節(jié)情緒的有效方法。當(dāng)把煩惱與壓力事件說給給朋友或身邊的同學(xué)并獲得回應(yīng)，個(gè)體的焦慮情緒會(huì)得到緩解并得到支持感，同他人傾訴也是從另一種視角獲得問題解決建議的好途徑。參加體育運(yùn)動(dòng)研究表明運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)機(jī)體多巴胺的分泌，獲得愉悅感。應(yīng)激狀態(tài)中的大腦資源被緊張焦慮與負(fù)面想法占用，無法將資源集中在思考解決問題上，而運(yùn)動(dòng)帶來的多巴胺能有效緩解緊張狀況并使大腦從注意力從壓力中轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的運(yùn)動(dòng)中。怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)有兩種方式學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛好心情03.PARTTHEUSERCANDEMONSTRATEONAPROJECTORORCOMPUTER,ORPRINTTHEPRESENTATIONAND學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛好心情月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，,這是否意味著我們是情緒的奴隸呢？一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情漸漸好轉(zhuǎn)。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛好心情故事2：請(qǐng)不要開錯(cuò)窗一個(gè)小女孩趴在窗臺(tái)上，看窗外的人正埋葬她心愛的小狗，不禁淚流滿面，悲傷不已。她的外祖父見狀，連忙引她到另一個(gè)窗口，讓她欣賞他的玫瑰花園。果然小女孩的心情頓時(shí)明朗。老人托起外孫女的下巴說：“孩子，你開錯(cuò)了窗戶?！睂W(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛好心情故事3:孩子的回聲有一個(gè)孩子跑到山上，無意間對(duì)著山谷喊了一聲：”喂……”聲音剛落，從四面八方傳來了一陣陣”喂….”的回聲，大山答應(yīng)了，孩子很驚訝，又喊了一聲：”你是誰？”但山也回應(yīng)：”你是誰？”.孩子生氣了，喊道”我恨你”,哪知道這一喊，整個(gè)群山傳來的聲音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭著回家告訴了媽媽。媽媽對(duì)他說：”孩子，你回去對(duì)大山喊”我愛你”試試呢。孩子又跑到山上，果然，這次孩子被包圍在”我愛你，我愛你……”的回聲之中，孩子笑了，群山也笑了……學(xué)會(huì)調(diào)控情緒放飛好心情情緒像一首歌，抑揚(yáng)頓挫，委婉悠長；情緒像一幅畫，色彩斑斕，意境深遠(yuǎn)。情緒像一首詩，月有陰晴圓缺，人有