2023年八個最有效的運動減肥方法

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年八個最有效的運動減肥主意收拾八個最有效的運動減肥主意

]

變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，容易而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最相宜運動減脂。在短時光的迅速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時光的適中運動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑異常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習。

跳繩

跳繩，無數(shù)女性都不陌生。從運動量上說，跳繩半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量，也就是說跳繩在短時光內(nèi)能消耗大量熱量，是標準降的有氧健身運動，運動的節(jié)奏也異常相宜女性。要想達到瘦身的效果，要保持合適的運動量，每周不應少于4次但也不可多于6次，每次時光在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

爬樓梯

想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的挑選，對瘦身作用也有著異常顯然。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看，一舉多得。天天走上半個小時，既不奢侈時光又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥主意。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的主意往返走，一樣能達到健身的效果。

做家務

倘若實在沒時光做運動，那就利用平時做家務機會來健身吧，常常挽起袖子來做做家務，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交錯站立，擺出弓步，然后用手臂的能力將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

跳舞

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得越發(fā)緊致，身段變得越發(fā)苗條，延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果顯然，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

瑜伽

持久練習瑜伽姿態(tài)、調(diào)息法及放松法可預防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現(xiàn)的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增強體內(nèi)細胞的氧氣吸收量，氧化作用增強從而燃燒了更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

游泳

游泳是公認的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的.肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能，鍛煉靈巧性和能力都很有益處，有利婦女生育后恢復體形，還能矯健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

游泳是短時光內(nèi)消耗熱量較多的一項運動，因為人在水里停歇8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同，倘若天天運動的時光不多，游泳是比較好的挑選。同樣是游泳，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果異常好，同樣能達到鍛煉的目的。

慢跑

容易易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作容易，運動量也很容易調(diào)節(jié)，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機是相對不錯的挑選，需要注意的是在保證平衡的前提下最好敞開跑步機扶手，因為這樣能增強8%的氧利用率和5%