大學(xué)生心理健康教育課件

職業(yè)規(guī)劃:通向未來之路第一節(jié)職業(yè)發(fā)展工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯1.理解職業(yè)生涯（1）職業(yè)生涯的內(nèi)涵

職業(yè)生涯就是一個(gè)人的職業(yè)經(jīng)歷,是指一個(gè)人一生中所有與職業(yè)相聯(lián)系的行為與活動(dòng),以及相關(guān)的態(tài)度、價(jià)值觀、愿望等連續(xù)性經(jīng)歷的過程,也是一個(gè)人一生中職業(yè)、職位的變遷及工作、理想的實(shí)現(xiàn)過程。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯（2）專業(yè)、工作與職業(yè)專業(yè)通常是指學(xué)科類別。工作則是指通過體能或心智上的努力,以產(chǎn)生某種結(jié)果,可能獲得報(bào)酬,也可能沒有報(bào)酬(如志愿工作等)。職業(yè)是指許多工商事業(yè)或機(jī)構(gòu)中一群類似的工作,如教育、醫(yī)護(hù)、法律、會(huì)計(jì)等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯2.職業(yè)生涯的發(fā)展(1)成長階段(0~14歲):這一階段是從對(duì)職業(yè)的好奇、幻想、興趣,到有意識(shí)的培養(yǎng)職業(yè)能力、逐步成長變化的過程。(2)探索階段(15~24歲):逐步意識(shí)到職業(yè)將成為未來生活的主要部分,開始進(jìn)行初步的職業(yè)嘗試,此階段主要的任務(wù)是將職業(yè)偏好具體化。(3)建立階段(25~44歲):在探索階段之后,嘗試建立職業(yè),并且工作逐漸穩(wěn)定。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、初始職業(yè)生涯(4)維持階段(45~64歲):工作中已經(jīng)取得了一定的成績和社會(huì)地位,主要任務(wù)是維持并提升既有成就與地位。(5)衰退階段(65歲以后):個(gè)人的體力和精力都在衰減,工作進(jìn)展會(huì)減緩乃至停止。一般在此階段,職業(yè)生涯會(huì)面臨結(jié)束,許多人會(huì)退休,將生活重心從工作上轉(zhuǎn)移開。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、盡早制定職業(yè)生涯規(guī)劃大學(xué)的生活相對(duì)自由,而每個(gè)人也有更多不同的選擇:考研、出國、工作、創(chuàng)業(yè)……然而,面對(duì)多樣的選擇,我們卻有些不知所措。擺脫迷茫的最佳方法是要了解自己,找到自己愿意為之奮斗的目標(biāo),這時(shí)你可以借助職業(yè)生涯規(guī)劃的方法,它通常是圍繞著自我探索、職業(yè)世界探索和生涯決定三個(gè)大圈展開的。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、盡早制定職業(yè)生涯規(guī)劃工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、制定職業(yè)生涯規(guī)劃的困惑1.隨興所至不是很好嗎,為什么要探索自己。2.父母懂得怎樣選擇對(duì)我最好,為什么要自己做主。3.有了規(guī)劃和努力,我也無法脫穎而出。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、把握職業(yè)選擇的方向———職業(yè)方向盤職業(yè)方向盤將自我探索和職業(yè)世界探索各歸納為兩大方面。在自我探索方面,它包括人格特質(zhì)、價(jià)值觀、興趣和技能等因素。這些因素決定了你是一個(gè)什么樣的人、你如何做事情以及你期望成為一個(gè)什么樣的人等等。

工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、把握職業(yè)選擇的方向———職業(yè)方向盤工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、把握職業(yè)選擇的方向———職業(yè)方向盤心理訓(xùn)練營:一分鐘工作聯(lián)想在白紙上寫下“我希望工作……”。在1分鐘的時(shí)間內(nèi)盡可能地寫下你頭腦中所聯(lián)想到的任何短語。寫完后思考:你在工作中尋找的是什么?和你自己以及外部職業(yè)世界有哪里聯(lián)系?你判斷工作“好”、“壞”的標(biāo)準(zhǔn)是什么?第二節(jié)自我探索對(duì)生涯進(jìn)行探索首先需要從你的內(nèi)心世界開始。讓我們先拋開外在所有的影響因素,一起來問問自己的內(nèi)心:如果讓它自己選擇,它真正想要什么?相信探索完的你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)許多自己不曾熟悉的一面,而你也會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)有的時(shí)候夢想和現(xiàn)實(shí)并沒有那么遙遠(yuǎn)。一、人格特質(zhì)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)

MBTI人格測評(píng)量表：世界上廣受好評(píng)并且被普遍采用的人格測量工具。MBTI量表將人格分為四個(gè)維度:“外向(E)—內(nèi)向(I)”維度考察你的能量來源;“感覺(S)—直覺(N)”維度考察你獲取信息的方式;“思考(T)—情感(F)”維度考察你做出判斷與選擇的方式;“判斷(J)—知覺(P)”維度則考察你與外部世界打交道的方式。一、人格特質(zhì)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)外向(E)從外部世界獲取能量喜歡與人打交道先行動(dòng)后思考內(nèi)向(I)從內(nèi)心世界獲取能量喜歡思考、閱讀與獨(dú)處先思考后行動(dòng)一、人格特質(zhì)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)感覺(S)喜歡收集實(shí)實(shí)在在的、具有可靠證據(jù)的信息注意觀察周邊細(xì)節(jié)通過觀察、推理一步步得出結(jié)論直覺(N)喜歡通過想象等方式收集信息喜歡把握宏觀大局通過直覺感受直接得出結(jié)論并喜歡大膽設(shè)想一、人格特質(zhì)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)思考(T)站在一個(gè)客觀、理性的視角權(quán)衡事情利弊繼而做出判斷尋求一個(gè)合乎真理的客觀標(biāo)準(zhǔn)好分析、好因果推理情感(F)站在一個(gè)主觀情感的視角權(quán)衡參與者各方的感受繼而做出判斷尋求和諧的人際交往氛圍好體察別人的情感一、人格特質(zhì)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)判斷(J)善計(jì)劃,按部就班地奉計(jì)劃行事做出判斷、分析利弊再行動(dòng)喜歡把事情落實(shí)、敲定按計(jì)劃行事,避免最后一分鐘行動(dòng)知覺(P)善應(yīng)變,自發(fā)性地隨機(jī)安排事務(wù)當(dāng)下決定即刻行動(dòng)接受事情多種開放性結(jié)局喜歡最后一分鐘行事,這使他們感到活力充沛二、價(jià)值觀工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)價(jià)值觀是指一個(gè)人對(duì)周圍的客觀事物(包括人、事、物)的意義、重要性的總體評(píng)價(jià)和總體看法。個(gè)體的價(jià)值觀是后天形成的,即在家庭、學(xué)校和社會(huì)等因素影響下,隨著知識(shí)的增長和生活經(jīng)驗(yàn)的積累而逐步形成的。工作價(jià)值觀包含助人、影響他人、追求價(jià)值、成就、地位、報(bào)酬、獨(dú)立性、安全感、創(chuàng)造性、同伴關(guān)系、挑戰(zhàn)等方面。二、價(jià)值觀工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、興趣工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)興趣是支撐一個(gè)人克服重重障礙達(dá)成目標(biāo)的最大動(dòng)力。興趣的生涯研究最著名的是霍蘭德的興趣類型理論。他將人的職業(yè)興趣歸為六種類型:實(shí)用型(R)、研究型(I)、藝術(shù)型(A)、社會(huì)型(S)、企業(yè)型(E)和事務(wù)型(C)。個(gè)體選出三個(gè)最符合自己的興趣類型排列后形成三位霍蘭德代碼，形成個(gè)體的興趣類型。同樣，霍蘭德假設(shè)從事同一種工作的人群具有相似的興趣。四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)生涯技能是一種廣義上的生涯技能,它不僅指你的專業(yè)課學(xué)習(xí)、各項(xiàng)專業(yè)考試、證書等證明的專業(yè)技能,更是指一種通用技能。包括人際交往能力、樂觀精神、團(tuán)隊(duì)合作精神、領(lǐng)導(dǎo)能力。美國雇主們最為重視的十項(xiàng)技能依次是:溝通能力、積極主動(dòng)性、團(tuán)隊(duì)合作精神、領(lǐng)導(dǎo)能力、學(xué)習(xí)成績、人際交往能力、適應(yīng)能力、專業(yè)技術(shù)、誠實(shí)正直和工作道德。四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)中國雇主最看重的十項(xiàng)技能依次是:解決問題的能力、專業(yè)技能、溝通能力、培訓(xùn)技能、理財(cái)能力、計(jì)算機(jī)編程技能、信息管理能力、外語交際能力和商業(yè)管理能力。

四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)

心理訓(xùn)練營：發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀的你（P203）請(qǐng)從以下三方面總結(jié)你的技能,填入橫線和空格上。1、教育背景:以前和現(xiàn)在就讀過的學(xué)校時(shí)間就讀過的學(xué)校名稱學(xué)習(xí)的最佳科目和學(xué)習(xí)到的技能2、工作經(jīng)驗(yàn):最近和過往的經(jīng)歷。3、業(yè)余和休閑生活:包含興趣、愛好,參加的社團(tuán)、組織、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等,并請(qǐng)談?wù)勗谶@些活動(dòng)中你所獲得的滿足感和所學(xué)到的技能。時(shí)間組織名稱擔(dān)任的職務(wù)、職責(zé)、成就四、技能工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)完成了技能的探索,請(qǐng)你繼續(xù)思考一個(gè)小問題:如何將自己的技能與前面的興趣和價(jià)值觀聯(lián)結(jié)在一起以找到適合自己的工作呢?相信許多同學(xué)在進(jìn)入大學(xué)后都發(fā)現(xiàn)自己不太喜歡所學(xué)的專業(yè),感到很苦惱,可是提到自己的技能和經(jīng)歷,可能只有與專業(yè)相關(guān)的一些,就業(yè)中只有這些才是硬實(shí)力,怎么辦?難道一輩子就要從事我不喜愛的行業(yè)嗎?當(dāng)然,在研究生階段選擇另一個(gè)自己喜歡的專業(yè)就讀是一個(gè)很好的解決辦法,但是如果你屬于畢業(yè)后直接就業(yè)的一員,也不要抱憾終身,其實(shí)你的專業(yè)的畢業(yè)出路遠(yuǎn)比你想象的豐富和精彩。

第三節(jié)職業(yè)世界探索一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)影響生涯選擇的外因有以下四方面:職業(yè)機(jī)會(huì)、工作與生活經(jīng)歷、教育背景以及重要他人,它們決定了個(gè)人夢想是否可以最終成為現(xiàn)實(shí)。1.職業(yè)機(jī)會(huì)(1)宏觀工作世界的現(xiàn)狀宏觀工作世界的現(xiàn)狀包括勞動(dòng)力市場的供求狀況、各行職業(yè)在各地區(qū)的分布及發(fā)展趨勢,以及工作形式及工作理念等問題。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)(2)組織與工作形式。從組織形式上看,畢業(yè)生的選擇多集中在國企、外企、民企、政府機(jī)關(guān)及事業(yè)單位等組織機(jī)構(gòu),這些不同的組織機(jī)構(gòu)有著不同的企業(yè)文化與管理文化,其中員工的年齡層與價(jià)值觀念也有所不同。從工作形式上看,目前社會(huì)上呈現(xiàn)出多種工作形式并存的局面。除了最常見的全職工作外,兼職工作、多重工作、自由職業(yè)、自主創(chuàng)業(yè)等形式也方興未艾。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)2.工作與生活經(jīng)歷在招聘中,用人單位不僅看重學(xué)生的學(xué)位,而且十分注重學(xué)位之外的品質(zhì)情況,而這些常常是通過工作與生活經(jīng)歷練就而成的。如果能夠知道自己所向往的職業(yè)并了解它們的入職條件,就可以為你獲得理想工作爭取時(shí)間與創(chuàng)造條件。3.教育背景人們普遍認(rèn)為,大學(xué)教育可以讓人獲得更多的知識(shí),有更多機(jī)會(huì)從事收入更高的工作。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)4.重要他人生活在社會(huì)中的我們有親人、有老師、有朋友、有許許多多的社會(huì)關(guān)系,他們使得我們?cè)谏倪x擇時(shí)不僅要考慮個(gè)人的感受,也應(yīng)權(quán)衡他人的感受。一、影響生涯選擇的外因工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)心理訓(xùn)練營：我的生活角色（P207)想想看,你在生活中都扮演了多少種角色?朋友、哥哥、同學(xué)、學(xué)生,你還可以想出更多嗎?請(qǐng)把它們寫下來,并思考:哪些角色將對(duì)你的生涯選擇影響最大?

心理訓(xùn)練營:重要他人的影響請(qǐng)寫下你的父母及對(duì)你成長有重要影響的他人所從事的職業(yè),并思考一下:他們對(duì)你選擇人生的方向產(chǎn)生了怎樣重要的影響?父親職業(yè)：影響：母親職業(yè)：影響：他人職業(yè)：影響：二、探索職業(yè)世界的方法工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)1.生涯規(guī)劃要探索的問題我現(xiàn)在在哪里?我已經(jīng)得到什么?我要去哪里?我想得到什么?我需要什么到達(dá)那里?我需要什么才能成功?我要采取什么行動(dòng)?有關(guān)的時(shí)間限制。我如何知道已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)了?我要和誰討論我的想法?二、探索職業(yè)世界的方法工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)2.確定大學(xué)不同階段的發(fā)展目標(biāo)職業(yè)生涯規(guī)劃在大學(xué)的不同階段,可以設(shè)定不同的發(fā)展目標(biāo)。3.進(jìn)入實(shí)操環(huán)節(jié)有了前面自我探索、發(fā)展計(jì)劃的制定,就可以進(jìn)入實(shí)際操作環(huán)節(jié)。二、探索職業(yè)世界的方法工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)4.充分利用身邊的資源在職業(yè)規(guī)劃的過程中,一個(gè)有效的辦法就是充分利用身邊的資源,幫助你有效地完成大學(xué)中的生涯規(guī)劃。專業(yè)教師就業(yè)指導(dǎo)中心心理咨詢中心校友、學(xué)長父母、朋友、老師、同學(xué)等工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、做好面試準(zhǔn)備走向職業(yè)世界的第一關(guān)便是面試。每一個(gè)人在正式入職前都需要經(jīng)歷面試,因此,如何在面試中脫穎而出成為你在生涯探索中的重要任務(wù)下面將提出一些面試中常見的問題啟發(fā)你的思考。1.面試題目,萬變不離其宗2.面試準(zhǔn)備,功夫用在平時(shí)3.面試結(jié)果,雙向選擇掌握主動(dòng)權(quán)第四節(jié)職業(yè)規(guī)劃中需注意的問題職業(yè)規(guī)劃不是一蹴而就的事情,需要一個(gè)過程。在職業(yè)發(fā)展的不同階段,每個(gè)人都需要根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于還在為職業(yè)選擇進(jìn)行探索的大學(xué)生或者剛進(jìn)入職場的新人來說,在沒有充分準(zhǔn)備的情況下,過早地做出決定并不可取。同時(shí)也要注意,不要因?yàn)榭偸仟q豫不決而一再拖延做職業(yè)決定。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、職業(yè)規(guī)劃是一個(gè)過程一個(gè)人的執(zhí)著與努力終究會(huì)讓夢想變?yōu)楝F(xiàn)實(shí),但是在夢想實(shí)現(xiàn)前的日子,我們需要學(xué)會(huì)妥協(xié)和等待。妥協(xié)是為了求得自己的生存,只有先有基本的經(jīng)濟(jì)收入、物質(zhì)保障,滿足了口腹之欲,人才有為理想打拼的力氣和尊嚴(yán)。不是每個(gè)人都能幸運(yùn)地在工作的初期就實(shí)現(xiàn)夢想。腳踏實(shí)地、仰望星空,求得夢想與現(xiàn)實(shí)之間的平衡,是初入社會(huì)的你應(yīng)該學(xué)習(xí)的。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、只有學(xué)會(huì)等待,才有可能實(shí)現(xiàn)夢想三、工作的態(tài)度與幸福感息息相關(guān)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)心理學(xué)家艾米·文斯尼斯基等人的研究發(fā)現(xiàn),人們對(duì)待工作有三種態(tài)度:任務(wù)、事業(yè)、使命感。對(duì)工作的態(tài)度常常會(huì)影響我們的幸福感。另外,由于現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展,有時(shí)從事某種工作也會(huì)影響你的業(yè)余生活安排。找到工作與生活的契合點(diǎn),發(fā)揮個(gè)人優(yōu)勢,感受工作帶給我們的快樂,當(dāng)然也會(huì)體驗(yàn)更多的幸福。四、工作不是生活的全部盡管工作是非常重要的事情,但是它并不是生活的全部。工作時(shí)間的增長,意味著休閑時(shí)間的減少。雖然在工作中能獲得成就感和快樂,但是獲得工作以外的滿足,享受生活的美好、家庭的溫馨也同樣重要。實(shí)際上工作和生活并不矛盾,關(guān)鍵在于尋找兩者間的平衡。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)1.面對(duì)職業(yè)選擇,難免迷茫。靜下心來,慢慢地探索。2.了解自己的人格特質(zhì)、價(jià)值觀、興趣和技能,設(shè)定適合自己的職業(yè)目標(biāo)。3.實(shí)踐出真知,職業(yè)生涯需要不斷探索、不斷學(xué)習(xí)。4.不要孤軍奮戰(zhàn),多向他人取經(jīng),這會(huì)讓你事半功倍。5.平衡工作與生活,學(xué)會(huì)享受工作、享受生活。自我成長1.職業(yè)對(duì)你來說意味著什么?2.你如何看待大學(xué)教育與職業(yè)發(fā)展之間的關(guān)系?3.如果你想從事的行業(yè)與你的父母的意愿不符,你將如何解決這一沖突?思考題

適應(yīng)與學(xué)習(xí)：培育發(fā)展的能力第一節(jié)認(rèn)識(shí)適應(yīng)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)引言適應(yīng)的問題是每個(gè)人成長中都必須面對(duì)的問題人在一生中會(huì)不斷面臨適應(yīng)問題,每個(gè)適應(yīng)問題都有特定的要求。比如身體技能的發(fā)展、與父母的心理獨(dú)立、職業(yè)選擇、人際關(guān)系、婚姻、工作、退休、疾病等。學(xué)會(huì)調(diào)整自己以適應(yīng)新的大學(xué)生活,對(duì)自身四年的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、適應(yīng)的理論觀點(diǎn)1.熔爐觀------帕克斯、米勒新環(huán)境中的文化--新文化,個(gè)體原來環(huán)境中的文化--原文化原文化與新文化是一個(gè)連續(xù)體的兩個(gè)極端,每個(gè)人總是處于這個(gè)連續(xù)體上的某個(gè)位置,受到新文化的影響越多,原文化對(duì)自己的影響也就會(huì)越少,最終的結(jié)果將會(huì)是被新文化完全同化。適應(yīng)即個(gè)體從這個(gè)連續(xù)體上的某個(gè)位置不斷往新文化一端靠近的過程。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、適應(yīng)的理論觀點(diǎn)2.適應(yīng)的二維模型------貝里等人適應(yīng)并不代表只能被新文化同化個(gè)體在適應(yīng)的過程中,可以在原文化以及新文化之間進(jìn)行態(tài)度和適應(yīng)模式的雙向選擇。整合型:在保留原文化特征的同時(shí)吸收新文化的內(nèi)容同化型:單純重視新文化,輕視乃至拋棄原文化分離型:重視并固守原文化,輕視和不接納新文化邊緣型:輕視兩種文化,既不保留原文化,也不接納新文化二、適應(yīng)的階段1.蜜月期個(gè)體剛進(jìn)入新環(huán)境的初期階段個(gè)體被新事物吸引、陶醉甚至狂熱。遇到的適應(yīng)問題相對(duì)較少，由適應(yīng)帶來的壓力相對(duì)偏低。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)2.危機(jī)期短暫的蜜月期以后,個(gè)體進(jìn)入適應(yīng)的危機(jī)階段極大的適應(yīng)壓力與焦慮感危機(jī)期是適應(yīng)過程中問題集中表現(xiàn)的階段。3.恢復(fù)期危機(jī)期以后,個(gè)體將會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期個(gè)體開始解決在新環(huán)境中的各類問題，主動(dòng)調(diào)整自己以應(yīng)對(duì)問題。4.適應(yīng)期個(gè)體適應(yīng)的最后階段新環(huán)境所帶來的心理壓力及其他負(fù)性體驗(yàn)都將恢復(fù)到正常水平。舉例：一個(gè)從南方到北京上學(xué)的孩子的故事工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、適應(yīng)的常見影響因素1.外部因素生活變化:生活環(huán)境與生活習(xí)慣的改變，包括飲食習(xí)慣、環(huán)境氣候、作息節(jié)律等方面。對(duì)個(gè)體適應(yīng)的影響很大。社會(huì)支持:在新環(huán)境中,原來的社會(huì)支持如家庭、朋友、老同學(xué)等，在一定程度上會(huì)因?yàn)榭臻g距離而難以給個(gè)體提供直接的支持。文化的差異:新文化與原文化之間的差異。差異越大,適應(yīng)難度越高。新環(huán)境中面臨的歧視、偏見問題以及進(jìn)入新環(huán)境的時(shí)間等工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、適應(yīng)的常見影響因素2.內(nèi)部因素對(duì)新環(huán)境的評(píng)價(jià):個(gè)體對(duì)該環(huán)境的一些主觀評(píng)價(jià)，個(gè)體在接觸新環(huán)境前對(duì)它的期望與進(jìn)入該環(huán)境以后所體驗(yàn)到的實(shí)際情況之間的差異，會(huì)給個(gè)體帶來適應(yīng)上的壓力。人格:個(gè)體的人格差異，表現(xiàn)在控制點(diǎn)以及外向性兩個(gè)方面。對(duì)新環(huán)境的事物感到可控的個(gè)體適應(yīng)起來越順利,認(rèn)為新環(huán)境的事物處處不可控的人可能會(huì)適應(yīng)不順利。性別、年齡、受教育程度、面對(duì)適應(yīng)壓力的調(diào)節(jié)策略等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素1.保護(hù)性因素-----能夠促進(jìn)新生更好地適應(yīng)大學(xué)生活的因素1.擁有充分的社會(huì)支持:宿舍關(guān)系良好;有朋友、父母支持2.自我認(rèn)同感:能夠接納自己,接納自己的現(xiàn)狀,對(duì)所學(xué)習(xí)的專業(yè)和所在的學(xué)校有認(rèn)同感。3.參加班級(jí)、社團(tuán)學(xué)生工作及校外兼職4.勝任學(xué)習(xí)任務(wù)5.有計(jì)劃有目標(biāo)6.能夠主觀感受到自己的進(jìn)步與成長7.獨(dú)立生活能力強(qiáng)8.有愛好,喜歡運(yùn)動(dòng)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、大學(xué)新生適應(yīng)的影響因素2.風(fēng)險(xiǎn)性因素-----指對(duì)新生適應(yīng)大學(xué)生活產(chǎn)生不利的影響的因素1.對(duì)自己不滿意:認(rèn)為自己高考失利;對(duì)學(xué)校和專業(yè)的認(rèn)同度低。2.經(jīng)濟(jì)壓力大。3.高中曾經(jīng)復(fù)讀參加高考。4.家庭有重大變故。5.自卑。6.睡眠不好。7.自己或家人患有疾病或者殘疾。8.對(duì)未來感到迷茫。9.有創(chuàng)傷史。10.與人交往少。第二節(jié)適應(yīng)大學(xué)引言

小敏的孤獨(dú)

進(jìn)入大學(xué)是你一生中第一次放下高考的重?fù)?dān),開始追逐自己的理想、興趣。這是你第一次離開家庭生活,獨(dú)立參與團(tuán)體和社會(huì)生活。-----李開復(fù)

自主、自立、自律是大學(xué)生活的主旋律。大學(xué)生應(yīng)適應(yīng)這種生活方式的變化，自主而合理地處理好個(gè)人的衣食住行、學(xué)習(xí)和生活問題，培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。引入案例工作回顧第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第一節(jié)一、適應(yīng)環(huán)境工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、定位自己

轉(zhuǎn)變觀念：覺得自己很失落的同學(xué)是把周圍同學(xué)的優(yōu)秀看成是對(duì)自身的威脅，看成是個(gè)人成長發(fā)展的危機(jī)；而覺得很興奮的同學(xué)是把他人的優(yōu)秀看成是個(gè)人發(fā)展和學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)機(jī)。到底是危機(jī)還是轉(zhuǎn)機(jī)，這完全取決于你！工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、建設(shè)人際網(wǎng)絡(luò)

通過人際交往，獲得人際支持、認(rèn)可和歸屬感對(duì)個(gè)人成長非常重要。與高中生相比，大學(xué)生的人際交往利益沖突增多。如何經(jīng)營好大學(xué)的人際關(guān)系呢？（1）首先要耐心傾聽。（2）其次要樂于幫助他人。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、認(rèn)識(shí)戀愛

戀愛，對(duì)于大學(xué)生而言，是"必修課"還是"選修課"？沒有唯一的答案，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來確定。在大學(xué)這個(gè)年齡階段，心理上需要與他人建立深厚而有意義的人際關(guān)系，而戀愛關(guān)系只是其中的一種。在大學(xué)，不管你是否選擇談戀愛，學(xué)會(huì)與異性相處都是這一階段的人生課題。大學(xué)生由于經(jīng)驗(yàn)、年齡等原因，有時(shí)候在戀愛方面難免會(huì)存在一些誤區(qū)。比如"速食"愛情。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、探索職業(yè)生涯

職業(yè)生涯規(guī)劃---對(duì)自己的未來職業(yè)進(jìn)行規(guī)劃，并為之努力?！抖Y記·中庸》中有云：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！边M(jìn)行職業(yè)規(guī)劃：1.有一個(gè)積極的態(tài)度。2.進(jìn)行積極的自我探索，主動(dòng)了解社會(huì)，明確自己的職業(yè)價(jià)值觀。3.勇于實(shí)踐，尋找到一條適合自己的發(fā)展途徑。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時(shí)間

時(shí)間管理---提高時(shí)間的利用效率。反映一個(gè)人對(duì)待時(shí)間的態(tài)度和價(jià)值觀念,是一個(gè)人在運(yùn)用時(shí)間方式上所表現(xiàn)出來的心理和行為特征。叔本華說:“普通人只想到如何度過時(shí)間,有才能的人設(shè)法利用時(shí)間?！绷私庾约旱臅r(shí)間-->設(shè)定時(shí)間管理目標(biāo)-->進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時(shí)間(一）了解自己的時(shí)間活動(dòng)類型內(nèi)容說明生理需要時(shí)間為滿足生理需求所花費(fèi)的時(shí)間,如為保證機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn),人必須通過飲食、睡眠等補(bǔ)充能量。工作與學(xué)習(xí)時(shí)間工作是人謀生的手段,而學(xué)習(xí)則是在謀生前的準(zhǔn)備或是工作過程中的進(jìn)修。我們不僅在上學(xué)時(shí)學(xué)習(xí),還需要樹立畢生學(xué)習(xí)的理念,“活到老,學(xué)到老”,緊跟時(shí)代變化。休閑與娛樂時(shí)間為了能夠保持健康的身體、愉悅的心情,我們需要休閑、娛樂和放松,如從事個(gè)人喜好的活動(dòng),進(jìn)行體育鍛煉,閱讀書籍,聽聽音樂或看場電影。人際與社交時(shí)間我們每個(gè)人都生活在社會(huì)環(huán)境中,與不同的人交往,扮演不同的角色,我們彼此需要。我們需要花時(shí)間與家人聊天,與朋友打球、爬山、聚會(huì),與喜歡的人互通電話、互發(fā)短信等。個(gè)人獨(dú)處時(shí)間無論我們與他人的聯(lián)系多么緊密、感情多么深厚,我們每個(gè)人還是需要一定的個(gè)人獨(dú)處時(shí)間。在獨(dú)處的時(shí)間里,我們完全脫離了社會(huì)角色的束縛,更放松、更自由、更具有靈感。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時(shí)間（二）設(shè)定時(shí)間管理目標(biāo)每個(gè)人都是獨(dú)特的，因此每個(gè)人的生活目標(biāo)都是不同的、有差別的。每個(gè)人根據(jù)實(shí)際的情況，為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該完整、清楚、合理，并將目標(biāo)劃分階段，分為長期目標(biāo)、中期目標(biāo)、短期目標(biāo)。目標(biāo)既不應(yīng)該過于簡單，也不應(yīng)難度太高，不切實(shí)際。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時(shí)間（三）進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃按照事情的重要性和緊急性,分為四個(gè)象限。工作回顧第二節(jié)第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)六、管理時(shí)間（三）進(jìn)行時(shí)間規(guī)劃高效能的人總是避免陷入第三和第四象限的活動(dòng)，他們通常花費(fèi)更多的時(shí)間在第二象限，用來減少第一象限活動(dòng)的數(shù)量。而另一些人把90%的時(shí)間花在第一象限，10%的時(shí)間花在第四象限，用在第二、第三象限的時(shí)間則少之又少，這就是大部分時(shí)間、精力都花在處理危機(jī)上的人所過的生活。而有些人計(jì)劃將所有的時(shí)間都用在第三象限和第四象限上，是一種不負(fù)責(zé)任的生活。

帕累托法則：20%的行動(dòng)能夠取得80%的成果。第三節(jié)孤獨(dú)與獨(dú)處工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)一、學(xué)會(huì)面對(duì)孤獨(dú)帶來的恐懼面對(duì)孤獨(dú)時(shí),我們總會(huì)感到空落落、不踏實(shí),有一種不安與恐懼。孤獨(dú)會(huì)影響身體和心理健康，孤獨(dú)的人可能會(huì)抑郁。為了對(duì)抗孤獨(dú)感,我們可能會(huì)讓自己被人群包圍,或者尋求一些社會(huì)支持。如果我們想重新找回自我,就必須先弄清楚自己用來逃避孤獨(dú)的方式。為了真正地對(duì)抗孤獨(dú),我們需要時(shí)間獨(dú)處,深化對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)一、學(xué)會(huì)面對(duì)孤獨(dú)帶來的恐懼1代表“我從未有此感覺”,2代表“我很少有此感覺”,3代表“我有時(shí)有此感覺”,4代表“我常常有此感覺1.你常感到與周圍人的關(guān)系和諧嗎?2.你常感到缺少伙伴嗎?3.你常感到?jīng)]人可以信賴嗎?4.你常感到寂寞嗎?5.你常感到屬于朋友中的一員嗎?6.你常感到與周圍的人有許多共同點(diǎn)嗎?7.你常感到與任何人都不親密了嗎?8.你常感到自己的興趣與想法與周圍的人不一樣嗎?9.你常感到想要與人來往、結(jié)交朋友嗎?10.你常感到與人親近嗎?11.你常感到被人冷落嗎?12.你常感到你與別人來往毫無意義嗎?13.你常感到?jīng)]有人很了解你嗎?14.你常感到與別人隔開了嗎?15.你常感到當(dāng)你愿意時(shí)就能找到伙伴嗎?16.你常感到有人真正了解你嗎?17.你常感到羞怯嗎?18.你常感到人們圍著你但不關(guān)心你嗎?19.你常感到有人愿意與你交談嗎?20.你常感到有人值得你信賴嗎?計(jì)分方式：1、5、6、9、10、15、16、19、20的分?jǐn)?shù)反向計(jì)分,其余題目正向計(jì)分,然后得分相加得分越高,你的孤獨(dú)感越強(qiáng),如果你的得分大于等于44,說明你的孤獨(dú)感很強(qiáng)。工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)二、孤獨(dú)和獨(dú)處的意義孤獨(dú)感并非我們主動(dòng)選擇去感受的一種體驗(yàn),但我們能夠選擇對(duì)待孤獨(dú)感的態(tài)度以及如何去處理孤獨(dú)感。“孤獨(dú),是憂愁的伴侶,也是精神活動(dòng)的密友?！惫陋?dú)是人類的一種生存狀態(tài),是人生各個(gè)階段不可避免的部分。

獨(dú)處是我們主動(dòng)選擇的生活狀態(tài)。巴克霍爾茲認(rèn)為,獨(dú)處是一種發(fā)展需求,獨(dú)處所產(chǎn)生的積極經(jīng)驗(yàn)對(duì)每一個(gè)階段的個(gè)體發(fā)展都是非常重要的,尤其是對(duì)于青春期的個(gè)體,獨(dú)處可以幫助其修復(fù)感情、自我反省。獨(dú)處讓我們了解自我、獲取中心感和形成有意義的人際關(guān)系。

工作回顧第三節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第四節(jié)三、害羞與孤獨(dú)害羞：在人際交往過程中表現(xiàn)出來的焦慮和過度謹(jǐn)慎。害羞的表現(xiàn):怯于表達(dá)自己;對(duì)別人的眼光十分在意,反應(yīng)強(qiáng)烈;容易感到尷尬；臉紅、胃部不適、焦慮、脈搏過速。害羞的危害：妨礙人們自由表達(dá)自己的觀點(diǎn)和維護(hù)自己的合法權(quán)益,妨礙人們清晰地思考和有效地與人交流,妨礙人們認(rèn)識(shí)、結(jié)交新朋友以及參與很多社會(huì)活動(dòng)。甚至?xí)鹨钟簟⒔箲]和孤獨(dú)等負(fù)性情緒。怎樣才能改變害羞：1.確定那些引起你害羞的社會(huì)情境2.找出你害羞的原因和影響因素3.多參加社交活動(dòng),和大家多交流第四節(jié)大學(xué)學(xué)習(xí)工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)一、大學(xué),新的學(xué)習(xí)之旅大學(xué)階段是很多大學(xué)生最后一個(gè)接受系統(tǒng)教育的階段,這個(gè)階段與走向社會(huì)緊密相連。如果每個(gè)大學(xué)生都能夠把接受大學(xué)教育作為自己的工作,那么他在選擇學(xué)習(xí)方式時(shí),就會(huì)有很大的不同。如何對(duì)待大學(xué)的學(xué)習(xí)？1.明確認(rèn)識(shí)學(xué)習(xí)的重要性2.樹立正確的學(xué)習(xí)觀念3.明確大學(xué)的學(xué)習(xí)是自主學(xué)習(xí)4.正確對(duì)待專業(yè)學(xué)習(xí)5.善于學(xué)習(xí)課外知識(shí)工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)二、多元智力與多元學(xué)習(xí)（一）智力的結(jié)構(gòu)智力：有目的的行動(dòng)、理性的思維和有效地應(yīng)對(duì)環(huán)境的整體能力。重要組成部分：抽象思維或推理能力、問題解決能力、知識(shí)活動(dòng)能力、記憶力、對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力等（二）情商情商：又稱情緒智力，由心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭岢?，他認(rèn)為情緒智力是一種綜合能力，包含同情心、自我控制力、自我意識(shí)、對(duì)別人情感的敏感性、耐心和自我動(dòng)機(jī)。（三）多元學(xué)習(xí)風(fēng)格每個(gè)人的智力類型、情商高低不盡相同，每個(gè)人的學(xué)習(xí)風(fēng)格也會(huì)不同。尋找適合自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格在大學(xué)的學(xué)習(xí)中尤為重要。工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（一）目標(biāo)缺失如果沒有一個(gè)明確的目標(biāo)，就非常容易迷失其中。目標(biāo)的確定可以分為如下步驟：（1）需要了解自己的內(nèi)心愿望、興趣所在；（2）參與實(shí)踐活動(dòng)，如社團(tuán)活動(dòng)、課題項(xiàng)目、到向往的單位實(shí)習(xí)、與學(xué)長、朋友座談等，了解與體驗(yàn)自己所追求的目標(biāo)是否真的是自己想要的；（3）對(duì)照自身?xiàng)l件與客觀環(huán)境，查找需要努力的方向；（4）將目標(biāo)做長期和短期的劃分，使自己能在現(xiàn)有條件下，一步步地邁向自己的理想目標(biāo)。工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（二）完美主義不能客觀地看到自己的能力局限，即便付出時(shí)間和努力，成效也會(huì)有限。在高期待的作用下，人會(huì)體驗(yàn)到更大的壓力，當(dāng)壓力超過承受限度時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致緊張、焦慮、失望甚至崩潰的情緒體驗(yàn)，非常不利于身心的健康。因而，找到理想與現(xiàn)實(shí)的契合點(diǎn)，最大限度地發(fā)揮自己的長處，將會(huì)更多地體驗(yàn)到發(fā)展的快樂。工作回顧第四節(jié)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)三、當(dāng)學(xué)習(xí)遇到困境（三）過度的壓力給自己過大的壓力，這樣只會(huì)造成過重的心理負(fù)擔(dān)，引發(fā)緊張、焦慮、自卑等不良情緒，如果調(diào)整不好甚至?xí)斐上麡O的自我否定。遇到此種情況，一定要尋求幫助，疏導(dǎo)不良的情緒體驗(yàn)，減緩壓力，以積極的心態(tài)面對(duì)生活的挑戰(zhàn)。1.結(jié)合全人教育的理念和多元智力理論,談?wù)勀銓?duì)自己的認(rèn)識(shí)。2.評(píng)估你對(duì)大學(xué)的適應(yīng)情況,談?wù)勀愦蛩闳绾胃玫剡m應(yīng)大學(xué)生活。3.你如何認(rèn)識(shí)大學(xué)的學(xué)習(xí)?對(duì)于大學(xué)生而言,應(yīng)該學(xué)什么以及如何學(xué)?思考題

心理障礙：

預(yù)防和治療并重第一節(jié)心理障礙和預(yù)防機(jī)制工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、“精神感冒”從疾病發(fā)展史來看，人類已經(jīng)從"傳染病時(shí)代"、"軀體疾病時(shí)代"，進(jìn)入21世紀(jì)的"精神疾病時(shí)代"。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，全球范圍內(nèi)約有4億人受到各種精神疾病的困擾；抑郁癥患者已經(jīng)達(dá)到2億人，成了世紀(jì)??；有30%~40%的求醫(yī)者有精神衛(wèi)生問題；20%的人口存在心理衛(wèi)生問題和精神障礙；全球完全沒有心理疾病的人口比率僅為9.5%。在西方國家，人們對(duì)待心理疾病的態(tài)度非常平靜和坦然，把心理問題視為"精神感冒"，人人都有可能患上"感冒"，人人都有可能會(huì)"痊愈"！一、“精神感冒”衡量心理困擾程度的指標(biāo)自己的感受認(rèn)知情緒行為不協(xié)調(diào)影響了自己的社會(huì)功能第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第一節(jié)工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、心理癥狀具有深層含義心理咨詢師會(huì)從心理意義方面去理解癥狀的作用，這正是心理咨詢與治療幫助來訪者領(lǐng)悟的目標(biāo)。心理癥狀的背后往往都有當(dāng)事人和一般人無法體會(huì)、無法理解的情緒情感。這些情緒情感是由于個(gè)體內(nèi)心紛亂復(fù)雜的沖突所致。自我為了協(xié)調(diào)人與環(huán)境、與重要的人物、與欲望、與文化之間的關(guān)系，發(fā)展出一種處理心理沖突的能力，這就是防御機(jī)制。

工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、心理防御機(jī)制心理防御機(jī)制（defensemechanism），是指個(gè)體在生活中習(xí)得的某些應(yīng)付挫折的反應(yīng)方式，其目的在于減輕心理沖突，消除焦慮，維持心理平衡，是個(gè)體自我保護(hù)的心理需要。三、心理防御機(jī)制心理防御常見的防御機(jī)制壓抑轉(zhuǎn)移白日夢退行合理化第二節(jié)第三節(jié)第一節(jié)第四節(jié)否認(rèn)反向形成升華第二節(jié)心理學(xué)的理論觀點(diǎn)一、精神分析學(xué)派的觀點(diǎn)認(rèn)為人的心理和行為表現(xiàn)實(shí)質(zhì)上是更深層的內(nèi)心世界沖突的結(jié)果。弗洛伊德把意識(shí)分為意識(shí)、潛意識(shí)和前意識(shí)三個(gè)水平。弗洛伊德晚年在潛意識(shí)概念的基礎(chǔ)上提出了人格說，把人格分為本我、自我和超我三部分。精神分析是以幫助個(gè)人獲得洞察力和掌握無意識(shí)沖突為目標(biāo)的心理療法。精神分析的治療方法主要包括自由聯(lián)想、夢的分析、移情等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、行為主義學(xué)派的觀點(diǎn)行為主義非常重視后天的學(xué)習(xí)對(duì)人的影響。華生認(rèn)為有些成年人的情緒障礙可以追溯到他們?cè)趮雰汉颓嗌倌昶谒⒌臈l件反射作用的結(jié)果。行為主義也強(qiáng)調(diào)認(rèn)知的作用，認(rèn)為人的行為是由內(nèi)部力量和外部力量共同決定的。此外，模仿學(xué)習(xí)也是人們學(xué)習(xí)一種行為的重要方式，人們的大量行為是通過模仿習(xí)得的。在行為主義學(xué)派中，對(duì)心理困擾進(jìn)行治療的方法主要是根據(jù)行為學(xué)習(xí)及條件反射理論，消除和糾正異常行為并建立一種新的行為，如放松技術(shù)、系統(tǒng)脫敏療法、厭惡療法等。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、行為主義學(xué)派的觀點(diǎn)系統(tǒng)脫敏的基本原理是將焦慮刺激與松弛反應(yīng)多次結(jié)合，緊張焦慮和身體放松反應(yīng)是相互抑制的，于是就逐漸削弱了原來的焦慮刺激與焦慮反應(yīng)之間的聯(lián)系。通過讓來訪者逐漸接觸可能引起焦慮反應(yīng)的情境，并逐漸增加次數(shù)，由少到多，由遠(yuǎn)到近，逐步減輕對(duì)焦慮刺激的敏感性。

行為療法適用于恐懼癥、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、物質(zhì)依賴、厭食癥、考試綜合征、性心理障礙等心理障礙。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、認(rèn)知學(xué)派的觀點(diǎn)認(rèn)知學(xué)派的心理學(xué)家認(rèn)為，事件發(fā)生后，影響個(gè)體行為和情緒的原因不是事件本身，而是個(gè)體對(duì)情景所作出的評(píng)價(jià)，這些評(píng)價(jià)受個(gè)體的信念、假設(shè)、思維方式等認(rèn)知因素的影響。理性情緒療法是認(rèn)知治療的方法之一，也被稱為ABC理論：A代表誘發(fā)事件"activeevents"，B代表信念"belief"，C代表情緒和行為的結(jié)果"consequence"。理性情緒療法認(rèn)為，A不是直接導(dǎo)致了C，是B導(dǎo)致了不同的C。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、認(rèn)知學(xué)派的觀點(diǎn)ABC理論后來又進(jìn)一步得到發(fā)展，增加了D和E兩個(gè)部分。D(disputing)指對(duì)非理性信念的干預(yù)和駁斥，E(effective)指有效的合理信念、適當(dāng)?shù)那楦行袨?。如果要改變C，就必須對(duì)B進(jìn)行駁斥和干預(yù)，以產(chǎn)生合理的信念和情感。理性情緒療法認(rèn)為不合理信念有三個(gè)特征：絕對(duì)化的要求（如"我必須成功"）、過分概括化（如"自己一無是處"）和糟糕至極。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、認(rèn)知學(xué)派的觀點(diǎn)認(rèn)知學(xué)派有許多技術(shù)可以幫助人們改變不合理的信念，其中一個(gè)技術(shù)--識(shí)別自動(dòng)思維。一般來說，在激發(fā)事件與消極情感反應(yīng)之間存在著一些思維活動(dòng)，可以是消極的自我陳述或是心理想象。這種思維是自動(dòng)產(chǎn)生的，我們幾乎難以察覺，自動(dòng)化思維和消極的情感往往會(huì)一起出現(xiàn)，以至于我們只識(shí)別了情感，卻忽略了自動(dòng)化思維。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、人本主義學(xué)派的觀點(diǎn)人本主義學(xué)派強(qiáng)調(diào)每個(gè)人都是自己生活的主動(dòng)建造者，可以自由地改變自己，如果不能改變，只是因?yàn)樯眢w上有限制；它注重此時(shí)此地，鼓勵(lì)人們按照生活的本來面貌去生活，不應(yīng)該成為過去的犧牲品；它認(rèn)為沒有人比你自己更了解自己，因此在心理咨詢中咨詢師要做的是努力去理解來訪者的背景，然后提供指導(dǎo)，讓來訪者幫助自己解決問題；它對(duì)人的未來有著積極的觀念，認(rèn)為當(dāng)人們眼前的需要得到滿足后，就會(huì)不再感到滿意，而要積極地尋求發(fā)展，尋求自己更滿意的狀態(tài)。人本主義心理學(xué)家認(rèn)為，如果問題和困難阻礙了我們的成長，人本主義心理治療可以幫助我們克服困難，繼續(xù)成長。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、人本主義學(xué)派的觀點(diǎn)來訪者中心療法是人本主義學(xué)派的治療方法，它不讓來訪者回憶壓抑在潛意識(shí)中的心理癥結(jié)，而是幫助來訪者認(rèn)識(shí)此時(shí)此地的現(xiàn)狀。來訪者中心療法認(rèn)為，任何人在正常情況下都有著積極的、奮發(fā)向上的、自我肯定的無限成長潛力。如果人的自身體驗(yàn)受到閉塞，或者自身體驗(yàn)的一致性喪失、被壓抑、發(fā)生沖突，使人的成長潛力受到削弱或阻礙，就會(huì)表現(xiàn)為心理病態(tài)和適應(yīng)困難。來訪者中心療法主張治療者把來訪者作為一個(gè)有自尊心的人來看待，而不是一個(gè)普通的患者。來訪者中心療法認(rèn)為無條件的積極尊重、共情和真誠是心理治療中人格改變的充分與必要條件。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)第三節(jié)常見的心理障礙一、抑郁癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)抑郁癥是普通人群中很常見的心理障礙，抑郁癥與一般的"不高興"、"抑郁"有著本質(zhì)區(qū)別，它有明顯的特征，綜合起來有四個(gè)方面：情緒低落、思維遲緩、自我評(píng)價(jià)低和運(yùn)動(dòng)抑制。抑郁癥的形成與遺傳因素有著密切的關(guān)系，具有明顯的家族聚集性。抑郁癥還具有一定的生物化學(xué)基礎(chǔ)。此外，重大的生活事件、童年不幸的遭遇、缺乏社會(huì)支持等因素都可能在原有遺傳素質(zhì)的基礎(chǔ)上促使抑郁癥這類情感性障礙的發(fā)生。

一、抑郁癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)抑郁癥的治療如果是輕度抑郁，可以采用與同學(xué)老師聊天傾訴、曬曬太陽、增加運(yùn)動(dòng)等辦法，但如果是重度抑郁，必須采用藥物治療和心理治療結(jié)合的辦法。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（一）恐懼癥恐懼癥是指明明知道某些物體或某些特殊環(huán)境對(duì)自身并不存在真實(shí)的危險(xiǎn)，卻產(chǎn)生異常強(qiáng)烈的恐懼，并伴有焦慮情緒及自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀，有回避行為出現(xiàn)，希望通過回避解除恐懼所致的痛苦。恐懼癥的形成與學(xué)生內(nèi)向、膽小、被動(dòng)、羞怯、依賴性強(qiáng)，遇到事情容易焦慮不安的性格有著密切聯(lián)系；同時(shí)與意外事件（如自然災(zāi)害、車禍、強(qiáng)奸）也有一定的聯(lián)系。治療恐懼癥，既可以采用精神分析的自由聯(lián)想和移情分析，也可以采用行為學(xué)派的系統(tǒng)脫敏，這些都有助于恐懼癥的好轉(zhuǎn)。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（二）焦慮癥焦慮癥的主要特征是持續(xù)的、無原因的緊張焦慮?；加薪箲]癥的人說不出他們害怕什么，只知道自己總是感到很緊張，通常擔(dān)心的事情非常多，并且會(huì)預(yù)測一些不好的事情將會(huì)發(fā)生。同時(shí)，患有焦慮癥的人會(huì)有頭痛、肌肉緊張、心跳加快、消化不良、面部緊張和坐立不安的癥狀。他們經(jīng)常害怕自己的焦慮，害怕自己的狀況會(huì)導(dǎo)致潰瘍、心臟病或者瘋狂。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（二）焦慮癥焦慮癥的形成有一定的遺傳基礎(chǔ)。同時(shí)，焦慮癥與多愁善感、焦慮不安、嚴(yán)肅、古板、保守、悲觀的人格特點(diǎn)具有較高相關(guān)度。對(duì)于焦慮癥的治療，可以采用放松療法，通過放松身體、深呼吸、冥想等方法進(jìn)行訓(xùn)練，效果很好。二、神經(jīng)癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)（三）強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥是以強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動(dòng)作為主要特征，并伴有焦慮情緒和適應(yīng)困難的一種心理障礙。強(qiáng)迫癥的典型特點(diǎn)是有意識(shí)的自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫并存，強(qiáng)迫癥的形成多與患者的個(gè)性和父母的教養(yǎng)方式有關(guān)。對(duì)于強(qiáng)迫癥的治療，可以采用精神分析療法，通過自由聯(lián)想、移情的分析，把個(gè)體潛意識(shí)當(dāng)中的沖突帶到意識(shí)層面，個(gè)體的沖突得到解決，強(qiáng)迫癥也就自然減輕或者消失了。三、人格障礙工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)從心理學(xué)角度看，人格障礙指人格特征明顯偏離正常群體，具有一貫的個(gè)人生活風(fēng)格和人際關(guān)系的異常行為模式。這種模式顯著偏離特定的文化背景和一般認(rèn)知方式（尤其在待人接物方面），明顯影響其社會(huì)功能，造成對(duì)社會(huì)環(huán)境的適應(yīng)不良。

人格障礙有很多種類型，在大學(xué)生中較為常見的是偏執(zhí)型人格障礙、自戀型人格障礙和邊緣型人格障礙。此外，還有分裂性人格障礙、反社會(huì)人格障礙、沖動(dòng)性人格障礙、表演性人格障礙、強(qiáng)迫性人格障礙、焦慮性人格障礙、依賴性人格障礙等類型。四、精神分裂癥工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)精神分裂癥多起病于青年階段，發(fā)病比較緩慢，容易被人忽略。他們?cè)谒季S、情感、行為等多方面有障礙，精神活動(dòng)不協(xié)調(diào)。關(guān)于精神分裂癥的病因，目前普遍認(rèn)為是七分遺傳原因、三分環(huán)境原因。同時(shí)，精神分裂癥也與家庭因素有關(guān)，如家庭不和、父母關(guān)系緊張、親子關(guān)系緊張等因素對(duì)兒童的成長會(huì)帶來不良影響，也可能會(huì)導(dǎo)致其患上精神分裂癥。精神分裂癥的治療目前主要以藥物治療為主，支持性心理治療和改善家庭、社會(huì)環(huán)境為輔。第四節(jié)尋求專業(yè)幫助一、了解心理咨詢心理咨詢是心理咨詢師運(yùn)用心理學(xué)以及相關(guān)知識(shí)，遵循心理學(xué)原則，通過各種技術(shù)和方法，幫助人們解決心理問題的過程。它并不神秘，只要你自己做好心理準(zhǔn)備，就可以充分利用學(xué)校心理咨詢中心或者校外正規(guī)機(jī)構(gòu)的資源，進(jìn)行自我探索，促進(jìn)自我成長！工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、需要心理咨詢的時(shí)刻（1）我感覺對(duì)生活失去了控制感。（2）我對(duì)未來生活感到不樂觀。（3）我是受害者，或者經(jīng)歷過某種情感或身體的暴力對(duì)待。（4）我不知道如何處理自己的生活。（5）我經(jīng)常感到自己是抑郁的。（6）我目前有一段不開心的人際關(guān)系。......工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、選擇合適的心理咨詢師查找資料注意心理咨詢師的口碑自己對(duì)心理咨詢師的感覺其他：機(jī)構(gòu)對(duì)心理咨詢師的介紹、心理咨詢師的受教育背景和專業(yè)受訓(xùn)背景、專業(yè)許可或心理醫(yī)生執(zhí)照等方面的信息可以作為參考工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、心理咨詢師能夠?yàn)槟阕鍪裁丛谛睦碜稍冞^程中，心理咨詢師會(huì)積極關(guān)注來訪者、尊重來訪者，了解來訪者的真實(shí)情況，不會(huì)輕易對(duì)來訪者的問題下結(jié)論，而會(huì)努力地去理解來訪者；咨詢師會(huì)幫助來訪者分析問題，幫助來訪者看到自己的需要、情感體驗(yàn)，幫助來訪者理解自身的行為模式和自身資源，不為來訪者做決定，幫助來訪者發(fā)掘自己的力量、尋找到自身的資源，自己解決問題，從而讓來訪者成長為真正想成為的人！工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、心理咨詢時(shí)應(yīng)該有怎樣的心態(tài)要積極主動(dòng)參與建立較強(qiáng)的咨詢動(dòng)機(jī)切勿淺嘗輒止，似“蜻蜓點(diǎn)水”在咨詢室里，你是安全的做好遇到困難的準(zhǔn)備工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)課后思考題你怎么看待接受心理咨詢的人？你更喜歡哪一種心理學(xué)理論的觀點(diǎn)？你能夠試著選擇一種理論解釋、分析自己的心理現(xiàn)象嗎？

解密婚姻

第一節(jié)了解婚姻研究表明，大部分有依戀關(guān)系的人比那些沒有依戀關(guān)系的人更幸福。

相比那些單身或喪偶的人，尤其是與離婚或者分居的人相比，已婚者感到更幸福、對(duì)生活的滿意度更高。對(duì)婚姻的滿意度相比對(duì)工作、收入的滿意度，能更好地預(yù)測整體的幸福感。

第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、婚姻與幸福為什么已婚的人普遍更加幸福？第一，已婚者更可能享受一種持久的、支持性的、親密的人際關(guān)系，更少感到孤獨(dú)。另一個(gè)更加實(shí)際的原因是，婚姻提供了配偶或者伴侶的角色，這可以提供自尊的額外來源。第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、

婚姻與幸福第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對(duì)你來說意味著什么1、婚姻意味著離開

婚姻的前提之一就是離開自己的父母。在感情上離開父母，彼此的配偶就成為彼此生命中的第一優(yōu)先。離開，意味著在今后的生活中，夫妻雙方要共同面對(duì)來自各方面的壓力和挑戰(zhàn)，為維護(hù)共同的利益而同心協(xié)力、共渡難關(guān)。離開，意味著我們要學(xué)習(xí)自己做決定。第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對(duì)你來說意味著什么2、婚姻意味著連合

連合是幸?；橐龅闹匾Ｕ?。連合意味著緊緊地聯(lián)系在一起、附著在一起，無論是在順境還是逆境中都會(huì)忠實(shí)于對(duì)方；連合意味著不懷疑對(duì)方，無論發(fā)生什么事、在什么情況下都永遠(yuǎn)想到對(duì)方的好處；連合意味著無論發(fā)生什么事或出現(xiàn)什么人，伴侶雙方都下決心為維護(hù)彼此的關(guān)系而努力。連合，意味著委身、忠實(shí)、堅(jiān)定和自我犧牲第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對(duì)你來說意味著什么3、婚姻意味著成為一體

"合一"不僅僅指的是性關(guān)系，婚姻中最主要的問題是兩個(gè)人能否在情感、理智和靈魂方面結(jié)合成為一個(gè)整體，只有在肉體上和精神上的雙重結(jié)合，才是真正的"成為一體"。要想真正地成為一體，夫妻間要有交流。勇于向?qū)Ψ秸故菊鎸?shí)的自己，會(huì)促進(jìn)雙方成為最親密的伴侶，促進(jìn)雙方在各個(gè)方面的"合一"。第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、

婚姻對(duì)你來說意味著什么婚姻,意味著兩個(gè)人愿意承擔(dān)責(zé)任,是雙方表達(dá)愛意、激情和承諾的方式,愿意對(duì)彼此忠實(shí)。婚姻是實(shí)現(xiàn)美好關(guān)系的前提條件,但是走向婚姻就意味著走向幸福嗎?現(xiàn)實(shí)生活給出的答案是不盡如人意的。“七年之癢”有國外的研究表明,第一次婚姻在40年中以離婚收?qǐng)龅母怕适?7%,其中半數(shù)以上的離婚事件發(fā)生在結(jié)婚的頭7年,中國人稱之為“七年之癢”。還有研究發(fā)現(xiàn),第二次婚姻的離婚率比第一次婚姻要高出10%。

第二節(jié)婚姻你做好準(zhǔn)備了嗎？第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、簡單的戀愛與復(fù)雜的婚姻傅雷曾在給兒子傅敏的信中寫道:“許多年輕男女婚前極好,而婚后逐漸相左,甚至反目,往往是這個(gè)原因:感情激動(dòng)時(shí)期不僅耳不聰、眼不明,看不清對(duì)方;自己也會(huì)無意識(shí)地只表現(xiàn)好的方面,把缺點(diǎn)隱藏起來?！?/p>

由此告誡傅敏冷靜對(duì)待戀愛與婚姻。的確,戀愛與婚姻有著很大的區(qū)別。第一節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、簡單的戀愛與復(fù)雜的婚姻男女之間之所以會(huì)建立戀愛關(guān)系,是因?yàn)楸舜酥g感受到了強(qiáng)烈的激情之愛;之所以會(huì)維持一段戀愛關(guān)系,是因?yàn)檫@段關(guān)系可以滿足依戀與愛的需要。而婚姻關(guān)系更加復(fù)雜,不僅包含著愛情,還包含著物質(zhì)、經(jīng)濟(jì)、法律和道德,限定著雙方的責(zé)任和義務(wù)?；橐鲎寖蓚€(gè)人合二為一,共同操持家務(wù)、生兒育女,共同面對(duì)生活中遇到的問題。另外,婚姻涉及的不僅是身在其中的兩個(gè)人,也涉及兩個(gè)人的原生家庭,彼此要融入對(duì)方的家庭、親屬關(guān)系、親姻來往中。心理訓(xùn)練營：你為什么結(jié)婚？（教材P142)是什么吸引你想和戀人走上婚姻的紅地毯?下面列舉了一些觀點(diǎn),看一看這些條目中有沒有適合你的,如果有,請(qǐng)你在相應(yīng)條目前做一下標(biāo)記。離開他/她,我無法生活。我被他/她的英俊/漂亮所吸引。除了他/她,我不確信還有人會(huì)愛我。我想找一個(gè)對(duì)我百依百順的人,我找到了。我真愛他/她,他/她也真愛我。我需要找一個(gè)人來照顧我。一個(gè)人的生活太空虛,我需要找一個(gè)人來填補(bǔ)生活的空虛。我想要與另一個(gè)人分享我的快樂、夢想、焦慮以及疑惑。如果上面的條目中沒有符合你的觀點(diǎn),請(qǐng)將你的觀點(diǎn)簡要寫出第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)一項(xiàng)對(duì)大學(xué)生婚戀觀的調(diào)查發(fā)現(xiàn),大學(xué)生在“真心相愛”、“經(jīng)濟(jì)利益”、“生兒育女”、“到結(jié)婚年齡”、“對(duì)另一半的責(zé)任”、“生理和心理需要”這七項(xiàng)婚姻動(dòng)機(jī)中,選擇最多的三項(xiàng)依次是“真心相愛”(73.4%)、“對(duì)另一半的責(zé)任”(32.7%)“到結(jié)婚年齡”(30.3%)。所以大學(xué)生認(rèn)為結(jié)婚首先是出于情感的因素,再就是責(zé)任感,還有社會(huì)文化規(guī)范的要求。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)不同時(shí)代人們選擇進(jìn)入婚姻殿堂的動(dòng)機(jī)迥然不同,同一個(gè)時(shí)代人們的結(jié)婚動(dòng)機(jī)也各有差別。在人類婚姻形成的初期,繁衍后代是結(jié)婚的首要目的,而在現(xiàn)代的社會(huì),愛情成為人們結(jié)婚最根本的動(dòng)機(jī)之一。除此之外,結(jié)婚動(dòng)機(jī)越來越多元,或志同道合,或美貌吸引,或情投意合,或金錢吸引,或聲名仰慕,或迫于壓力,等等,這些都可以單獨(dú)或者組合成為結(jié)婚動(dòng)機(jī)。激情是愛的組成部分,但激情并不能使愛長久。思考清楚對(duì)于自己來說婚姻中最重要的是什么,積極地正面社會(huì)壓力,多與父母溝通,讓他們了解自己的想法,爭取獲得自己想要的婚姻第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、結(jié)婚動(dòng)機(jī)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、你長大了嗎？成長是一個(gè)過程,在這個(gè)過程中,需要培養(yǎng)出獨(dú)立的思考、決策能力,養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣,積累成長的經(jīng)驗(yàn),也包括失敗的經(jīng)驗(yàn)。成長與未曾成長的主要分別在于,成長了的人能夠照顧自己、照顧別人,而未曾成長的人則需要?jiǎng)e人的照顧。知識(shí)窗：自我狀態(tài)理論（教材p144)第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、你長大了嗎？知識(shí)窗：自我狀態(tài)理論自我狀態(tài)理論是美國心理學(xué)家艾瑞克·伯恩在上世紀(jì)50年代提出的,該理論認(rèn)為一個(gè)人的人格結(jié)構(gòu)分解為三個(gè)功能不同且相互作用的子系統(tǒng),分別被稱為父母自我狀態(tài)、成人自我狀態(tài)和兒童自我狀態(tài)。每一種自我狀態(tài)都包括完整的思想、情感和行為方式,人與人之間的交往就是人們自的“三我”之間的交往。一是父母自我狀態(tài),指我們從父母或其他重要他人那里拷貝來的思想、情感和行為。父母自我,狀態(tài)又分為:控制型父母自我狀態(tài)和營養(yǎng)型父母自我狀態(tài)。顧名思義,一個(gè)人處于控制型父母自我狀態(tài)的時(shí)候,與人交往常常會(huì)表現(xiàn)出教育、批評(píng)、教訓(xùn)、控制的一面,而處于營養(yǎng)型父母自我狀態(tài)的時(shí)候,人與人交往時(shí)則常常會(huì)表現(xiàn)出溫暖、鼓勵(lì)的一面。二是兒童自我狀態(tài),每個(gè)人在自己的內(nèi)心深處都帶著一個(gè)小小的兒童,當(dāng)一個(gè)人以兒童自我狀態(tài)與人交往時(shí),他的情感、思考和行為表現(xiàn)等就會(huì)表現(xiàn)得像孩子一樣。ル童自我狀態(tài)又分為適應(yīng)型兒童自我狀態(tài)和自由型兒童自我狀態(tài)。三是成人自我狀態(tài),一個(gè)人處于成人自我狀態(tài)時(shí),其思想、行為和情感都指向于此時(shí)此地,代表了純粹理性。每個(gè)人的人格結(jié)構(gòu)都包含上述三種自我狀態(tài),但在不同個(gè)體身上卻有不同的自我狀態(tài)占據(jù)著主導(dǎo)。成年人的任何心理問題都源自其人格結(jié)構(gòu)中成人自我與兒童自我的沖突。只有當(dāng)三類自我狀態(tài)實(shí)現(xiàn)內(nèi)在和諧,個(gè)體才能達(dá)到心理健康。當(dāng)三類自我狀態(tài)都能夠自由地呈現(xiàn),并且可以在個(gè)體自己需要的時(shí)候進(jìn)行自由的切換,個(gè)體就是健康的第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、你長大了嗎？一個(gè)沒有充分成長的人,還會(huì)保持小孩子的特點(diǎn):不負(fù)責(zé)任、沒有做該做的事、不能妥善地照顧自己、有問題出現(xiàn)時(shí)不是逃避就是找別人代其解決、多抱怨、無力感重、人際關(guān)系欠佳等等。這樣的人,往往期望在婚姻中找到“父母”,但是婚姻中的彼此應(yīng)該是互相支持的,配偶其實(shí)是不能成為“父母”的,不少婚姻里,因?yàn)閮扇硕紱]有充分成長,每天都生活在爭吵中,互相指責(zé),互相埋怨,不知道站在對(duì)方的角度看待問題,總是以自我為中心,最終婚姻走向破裂。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、你能承擔(dān)起照顧自己的責(zé)任嗎？“我要給你一生的幸?！?、“你要照顧我”、“你要保證我的開心快樂”,這是我們經(jīng)常聽到的戀人之間的對(duì)話。然而,一個(gè)人真的可以給予另一個(gè)人一生的幸福、快樂嗎?世界上有多少人能夠使自己的人生幸福、快樂?如果無法使自己幸福、快樂,那么如何能給予別人一生的幸福?第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、你能承擔(dān)起照顧自己的責(zé)任嗎？所以,我們必須承擔(dān)起照顧自己的責(zé)任。因此,在考慮結(jié)婚前,請(qǐng)認(rèn)真地思考以下的問題:我能照顧好自己嗎?我可以照料好我的另一半嗎?我可以對(duì)另一半的家庭負(fù)責(zé)嗎?如果婚姻出現(xiàn)問題,我可以勇敢地面對(duì)嗎?我可以對(duì)這段婚姻的結(jié)果負(fù)責(zé)嗎?如果你的回答都是肯定的,那么你就可以勇敢向前了。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)1、同居與婚姻的關(guān)系從傳統(tǒng)的二元視角來看,一種觀點(diǎn)認(rèn)為同居是婚姻的預(yù)備期,另一種認(rèn)為同居替代了婚姻,后者的觀點(diǎn)挑戰(zhàn)了傳統(tǒng)的婚姻觀念。其中,美國、加拿大和中東國家持第一種看法,西北歐國家則是第二種看法。實(shí)際上,同居和婚姻的關(guān)系并不是完全割裂或者對(duì)立的。同居的“社會(huì)擴(kuò)散理論”表明,在不同階段,同居和婚姻呈現(xiàn)不同的關(guān)系,二者的關(guān)系大體經(jīng)歷四個(gè)階段:第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)同居與婚姻關(guān)系的四階段第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)2、同居對(duì)于婚姻持續(xù)性的影響婚姻搜尋和婚姻穩(wěn)定理論認(rèn)為同居為伴侶提供更多雙方的信息,此時(shí),婚姻具有篩選功能,彼此比較匹配的伴侶可以走進(jìn)婚姻殿堂,因此同居能提高未來婚姻的持續(xù)性。自選擇效應(yīng)認(rèn)為,與不同居者相比,同居者具備某方面的特征,這些特征而非同居本身是婚姻穩(wěn)定性的來源。研究表明,同居者通常具有不穩(wěn)定的家庭背景、對(duì)離婚接受程度高等特點(diǎn),而這些特點(diǎn)通常與婚姻不穩(wěn)定性有關(guān)。因果關(guān)系則認(rèn)為,同居經(jīng)歷可能會(huì)改變同居者對(duì)婚姻的看法、態(tài)度和價(jià)值觀,可能會(huì)使得同居者的離婚傾向更高。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)3、結(jié)束同居關(guān)系結(jié)束同居關(guān)系的困難：投資理論表明人們害怕自己付出了努力卻得到失敗的結(jié)果,同居同樣如此,伴侶在同居時(shí)付出了真情實(shí)感但最后卻沒能繼續(xù)發(fā)展下去。此外,同居雙方還會(huì)害怕被拋棄、被替代,這會(huì)讓同居者懷疑自我,降低自我價(jià)值感。甚至是部分同居者害怕結(jié)束同居關(guān)系會(huì)讓對(duì)方感到痛苦,因顧及對(duì)方的情緒和感受而不敢結(jié)束不合適的同居關(guān)系。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五，同居是探索伴侶關(guān)系的機(jī)會(huì)3、結(jié)束同居關(guān)系實(shí)際上,同居是探索伴侶關(guān)系的重要機(jī)會(huì),可以用來了解彼此的生活習(xí)慣和秉性以進(jìn)一步?jīng)Q定是否要走入婚姻殿堂。同時(shí),同居也可發(fā)現(xiàn)伴侶關(guān)系中存在的問題,讓我們意識(shí)到這段同居關(guān)系的不合適性或不健康性,教會(huì)我們處理關(guān)系中的問題和結(jié)束不健康的同居關(guān)系,以及學(xué)會(huì)面對(duì)害怕和傷痛的情緒。同居伴侶如果最終沒有走到一起,那它帶來的損失遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于一次失敗婚姻的損失。婚姻是慎重的,同居可以作為探索關(guān)系的方式。

第三節(jié)幸福婚姻與幸福家庭第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、幸福家庭的特征幸福家庭的特征：(1)婚姻雙方的美好關(guān)系;(2)良好的溝通模式;(3)互相感激;

4)共處,包括閑暇時(shí)間;(5)對(duì)彼此的承諾及對(duì)家庭的承諾;(6)父母和孩子能互相學(xué)習(xí);(7)信任感;(8)情感上的親密,共同參與的活動(dòng);(9)享受美好的家庭模式;(10)共同的宗教信仰、價(jià)值觀和人生哲學(xué);(11)家庭成員的相互理解;(12)合理的自我滿足;13)以積極的方式處理危機(jī);(14)尊重彼此的差異;(15)消遣和幽默感;(16)平衡的關(guān)系,不搞小團(tuán)體;(17)互負(fù)責(zé)任;(18)接受彼此的差異;(19)明辨是非;(20)服務(wù)對(duì)方;(21)交流中的靈活性和主導(dǎo)性。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、幸福家庭的特征高特曼和南·絲弗的《有效婚姻的七原則》親密了解:夫妻知道雙方的目標(biāo)、關(guān)心的事情以及希望。愛和尊重:當(dāng)夫妻不再感到對(duì)對(duì)方尊重和重要時(shí),他們的關(guān)系很難再有新的發(fā)展。聯(lián)系:當(dāng)個(gè)體間彼此尊重的時(shí)候,他們很容易去贊賞對(duì)方的觀點(diǎn)和看法。權(quán)力分享:當(dāng)夫妻產(chǎn)生分歧時(shí),他們?nèi)ふ夜沧R(shí)而不是一定要堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)直到占了上風(fēng)。目標(biāo)分享:伴侶們把自己的目標(biāo)融合到對(duì)親密關(guān)系的理解中。開誠布公:關(guān)系中的每個(gè)人都可以坦誠而自由地表達(dá)自己的觀點(diǎn)和信念。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、幸?；橐龅拿艽a1、給對(duì)方足夠空間第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、幸福家庭的特征知識(shí)窗：兩性關(guān)系類型解讀：共生關(guān)系

兩個(gè)相同大小的圓完全重疊，雙方都視與對(duì)方合一的最高境界，但嚴(yán)重來說是一種病態(tài)關(guān)系。寄生關(guān)系

一個(gè)大圓和一個(gè)小圓，小圓存在于大圓之內(nèi)，在這樣的關(guān)系里寄主是寄生者的全部而寄生者只是寄主的一小部分，對(duì)雙方而言都是痛苦的。相互獨(dú)立關(guān)系

兩個(gè)獨(dú)立的圓，互不相交，關(guān)系把握不好容易漸行漸遠(yuǎn)。相互依存關(guān)系

兩個(gè)圓一般大，有交集也有相互獨(dú)立的部分，在這樣的關(guān)系里，有親密的交流也有獨(dú)立自主的部分。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、幸?；橐龅拿艽a2、提高溝通技巧彼此支持避免批評(píng)抱怨溝通有誠意,就是在溝通中要做好自我改變或接納的準(zhǔn)備。要學(xué)會(huì)處理憤怒。每個(gè)人都是不完美的,包括我們自己。在生活中,我們要學(xué)會(huì)支持自己的伴侶,特別是他/她做得不完美的時(shí)候。當(dāng)批評(píng)和抱怨戀人時(shí),要先學(xué)會(huì)反思自己,讓自我成長,而不是寄希望于他人。溝通有誠意第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、幸?；橐龅拿艽a保持自我邊界感感情關(guān)系中的兩個(gè)人,必須有平等的地位,只有這樣雙方才能體驗(yàn)到快樂和滿足。每個(gè)人都有自己的空間,伴侶之間也是如此。即使再親密的關(guān)系,彼此的空間可以最大限度地相交,但絕對(duì)不是重合。避免嘲笑男女雙方分別加入對(duì)方的家庭體系中,并成為其中的重要一員。愛人的親人,包括與其有血緣關(guān)系的人,統(tǒng)稱為姻親,姻親關(guān)系是因婚姻的成立而發(fā)生的。處理與姻親的關(guān)系,甚至從戀愛就已經(jīng)開始,貫穿婚姻生活的整個(gè)生命周期。兩個(gè)人到兩個(gè)家庭第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、要接受對(duì)方的家庭姻親關(guān)系之所以難處理,是因?yàn)槿藗冊(cè)趦r(jià)值觀念、生活環(huán)境、教育背景等方面存在差異,同時(shí)在生活中會(huì)出現(xiàn)經(jīng)濟(jì)利益方面的聯(lián)系和糾紛,從而導(dǎo)致矛盾和摩擦的產(chǎn)生。門當(dāng)戶對(duì)之說？第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、要接受對(duì)方的家庭在處理姻親關(guān)系時(shí),特別是處理與愛人父母的關(guān)系時(shí),要心懷感激之心,因?yàn)闆]有他們,就沒有你的愛人,是他們培養(yǎng)了你愛人所有迷人的優(yōu)良品質(zhì),讓他成為你的伴侶。良好的姻親關(guān)系不僅可以加強(qiáng)家庭的紐帶，還可使自己的婚姻關(guān)系更加穩(wěn)定牢固。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、要接受對(duì)方的家庭在親密關(guān)系中,總會(huì)有沖突發(fā)生,同時(shí)沖突又常伴有負(fù)性情緒出現(xiàn)。（負(fù)性情緒與正性情緒）當(dāng)沖突發(fā)生時(shí),不要總堅(jiān)持“我是對(duì)的”。因?yàn)榛橐鍪莾蓚€(gè)人生活在一起,而世界上沒有兩個(gè)人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關(guān)系意味著要學(xué)習(xí)接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個(gè)合理的妥協(xié),這將使伴侶感到被關(guān)懷、被傾聽和被重視。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、要學(xué)會(huì)處理沖突和情緒在親密關(guān)系中,總會(huì)有沖突發(fā)生,同時(shí)沖突又常伴有負(fù)性情緒出現(xiàn)。（負(fù)性情緒與正性情緒）當(dāng)沖突發(fā)生時(shí),不要總堅(jiān)持“我是對(duì)的”。因?yàn)榛橐鍪莾蓚€(gè)人生活在一起,而世界上沒有兩個(gè)人凡事都能有一致的看法。良好的婚姻關(guān)系意味著要學(xué)習(xí)接受彼此的差異,如果有必要,那就做一個(gè)合理的妥協(xié),這將使伴侶感到被關(guān)懷、被傾聽和被重視。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、要學(xué)會(huì)處理沖突和情緒負(fù)性情緒處理首先,要覺察負(fù)性情緒的存在,并知道這是什么樣的情緒。其次,面對(duì)負(fù)性情緒時(shí),不要嘗試著去壓抑它或者逃離它。最后,要學(xué)會(huì)積極、主動(dòng)地調(diào)節(jié)自己的情緒,例如可以采用改變自己的認(rèn)知觀念、向他人傾訴、和伴侶討論具體事件、自我放松等方法,第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)五、要學(xué)會(huì)處理沖突和情緒第四節(jié)當(dāng)愛遇到困境（1）愛情是需要經(jīng)營的當(dāng)愛遇到困境時(shí),記住愛情是需要經(jīng)營的,它需要相愛的人共同培育。我們要在內(nèi)心記住,愛一個(gè)人意味著對(duì)其做出長相廝守的承諾。因此,伴侶雙方應(yīng)該挖掘各種可能去創(chuàng)造一種新的關(guān)系,而不是遇到挫折就簡簡單單地說分手。（2）給彼此一個(gè)修復(fù)關(guān)系的機(jī)會(huì)如果我們意識(shí)到了婚姻中的問題,然后相互理解、坦率交流,鼓勵(lì)彼此做出改變,婚姻就可能向好的方向發(fā)展。第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、為愛尋找出路（3）沖突本身不是問題，夫妻雙方如何解決沖突是關(guān)鍵健康的婚姻并不見得沒有沖突,而是夫妻雙方能夠調(diào)和差異,并且他們的情感能夠勝過相互的指責(zé)。積極互動(dòng)：例如，當(dāng)妻子生氣時(shí),丈夫應(yīng)該在他的回應(yīng)中注入幽默的元素,這種玩笑有助于減低沖突帶來的緊張情緒。妥協(xié)差異：例如，一方可能不太健談,而另一方則喜歡高談闊論,容忍這些不可避免的差異可以帶來幸福的婚姻第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、為愛尋找出路惡劣關(guān)系的幾種征兆言語上的侮辱拒絕給予愛和關(guān)心。打擊、諷刺、逼迫。使用人身或者心理威脅。做出承諾,但從不堅(jiān)持。無法預(yù)測的行為極端的嫉妒和占有欲。長期持續(xù)的敵意和挖苦第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二,拒絕惡劣關(guān)系針對(duì)結(jié)束關(guān)系的建議：第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、結(jié)束一段關(guān)系(1)給自己一些時(shí)間,允許自己憂傷。2)尋找支持系統(tǒng)。3)反省自己,在關(guān)系中為自己負(fù)責(zé)任。4）原諒自己的伴侶。1.承認(rèn)差異并無條件地接受對(duì)方,學(xué)會(huì)妥協(xié),給對(duì)方留有空間。2.多一些寬容、多一分接納,你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方越來越好。3.生活中多留給彼此一點(diǎn)空間,才能在需要時(shí)親密無間。4.記住對(duì)方的生日,偶爾送一束鮮花或禮物,想方設(shè)法增加一些浪漫和關(guān)懷。5.每天花一些時(shí)間分享彼此的觀點(diǎn)、想法、感受和經(jīng)驗(yàn),了解彼此的世界。6.真誠溝通,相互理解,彼此欣賞。自我成長1.步入婚姻殿堂,對(duì)你來說意味著什么?2.你將為步入婚姻殿堂做些什么準(zhǔn)備?3.你將如何經(jīng)營一個(gè)幸福的婚姻?4.你如何看待性行為和同居?思考題

壓力與情緒管理:走向心理成熟的必由之路第一節(jié)壓力及其對(duì)人的影響工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)一、壓力的內(nèi)涵壓力：表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，由生理系統(tǒng)中應(yīng)對(duì)刺激的反應(yīng)所引起的非特定性變化所組成的。目前研究者普遍認(rèn)為，壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。一定程度的心理壓力有助于提高個(gè)人生活的質(zhì)量,學(xué)習(xí)、工作的效率,但過度的心理壓力則會(huì)影響個(gè)體的身心健康。當(dāng)把壓力視為一種挑戰(zhàn)并且很好地處理時(shí)，它就能被轉(zhuǎn)化為一種動(dòng)力和激勵(lì)，最終推動(dòng)個(gè)人的成長。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)二、壓力的來源&壓力的利與弊1.外部環(huán)境：外部環(huán)境以及身邊的人會(huì)給人們帶來壓力2.主觀心理體驗(yàn)：如何看待與評(píng)價(jià)壓力,也會(huì)影響人們對(duì)壓力的體驗(yàn),進(jìn)而影響壓力的后果。壓力像一把雙刃劍。適度的壓力能夠帶來動(dòng)力、提高我們的工作效率,從而更好地應(yīng)對(duì)各方面的事件。當(dāng)一個(gè)人所面臨的壓力超出了他所能承受的范圍,壓力會(huì)給他帶來極大的阻力,甚至?xí)绊懫渖硇慕】怠９ぷ骰仡櫟谝还?jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)三、壓力的利與弊壓力水平與個(gè)人問題解決表現(xiàn)的關(guān)系圖當(dāng)壓力水平處于適度值時(shí)，壓力成為動(dòng)力的源泉,使個(gè)體感到精力充沛,并能保持較長一段時(shí)間,它將會(huì)激勵(lì)個(gè)體在較長的時(shí)間里完成高質(zhì)量的工作。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應(yīng)(一）壓力對(duì)身體的影響慢性或持續(xù)性的壓力源在生活中無法緩解時(shí)就可引發(fā)一些身體反應(yīng)。慢性壓力會(huì)導(dǎo)致一些常見的身體異常和疾病,如肌肉緊張和疲勞、高血壓、周期性偏頭痛、胃潰瘍,以及慢性腹瀉等。幾乎身體的任何系統(tǒng)都可能被壓力所傷害。壓力會(huì)加重哮喘、支氣管炎和其他呼吸系統(tǒng)的癥狀。壓力還會(huì)影響組織的修復(fù),導(dǎo)致骨骼疏松,容易骨折。長期的壓力還會(huì)對(duì)我們的免疫系統(tǒng)造成極大的傷害,使得個(gè)體免疫力下降,增加感染性疾病的患病率。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應(yīng)(二）壓力對(duì)心理的影響經(jīng)常遭遇壓力的人有較高的比重會(huì)患抑郁癥或其他心理疾病。1、壓力會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知功能的改變2、壓力會(huì)導(dǎo)致情緒改變3、壓力會(huì)導(dǎo)致行為改變工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應(yīng)(三）壓力與失眠睡眠質(zhì)量的下降是壓力事件所帶來的常見問題之一。壓力會(huì)通過多種因素影響睡眠質(zhì)量,包括體內(nèi)激素分泌的失調(diào)以及壓力事件下情緒的波動(dòng)等。壓力與失眠的問題是一種惡性循環(huán):壓力事件會(huì)降低睡眠質(zhì)量,而低質(zhì)量的睡眠往往又會(huì)反過來進(jìn)一步增大個(gè)體所體驗(yàn)到的壓力。如果發(fā)現(xiàn)自身難以調(diào)節(jié)失眠時(shí),學(xué)會(huì)尋找外界的幫助也是極其重要的，可以通過音樂治療、冥想訓(xùn)練及放松訓(xùn)練等途徑緩解睡眠問題。工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)四、壓力引起的身心反應(yīng)LCU（lifechangeunit）是指每一項(xiàng)生活事件引起生活變化的程度或達(dá)到社會(huì)再適應(yīng)所需努力的大小，稱為生活變化單位。如果在一年中，LCU超過200單位，即指生活事件造成的壓力很大，可能會(huì)損害身體健康；如果LCU超過300單位，意味著必須采取措施，因?yàn)榈诙昕赡軐?dǎo)致身體疾病的概率達(dá)到70%。第二節(jié)壓力的應(yīng)對(duì)一、認(rèn)知重組策略

引言：

心理小測驗(yàn):特質(zhì)應(yīng)對(duì)方式問卷工作回顧第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)當(dāng)你遇到平日里的各種困難或不愉快時(shí),你通常是如何對(duì)待的?請(qǐng)根據(jù)自己大多數(shù)情況的表現(xiàn)進(jìn)行打分,5代表肯定是,4代表比較肯定,3代表中度肯定,2代表不太肯定,1代表肯定不是。1.能盡快地將不愉快忘掉。2.陷入對(duì)事件的回憶和幻想之中