如何有效的控制自己的情緒

手部緊貼腿部是緊張的表現(xiàn)焦慮？“諸事不順〞抑郁?“生不如死〞“手足無措〞恐懼?易怒？“熱情澎湃〞情緒——査琳琳心情是個(gè)體遭到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心激動(dòng)形狀，它具有獨(dú)特的客觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)并且總是伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)的生理反映。情緒是什么？心情有哪些高興喜悅驚喜贊賞愛稱心悲傷苦悶憤怒憎恨小游戲請(qǐng)同窗們每人想出一個(gè)描畫人類心情的詞或成語，交給我。我將隨機(jī)抽兩名同窗出來，一名同窗扮演，另一名同窗來猜出表現(xiàn)心情的詞或成語。

分享他以為本人的心情表現(xiàn)準(zhǔn)確嗎？他能準(zhǔn)確讀懂他人的心情嗎？該游戲給他什么啟示？認(rèn)識(shí)心情WhatisEmotion?心情表達(dá)面部表達(dá)身體言語言語表達(dá)身段表情

什么是心情管理?

心情管理就是指一個(gè)人在心情方面的管理才干,相對(duì)的也對(duì)人的終身呵斥深遠(yuǎn)的影響。心情智商EmotionalQuotient(EQ)他的EQ有幾分呢?

他是屬于那一型呢?第3型的人有什么特質(zhì)呢?2.普通型1.危險(xiǎn)型3.EQ高手型心情自測(cè)他的EQ有幾分?

這是歐洲流行的測(cè)試題,可口可樂、麥當(dāng)勞、諾基亞等世界500強(qiáng)眾多企業(yè)，曾以此為員工EQ測(cè)試的模板。協(xié)助員工了解本人的EQ情況。共33題。

切記這不是一個(gè)求職訊問表，用不著有認(rèn)識(shí)地盡量展現(xiàn)他的優(yōu)點(diǎn)和粉飾他的缺陷。假設(shè)他真心想對(duì)本人有一個(gè)判別，那他就不應(yīng)施加任何粉飾。

假設(shè)他曾經(jīng)預(yù)備就緒，請(qǐng)開場。1~9題：請(qǐng)從問題中選一個(gè)和本人最切合的答案，盡能夠少選中性答案。1．我有才干抑制各種困難：_____

A、是的B、不一定C、不是的

2．假設(shè)我能到一個(gè)新環(huán)境，我要把生活安排得：___

A、和從前相仿B、不一定C、和從前不一樣

3．終身中，我覺得自已能到達(dá)我所料想的目的：____

A、是的B、不一定C、不是的

4．不知為什么，有些人總是逃避或冷淡我：___

A、不是的B、不一定C、是的

5．在大街上，我經(jīng)常避開我不愿打招呼的人：______

A、從未如此B、偶爾如此C、有時(shí)如此

6．當(dāng)我集中精神任務(wù)時(shí)，假使有人在旁邊高談闊論：_

A我仍能專心任務(wù)B介于ACC不能專心且感到憤怒

7．我不論到什么地方，都能清楚地域分方向：_______

A、是的B、不一定C、不是的8．我熱愛所學(xué)的專業(yè)和所從事的任務(wù)：_______

A、是的B、不一定C、不是的9．氣候的變化不會(huì)影響我的心情：____

A、是的B、介于ACC、不是的第10~16題：請(qǐng)照實(shí)選答問題，將答案填入右邊橫線處。

10．我從不因流言蜚語而生氣：________

A、是的B、介于ACC、不是的

11．我擅長控制本人的面部表情：________

A、是的B、不太確定C、不是的

12．在就寢時(shí)，我經(jīng)常：________

A、極易入睡B、介于ACC、不易入睡

13．有人侵?jǐn)_我時(shí)，我：________

A、不露聲色B介于ACC、大聲抗議，以泄己憤

14．在和人爭辨或任務(wù)出現(xiàn)失誤后，我經(jīng)常感到震顫，精疲力竭，而不能繼續(xù)安心任務(wù)：______

A、不是的B、介于ACC、是的

15．我經(jīng)常被一些無謂的小事困擾：________

A、不是的B、介于ACC、是的

16．我寧愿住在僻靜的郊區(qū)，也不愿住在嘈雜的市區(qū)___

A、不是的B、不太確定C、是的第17~25題：每題請(qǐng)選一個(gè)和本人最切合的，少選中性答案。17．我被朋友、同事起過綽號(hào)、挖苦過：________

A、從來沒有B、偶爾C、這是常有的事

18．有一種食物使我吃后嘔吐：________

A、沒有B、記不清C、有

19．除去看見的世界外，我的心中沒有另外的世界：______

A、沒有B、記不清C、有

20．我會(huì)想到假設(shè)干年后有什么使本人極為不安的事：________

A、從來沒有想過B、偶爾想到過C、經(jīng)常想到

21．我經(jīng)常覺得本人的家庭對(duì)本人不好，但是我又確切地知道他們確實(shí)對(duì)我好：________A、否B、說不清C、是

22．每天我一回家就立刻把門關(guān)上___A否B不清楚C是

23．我坐在小房間里把門關(guān)上，但我仍覺得心里不安：________

A、否B、偶爾是C、是

24．當(dāng)一件事需求我作決議時(shí)，常覺得很難：A否B偶爾C是25．我經(jīng)常用拋硬幣、翻紙、抽簽之類的游戲來預(yù)測(cè)兇吉：

A、否B、偶爾C、是第26~29題：下面各題，請(qǐng)按實(shí)踐情況照實(shí)回答，僅須答“是〞或“否〞即可，在他選擇的答案下打“√〞。

26．為了任務(wù)我早出晚歸，早晨起床我經(jīng)常感到疲憊不堪：是________否________

27.在某種心境下,我會(huì)由于困惑墮入空想,將任務(wù)擱置下來:是________否________

28.我的神經(jīng)脆弱,稍有刺激就會(huì)使我戰(zhàn)栗:

是________否________

29.睡夢(mèng)中,我經(jīng)常被噩夢(mèng)驚醒：是________否________

30~33題：每題有5種答案，請(qǐng)選擇與本人最切合的答案，在他選擇的答案下打“√〞。答案規(guī)范：

12345

從不幾乎不一半時(shí)間多數(shù)時(shí)間總是

30．任務(wù)中我情愿挑戰(zhàn)艱巨的義務(wù)。12345

31．我常發(fā)現(xiàn)他人好的志愿。12345

32．能聽取不同的意見，包括對(duì)本人的批判。12345

33．我時(shí)常勉勵(lì)本人，對(duì)未來充溢希望。12345

參考答案及計(jì)分評(píng)價(jià)：計(jì)分時(shí)請(qǐng)按照記分規(guī)范，先算出各部分得分，最后將幾部分得分相加，得到的那一分值即為他的最終得分。

1~9題，回答一個(gè)A得6分，一個(gè)B得3分，C得0分。計(jì)____分。

10~16題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)___分。

17~25題，一個(gè)A得5分，一個(gè)B得2分，C得0分。計(jì)___分。

26~29題，“是〞得0分，“否〞得5分。計(jì)______分。

30~33題，從左至右分別為1分、2分、3分、4分、5分。計(jì)_分

總計(jì)為______分。

90分以下：EQ較低，他經(jīng)常不能控制本人，他極易被本人的心情所影響。很多時(shí)候，他容易被擊怒、動(dòng)火、發(fā)脾氣，這是非常危險(xiǎn)的信號(hào)──他的事業(yè)能夠會(huì)毀于他的急躁,對(duì)于此,最好的處理方法是可以給不好的東西一個(gè)好的解釋,堅(jiān)持頭腦冷靜,使本人心境開朗,富蘭克林說:〞任何人生氣都是有理的,但很少有令人服氣的理由。〞90～129分：EQ普通，對(duì)于一件事，他不同時(shí)候的表現(xiàn)能夠不一，這與他的認(rèn)識(shí)有關(guān)，他比前者更具有EQ認(rèn)識(shí)，但這種認(rèn)識(shí)不常有，因此需求他多加留意、時(shí)時(shí)提示。130～149分：EQ較高，他是一個(gè)高興的人，不易恐懼擔(dān)憂，對(duì)于任務(wù)他熱情投入、敢于擔(dān)任，他為人更是正義耿直、同情關(guān)懷，這是他的優(yōu)點(diǎn)，應(yīng)該努力堅(jiān)持。

150分以上：EQ高手，他的心情智慧不但是他事業(yè)的妨礙，更是他事業(yè)有成的一個(gè)重要前提條件。負(fù)面情緒情緒焦慮抑郁恐懼易怒不合理信心特征非黑即白以偏概全災(zāi)難化式的過濾心思以己度人夸張其辭胡亂猜測(cè)結(jié)果給好事打個(gè)折扣我應(yīng)該遭到周圍每一個(gè)人的喜歡與贊揚(yáng)。一個(gè)人必需非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。假設(shè)事情不是本人所想象、喜歡和等待的樣子，那真實(shí)太可怕了。人的不高興、不幸福都是由外在的要素所引起的，本人很難控制。逃避某些困難或本身的責(zé)任，要比去面對(duì)它們更容易。一個(gè)人必需依賴他人，而且必需有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過去的閱歷和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完好的答案，假設(shè)找不到正確或完好的答案將是非常糟糕的。兩種應(yīng)對(duì)戰(zhàn)略1著重于問題的應(yīng)對(duì)：努力改動(dòng)目前的環(huán)境，將引發(fā)心情的事件看作待處理的問題，采取按部就班的方式加以處理2著重于心情的應(yīng)對(duì)：嘗試減輕心情帶來的不適感而不是直接處置產(chǎn)生心情的那個(gè)情境或事件。如冷淡，逃避，逃避，尋求社會(huì)支持。他常運(yùn)用哪種合理心情療法認(rèn)知B心情行為回想外部事件A改動(dòng)認(rèn)知改動(dòng)心情改動(dòng)行為改動(dòng)回想后果C改動(dòng)后果模擬情境校園里，他〔她〕走過去沒跟我打招呼半夜，聽到窗戶外面有響聲考試成果下來了，我有一門不及格心情調(diào)理五大方法音樂調(diào)理法顏顏色節(jié)法呼吸調(diào)理法表情調(diào)理法綜合調(diào)理法催眠銀河會(huì)仲夏夜之夢(mèng)平湖秋月鎮(zhèn)靜塞上曲春江花月夜仙女牧羊舒心江南好假日的海灘水上音樂振奮步步高娛樂生平小步舞曲解憂喜洋洋悲痛圓舞曲春天來了瑜伽腹式呼吸深呼吸InaWord:緊張、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象憤怒時(shí)：表達(dá)憤怒——目光正視-聲音安靜-表情溫暖但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移留意言語暗示放松練習(xí)后果料想移情換位控制發(fā)怒郁悶時(shí)：眼淚緩解唱歌、跳舞、聽音樂和小動(dòng)物說話運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移留意力笑一笑十年少不要拘泥于笑的方式。該笑就笑，而且要無拘無束地開懷大笑。當(dāng)然，笑也要講究場所，要與客觀環(huán)境相一致，否