【羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)探析6000字（論文）】

羽毛球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生與恢復(fù)研究目錄TOC\o"1-2"\h\u263441前言 摘要：本研究通過羽毛球愛好者活動(dòng)特點(diǎn)和相關(guān)損傷發(fā)生的情況進(jìn)行調(diào)查分析，歸納出常見腰傷分類：比如腰部肌肉筋膜炎、腰肌勞損等，同時(shí)對(duì)導(dǎo)致羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)腰椎損傷的原因也進(jìn)行歸類，比如準(zhǔn)備活動(dòng)不合理、局部負(fù)荷過重、技術(shù)動(dòng)作不正確等，針對(duì)羽毛球愛好者的特殊情況，提供適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防工具，幫助羽毛球愛好者科學(xué)有效地訓(xùn)練，更好地參與羽毛球運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)羽毛球愛好者參加羽毛球運(yùn)動(dòng)傷病學(xué)習(xí)。通過對(duì)羽毛球愛好者運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)狀和原因的研究和分析，可以了解運(yùn)動(dòng)損傷的癥狀，為減少和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)提供指導(dǎo)和訓(xùn)練。將羽毛球愛好者的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)中腰椎損傷的癥狀相結(jié)合，為羽毛球愛好者制定一系列專門針對(duì)運(yùn)動(dòng)背傷的康復(fù)方案，對(duì)羽毛球愛好者的發(fā)展產(chǎn)生積極影響。關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷；損傷成因；損傷預(yù)防1前言羽毛球是中國(guó)的一項(xiàng)很受歡迎的運(yùn)動(dòng)，多年來在奧運(yùn)會(huì)等重大國(guó)際賽事中取得了很好的成績(jī),也促進(jìn)了羽毛球運(yùn)動(dòng)在我國(guó)民間普及程度，同時(shí)羽毛球?qū)?chǎng)地的要求限制較寬松，易于學(xué)習(xí)與掌握，運(yùn)動(dòng)對(duì)所有年齡段的人都開放，這就是為什么羽毛球已經(jīng)成為業(yè)余運(yùn)動(dòng)中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。但與其他運(yùn)動(dòng)相比，羽毛球?qū)w力的要求高，對(duì)參與者的爆發(fā)力和速度要求高。而隨著對(duì)抗性增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病率也日益增加,嚴(yán)重影響了業(yè)余愛好者的對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮和發(fā)展。2文獻(xiàn)綜述2.1相關(guān)概念腰椎是脊柱支撐最重要的部位，也是運(yùn)動(dòng)損傷的常見部位。一項(xiàng)在線調(diào)查顯示，羽毛球愛好者常見的運(yùn)動(dòng)損傷不僅僅是導(dǎo)致腰部不適的先天缺陷，還有腰椎間盤突出癥（15.38％，男性62.5％，女性37.5％）、腰肌勞損（5.77％，男性33.3％，女性66.7％）、L3橫突綜合征（7.69％，男性25.0％，女性75.0％）。羽毛球愛好者腰部的損傷更多的是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)過程中轉(zhuǎn)體，擊球，揮拍需要腰部肌肉長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)收縮，而這種長(zhǎng)時(shí)間的收縮會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞。更多時(shí)候，羽毛球愛好者為了提高運(yùn)動(dòng)效率而拉長(zhǎng)背部肌肉，造成肌肉甚至脊椎和腰椎間盤損傷。2.2國(guó)內(nèi)外研究現(xiàn)狀的概況生活中的很多細(xì)節(jié)都可能成為腰部損傷、椎體疼痛、肌肉拉傷的因素，對(duì)于許多羽毛球愛好者而言，損傷就成了常見的疾病。近年來，隨著醫(yī)學(xué)的快速發(fā)展，以及醫(yī)療水平的提高，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)與治療也有了很大的改善?；诖?，不少學(xué)者也做出了研究與分析，本文將整理學(xué)者們的研究成果，進(jìn)行綜述分析。2.2.1腰部損傷的機(jī)制腰椎損傷中最常見的是腰椎扭傷。日常鍛煉也更常見。腰椎的中心是脊椎，由五塊椎骨相連，稱為腰椎。連接腰椎的韌帶和肌肉有很多，當(dāng)一個(gè)人向前、向后、向左和向右傾斜時(shí)，腰椎的延長(zhǎng)和縮短取決于這些肌肉的收縮。肌肉收縮有一定的彈性和彈性，但不能突然超過一定限度。像TingaAM(2018)這樣的研究表明，腰部是做運(yùn)動(dòng)時(shí)最難的部位，如果不鍛煉腰部肌肉變得強(qiáng)壯，肌肉和韌帶緊繃，容易斷裂和拉伸，造成腰扭傷。劉超峰（2016）等研究顯示大多數(shù)健身新人、初學(xué)者沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)，及時(shí)自我保護(hù)，不會(huì)科學(xué)操作健身器械，通常通過網(wǎng)絡(luò)視頻模仿歐美健美運(yùn)動(dòng)員的一些身體動(dòng)作，過度利用大重量。而Joanna（2017）等研究表明人體腰椎的承載力有限，負(fù)荷過大的器械設(shè)施，大大增加了腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的人而言，掌握正確的動(dòng)作技巧是提高鍛煉質(zhì)量的可靠保證，也是為了避免技術(shù)損失造成的失誤。2.2.2腰部損傷的治療隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，針對(duì)上述運(yùn)動(dòng)損傷的原因，研究者們也進(jìn)行了一些防護(hù)與治療的研究，在防護(hù)與治療的雙重保護(hù)下，運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也能夠得到一定的改善。充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)是運(yùn)動(dòng)鍛煉的先決條件，對(duì)于特別敏感部位和周邊肌群的準(zhǔn)備結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，李鵬飛（2019）認(rèn)為，在此基礎(chǔ)上，可以計(jì)劃好時(shí)間來發(fā)揮身體的柔韌性。要練習(xí)適當(dāng)?shù)闹蝿?dòng)作，重點(diǎn)是吸收正確的技術(shù)動(dòng)作，及時(shí)糾正不正確的姿勢(shì)，放松動(dòng)作，使用適當(dāng)?shù)牧α?，防止肌肉緊張。此外，NaganoK（2019）建議，為了防止活動(dòng)的腰部肌肉過度疲勞，在日常訓(xùn)練中應(yīng)多做運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉的抵抗力。關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的治療，施宏（2016）指出，針灸是中醫(yī)特有的外治法。郭志峰（2018）以腰部?jī)蓚?cè)的夾脊等穴位為主要穴位，治療腰部運(yùn)動(dòng)時(shí)的外傷患者，在患者得氣后留針30min，1次/d，7天為1個(gè)療程。結(jié)果表明針刺治療腰部運(yùn)動(dòng)損傷的具有良好的臨床效果，值得推廣普及。SolfestJS（2019）等專家的研究表明，力竭運(yùn)動(dòng)后的靜力張力可以促進(jìn)骨骼肌收縮蛋白的合成過程，從而恢復(fù)骨骼肌收縮。鍛煉和放松后，應(yīng)該仔細(xì)專注于伸展運(yùn)動(dòng)，使用現(xiàn)有的桑拿浴室、溫泉等。促進(jìn)劇烈運(yùn)動(dòng)后的早期恢復(fù)，并在早期運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體疲勞恢復(fù)，從而降低腰椎損傷的發(fā)生率。3腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)制與原因3.1腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生機(jī)制腰椎損傷中較為常見的是腰扭傷。在日常運(yùn)動(dòng)鍛煉中也是最容易發(fā)生的。腰椎的中心是脊椎，由五塊椎骨相連，稱為腰椎。連接腰椎的韌帶和肌肉有很多，當(dāng)一個(gè)人向前、向后、向左和向右傾斜時(shí)，腰椎的延長(zhǎng)和縮短取決于這些肌肉的收縮。肌肉收縮有一定的彈性和彈性，但不能突然超過一定限度。一般來說，腰部是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中最難的部位。如果腰部肌肉不工作，它們就會(huì)變得強(qiáng)壯。如果肌肉和韌帶拉得太緊，很容易撕裂和拉伸，造成傷害。3.2腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的原因隱裂是先天性引起的生理缺陷，發(fā)生率為10%～15%，主要發(fā)生在第一骶椎中。80%以上的單純性隱裂患者一生中可能沒有任何臨床癥狀，往往在拍攝其他疾病時(shí)不經(jīng)意間被發(fā)現(xiàn)。只有少數(shù)成年骨折患者會(huì)出現(xiàn)不適和輕度背痛。體格檢查顯示局部皮膚抑制、色素沉著過度或色素沉著過度，但沒有其他異?；蚧顒?dòng)受限。裂紋的出現(xiàn)與羽毛球愛好者及時(shí)失控有關(guān)，在日常練習(xí)或高強(qiáng)度訓(xùn)練中引起非特異性腰痛。在正常情況下，裂縫受遺傳的影響更大。骨折是過多的力量傳遞，開裂會(huì)降低力量，所以在這種情況下肌肉會(huì)更容易受到影響，耐力訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷、疲勞或不規(guī)則運(yùn)動(dòng)。刺激局部肌肉、韌帶和其他軟組織的技術(shù)會(huì)導(dǎo)致腰痛、下背部活動(dòng)范圍受限、脊柱中部和兩側(cè)疼痛以及腰椎和臀部肌肉勞損。以下報(bào)告著眼于腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的原因。3.2.1準(zhǔn)備活動(dòng)不合理在大多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足意味著人體無法充分激活參與身體表現(xiàn)的各種器官系統(tǒng)的不同活動(dòng)水平。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體機(jī)能失調(diào)，是運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因?；顒?dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)不在正確水平。一部分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人們沒有充分認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，準(zhǔn)備意識(shí)薄弱，準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，基本處于無序狀態(tài)，沒有嚴(yán)格的科學(xué)組織準(zhǔn)備活動(dòng)。這就導(dǎo)致了由于神經(jīng)系統(tǒng)和各種器官系統(tǒng)功能不能達(dá)到適當(dāng)程度的運(yùn)動(dòng)，而造成了腰椎的損傷。不做準(zhǔn)備活動(dòng)意味著在沒有任何準(zhǔn)備的情況下鍛煉，直接承擔(dān)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和負(fù)擔(dān)，如果神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官的功能尚未準(zhǔn)備好，就直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在這種情況下，就很容易導(dǎo)致包括腰椎在內(nèi)的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。3.2.2局部負(fù)荷過重此外，局部負(fù)荷過重也是導(dǎo)致腰椎損傷的重要原因。過度負(fù)荷的不良反應(yīng)包括身體和心理兩方面。過度負(fù)荷的直接后果是運(yùn)動(dòng)疲勞。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有不良的疲勞癥狀：如慢性減肥，肌肉緊張，失眠，血壓升高等。偶爾的過度運(yùn)動(dòng)，身體的整體反應(yīng)不明顯，但是身體的長(zhǎng)期偏載過大，會(huì)導(dǎo)致身體各部位疲勞積累，對(duì)身體各部位造成不良反應(yīng)。例如，在健身房中，大多數(shù)人員過分強(qiáng)調(diào)大肌肉群的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)使用大的重量刺激，如胸，肱二頭肌，股四頭肌等，由于練習(xí)頻率高，導(dǎo)致局部疲勞。當(dāng)人體疲勞時(shí)，人體的機(jī)能變差，穩(wěn)定性下降，運(yùn)動(dòng)變形，損傷發(fā)生。重點(diǎn)練習(xí)人體肌肉某些部位的拮抗作用所引起的肌肉發(fā)育不同步，活動(dòng)肌肉與肌肉的拮抗比例失衡，容易使目標(biāo)肌肉疲勞緊張。3.2.3技術(shù)動(dòng)作不正確在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，人們往往會(huì)使用運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行輔助鍛煉，然而對(duì)于器械的使用并非十分熟知。因技術(shù)動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而導(dǎo)致腰椎受傷的大有人在。運(yùn)動(dòng)器械很多，很難在短時(shí)間內(nèi)掌握更多的技術(shù)動(dòng)作。然而，出于好奇與新鮮感，人們往往喜歡嘗試新的器械，所以練習(xí)時(shí)更容易受傷。大多數(shù)健身新人、初學(xué)者往往沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)理論知識(shí)，及時(shí)自我保護(hù)，不會(huì)科學(xué)操作健身器械，通常通過網(wǎng)絡(luò)視頻模仿歐美健美羽毛球愛好者的一些身體動(dòng)作，過度利用大重量。而人體腰椎的承載力有限，負(fù)荷過大的器械設(shè)施，大大增加了腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的人而言，掌握正確的動(dòng)作技巧是提高鍛煉質(zhì)量的可靠保證，也是為了避免技術(shù)損失造成的失誤。4腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與治療研究進(jìn)展4.1緩解運(yùn)動(dòng)疲勞每天練習(xí)后，羽毛球愛好者會(huì)用擔(dān)架和泡沫軸系統(tǒng)地按摩腰部肌肉。放松肌肉和加強(qiáng)腰線可以幫助恢復(fù)腰部力量。不良練習(xí)者腰部有輕微運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，可及時(shí)進(jìn)行局部按摩，使胸部、腰部、交叉骨和骶骨得到恢復(fù)。然后，針灸、微波、中頻電刺激和其他物理治療技術(shù)有助于防止損傷惡化。4.2加強(qiáng)核心力量運(yùn)動(dòng)為了進(jìn)一步加強(qiáng)腰部肌肉，以及定期進(jìn)行特殊的力量訓(xùn)練練習(xí)，你還要加強(qiáng)基本的力量練習(xí)。練習(xí)包括平板支撐、二頭肌背部提拉和固定側(cè)向支撐，以增加腰部的核心力量和核心穩(wěn)定性，并防止愛好者更成功地打羽毛球。來自壓力引起的腹肌緊張。每天參加運(yùn)動(dòng)和比賽會(huì)導(dǎo)致壓力，肌肉敷料用于緩解疼痛和保護(hù)局部軟組織。4.3積極進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以充分激活全身肌肉，有效克服生理慣性，從而提高周圍肌肉和軟組織的溫度和溫度，改善身體機(jī)能，增加中樞神經(jīng)系統(tǒng)的張力。神經(jīng)系統(tǒng)和促進(jìn)不同中樞之間相互作用的傳導(dǎo)過程，控制身心。有些運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作技巧非常復(fù)雜，不僅要激活全身各器官系統(tǒng)參與節(jié)奏協(xié)調(diào)，還要充分激活全身肌肉。在某些運(yùn)動(dòng)和正式比賽之前保持適當(dāng)?shù)墓δ芤苑乐惯\(yùn)動(dòng)損傷。在這個(gè)階段一些熱身運(yùn)動(dòng)是相對(duì)重復(fù)的，無非是組合和靈巧的練習(xí)。這種熱身運(yùn)動(dòng)不僅適合小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般情況下也適合羽毛球愛好者。完成質(zhì)量不高，在熱身和常規(guī)練習(xí)之間切換時(shí)會(huì)導(dǎo)致許多不可避免的問題。因此，在經(jīng)常鍛煉時(shí)，建議包括適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)性和平衡性鍛煉，這將有助于刺激整個(gè)身體。在實(shí)踐中很棒，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以發(fā)展羽毛球。熱衷于協(xié)調(diào)，但也可以接受針對(duì)特別困難的技術(shù)動(dòng)作的身心準(zhǔn)備。教練員和隊(duì)員之間要相互鼓勵(lì)和支持，相互建立信任，在練習(xí)和比賽中擺脫壓力和焦慮，減少精神因素造成的運(yùn)動(dòng)傷害。起因。每天進(jìn)行特殊鍛煉后，肌肉必須科學(xué)、徹底地放松和伸展。拉伸和放松不僅可以緩解肌肉緊張，增加乳酸代謝，幫助恢復(fù)疲勞，緩解關(guān)節(jié)壓力，還可以預(yù)防壓力。疲勞運(yùn)動(dòng)損傷。5腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)與治療隨著醫(yī)學(xué)的不斷發(fā)展與進(jìn)步，針對(duì)上述腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的原因，研究者們也進(jìn)行了一些防護(hù)與治療的研究，在防護(hù)與治療的雙重保護(hù)下，腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率也能夠得到一定的改善。5.1腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)呼吸頻率，心率，肌肉僵硬等生理現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)和軟組織容易疲勞和收縮。隨著時(shí)間的推移，肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶會(huì)萎縮。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)姆潘纱胧?，可以使身體逐漸從劇烈的工作狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榉潘蔂顟B(tài)，同時(shí)也有助于防止腰椎受傷。許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究表明，通過進(jìn)行放松的靜態(tài)鍛煉可以減少肌肉疲勞。劇烈運(yùn)動(dòng)后的持續(xù)壓力可以刺激骨骼肌收縮蛋白的形成，從而恢復(fù)骨骼肌收縮，所以應(yīng)充分注意肌肉拉伸，應(yīng)用現(xiàn)有桑拿，熱水浴等及時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)疲勞，并及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)身體疲勞恢復(fù)，從而降低腰椎損傷的發(fā)生率。5.2腰椎運(yùn)動(dòng)損傷的治療5.2.1物理療法利用電、光、聲、磁、冷、熱、水、電等元素進(jìn)行疾病的治療和康復(fù)。物理治療是康復(fù)治療的重要組成部分，對(duì)降低殘疾人的機(jī)能具有積極作用。改善血液循環(huán)，增加肌肉力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和活動(dòng)性，并通過力量和運(yùn)動(dòng)改善平衡和協(xié)調(diào)?？筛纳菩姆喂δ?，緩解肌肉痙攣，緩解疼痛，恢復(fù)體質(zhì)，達(dá)到改善患者功能障礙和生活質(zhì)量的目的。在臨床實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)療法常被稱為P1r療法，而物理療法則是利用電、光、聲、磁等多種元素來治療疾病。5.2.2鍛煉療法腰椎損傷可以通過鍛煉進(jìn)行治療，腰椎損傷鍛煉需要加強(qiáng)腰部肌肉的訓(xùn)練，以增加氣血循環(huán)，增加腰椎的力量。來回彎、左右彎、風(fēng)中擺荷花拱、抬后腿、陽(yáng)臺(tái)水上飛等運(yùn)動(dòng)，還可以結(jié)合無線健美操、太極等。此外，腰痛患者還可以在床上進(jìn)行五點(diǎn)支撐運(yùn)動(dòng)：臥床，雙腿彎曲，以腿、肘部和后頸為支點(diǎn)（五點(diǎn)支點(diǎn)）抬起臀部，像一座彎曲的橋，這樣在繼續(xù)鍛煉時(shí)，雙手可以放在胸前，只支撐腿和脖子。5.3其他療法5.3.1低能量激光照射半導(dǎo)體激光治療是一種發(fā)射810nm紅外線的低能量激光，其傳輸深度超過7cm。直接射擊出痛點(diǎn)，每次3分鐘,一天一次。5.3.2針刀療法小針刀有九根針，靈感來自一種刀具，它可以將針尖變成刀片并垂直和水平治療。張江等人選擇了脊突，也就是肋間痛點(diǎn)，節(jié)目結(jié)束后用針刀進(jìn)行縱橫治療范逍遙等人寧愿躲開針刀。與張江實(shí)驗(yàn)相比，更推薦使用落針法，48例有效治療率接近百分百。劉成峰等分別采用針刺和尖針治療兩組患者。針灸松解韌帶，用尖圓針每周進(jìn)行一次合谷針。結(jié)果顯示，兩組的活動(dòng)沒有差異。6結(jié)論綜上所述，腰椎運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因很多，但這主要是由于準(zhǔn)備工作異常和技術(shù)動(dòng)作不正確造成的。在大多數(shù)情況下，先天性隱裂無法識(shí)別，許多情況下是遺傳的。對(duì)此類損傷的更好治療應(yīng)包括有效的康復(fù)鍛煉，以加強(qiáng)腰部和腹部肌肉。除了先天性隱裂，最常見的問題是腰椎問題，包括下背部肌肉拉傷、腰椎間盤突出癥等。慢性腰背運(yùn)動(dòng)損傷的患病率與運(yùn)動(dòng)的特定壓力直接相關(guān)。未能恢復(fù)將導(dǎo)致慢性疲勞和慢性背痛。主要原因是下背部?jī)蓚?cè)肌肉不平衡，問題在于下背部的運(yùn)動(dòng)模式和其他協(xié)同肌群的過度參與改變了肌肉的初始運(yùn)動(dòng)過程。

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