中小學(xué)幼兒園世界防治肥胖日合理膳食實(shí)用課件兩篇

LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince匯報：xxx日期：20XX20XX年5月11日世界防治肥胖日主題班會合理膳食預(yù)防肥胖ReasonabledietPreventingobesityCONTENTS目錄肥胖產(chǎn)生的原因和危害01Achievementdisplay合理膳食02如何預(yù)防肥胖03PART01肥胖產(chǎn)生的原因和危害單擊此處添加文字闡述，添加簡短問題說明文字，具體說明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,是由于長期能量攝入過多，超過機(jī)體能量消耗，體內(nèi)多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪，并過度積聚而引起的營養(yǎng)代謝失衡性疾病。什么是肥胖BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)正常肥胖1、BMI18.5--23.9>282、腰圍男:>90cm女:>84cm3、腰/臀比男:>0.9女:>0.8理想體重（kg)＝身高(Cm)-105肥胖產(chǎn)生的原因(1)攝食過多（2）營養(yǎng)過剩（3）內(nèi)分泌失調(diào)（4）家族遺傳（5）缺乏運(yùn)動（6）環(huán)境影響（7）精神壓力太大等不良生活方式助長肥胖1、長期不吃早餐2、吃飯過度過快3、經(jīng)常吃過多的高能量零食4、邊看電視邊吃零食5、經(jīng)常吃西式快餐6、久坐少動兒童肥胖與不良飲食習(xí)慣的關(guān)系(1)喜食甜食、油膩食物。(2)喜喝稀湯、飲料,不愿食纖維素多的食物。(3)暴飲暴食,經(jīng)常吃零食。(4)飯后靜臥，缺乏運(yùn)動。(5)夜間進(jìn)食,或食夜餐。(6)過早的飲酒肥胖對健康的危害（1）糖尿?。?）冠心?。?）高血壓（4）高血脂（5）脂肪肝（6）膽結(jié)石（7）睡眠呼吸暫停綜合癥（8）癌癥PART02合理膳食單擊此處添加文字闡述，添加簡短問題說明文字，具體說明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,中國居民膳食指南提倡:平衡膳食、合理營養(yǎng)、以達(dá)到促進(jìn)健康的目的,也就是均衡營養(yǎng).1）食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配2）多吃蔬菜、水果和薯類3）每天吃奶類、大豆或其制品4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5）減少烹調(diào)油的用量、常吃清淡少鹽的膳食6）食不過量、天天運(yùn)動，保持健康體重7）三餐分配要合理、零食要適當(dāng)8）每天足量飲水、合理選擇飲料9）飲酒應(yīng)限量（成年人適量，未成年人忌酒）10）吃新鮮衛(wèi)生的食物中國居民平衡膳食寶塔5、油：25-30克；鹽：6克4、奶類及奶制品300克；大豆類及堅果30-50克3、畜禽肉類50-70克；魚蝦類50-100克；蛋類25-50克。2、蔬菜類300-500克；水果類200-400克。1、谷類薯類及雜豆250—400克。水1200毫升12345PART03如何預(yù)防肥胖單擊此處添加文字闡述，添加簡短問題說明文字，具體說明文字在此處添加此處單擊此處添加文字闡述,1）控制熱能、碳水化合物和脂肪的攝入。2）三餐能量分配比為：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%.（簡記：3：4：3）3）適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素分配：蛋白質(zhì)占20%；脂肪占20%；碳水化合物占60%.（簡記：2：2：6）4）保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的供給.

5）戒煙酒、改變不良的飲食習(xí)慣、選擇科學(xué)的烹調(diào)方法。6）減少食鹽攝入量。

1、預(yù)防肥胖的膳食方法7）選擇食物要多樣化主食每天應(yīng)有5種以上蔬菜每天不要少于5種一周豆制品不少于3次每周魚蝦類不少于3次睡覺前盡可能不吃東西，如需喝牛奶，則不要加糖少吃的食物:豬肉、甜飲料。常吃的食物:魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶、豆腐、豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。運(yùn)動可增加體內(nèi)脂肪的燃燒及食物脂肪消耗、轉(zhuǎn)化2、適量運(yùn)動LoremIpsumissimplydummytextoftheprintingandtypesettingindustry.LoremIpsumhasbeentheindustry'sstandarddummytexteversince匯報：xxx日期：20XX演示完畢感謝大家觀看合理膳食預(yù)防肥胖ReasonabledietPreventingobesity世界肥胖日世界肥胖日5月11日別讓肥胖成為健康殺手loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome宣講人：XXX時間：20XX.XX

隨著全球肥胖問題越來越嚴(yán)重，世界衛(wèi)生組織將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一，防治肥胖成為國際性的重大事件。為此世界衛(wèi)生組織把每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。

5·11的諧音是“我要1”，最后的“1”代表苗條，通俗地講就是“我要瘦”。目錄CONTENTS01肥胖標(biāo)準(zhǔn)02肥胖危害03減肥誤區(qū)04科學(xué)減肥05肥胖預(yù)防

肥胖標(biāo)準(zhǔn)第一部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome肥胖標(biāo)準(zhǔn)一般情況下，建議能量攝入每天減少300~500千卡，嚴(yán)格控制食用油和脂肪的攝入，適量控制精白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。肥胖標(biāo)準(zhǔn)中國成人肥胖癥防治專家共識指出：正常體重：BMI18.5-23.9kg/m2；超重：BMI24-27.9kg/m2；中國肥胖：BMI≧28kg/m2；臨床上診斷超重及肥胖以體質(zhì)指數(shù)（BMI）為標(biāo)準(zhǔn)。肥胖標(biāo)準(zhǔn)肥胖的種類肥胖分單純性肥胖各類肥胖中最常見的一種，約占95%，主要由遺傳因素和營養(yǎng)過剩引起繼發(fā)性肥胖繼發(fā)于某些內(nèi)分泌疾?。喝缙べ|(zhì)醇增多癥、甲狀腺機(jī)能減退藥物性肥胖如應(yīng)用腎上腺皮質(zhì)激素類藥物肥胖標(biāo)準(zhǔn)0201030506導(dǎo)致肥胖的原因04遺傳飲食及運(yùn)動精神因素生活習(xí)慣藥物疾病

肥胖危害第二部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome肥胖的危害肥胖目前在全世界呈流行趨勢。近十余年來的研究發(fā)現(xiàn)肥胖可誘發(fā)多種疾病的發(fā)生發(fā)展,如2型糖尿病、高血壓、缺血性心臟病、睡眠呼吸問題、某些癌癥（肝癌、腎癌、乳腺癌等）等，因此這些疾病已經(jīng)被考慮為肥胖的相關(guān)并發(fā)癥。肥胖的危害有研究者認(rèn)為，肥胖甚至是新冠病毒肺炎病情嚴(yán)重程度的危險因素之一，特別在年輕患者中更是如此。美國和法國的數(shù)據(jù)顯示，在新冠肺炎患者中，肥胖與更高的入院和重癥可能性有關(guān)。

減肥誤區(qū)第三部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome減肥誤區(qū)節(jié)食會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，短期減下來的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。因為節(jié)食過程中蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率（指人靜止不動的時候，人體所要消耗的能量）降低，那么人體消耗熱量變少，熱量就很容易堆積在體內(nèi)。節(jié)食減肥一定不是科學(xué)且持久的減肥方法。01節(jié)食能減肥？減肥誤區(qū)只吃蔬菜和水果，具有一定的減肥效果，但導(dǎo)致的機(jī)體危害也會比較大，會導(dǎo)致機(jī)體所需的營養(yǎng)素缺乏，甚至營養(yǎng)失衡，增加營養(yǎng)素缺乏相關(guān)臨床或亞臨床癥狀，以及可能導(dǎo)致身體抵抗力下降。光吃蔬菜和水果是不科學(xué)、不健康的方式。02

只吃水果和蔬菜？減肥誤區(qū)然而，大多數(shù)的粗糧不僅含有纖維，同樣也含有碳水化合物。單一吃粗糧，一方面會導(dǎo)致碳水化合物攝入多，另一方面不吃肉類和奶蛋類食物，蛋白質(zhì)的匱乏會讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率降低，在恢復(fù)正常飲食后也容易反彈。粗雜糧作為膳食好搭檔，可以以摻入到主食或者菜肴的方式，來達(dá)到均衡和提高膳食營養(yǎng)的目的。03

用粗雜糧代替所有飲食？減肥誤區(qū)“運(yùn)動后喝飲料”，這也不是減肥的正確“姿態(tài)”。一般飲料都是含糖飲料，多數(shù)飲品含糖在8%-11%之間，有的含糖量更高。一瓶運(yùn)動飲料的能量相當(dāng)于小半碗米飯。如果運(yùn)動后馬上進(jìn)食、喝碳酸飲料及運(yùn)動飲料、吃宵夜啤酒等，這些做法都可能導(dǎo)致運(yùn)動減重失敗。運(yùn)動后正確的飲食建議是喝白水、淡茶水等不含熱量的液體。04

運(yùn)動后喝飲料

解渴？

科學(xué)減肥第四部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome科學(xué)減肥只要適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食及堅持體育鍛煉，必要時可根據(jù)個人的習(xí)慣、愛好加以選用其他方法，就可以收到較理想的減肥效果。一般的或輕度的單純性肥胖01020304不僅要嚴(yán)格控制飲食、加強(qiáng)體育運(yùn)動，特別是年紀(jì)大、體質(zhì)差、運(yùn)動量不大的肥胖者，還應(yīng)加用中藥如護(hù)肝片，具有促進(jìn)脂質(zhì)代謝，保肝護(hù)肝預(yù)防脂肪肝的作用，輔助減肥能收到一定的效果。中度以上肥胖特別是有些女性，身體某些部位如腹部、臀部和大腿上部突出肥胖，不僅影響體形美而且功能也受到影響，行動也不方便。除選用飲食和體育療法外，還可考慮采用局部外用藥治療。中老年肥胖者要請?？漆t(yī)生診治。主要治療原發(fā)性疾病。繼發(fā)性肥胖

科學(xué)減肥第五部分loseweightdon'tletobesitybecomeahealthkillerloseweightdon'tletobesitybecome科學(xué)減肥01均衡飲食管住嘴均衡清淡飲食，少食高糖、高脂肪及刺激性食物，多食高纖維食物，不過量飲食。02保持體重邁開腿堅持運(yùn)動與控制肥胖息息相關(guān)，運(yùn)動可以消耗體內(nèi)過多的能量，還可以提高身體素質(zhì)，慢跑、爬山、羽毛球、乒乓球、游泳等等，既控制體重，又增強(qiáng)體質(zhì)。03保持心情愉悅良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能正常運(yùn)行，當(dāng)感覺到壓力、焦慮或沮喪時，體內(nèi)各系統(tǒng)生理功能紊亂，懶于活動，本能地想吃東西，并且這個時候更想吃甜食，從