哮喘的運動鍛煉療法

PAGEPAGE5哮喘有效體育鍛煉方法

1、散步。唐代著名醫(yī)家孫思邈曾經(jīng)說過這樣一段話：“行三里二里，及三百二百步為佳，令人能飲食，無百病”。這說明在很久以前我國人民就已經(jīng)把散步作為一種健身的方法了。俗話說：“飯后百步走，活到九十九”。雖有些夸大其詞，但說明了散步對健康確實有很大的益處。因為散步具有簡便、易行、有效的特點，所以對于哮喘患者來說，散步可以說是一種再好不過的鍛煉方法了。長期堅持輕快的有節(jié)律的散步，可以使血液循環(huán)加強，血管的容量擴大，更重要的是散步還能改善人體的呼吸機能，增加肺活量，使呼吸變得深沉。這一點對老年患者尤為重要。因為肋骨鈣化，胸廓的活動范圍也就變得小了，加之患上哮喘，所以肺活量明顯減小。肺活量的長期減少，會導致體內(nèi)的氧氣供應下降。由于長期缺氧，又會使肺部的血管發(fā)生纖維化，引起氣體交換障礙，更降低了氧的吸收，這對哮喘是十分不利的。但如果堅持散步，就可以提高肺活量，改善肺內(nèi)血液分布，使通氣和換氣功能得到提高，這對改善哮喘癥狀大有裨益一般剛開始時可從500米、1000米、1500米的距離中任選一種，以自我感覺良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進行，在散步時，切忌匆忙，步履應該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步，這樣周身的氣血才能調(diào)達平和，百脈才會通暢。此外散步還須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，也就達不到散步網(wǎng)日的了。

2、慢跑。清晨，在大街小巷、公園里、廣場上，到處都能看見許多人在進行慢跑運動。慢跑作為一種強身健體的手段，越來越受到人們的喜愛。慢跑不需要專門的技術，不需要花錢，在哪里都可以進行，可以說是陸地上最好的運動了。慢跑，關鍵在慢字，這一點希望廣大的哮喘患者要重視。那么慢到什么程度呢?我們衡量慢跑的標準就是邊跑邊能與別人聊天，使消耗的氧氣量不大于吸入的氧氣量。有的朋友會問了：這么慢的速度，能起到鍛煉的作用嗎?其實，慢跑雖慢，但其鍛煉的作用還是很大的。研究表明，在慢跑時，人們吸入的氧氣比靜坐時多了8倍。因此，如果哮喘患者每天能堅持半小時到l小時的慢跑鍛煉，那么你的呼吸功能就會得到明顯的改善。如跑后身輕舒適，可多跑少走，逐漸增加跑的距離，慢慢過渡到完全慢跑。原來有一定鍛煉基礎或體質(zhì)較好、病情較輕的患者，可以一開始就進行慢跑鍛煉。慢跑時還可與同伴邊跑邊聊天，這樣不覺得難受，運動中以不喘粗氣為宜。慢跑行將結(jié)束時，要逐漸減慢速度，使生理活動慢慢和緩下來，不可突然停止，因為經(jīng)過較長時間的慢跑之后，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，如果馬上靜止不動，四肢的沒有做好準備活動，生理上準備不足，一時適應不了水中環(huán)境，或是游泳時間過長，很容易出現(xiàn)一些危險能情況，比如頭痛、頭暈、腦漲、抽筋、腹痛腹脹、惡心嘔吐等。為避免這種情況發(fā)生，筆者建議空腹和飯后都不宜游泳，在游泳的過程中一旦出現(xiàn)危險情況要及時上岸。老年患者去游泳時，最好在家人的陪同下進行，以免發(fā)生意外。

哮喘患者，只要您有毅力，持之以恒進行游泳鍛煉，就一定能夠達到強身健體的目的。

4、騎自行車。隨著現(xiàn)代生活條件的改善，自行車有逐步被各種新的運輸工具所替代的趨勢，但別小看騎自行車，這可是一種良好的運動方式。騎自行車與跑步、散步、游泳一樣，能很好地改善患者的體質(zhì)。騎自行車也能明顯增加患者的肺活量，并能益壽延年。此外，騎自行車也可以促進心理健康，使人心曠神怡，擺脫憂慮，轉(zhuǎn)移煩惱。對于哮喘患者來說，騎自行車可增加全身血液循環(huán)，促進機體的新陳代謝，改善患者的癥狀。在騎自行車時，廣大患者要注意以下幾點：要選擇軟一點的車座，以減少車座對陰部的壓力；車座不宜太高，否則騎車時臀部左右移動，容易造成會陰部的擦傷；騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力；

初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應后再加速和加時；在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，待癥狀消除后再騎車。

對哮喘患者來說，在周末陽關燦爛的日子里，與親朋好友騎車到郊外呼吸新鮮空氣，野餐一下，既可以放松疲勞的身心，又可以忘記疾病帶來的不悅，豈不美哉?

5、瑜伽。瑜伽，起源于六千多年前的古印度，是目前好萊塢最流行的一種運動方式，據(jù)說麥當娜每天就要花上2小時做瑜伽。瑜伽教練的說法是，練瑜伽既可以塑造身材，減輕自身壓力，又能達到強身健體的效果。瑜伽中有許多動作可以練習呼吸，促進胸部肌肉擴張，提高肺活量，幫助肺部吸收更多氧氣，從而緩解和改善哮喘的癥狀，適合于哮喘患者尤其是女性患者鍛煉。練習瑜伽像游泳一樣，

也要做好準備工作：要穿著舒適寬松或有彈性的運動衫，便于身體自由活動，盡量不要穿著妨礙呼吸或影響血液循環(huán)的衣服。最好赤腳練習。如果天氣太冷，可以穿襪子，待身體熱起來以后再脫掉。練習時不要佩戴任何首飾。在室內(nèi)或戶外均可練習瑜伽。最好選擇一個清潔寬敞的場地，練習站姿和臥姿時能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移開室內(nèi)的家具。練習場所要盡量整潔安靜，地面結(jié)實平整。如在室內(nèi)練習，室溫要適中。如在室外，要當心陽光暴曬和其他惡劣天氣因素。練習瑜伽時要在特制的瑜伽地毯或其他代用品如野營的橡皮墊子上練習。多層的毛毯或較厚實的毛巾也是適用的，尤其適用于戶外練習。一切準備就緒，就可以開始練習了。一般說來，每次練習的時間為0．5～1小時，這樣才有充足的時間來完成各種姿勢，并進行放松、呼吸以及冥想練習，絕對不要讓練習進行得很匆促。對哮喘患者來說，如果受到時間的限制，可以集中做練習呼吸的動作，安排其他時間來冥想，如早上起床前或晚上睡覺前來冥想。同其他的運動一樣，唯有持之以恒才能獲得最好的效果。因此，要制定一個固定的練習計劃。您可以選擇在自己較喜歡的時段里來練習。另外要注意的是空腹或飯后2小時之內(nèi)不要練習。練完后的半小時之內(nèi)，不洗澡，不吃食物，不做劇烈運動，以免破壞體內(nèi)平衡。月經(jīng)期間可選擇些較輕松的姿勢來做；大病初愈或手術后不要立即做瑜伽練習。

6、呼吸操。站立，雙腳左右分開，與肩同寬，雙手向斜前上方舉起，同時吸氣；再交叉雙手，一面吐氣，一面身體下蹲。然后起立，挺胸，吸氣。把這種動作反復做5次。支氣管哮喘的運動療法，目的是要培養(yǎng)新形態(tài)的條件反射呼吸法。持續(xù)吐氣5秒鐘左右，并非為了吸氣才吐氣，而是為了吐氣才吸氣。

臥位法：身體仰臥(頭部稍墊高)，雙手自然放于腹部，做腹式深呼吸，用鼻吸氣，用口緩慢呼氣，呼氣與吸氣之比為2：1，每日1～2次，每次10～15分鐘。

立式法：兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂。吸氣時，頭向后微仰，兩臂下垂，盡量挺腹；呼氣時，兩手壓迫胸廓兩側(cè)或壓迫上腹部，慢慢將氣呼出。每日2次，每次持續(xù)10～15分鐘。根據(jù)患者具體情況可逐步延長時間和增加次數(shù)。

哮喘發(fā)作時的運動療法

支氣管痙攣性收縮，呼吸道狹窄，患者往往會以增加呼吸頻率和動員輔助呼吸肌來補償。因而，這里特別推薦一種放松呼吸練習，幫助放松輔助呼吸肌，恢復腹式呼吸模式。舒頸：放松頸部的輔助呼吸肌。取站立位或坐位，兩手自然下垂，頭自然伸直。吸氣，頭盡量向后伸；呼氣，還原；吸氣，頭盡量向前屈；呼氣，還原。注意每次伸屈動作時要活動到最大限度，使肌肉充分拉伸，而還原動作時注意使剛才運動的肌肉充分放松。松肩：促進肩部的輔助呼吸肌放松。取坐位或站立位，兩手自然放在丹田處(肚臍下1．5寸)。吸氣，兩肩緩緩上抬至最大限度；呼氣，兩肩逐步放松，爭取肩部盡量下垂，在呼氣末段用手加壓腹部，幫助殘氣排出。擴胸：擴張胸廓，松弛胸廓肌肉。取站立位或坐位，兩手在腰后交叉握住。吸氣，盡量將兩肩后伸，保