下載本文檔
版權說明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權,請進行舉報或認領
文檔簡介
慎而思之,勤而行之。斯是陋室,惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年養(yǎng)生保健小秘訣收拾養(yǎng)生保健小秘訣
隨著生活質(zhì)量的日益提高,大家對健康的擔心也在慢慢地增強,天天不再是腳步匆匆,不再一味地為了工作廢寢忘食,而是懂得了慢下來,把工作與生活相結合,在工作中保持良好的生活習慣,在生活中越發(fā)擔心身心健康,以一種全新的狀態(tài)面向工作。那怎么樣做才干讓身體越發(fā)健康呢?請緊記以下幾個養(yǎng)生保健小秘訣:
一、饑與飽3:7
中國人有一句俗語:“吃飯七分飽,健康活到老。這句話的字面意思很容易,就是要我們在吃飯的時候控制進食的量,只要吃到七分飽就可以了,不要太餓也不要太飽,此饑與飽的比例為3:7是最合適的。
晉代醫(yī)學家葛洪曾經(jīng)說過:“若要長生,腸中常清;若要不死,腸中無屎。倘若我們要想活得持久,就需要常常清理腸胃里的東西;倘若我們不想死的話,就要做到腸胃中沒有排泄物。這句話固然聽起來有些夸張,但卻深含道理。
我們處在饑餓的狀態(tài)時,身體是不會延續(xù)發(fā)明排泄物的,這樣有利于腸道排空毒素,對我們身體的健康有益處。固然這種饑餓的狀態(tài)并不是毫無節(jié)制的,而是要在絕對的合理范圍之內(nèi),要有計劃地餓,不能為了餓而餓。
許多人就要問了:“七分飽是什么樣的概念呢?其實,七分飽的感覺因人而異,不是很好衡量,這只是一個形象的說法,就像是我們感覺自己吃的差不多了,但還不想離開飯桌,可要是延續(xù)吃的話又會撐,這種似飽非飽的感覺就是七分飽的狀態(tài),所以一旦我們有這種感覺,就不需要再進食了。
長壽之鄉(xiāng)巴馬老人之所以長壽,是他們有天然的“饑餓療法。那些百歲老人從小到大均有饑餓史,老年期后,因為環(huán)境的因素,他們的飲食也僅是日食2餐至3餐,約是每日兩粥一飯,與花天酒地、暴飲暴食無緣。他們天然的處在近于饑餓的狀態(tài)中,所以他們才干夠活得比正常人更持久。
二、動與靜3:1
中醫(yī)學上考究動靜結合,因為“動則生陽,靜則生陰,惟獨動靜相結合才干達到陰陽平衡,所以天天有動就要有靜,有靜就要有動,倘若天天運動30分鐘,那么就要相應的歇息10分鐘。以動靜3:1的比例是對身體最實用的生活狀態(tài)。
最常見的動的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運動,有氧運動有利于增強心肺耐力,持久堅持有氧運動能夠增強體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵御力。
而天天閉目10分鐘是最佳的靜養(yǎng)方式,除此以外還有看書、讀報紙、聽音樂等方式。這樣可以放松緊繃的神經(jīng),有利于調(diào)節(jié)氣血循環(huán),持久堅持靜養(yǎng)對心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有絕對的改善作用。
三、午睡與夜眠1:21
睡眠是每個人天天生活中最重要的組成部分,一天二十四個小時,其中大約三分之一的時光我們都在睡眠中度過,惟獨有了充足的睡眠,我們才干有充沛的精力面向工作的挑戰(zhàn)。但是現(xiàn)在許多人只是擔心晚上的睡眠時光,卻忽略了午睡的重要性。
英國學者曾舉行過研究調(diào)查,發(fā)現(xiàn)天天午睡10分鐘就可以消除下午的困意,這效果要比晚上多睡兩個小時好許多。午睡不僅能提高下午的工作效率,還能預防冠心病。醫(yī)學家看見研究發(fā)現(xiàn)天天午睡30分鐘,可以使體內(nèi)的激素分泌越發(fā)平衡,是冠心病的發(fā)病率減少30%。
午睡固然有許多益處,但也不能貪睡,15-30分鐘最佳,最長不要超過60分鐘,要和晚上睡眠時光相適應,因為午睡太久,會導致失眠,從而引發(fā)睡眠時光錯位的惡性循環(huán)。
正常情況下,成年人在晚上有7-8小時的睡眠時光就充足調(diào)節(jié)身體機能,人體有自身的修養(yǎng)邏輯,并不是說睡的時光越長對身體就越好,關鍵還是取決于睡眠質(zhì)量,而在睡前喝一杯牛奶,用熱水泡腳都可以提高睡眠質(zhì)量。
四、粗與細1:3
通常大米和白面稱為“細糧,小米、玉米和高粱米稱為“粗糧。細糧是我們?nèi)粘I钪谐3J秤玫?,細糧中含有大量的`淀粉,屬于高熱量食物,過量食用會消耗人體內(nèi)的鈣,引起骨質(zhì)疏松,因此,在平時的飲食中不能只吃細糧,要重視粗細糧的均衡搭配。
粗糧屬于性平的食物,持久食用可以避免熱性病的發(fā)生,可以預防感冒、糖尿病、風濕病等疾病,而且粗糧中含有較多的膳食纖維素,可以促進腸蠕動,使大便通暢,從而避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。
因此,粗細糧搭配異常重要,“細不能少,“粗更要搭配好,而通過研究表明,粗細糧的比例為1:3的狀態(tài)為最佳,這樣既能發(fā)揮粗糧的功效,又能避免只吃細糧導致的骨質(zhì)疏松。惟獨粗細糧搭配著吃才會使粗細糧中的營養(yǎng)成分形成互補,以愜意機體的需要。
結語:簡容易單的四個黃金比例就可以讓我們的生活質(zhì)量更上一層
溫馨提示
- 1. 本站所有資源如無特殊說明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
- 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請聯(lián)系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
- 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽,若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
- 4. 未經(jīng)權益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
- 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間,僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理,對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對任何下載內(nèi)容負責。
- 6. 下載文件中如有侵權或不適當內(nèi)容,請與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
- 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。
最新文檔
- 書法比賽活動總結
- 幼兒園中班圣誕節(jié)教案
- 調(diào)節(jié)情緒的教案
- 初一學生學習計劃
- 部編版四年級上冊《道德與法治》第四單元《讓生活多一些綠色》教學設計教案
- 銷售部年度個人工作計劃模板2022
- 競選大隊委演講稿模板集合10篇
- 2025年藥妝項目合作計劃書
- 青春寄語短句8個字3篇
- 小孩夏季發(fā)燒
- 永煤集團順和煤礦液壓銷齒彎道推車機技術規(guī)格書
- 九型人格測試之180題(完整版)和答案解析
- 口內(nèi)病例分析
- 壓力管道內(nèi)審記錄(共5頁)
- LS-MASTER-K-指令手冊
- 堵蓋與膠貼在車身堵孔方面的應用
- 清單計價規(guī)范附錄附表詳解PPT課件
- 光刻膠知識簡介
- 烏茲別克語字母表
- 微機室學生上機記錄
- 畢業(yè)設計(論文)基于單片機AT89C51的數(shù)字搶答器設計
評論
0/150
提交評論