三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛三九天養(yǎng)生保健

三九補(bǔ)一冬來(lái)年無(wú)病痛，三九天養(yǎng)生保健三九養(yǎng)一冬，來(lái)年無(wú)病痛。以冬至節(jié)氣（12月22號(hào)）為起點(diǎn)，在此后的27天，是我國(guó)傳統(tǒng)的三九天，也是一年中最寒冷的日子，疾病最?lèi)?ài)在此時(shí)扎堆。所謂數(shù)九寒天，低溫除了帶來(lái)體感不適，還是心血管疾病發(fā)病率高的時(shí)期，這段日子，需要我們格外注意養(yǎng)生保健。一、數(shù)九寒天，七大器官最易生病最冷時(shí)節(jié)，身體面臨重重考驗(yàn)，如果不注意調(diào)養(yǎng)，有些器官會(huì)很容易生病。1、血管遇冷易變脆冬天是心腦血管的魔鬼季節(jié)，寒冷刺激會(huì)使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。建議：時(shí)常測(cè)量血壓，并將其控制在合理范圍內(nèi)；適當(dāng)吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋蔥等能疏通、軟化血管的食物。2、心臟最怕溫差大冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。建議：外出要護(hù)好頭部和手腳，盡量佩戴手套、帽子和圍巾；睡前用熱水泡泡腳；洗澡時(shí)先放水，等水溫合適后再脫衣服。3、霧氣最傷肺冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過(guò)肺才能進(jìn)入人體，此時(shí)不加以防護(hù)，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。建議：冬季晨練不要太早，最好等9點(diǎn)左右、霧氣散去后再鍛煉；霧霾天外出要戴上口罩；積極補(bǔ)充水分也有助養(yǎng)肺。4、胃代謝會(huì)變慢冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。建議：多吃牛、羊肉等溫性食物，有助增強(qiáng)御寒力。怕冷的人，可適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白蘿卜。5、尿道內(nèi)壓力增加受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見(jiàn)的原因。低溫下，交感神經(jīng)的興奮性會(huì)顯著增強(qiáng)，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。6、鼻子屏風(fēng)作用會(huì)減弱鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì)減少，鼻子的屏風(fēng)作用也會(huì)減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。建議：睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔，或?qū)崴谷氡?，緩緩深吸入水蒸氣，每次約十分鐘，早晚各一次，能滋潤(rùn)、清潔鼻黏膜。7、耳朵御寒力變差耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至?xí)袃龅妙^疼的感覺(jué)。建議：外出時(shí)最好帶上耳罩，進(jìn)入室內(nèi)時(shí)可以用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍后，不宜熱水敷貼，以免加重癥狀。二、數(shù)九寒天，身體怕你做這些事1、洗澡水太熱用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。2、醒后猛起身冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。3、用圍巾捂口鼻圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車(chē)時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。4、一大早鍛煉冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘。5、開(kāi)電熱毯睡覺(jué)不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。電熱毯最好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。6、不注意開(kāi)窗冬季門(mén)窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱(chēng)為暖氣綜合征。建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。7、不及時(shí)補(bǔ)水越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。三、數(shù)九寒天，養(yǎng)生有這些關(guān)鍵詞中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣極盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)最容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。1、食宜溫溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。2、睡宜早為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴(lài)床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。3、動(dòng)宜慢冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。4、頭宜暖頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門(mén)，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。5、心宜平注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受光合作用，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。四、三九貼、三九灸正當(dāng)時(shí)三九天是一年最冷之時(shí)，也是人體陽(yáng)氣最弱的時(shí)候。根據(jù)中醫(yī)寒則熱之和內(nèi)病外治的理論，可將辛溫之藥物貼敷于穴位上，還可行艾灸配合，以起到溫陽(yáng)益氣、溫經(jīng)散寒、通經(jīng)活絡(luò)止痛的作用。冬季三九之三九貼、三九灸與夏季三伏之三伏貼、三伏灸相配合，不僅能鞏固夏日治療效果，還能控制疾病的發(fā)作，達(dá)到冬夏皆治，陰陽(yáng)并調(diào)的作用。冬季三九貼主要適合以下疾?。汉粑到y(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病、支氣管哮喘等；消化系統(tǒng)疾病，如慢性胃腸炎、胃潰瘍、慢性腹瀉等；骨科疾病，如頸肩腰腿痛等；風(fēng)濕類(lèi)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等；婦科疾病，如痛經(jīng)、產(chǎn)后體虛等。此外，現(xiàn)在白領(lǐng)群體和一些以腦力勞動(dòng)為主的人群，亞健康表現(xiàn)比較突出，常有渾身無(wú)力、頭暈眼澀、心悸氣短、失眠健忘、上火便秘、沒(méi)有食欲等癥狀。此類(lèi)人群免疫力降低，易患感冒和流行病，都可以通過(guò)三九貼、三九灸進(jìn)行調(diào)理。除了可以增強(qiáng)體質(zhì)，三九貼配合三九灸還有活血、通絡(luò)、止痛的作用，可以減輕肩周炎、腰肌勞損、關(guān)節(jié)退行性病或骨質(zhì)增生等造成的疼痛，并減少發(fā)作頻率。五、數(shù)九寒天，進(jìn)補(bǔ)有膏方俗話說(shuō)冬令進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎，膏方是冬季進(jìn)補(bǔ)的最佳選擇之一。膏方是一種將方中的中藥飲片經(jīng)多次煎煮，濾汁去渣，加熱濃縮，再加入某些輔料，如紅糖、冰糖、蜂蜜等收膏而制成的一種比較稠厚的半流質(zhì)或半固體的制劑，此類(lèi)劑型容易貯藏、保存，而且便于長(zhǎng)期服用。膏方適用對(duì)象廣泛，一般有三類(lèi)人群：一是處于亞健康狀態(tài)者；二是慢性疾病已經(jīng)穩(wěn)定，為增強(qiáng)體質(zhì)、鞏固療效的人；三是手術(shù)后、出血后、大病重病后、產(chǎn)后身體極度虛弱的人。每個(gè)人的體質(zhì)不同，所以膏方應(yīng)一人一方，不能亂服用。一般來(lái)說(shuō)，服用膏方由一九到九九為止，首次服用膏方應(yīng)從小劑量開(kāi)始，逐漸加量，早晚各一次，取15~20g，開(kāi)水沖溶后空腹吃，服用2~3個(gè)月才有效果。另外，在感冒發(fā)熱、急性腹瀉時(shí)應(yīng)暫停服用。進(jìn)補(bǔ)膏方可以每年冬天連續(xù)服用，連服三年效果更好。盡管膏方服用對(duì)象不同，但總的要求以平和為準(zhǔn)，少數(shù)人服用膏方后會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。為防治這些不良反應(yīng)，首先應(yīng)在服用開(kāi)路方時(shí)注意盡可能祛除濕濁，調(diào)整好胃腸功能。服用幾天后出現(xiàn)不思飲食、腹脹，應(yīng)暫停服用，改服1~2周理氣和胃消導(dǎo)藥后，再少量服用膏方，慢慢增加用量。如出現(xiàn)齒浮口苦、鼻衄升火，可把清熱瀉火解毒通腑藥煎好后放入膏方中，一起服用以糾偏差。在服藥期間，忌食生冷、油膩、辛