如何與焦慮共處與焦慮做朋友閱讀分享含內(nèi)容兩篇

輸入日期日期認(rèn)/識/焦/慮/學(xué)/會/相/處《與焦慮做朋友》《與焦慮做朋友》目錄目錄認(rèn)識焦慮一二如何與焦慮共處認(rèn)識焦慮第一部分認(rèn)識焦慮閱讀分享之《與焦慮做朋友》人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)。特點(diǎn)：①緊張感

②指向未來

③不一定有明確的對象什么是焦慮？焦慮的表現(xiàn)恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等內(nèi)心層面生理層面原始時代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來。我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]？心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)一、進(jìn)化因素：被保留的應(yīng)激機(jī)制二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平三、心理因素1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化

2、害怕失去控制感3、人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）A.抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者C.完美主義者D.低自尊者四、社會文化因素中國的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素1、焦慮產(chǎn)生機(jī)制：恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）2、惡性循環(huán)：感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對癥狀感到恐懼→進(jìn)一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）即恐懼，危險(xiǎn)源于外部。如：害怕毒蛇?，F(xiàn)實(shí)性焦慮害怕不能控制本能的沖動。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯。

本質(zhì)上是對本我（id）的恐懼。神經(jīng)性焦慮害怕不能達(dá)到內(nèi)心的理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和

羞恥感。本質(zhì)上是對超我（superego）的恐懼。道德性焦慮焦慮的根源：內(nèi)心的沖突如何與焦慮共處如何與焦慮共處第二部分閱讀分享之《與焦慮做朋友》飄然法創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則：1、面對2、接受3、飄然4、等待1、面對——意味著不逃避不應(yīng)該做的應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力“我一點(diǎn)也不焦慮”擔(dān)心癥狀會一直持續(xù)感受、觀察、分析你的焦慮“是的，我焦慮了”我就想看看你能把我怎么樣？否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼2、接受——意味著不抗?fàn)幉粦?yīng)該做的應(yīng)該做的我不可以焦慮我一定要戰(zhàn)勝焦慮趕緊做事、吃藥、睡覺焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮允許自己焦慮焦慮是生活的一部分聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟人人都會焦慮冒險(xiǎn)帶來焦慮，不冒險(xiǎn)則失去自己3、飄然——意味著不過分關(guān)注不應(yīng)該做的應(yīng)該做的設(shè)法驅(qū)逐焦慮強(qiáng)迫自己快速高效工作不斷思考“我應(yīng)該做點(diǎn)什么”順其自然地做應(yīng)該做的事允許自己以平緩的速度工作有意識地?zé)o所作為任由恐懼席卷全身，也不為所動4、等待——意味著保持耐心不應(yīng)該做的應(yīng)該做的希望立刻消除焦慮頻繁記錄用于恢復(fù)的時間開始懷疑焦慮不會馬上消失讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做焦慮會反復(fù)造訪，沒有一勞永逸的方法總結(jié)0102面對——意味著不逃避接受——意味著不抗?fàn)庯h然——意味著不過分關(guān)注等待——意味著保持耐心0304“飄然法”的本質(zhì)：帶著癥狀生活焦慮自評量表（SAS）題目：20道評定時間：最近一周內(nèi)評分：50~59分輕度焦慮；60~69分中度焦慮；70分以上重度焦慮測試鏈接：/uploadfile/2008717133715587.htm你有多焦慮？幾點(diǎn)小建議：1、不要自憐2、停止自責(zé)3、寫下焦慮4、腹式呼吸5、嘗試冥想6、有所信仰7、必要時向外求助相關(guān)書籍推薦《精神焦慮癥的自救》，克萊爾·威克斯《我們時代的神經(jīng)癥人格》，卡倫·霍妮《我們內(nèi)心的沖突》，卡倫·霍妮《焦慮的意義》，羅洛·梅《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊》，戴維·伯恩斯與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)帯W(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課。經(jīng)由焦慮，我們可以更好地認(rèn)識自己。輸入日期日期認(rèn)/識/焦/慮/學(xué)/會/相/處《與焦慮做朋友》《與焦慮做朋友》閱讀分享之《與焦慮做朋友》讀書會與焦慮做朋友閱/讀/分/享與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課主講人：緣夢素材庫時間：20XX.XX目錄認(rèn)識焦慮01如何與焦慮共處02認(rèn)識焦慮與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)?。學(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課01人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)。特點(diǎn)：什么是焦慮緊張感指向未來不一定有明確的對象010203恐懼、擔(dān)憂、不安全感、煩躁異常的軀體化表現(xiàn)，是過度壓抑的焦慮在尋找宣泄的出口

心悸、呼吸急促、心跳加快、失眠、頭暈頭痛、尿頻、腹瀉、神經(jīng)衰弱等焦慮的表現(xiàn)內(nèi)心層面生理層面一、進(jìn)化因素：被保留的應(yīng)激機(jī)制心跳加速為肌肉注入更多血液，為戰(zhàn)斗&逃跑做準(zhǔn)備呼吸急促確保氧氣充分供給冒冷汗戰(zhàn)斗時身體發(fā)熱，為此做預(yù)冷準(zhǔn)備瞳孔放大以看清威脅物口干厭食消化活動暫停，以保存能量尿意便意清空膀胱與結(jié)腸，為身體減輕負(fù)擔(dān)原始時代，焦慮所產(chǎn)生的生理反應(yīng)使人們提高警覺、加快反應(yīng)，以避免野獸的襲擊。進(jìn)入現(xiàn)代社會后，外界的威脅消失了，但對威脅的反應(yīng)機(jī)制仍被保留下來。我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]三、心理因素：1、認(rèn)知偏差：嚴(yán)重化3、人格特質(zhì)（什么樣的人更易焦慮？）2、害怕失去控制感抑郁質(zhì)人格（內(nèi)向、不穩(wěn)定、悲觀、敏感，代表人物：林黛玉）B.高度內(nèi)省者C.完美主義者D.低自尊者膽汁質(zhì)多血質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)二、遺傳因素：遺傳決定焦慮的易感水平我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]四、社會文化因素：中國的儒家文化強(qiáng)調(diào)克制、忍讓、和為貴；人際關(guān)系中的情感壓抑，易導(dǎo)致焦慮情緒。五、生理因素：恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生心跳加快、呼吸急促等癥狀（焦慮）惡性循環(huán)感到恐懼→刺激交感神經(jīng)→釋放腎上腺素→產(chǎn)生焦慮→對癥狀感到恐懼→進(jìn)一步刺激腎上腺素分泌→加重癥狀→更加焦慮我們?yōu)槭裁慈菀捉箲]焦慮產(chǎn)生機(jī)制即恐懼，危險(xiǎn)源于外部。如：害怕毒蛇。害怕不能控制本能的沖動。表現(xiàn)為杞人憂天、害怕出錯。本質(zhì)上是對本我（id）的恐懼。害怕不能達(dá)到內(nèi)心的理想標(biāo)準(zhǔn)。表現(xiàn)為自責(zé)、罪惡感和羞恥感。本質(zhì)上是對超我（superego）的恐懼。深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）現(xiàn)實(shí)性焦慮神經(jīng)性焦慮道德性焦慮010203剖析心理沖突破解防御機(jī)制直指焦慮根源！內(nèi)心的沖突深層心理學(xué)的觀點(diǎn)（Freud）焦慮的根源治療思路焦慮，是情緒混亂和行為失序的核心問題?！ヂ逡恋氯绾闻c焦慮共處與焦慮共處的問題，根本上而言，是一個人如何與自己相處的問題。焦慮者在生活里總是過度地進(jìn)行自我抗?fàn)帯W(xué)習(xí)與焦慮共處只是一個小課題，學(xué)習(xí)自我接納才是他們的必修課02創(chuàng)建人：克萊爾·威克斯（英國著名心理學(xué)家，神經(jīng)學(xué)科醫(yī)生）基礎(chǔ)依據(jù)：恐懼——腎上腺素分泌——更加恐懼核心原則：面對接受飄然等待飄然法01020304不應(yīng)該做的——意味著不逃避應(yīng)該做的趕緊轉(zhuǎn)移注意力感受、觀察、分析你的焦慮“我一點(diǎn)也不焦慮”“是的，我焦慮了”擔(dān)心癥狀會一直持續(xù)我就想看看你能把我怎么樣？

否認(rèn)恐懼，讓我們更恐懼面對不應(yīng)該做的——意味著不抗?fàn)帒?yīng)該做的我不可以焦慮允許自己焦慮我一定要戰(zhàn)勝焦慮焦慮是生活的一部分趕緊做事、吃藥、睡覺聚焦在癥狀上并企圖讓它變得更糟冒險(xiǎn)帶來焦慮，不冒險(xiǎn)則失去自己接受焦慮是弱者表現(xiàn)，我不能讓別人看出我的焦慮人人都會焦慮不應(yīng)該做的——意味著不過分關(guān)注應(yīng)該做的設(shè)法驅(qū)逐焦慮順其自然地做應(yīng)該做的事強(qiáng)迫自己快速高效工作允許自己以平緩的速度工作不斷思考“我應(yīng)該做點(diǎn)什么”有意識地?zé)o所作為任由恐懼席卷全身，也不為所動飄然不應(yīng)該做的——意味著保持耐心應(yīng)該做的希望立刻消除焦慮焦慮不會馬上消失頻繁記錄用于恢復(fù)的時間讓身體按照自己的節(jié)奏恢復(fù)開始懷疑堅(jiān)定地按指導(dǎo)去做焦慮會反復(fù)造訪，沒有一勞永逸的方法等待總結(jié)面對意味著不逃避接受意味著不抗?fàn)庯h然意味著不過分關(guān)注等待意味著保持耐心“飄然法”的本質(zhì)帶著癥狀生活焦慮自評量表（SAS）題目：20道評定時間：最近一周內(nèi)評分：50~59分輕度焦慮60~69分中度焦慮70分以上重度焦慮測試鏈接：/uploadfile/2008717133715587.htm你有多焦慮不要自憐停止自責(zé)寫下焦慮腹式呼吸嘗試冥想有所信仰必要時向外求助幾點(diǎn)小建議01020304050607相關(guān)書籍推薦《精神焦慮癥的自救》克萊爾·威克斯《我們內(nèi)心的沖突》卡倫·霍妮《我們時代的神經(jīng)癥人格》卡倫·霍妮《焦慮情緒調(diào)節(jié)手冊》戴維·伯恩斯《焦慮的意義》羅洛·梅與焦慮共處