積極應對學習壓力

學習篇有效學習學習篇第23課學習能力大盤點第24課積極應對學習壓力第26課在實踐中學習第25課學習的新概念第24課積極應對學習壓力學習篇心靈故事：曉林的故事心海導航：應對學習壓力心理體驗：我的壓力和方案成長工作坊：情境分析拓展性訓練：過河>>心靈故事<<想一想:讀一讀葉曉林的故事。葉曉林出現(xiàn)的這種情況在我們自己或周圍同學身上出現(xiàn)過嗎？如果葉曉林是你的同桌，請你幫她解決這樣的問題，你可以給她哪些建議？

拿1小時，你又會感覺怎么樣？你能拿多久？拿10秒鐘，你會感覺怎么樣？拿1分鐘，你會感覺怎么樣？一杯水>>心海導航<<拿1天，你又會感覺怎么樣？小活動>>心海導航<<也許一杯水誰都可以拿起來，但拿的時間長了，就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。關鍵是學會適時的放下，不要一下子承擔所有的壓力?！蚕衲盟粯樱惶婊蚪粨Q著來拿。〕第一，以積極的心態(tài)面對學習壓力。第二，樹立正確的學習觀。第三，制定適當?shù)膶W習目標。第四，運用積極想象法。第五，創(chuàng)設良好的學習氣氛。

>>心海導航<<如何積極應對學習壓力？>>心海導航<<考場上的自我調(diào)節(jié)方式A．平靜心態(tài)法B．自我暗示法C．耳朵按摩法D．雙手鉤拉法溫馨提示青少年階段是人生中學習壓力較大的一個階段。我們面對著諸多的功課、家庭的厚望以及自身對未來美好前途的強烈渴望，因而產(chǎn)生了不同程度的學習壓力。你的學習壓力主要是什么？試著對自己進行分析，并制定應對學習壓力的方案。我的學習壓力我的應對方案在你身上出現(xiàn)過這些現(xiàn)象嗎?>>心理體驗<<自我剖析以下同學應對學習壓力的方法，你認為適宜嗎？說說你的觀點。交流平臺>>成長工作坊<<情境分析情境一：周紅的學習壓力很大，為了緩解壓力，她買了一些算命的手冊，如《星座運勢》、《生日密碼》等。每當對前途悲觀失望的時候，就看看手冊上對自己將來的預測，心情就會好些。>>成長工作坊<<情境二：高潔喜歡利用網(wǎng)絡緩解壓力。比方上網(wǎng)聊天、飼養(yǎng)網(wǎng)絡寵物、玩網(wǎng)絡游戲等。在這些虛擬的環(huán)境中，她會暫時忘記學習上的煩惱和對未來的擔憂。交流平臺情境三：王剛學習壓力大的時候特別喜歡看恐怖片。每當沉醉于那些令人驚恐的情境中時，他大聲尖叫、瘋狂發(fā)泄，就會感覺學習壓力慢慢減輕了。

拓展性訓練情景劇過河體驗靜坐休息一天里用5~10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，如是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的病癥有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

知識補充

緩解壓力的方法

放聲大笑手里拿點能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影……當你發(fā)自內(nèi)心地大笑時，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續(xù)24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經(jīng)開始有了。知識補充

傾聽音樂當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂。這兩組的大學生工作都很緊張。靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。知識補充

多想點美好的事情集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔憂、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你快樂的事，效果就完全不同了。知識補充

走路散步站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作。但志愿者中每周堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。知識補充

放慢呼吸放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸—5秒呼〞的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

知識補充

輕松起床晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來放松腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。