初中九年級(jí)發(fā)展速度與心肺耐力組合_第1頁(yè)
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發(fā)展速度與心肺耐力組合說(shuō)一說(shuō)同學(xué)們，你們都來(lái)說(shuō)一說(shuō)發(fā)展速度與心肺耐力組合的方法有哪些？勇敢的發(fā)表你的想法吧！一、準(zhǔn)備活動(dòng)（約5分鐘）

慢跑2分鐘；髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)二、發(fā)展速度練習(xí)（約12分鐘）

高抬腿跑20米～30米，重復(fù)2組，間歇30秒；快速小步15米～20米，重復(fù)3組，間30秒；快速的單（雙）搖跳繩30秒，重復(fù)3組，間歇40秒；各項(xiàng)練習(xí)間休息60～90秒。三、發(fā)展心肺耐力練習(xí)男生：羽毛球或足球小場(chǎng)地比賽；女生：羽毛球比賽或有氧健美操。四、放松練習(xí)（約三分鐘）慢走一分鐘，同時(shí)增加呼吸的深度；仰臥抖動(dòng)雙腿；坐姿拍打和輕揉大腿和小腿的肌肉。謝謝

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