冬季生活全提醒(全文)

精品文檔-下載后可編輯冬季生活全提醒(全文)調(diào)整生活方式健康過冬

在冬季采暖季節(jié)，一定要注意開窗通風，開窗時間以上午９:00～11:00或下午2:00～4:00為最佳。另外，對于看電視時應打開窗戶這一常識，人們似乎沒有加以注意。每天看電視平均３小時以上的人，就可能患電視綜合征，因坐在電視機前的時間多，戶外活動時間少，缺乏陽光浴，呼吸不到新鮮空氣，機體抗病免疫力降低，所以很容易患感冒。因此，看電視時最好打開窗戶。

保持室內(nèi)適宜濕度也是冬季室內(nèi)環(huán)境的關(guān)鍵問題。按照國家標準，冬季最適宜的室內(nèi)濕度為３０％至60％?？梢赃x用加濕器控制室內(nèi)濕度，也可以在暖氣片上放一小水槽，或在室內(nèi)養(yǎng)一些花草增加室內(nèi)的濕度。

冬季還要保證室內(nèi)有合理的溫度。為避免室內(nèi)外溫差過大，按照國家標準應控制在16℃至24℃為宜。請您少去公共場所，以減少與污染環(huán)境接觸的機會。盡量減少在公共場所逗留的時間，特別要避免在人群十分擁擠的時候長時間呆在一些大型公共場所里。對居住的環(huán)境要經(jīng)常打掃，注意防止室內(nèi)空氣中的細菌超標。

冬季用水防寒防凍

如果您家里的水表在沒有供暖設(shè)施的廚房或其它地方，就必須對水表、水管及節(jié)門實施包裹、纏繞等措施，用毛巾、厚布或棉花包好，確保不凍裂，但須留出表蓋以備查表，不要將金屬放在表蒙上。

凡外出兩天以上最好關(guān)閉自來水節(jié)門，防止出現(xiàn)凍裂或家中無人造成漏水淹泡給您生活帶來不必要的損失。一旦因保管不善或突遇降溫出現(xiàn)水表或節(jié)門道凍裂造成無水、漏水，千萬不能急于用開水燙或用火烤，這樣只會使管、表凍裂。要用溫水來澆，用電風機烘吹，直到冰化為止。

地下水管因年久銹蝕，易發(fā)生漏水。檢查方法采取定期查看水表，在關(guān)閉所有用水設(shè)備時，看水表紅針是否走動，如在走動說明有漏水。抽水馬桶漏水，除有明顯滴水聲外，一般不易覺。簡單的檢查方法可采取在馬桶水箱內(nèi)，滴入藍墨水，攪勻后看馬桶出水處有無藍色水出，如有則說明馬桶有漏水。

冬季多吃熱量高食物

營養(yǎng)專家表示，為了御寒及防病，冬天應該多吃熱量高、富含維生素的食物。

膳食中應多補充產(chǎn)熱營養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高機體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。

蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。

醫(yī)學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關(guān)系。專家建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖里所含無機鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體御寒性，含鈣較多的食物有蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。

寒冷氣候使人體氧化功能加強，機體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，飲食中要及時補充維生素B２以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。維生素B２主要存在于動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。維生素Ａ能增強人體的耐寒力，應多吃些富含維生素Ａ的肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等食物。維生素Ｃ可提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用，因此市民應注意攝取新鮮蔬菜和水果。

冬季穿衣法則

冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度，羊毛織物的氣孔不是直通的，都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對流，冬季外出時著皮裝，保暖效果最佳。

冬季的室內(nèi)溫度不宜過高，室內(nèi)外溫差太大，人體因難以適應而容易誘發(fā)感冒等病癥。據(jù)專家研究，令人體感覺舒服的空氣溫度有個范圍，氣溫過高，不僅造成體感不適，易致疾病，而且還影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機能，會使人出現(xiàn)注意力不集中、精確性和協(xié)調(diào)性變差、反應速度降低等等。

衣領(lǐng)過緊會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。有些穿高領(lǐng)衣服的人在轉(zhuǎn)頭時速度過快，會誘發(fā)心動過緩甚至心臟驟停以及低血壓，造成腦部血流的減少和暫時中斷，嚴重者可出現(xiàn)暈厥、面色蒼白、神志不清。

為了御寒，很多人戴上了口罩，其實這樣反而會降低人的御寒能力，更容易感冒。因為鼻黏膜里有豐富的毛細血管，其功能是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱加濕。當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。要是整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。

小孩穿衣宜少不宜多。專家提醒：不要給寶寶穿化纖衣服，化纖衣服易產(chǎn)生靜電，它會加重皮膚的干燥和不透感。不要給寶寶穿高領(lǐng)毛衣或絨衣，雖然它可抵御風寒，但容易引起頸部瘙癢及蕁麻疹。不要給皮膚過敏的寶寶穿羽絨棉服，因它可誘發(fā)全身皮膚出現(xiàn)皮疹及支氣管痙攣。

三種病冬季發(fā)病率最高

冬季是很多疾病的高發(fā)季節(jié)。據(jù)統(tǒng)計，心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病是冬季發(fā)病率最高的三類疾病，市民尤其應該注意預防。

一般來說，患心血管病的老人在氣候變化、感冒、肺炎加重等情況下，就會誘發(fā)原發(fā)病加重，使原有心功能不全加重，造成不同程度的心衰。因此，老年人冬季要注意保暖，保持室內(nèi)溫度；減少戶外活動，盡量避免感冒和感染其他疾病。平時服藥的人要堅持服藥，不要自行停藥或在醫(yī)生的指導下服藥，如有需要可定期檢查。一旦發(fā)生憋喘、血壓突然升高或波動很大、尿量逐漸減少等情況時，應盡快送病人到醫(yī)院進行救治。

冬季患急性咽喉炎和慢性咽喉炎急性發(fā)作的患者非常多，臨床表現(xiàn)為咽干、咽痛、咽異物感及倦怠乏力，部分患者可有發(fā)熱咳嗽、聲音嘶啞甚至呼吸困難等癥狀。出現(xiàn)上述癥狀應及時就診，一般經(jīng)對癥抗炎治療和適當休息后可以很快痊愈。提醒廣大市民特別是老人幼兒等抵抗力相對較差人群冬季應該及時增加衣物，避免受涼；注意居室勤通風，保持空氣清潔；清淡飲食，避免辛辣煙酒過度。

秋冬季節(jié)交替時，人體腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況。患者會有腹痛、反酸、上腹部不適、嘔吐等癥狀；飲食不正常者、原本腸胃功能差者，尤其患慢性消化疾病的中年人都是“高?！比巳骸?/p>

預防消化系統(tǒng)疾病要注意保暖，飲食有規(guī)律，切忌暴飲暴食、不宜吃生冷及苦寒食物，可適當飲低度酒，但只能少飲。秋冬時營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，以保證熱能的供給。原本胃腸功能不好的人，注意飲食要精細，切忌暴飲暴食、酗酒，尤其不要再喝冰啤酒。

冰雪天出門注意

冬天，隨著氣溫的降低，地表溫度也逐漸下降，清晨路上往往會有薄冰，加上冬天人們穿著比較厚重，行動的靈活度受到影響，因此冬季成為交通事故比較多發(fā)的季節(jié)。專家在此提醒您，根據(jù)冬季特點做出行準備。

專家指出：雪天摔傷部位多是踝、腕、肘、髖等關(guān)節(jié)。在以往摔傷的病人中，中老年婦女和肥胖兒童居多，由于摔倒后會條件反射性地用手掌撐地造成尺、橈骨遠端骨折，嚴重者還需住院治療。因此，如果出現(xiàn)降雪及結(jié)冰現(xiàn)象，老太太和胖孩子要特別注意。出門最好穿雪地防滑棉鞋、旅游鞋或球鞋，不能穿皮鞋、硬塑料底鞋。而且應盡量在靠近便道的自行車道上行走，防止摔傷。如果不小心摔倒而發(fā)生骨折，自己千萬不可亂動，應就近利用頭巾、書本等工具固定好骨折部位，到附近醫(yī)院拍片后讓醫(yī)生治療，切忌自己亂揉亂動。

雪天路滑，騎車出門之前先檢查一下自行車車閘靈不靈，車胎的氣不要打得太足。騎車速度不要太快，不要搶行。在有積雪的地面和凹凸不平的冰面上，最好下車推行。如果騎車送孩子去幼兒園，一定讓孩子坐好，別因為路滑或者車子不穩(wěn)把孩子甩出去。

取暖安全舒適還要節(jié)能

對于已經(jīng)供暖的家庭，最重要的一點是注意室內(nèi)保濕。如果相對濕度低了，可向地上灑些水，或用濕拖把拖地板，以增加濕度。還可以在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤。此外，如在居室內(nèi)養(yǎng)幾盆花草，不但能調(diào)節(jié)室內(nèi)相對濕度，還會使居室內(nèi)充滿綠意。有加濕器的家庭應注意經(jīng)常進行室內(nèi)濕度的調(diào)節(jié)，以便充分地為您的健康服務。

由于冬季天氣比較寒冷，一般居住、工作場所都會門窗緊閉。這時最好的空氣消毒方法就是開窗通風。開窗時間以上午9：00-11：00或下午2：00-4：00為佳。

據(jù)了解，現(xiàn)在家庭電表一般為5-10安或者是10-20安，購買取暖設(shè)備，應先計算一下家中電器同時開啟時總功率是否超出。如強行使用，會導致跳閘或保險絲熔斷。如果家中電器的總功率超過自家電表容量，一定要及時到供電營業(yè)廳辦理增容。使用大功率電器時，一個插座上盡量保證只接一個插頭。如房間內(nèi)有空調(diào)專用線，可直接采用空調(diào)專用線插座。

對于使用空調(diào)或電暖器供暖的家庭而言，電費無疑是關(guān)鍵問題。很多家庭在使用空調(diào)取暖時，為了保持室內(nèi)溫度，將門窗緊閉，而正是適宜的溫度使病菌在室內(nèi)大量繁殖，它們隨著空調(diào)氣流的循環(huán)被送到室內(nèi)每個角落。人長時間呆在空調(diào)室內(nèi)就會感到頭暈、乏力，嚴重者還會患上呼吸道等疾病。因此，冬季要盡可能地減少空調(diào)使用時間，并開啟門窗通風換氣；即使需連續(xù)使用空調(diào)，也要經(jīng)常讓窗戶留有３至４厘米的縫隙，使新鮮空氣能夠進入。

節(jié)能首先要科學地控制室溫，最理想的室內(nèi)溫度是白天20℃，晚上15℃至17℃。另外，關(guān)掉那些不常用房間的散熱器，并將那些房間的房門緊緊關(guān)住。給窗戶裝上雙層玻璃能夠節(jié)約20％的能源，如果在門窗處加上厚厚的窗簾，又能節(jié)約5％到10％的能源。

冬季檢驗電器是否漏電

消防部門提醒廣大居民，有些居民過冬時使用電熱毯、電暖