排除后顧之憂 專家教你應(yīng)對(duì)臨考六大緊急狀況

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2009年06月04日09:00

南京晨報(bào)新華報(bào)業(yè)網(wǎng)訊，考生能否以良好的心態(tài)和情緒迎接高考至關(guān)重要。金陵中學(xué)資深心理老師蘇華介紹，在對(duì)來(lái)自清華北大的72位高考狀元的調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，考前心態(tài)和考場(chǎng)心態(tài)的好壞，成績(jī)可以相差±60分！也就是說(shuō)，超常發(fā)揮和失常，可以相差120分。因此，越臨近高考，考生心態(tài)調(diào)節(jié)越顯重要。蘇老師結(jié)合多年來(lái)送考的豐富經(jīng)驗(yàn)為廣大考生和家長(zhǎng)給出貼心應(yīng)對(duì)策略。

考試前

對(duì)高考沒有信心

小李：“我前三次的模擬考試起伏太大了，一模的成績(jī)很好，我當(dāng)時(shí)興奮不已，覺得自己還是挺聰明的，對(duì)高考充滿了信心。但是二模掉下很多，通過(guò)努力，三模成績(jī)又有了進(jìn)步，本來(lái)比較高興，但又想到我的考試成績(jī)一次好，一次不好，都是交叉進(jìn)行的，想到這里，我害怕極了，我越來(lái)越對(duì)高考沒有信心了，該怎么辦呢？”［對(duì)策］

(1)相信自己的實(shí)力。告訴自己“復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間該掌握的都掌握了，沒什么可怕的了?！?/p>

(2)不與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比。只要發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。

(3)不要迷信。世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)。要相信自己的力量，千萬(wàn)不要去求神、拜佛、算命。

(4)積極自我暗示?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”

(5)挺胸抬頭，步伐加快。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭，走起路來(lái)很有精神，步伐稍快而有力；經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心。

(6)做做容易題。高考試卷的難度是30%的容易題，50%的中等題，20%的難題。應(yīng)該說(shuō)絕大部分考生30%容易題是都會(huì)做出來(lái)的。當(dāng)考生缺乏信心的時(shí)候不妨來(lái)做做容易題，這樣也會(huì)煥發(fā)你的信心。

請(qǐng)記?。河行判牟灰欢苴A，沒信心一定會(huì)輸。想看書又看不進(jìn)去

“再有一個(gè)星期就要高考了，我感到有很多東西都要學(xué)、都要看，心里很著急，想再好好看看書，可真拿起書來(lái)，又看不進(jìn)去，怎么辦？”［對(duì)策］

(1)制定一個(gè)時(shí)間表，有學(xué)習(xí)的時(shí)間，也有娛樂的時(shí)間，在自己學(xué)習(xí)時(shí)，專心學(xué)習(xí)，如果此時(shí)學(xué)不進(jìn)去，就想著一會(huì)有專門娛樂的時(shí)間，現(xiàn)在必須好好學(xué)習(xí)。

(2)在學(xué)習(xí)計(jì)劃中，不僅要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)時(shí)間，即在幾點(diǎn)至幾點(diǎn)學(xué)習(xí)哪門功課，還要規(guī)定具體的學(xué)習(xí)任務(wù)，即在學(xué)習(xí)這門功課時(shí)完成什么具體的任務(wù)。也就是說(shuō)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)。這種做法的好處是自己在完成規(guī)定的任務(wù)時(shí)可以抓緊時(shí)間。

(3)公開你的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并找一個(gè)人對(duì)你的學(xué)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行監(jiān)督。這個(gè)人可以是你的父母，可以是你的朋友、同學(xué)或老師。

(4)學(xué)習(xí)計(jì)劃的制定要符合自己的實(shí)際水平，定的任務(wù)不能太多，應(yīng)該是自己經(jīng)過(guò)努力可以實(shí)現(xiàn)的。這樣你就總會(huì)有一種成功的體驗(yàn)；否則計(jì)劃中規(guī)定的任務(wù)太多、太重，自己沒有辦法完成計(jì)劃，則總會(huì)有一種失敗的體驗(yàn)。

(5)把自己整理出來(lái)的復(fù)習(xí)要點(diǎn)制成錄音，反復(fù)去傾聽，既可以加深記憶又可以培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。

(6)你不妨根據(jù)以下幾條專家的考前復(fù)習(xí)建議去做：

第一、學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科。第二、煩惱時(shí)不去看書，去參加體育活動(dòng)。第三、煩惱時(shí)不做題，看基本概念。第四、煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。

焦慮導(dǎo)致失眠很多考生由于緊張、焦慮而失眠。而服用鎮(zhèn)靜安眠劑的后遺癥使得失眠的壓力有增無(wú)減。［對(duì)策］

據(jù)南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)科王亮醫(yī)師說(shuō)，頭面按摩法具有醒腦提神、鎮(zhèn)靜安眠、潤(rùn)膚養(yǎng)顏的功效，考生可以試一試：1、玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時(shí)進(jìn)行，從后向前，從左至右叩擊整個(gè)頭部，反復(fù)依次緊叩，不可遺漏。叩擊時(shí)由腕部發(fā)力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強(qiáng)的震蕩感而不覺疼痛為度。持續(xù)時(shí)間約1分鐘。2、十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時(shí)進(jìn)行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時(shí)會(huì)感到頭部輕松舒適。持續(xù)時(shí)間約1分鐘。

另外，考生睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或一杯牛奶等。此外，用溫開水泡腳也能有效緩解失眠癥狀。通訊員朱群楊璞記者戚在兵

趕考遭遇交通堵塞

去年6月7日早上，考生小王和陪考的媽媽就在路上遇到堵車的狀況。從7時(shí)40分開始，母子倆光等出租車就花了20分鐘。等打著車，他們中途又遇堵車，一堵20分鐘，等他們趕到考點(diǎn)時(shí)，已是8時(shí)55分，雖然沒有耽誤入場(chǎng)的時(shí)間，也沒有耽誤正常的考試時(shí)間，但是小王本來(lái)就緊張的心情經(jīng)過(guò)堵車的經(jīng)歷顯得更加的焦慮不安，在進(jìn)考場(chǎng)很長(zhǎng)一段時(shí)間后才調(diào)整好狀態(tài)。［對(duì)策］

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇莧菜湯

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦6月5日

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6個(gè)

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲6月6日

早餐：芝麻醬花卷