體操教材的動作示范

體操教材的動作示范

一、技巧

技巧俗稱“墊上運(yùn)動”，是青少年最喜愛的運(yùn)動項目之一。

它包括滾動、滾翻、手翻、空翻、平衡等動作。經(jīng)常練習(xí)

技巧動作可以提高前庭分析器的機(jī)能和身體各部分協(xié)調(diào)活

動的能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的彈性，并能培養(yǎng)勇敢、

果斷、機(jī)智等意志品質(zhì)。因此，它是中學(xué)體育課的重點(diǎn)教材

之一，各年級都安排了技巧教材。根據(jù)技巧項目特點(diǎn)，教師

示范動作時，一般學(xué)生位于技巧墊子兩側(cè)，教師在墊子上做

側(cè)面示范。

1桿跪跳起

(1)動作要領(lǐng)

從跪立開始，兩臂后擺同時臀部后坐；兩臂迅速向前擺，

同時展髓，兩臂擺至前舉時立即制動。腳背與小腿用力下壓,

身體向上騰起時，迅速提膝收腿成蹲立。

(2)動作示范(圖4—50)

(3)示范要點(diǎn)

①兩臂向前上方揮擺速度要快。②腳背及小腿壓地干脆、

有力，收腹、提膝要協(xié)調(diào)配合。

2桿前滾翻

(1)動作要領(lǐng)

從蹲立兩手向前撐墊開始，提臀同時屈臂低頭，用頭后部

在兩手支撐點(diǎn)前著墊，兩腿蹬地，頸、背、腰、臀依次著墊,

屈膝團(tuán)身向前滾動。當(dāng)背部著墊時，兩手抱小腿中部，上體

緊跟大腿向前滾動成蹲立。

(2)動作示范(圖4—51)

圖4-51

(3)示范要點(diǎn)

①兩手支撐用力要均衡，頭要正。②兩腿蹬地時要充分蹬

直。

3桿后滾翻

(1)動作要領(lǐng)

從蹲撐開始，身體稍前移，隨即兩手推墊，身體后倒，臀

部在靠近足跟處著墊，低頭團(tuán)身向后滾動，屈臂夾肘，兩手

置于肩上。當(dāng)滾翻至肩部著墊時，臀部上翻，兩手撐墊推直

手臂，兩腳落墊成蹲撐。

(2)動作示范(圖4—52)

圖4-52

(3)示范要點(diǎn)

①示范時要強(qiáng)調(diào)持續(xù)低頭，并且頭要正。②注意屈臂夾肘、

兩手放在肩上(手心向上)的技術(shù)。

4桿頭手倒立

(1)動作要領(lǐng)

由蹲撐開始，兩手撐墊同肩寬，頭頂前部著墊，三點(diǎn)支撐

約成等邊三角形，伸直腿使臀部靠近垂直部位，一腿上舉，

另一腿蹬地。當(dāng)身體立穩(wěn)時，并腿伸懿立腰成頭手倒立。

(2)動作示范(圖4—53)

(3)示范要點(diǎn)

①要求兩臂用力內(nèi)夾。②并腿伸酸時重心稍回收。

5桿肩肘倒立

(1)動作要領(lǐng)

從直角坐開始，向后滾動收腹舉腿翻臀，兩臂伸直用力壓

墊子，向肩的垂直上方伸腿同時展髓，要盡量低頭，兩手及

時撐于腰背的兩側(cè)，兩肘內(nèi)夾，成肘、頸、肩支撐的倒立姿

勢。

(2)動作示范(圖4—54)

（3）示范要點(diǎn)

①兩臂伸直在體側(cè)用力壓地的同時向上伸腿、伸髓。②手

撐腰部兩側(cè)，含胸，立腰，低頭。

6桿魚躍前滾翻

（1）動作要領(lǐng)

由半蹲后舉姿勢開始，重心前移，兩腳用力蹬地，同時兩

臂向前擺伸，兩手撐地，順勢屈臂、低頭，含胸稍屈髓向前

滾動，隨即團(tuán)身、屈膝、抱腿，成蹲立。

（2）動作示范（圖4—55）

圖4-55

（3）示范要點(diǎn)

①兩臂前擺和兩腳用力蹬地要協(xié)調(diào)配合，強(qiáng)調(diào)兩腿充分蹬

直的姿勢。②手撐地后依次地做屈臂、低頭、屈膝、團(tuán)身的

動作。

7桿側(cè)手翻

(1)動作要領(lǐng)

由右腿站立、左腿側(cè)舉、兩臂側(cè)舉的姿勢開始，上體向左

側(cè)倒，左腳落地，接著右腿向側(cè)上方擺起，左手外旋撐地，

左腳蹬地側(cè)擺，然后右手撐地經(jīng)分腿手倒立姿勢后，依次推

離，落下成兩臂側(cè)舉的分腿站立。

(2)動作示范(圖4—56)

(3)示范要點(diǎn)

①上體側(cè)倒，右腿側(cè)上擺，兩手依次撐地均要求正側(cè)方。

②兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。

8桿直腿后滾翻

(1)動作要領(lǐng)

由直立開始，上體前屈，直腿后坐，兩手靠近大腿兩側(cè)撐

地。接著臀部著地，上體后倒，同時舉腿翻臀經(jīng)屈體立撐成

站立。

(2)動作示范(圖4—57)

圖4-57

(3)示范要點(diǎn)

①舉腿翻臀同時用力伸直兩臂。②髓角要小，腳落地時盡

量靠近頭部。

9桿單肩后滾翻成單腿跪撐

(1)動作要領(lǐng)

由直角坐撐開始，向后滾翻，頭左側(cè)屈。左手肩上撐地，

右臂側(cè)平舉壓墊。左腿后舉，右腿以腳先著墊后屈膝成跪立,

兩臂撐直成右腿跪撐姿勢。

(2)動作示范(圖4—58)

(3)示范要點(diǎn)

①舉腿翻臀同時頭側(cè)屈。②經(jīng)右肩后滾翻時左手用力。

10桿手倒立前滾翻

(1)動作要領(lǐng)

從倒立開始，兩腿領(lǐng)先前移使身體失去平衡時，屈臂并用

頭后部在遠(yuǎn)處著墊。當(dāng)背部著墊時再團(tuán)身做前滾翻。

(2)動作示范(圖4—59)

(3)示范要點(diǎn)

①頂肩，保持直體姿勢重心前移。②當(dāng)臀部著地時，屈膝

抱緊小腿，成蹲立。

二、單杠

單杠上的動作多是動力性的動作，懸垂和擺動是單杠的典

型動作。它是中學(xué)體育和重要教學(xué)項目之一。中學(xué)單杠教材,

編選一部分簡單的懸垂、混合懸垂、擺動、回環(huán)、上法、下

法等動作，用以增強(qiáng)學(xué)生的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉

群的力量，以及發(fā)展靈巧和平衡、定向能力，對促進(jìn)學(xué)生的

身體全面發(fā)展，特別是增強(qiáng)上肢的力量具有顯著的作用。

根據(jù)單杠項目特點(diǎn)，教師示范時，學(xué)生一般站在單杠兩側(cè)

觀看示范動作。但有時為了顯示左右方向動作時，學(xué)生也可

站在單杠前方。如低單杠騎撐后腿向前擺越轉(zhuǎn)體90度下

時，學(xué)生在杠前觀察向側(cè)倒肩撐杠和轉(zhuǎn)體動作效果最好。

1桿跳上成支撐

（1）動作要領(lǐng)

由正立兩臂伸直握杠開始，兩腿用力蹬地向前上跳起，同

時兩臂快速用力壓杠上成支撐。支撐時大腿上部靠杠，兩臂

伸直，上體稍前傾，挺胸，緊腰，伸髓，腿稍后舉。

（2）動作示范（圖4—60）

圖I-60

(3)示范要點(diǎn)

①向前上方跳起，同時直臂壓杠。②支撐時，緊腰，挺胸,

后舉腿。

2桿支撐后擺下

(1)動作要領(lǐng)

由支撐開始，肩稍前傾兩腿向前預(yù)擺，接著含胸頂肩，用

力腹彈向后上方高高擺起伸直的身體，并打開肩角。后擺接

近極點(diǎn)時，制動腿并用力推離單杠，兩臂側(cè)上舉，積極抬起

上體，挺身落地。

(2)動作示范(圖4—61)

(3)示范要點(diǎn)

①兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，要求直臂、

稍含胸，頂肩撐杠。②后擺接近最高點(diǎn)時，腿的制動與推手

技術(shù)要協(xié)調(diào)配合，后舉腿。

3桿支撐后擺轉(zhuǎn)體90度下

(1)動作要領(lǐng)

與支撐后擺下基本相同，只是在腹彈后擺接近極點(diǎn)時，體

重移向右臂，左手用力推杠側(cè)上舉，帶動身體向左轉(zhuǎn)體90

度挺身跳下。

(2)動作示范(圖4—62)

(3)示范要點(diǎn)

①兩腿后擺過垂直面后，用力向后上方甩腿，同時直臂、

稍含胸，頂肩撐杠。②后擺接近極點(diǎn)時，移重心與單手推杠

配合，并帶動身體轉(zhuǎn)體90度挺身下。

4桿前腿向后擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下

(1)動作要領(lǐng)

上體左側(cè)傾，體重移至左臂上，同時右手用力頂肩推杠，

右腿積極右側(cè)上擺。右腿向后擺越，右手推杠后用力側(cè)上舉

帶動身體向右轉(zhuǎn)90度，左腿并右腿挺身下。

(2)動作示范(圖4—63)

(3)示范要點(diǎn)

①移重心、用力頂肩推杠和側(cè)擺腿要協(xié)調(diào)配合。②推杠后

手臂用力側(cè)上舉，帶動身體轉(zhuǎn)體。

5桿后腿向前擺越轉(zhuǎn)體90度挺身下

(1)動作要領(lǐng)

由右腿騎撐、右手離腿外約20厘米處反握撐杠開始，上

體右移，右腿順勢壓杠并左擺，同時左臂用力快速推離成側(cè)

上舉。左腿伸直擺越，右腿主動向左腿并攏，同時以頭和右

肩帶動身體向右轉(zhuǎn)體90度挺身下。

(2)動作示范(圖4—64)

(3)示范要點(diǎn)

①肩的移動與后腿擺越要緊密配合。②前腿壓杠，后腿側(cè)

擺，支撐臂頂肩撐杠。

6桿單掛膝擺動上成騎撐

(1)動作要領(lǐng)

蹲懸垂，右腳蹬地，左腳從兩臂間穿進(jìn)成單掛膝懸垂。直

臂，沉肩，上體弧形前擺，同時右腿伸直用力將臀部向前上

方送出，然后制動回擺。當(dāng)臀部擺過杠下垂直部位時，兩臂

和左膝用力壓杠，上體主動前上屈，同時右腿加速后擺，迅

速翻腕上成騎撐。

(2)動作示范(圖4—65)

(3)示范要點(diǎn)

①要求始終直臂握杠，右腿用力向前上方送出。②當(dāng)臀部

擺過杠下垂直部位時，兩臂和左膝用力壓杠，右腿加速后擺,

迅速翻腕上成騎撐。

7桿跑動外掛膝上

(1)動作要領(lǐng)

由站立懸垂開始，左腿向杠前跑兩步帶動整個身體懸垂前

擺，同時直臂拉開肩角，左腳迅速蹬地并收髓向前上舉腿，

右腿主動杠外掛膝后擺。當(dāng)肩過杠下垂直部位時，右膝積極

壓杠，左腿配合后擺，同時直臂壓杠，翻腕上成杠外騎撐。

(2)動作示范(圖4—66)

(3)示范要點(diǎn)

①左腿蹬地收髓要快，右腿掛膝要主動。②肩過垂直部位

時右膝和兩臂積極壓杠，左腿后擺，配合翻腕上成杠外騎撐。

8桿騎撐前回環(huán)

(1)動作要領(lǐng)

由右腿騎撐開始，反握直臂頂肩撐杠，提起身體，同時舉

起右腿并向前跨出，上體挺直前倒，使左大腿前上部緊靠單

杠回環(huán)。當(dāng)回環(huán)肩接近杠后水平時，右腿向前上壓杠，左腿

繼續(xù)配合后擺，同時迅速向前上屈體，翻腕，上成騎撐。

(2)動作示范(圖4—67)

(3)示范要點(diǎn)

①強(qiáng)調(diào)提、跨、倒協(xié)調(diào)配合。②回環(huán)過垂直面后，前腿前

伸下壓，杠靠前腿根部，特別注意左腿繼續(xù)配合后擺。

9桿支撐后回環(huán)

(1)動作要領(lǐng)

由支撐開始，利用杠的彈性腹彈，身體后擺高于肩水平。

當(dāng)身體回擺至兩腿靠近杠時，稍屈髓，上體積極弧形后倒，

同時直臂用力壓杠，使小腹緊貼單杠回環(huán)。當(dāng)兩腿至杠后水

平時，用力控腿、緊腰、抬頭，挺身上成支撐。

(2)動作示范(圖4—68)

(3)示范要點(diǎn)

①當(dāng)回擺腹部靠杠時，直臂壓杠，及時快速倒上體。②當(dāng)

回環(huán)至3/4時，兩腿向后伸，抬頭，挺胸，轉(zhuǎn)腕成支撐。

10桿支撐后倒弧形下

(1)動作要領(lǐng)

由支撐開始，含胸，梗頭，上體弧形積極后倒(大腿貼杠)，

同時移髓，兩腿迅速向前上伸送髓部，兩臂用力壓杠并打開

肩角，果斷松手，保持挺身姿勢至落地。

(2)動作示范(圖4—69)

(3)示范要點(diǎn)

①支撐后倒時，先倒上體后舉腿,肩要遠(yuǎn)離握點(diǎn)迅速后倒。

②兩腿應(yīng)靠近杠面向前上方伸懿，同時直臂向后引杠，拉開

肩角，推離杠。

11桿高杠慢翻上

(1)動作要領(lǐng)

由懸垂開始用力引體使下顆過杠，接著向杠后上收腹舉

腿，同時上體積極后倒，使腹部靠杠。當(dāng)兩腿舉至杠后水平

部位時制動，并用力拉壓單杠，緊腰，翻腕，抬頭上成支撐。

(2)動作示范(圖4—70)

(3)示范要點(diǎn)

①先拉杠引體，再上體后倒收腹舉腿。②兩腿用力由杠上

向杠后伸，及時抬頭，挺身，翻腕成支撐。

三、雙杠

雙杠練習(xí)可在正面、側(cè)面、杠兩端的支撐和懸垂及其變換

中做各種動作，但以兩杠的側(cè)撐為主。雙杠上的動作是通過

擺動、屈伸、回環(huán)、用力和平衡等形式，使身體不斷改變姿

態(tài)和身體與器械的位置，從而完成各種不同的動作。在中學(xué)

教材中選擇一些簡單的基本動作，用以發(fā)展學(xué)生上肢、軀干

和肩帶肌肉群的力量與柔韌性，提高身體的靈敏和協(xié)調(diào)能

力，培養(yǎng)勇敢、果斷、堅毅和克服困難的精神。

根據(jù)雙杠項目的特點(diǎn)，教師在做示范時，學(xué)生一般站在雙

杠的兩側(cè)。教師在示范一些動作類型、方向、路線較復(fù)雜的

動作時，為了使學(xué)生看清教師演示動作的完整過程可采用慢

速示范。如示范雙杠分腿坐前滾翻時，為顯示換握杠的技術(shù),

可用慢速示范。但是慢速示范后，應(yīng)有一次常速示范，給學(xué)

生一個正常完整的動作概念。

1桿外側(cè)坐

(1)動作要領(lǐng)

從跳起支撐開始，腿前擺過杠面后向右移動，以左腿后部

坐杠，小腿后屈，右腿伸直后舉，與左小腿平行。身體充分

后屈，略挺胸，兩眼平視。

(2)動作示范(圖4—71)

(3)示范要點(diǎn)

①支撐前擺時肩不要后倒。②前擺至臀部過杠面后，做外

側(cè)坐動作。

2桿分腿坐前滾翻

(1)動作要領(lǐng)

從兩手靠大腿前握杠的分腿坐開始，兩臂用力撐杠并彎

曲，同時上體前倒，盡力提腰折體，低頭含胸。肩靠近兩手,

分肘撐杠，兩腿并攏。身體重心移過肩支撐面瞬間，兩手迅

速向前換握，兩腿向前伸壓，兩臂撐直，上體前跟成分腿坐。

(2)動作示范(圖4—72)

(3)示范要點(diǎn)

①滾翻兩手換握時應(yīng)做到放手遲，握杠早。②經(jīng)屈體掛臂

撐后，應(yīng)立即順勢伸髓分腿下壓成分腿坐。

3桿支撐臂屈伸

(1)動作要領(lǐng)

從支撐開始，兩臂緩慢彎曲最大限度，肩前傾，兩臂快速

伸直，身體伸直。

(2)動作示范(圖4—73)

(3)示范要點(diǎn)

①雙臂盡量彎曲，使肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)之上。②伸臂時應(yīng)充

分伸直。

4桿支撐擺動

(1)動作要領(lǐng)

從支撐后擺開始，身體伸直，腳向后伸自然下擺。前擺過

垂直部位時用力向前上方踢腿，帶動髓部前送，直臂頂肩，

盡力拉開肩角，梗頭，含胸。身體伸直自然下擺，后擺過垂

直部位時用力向后上方擺腿，含胸，緊腰帶動髓部后擺，直

臂頂肩，盡力拉開肩角。

(2)動作示范(圖4—74)

(3)示范要點(diǎn)

①頂肩支撐，擺動主要是以肩為軸。②用力時機(jī)由腿擺過

垂直部位開始，用力宜緩不宜急。

5桿掛臂撐擺動

(1)動作要領(lǐng)

后擺：從臀部高于杠面的屈體掛撐開始，用力向前上方伸

腿，送髓，同時屈臂向前引肩靠近握點(diǎn)，腿向前伸，直體下

擺(簡稱弧形擺)，擺至垂直部位前稍屈關(guān)節(jié)，接著用力向

后上方甩腿，同時緊腰帶動身體上擺至杠面時兩臂用力壓

杠，肩部后撤，腳向遠(yuǎn)伸達(dá)到后擺極點(diǎn)。前擺：腳向遠(yuǎn)伸，

直體自然下擺，擺至垂直部位前稍挺貌關(guān)節(jié)，接著用力向前

踢腿，擺至杠面時腳沿杠前伸，身體伸直到前擺極點(diǎn)。

(2)動作示范(圖4—75)

圖4*75

(3)示范要點(diǎn)

①掛臂撐的基本姿勢要正確，不塌肩，稍屈肘。②身體充

分下擺時下肢先超越上體，然后接近垂直部位時再落后于上

體，過垂直部位后加速擺動。

6桿分腿騎坐前進(jìn)

(1)動作要領(lǐng)

從分腿騎坐開始，兩手推杠，身體前移，伸髓壓杠，抬頭

挺胸，兩臂經(jīng)側(cè)舉手在大腿前30—40厘米處撐杠。兩腿

壓杠彈起后擺進(jìn)杠并攏，以肩為軸前擺過杠面后向側(cè)分腿靠

近兩手坐杠。

(2)動作示范(圖4—76)

圖4-76

（3）示范要點(diǎn)

①前擺成分腿坐時盡量靠近兩手。②后擺進(jìn)杠時，兩腿應(yīng)

伸直壓杠。

7桿支撐前擺下

（1）動作要領(lǐng)

從支撐后擺極點(diǎn)開始，前擺過垂直部位后稍用力向前上方

兜腿，過杠面后向右移動，肩稍后傾，同時屈懿（約成9

0度）前擺至極點(diǎn)，向前伸骸，展體，右手與左手依次推杠,

左手換撐右杠，越杠挺身落下成杠外側(cè)立。

（2）動作示范（圖4—77）

圖4-77

(3)示范要點(diǎn)

①壓腿展髓和頂肩推手立上體要協(xié)調(diào)配合。②屈髓舉腿時

要頂肩前移。

8桿支撐前擺轉(zhuǎn)體90度側(cè)下

(1)動作要領(lǐng)

從支撐后擺極點(diǎn)開始，前擺過垂直部位后，用力向前踢腿,

送骸，腿擺過杠面后向左移動。前擺接近極點(diǎn)時右手推杠至

臂側(cè)舉，左臂頂撐，拉開肩角，身體伸直向左轉(zhuǎn)體90度越

杠自然落下，推左手成背對杠站立。

(2)動作示范(圖4—78)

圖4-78

(3)示范要點(diǎn)

①前擺過垂直面后，向右前上方兜腿，微屈髓，重心順勢

后移。②前擺接近最高點(diǎn)時，左手推杠，右臂頂肩，拉開肩

角，伸腿展髓，同時向左轉(zhuǎn)體9。度。

9桿支撐前擺臂屈伸

(1)動作要領(lǐng)

從支撐后擺極點(diǎn)開始，身體伸直自然下擺，同時兩臂逐漸

彎曲至最大限度。身體前擺過垂直部位后，向前上方踢腿，

稍屈髓，同時兩臂逐漸伸直至前擺極點(diǎn)成直臂支撐。接著再

后擺至極點(diǎn)連續(xù)進(jìn)行。

(2)動作示范(圖4—79)

圖4-79

(3)示范要點(diǎn)

①屈臂前擺時兩肘內(nèi)夾。②先屈臂后上擺，同時伸直兩臂。

10桿支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿坐

(1)動作要領(lǐng)

從支撐前擺極點(diǎn)開始，身體后擺至垂直部位時，稍用力向

后擺腿，插身，同時肩稍前傾。身體超過杠面后兩腿迅速剪

絞(左腿在下，右腿在上)并轉(zhuǎn)頭，帶動身體向右轉(zhuǎn)動后

落下坐杠，兩手依次換撐在體后成分腿坐。

(2)動作示范(圖4—80)

(3)示范要點(diǎn)

1*1I80

①后擺不要塌腰挺胸。②后擺超過杠面才轉(zhuǎn)體分腿。

11桿支撐后擺下

(1)動作要領(lǐng)

從支撐前擺極點(diǎn)開始，身體后擺至垂直部位時，用力后擺,

挺身，超過杠面后向左側(cè)移動，接近極點(diǎn)時右手迅速換撐左

杠，重心向左平移，經(jīng)兩臂撐左杠挺身姿勢后，左手推杠至

臂側(cè)舉，身體下落越過左杠至杠外側(cè)立。

(2)動作示范(圖4—81)

(3)示范要點(diǎn)

①后擺時含胸，直臂，頂肩。②推杠有力，換握及時。

12杯掛臂撐屈伸上

(1)動作要領(lǐng)

從掛臂撐前擺過杠面開始，兩臂用力壓杠，向上舉腿翻臀,

成臀部高于杠面的屈體掛臂撐姿勢。用力向前上方伸腿，送

髓，然后立即制動腿，同時兩臂用力壓杠，上體向前上方急

振成稍屈體支撐姿勢。

(2)動作示范(圖4—82)

圖4-82

(3)示范要點(diǎn)

①屈伸時，腳尖走最遠(yuǎn)中線，酸關(guān)節(jié)先伸屈后彎曲，然后

朝前上方迅猛蹬伸及時制動。②制動的同時兩臂有力朝后下

方壓杠，振上體，梗頭起肩。

四、支撐跳躍

支撐跳躍是體操跳躍的一種，通過助跑踏跳后的兩手推離

器械在空中完成某種動作而越過器械再落地的練習(xí)。支撐跳

躍的器械包括山羊、跳箱和跳馬等。器械有橫的，有縱的。

它是獨(dú)立動作的練習(xí)，每個動作都由助跑、上板、踏跳、第

一騰空、推手、第二騰空、落地七個階段組成，這七個階段

是互相聯(lián)系、相互制約、緊密完成一個完整動作的統(tǒng)一體。

從動作的表現(xiàn)來看，第一、二騰空是決定動作性質(zhì)、評定技

術(shù)水平和衡量動作質(zhì)量的主要部分。從動作技術(shù)水平看，完

成動作的基本動力在于助跑，完成騰空中的動作質(zhì)量在于上

板、踏跳的有效結(jié)合及推手的正確有力，這是整個支撐跳躍

技術(shù)中最關(guān)鍵、最基本的環(huán)節(jié)。

通過支撐跳躍練習(xí)，能增進(jìn)運(yùn)動器官、血液循環(huán)器官、呼

吸器官和前庭分析器官等的功能；對發(fā)展腿部和肩帶肌肉群

的力量有著特殊的效果；對判定空間方位和控制平衡能力有

良好的影響；對培養(yǎng)練習(xí)者勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，掌握超越

障礙的技能有極其重要作用。

根據(jù)該項目的特點(diǎn)，學(xué)生一般站在器械兩側(cè)觀看教師做的

示范動作。由于支撐跳躍由七個階段組成，在教學(xué)示范時，

可依據(jù)不同的教學(xué)目的和階段對這七個部分進(jìn)行分解示范，

如單獨(dú)示范助跑或上板踏跳等動作。

1桿橫箱跳上成跪撐，跪跳下

(1)動作要領(lǐng)

短距離的輕松助跑踏跳，兩手撐箱，收腹屈膝跪撐箱上，

兩臂由后向前擺至前舉部位時制動，同時展鼠，立腰，小腿

壓箱后引，使身體向前上方騰起，伸直后落地。

(2)動作示范(圖4—83)

圖-1-83

(3)示范要點(diǎn)

①跳起撐馬，同時含胸屈膝前引成跪撐。②兩臂后引抬上

體，以手腕發(fā)力帶動兩臂上，同時小腿蹬離。

2桿斜進(jìn)直角騰越縱馬

(1)動作要領(lǐng)

該動作有兩點(diǎn)特殊之處：一是由右側(cè)斜向助跑(跳板與跳

躍器械約成20度夾角)，二是單腳上板單腳起跳(由右側(cè)

斜向助跑開始，左腳上板，左腳起跳)。右手撐馬，右腿帶

動懿關(guān)節(jié)向右前上方擺起，同時肩稍后傾，右手與左手交替

撐馬，在空中左腿與右腿并攏，經(jīng)直角姿勢騰越過馬，兩腿

下壓，推手，展股挺身落地。

(2)動作示范(圖4—84)

圖4-84

(3)示范要點(diǎn)

①踏跳，擺腿，撐馬緊密配合。②動作全過程均應(yīng)強(qiáng)調(diào)留

肩動作，有后倒感，腿擺得高，臀部前送，挺身，在空中保

持平衡。

3桿橫山羊分腿騰越，橫馬分腿騰越，縱馬分腿騰越

(1)1動作要領(lǐng)

做橫山羊分腿騰越時，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，空中含

胸緊腰，兩臂主動前伸，用力向前下?lián)紊窖?，并在肩過支點(diǎn)

垂線之前頂肩推手，稍提臀，兩腿向兩側(cè)分開稍制動，立起

上體，騰越過山羊挺身落地。橫馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫

山羊分腿騰越。但推手時，提臀稍高，兩腿向兩側(cè)分開時，

應(yīng)明顯制動腿。縱馬分腿騰越的技術(shù)基本同橫馬分腿騰越。

但助跑踏跳的速度要快，第一騰空時，兩臂要主動向縱馬的

遠(yuǎn)端前伸。

(2)動作示范(圖4—85)

國4-85

(3)示范要點(diǎn)

①起跳后兩臂迅速前伸撐馬，同時含胸提腰。②推離瞬間,

兩腿側(cè)分并急驟下壓，進(jìn)行制動。

4桿橫馬屈腿騰越，縱馬屈腿騰越

(1)動作要領(lǐng)

做橫馬屈腿騰越時，有節(jié)奏地助跑，積極踏跳，兩臂主動

前伸，空中含胸緊腰，用力向前下?lián)务R，稍提臀，迅速屈腿,

使腿靠近胸部，并在肩過支點(diǎn)垂線前頂肩推手。推手后，兩

腿迅速伸直，展體后落地?？v馬屈腿騰越的技術(shù)基本同橫馬

屈腿騰越。但助跑踏跳的速度稍快，第一騰空時，兩臂要主

動向縱馬的遠(yuǎn)端前伸。

(2)動作示范(圖4—86)

圖4-86

(3)示范要點(diǎn)

①起跳后兩臂前伸撐馬，同時提臀屈膝前引。②推離后兩

臂上舉，起肩，梗頭，立腰，接著兩腿下伸，從動作。

5桿橫馬側(cè)騰越

(1)動作要領(lǐng)

短距離中速助跑，雙腳踏跳后，兩手立刻撐馬。撐馬時，

稍含胸，用力向左后上方提臀并順勢向左側(cè)擺腿，肩稍向后

移，左手推離馬。當(dāng)腿側(cè)擺接近極點(diǎn)時，向左側(cè)伸鼓展體越

過器械，右手推離馬落地。

(2)動作示范(圖4—87)

(3)示范要點(diǎn)

①做到“三側(cè)”：起跳動作必須側(cè)倒肩，側(cè)擺臂，側(cè)提臀，

以側(cè)擺腿帶動側(cè)提臀。②當(dāng)腿擺至接近最高點(diǎn)時，迅速推離

左手，同時向左側(cè)伸腿展髓。

五、基本體操

基本體操是一般發(fā)展身體能力的體操，其目的是鍛煉身

體，增進(jìn)健康，培養(yǎng)正確的身體姿勢，提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)

機(jī)體工作能力，促進(jìn)身體的全面發(fā)展?；倔w操的內(nèi)容包括:

隊形隊列練習(xí)、徒手體操、輕器械體操及專門器械體操等。

其特點(diǎn)是動作簡單，形式多樣，并根據(jù)對象的健康狀況和訓(xùn)

練水平，練習(xí)的時間可長可短，內(nèi)容可多可少，強(qiáng)度可大可

小，方法可連續(xù)可間斷。

1桿隊列隊形練習(xí)

隊列練習(xí)是指全體學(xué)生按照一定的隊形，做協(xié)同一致的動

作。隊形練習(xí)是指在隊列練習(xí)的基礎(chǔ)上所做的各種隊形和圖

形的變化。兩者彼此密切結(jié)合，相輔相成。它們的差異在于

隊列練習(xí)必須嚴(yán)格按照《中國人民解放軍隊列條令》進(jìn)行,

不能任意修改。它們的共同特點(diǎn)是在教師的指揮下，在規(guī)定

場地內(nèi)，學(xué)生按照統(tǒng)一口令和一定的隊形來進(jìn)行各種操練。

通過操練可以達(dá)到：端正身體姿勢，振奮精神，養(yǎng)成良好的

訓(xùn)練作風(fēng)；加強(qiáng)組織性、紀(jì)律性和整體觀念；嚴(yán)密課堂組織,

以利于完成課堂任務(wù)；活躍課堂氣氛，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極

性。

XXXXXX

XXXXXX

?中\(zhòng)-i

圖4-88

隊列隊形練習(xí)要在一定范圍的場地中進(jìn)行，因此，教師在

示范時站位要合理。在開始集合與原地隊列動作時，教師應(yīng)

站在便于指揮和通視全體學(xué)生的位置上，一般應(yīng)在迎風(fēng)面，

天熱時向陽、天冷時背陽的場地位置。而學(xué)生最適宜

的位置應(yīng)該是中間基準(zhǔn)學(xué)生要對準(zhǔn)中點(diǎn)，并稍偏上或下的位

置，其他學(xué)生依次排列，使場地左右兩過的空間相等（圖4

一88）。行進(jìn)間動作時，學(xué)生的活動范圍應(yīng)與場地相稱，

不要只在場地的某部分進(jìn)行。這樣利用場地，不僅有利于學(xué)

生注意力的集中，而且在講解示范時，能使學(xué)生看得見，聽

得清，更便于學(xué)生掌握動作。

不同的隊列隊形，對教師的站位要求不同。如停止間，橫

隊時站在隊列的中央前（圖4—89）,縱隊時站在前或站

在左側(cè)前（圖4—90）；行進(jìn)間，縱隊時站在左側(cè)，橫隊、

并列縱隊時站在左側(cè)前，必要時可站在右側(cè)前。變換指揮位

置時，通常用跑步，行進(jìn)到預(yù)定的位置后，成立正姿勢再下

達(dá)口令。

XXXXXX

xxxxxxXX

Ld：

XX▲

圖4—89XX

xx

XX

圖4-90

2桿徒手體操

徒手體操是在節(jié)拍的指揮下，徒手做交替對稱的成套或多

節(jié)練習(xí)。特點(diǎn)是：內(nèi)容豐富，有簡有繁，組合變化多樣；可

單人做、集體做、定位做，亦可行進(jìn)中做；不受場地器材的

限制，故能適合不同年齡、性別和健康狀況的人進(jìn)行鍛煉。

經(jīng)