籃球三步上籃

籃球三步上籃哈密市巴里坤縣第三中學(xué)潘學(xué)棟一二四三動作介紹動作方法錯誤分析練習(xí)方法目錄一動作介紹132籃球行進間上籃一般稱三步上籃或三步跨籃，是一項基本的投籃技術(shù)。三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動作。上籃籃球出手前最后的三步。第一步就是持球點前那一步，第二步是持球點后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上籃。什么是三步上籃12按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。按手部動作，分為單手和雙手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、拋、扣等，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態(tài)。三步上籃分類二動作方法以右手單手高手投籃為例：右腳跨出一大步的同時接球(即一大：跨一大步騰空接球)接著左腳跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小：上一小步蹬地起跳)然后右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側(cè)上方，騰空后，當(dāng)身體接近最高點時，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力撥球，通過指端將球投出(即三高:空中展體投籃)法三步上籃方作動三步上籃動作圖解231一跨大步接球牢二跨小步用力跳三要翻腕托球舉球高4四要指腕柔和用力巧點三步上籃要作動一大二小三高跳提肘屈腕要記牢身體凌空球出手投籃碰板準(zhǔn)又妙訣三步上籃口作動三練習(xí)方法練習(xí)目的練習(xí)方法學(xué)會三步上籃的腳步動作。先徒手三步上籃步練習(xí)，再拿球三步上籃步練習(xí)。習(xí)三步上籃練法步習(xí)拿固定球練練習(xí)目的練習(xí)方法體會接球時機。先原地起跨拿固定球三步上籃練習(xí)，再慢走幾步做跨步拿固定球三步上籃練習(xí)，最后慢跑幾步做跨步拿固定球三步上籃練習(xí)。練習(xí)目的練習(xí)方法掌握跨步接球時機。自拋自接球三步上籃練習(xí)、接自己的反彈球三步上籃練習(xí)、行進間接同伴傳球三步上籃練習(xí)。習(xí)接球三步籃上練練習(xí)目的練習(xí)方法體會三步上籃動作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確。先慢速近距離運球三步上籃練習(xí)，再快速遠距離運球三步上籃練習(xí)，能力強的還可進行左手三步上籃練習(xí)。自運球三上步籃四錯誤分析1423

腳步“一大、二小、三高”節(jié)奏不明顯起跨第一步與接球時機掌握不好走步、帶球跑上下肢動作不協(xié)調(diào)步上籃三錯見常誤

腳步“一大、二小、三高”節(jié)奏不明顯起跨第一步與接球時機掌握不好沒有掌握好“一大、二小、三高”的上籃技巧，三步節(jié)奏不明顯。部分學(xué)生平常很少打籃球，手腳配合這第一步感覺非常難，通常是做不好拍球與跨步接球的動作，主要是跨步與接球的時機掌握不好。上籃時先跑出三四步甚至五六步，等運球終止或停步接球再跨步上籃。不少學(xué)生還出現(xiàn)用起跳腳同側(cè)手投籃的不協(xié)調(diào)動作，雖然不違例，但是影響動作美觀，且影響投籃命中率。步上籃三分誤錯析正三步上籃糾誤錯跨過橫、豎擺放的小體操墊糾正三步節(jié)奏不明顯的問題多做接自拋球或反彈球練習(xí)糾正跨步接球銜接不好的問題多做慢速運球接跨步接球上籃練習(xí)糾正走步或帶球跑多做拿固定球練習(xí)糾正起跳腳同側(cè)手投籃的問題

小結(jié)：籃球三步上籃1，動作介紹：三步上籃是在籃球規(guī)則允許的范圍內(nèi)做出的合法的籃球技術(shù)動作。上籃籃球出手前最后的三步。2，動作方法：一大：跨一大步騰空接球，二小：上一小步蹬地起跳,

三高:空中展體投籃3，練習(xí)方法：先徒手三步上籃步練習(xí)，再拿球三步上籃步練習(xí)。4，錯誤分析：沒有掌握好“一大、二小、三高”的上籃技巧,三步節(jié)奏不明顯。通常是做不好拍球與跨步接