《大學(xué)體育與健康》 課件 第三章 健美操

第三章健美操SPORTWEHAVEMADEGREATACHIEVEMENTS教育教學(xué)·發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)·增強(qiáng)人民體質(zhì)大學(xué)體育與健康A(chǔ)

健美操概述B

健美操

基本動(dòng)作C

健美操基本動(dòng)作組合創(chuàng)編D

健美操運(yùn)動(dòng)技能自我評(píng)價(jià)本章摘要:1.主要內(nèi)容：健美操運(yùn)動(dòng)的起源、分類和價(jià)值；健美操運(yùn)動(dòng)的基本部位動(dòng)作和基本步伐；健美操運(yùn)動(dòng)組合動(dòng)作的創(chuàng)編原則與方法。2.學(xué)習(xí)目標(biāo)：掌握健美操運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)、基本技術(shù)和基本技能，能熟練運(yùn)用健美操的基本技術(shù)科學(xué)地進(jìn)行身體鍛煉。EDUCATION第三章

健美操健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)況健美操運(yùn)動(dòng)分類健美操運(yùn)動(dòng)健身、育人價(jià)值EDUCATION第一節(jié)

健美操概述EDUCATION第一節(jié)

健美操概述現(xiàn)代健美操起源于20世紀(jì)60年代末的美國，早由美國著名的醫(yī)學(xué)博士肯尼斯?庫珀(KennethCooper)設(shè)計(jì)了一些動(dòng)作，配上音樂作為訓(xùn)練太空人體能的內(nèi)容之一，最后逐步發(fā)展成一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代健美操作為一項(xiàng)獨(dú)立體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的標(biāo)志是在20世紀(jì)70年代末《簡(jiǎn)?方達(dá)健美術(shù)》一書的出版。簡(jiǎn)?方達(dá)是美國的影視明星，她從“節(jié)食”、“藥物”、“嘔吐”等減肥法的失敗中吸取教訓(xùn)，認(rèn)識(shí)到“健康美才是真正的美，持久的美”。她的健身實(shí)踐，使健美操很快成了一項(xiàng)風(fēng)靡世界的健身運(yùn)動(dòng)。健美操傳入我國是在20世紀(jì)70年代末80年代初。1984年原北京體育學(xué)院和上海體育學(xué)院分別成立了健美操教研室，率先開設(shè)了健美操課程。目前健美操已成為我國各級(jí)各類學(xué)校體育課或課外活動(dòng)中一項(xiàng)廣受歡迎的教學(xué)內(nèi)容和鍛煉方式。1995年國家體育總局制定并頒布了《健美操運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》，1998年國家體育總局體操運(yùn)動(dòng)管理中心頒布了《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)（試行）辦法》至今已推廣至第三套，1999年成立國家健美操集訓(xùn)隊(duì)，2005年六人操項(xiàng)目獲得第一個(gè)世界冠軍，目前為止，共培養(yǎng)16名競(jìng)技項(xiàng)目世界冠軍和14名有氧項(xiàng)目世界冠軍。一、健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展簡(jiǎn)況EDUCATION第一節(jié)

健美操概述二、健美操運(yùn)動(dòng)分類分類內(nèi)容競(jìng)技健美操規(guī)定競(jìng)技性健美操國際年齡一組國際年齡二組自編競(jìng)技性健美操男單、女單、混雙、三人、五人有氧舞蹈、有氧踏板（8人）健身健美操徒手健美操一般健美操傳統(tǒng)有氧健美操不同風(fēng)格健美操拉丁健美操、搏擊健美操、街舞健美操、民族健身操舞、瑜伽健美操、爵士健美操、迪斯科健美操輕器械健美操棍操、啞鈴操、健身球操、橡皮筋操、繩操、花環(huán)操特殊場(chǎng)地健美操水中健美操、踏板操、固定器械健美操、動(dòng)感自行車塑造健美形體培養(yǎng)端莊體態(tài)發(fā)展身體素質(zhì)提高藝術(shù)素養(yǎng)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)煥發(fā)精神面貌陶冶高雅情操EDUCATION第一節(jié)

健美操概述三、健美操運(yùn)動(dòng)健身價(jià)值一是提升審美意識(shí)二是促進(jìn)終身體育觀的形成三是促進(jìn)團(tuán)隊(duì)合作四是培養(yǎng)創(chuàng)新意識(shí)五是建立規(guī)則意識(shí)六是責(zé)任意識(shí)EDUCATION三、健美操運(yùn)動(dòng)育人價(jià)值第一節(jié)

健美操概述EDUCATION第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)一、基本手型健美操動(dòng)作中的手型是手臂動(dòng)作的延伸和表現(xiàn)，體現(xiàn)動(dòng)作的力度美。常見的有以下幾種。并掌：五指伸直并攏。

開掌：五指分開用力伸直。

花掌：五指充分張開，在開掌的基礎(chǔ)上，小指、無名指依次內(nèi)旋。

拳：五指彎曲緊握，大拇指壓在食指第二指關(guān)節(jié)處。EDUCATION第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)二、上肢動(dòng)作健美操上肢動(dòng)作由舉、屈伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等動(dòng)作組成。屈伸：以人體解剖面站位，肘或肩關(guān)節(jié)為軸，向前彎屈一定的角度為屈，向后伸展為伸，包括胸前平屈、肩側(cè)屈、肩上側(cè)屈、肩下側(cè)屈、肩上前屈、腰間屈、頭后屈。舉：以肩為軸，手臂伸直停止在某一位置的動(dòng)作，包括單臂和雙臂的前、后、側(cè)、側(cè)上、側(cè)下舉等。擺動(dòng)：手臂以肩或肘關(guān)節(jié)為軸，在一平面內(nèi)，由某一部位勻速運(yùn)動(dòng)到另一部位的動(dòng)作，有前后、左右、上下擺動(dòng)。振：手臂做大幅度的加速擺動(dòng)，包括上舉后振、下舉后振、側(cè)舉后振。繞：手臂以肩或肘為軸擺至180°以上、360°以內(nèi)的動(dòng)作。繞環(huán)：手臂以肩或肘關(guān)節(jié)為軸，擺至360°或360°以上的動(dòng)作。旋：以手臂為軸做臂旋內(nèi)或旋外動(dòng)作。EDUCATION第二節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)三、軀干基本動(dòng)作健美操上肢動(dòng)作由舉、屈伸、擺、繞、繞環(huán)、振、旋等動(dòng)作組成。1.頭、頸動(dòng)作頭頸動(dòng)作由屈、轉(zhuǎn)、繞、繞環(huán)動(dòng)作組成。2.肩部動(dòng)作由提肩、沉肩、繞肩、肩繞環(huán)動(dòng)作組成。3.胸部動(dòng)作由含胸、挺胸、移胸動(dòng)作組成。4.腰部動(dòng)作由屈、轉(zhuǎn)、繞和繞環(huán)動(dòng)作組成。5.髖部動(dòng)作由頂髖、提髖、繞髖和髖繞環(huán)動(dòng)作組成。EDUCATION第二節(jié)健美操基本動(dòng)作四、基本步伐（一）競(jìng)技健美操步伐（1）踏步（March）：兩腳依次抬起落下，有彈性。（2）開合跳（Jumpingjack）：雙腿同時(shí)跳起分腿落地后跳起并腿落地。（3）弓步跳（Lungejump）：雙腿同時(shí)跳起前后分腿落地程弓步后挑起并腿落地。（4）吸腿跳（Kneeliftjump）：雙腿同時(shí)起跳，一腿屈膝上抬至大腿與地面平行，另一腿落地支撐，起跳雙腿并腿落地。（5）后屈腿跑（Jogging）：雙腳小跳同時(shí)一腿屈膝后腳跟擺至臀部，另一腿落地支撐，后兩腿依次交替進(jìn)行。（6）彈踢跳（Flick/Skipjump）：雙腳小跳同時(shí)一腿屈膝后腳跟擺至臀部，另一腿落地支撐，后支撐腿小跳，后擺腿向前下方彈踢，腳尖繃直。兩腿依次交替進(jìn)行。（7）踢腿跳：雙腳小跳，一腿直腿上踢至肩部以上，一腿落地支撐，后小跳并腿落地，兩腿依次交替進(jìn)行。踏步開合跳弓步跳吸腿跳后屈腿跑彈踢跳踢腿跳EDUCATION第二節(jié)健美操基本動(dòng)作四、基本步伐（一）競(jìng)技健美操步伐（1）踏步（March）：兩腳依次抬起落下，有彈性。（2）開合跳（Jumpingjack）：雙腿同時(shí)跳起分腿落地后跳起并腿落地。（3）弓步跳（Lungejump）：雙腿同時(shí)跳起前后分腿落地程弓步后挑起并腿落地。（4）吸腿跳（Kneeliftjump）：雙腿同時(shí)起跳，一腿屈膝上抬至大腿與地面平行，另一腿落地支撐，起跳雙腿并腿落地。（5）后屈腿跑（Jogging）：雙腳小跳同時(shí)一腿屈膝后腳跟擺至臀部，另一腿落地支撐，后兩腿依次交替進(jìn)行。（6）彈踢跳（Flick/Skipjump）：雙腳小跳同時(shí)一腿屈膝后腳跟擺至臀部，另一腿落地支撐，后支撐腿小跳，后擺腿向前下方彈踢，腳尖繃直。兩腿依次交替進(jìn)行。（7）踢腿跳：雙腳小跳，一腿直腿上踢至肩部以上，一腿落地支撐，后小跳并腿落地，兩腿依次交替進(jìn)行。踏步開合跳弓步跳吸腿跳后屈腿跑彈踢跳踢腿跳EDUCATION第二節(jié)健美操基本動(dòng)作（二）大眾健美操步伐并步一字步V字步邁步后屈腿交叉步漫步十字步腳跟/尖點(diǎn)地小馬跳EDUCATION第三節(jié)

健美操基本動(dòng)作組合創(chuàng)編一、健美操基本動(dòng)作組合創(chuàng)編的原則（一）全面性原則全面發(fā)展身體是健身鍛煉的最終目標(biāo)，因此，全面性是健美操動(dòng)作組合的創(chuàng)編最基本的原則，主要表現(xiàn)在以下兩方面：1.身體各部位鍛煉的全面性2.不同類型動(dòng)作運(yùn)用的全面性（二）針對(duì)性原則（三）合理性原則（四）動(dòng)作有序性和規(guī)律性原則（五）藝術(shù)性原則二、健美操基本動(dòng)作組合創(chuàng)編的方法（一）創(chuàng)編前的準(zhǔn)備健美操鍛煉的目的有很多，如：健身減肥、塑造形體、康復(fù)鍛煉、愉悅身心、緩解精神壓力等；鍛煉的參與者范圍很廣，有各個(gè)年齡層次的人員。因此，健美操在創(chuàng)編之前首先要明確鍛煉的目的、了解參與鍛煉的對(duì)象情況、考察鍛煉的場(chǎng)地等條件，做到有的放矢。（二）制定總體方案（三）編排與記錄（四）練習(xí)與調(diào)整（五）撰寫文字說明與繪圖EDUCATION第四節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)技能自我評(píng)價(jià)

《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》一套總共有六個(gè)套路，入門套路為一級(jí)，初級(jí)套路為二、三級(jí)，中級(jí)套路為四、五級(jí)，高級(jí)套路為六級(jí)。一級(jí)面向大眾推廣，二、三級(jí)面向有意參加健美操鍛煉者，四、五級(jí)面向健美操愛好者，六級(jí)面向有意于健美操深造或準(zhǔn)備進(jìn)入競(jìng)技健美操訓(xùn)練者。鍛煉者可以根據(jù)自己的技能水平選擇相應(yīng)的套路進(jìn)行鍛煉，檢驗(yàn)自己的技能水平。動(dòng)作技術(shù)要求：一級(jí)：動(dòng)作基本正確，有一定協(xié)調(diào)性，成套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂配合基本協(xié)調(diào)。二級(jí)：動(dòng)作基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調(diào)性較好，成套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)。三級(jí)：動(dòng)作基本正確，身體姿態(tài)與協(xié)調(diào)性較好，成套動(dòng)作連貫，動(dòng)作與音樂協(xié)調(diào)一致，表現(xiàn)出一定的動(dòng)作力度。四級(jí)：動(dòng)作基本正確，身體姿態(tài)好，動(dòng)作協(xié)調(diào)輕松、自然流暢，有一定的動(dòng)作力度，較好地體現(xiàn)出音樂的情緒。五級(jí)：動(dòng)作基本正確，身體姿態(tài)好，動(dòng)作協(xié)調(diào)輕松、自然流暢，較好的體現(xiàn)出音樂的情緒，表現(xiàn)出一定的激情。六級(jí)：動(dòng)作基本正確，身體姿態(tài)好，動(dòng)作規(guī)范、協(xié)調(diào)輕松、有力度，能體現(xiàn)出音樂的情緒，初步形成個(gè)人的風(fēng)格。EDUCATION第四節(jié)健美操運(yùn)動(dòng)技能自我評(píng)價(jià)第三套《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》二級(jí)示范套路組合一EDUCATION第四節(jié)健美操運(yùn)