中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)體質(zhì)養(yǎng)生課件

中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)

此ppt下載后可自行編輯人，究竟可以活多久？

天年，就是天賦的年壽，即自然壽命。人的生命是有一定期限的。古代養(yǎng)生家、醫(yī)家認(rèn)為在百歲到百二十歲之間。如《素問(wèn)·上古天真論》：“盡終其天年，度百歲乃去?！?；如《尚書·洪范篇》：“壽、百二十歲也”，《養(yǎng)身論》亦說(shuō)：“上壽百二十，古今所同”。此外，老子、王冰也都認(rèn)為天年為120歲。

根據(jù)生物學(xué)原理，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5至7倍。（狗的生長(zhǎng)期是2年，壽命10－14歲；馬的生長(zhǎng)期是5年，所以壽命25－35歲）。而人的生長(zhǎng)期是按照最后一顆牙齒長(zhǎng)出來(lái)的時(shí)間確定的，一般為20至25歲，因此，人的壽命應(yīng)當(dāng)為100－175歲。

按照世界衛(wèi)生組織的定義，65歲以前算中年人，65歲至74歲算青年老年人，75歲至90歲才真正算是老年人，90至120歲算是高齡老年人。

目前公認(rèn)的人的壽命為120歲左右。0－60歲是生命的第一春天，播種耕耘，辛勤勞作；61－120歲是生命的第二春天，金色收獲，溫馨從容。那么人的一生應(yīng)當(dāng)怎樣度過(guò)呢？在120歲當(dāng)中，70歲以前沒有病痛，活到80－90歲也很健康，活到100歲保持健康不是夢(mèng)。人人都應(yīng)該健健康康活到100歲，這是正常的生物規(guī)律。

可現(xiàn)在的情況是什么呢？應(yīng)該活到100或120歲卻只有70歲，整整少活了50年。本應(yīng)該70－90歲時(shí)都很健康，可現(xiàn)在好多人40、50歲就不健康，50多歲患冠心病，60多歲就離開人世的大有人在，也整整提前了50年。提前得病、提前殘廢、提前死亡已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的普遍現(xiàn)象。據(jù)北京市調(diào)查，小學(xué)生中有了肥胖、高血壓；中學(xué)生中脂肪肝、動(dòng)脈硬化大有人在。

那么為什么我們經(jīng)濟(jì)發(fā)展了，收入增加，物質(zhì)生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人認(rèn)為現(xiàn)在心腦血管病多、腫瘤、糖尿病多，都是因?yàn)榻?jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)了，生活富裕造成的。其實(shí)不然，這些病并不是因?yàn)槲镔|(zhì)文明提高造成的，而是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識(shí)缺乏產(chǎn)生的。

美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查表明：白人和黑人相比，白人錢多，物質(zhì)生活好，但是白人患高血壓、冠心病、腫瘤的明顯比黑人少；美國(guó)白領(lǐng)階層地位高、收入也高，可是他們中患病的遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于藍(lán)領(lǐng)階層，壽命也長(zhǎng)。這是為什么呢？因?yàn)榘最I(lǐng)階層受到較好的健康教育，精神文明、衛(wèi)生知識(shí)、自我保健意識(shí)強(qiáng)。所以說(shuō)，病越來(lái)越多絕不是物質(zhì)文明提高了，收入多了、錢多了的緣故，而是因?yàn)樾l(wèi)生保健知識(shí)沒跟上。人們?nèi)狈ψ罨镜酿B(yǎng)生康復(fù)學(xué)知識(shí)。

目前，身為中醫(yī)學(xué)院大學(xué)生的你，你健康嗎？你的體質(zhì)年齡年輕嗎？你的家人、朋友健康嗎？（一）請(qǐng)按照以下方法給自己的體質(zhì)打分，看一看自己的體質(zhì)究竟怎么樣？1、閉眼單腳站立：兩腳并攏直立，腳尖向前，兩臂自然下垂，然后抬單腿，大腿抬平與上體呈90度，小腿自然下垂（大小腿也呈90度）。站好后，閉目開始計(jì)時(shí)，上體向一側(cè)傾斜立即停表。

1分鐘以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。2、爬樓：選擇十層以上的樓房，以一秒一階的速度爬樓梯，沒有任何累的感覺得10分；略微腿酸，呼吸變化不大得8分；明顯心跳加快，呼吸變化得5分；途中有明顯走不動(dòng)的感覺得3分；途中有明顯的階段性休息得1分。

3、每周鍛煉的次數(shù)：每周有兩次以上一小時(shí)的鍛煉得10分；有一次一小時(shí)以上的鍛煉得8分；每周有累計(jì)一小時(shí)以上的鍛煉得5分；累計(jì)不到一小時(shí)的鍛煉得3分；只有簡(jiǎn)單鍛煉得1分。4、近期的精力：自我感覺“不錯(cuò)”得10分；“還可以”得8分；“一般”得5分；“不太好”得3分；“不好”得1分。5、慢跑：持續(xù)半小時(shí)得10分；20－29分鐘得8分；15－20分鐘得5分；10－15分鐘得3分；10分鐘以下得1分。

如果以上五項(xiàng)指標(biāo)中能得到45分以上，說(shuō)明你的體質(zhì)很不錯(cuò)；40－44分體質(zhì)較好；35－39分，體質(zhì)一般；低于34分以下，體質(zhì)較差；不足20分，有比較大的體質(zhì)問(wèn)題。

是故圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎!

——《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問(wèn)?四氣調(diào)神大論》

“未病”包含無(wú)病狀態(tài)、病而未發(fā)、病而未傳幾層涵義。中醫(yī)“治未病”的根本原則在于道法自然、平衡陰陽(yáng)，通過(guò)預(yù)先采取措施，防止疾病的發(fā)生與發(fā)展。

——《中醫(yī)治未病解讀》

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秒（2008）1840000，0.21秒（2009）2470000，0.09秒（2010）2012.9找到約22,700,000條結(jié)果

亞健康狀態(tài)是近年來(lái)醫(yī)學(xué)界提出的新概念，具有廣泛的社會(huì)性和時(shí)代性，甚至有學(xué)者稱之為21世紀(jì)的“世紀(jì)病”。亞健康狀態(tài)主要表現(xiàn)為長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞、失眠、多夢(mèng)、戀床、四肢無(wú)力；經(jīng)常性感冒，無(wú)名低熱；精神難以集中，感覺遲鈍，記憶力減退，總是心驚肉跳、煩躁不安，怕去某些地方和場(chǎng)合，怕見某些人物；易怒，情緒低落，猶豫不決，淋巴結(jié)腫大、性功能減退等。亞健康癥狀不是病，它是身體“有故障”后發(fā)出的警告，不能靠吃藥打針，須采用預(yù)防和保養(yǎng)的方法。

世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無(wú)器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國(guó)稱為“亞健康狀態(tài)”。

亞健康是介于健康者（處于第一狀態(tài)）和疾病患者（處于第二狀態(tài)）之間的一種部分生理功能下降的狀態(tài)。亞健康狀態(tài)的人，處理得當(dāng)身體可向健康方面發(fā)展，反之則向疾病方向轉(zhuǎn)變。因?yàn)槠浔憩F(xiàn)復(fù)雜多樣，現(xiàn)在國(guó)際上還沒有一個(gè)具體的標(biāo)準(zhǔn)化診斷參數(shù)。學(xué)生亞健康自測(cè)（一）

對(duì)照下面這些癥狀，測(cè)一測(cè)你是不是處于亞健康狀態(tài)。有5種以上肯定的回答，就需要坐下來(lái)，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)搭配等。1、早上即使醒來(lái)也不愿起床，總想在床上。

2、感到情緒有些抑郁，會(huì)對(duì)著窗外發(fā)呆。

3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來(lái)了，而且近些天來(lái)，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。

4、害怕走進(jìn)辦公室和教室，總覺得學(xué)習(xí)令人厭倦。

5、不想面對(duì)同學(xué)、教師和家長(zhǎng)，有自閉癥式的渴望。6、學(xué)習(xí)效率下降，經(jīng)常受到各方面的批評(píng)。

7、學(xué)習(xí)一小時(shí)后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。

8、情緒始終無(wú)法高漲。最令自己不解的是無(wú)名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。

9、一日三餐，進(jìn)餐甚少，排除天氣因素，即使非常適合自己的口味的菜，近來(lái)也經(jīng)常如嚼干蠟。

10、盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。而且不希望別人來(lái)打擾。

11、對(duì)城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧?kù)o的山水和農(nóng)莊，休息身心。

12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會(huì)，和同學(xué)交談?dòng)蟹N強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。

13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢(mèng)的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。

14、體重有明顯的增加趨勢(shì)，早上起來(lái)，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。

15、感覺免疫力在下降，老覺著自己不舒服，好像總在生病。

亞健康自測(cè)（二）

正如疾病有多種種類和癥狀，亞健康狀態(tài)也多種多樣。目前，醫(yī)學(xué)界對(duì)亞健康狀態(tài)的確認(rèn)尚未達(dá)成共識(shí)，臨床上也沒有一定的標(biāo)準(zhǔn)。但也有專家提出，在排除疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中，有6項(xiàng)者即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。1、精神緊張，焦慮不安2、孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶

3、注意分散，思考膚淺4、容易激動(dòng)，無(wú)事自煩

5、記憶閉塞，熟人忘名6、興趣變淡，欲望驟減

7、懶于交往，情緒低落8、易感疲勞，眼易疲倦

9、精力下降，動(dòng)作遲緩10、頭昏腦脹，不易復(fù)原

11、久站頭暈，眼花目眩12、肢體松軟，力不從愿13、體重減輕，體虛力單14、不易入眠，多夢(mèng)易醒

15、晨不愿起，晝常打盹16、局部麻木，手腳易冷

17、掌腋多汗，舌燥口干18、目干低燒，夜常盜汗

19、腰酸背痛，此起彼安20、舌生白苔，口臭自生

21、口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生22、味覺不靈，食欲不振

23、反酸噯氣，消化不良24、便稀便秘，腹部飽脹

25、易患感冒，唇起皰疹26、鼻塞流涕，咽喉腫痛

27、憋氣氣急，呼吸緊迫28、胸痛胸悶，心區(qū)壓感

29、心悸心慌，心律不整30、耳鳴耳背，易暈車船

亞健康的后果

亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時(shí)的糾正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。然而體格檢查并無(wú)器官上的問(wèn)題，所以主要是功能性的問(wèn)題。處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會(huì)有生命危險(xiǎn)。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是“過(guò)勞死”。

“過(guò)勞死”——是一種綜合性疾病，是指在非生理狀態(tài)下的勞動(dòng)過(guò)程中，人的正常工作規(guī)律和生活規(guī)律遭到破壞，體內(nèi)疲勞淤積并向過(guò)勞狀態(tài)轉(zhuǎn)移，使血壓升高、動(dòng)脈硬化加劇，進(jìn)而出現(xiàn)致命的狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)院的大學(xué)生，應(yīng)該學(xué)一些養(yǎng)生學(xué)的基本知識(shí)。

養(yǎng)生學(xué)是我國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，是中醫(yī)學(xué)寶藏中的一顆璀璨明珠。它具有悠久的歷史、獨(dú)特的理論知識(shí)、豐富多彩的方法、卓有成效的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、鮮明的東方色彩和濃郁的民族風(fēng)格。它以中國(guó)古代的天、地、文、史、哲為深厚底蘊(yùn)，以中醫(yī)理論為堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，融匯了歷代養(yǎng)生家、醫(yī)學(xué)家的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和研究成果，形成了博大精深的養(yǎng)生理論體系。近年來(lái)，隨著社會(huì)的進(jìn)步和時(shí)代的需要，養(yǎng)生學(xué)已經(jīng)成為一門充滿生機(jī)與活力的古老而新興的中醫(yī)分支學(xué)科。一、養(yǎng)生學(xué)的基本概念養(yǎng)生（又稱攝生）之養(yǎng)，含有保養(yǎng)、培養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)等意；生，就是指人的生命。概言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)人體生命，是人有意識(shí)地通過(guò)各種手段和方法保養(yǎng)生命的一種主客觀行為，是人類為了自身的生存與發(fā)展，根據(jù)有機(jī)體生命過(guò)程的活動(dòng)規(guī)律所進(jìn)行的一切物質(zhì)和精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。第一章養(yǎng)生學(xué)基本概念、法則

這種行為與人相伴終生，貫穿于出生前、出生后，病前（預(yù)防）、病中（防變），病后（防復(fù)）的全過(guò)程。養(yǎng)生學(xué)是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，探索和研究人體生長(zhǎng)發(fā)育、壽夭衰老的成因、規(guī)律以及如何保養(yǎng)身心健康、祛病延年的一門學(xué)科。養(yǎng)生的基本法則天人相應(yīng)，內(nèi)外統(tǒng)一內(nèi)因?yàn)橹鳎龤鉃楸緞?dòng)靜結(jié)合，形神合一三因制宜，審因施養(yǎng)知行并重，持之以恒

護(hù)腎保精，扶正固本

調(diào)理脾肺，益氣扶正

清靜養(yǎng)神，真氣從之

慎避邪氣，正氣安和

積極主動(dòng)，順應(yīng)自然

協(xié)調(diào)內(nèi)外，調(diào)內(nèi)為主

因時(shí)之序，順應(yīng)天時(shí)

異法方宜，適應(yīng)地理

動(dòng)靜適宜

動(dòng)以練形

靜以養(yǎng)神

保形全神

調(diào)神安形

因時(shí)制宜——順時(shí)調(diào)養(yǎng)、審時(shí)避邪

因地制宜——順應(yīng)地理環(huán)境、改良生存環(huán)境、優(yōu)化生活環(huán)境

因人制宜——注意性別差異、針對(duì)不同體質(zhì)、根據(jù)不同年齡

養(yǎng)生貫穿一生

練功貴在專精

養(yǎng)生重在生活化

二、養(yǎng)生的基本法則（一）內(nèi)因?yàn)橹?，正氣為本中醫(yī)從病因發(fā)病學(xué)角度出發(fā)，認(rèn)為“正氣存內(nèi)，邪不可干”（《素問(wèn)·刺法論》）?！罢鏆鈴闹駜?nèi)守，病安從來(lái)”（《素問(wèn)·上古天真論》）。指出只要人體內(nèi)部“真氣從之、精神內(nèi)守”、“正氣存內(nèi)”就不會(huì)有疾病的發(fā)生?！督饏T要略·臟腑病形》所謂“若五臟元真通暢，人即安和”，也說(shuō)明了內(nèi)因的主導(dǎo)作用。在具體落實(shí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)以下四點(diǎn)：

護(hù)腎保精，扶正固本

調(diào)理脾肺，益氣扶正

清靜養(yǎng)神，真氣從之

慎避邪氣，正氣安和

（二）天人相應(yīng)，內(nèi)外統(tǒng)一老子的“人法地，地法天，天法道，道法自然”，指出了人處于天地宇宙之間，其生命活動(dòng)與宇宙自然的密切關(guān)系。養(yǎng)生學(xué)吸收了這一思想，提出天人相應(yīng)、內(nèi)外統(tǒng)一的養(yǎng)生法則。強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生應(yīng)順從人與自然之間的規(guī)律，通過(guò)主動(dòng)的人神調(diào)節(jié)，維系和協(xié)調(diào)內(nèi)外關(guān)系，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。這一養(yǎng)生法則的具體內(nèi)容包括：

積極主動(dòng)，順應(yīng)自然

協(xié)調(diào)內(nèi)外，調(diào)內(nèi)為主

因時(shí)之序，順應(yīng)天時(shí)

異法方宜，適應(yīng)地理

（三）動(dòng)靜結(jié)合，形神合一

養(yǎng)生學(xué)深刻認(rèn)識(shí)到動(dòng)與靜、形與神的辯證關(guān)系，提出了動(dòng)靜結(jié)合，形神合一的養(yǎng)生法則。

動(dòng)靜適宜

動(dòng)以練形

靜以養(yǎng)神

保形全神

調(diào)神安形

（四）三因制宜，審因施養(yǎng)人處天地之間，必然受到諸多因素的影響。影響生命的因素雖多，但其產(chǎn)生根源不外乎天、地、人三方面；將所有危害生命的因素進(jìn)行歸類，則不外乎外因（六淫）、內(nèi)因（七情失調(diào)、飲食失宜、勞逸失度等）、不內(nèi)外因（金刃刀傷、燒燙凍傷、蟲獸災(zāi)傷等）。

養(yǎng)生學(xué)強(qiáng)調(diào)三因制宜、審因施養(yǎng)的養(yǎng)生法則，認(rèn)為：人可以主動(dòng)采用適宜的方法來(lái)順應(yīng)天、地、人不同的情況；仔細(xì)分辨影響因素的所在，有針對(duì)性地施以調(diào)節(jié)手段，使生命盡量少受不良因素的影響，從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。這一法則包括以下三大法則：

因時(shí)制宜——順時(shí)調(diào)養(yǎng)、審時(shí)避邪

因地制宜——順應(yīng)地理環(huán)境、改良生存環(huán)境、優(yōu)化生活環(huán)境

因人制宜——注意性別差異、針對(duì)不同體質(zhì)、根據(jù)不同年齡

（五）知行并重，持之以恒

養(yǎng)生學(xué)非常強(qiáng)調(diào)知行并重，持之以恒。人要養(yǎng)生，首先要“知”，許多人身體由壯變衰，進(jìn)而疾病纏身，都在于無(wú)“知”，沒有正確的養(yǎng)生觀念，不知養(yǎng)生之要，不知健康長(zhǎng)壽之法?，F(xiàn)在70%左右的人處于亞健康狀態(tài)，也在于很多人對(duì)養(yǎng)生之道知之不多，甚或根本就無(wú)“知”。不少人認(rèn)為“吃的越好，身體越好”，殊不知卻是“吃的越‘好’，死的越早”。

養(yǎng)生之道，知之不易，而行之更難?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)“道者，圣人行之，愚者佩之”，指出：養(yǎng)生的規(guī)律，高明的人都能夠奉行，愚昧的人卻只是把它掛在嘴邊說(shuō)說(shuō)，像裝飾物一樣。即口能言之，不能行之，沒有落實(shí)在行動(dòng)上。正如馮夢(mèng)龍?jiān)凇缎咽篮阊浴分兴f(shuō)“神仙本是凡人做，只為凡人不肯修”。養(yǎng)生，必須要落實(shí)到行動(dòng)上才可能達(dá)到養(yǎng)生的目的。

《莊子》說(shuō)：“善養(yǎng)生者，若牧羊然，視其后者而鞭之。”指出養(yǎng)生要時(shí)時(shí)刻刻鞭策自己，堅(jiān)持不息。養(yǎng)生不僅要付諸行動(dòng)，方法合適，而且要不懈地堅(jiān)持下去，才能持續(xù)改善臟腑功能和體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。要做到持之以恒，應(yīng)特別注意以下三點(diǎn)：1.

養(yǎng)生貫穿一生在人的一生中，許多因素都會(huì)影響最終壽限，所以養(yǎng)生必須貫穿人的始終。

2.練功貴在專精

中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法很多，要根據(jù)自己各方面的具體情況，科學(xué)合理地加以選擇。選定之后，就要專一精練，切忌見異思遷，朝秦暮楚。因?yàn)槊糠N功法都有自身的規(guī)律，專一精練能強(qiáng)化生命運(yùn)動(dòng)的節(jié)律，提高生命運(yùn)動(dòng)的有序化程度。如果一會(huì)兒練這種功法，一會(huì)兒又練那種功法，對(duì)每種功法又不精熟，則起不到健身作用，而且有時(shí)某些功法的規(guī)律不完全相同，互相干擾，如此則反會(huì)影響生命活動(dòng)的有序化，當(dāng)然身體健康水平也就不可能提高了。

需要說(shuō)明的是，這里提倡專一練功，并非反對(duì)多種養(yǎng)生方法配合使用，“專一練功”與“多種養(yǎng)生方法配合使用”都能有效增強(qiáng)養(yǎng)生效果，它們是事物不同的兩個(gè)方面，要辯證地加以理解，科學(xué)處理。古人云：藥無(wú)貴賤，中病者良；法無(wú)優(yōu)劣，契機(jī)者妙。練功要想有益健康，就得遵循各種功法自身的規(guī)律，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，專心致志去練，不可急于求成，練得過(guò)猛過(guò)雜。只要樹立正確的信念，做到“三心”，即信心、專心、恒心，掌握正確的方法，勤學(xué)苦練，細(xì)心體會(huì)，一定能取得強(qiáng)身健體的效果。3.養(yǎng)生重在生活化

提倡養(yǎng)生生活化，就是要積極主動(dòng)地把養(yǎng)生方法融于日常生活的各個(gè)方面。因?yàn)樽鳌⑾?、坐、臥、衣、食、住、行等，均必須符合人體生理特點(diǎn)、自然及社會(huì)的規(guī)律，才能給工作、學(xué)習(xí)和健康帶來(lái)更多的益處。養(yǎng)生是人類之需，社會(huì)之需，日常生活中處處均可養(yǎng)生，只要將養(yǎng)生思想深深扎根于生活之中，掌握養(yǎng)生法則與方法，就可防病健身，祛病延年，提高健康水平。養(yǎng)生的基本法則天人相應(yīng)，內(nèi)外統(tǒng)一內(nèi)因?yàn)橹?，正氣為本?dòng)靜結(jié)合，形神合一三因制宜，審因施養(yǎng)知行并重，持之以恒

護(hù)腎保精，扶正固本

調(diào)理脾肺，益氣扶正

清靜養(yǎng)神，真氣從之

慎避邪氣，正氣安和

積極主動(dòng)，順應(yīng)自然

協(xié)調(diào)內(nèi)外，調(diào)內(nèi)為主

因時(shí)之序，順應(yīng)天時(shí)

異法方宜，適應(yīng)地理

動(dòng)靜適宜

動(dòng)以練形

靜以養(yǎng)神

保形全神

調(diào)神安形

因時(shí)制宜——順時(shí)調(diào)養(yǎng)、審時(shí)避邪

因地制宜——順應(yīng)地理環(huán)境、改良生存環(huán)境、優(yōu)化生活環(huán)境

因人制宜——注意性別差異、針對(duì)不同體質(zhì)、根據(jù)不同年齡

養(yǎng)生貫穿一生

練功貴在專精

養(yǎng)生重在生活化體質(zhì)養(yǎng)生第一講

體質(zhì)是指人體稟賦于先天，受后天多種因素影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，所形成的形態(tài)上和心理、生理功能上相對(duì)穩(wěn)定的特征，這種特征往往決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易患性和病變過(guò)程的傾向性。不同體質(zhì)的養(yǎng)生法就是針對(duì)不同體質(zhì)，采用相應(yīng)的保健方法和措施，以糾正體質(zhì)之偏，達(dá)到防病延年的目的。體質(zhì)養(yǎng)生

北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)研究小組通過(guò)文獻(xiàn)學(xué)研究方法，客觀地對(duì)體質(zhì)分類及特征進(jìn)行表述，共檢索了《內(nèi)經(jīng)》至民國(guó)期間重要古代文獻(xiàn)108種及現(xiàn)代文獻(xiàn)60余種。其中古代文獻(xiàn)按照命名、體質(zhì)特征、發(fā)病傾向、形成因素4個(gè)方面對(duì)有關(guān)體質(zhì)的內(nèi)容進(jìn)行全面檢索，現(xiàn)代文獻(xiàn)按照其記錄的體質(zhì)分類及特征表述的統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)11位現(xiàn)代中醫(yī)體質(zhì)研究者有關(guān)體質(zhì)分類及特征的表述進(jìn)行了出現(xiàn)頻率的統(tǒng)計(jì)。

其中，古代文獻(xiàn)共109個(gè)體質(zhì)特征描述，現(xiàn)代文獻(xiàn)共408個(gè)特征描述，以此作為體質(zhì)分類及特征表述的參考。結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)家分別進(jìn)行的1000例以上、總數(shù)12471例所得出的調(diào)查結(jié)果進(jìn)行歸納和統(tǒng)計(jì)分析，提出了平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)9種基本體質(zhì)類型的概念。具體如下：

平和質(zhì)：是指陰陽(yáng)氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

氣虛質(zhì)：是指元?dú)獠蛔?，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

陽(yáng)虛質(zhì)：是指陽(yáng)氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

陰虛質(zhì)：是指陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。痰濕質(zhì)：是指痰濕凝聚，以體型肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

濕熱質(zhì)：是指濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。血瘀質(zhì)：是指血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。氣郁質(zhì)：是指氣機(jī)郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。特稟質(zhì)：是指先天失常，以生理缺陷、過(guò)敏反應(yīng)等為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)被認(rèn)定為中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)。怕冷派——陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)一：

人體是一個(gè)小宇宙。我們的體內(nèi)，有自己的小太陽(yáng)，也有為青春、健康散發(fā)著光熱的活力之源——陽(yáng)。當(dāng)你看到有的人夏天不敢出房間；有的人著涼鞋穿兩雙襪子；還有人夏天不敢喝冷水、吃西瓜；怕冷、怕冷、還是怕冷……這就表明，他們體內(nèi)的“太陽(yáng)”被陰霾遮住了，他們生活在冰涼的世界里……首先自問(wèn)自答幾個(gè)問(wèn)題1.你手腳發(fā)涼嗎？2.你胃脘部、背部或腰膝部怕冷嗎？3.你感到怕冷、衣服比別人穿的多嗎？4.你比一般人耐受不了寒冷（冬天的寒冷、夏天的空調(diào)、電扇等）嗎？5.你比別人容易患感冒嗎？6.你吃（喝）涼的東西會(huì)感到不舒服或者怕吃（喝）涼東西嗎？7.你吃（喝）涼的東西后，容易腹瀉嗎？

一、體質(zhì)辨識(shí)定義：由于陽(yáng)氣不足，失于溫煦，以形寒肢冷等虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因：先天不足，或后天失養(yǎng)。如孕育時(shí)父母體弱、或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)，或年老陽(yáng)衰等。形體特征：多形體白胖，肌肉松軟。常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱；面色柔白，毛發(fā)易落，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。發(fā)病傾向：發(fā)病易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、肥胖、痹癥、骨質(zhì)疏松、陽(yáng)痿。適應(yīng)能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬，易感濕邪。

體質(zhì)分析：由于陽(yáng)氣虧虛，機(jī)體失卻溫煦，故形體白胖，肌肉松軟，平素畏冷，手足不溫，面色晄白，目胞晦暗，口唇色淡；陽(yáng)虛神失溫養(yǎng)，則精神不振，睡眠偏多；陽(yáng)氣虧虛，肌腠不固，則毛發(fā)易落，易出汗；陽(yáng)氣不能蒸騰氣化水液，則見大便溏薄，小便清長(zhǎng)，舌淡胖嫩，邊有齒痕，苔潤(rùn)；陽(yáng)虛鼓動(dòng)無(wú)力，則脈象沉遲；陽(yáng)虛水濕不化，則口淡不渴；陽(yáng)虛不能溫化和蒸騰津液上承，則喜熱飲食。陽(yáng)虛陰盛故性格沉靜向內(nèi)，發(fā)病多為寒證，或易寒化，不耐受寒邪，耐夏不耐冬；陽(yáng)虛失于溫化故易感濕邪，易病痰飲、腫脹、泄瀉；陽(yáng)虛易至陽(yáng)弱則多見陽(yáng)痿。

二、體質(zhì)調(diào)治

（一）調(diào)體方法補(bǔ)腎溫陽(yáng)，益火之源。常用方為金匱腎氣丸以及右歸丸、斑龍丸、還少丹等，常用藥物有熟地、山藥、山萸肉、枸杞、菟絲子、杜仲、鹿角膠、附子、肉桂等。溫壯元陽(yáng)藥物，實(shí)有溫陽(yáng)與補(bǔ)火之別，前人認(rèn)為，附桂辛熱補(bǔ)火，猶如夏日之烈；巴戟天、仙靈脾、補(bǔ)骨脂溫陽(yáng)，有如春日之暖；也有比擬說(shuō)，溫陽(yáng)如爐灰埋炭，欲其緩緩取暖；補(bǔ)火如熾炭于盆，欲其大家溫?zé)帷?/p>

（二）調(diào)體要點(diǎn)

1.溫陽(yáng)佐以養(yǎng)陰：根據(jù)陰陽(yáng)互補(bǔ)的理論，在溫壯元陽(yáng)的同時(shí)，佐入適量補(bǔ)陰之品，如熟地、山茱萸等，以達(dá)陽(yáng)得陰助而生化無(wú)窮；陽(yáng)虛者，可陽(yáng)損及陰，導(dǎo)致陰陽(yáng)兩虛，用藥要陰陽(yáng)相顧，切忌溫陽(yáng)太過(guò)，耗血傷津，轉(zhuǎn)現(xiàn)燥熱。因此，調(diào)理陽(yáng)虛質(zhì)時(shí)要慢溫、慢補(bǔ)，緩緩調(diào)治。

2.溫陽(yáng)兼顧脾胃：調(diào)治陽(yáng)虛之質(zhì)，有益氣、補(bǔ)火之別，除溫壯元陽(yáng)外，當(dāng)兼顧脾胃，只有脾胃健運(yùn)，始能飲食多進(jìn)，化源不絕，體質(zhì)強(qiáng)健，亦即養(yǎng)后天以濟(jì)先天。

三、體質(zhì)養(yǎng)生——不傷、不損陽(yáng)氣

（一）精神調(diào)攝——保持安靜、避免消沉陽(yáng)虛質(zhì)者性格多沉靜、內(nèi)向，常常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。

（二）飲食養(yǎng)生——忌食生冷、多吃溫?zé)?/p>

1.少吃或不吃生冷、冰凍之品寒性明顯的食品對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)的影響較大。飲品方面有各種冰鎮(zhèn)飲料；新鮮水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龍果、馬蹄、梨、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黃瓜、絲瓜、芹菜、竹筍等；其他還有綠豆、綠茶、海帶、紫菜、田螺、螃蟹等。如果嘴饞很想吃上述食物，要注意以下三點(diǎn)，一要量少，二是可以配合一些溫?zé)崾澄?，三是蔬菜盡量不要涼拌生吃，最好在開水中焯一下或者燉、蒸、煮。

有很多女性每天吃很多水果，因?yàn)橄朊廊?。吃水果?duì)皮膚確實(shí)有好處，但是要看你是什么體質(zhì)。陽(yáng)虛、氣虛、痰濕的人，吃太多的水果，會(huì)影響脾胃功能，不僅對(duì)皮膚沒好處，反而會(huì)傷脾胃。

2.減少食鹽的攝入陽(yáng)虛體質(zhì)多鹽飲食很容易引起肥胖、腫脹、小便不利、高血壓。3.陽(yáng)虛體質(zhì)的人可多食溫?zé)嶂缘氖澄锕奉愑欣笾Α⒘裆?、龍眼肉、板栗、大棗、核桃、腰果、松子等。其中最典型的是核桃，可以溫腎陽(yáng)，最適合腰膝酸軟、夜尿多的人。蔬菜類包括生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡蘿卜、山藥、黃豆芽等。肉食類有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等。水產(chǎn)類有蝦、黃鱔、海參、鮑魚等。調(diào)料類有麥芽糖、紅茶、花椒、姜、茴香、桂皮等。4.可以適當(dāng)調(diào)整烹調(diào)方式在體質(zhì)出現(xiàn)較為明顯的寒熱虛實(shí)偏頗時(shí)，最好選擇燜、蒸、燉、煮的烹調(diào)方法。首先，這些方法可以保證食物的天然沖和之味，也就是鮮味。其次，這些烹調(diào)方式能夠平抑食物的寒熱之性。

食療方法舉例：

1.當(dāng)歸20g，生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g放入開水鍋中略燙，出去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本方為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬天食用。2.韭菜炒核桃仁核桃仁50g開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜200g摘洗干凈，切成段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時(shí)加入核桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。本方有補(bǔ)腎助陽(yáng)、溫暖腰膝的作用，適用于腎陽(yáng)不足、腰膝冷痛者。3.鹿角膠奶將牛奶150ml放入鍋中加熱，煮沸前兌入鹿角膠10g，用小火緩慢加熱。并用筷子不停攪拌，促使膠體烊化。等到鹿角膠完全烊化停火晾溫，最后加入30ml蜂蜜，攪拌均勻。上下午分兩次服用。

（三）起居養(yǎng)生——注意保暖、少熬夜陽(yáng)虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食“養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，使陽(yáng)氣虛于內(nèi)，要盡量避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽(yáng)，也不可恣意貪涼飲冷。在陽(yáng)光充足的情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。

注意各關(guān)節(jié)、腰腹、頸背部、腳部保暖。女孩在春秋季、空調(diào)房里盡量不穿露肩、露膝、露臍、露腰的衣服，有的女孩子愛美，模仿日本、韓國(guó)時(shí)尚雜志上模特的裝扮，在冬天里，上身和頭用圍巾、帽子、皮裘捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，下身用超短裙配長(zhǎng)筒靴，單單把膝蓋露在外面。膝蓋是足三陰三陽(yáng)經(jīng)脈經(jīng)過(guò)的要道，是經(jīng)脈氣血流注的節(jié)點(diǎn)，因此非常怕受寒。陽(yáng)虛體質(zhì)的人要非常注意關(guān)節(jié)保暖。

夏季除非天氣特別炎熱，嚴(yán)重影響睡眠休息，一般少用、不用空調(diào)。不要熬夜，熬夜很傷陽(yáng)氣，熬夜的人都是面容憔悴、精神疲憊，因?yàn)殛?yáng)氣總是被調(diào)動(dòng)在上、在外、在頭面五官。而不能潛藏、修養(yǎng)、調(diào)整。

（四）運(yùn)動(dòng)鍛煉——多運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)虛質(zhì)以振奮、提升陽(yáng)氣的鍛煉方法為主。腎藏元陽(yáng)，陽(yáng)虛質(zhì)當(dāng)培補(bǔ)腎陽(yáng)。“五禽戲”中的虎戲有益腎陽(yáng)強(qiáng)腰骨作用。虎戲善用爪力和搖首擺尾，要求意守命門。命門乃元陽(yáng)之所居，精血之海，元?dú)庵?，意守此處，旨在充養(yǎng)元陽(yáng)。經(jīng)脈中督脈統(tǒng)領(lǐng)諸陽(yáng)，古代道家養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)中的核心功法臥功中以脊柱、腹部運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)督脈、任脈為主，滋陰養(yǎng)陽(yáng)?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，臥功可以使脊神經(jīng)得到鍛煉和強(qiáng)化，巧妙而恰當(dāng)?shù)卣{(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)，還可以施功于性腺，促進(jìn)性激素的分泌，保證了內(nèi)臟器官的健康和發(fā)揮最佳功能，以保障健康人體的需要。按摩療法中的捏脊法是改善小兒陽(yáng)虛質(zhì)的很好方法。自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善陽(yáng)虛質(zhì)。陽(yáng)虛質(zhì)人畏寒易受風(fēng)寒侵襲，鍛煉時(shí)應(yīng)注意保暖避寒。古五禽戲虎勢(shì)圖現(xiàn)代五禽戲——虎舉現(xiàn)代五禽戲——虎撲

陽(yáng)虛質(zhì)者要選擇和暖的天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，如水中游泳易受寒濕，一般不適宜。根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的觀點(diǎn)．陽(yáng)虛質(zhì)的鍛煉時(shí)間最好選擇春夏天，一天中又以陽(yáng)光充足的上午為最好的時(shí)機(jī)，其他時(shí)間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)量不能過(guò)大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽(yáng)。中國(guó)傳統(tǒng)體育中的一些功法（太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)）、適當(dāng)?shù)亩叹嚯x跑和跳躍運(yùn)動(dòng)，如跳繩等可以振奮陽(yáng)氣，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)和流通。

（五）經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生——神闕、氣海、關(guān)元、中極經(jīng)絡(luò)、穴位是我們身體的天然藥庫(kù)，蘊(yùn)含著人體強(qiáng)大的自我調(diào)整功能。陽(yáng)虛體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生以任脈、督脈、背部膀胱經(jīng)為主。任脈、督脈分別位于軀干的前后正中線。任脈肚臍以下的神闕、氣海、關(guān)元、中極這四個(gè)穴位有很好的溫陽(yáng)效果，可以在三伏天、三九天，就是最冷或最熱的時(shí)候，選擇1-2個(gè)穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度。督脈常用艾灸百會(huì)、命門。百會(huì)主要用于陽(yáng)虛體質(zhì)的頭痛眩暈，遇寒吹風(fēng)則加重，精神萎靡不振；命門主要用于腰腿疼痛、性功能下降、夜尿多。體質(zhì)養(yǎng)生第二講此ppt下載后可自行編輯缺水派——陰虛體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)二：

在我們每個(gè)人的身體里，都蘊(yùn)藏著生命之泉，我們叫它津液，相對(duì)于陽(yáng)氣來(lái)說(shuō)，它們就是陰，口腔、關(guān)節(jié)、腸道、汗腺……它們無(wú)處不在。津液循環(huán)流動(dòng)，滋潤(rùn)我們身體的每個(gè)角落。然而，有時(shí)我們卻渾然不知，過(guò)多地消耗了它們，生命之泉漸漸干涸。沒有了津液的滋養(yǎng)，皮膚就像失去灌溉的土地，沒有了水嫩和光彩；心靈沒有了津液滋養(yǎng)，心神失去了控制，情緒急躁不安；腸道沒有了津液滋養(yǎng)，干燥如失水的河道，只能讓淤泥擱淺。首先自問(wèn)自答幾個(gè)問(wèn)題1.你感到手腳心熱嗎？2.你感覺身體、臉上發(fā)熱嗎？3.你皮膚或口唇干嗎？4.你口唇的顏色比一般人紅嗎？5.你容易便秘或大便干燥嗎？6.你面部?jī)娠E潮紅或偏紅嗎？7.你感到眼睛干澀嗎？8.你感到口干咽燥、總想喝水嗎？

一、體質(zhì)辨識(shí)

定義：由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少，以陰虛內(nèi)熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因：先天不足，如孕育時(shí)父母體弱，或年長(zhǎng)受孕，早產(chǎn)等，或后天失養(yǎng)，縱欲耗精，積勞陰虧，或曾患出血性疾病等。形體特征：體形瘦長(zhǎng)。常見表現(xiàn)：手足心熱，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔。副項(xiàng)：面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細(xì)弦或數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑發(fā)病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀,如結(jié)核病、失眠、腫瘤等。適應(yīng)能力：不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

體質(zhì)分析：陰液虧少，機(jī)體失卻濡潤(rùn)滋養(yǎng)，故形體瘦長(zhǎng)，平素易口燥咽干，鼻微干，大便干燥，小便短，眩暈耳鳴，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，易生皺紋，舌少津少苔，脈細(xì)；同時(shí)由于陰不制陽(yáng)，陽(yáng)熱之氣相對(duì)偏旺而生內(nèi)熱，故表現(xiàn)為一派虛火內(nèi)擾的證候，可見手足心熱，口渴喜冷飲，面色潮紅，有烘熱感，唇紅微干，睡眠差，舌紅脈數(shù)等。陰虧燥熱內(nèi)盛故性情急躁，外向好動(dòng)，活潑；陰虛失于滋潤(rùn)，故平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀，平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。

二、體質(zhì)調(diào)治

（一）調(diào)體方法滋補(bǔ)腎陰，壯水制火。常用方為六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。常用藥物有熟地、山藥、山茱萸、丹皮、茯苓、澤瀉、桑葚、女貞子等。自唐·王冰發(fā)展《內(nèi)經(jīng)》理論，創(chuàng)立制陰虛要“壯水之主，以制陽(yáng)光”的基本原則后，宋·錢乙結(jié)合小兒體質(zhì)特點(diǎn)，從金匱腎氣丸化裁成的六味地黃丸，可作為調(diào)治陰虛質(zhì)的基本方。至金元·朱丹溪提出“陽(yáng)常有余，陰常不足”之論，創(chuàng)立大補(bǔ)陰丸、滋陰大補(bǔ)丸，形成了滋陰學(xué)派。為陰虛體質(zhì)的調(diào)治提供了理論基礎(chǔ)。

（二）調(diào)體要點(diǎn)

1.滋陰與清熱并用：陰虛生內(nèi)熱，故滋陰應(yīng)注意與清熱法同用，或滋陰潤(rùn)燥同用。

2.保津即是保血、養(yǎng)血即可生津：由于人體生理、病理上的相互關(guān)系，真陰不足，可涉及精血津液的虧虛，因此在調(diào)治陰虛的同時(shí)，注意結(jié)合填精、養(yǎng)血、滋陰的方藥。

3.養(yǎng)陰兼顧理氣健脾：滋陰藥多性柔而膩，久服易傷脾陽(yáng)，容易引起胃納呆滯，腹脹腹瀉等，可加木香、砂仁、陳皮、雞內(nèi)金等理氣健脾消導(dǎo)之品。

女性需要一生滋陰養(yǎng)血經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)，這四個(gè)字是女性的生理特點(diǎn)，這四個(gè)特點(diǎn)，都要耗損體內(nèi)的血液，所以在女性的一生中，在經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳的過(guò)程中，以血為基礎(chǔ)的陰性物質(zhì)經(jīng)常會(huì)丟失，和不斷的消耗，所以女性容易陰虛，更需要滋陰養(yǎng)血。

每個(gè)月來(lái)潮，流失一定量的血，這就帶走了一部分“陰”，如果血量過(guò)多，那就耗損的更加厲害。孕育胎兒的過(guò)程中，萬(wàn)一碰上個(gè)準(zhǔn)媽媽沒胃口，妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)相應(yīng)就不足了，還得從媽媽身上汲取，又虛了。胎兒出生之時(shí)，以血為根本的大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又都隨著胎兒丟失了，再帶上分娩過(guò)程的失血，“陰”丟失的更厲害了。還有哺乳期，乳汁是血液所化，也是陰?？傮w來(lái)說(shuō)，女性一生都需要樹立補(bǔ)陰、滋陰的理念。

三、體質(zhì)養(yǎng)生

（一）精神調(diào)攝——安神定志，穩(wěn)定心態(tài)陰虛質(zhì)性情較急躁，外向好動(dòng)，活潑，常常心煩易怒。五志過(guò)極，易于化火，情志過(guò)極，或暗耗陰血，或助火生熱，易于加重陰虛質(zhì)的偏頗，故應(yīng)節(jié)制，安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。

（二）飲食養(yǎng)生——多吃水果，少吃辛辣

溫燥的、辛辣的、香濃的食物都傷陰。比如花椒、茴香、桂皮、五香粉、味精、辣椒、蔥、姜、蒜、韭菜、蝦仁、荔枝、桂圓、核桃、櫻桃、杏、羊肉、狗肉等。這些食物并非絕對(duì)不能食，但是要盡量少吃；在炎熱、干燥容易上火的天氣最好就不吃；工作緊張、睡眠不好、尿黃便秘時(shí)不吃；如果經(jīng)不起誘惑多吃了，就多喝湯水、多吃點(diǎn)涼性水果以制衡。

酸甘可化陰，甘寒可清熱，用于陰虛體質(zhì)比較對(duì)路。比如石榴、葡萄、枸杞子、檸檬、蘋果、梨子、柑橘、香蕉、枇杷、楊桃、桑葚、羅漢果、西瓜、馬蹄、甘蔗、冬瓜、絲瓜、苦瓜、黃瓜、菠菜、生蓮藕、銀耳、百合、燕窩、黑芝麻等。多數(shù)水果都適合陰虛體質(zhì)。新鮮蓮藕對(duì)陰虛內(nèi)熱的人非常適合，可以在夏天的時(shí)候榨汁喝；如果藕稍微老一點(diǎn)，比較粉，補(bǔ)脾胃效果很好。

陰虛體質(zhì)的內(nèi)熱畢竟是虛熱，所以不可以無(wú)節(jié)制地吃很寒涼的食品，傷及脾胃更麻煩。煙酒則應(yīng)忌諱。陰虛體質(zhì)宜吃肉質(zhì)精細(xì)的動(dòng)物優(yōu)質(zhì)蛋白，如很新鮮的豬肉、兔肉、雞肉、烏魚、龜肉、鱉肉、蚌肉、牡蠣、海參、小銀魚、鮑魚等。肉類，可以紅燒、燜、蒸、燉、煮、煲，盡量少放調(diào)料，保持原汁原味。不要煎炸、燒烤或放花椒、八角、桂皮等，敏感的人一吃就上火。燜、蒸、燉、煮、原汁原味、少放調(diào)料的食物，相對(duì)清潤(rùn)、補(bǔ)益、溫和，吃起來(lái)不容易上火；就算食物不是熱性，經(jīng)過(guò)油炸、煎、炒、燒烤以后，也會(huì)變得上火傷陰。尤其是南方陰虛內(nèi)熱的女性，對(duì)食物的加工方式特別敏感。還有不要經(jīng)常吃大火猛火爆炒的菜肴、火鍋、麻辣燙。

在此，要特別注意：不論哪種體質(zhì)的飲食養(yǎng)生，并非是只能吃適宜的食品，不能吃不宜食品。在日常生活中，在體質(zhì)偏頗不明顯、身體沒有出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時(shí)，只要營(yíng)養(yǎng)均衡，什么都吃，什么都不過(guò)分就行了，沒有那么嚴(yán)格的規(guī)定?！端貑?wèn)·臟氣法時(shí)論》告誡我們，均衡膳食以維持生命：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣?！憋嬍车幕咀饔檬紫仁恰鞍采砹⒚?，維持生命，其原則是均衡攝取，任何體質(zhì)都適合。

但是在氣候發(fā)生明顯變化、工作疲勞緊張、體質(zhì)偏頗明顯、出現(xiàn)亞健康狀態(tài)時(shí)則應(yīng)該注意飲食養(yǎng)生，有目的地選擇適合或改善體質(zhì)的食物而避免加重體質(zhì)偏頗的食物。各種體質(zhì)“飲食養(yǎng)生”所列舉適宜或不適宜的食物，帶有一定的調(diào)理寒熱虛實(shí)、輔助治療的色彩。

蓮子百合煲瘦肉用蓮子（去芯）20g，百合20g，豬瘦肉，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于陰虛體質(zhì)見干咳、失眠、心煩、心悸等癥者。山藥燉兔肉原料：鮮山藥150克，兔肉120克，蔥、姜各10克，五香粉、味精、精鹽各3克，料酒15克，花生油40克。功效：養(yǎng)陰生津、潤(rùn)腸通便，適用于陰虛津液不足之大便秘結(jié)，消渴者食用。做法：將鮮山藥去皮、洗凈、切小塊，姜蔥洗凈，姜切片，蔥切段，兔肉切小塊。先把油在鍋中燒成六成熟，放入兔肉塊，用武火燒至兔肉變色；再入山藥塊、姜、蔥同炒，加清湯、五香粉、料酒，以文火燒煮，肉熟山藥變軟后，加入精鹽、味精調(diào)味即可。

蜂蜜蒸百合將百合120g、蜂蜜30g，攪合均勻，蒸令其熟軟。時(shí)含數(shù)片，后嚼食。本藥膳補(bǔ)肺、清熱、潤(rùn)燥，適用于肺熱煩悶，或燥熱咳嗽，咽喉干痛等癥。

（三）起居養(yǎng)生——充足睡眠，惜陰保精

陰虛之質(zhì)，由于陰不制陽(yáng)而陽(yáng)氣易亢。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)問(wèn)，以藏養(yǎng)陰氣，工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向，應(yīng)盡量避免，特別是冬季，更要注意保護(hù)陰精。腎陰是一身陰氣之本，偏于陰虛質(zhì)者要節(jié)制房事，惜陰保精。陰虛者應(yīng)戒煙，《本草匯言》云其“味苦辛，氣熱，有毒”，長(zhǎng)期吸食易導(dǎo)致燥熱內(nèi)生，而見口干咽燥，或咯痰咯血。

（四）運(yùn)動(dòng)鍛煉——傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)為主陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少，運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等，只適合做中小強(qiáng)度，間斷性身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。

陰虛質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤(rùn)肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。靜氣功鍛煉對(duì)人體內(nèi)分泌的雙向調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成，改善陰虛質(zhì)。陰虛質(zhì)者由于陽(yáng)氣偏亢，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多，損傷陰液。氣短派——?dú)馓擉w質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)三：你發(fā)現(xiàn)了嗎？總想放平自己在松軟的床上，因?yàn)闇喩砥v，脫鞋無(wú)力，記憶力也越來(lái)越差，剛剛買的書竟然忘了放在哪兒，原本爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人，現(xiàn)在已經(jīng)懶惰無(wú)心，不想動(dòng)，也不想說(shuō)，心臟越來(lái)越嬌弱，時(shí)不時(shí)地亂跳幾下，心電圖檢查卻沒有問(wèn)題……你每天都會(huì)問(wèn)自己，這是怎么了？是病了還是累了？氣是身體的能量，它鼓舞著每個(gè)人從生到死的全過(guò)程，并在不經(jīng)意時(shí)悄悄溜走……自問(wèn)自答幾個(gè)問(wèn)題1.你容易疲乏嗎？2.你容易氣短（呼吸短促、接不上氣）嗎？3.你容易心慌嗎？4.你容易頭暈或站起時(shí)暈眩嗎？5.你比別人容易患感冒嗎？6.你喜歡安靜、懶得說(shuō)話嗎？7.你說(shuō)話聲音低弱無(wú)力嗎？8.你活動(dòng)量稍大就容易出虛汗嗎？一、體質(zhì)辨識(shí)定義：由于一身之氣不足，以氣息低弱、臟腑功能狀態(tài)底下為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因：先天稟賦不足，后天失養(yǎng)，如孕育時(shí)父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食，或因病后氣虧、年老氣弱等。形體特征：肌肉不健壯。常見表現(xiàn)：氣短懶言，肢體容易疲乏，易出汗，舌淡紅，舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常等。心理特征：內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小。發(fā)病傾向：易患感冒，病后遷延不愈，易患肥胖、排泄不適度、內(nèi)臟下垂等。適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。

體質(zhì)分析：

由于一身之氣不足，臟腑功能衰退，故出現(xiàn)氣短懶言，語(yǔ)音低怯，精神不振，目光少神；氣虛不能推動(dòng)營(yíng)血上榮，則頭暈，健忘，唇色少華，舌淡紅；衛(wèi)氣虛弱，不能固護(hù)膚表，故易出汗；脾氣虧虛，則口淡，肌肉松軟，肢體疲乏，大便不成形，便后仍覺未盡；脾虛氣血不充則舌胖嫩、邊有齒痕；氣血生化乏源，機(jī)體失養(yǎng)，則面色萎黃，毛發(fā)不澤，氣虛推動(dòng)無(wú)力，則便秘而不結(jié)硬；氣化無(wú)權(quán)，水津直趨膀胱，則小便偏多；氣虛鼓動(dòng)血行之力不足，則脈象虛緩。

氣虛陽(yáng)弱故性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn)；氣虛衛(wèi)外失固，故不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪，易患感冒；氣虛升舉無(wú)力故多見內(nèi)臟下垂、虛勞，或病后遷延不愈。

二、體質(zhì)調(diào)治

（一）調(diào)體方法培補(bǔ)元?dú)?，補(bǔ)氣健脾。代表方為四君子湯、補(bǔ)中益氣湯。常用藥為黨參、白術(shù)、茯苓、甘草、黃芪、陳皮、大棗等藥物?！端貑?wèn)陰陽(yáng)應(yīng)象大論》：“形不足者，溫之以氣；精不足者，補(bǔ)之以味”。這里的“形”、“精”與“氣”、“味”正是氣虛質(zhì)特征及其培補(bǔ)元?dú)饩唧w調(diào)體方法。黨參、黃芪、甘草為“氣藥”，是調(diào)治氣虛質(zhì)的主藥，由于“氣之根在腎”，因此，可酌加菟絲子、五味子、枸杞子等益腎填精。再參以紫河車、燕窩等血肉有情之品，充養(yǎng)身中形質(zhì)，氣味同補(bǔ)。

偏肺氣虛者，常反復(fù)出現(xiàn)咳嗽、哮喘等病變，即所謂肌肉不堅(jiān)固，則腠理疏松，則善病風(fēng)。因此，其調(diào)體應(yīng)與治病并舉，方取玉屏風(fēng)散而重用黃芪。由于肺主衛(wèi)氣，衛(wèi)氣出于中焦，衛(wèi)氣又出于下焦，因此調(diào)治氣虛質(zhì)之偏肺氣虛，不可忽視與益脾氣之黨參、白術(shù)和益腎氣之淫羊藿、熟地的配伍。

（二）調(diào)體要點(diǎn)

1.把握劑量，不可峻補(bǔ)：氣虛質(zhì)者使用人參補(bǔ)氣強(qiáng)質(zhì)，注意把握劑量的多少，緩圖漸進(jìn)，或配伍其他方藥使用。氣有余便是火，應(yīng)用不當(dāng)，易生內(nèi)熱。

2.補(bǔ)氣佐以理氣：補(bǔ)氣調(diào)體藥易于壅滯氣機(jī)，若中有痰濕者要與化痰祛濕藥同用，或少佐理氣行滯之品。

3.補(bǔ)氣需防虛中夾實(shí)：氣虛質(zhì)者內(nèi)臟功能脆弱，常因外邪或內(nèi)在飲食積滯產(chǎn)生內(nèi)熱等虛實(shí)夾雜之證，當(dāng)予顧及。

三、體質(zhì)養(yǎng)生——補(bǔ)脾、健脾（一）精神調(diào)攝——忌多思慮，宜少波動(dòng)

氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。脾為氣血生化之源，思則氣結(jié)，過(guò)思傷脾；肺主一身之氣，悲則氣消，悲憂傷肺，所以氣虛質(zhì)者不宜過(guò)思過(guò)悲。

（二）飲食養(yǎng)生——細(xì)水長(zhǎng)流，忌冷抑熱氣虛體質(zhì)的人宜吃性平偏溫的、具有補(bǔ)益作用的食品。比如果品類有大棗、葡萄干、蘋果、龍眼肉、橙子等。蔬菜婁有白扁豆、紅薯、淮山、蓮子、白果、芡實(shí)、南瓜、包心菜、胡蘿卜、土豆、山藥、蓮藕（生者甘寒，清熱涼血；熟者甘溫，健脾益氣）、香菇等。肉食類有雞肉、豬肚、牛肉、羊肉、鵪鶉、鵪鶉蛋等，水產(chǎn)類有淡水魚、泥鰍、黃鱔等。調(diào)味類有麥芽糖、蜂蜜等。谷物類有糯米、小米、黃豆制品等。

至于怎么加工怎么吃，可以隨自己的習(xí)慣，但是最好還是用燜、蒸、燉、煮、熬、煲等方法。氣虛體質(zhì)的補(bǔ)益要緩緩而補(bǔ)，不能峻補(bǔ)、蠻補(bǔ)、呆補(bǔ)。峻補(bǔ)是指用大劑量的、藥效較猛的補(bǔ)益方藥救治氣血將脫的危重疾病，比如參附湯、獨(dú)參湯等。蠻補(bǔ)就是不問(wèn)寒熱虛實(shí)亂補(bǔ)，只要是保健品、補(bǔ)品買來(lái)就吃。呆補(bǔ)就是補(bǔ)益還算對(duì)路，但是完全不考慮脾胃是否受得了，一味進(jìn)補(bǔ)，其結(jié)果往往是補(bǔ)得脾胃呆滯，補(bǔ)益作用還沒表現(xiàn)出來(lái)，脾胃就先給積滯住了，肚子開始脹，連食欲也補(bǔ)沒了。

氣虛體質(zhì)對(duì)食物的寒熱之性很敏感，稍微偏溫一點(diǎn)可以，但是太熱就受不了，比如吃點(diǎn)辣椒，就會(huì)感覺燥熱；比如狗肉稍微吃多了，沒有把氣補(bǔ)上來(lái)，反而把熱補(bǔ)上來(lái)了。所以溫?zé)嶂蕴黠@的食物，氣虛的人往往受不了。氣虛的人吃羊肉，可以放一些白芍、麥冬，這樣可以抑制一下羊肉里的熱性。要想緩緩進(jìn)補(bǔ)，最好的方式就是喝粥，白粥、肉粥、加紅棗、山藥都可以。

1.黃芪童子雞取童子雞一只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9g，取一根細(xì)線，一端扎緊袋口，置于鍋內(nèi)，另一端綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞熟后，拿出黃芪包，加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用，可益氣補(bǔ)虛。

2.山藥粥將山藥30g和粳米180g一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成，可補(bǔ)中益氣。

（三）起居養(yǎng)生——謹(jǐn)避風(fēng)寒，不要過(guò)勞“脾為生氣之源，肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽(yáng)不足，易于感受外邪，應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。脾主四肢，故司微動(dòng)四肢，以流通氣血，促進(jìn)脾胃運(yùn)化．改善氣虛質(zhì)。勞則氣耗，氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作，以免更傷正氣。

（四）運(yùn)動(dòng)鍛煉——謹(jǐn)防過(guò)勞氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進(jìn)行鍛煉。氣功的調(diào)息方法，有利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，改善呼吸功能。氣功行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo)，形、神合一，以呼吸應(yīng)于動(dòng)作，達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用，從而使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。八段錦是傳統(tǒng)的導(dǎo)引健身術(shù)，由八種不同動(dòng)作組成，動(dòng)作柔和，有強(qiáng)身益氣功效，適合氣虛質(zhì)。此外，經(jīng)常自行按摩足三里穴位可以健脾補(bǔ)氣益氣調(diào)整氣虛狀態(tài)。

氣虛質(zhì)者的體能偏低，且過(guò)勞易于耗氣，氣虛質(zhì)運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，注意“形勞而不倦”，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)問(wèn)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?/p>

氣功和太極拳運(yùn)動(dòng)都是輕慢的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度和負(fù)荷較小，有助于人體力氣的補(bǔ)充和增加人體的耐久力。從現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理的角度分析，氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要是心肺功能不足，慢跑、散步等也是有效加強(qiáng)心肺功能的鍛煉方法，可適當(dāng)選用。

（五）經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)——中脘、神闕、氣海氣虛體質(zhì)養(yǎng)生所用主要經(jīng)絡(luò)和穴位有任脈的中脘、神闕、氣海，督脈的百會(huì)、大椎，足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的風(fēng)門、肺俞、膈俞、脾俞以及足陽(yáng)明胃經(jīng)的天樞、足三里。每次選2-4個(gè)穴位，點(diǎn)按、艾灸、神燈照射均可，最好是灸。或者也可以根據(jù)具體情況，穴位搭配：經(jīng)常腹脹、消化不良、便爛——中脘、天樞、足三里。經(jīng)常感冒，打噴嚏、鼻子發(fā)癢——風(fēng)門、肺俞、脾俞、足三里。經(jīng)常疲勞倦怠，舌頭齒痕明顯——神闕、氣海、膈俞、脾俞。痰派——痰濕體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)四：回答幾個(gè)問(wèn)題1.你感到胸悶或腹部脹滿嗎？2.你感到身體沉重不輕松或不爽快嗎？3.你腹部肥滿松軟嗎？4.你有額部油脂分泌多的現(xiàn)象嗎？5.你上眼瞼比別人腫嗎？6.你嘴里有黏黏的感覺嗎？7.你平時(shí)痰多，特別是咽喉部總感到有痰堵著嗎？8.你舌苔厚膩或有舌苔厚厚的感覺嗎？一、體質(zhì)辨識(shí)定義：由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因：先天遺傳，或后天過(guò)食肥甘。形體特征：體形肥胖，腹部松軟。常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多。面色淡黃而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口黏膩或甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘甜黏，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。心理特征：性格偏溫和穩(wěn)重謙恭、和達(dá)，多善于忍耐。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹、肥胖、糖尿病、高血壓、脂肪肝等病證。適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。

體質(zhì)分析：痰濕泛于肌膚，則見體形肥胖，腹部肥滿松軟，面色黃胖而黯，眼胞微浮，面部皮膚油脂較多，多汗且黏；肺為貯痰之器，痰濁停肺，肺失宣降，則胸悶，痰多；脾為生痰之源，故痰濕質(zhì)折多喜食肥甘；痰濕困脾，阻滯氣機(jī)，困遏清陽(yáng)，則容易困倦，身重不爽；痰濁上泛于口，則口黏膩或甜；脾濕內(nèi)阻，運(yùn)化失健則大便不實(shí)，小便為混；水濕不運(yùn)，則小便不多。舌體胖大，舌苔百膩，脈滑，為痰濕內(nèi)阻之象。痰濕內(nèi)盛，陽(yáng)氣內(nèi)困，不易升發(fā)，故性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，和達(dá)，多善于忍耐；痰濕內(nèi)阻易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證；痰濕內(nèi)盛，同氣相求，對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差，易患濕證。

二、體質(zhì)調(diào)治

（一）調(diào)體方法健脾利濕，化痰瀉濁。代表方為參苓白術(shù)散、三子養(yǎng)親湯等。常用藥物有黨參、白術(shù)、茯苓、炙甘草、山藥、扁豆、薏苡仁、砂仁、蓮子肉、白芥子等。痰濕體質(zhì)肥胖者，可加入升清醒脾之荷葉、蒼術(shù)等；痰濁阻肺者，可用三子養(yǎng)親湯，方中萊菔子、白芥子、蘇子不但化痰肅肺，且亦能降脂減肥，也可加入冬瓜仁化痰，改善痰濕體質(zhì)；對(duì)水濁內(nèi)留者可用澤瀉、茯苓等。

（二）調(diào)體要點(diǎn)

1.配用溫化通陽(yáng)：濕為陰邪，其性黏滯，宜溫化通陽(yáng)，根據(jù)病情需要可酌加桂枝、厚樸、干姜以及淫羊藿、補(bǔ)骨脂等，但需放溫?zé)崽^(guò)，水液受灼，化熱生變。

2.細(xì)察痰瘀互夾：痰濕黏滯，阻遏氣機(jī)，常致血瘀，形成痰瘀互夾，治宜化痰利濕，兼以活血。

3.少用甜膩：甜膩油脂食物，易于生痰助濕，痰濕質(zhì)者飲食應(yīng)以清淡為主。臨床上甘酸柔潤(rùn)之藥，亦能滯濕生痰，應(yīng)予慎用。

三、體質(zhì)養(yǎng)生——健脾祛濕（一）精神調(diào)攝——舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)

痰濕質(zhì)多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，增加知識(shí)，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動(dòng)，以舒暢情志，調(diào)暢氣機(jī)，改善體質(zhì)增進(jìn)健康。

（二）飲食養(yǎng)生——口味清淡，適當(dāng)吃姜

1.古人知道要想長(zhǎng)壽不老，飯吃七八成飽，不要好吃的吃個(gè)死，不好吃的死不吃。吃飯速度不要過(guò)快。

2.不要跟風(fēng)美容，美容也要因人而異，痰濕的人吃水果太多就會(huì)不舒服，不會(huì)帶來(lái)美容的效果。

3.不要吃夜宵，一定要吃早餐，越不吃早餐濕氣越重，吃早餐是改善痰濕體質(zhì)、減肥的第一步。

4.可以吃一些偏溫燥的食物。5.可以吃吃健脾祛濕的食物，有淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生姜等。生姜的散濕作用特別好，還能夠暖脾胃、促進(jìn)發(fā)汗。但痰濕體質(zhì)吃生姜還是很有講究的，不能亂用，要挑時(shí)間吃。比如說(shuō)“冬吃蘿卜、夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”，“上床蘿卜下床姜，夜晚生姜賽砒霜”。

為什么“冬吃蘿卜夏吃姜”？因?yàn)橄奶斐陨咸斓刂馈！跋脑路幵趦?nèi)”，夏天，人的氣血外走，脾胃虛弱，外強(qiáng)中干，所以中醫(yī)養(yǎng)生特別強(qiáng)調(diào)夏天不能貪涼飲冷。吃一點(diǎn)兒生姜，可振奮脾胃，還能幫助氣血外達(dá)，正好應(yīng)著天地之間的陽(yáng)氣生發(fā)。但是立秋之后，姜要少吃，甚至可以不吃了。因?yàn)椋锾?，自然界的生機(jī)開始收斂，樹葉落了，小蟲子也開始蟄伏，自然界的生命現(xiàn)象不像夏天那么旺盛，而生姜鼓舞氣血外發(fā)，正好和自然界的趨勢(shì)相拗。痰濕體質(zhì)的人夏天吃生姜很舒服，如果立秋之后尤其天氣很干燥時(shí)繼續(xù)吃，可能會(huì)睡不好覺或咳嗽。

“冬月伏陽(yáng)在內(nèi)”。冬天，腠理致密，穿棉衣，少活動(dòng)，少出汗，同時(shí)又大補(bǔ)，吃羊肉、吃狗肉、吃很多堅(jiān)果。外邊包得嚴(yán)嚴(yán)的，里邊塞得滿滿的，陽(yáng)氣潛藏體內(nèi)，很容易有積滯內(nèi)熱。這個(gè)時(shí)侯吃點(diǎn)屬性偏涼的蘿卜，不但行氣，而且?guī)椭?，還能夠促進(jìn)吸收，使秋冬進(jìn)補(bǔ)“補(bǔ)而不呆，補(bǔ)而不滯”。如果不注意這一點(diǎn)，秋冬蠻補(bǔ)、呆補(bǔ)、滯補(bǔ)，一發(fā)起熱毒之癥，非常嚴(yán)重?！吧洗蔡}卜下床姜，夜晚生姜賽砒霜”。上床睡覺的時(shí)候，為了幫助陽(yáng)氣潛藏，使中焦暢通，就吃點(diǎn)蘿卜?！跋麓病本褪窃绯科鸫驳囊馑迹駣^精神，氣血要外發(fā)，耍提起勁來(lái)，就吃生姜。晚上就不要再吃生姜了，就像到了秋冬季陽(yáng)氣要潛藏一樣，陽(yáng)氣到了晚上也要收藏，一吃姜，氣血外發(fā)，反而睡不好覺了。

從時(shí)間上看，夏季、潮濕天氣、早上起床吃生姜較好；而秋冬、天氣干燥、晚上睡覺時(shí)吃生姜就不好。從體質(zhì)上看，痰濕、陽(yáng)虛、氣虛、瘀血體質(zhì)都適合生姜，尤其是痰濕體質(zhì)；濕熱、陰虛體質(zhì)則不適宜。

有的人雖然煲湯時(shí)放不少生姜，但是把生姜煲得面目全非，吃起來(lái)一點(diǎn)兒辣味都沒有，這樣不行。要想用生姜來(lái)改善痰濕體質(zhì)，要想促進(jìn)發(fā)汗，要想溫暖脾胃，要想散水濕、痰濕，就—定要讓姜辣辣的。可以做姜茶，把姜片、紅糖、棗片一起煮，不用煮太久，然后放在保溫杯里，帶到單位去，上班的時(shí)候隨時(shí)喝。

這種紅糖姜茶特別適合女性朋友。痰濕體質(zhì)的人夏天堅(jiān)持喝—段紅糖姜茶，會(huì)覺得情緒平穩(wěn)很多。因?yàn)楹冉瑁藭?huì)發(fā)汗，只要發(fā)汗，人通透了，情緒就會(huì)穩(wěn)定；還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的耐熱能力提高了很多，不再對(duì)空調(diào)那么依賴了；同時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)膚色漂亮很多。姜的用量怎么控制呢？根據(jù)痰濕的輕重決定。如果痰濕體質(zhì)重又肥胖又不愛發(fā)汗，可以用量多點(diǎn)，量多到什么程度，可以用七片姜；如果是痰濕體質(zhì)，但本身不是太胖，放三四片姜就可以了；如果是痰濕體質(zhì)，月經(jīng)不是很好，瘀血塊多，就多放點(diǎn)紅糖。男性痰濕體質(zhì)，又抽煙又喝酒，吃生姜就會(huì)受不了，因?yàn)槌闊熀染贫嗟娜?，喉嚨很容易受刺激而咳嗽，而生姜的辣味?huì)刺激喉嚨，咳嗽難受。6.痰濕體質(zhì)的八應(yīng)該少吃酸性的、寒涼的、膩滯的和生澀的東西，特別是要少吃酸性的食物。有一個(gè)成語(yǔ)叫“望梅止渴”，只要說(shuō)一下“梅子”，馬上就會(huì)有一嘴的津液，更不用說(shuō)吃進(jìn)去了。中醫(yī)認(rèn)為“酸甘化陰”，陰就是津液，痰濕體質(zhì)本來(lái)就是津液多，再吃一些酸性的東西，痰濕會(huì)更加嚴(yán)重。還有山楂，也是酸的，酸的食物能夠降血脂，但是不能多吃，要適可而止，痰濕重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體重，反而還會(huì)傷脾胃，加重痰濕。西瓜是天然白虎湯，也是寒涼的，要少吃。有個(gè)人夏天減肥，就天天吃西瓜，不吃主食，結(jié)果體重不但沒有減反而增了5斤，為什么？她是痰濕體質(zhì)，本來(lái)就容易發(fā)胖，西瓜寒涼，每天都吃，把脾胃?jìng)耍蚤_始發(fā)胖。少喝含糖量高的飲料，甜能生濕。

現(xiàn)在很多病是生活方式病，醫(yī)生能給你治病，但管不了你的生活方式，他不能給你做飯，不能讓你整天都開心，不能一天到晚監(jiān)管你，告訴你什么時(shí)候該鍛煉了。我們的醫(yī)學(xué)教育沒有對(duì)醫(yī)生進(jìn)行這方面的系統(tǒng)訓(xùn)練，甚至在中醫(yī)院校都把養(yǎng)生作為一個(gè)可有可無(wú)的選修課。有的時(shí)候大家要自己想想，是不是沒有管住自己的嘴，亂吃東西；是不是生活不自律，經(jīng)常熬夜；是不是經(jīng)常和別人用氣斗狠……

痰濕體質(zhì)是從比較恣情縱欲的生活方式里產(chǎn)生的，要想改善它，就必須從這種方式里退出來(lái)，使飲食回歸清淡，生活回歸簡(jiǎn)單。農(nóng)村人里，很少有痰濕體質(zhì)，而氣虛體質(zhì)則比較多。

山藥冬瓜湯山藥50g，冬瓜150g至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本品可健脾、益氣、利濕。赤豆鯉魚湯將活鯉魚1尾約800g去鱗，鰓、內(nèi)臟；將赤小豆50g、陳皮10g、辣椒6g、草果6g填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒、食鹽少許，上籠蒸熟即成。本品健脾除濕化痰，用于痰濕體質(zhì)癥見疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

（三）起居養(yǎng)生——少用空調(diào)，衣服寬松痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機(jī)，遏傷陽(yáng)氣。平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽(yáng)氣，通達(dá)氣機(jī)。衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋，保持居室干燥。

（四）運(yùn)動(dòng)鍛煉痰濕質(zhì)者，形體多肥胖，身重易倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。痰濕質(zhì)的人體形肥胖，與高血壓、高血脂、冠心病的發(fā)生具有明顯的相關(guān)性。因此，一切針對(duì)單純性肥胖的體育健身方法都適合痰濕質(zhì)的人。痰濕質(zhì)人要加強(qiáng)機(jī)體物質(zhì)代謝過(guò)程，應(yīng)當(dāng)做較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。所有中小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2:00-4:00陽(yáng)氣極盛之機(jī)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。對(duì)于體重超重，陸地運(yùn)動(dòng)能力極差的人，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行游泳鍛煉。

痰濕質(zhì)的人一般體重較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。

（五）經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)——中脘、水分、神闕、關(guān)元改善痰濕體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)主要有：任脈、足太陰脾經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。主要穴位：中脘、水分、神闕、關(guān)元、陰陵泉（屬足太陰脾經(jīng)）、足三里、脾俞、三焦俞（屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)）。這幾個(gè)穴位可以輪換地配合使用。

主要方法最適合用艾條溫灸，一般灸到皮膚發(fā)紅發(fā)燙。每次腹部、背部、下肢各取1個(gè)穴位灸，不要太多。如果灸后有口苦、咽喉干痛、舌苔發(fā)黃、大便干結(jié)、夢(mèng)多或失眠，就多喝水、減少穴位，癥狀明顯的停灸即可。如果夏天吃喝冰凍之物太多，或環(huán)境很潮濕，或汗出少，或體重飆升，可以馬上灸一灸，能夠改善痰濕體質(zhì)，并在一定程度上控制體重的增長(zhǎng)。長(zhǎng)痘派——濕熱體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)五：1.你面部或鼻部有油膩感或者油亮發(fā)光嗎？2.你容易生痤瘡或瘡癤嗎？3.你感到口苦或嘴里有異味嗎？4.你大便黏滯不爽，有解不盡的感覺嗎？5.你小便時(shí)尿道有發(fā)熱感、尿色濃（深）嗎？6.你帶下色黃（白帶顏色發(fā)黃）嗎？7.你的陰囊部位潮濕嗎？首先自問(wèn)自答幾個(gè)問(wèn)題一、體質(zhì)辨識(shí)定義：以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。成因：先天稟賦，或久居濕地，喜食肥甘，或長(zhǎng)期飲酒，濕熱內(nèi)蘊(yùn)。形體特征：形體偏胖或蒼瘦。常見表現(xiàn)：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質(zhì)偏紅苔黃膩，容易口苦口干，身重困倦，體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結(jié)或黏滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見滑數(shù)。心理特征：性格多急躁易怒。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱、皮膚病、泌尿系統(tǒng)、肝膽系統(tǒng)疾病等病證。適應(yīng)能力：對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。

體質(zhì)分析：濕熱泛于肌膚，則見形體偏胖，平素面垢油光，易生痤瘡粉刺；濕熱郁蒸，膽氣上溢，則口苦口干；濕熱內(nèi)阻，陽(yáng)氣被遏，則身重困倦；熱灼血絡(luò)，則眼睛紅赤；熱重于濕，則大便燥結(jié)；濕重于熱，則大便黏滯；濕熱循肝經(jīng)下注，則陰囊潮濕，或帶下量多色黃。小便短赤，舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈象滑數(shù)，為濕熱內(nèi)蘊(yùn)之象。濕熱蘊(yùn)于肝膽則性格急躁易怒，易患黃疸、火熱等病證；濕熱郁于肌膚則易患瘡癤；濕熱內(nèi)盛之體，對(duì)潮濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。

二、體質(zhì)調(diào)治

（一）調(diào)體方法分消濕濁．清泄伏火。代表方為瀉黃散、瀉青丸，甘露消毒丹等，常用藥物有藿香、山梔、石膏、甘草、防風(fēng)、龍膽草、當(dāng)歸、茵陳、大黃、羌活、苦參、地骨皮，貝母、石斛、茯苓、澤瀉等。熱者清之，濕而有熱，苦寒之劑燥之。宜戒煙限酒，少食辛辣香燥．常食綠豆、冬瓜湯及瓜果蔬菜，保持大小便通調(diào)。

（二）調(diào)體要點(diǎn)

1.宣疏化濕以散熱，根據(jù)“火郁發(fā)之”之理，可于瀉火解毒之劑如用藿香、防風(fēng)、茵陳、白芷等品，宣疏清化。

2.通利化濕以泄熱：根據(jù)滲濕于熱下之理，在清熱化濕同時(shí)佐以通利之