第六課 我的記憶法寶-快速恢復(fù)假期注意力渙散 課件

舒爾特方格訓(xùn)練活動規(guī)則用最快的速度從1-25排序，并且邊指邊大聲讀出來，出錯一次加一秒，用時越短成績越好。舒爾特方格訓(xùn)練12520911618171325162272319101152341421824優(yōu)秀：16秒以內(nèi)良好：16秒-18秒中等：19秒-23秒及格：23-24秒柚言心語注意力，在哪里？感知注意力出現(xiàn)注意力渙散的原因什么是假期性注意力渙散注意力水平并不是一個天生的并且永遠(yuǎn)恒定的數(shù)值，它會隨著我們的生活方式不斷發(fā)生改變。比如你可能會發(fā)現(xiàn)當(dāng)你在一段學(xué)期的末尾比如考試周的時候，注意力水平會達(dá)到巔峰，但是如果玩了一整個寒假卻總是要好一陣子才能夠適應(yīng)開學(xué)的節(jié)奏，這就是因為出現(xiàn)了“假期性注意力渙散”。假期的娛樂方式玩游戲看小說刷抖音看電視劇和朋友聊天這些內(nèi)容要么被倍速觀看，要么以十幾分鐘為一個單位進(jìn)行，因此長時間進(jìn)行時，在學(xué)校訓(xùn)練出來的以小時為單位的注意力就被切割成了幾分鐘甚至幾十秒，我們的注意力越是頻繁地在短時間任務(wù)之間切換，注意力水平就越容易變低，同時頻繁快節(jié)奏、高刺激的活動會過度消耗大腦中幫助集中注意力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，使我們拖延、健忘、自制力變差。覺察自我注意力狀況你上課會走神嗎？我要好好學(xué)習(xí)，天天

向

上 5分鐘之后.....

.10分鐘之后.....

.玩把游戲休息一

下你寫作業(yè)時容易被瑣碎的事情打擾嗎？你看書時會發(fā)呆、

神游嗎？注意力自評量表對下面符合自己情況的，畫“√”，不符合自己情況的打“×”。0-3：差4-7：稍差8-11：一般2-13：好14-15：很好1.聽別人說話時，常常心不在焉。（）2.常常想起毫不相干的事情。（）3.學(xué)習(xí)時，往往急于想干另外一件事情。（）4.一有擔(dān)心的事情，便終日縈繞在心。（）5.學(xué)習(xí)時，往往急于想干另外一件事情，（）6.被別人指責(zé)時的情景始終不會忘記。（）7.有時忙這忙那，什么都想干似的度過一天。（）8.想干的事很多，卻不能專心于一件事情。（）9.聽課時常常哈欠不斷。（）10.說話時，有時會無意識聽其他事情。（）11.在等人時，感到時間長的難熬。（）12.對剛看完的筆記會重新閱讀好幾遍。（）13.讀書不能堅持2小時以上。（）14.一件事情做的時間太長后，就會急躁的希望早點結(jié)束，。（）15.學(xué)習(xí)時，對周圍人的說話聲聽得很清楚。（）“?”的記0分；“×”的記1分。把“×”相加作為得分別跑開，我的注意

力可以通過小紙條“我跑神了嗎？”進(jìn)行自我提醒的方式來逐漸養(yǎng)成監(jiān)視注意力的習(xí)慣。發(fā)現(xiàn)走神后不需要進(jìn)行自我評價，比如“我怎么又跑神了？”之類的，直接集中注意力就好。監(jiān)視注意力“事項-時段”匹配有意義的工作必要的工作分心的工作不必要的工作任務(wù)的四種類型計劃做有效能有吸引力無效能無吸引力當(dāng)你因某項任務(wù)太難無法專注時，先用30分鐘時間去做任務(wù)中最簡單的部分幫助我們的大腦逐漸進(jìn)入工作模式30分鐘后再進(jìn)行到更困難的部分利用好任務(wù)開始前的“黃金30分”創(chuàng)造一個舒適的學(xué)習(xí)環(huán)境，把手機、小說等誘惑放到自己看不到的地方，給自己一些特定的儀式感。晚上在家的時候可以把房間燈開得亮一些，這會讓大腦以為身體還在白天，從而刺激自己集中精神學(xué)習(xí)。排除干擾注

意

力

訓(xùn)

練

小

游

戲左右手同時畫左右手同時畫左右手不同起點同時畫左右手不同起點同時畫左右手不同起點同時畫聽口令說不同請仔細(xì)聽老師的口令，請說出你聽到的哪一個和其他詞語不同類別第一組：帽子、鞋子、書本、棉襖第二組：大象、佩奇、猴子、老鼠第三組：飛機、孔雀、火車、汽車第四組：鉛筆、書包、襪子、本子第五組：電視、電腦、手機、花盆第六組：頭發(fā)、耳