《高能量姿勢(shì)》讀書筆記

《高能量姿勢(shì)》讀書筆記目錄1概述2告別小透明3肢體語(yǔ)言的能量4小姿勢(shì)大改變概述要說(shuō)這兩年什么姿勢(shì)最火？當(dāng)屬葛優(yōu)躺，這充滿了頹廢屌絲氣質(zhì)的姿勢(shì)，在短短幾個(gè)月時(shí)間里就成為“爆款”。為什么網(wǎng)絡(luò)上會(huì)瘋狂追捧這個(gè)姿勢(shì)呢，因?yàn)榇蠹夷芎苊黠@的感受到一種能量，而且是負(fù)能量，具有很強(qiáng)的帶入感，今年的春晚上葛優(yōu)在后臺(tái)休息時(shí)的照片又秀了一把這個(gè)銷魂的姿勢(shì)，再次引起了廣大網(wǎng)友的強(qiáng)勢(shì)圍觀。對(duì)于姿勢(shì)，我老早就有一個(gè)疑惑，為什么我總喜歡翹起二郎腳，佝僂著身子？大家坐下來(lái)時(shí)，我注意到，很多男人都是分開腿坐的，而我卻像多數(shù)女人一樣，所以內(nèi)心很反感這個(gè)不由自主做出來(lái)的姿勢(shì)，讀了《高能量姿勢(shì)》這本書，我的困惑被解開了。告別小透明戰(zhàn)勝突然的窘境很多人都遇到過(guò)這樣的場(chǎng)景，某個(gè)比較重要的場(chǎng)合，快輪到自己發(fā)言時(shí)，感覺越來(lái)越緊張，耳朵發(fā)紅，手心出汗，甚至還感到自己身體在輕微的顫抖，在自己站起來(lái)的那一刻，腦海里徹底的一片空白，一次刻骨銘心的失敗發(fā)言就誕生了。作者也有一次這樣深刻的體會(huì)，在電梯中，面對(duì)三個(gè)教授時(shí)，她做了一次糟糕透頂?shù)碾娞菅葜v。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況嗎？我們?cè)诿媾R未來(lái)某個(gè)比較關(guān)鍵的時(shí)刻，太在意他人如何評(píng)論我們，感到自己無(wú)能為力，過(guò)分的看重結(jié)果而不是過(guò)程。我們需要做的就是，要以高度的自信去迎接這樣的挑戰(zhàn)，讓自己從“擔(dān)心其他人會(huì)如何看待自己”的想法中解脫出來(lái)，想象自己精力充沛如魚得水，表現(xiàn)出自己最真實(shí)，最敏銳，最果敢和最放松的自我。告別小透明表達(dá)真實(shí)自我什么是自我呢，在涉及存在力時(shí)，理解自我有三件重要的事：一，自我是多面的，二，自我是通過(guò)我們的想法、感覺、價(jià)值觀和行為來(lái)表達(dá)和反應(yīng)的，三，自我是動(dòng)態(tài)的、靈活的、不是一成不變的。而真實(shí)的自我，是人的一種心理狀態(tài)，是我們自在最真誠(chéng)、最勇敢這種狀態(tài)時(shí)的體驗(yàn)。在我們即將進(jìn)入一個(gè)可能會(huì)遇到挑戰(zhàn)的環(huán)境之前，比如前面說(shuō)的發(fā)言，再次肯定真實(shí)的自我，會(huì)有效的緩解焦慮，放下戒備，以更加開放的心態(tài)接受別人的批評(píng)。需要注意的是，這種肯定是基于事實(shí)的，是自己最棒的時(shí)候的狀態(tài)。

那些偉大的演員，往往具備這種特質(zhì)，往那兒一站，就像發(fā)著光一樣，你會(huì)感覺被他/她鎮(zhèn)住了，著名演員朱麗安摩爾說(shuō)：“當(dāng)感覺沒有人注意到自己的時(shí)候，人們的存在力最差。如果沒有人注意到你，你就不可能找到存在力。告別小透明影響周圍的人當(dāng)表達(dá)出真實(shí)的自我時(shí)，那種能量，就會(huì)開始吸引和影響別人。比如在聽一場(chǎng)演講，飽滿真實(shí)的情感，真實(shí)的故事，總會(huì)讓人動(dòng)容，讓人產(chǎn)生信任感，接著就被圈粉了?？措娪暗臅r(shí)候，經(jīng)常會(huì)拿小鮮肉和老戲骨作比較，小鮮肉可能分分鐘讓你出戲，而老戲骨會(huì)讓你的覺得那不是他本人，就是那個(gè)角色，演活了，演神了。有時(shí)候我們不用表現(xiàn)的很主動(dòng)，也能收獲影響力，比如傾聽和理解，我們身邊可能有這樣的朋友，你有什么問(wèn)題都想找他傾訴，即便他幫不上你什么忙，因?yàn)樗且粋€(gè)好的傾聽者。肢體語(yǔ)言的能量強(qiáng)勢(shì)心理與弱勢(shì)心理納粹大屠殺幸存者、諾貝爾和平獎(jiǎng)獲得者埃利威塞爾說(shuō)：能夠調(diào)動(dòng)我們最寶貴和最真實(shí)的自我的個(gè)人力量是唯一重要的。只有當(dāng)我們感受到強(qiáng)大的個(gè)人力量，我們才能獲得存在力。當(dāng)我們受控于弱勢(shì)心理時(shí)，往往會(huì)思維混亂，大腦處于高壓之下，不能對(duì)復(fù)雜的外界環(huán)境做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，由此產(chǎn)生的無(wú)助和焦慮情緒破壞了大腦的執(zhí)行功能，也就無(wú)法準(zhǔn)確的表達(dá)自己的想法。我們通常會(huì)覺得其它人很關(guān)注我們，而實(shí)際上并不上這樣，這是一種以自我我中心的偏見，叫做“焦點(diǎn)效應(yīng)”，比如我們會(huì)這樣想：他們會(huì)覺得我講話很不流利吧，他們會(huì)認(rèn)為我長(zhǎng)得很丑吧，他們會(huì)覺得我打扮很糟糕吧……實(shí)際上根本沒那么多人關(guān)注我們。而強(qiáng)勢(shì)心理可以增強(qiáng)我們的認(rèn)知，提高我們?cè)趶?fù)雜情況下做出正確決策的能力，讓我們變得獨(dú)立、勇敢，不易受外界壓力和期望的影響，使我們更具創(chuàng)造力。同時(shí)也會(huì)讓我們的行為、情感更趨于一致性，表里如一。肢體語(yǔ)言的能量高能量姿勢(shì)與低能量姿勢(shì)我們?cè)谟^看體操表演的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象，正式表演前，他們會(huì)做出一個(gè)很短的舞蹈動(dòng)作，將雙臂舉過(guò)頭頂，呈v字形，揚(yáng)起下巴，胸腔打開。為什么要這樣呢，因?yàn)檫@個(gè)特別的姿勢(shì)，象征著勝利，凱旋和自豪——表現(xiàn)出強(qiáng)勢(shì)的心理狀態(tài)。當(dāng)人們處于強(qiáng)勢(shì)心理狀態(tài)時(shí)，通常與人的眼神接觸得更頻繁，且持續(xù)的時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)使用具有舒展性的手勢(shì)，身體直立且前傾，正對(duì)著他人，肢體語(yǔ)言充滿自信。我能想一想尤塞恩博爾特，他在百米沖刺后繼續(xù)敞開懷抱、舉起雙臂，盡顯王者之風(fēng)。當(dāng)我們受控于弱勢(shì)心理，或者處于從屬地位時(shí)，我們會(huì)采取收縮的姿勢(shì)，身體緊縮之體收攏，讓自己看起來(lái)更小，我們還會(huì)草率結(jié)束發(fā)言，降低音量，提高聲調(diào)來(lái)控制自己的手勢(shì)和語(yǔ)言。比如足球場(chǎng)上的觀眾席，被進(jìn)球的一方，觀眾往往會(huì)用雙手環(huán)住脖子，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)就是一種不安全的表現(xiàn)，下意識(shí)的護(hù)住脖子——基因里怕被野獸攻擊的動(dòng)作。小姿勢(shì)大改變讓身體決定心理處于強(qiáng)勢(shì)心理或者處于弱勢(shì)心理時(shí)，我們會(huì)對(duì)應(yīng)的表現(xiàn)出高能量姿勢(shì)、低能量姿勢(shì)，反過(guò)來(lái)，當(dāng)我們運(yùn)用高能量姿勢(shì)或低能量姿勢(shì)，也會(huì)影響到我們的心理。研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是擺出一個(gè)高能量姿勢(shì)，比如雙手打開了V，或者瑜伽中的“眼鏡蛇”，就可以使與自信、焦慮相關(guān)的激素產(chǎn)生明顯的變化，同時(shí)擺出高能量姿勢(shì)的人，比擺出低能量姿勢(shì)的人，更愿意冒險(xiǎn)。

擺出具有擴(kuò)展性、開放性的姿勢(shì)，我們感受更強(qiáng)大、更自信、更果斷，同時(shí)感覺壓力較小，焦慮感減輕，從而變得更開心、更樂(lè)觀。

另外，文化的不同，也使高能量姿勢(shì)有所不同，東亞人更傾向于使用縱向的身體擴(kuò)展性姿勢(shì)，而強(qiáng)弱程度體現(xiàn)在站著還是坐著、鞠躬時(shí)身體的彎曲程度、慶祝時(shí)舉杯的高度，而西方人則喜歡橫向擴(kuò)展性姿勢(shì)，比如把雙腳放在桌子上，或者雙臂向兩側(cè)打開。小姿勢(shì)大改變時(shí)刻注意姿勢(shì)我們用心觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活中有很多時(shí)候，我們都處于低能量姿勢(shì)，那么怎樣避免習(xí)慣性的、無(wú)意識(shí)的低能量姿勢(shì)呢？可以為自己設(shè)置即時(shí)提醒，比如說(shuō)低頭，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)，多抬頭，把便利貼貼在門上辦公室和家的墻上，以及電腦屏幕上方。向信任的朋友和家人求助，讓他們?cè)谀闾幱诘湍芰孔藙?shì)的時(shí)候提醒。整理周圍的空間，讓自己容易擺出高能量姿勢(shì)，比如把讓自己開心的人和物的照片高掛在墻上，吸引自己舒展身體向上看。還可以將多種高能量姿勢(shì)結(jié)合，比如插著腰刷牙。站著工作，工作中休息幾次，四處走走。

在進(jìn)入重大的、具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境之前