高考心理訓(xùn)練(決勝之道-學(xué)生)

決勝之道——高考良好心態(tài)與高效復(fù)習(xí)郭德華心理學(xué)博士心理學(xué)副教授國(guó)家心理咨詢師培訓(xùn)師1、尊重他人：請(qǐng)把調(diào)至靜音或關(guān)閉狀態(tài)2、享受當(dāng)下：認(rèn)真傾聽(tīng)，汲取精華3、身心和諧：放松身體，隨心互動(dòng)4、靜心體悟：不談?wù)?，不隨意走動(dòng)5、真誠(chéng)相待：適當(dāng)記錄，課件不拷貝你是一個(gè)高素質(zhì)的聽(tīng)眾你能否安靜下來(lái)？一、高考比什么二、考前心理掃描三、考試必勝心理四、考前心理調(diào)適五、考中心理調(diào)控六、考試緊急狀態(tài)預(yù)案七、考后心理調(diào)整三句高考贈(zèng)言，確保金榜題名！考前是心理干預(yù)的最好時(shí)機(jī)！考前最需要心理幫助！考前調(diào)適心理——蓄積能量；考中調(diào)控心理——釋放能量；考后調(diào)整心理——轉(zhuǎn)換能量。你想要一種什么境界？〔強(qiáng)烈動(dòng)機(jī)〕失常發(fā)揮正常發(fā)揮超常發(fā)揮考試三種結(jié)果高考應(yīng)該是什么心態(tài)？平常心態(tài)非常心態(tài)平常事非常事√樂(lè)觀自信堅(jiān)持不懈適度緊張張馳有道創(chuàng)新思維非常心態(tài)=思維訓(xùn)練〔不是腦筋急轉(zhuǎn)彎哦〕1、假設(shè)你是個(gè)電車(chē)司機(jī)，第一站上來(lái)6人，第二站下去3人，上來(lái)5人，第三站下去2人，上來(lái)7人。問(wèn)：司機(jī)年齡多大？2、10只手上有多少手指？3、警察在追罪犯，從1樓追到了5樓，問(wèn)警察跑了多少段樓梯？警察沒(méi)能抓住罪犯，又從5樓追到了10樓。問(wèn)：警察從5樓跑到10樓，又得跑多少段樓梯？心理模塊暗示訓(xùn)練情緒調(diào)控心理流暢實(shí)力模塊智力/勤奮學(xué)習(xí)能力習(xí)得知識(shí)

高考訓(xùn)練的三個(gè)模塊

技巧模塊考試經(jīng)驗(yàn)考試技巧考試信息一、高考比什么？心理素質(zhì)高考猶如重大比賽，對(duì)于同一水平層次的考生〔運(yùn)發(fā)動(dòng)〕，考〔比〕的就是心態(tài)。心理素質(zhì)對(duì)考試的影響成功者找方法失敗者找借口！——第一句高考贈(zèng)言二、心理CT1、焦慮2、不知所措3、積極應(yīng)對(duì)4、平常心[焦慮的表現(xiàn)]〔1〕易激怒、易發(fā)脾氣；〔2〕坐立不安〔注意力問(wèn)題〕；〔3〕睡眠障礙；〔4〕進(jìn)食過(guò)多或過(guò)少；〔5〕記憶力問(wèn)題；〔6〕繼發(fā)行為：戀愛(ài)、花錢(qián)、喝酒、偷竊、沉迷網(wǎng)絡(luò)等。適度的緊張有利于成績(jī)的發(fā)揮適度的緊張是無(wú)法防止的，也是非常需要的，可以提高考試喚醒水平，提高效率和成績(jī)。成績(jī)緊張/焦慮緊張、焦慮與考試成績(jī)的關(guān)系測(cè)測(cè)你的壓力水平很多問(wèn)題是想像出來(lái)的！1、考不好對(duì)不起老師和家長(zhǎng)；2、同學(xué)都在拼搏，就自己在迷茫；3、我不在狀態(tài)，完蛋了；4、這次沒(méi)考好，大家都在笑話我；5、就這樣吧，破罐子破摔?！嗪锰幙梢韵胂竦玫降?！1、我可以充滿自信的迎接挑戰(zhàn)；2、我每天都能保持高效、快樂(lè)的學(xué)習(xí)；3、我一定能實(shí)現(xiàn)自己心中理想；4、盡心盡力，無(wú)怨無(wú)悔；5、精力充分，良好心態(tài)，堅(jiān)持不懈！6、我一定能超水平的發(fā)揮！……REST原理[在身心和諧中，產(chǎn)生積極的情緒，在適度的刺激條件下，采用策略確保成功！]

RelaxEmotionStimulationTactic三、高考必勝心理

[改變表情和姿勢(shì)——改變情緒][自信心的建立][改變對(duì)自己的看法——思維的源泉]如何放松與鼓勵(lì)自己1、摒蔽不良信息：網(wǎng)絡(luò)、道聽(tīng)途說(shuō)、回憶失敗情境等；2、室外〔戶外〕活動(dòng)：呼吸新鮮空氣，有氧運(yùn)動(dòng)，增加大腦活力；3、適當(dāng)人際交流：與父母親、老師、好同學(xué)等多交流與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事，有趣的事；4、給自己建立暗示語(yǔ)：[我一定能成功][我已經(jīng)作好了全面準(zhǔn)備][我相信自己能超越發(fā)揮水平]等等。鼓勵(lì)篇放松篇1、音樂(lè)減壓：《小夜曲》《圣母瑪麗亞》《天鵝》《鄉(xiāng)村騎士》等；2、自生放松：體驗(yàn)上下肢的沉重感和溫暖感；3、漸進(jìn)放松：清晰體驗(yàn)肌肉極度緊張與放松的感覺(jué)；4、呼吸放松：盡量吸，盡量慢呼出；5、脫敏放松：把自己最擔(dān)憂的事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，用輕松的心態(tài)去現(xiàn)象。戰(zhàn)勝自己，才能戰(zhàn)勝一切困難！——第二句高考贈(zèng)言四、考前心理調(diào)適1、復(fù)習(xí)記憶絕招2、注意力專(zhuān)注訓(xùn)練3、考前生物鐘調(diào)整4、常見(jiàn)問(wèn)題與對(duì)策5、考前心理準(zhǔn)備三步曲6、考前心理暗示訓(xùn)練1、考前復(fù)習(xí)記憶絕招

〔1〕組塊記憶——建立程度化和整塊知識(shí)記憶；[對(duì)待課本知識(shí)，記憶性科目]〔2〕聯(lián)想記憶——數(shù)理化、英語(yǔ)單詞、詞組、語(yǔ)法；〔3〕表象記憶——心理電影，大信息量的記憶。編碼提取儲(chǔ)存舒耳特方格訓(xùn)練

〔用1~25個(gè)數(shù)字任意排列〕如下表：211271206151731819482513242221059141123162、注意力專(zhuān)注訓(xùn)練注意的選擇性3、制定作息方案，調(diào)整生物鐘至最正確狀態(tài)在精神狀態(tài)最正確的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的任務(wù)是成功的秘訣。

讓自己的生物鐘節(jié)奏與高考的時(shí)間同步，具體的做法是：因?yàn)楦呖嫉目荚嚂r(shí)間是上午9∶00-11∶30和下午3∶00-5∶00，所以從現(xiàn)在開(kāi)始，要求自己在每天上午8∶40-11∶40和下午2∶40-5∶10這段時(shí)間內(nèi)必須坐在書(shū)桌前，不能聽(tīng)音樂(lè)、走動(dòng)、喝水、上廁所……除了看書(shū)、做題！這是取得最正確臨場(chǎng)發(fā)揮的重要因素之一。調(diào)生物鐘至最正確狀態(tài)人有“體力—情緒—智力”生物節(jié)律。人的體力周期為23天、情緒周期為28天、智力周期為33天，三者周期性變化，對(duì)人的學(xué)習(xí)、工作獲得成功有很大影響。8

01632天244、高考前常見(jiàn)的心理現(xiàn)象與對(duì)策〔1〕焦慮不安〔情緒管理，心理放松〕〔2〕抑郁/郁悶〔重視過(guò)程，忽略結(jié)果〕〔3〕考試恐怖〔表象放松，調(diào)整看法〕〔4〕失眠不安〔心理減壓，身心調(diào)適〕〔5〕破罐破摔〔自我比較，盡我所能〕〔6〕學(xué)習(xí)停滯/倒退〔查缺補(bǔ)漏，突破高原〕〔7〕茫然無(wú)措〔目標(biāo)規(guī)劃、時(shí)間管理〕5、考前心理準(zhǔn)備策略三步曲〔1〕調(diào)整心態(tài)合理飲食、有氧運(yùn)動(dòng)充分睡眠、自我肯定〔2〕查缺補(bǔ)漏〔1〕習(xí)題法〔2〕考試法〔3〕目錄法〔3〕嚴(yán)密方案縱觀全局，博采眾長(zhǎng)，目標(biāo)管理，先緊后松。鼓勵(lì)效應(yīng)——我能行歸因效應(yīng)——信那么靈標(biāo)簽效應(yīng)——拿分高手6、心理暗示的三大效應(yīng)

6、考試前心理暗示訓(xùn)練暗示種類(lèi)表現(xiàn)方式事例語(yǔ)言暗示默誦自己喜歡的語(yǔ)句我一定會(huì)成功音樂(lè)暗示聽(tīng)自己喜歡的樂(lè)曲肖邦的曲子食物暗示吃自己喜歡的食物咖啡情景暗示想象自己喜歡的地方北京動(dòng)作暗示做自己喜歡的動(dòng)作慢跑五、考中心理調(diào)控1、考試怯場(chǎng)2、難題困擾3、刻板認(rèn)知4、記憶掉鏈5、時(shí)間安排6、前后干擾1、Hold當(dāng)下2、迂回戰(zhàn)術(shù)3、發(fā)散思維4、幸福聯(lián)想5、先緊后松6、過(guò)去/放下問(wèn)題表現(xiàn)心理策略思維訓(xùn)練4、樹(shù)上有5只烏鴉，3只準(zhǔn)備飛走，問(wèn)：樹(shù)上還剩了幾只烏鴉？5、屋頂?shù)钠露纫贿吺?0度，另一邊是30度，一只公雞在屋頂上下了一個(gè)蛋，問(wèn)：蛋會(huì)從哪邊掉下來(lái)？6、這是道法律題：一架飛機(jī)從達(dá)拉斯飛往墨西哥，墜毀在兩國(guó)邊境上，問(wèn)：幸存者將埋在何處？思維訓(xùn)練〔不是腦筋急轉(zhuǎn)彎哦〕六、考試緊急狀態(tài)預(yù)案1、生病2、嚴(yán)重考前焦慮3、生理期4、交通堵塞5、遺失證件6、家庭變化

過(guò)程比結(jié)果重要，我們期待那一天！——第三句高考贈(zèng)言七、考后心理調(diào)適考后容易出現(xiàn)的心理和行為問(wèn)題1、放縱行為無(wú)節(jié)制的上網(wǎng)、玩游戲、抽煙等；2、焦慮心理?yè)?dān)憂考試成績(jī)、擔(dān)憂錄取問(wèn)