世界睡眠日課件

健康睡眠,人人共享WORLDSLEEPDAY世界睡眠日的介紹01你真的了解睡眠嗎02你的睡眠還好嗎03睡眠不足的危害04如何找回丟失的睡眠05目錄CONTENTSPART-01世界睡眠日的介紹2024年世界睡眠日介紹世界睡眠日的介紹世界睡眠日是每年的3月21日。睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)，從2008年發(fā)布中國(guó)主題，世界睡眠日的介紹2024年世界睡眠日中國(guó)主題：

“健康睡眠人人共享”世界睡眠日設(shè)立背景進(jìn)入21世紀(jì)，人們的健康意識(shí)空前提高，“擁有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有關(guān)睡眠問(wèn)題引起了國(guó)際社會(huì)的關(guān)注。人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)――將每年的3月21日，即春季的第一天定為“世界睡眠日”。據(jù)中國(guó)6城市的市場(chǎng)調(diào)研顯示，成年人一年內(nèi)的失眠患病率高達(dá)57%。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)與賽諾菲－安萬(wàn)特合作的“各科醫(yī)師睡眠狀況調(diào)查”得出結(jié)果該調(diào)查對(duì)全國(guó)30家醫(yī)院的1914名醫(yī)生進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，在2002年內(nèi)有69.4%的醫(yī)生存在睡眠障礙問(wèn)題。2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)。世界睡眠日的介紹設(shè)立目的醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來(lái)注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。設(shè)立目的“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。世界睡眠日的介紹2008——健康生活，良好睡眠2009——科學(xué)管理睡眠2010——良好睡眠，健康人生2011——關(guān)注中老年睡眠2012——健康睡眠，幸福中國(guó)2013——關(guān)注睡眠，關(guān)愛(ài)心臟2014——健康睡眠，平安出行2015——健康心理，良好睡眠2017——健康睡眠，遠(yuǎn)離慢病2018——規(guī)律作息，健康睡眠2019——健康睡眠，益智護(hù)腦2020——良好睡眠，健康中國(guó)2021——良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠2022——良好睡眠，健康同行2023——良好睡眠，健康之源2024——健康睡眠，人人共享世界睡眠日歷年主題世界睡眠日中國(guó)主題“中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”描述了一幅“睡城”分布圖，北京、廣州、西寧、昆明、東莞為失眠城市；上海、南昌、天津、淮南、成都為淺睡城市；南京、武漢、長(zhǎng)沙、沈陽(yáng)、杭州為安眠城市；廈門(mén)、鄭州、齊齊哈爾、重慶、西安為好夢(mèng)城市。由于經(jīng)濟(jì)放緩、人口增長(zhǎng)、食品安全、環(huán)境污染等引發(fā)的巨大工作和生活壓力問(wèn)題、睡眠問(wèn)題如今已成為全球性的課題，于是各種與睡眠相關(guān)的產(chǎn)業(yè)也逐漸興起。在日本，民眾的失眠發(fā)生率為20%，他們研發(fā)出可以感知和記錄心跳、體溫、血壓等睡眠狀況的便攜儀器，以便據(jù)此來(lái)設(shè)計(jì)個(gè)性化的助眠產(chǎn)品。放眼中國(guó)，睡眠市場(chǎng)也逐步形成了一塊大蛋糕。相關(guān)產(chǎn)品不僅包括床上用品和可以促進(jìn)睡眠的各種醫(yī)藥保健產(chǎn)品、器械、食品、圖書(shū)音像制品等，就連手機(jī)軟件都來(lái)湊“睡眠經(jīng)濟(jì)”的熱鬧。有統(tǒng)計(jì)稱(chēng)，中國(guó)睡眠市場(chǎng)的容量高達(dá)千億元，市場(chǎng)潛力巨大。世界睡眠日節(jié)日影響中國(guó)睡眠市場(chǎng)潛力巨大PART-02你真的了解睡眠嗎2024年世界睡眠日介紹睡眠和覺(jué)醒是人和高等動(dòng)物普遍存在的生理節(jié)律現(xiàn)象。睡眠占到占據(jù)了人生三分之一的時(shí)間，可以幫助人體調(diào)節(jié)免疫、恢復(fù)精神、解除疲勞是思維的整理過(guò)程，腦內(nèi)垃圾的清除過(guò)程，是維護(hù)人體健康必不可少生理過(guò)程。你真的了解睡眠嗎PART-03你的睡眠還好嗎2024年世界睡眠日介紹你的睡眠還好嗎隨著生活節(jié)奏的加快，我們的睡眠節(jié)律不斷被破壞，睡眠質(zhì)量逐漸變差。同時(shí)，越來(lái)越多的人在忙忙碌碌中丟失了自己美好的睡眠?！督】抵袊?guó)行動(dòng)（2019—2030年）》顯示：我國(guó)成人每日平均睡眠時(shí)間為6.5小時(shí)；《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2022》中數(shù)據(jù)表明，我國(guó)約60%的居民每天實(shí)際睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8個(gè)小時(shí)，50%的學(xué)生存在睡眠不足；超過(guò)3億國(guó)人存在睡眠障礙；我國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。你的睡眠還好嗎1.入睡快，在30分鐘內(nèi)入睡；2.睡眠深，不容易驚醒；3.無(wú)起夜或很少起夜（不超過(guò)1次），夜間醒來(lái)時(shí)間較短；4.早晨起床后精神好，白天頭腦清醒，工作效率高。睡眠好壞自己測(cè)，如果滿(mǎn)足以下4點(diǎn)，恭喜你擁有良好睡眠。你的睡眠還好嗎PART-04睡眠不足的危害2024年世界睡眠日介紹睡眠不足的危害許多研究表明睡眠不足與腦血管病、心血管病、腫瘤、老年性癡呆、糖尿病和免疫力下降有關(guān)，而睡眠與記憶、腦發(fā)育、心理健康甚至壽命都有密切關(guān)系。因此，睡眠不足可導(dǎo)致多種健康問(wèn)題。睡眠不足的危害1、深度睡眠可有效清除大腦的“垃圾”，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致大腦變“傻”，白天精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退、工作效率下降等。2、睡眠不足嚴(yán)重時(shí)可造成精神心理?yè)p害，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、焦慮癥和抑郁癥等。3、睡眠不足可導(dǎo)致人體的免疫力下降，容易遭受各種致病因子的侵襲，導(dǎo)致感染性疾病。4、長(zhǎng)期睡眠不足容易導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)心絞痛、心律失常，甚至心源性猝死。6、睡眠不足還可以導(dǎo)致患者視覺(jué)疲勞得不到緩解，出現(xiàn)視力下降。7、睡眠不足也是腦卒中發(fā)病的重要誘發(fā)因素。研究顯示，長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)的人群腦卒中風(fēng)險(xiǎn)增加4.5倍。18~34歲的青年人群中，失眠患者和無(wú)失眠的同齡人相比，卒中風(fēng)險(xiǎn)高8倍。睡眠不足的危害睡眠不足的危害PART-05如何找回丟失的睡眠2024年世界睡眠日介紹“熬最深的夜，用最貴的眼霜”，描繪出很多中國(guó)年輕人的生活現(xiàn)狀。殊不知熬夜不僅破壞睡眠節(jié)律，導(dǎo)致各種睡眠障礙，而且是心腦血管疾病重要的誘發(fā)因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”如何找回丟失的睡眠健康睡眠，拒絕熬夜天黑閉眼，關(guān)機(jī)睡覺(jué)“床”本該是我們養(yǎng)精蓄銳的場(chǎng)所，越來(lái)越多的人卻喜歡躺在床上刷抖音、看電視、打游戲，儼然把床當(dāng)成了工作之余重要的娛樂(lè)場(chǎng)所。經(jīng)常是手機(jī)越看越興奮，睡意越來(lái)越淡薄，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。因此，想要好睡眠，要做到上床不帶手機(jī)、不看電視，放空大腦，閉上雙眼，專(zhuān)心睡覺(jué)。如何找回丟失的睡眠積極參加社會(huì)活動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，有助于優(yōu)質(zhì)的睡眠。有研究證實(shí)運(yùn)動(dòng)人群睡眠質(zhì)量普遍較高。如果在白天從事一些體育活動(dòng)，特別是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如去游泳、慢跑、快走、騎自行車(chē)等，除了起到鍛煉作用，還能提高睡眠質(zhì)量。不過(guò)運(yùn)動(dòng)與睡眠時(shí)間相距不要太短，應(yīng)有1-2小時(shí)的間隔。如何找回丟失的睡眠適當(dāng)鍛煉，改善睡眠睡眠和飲食是相互影響的，睡不好會(huì)影響食欲，而飲食習(xí)慣不當(dāng)又會(huì)影響睡眠質(zhì)量。夜間飲食切勿過(guò)于油膩，睡前避免大吃大喝，避免攝入咖啡、濃茶、巧克力、酒精等。睡前飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒哔|(zhì)量的提高。調(diào)節(jié)飲食，有助睡眠如何找回丟失的睡眠如果躺在床上