改掉拖延癥主題班會(huì)

挑戰(zhàn)拖延癥向與生俱來的行為宣戰(zhàn)趕在截止日期前完成任務(wù)A不能完成計(jì)劃好的事情B熬夜完成工作C想一想你中槍了嗎除了這件事情，我什么都愿意做。做事之前先娛樂一下吧！勞逸結(jié)合？先苦后甜？我在焦慮中拖延，在拖延中焦慮。無法享受各類休閑活動(dòng)……任務(wù)明確，時(shí)間充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦樂乎。情景再現(xiàn)其實(shí)我忙地要死……面對(duì)一堆任務(wù)，問題出現(xiàn)了，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已經(jīng)忙得四腳朝天了，我需要休息。不是還有明天嘛！雖然感到慚愧，我永遠(yuǎn)認(rèn)為還有明天，要是明天再做，事情會(huì)輕而易舉地被我完成。今天先等等，等到時(shí)機(jī)成熟再做。你可能是這么想的……我們的邏輯二、你有拖延癥嗎？三、拖延癥的危害一、什么是拖延癥？拖延癥四、如何對(duì)抗拖延癥1

拖延癥的定義2

拖延癥產(chǎn)生的原因

一、什么是拖延癥？

1.拖延癥的定義拖延癥（Procrastination）：不能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成既定目標(biāo)并由此產(chǎn)生負(fù)面情緒，如自我否定，自我貶低等。拖延從根本上來講不是智力問題復(fù)雜的心理問題要弄清楚拖延有沒有成為你的問題，最簡單的方法是：看它有沒有讓你煩惱不已。不是道德問題不是時(shí)間管理問題1

拖延癥的定義2

拖延癥產(chǎn)生的原因

一、什么是拖延癥？

2.造成拖延癥產(chǎn)生的原因之一

對(duì)取得成功信心不足

2.造成拖延癥的原因之二

討厭被人委派的任務(wù)

2.造成拖延癥的原因之三

注意力分散和易沖動(dòng)

2.造成拖延癥的原因之四

目標(biāo)和酬勞太過遙遠(yuǎn)你有拖延癥嗎注意下面的問題選“是”得1分選“否”不得分。請(qǐng)用筆記錄下來！

小測(cè)試：小測(cè)試：你有拖延癥嗎1、不到最后期限不交活。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎2、平時(shí)不緊不慢，快到檢查了才意識(shí)很多工作沒完成。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎3、沒學(xué)習(xí)計(jì)劃，不懂時(shí)間管理。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？4、總是“偽認(rèn)真”，迅速能做完的工作，馬上能看完的書，總是拖到最后才完成。貌似整天在讀書小測(cè)試：你有拖延癥嗎5、總是認(rèn)為時(shí)間還有，用不著著急

。小測(cè)試：你有拖延癥嗎6、懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做。

明.錢鶴灘小測(cè)試：你有拖延癥嗎7、每當(dāng)家長或老師詢問學(xué)習(xí)表現(xiàn)時(shí)，經(jīng)常說“還可以，一般般”。小測(cè)試：你有拖延癥嗎

8、零食一大堆，上課，課后經(jīng)常吃零食。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎9、要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由：現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后。小測(cè)試：你有拖延癥嗎10、自我麻痹：還來得及，不行就晚點(diǎn)睡，周末花時(shí)間。小測(cè)試：你有拖延癥嗎11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎？12、經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，作業(yè)（工作）草草交差，結(jié)果被老師（領(lǐng)導(dǎo)），家長責(zé)怪。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎13、厚臉皮，無論別人怎么催也定力十足，習(xí)以為常了。

小測(cè)試：你有拖延癥嗎14、從不主動(dòng)向家長親人主動(dòng)匯報(bào)學(xué)習(xí)成績等在校情況。小測(cè)試：你有拖延癥嗎15、同學(xué)，老師，家長評(píng)價(jià)普遍都認(rèn)為你散漫，不夠努力，或效率不高。

測(cè)試結(jié)果0分—4分輕度拖延要當(dāng)心了，快點(diǎn)找到原因，將它扼殺在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成為你的一種習(xí)慣，改變要時(shí)間和耐力。12分—15分重度拖延建議重新審視自我，找到自己的特長和興趣。

三、拖延癥的后果2.

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬1.

外在后果：生活和學(xué)習(xí)工作

外在后果：學(xué)習(xí)工作和生活

2.

自尊損失

1.

學(xué)業(yè)挫折

3.

耽誤將來

4.

聲譽(yù)下降

5.

喪失機(jī)遇類似的情況，不勝枚舉。。。。。

內(nèi)在后果：內(nèi)心的煎熬

挫敗和后悔

自我譴責(zé)

惱怒

絕望我就是一個(gè)失敗者。我該早點(diǎn)開始動(dòng)手做事。重蹈覆轍，真是歷史的悲劇。我本有充足時(shí)間完成任務(wù)。我是一個(gè)懶惰的人，。我有毛病，不配擁有成功。我這次是沒希望了。我永遠(yuǎn)也完不成任務(wù)。拖延癥要伴隨我一輩子。我完了，日子過不下去了。我受不了自己了。我討厭自己這樣拖延我恨自己，我沒用。我該嚴(yán)厲懲罰自己。1

一個(gè)靠譜的計(jì)劃2

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3

學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

如何對(duì)抗拖延癥--處理拖延癥技巧

靠譜計(jì)劃四要素之一：目標(biāo)應(yīng)該可以被觀察，以某個(gè)行為來界定是否完成?？捎^察性→我要寫新歌×從明天起，做一個(gè)幸福的人喂馬，劈柴，周游世界×√√

靠譜計(jì)劃四要素之二分成幾個(gè)小步驟腳踏實(shí)地一步一步來，生活就會(huì)一帆風(fēng)順→

靠譜計(jì)劃四要素之三最小目標(biāo)非常容易達(dá)成，但是會(huì)給你成就感和滿足感?！聿秃笊⒉匠运档米⒁獾募?xì)節(jié)創(chuàng)造合適的環(huán)境試著去創(chuàng)造適合的環(huán)境，看書還是別在臥室去圖書館吧！…堅(jiān)守時(shí)間期限計(jì)劃每天背單詞一小時(shí)，不要心血來潮背三個(gè)小時(shí)，切忌消耗自己的耐心和興趣。小心你的借口借口出現(xiàn)時(shí)花幾分鐘關(guān)注下自己的感受，是逃避，是生氣，是內(nèi)心在反抗，還是真的需要休息。定時(shí)回頭解決困難定一個(gè)具體的時(shí)間地點(diǎn)回頭解決困難吧，在對(duì)抗拖延的道路上，輕裝前進(jìn)！自我獎(jiǎng)賞自我獎(jiǎng)賞是正面激勵(lì)，是對(duì)自己完成任務(wù)的獎(jiǎng)勵(lì)，所以完成任務(wù)后給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)吧！看劇、購物、出游、美食等。1

一個(gè)靠譜的計(jì)劃2

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間3

學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

處理拖延癥技巧匯編

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之一練習(xí)判斷時(shí)間精確預(yù)測(cè)完成一件事情需要花費(fèi)你自己多少時(shí)間一分鐘有多久？可以做什么？正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之二學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間不積跬步無以至千里排隊(duì)時(shí)間入睡之前在交通工具上

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之三找出你的最佳時(shí)間培養(yǎng)你的最佳時(shí)間

正確認(rèn)識(shí)和利用時(shí)間之五享受你的“自由”時(shí)間你不是上了發(fā)條的機(jī)器人，開心和愉悅在生活中極為重要?。?！看劇時(shí)間小說時(shí)間發(fā)呆時(shí)間聊天時(shí)間游戲時(shí)間

學(xué)會(huì)“拒絕”和“接受”

拒絕沒有意義的事

接受他人的幫助

學(xué)會(huì)拒絕對(duì)不必要的事情說不

完美主義者：過度追求完美，導(dǎo)致效率低下。強(qiáng)迫癥：如果…不…我就不能…

學(xué)會(huì)拒絕

對(duì)不合適你的人說不

長期處于負(fù)面情緒的人

熱衷傾訴心事的人游手好閑者

學(xué)會(huì)拒絕和接受

拒絕沒有意義的事情

接受他人的幫助

學(xué)會(huì)接受接受他人幫助：當(dāng)你遇到困難的時(shí)候，請(qǐng)尋求幫助。

學(xué)會(huì)接受