從倦怠到閃耀-教師心理調(diào)適

從倦怠到閃耀，做一名幸福的教師——教師心理輔導(dǎo)親愛的老師們：大家好！首先感謝李校長的邀請，很榮幸今天能夠跟大家共同分享成長。作為心理老師的開場白必須要來做一個小游戲，讓我們在輕松愉快的氛圍下開始。這個游戲叫做“抓快樂”。在這個過程中我會給大家講個故事，當你們聽到3的時候，記住是數(shù)字3，不是山峰的山、扇子的扇哈！只要聽到3，你就迅速地抓對方的手指，但是在抓的過程中一定不要讓我聽見咔嚓一聲！好吧？在一個景色秀麗的小山村里，村民們在村子周邊栽種了很多香蕉樹?？墒怯幸惶焖麄儼l(fā)現(xiàn)香蕉樹被破壞了。村民們發(fā)現(xiàn)，原來是遠處山里來的一群猴子干的壞事.于是村民們決定要好好整治這群可惡的猴子，他們在村子里找了幾個槍法很好的獵手，（極其快速地說）‘一共三個’（說完后，檢查大家抓手指的情況，無論抓得怎樣都說大家的精神還不夠集中，所以故事還要繼續(xù)）。于是，獵手們就守候在香蕉園里，等著猴子的出現(xiàn)，一夜過去了，沒有見到猴子的影子，就在天色開始蒙蒙發(fā)亮的時候，他們發(fā)現(xiàn)遠處的山腳下有一些影子在晃動，果然是猴子出現(xiàn)了，他們開始數(shù)到底有多少猴子，一只、兩只，又一只（此時要首先做出準備說‘3’的口型，然后迅速地改說‘又’，這時你會發(fā)現(xiàn)，許多有預(yù)判的學(xué)員上當了，笑聲響起，請大家再次恢復(fù)原來的姿勢），大大小小十幾只猴子連蹦帶跳地向香蕉園跑過來，竄到香蕉樹上，正準備大嚼香蕉的時候，獵人們舉起了獵槍，（飛快地說：)‘呯、呯、呯’三槍。老師們，你們抓到快樂了嗎？希望你們都能夠快樂的氛圍下度過這節(jié)課。觀看視頻《老師的一天》看了剛剛的視頻，不知道你們有什么感想呢？一、教師們工作常態(tài)有可能你會覺得老師太忙啦，從早忙到晚！也有可能你會說幸福的繁忙！如果你這么認為，那么我恭喜你，你是一個幸福的教師。我希望大家都能真正地幸福，而不是說說而已。我調(diào)查了一些老師們的心理狀況.目前老師們的狀態(tài)是“忙”“繁”，我們每天有著忙碌的工作和貌似永遠都做不完的繁雜事物，我們被各種各樣的事務(wù)性工作裹挾著無法脫身，對吧，老師們。這是我們的常態(tài)，我們每天不僅要完成教學(xué)任務(wù)，還要完成其他任務(wù)，尤其是現(xiàn)在讓我們每個人都倍感焦慮的信息2.0工作，稍微完成不好就會影響全局。另外還有其他各個部門的任務(wù)，今天點贊，明天轉(zhuǎn)發(fā)，尤其是班主任更是每天不停地處理著學(xué)生和家長們的種種問題，這些繁雜事物裹挾著我們，讓我們飛速旋轉(zhuǎn)，老師們，你們累不累呀？累你們就嘆口氣“哎真沒辦法呀！”（互動）累呀，肯定是很累的。另外我們還需要平衡各種人際關(guān)系：同事關(guān)系、家校關(guān)系、個人的情感生活關(guān)系等等，真的會讓我們身心俱疲！在這種高壓下我們想做一名幸福的教師真的很難！如果這時我們無法調(diào)整自身的話，我們就會陷入一種死循環(huán)。由“忙”（工作一大堆很忙亂）到“?！保Ｈ?，事務(wù)性任務(wù)太多導(dǎo)致的茫然狀態(tài)）最后變成了“盲”（盲目，如行尸走肉一般機械性地完成各種工作而毫無價值感和意義感），從“繁”（繁忙，繁忙瑣碎的事物）到“煩”（煩心，心煩氣躁，對工作失去興趣，甚至厭倦）最后就會達到“凡”（平凡，以上狀態(tài)如果長久持續(xù)下去就會導(dǎo)致你工作成就的平凡，人生意義感的缺失，自我效能感的降低）。老師們，這個過程是多么的可怕呀！我們的心不安靜，心不純凈，如何才能“一心只教圣賢書”呢？這份工作目前并不一定能夠讓我們感受到幸福，而我們大多數(shù)又不可能辭職，那么我們要如何才能平衡生活跟工作的關(guān)系呢？我們一起來看一個視頻。視頻《兩難選擇》視頻中的印度人是飽胃還是保肺呢？是選擇自己還是選擇家人？其實換種意義上講，我們也面臨著這樣兩難的選擇。這一份工作，我們肯定是喜歡而又難以割舍的。但是我們大部分人又會被工作的繁忙影響生活的質(zhì)量和樂趣。生活總歸還是要繼續(xù)的，我們總會找到一種平衡的狀態(tài)，那既是你想要的，也是你所追求和熱愛的。就看你的“心”在哪里，你如何去經(jīng)營自己？如何能夠讓自己獲得幸福？快樂工作，幸福生活幸福來自生活、工作、家庭以及人際關(guān)系，作為人生四分之一的幸福也就是工作，如何從工作中獲得快樂呢？快樂工作源自于對職業(yè)的認同和堅守。目前面對工作我們大多數(shù)人的關(guān)鍵詞狀態(tài)是——疲倦。知識的匱乏、能力的欠缺、沒有成就感和歸屬感。而我們的幸福感卻恰恰來自職業(yè)成就感和歸屬感。繁忙的工作讓我們失去興趣，那又如何尋回這種樂趣呢？我覺得還是要從以上這四個方面入手。知識的匱乏我們老師這個職業(yè)就像一個APP一樣，老師們，請問你們多久沒有更新自己了？如果你很久都沒有更新了，日子都好似靜止一般，那這日子過與沒過有什么區(qū)別呢？如果你不讀書、不更新自己、不改變自己的生活方式和態(tài)度的話，這就是畫地為牢呀！每天生活一如平常，一點漣漪都沒有，我們的樂趣如何產(chǎn)生呢？作為教師的我們最怕的就是自己的干涸狀態(tài)。生命源于豐富多彩，我們需要不斷體驗，邁入未知才能夠讓內(nèi)心豐盈起來，才能夠化作教學(xué)的甘露，影響到更多的學(xué)生.雙向奔赴才會讓我們感受到意義和價值。如果自己內(nèi)心開始干涸的話，輸入與輸出不成正比，這就非常讓人擔憂了，久而久之遇到其他繁雜性事務(wù)就會出現(xiàn)倦怠心理。比如教了好幾輪的老師們，如果不更新自己這個APP的話，兩輪下來你就會感覺到疲倦，因為你在這個過程中無法帶給學(xué)生新鮮的感受，照之前的“本”宣過時的“科”，現(xiàn)在信息這么發(fā)達，孩子們有可能比我們懂得多，所以你有可能無法給予孩子們更多更奇妙的體驗，無法刺激到他們，他們反饋出的學(xué)習(xí)效果也是平平的話，你肯定會感受到了無新意的。我們學(xué)校就有一位我特別喜歡的班主任，她是一名老教師，同時也是一名二胎高齡寶媽，她的精力是有限，但是她的幸福指數(shù)就很高，而且平衡工作和生活的狀態(tài)就很好。她會不停地探索新知，她雖然教語文，但是她很懂心理！她經(jīng)常會在班級內(nèi)舉辦一些我認為對培養(yǎng)孩子的心理素質(zhì)極有幫助的活動。她在組織這些活動的時候，肯定會提前做各種攻略。她同時是班主任又是語文老師又是二胎高齡寶媽，但是她樂此不疲地去探究新領(lǐng)域，然后在班內(nèi)組織全體學(xué)生活動。她組織了“護蛋行動”“竹節(jié)人擂臺賽”“美食節(jié)”“自信心行動”等太多的活動，在這個活動中她和學(xué)生是雙向奔赴的。我就特別喜歡去他們班上心理課很出效果的，我相信其他學(xué)科也是一樣的，因為她班學(xué)生每次都會驚艷到你。所以如果你讓新知變成你每一天的目標和航向，每天不一樣的話，你就能夠每天都對明天充滿期待！好奇在，青春就在，熱愛在，生命就會有光。教育讓好奇引領(lǐng)，讓熱愛助推的話，你的生命維度才會得以全面地拓展和突破。所以幾乎占人生三分之一的工作我們要如果對待呢？我給自己設(shè)定了一個全新的指標——更新速率。只有不停更新自己，提升閱歷，你的內(nèi)心才不會枯萎?！靶隆睍龠M“心”的萌動，就會有新的方向和意義，你工作起來才會有力量，你才會“突破”“倦怠”的怪圈。就像我們那位班主任一樣，樂此不疲地帶給學(xué)生新的體驗，她眼里永遠充滿光芒，微笑永遠充滿感染力。能力的欠缺能力是可以持續(xù)增長的，當年輕教師發(fā)現(xiàn)課堂紀律無法組織，教學(xué)技能暫時無法提升的時候，當經(jīng)驗豐富的老教師感覺自己到達瓶頸難以跨越的時候，我們就要停下來處理。我們可以歇一段時間但不能一直停歇腳步，因為這是倦怠的起點。進一步有一步的歡喜，就看你自己把自己的人生定義在哪里。我們學(xué)校五十而知天命的X校長用閱讀不斷拓展未知的世界，還有我們X校長各方面能力都很強，有的時候我就在想他們的時間是如何利用的呢？能夠不斷突破自身能力邊界的限定，從他們的身上我每次都能感受到一種強大的力量。于是我又給自己的工作上設(shè)定一個新的目標：越陌生越優(yōu)先，就要去不停嘗試。人就活一輩子，你在自己熟悉的知識世界里感受一輩子其實是一件枯燥的事情，你會陷入天鵝絨車轍，一成不變。皮內(nèi)斯教授曾經(jīng)說過人們相信生活需要有意義，所做的事情有用且重要才不會陷入倦怠。所以不了解就要去做各種嘗試，你要去講課、分享、參加各種各樣的活動，拓寬生命的維度。比如當我們圓滿地完成一項任務(wù)的時候，我相信你會有滿滿的成就感和在過程中的喜悅。所以我給老師們的建議是用微習(xí)慣突破舒適區(qū)，找到你所熱愛的事情，然后每天花10分鐘去做這件事！10分鐘對于你一天的時間，應(yīng)該是很容易做到的吧！這就是微習(xí)慣，每天10分鐘，一個月是300分鐘，一學(xué)期就是1200分鐘折合成20個小時，那么持續(xù)一年甚至10年后的你會怎樣！微習(xí)慣的力量相當于原子彈爆發(fā)的復(fù)利。沒有成就感職業(yè)成就感來自專業(yè)成長，包括課堂能力、學(xué)生轉(zhuǎn)變、家長尊重等。我們就是要放大這樣的視角，用一次次微小的正反饋的持續(xù)累積，尋找價值和意義，這樣的意義瞬間在你的教學(xué)工作中隨處可見！你的一次教導(dǎo)學(xué)生的改變、成績的提高，當你累的時候?qū)W生的一句關(guān)懷的話語，家長的默契配合，都值得我們用心去記錄和感受。我們的成就感來自這些微小事情的累積，我就喜歡搜集學(xué)生每一次帶給我的驚艷之處，我的朋友圈里隨時會記錄一些學(xué)生感動我的瞬間，為此我的教學(xué)生活是樂趣橫生的。也許有的老師會說你才教學(xué)幾年呀，總會有你倦怠無聊無感的時候……是的，人生那么長確實會有那樣的時候，但是我們?yōu)槭裁床蛔屇且豢掏韥硪稽c，為什么要直接躺平等待倦怠枯萎的那一刻呢？所以老師們，請每天記錄最少一件讓你“心動”的小事，因為就是這樣微乎其微的事情，如果你記錄了，那么經(jīng)過時間的復(fù)利后你會驚訝地發(fā)現(xiàn)生活中竟然會有那么多值得記憶的美好的事情。我想每個帶過畢業(yè)班的老師們都有一些年年來探望你的孩子們吧？我雖然沒有當過班主任，我只教心理這一門課，但是我曾經(jīng)幫助過甚至改變過的一些孩子，在畢業(yè)的時候送了我一些禮物，當我收到禮物的那一刻我的內(nèi)心是被點燃的。一個小小的水晶球，但是老師們你想過孩子們的零花錢就那么幾塊錢，她攢了多久才能給你買一個幾十塊錢的水晶球呢？一顆顆小星星，這得需要疊多久呢？當我看到禮物背后的意義的時候我的心真的都融化了，我覺得這就是教師的光輝職業(yè)。在那一時刻我突然意識到生命真的很長，但也就是在那一刻那一秒，他有著毋庸置疑的沉甸甸的意義感。這種感覺千金不換，回味悠長，這種感覺就會形成一個持續(xù)的推力，讓我繼續(xù)飽含熱情對待下一屆學(xué)生。在我們的教學(xué)生涯中有無數(shù)個溫暖的值得記憶的瞬間，構(gòu)成了鏈條式的網(wǎng)絡(luò)，這個意義的網(wǎng)在不斷地蔓延，覆蓋我們整個教學(xué)生涯，讓我們熱淚盈眶。所以老師們，如果你們想要找回久違的成就感，那么從今天開始堅持記錄微小的事情，讓微小的事情帶著自己重新發(fā)現(xiàn)職業(yè)的光輝以及成就感。沒有歸屬感《跳蚤實驗》心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗：他往一個玻璃杯里放進一只跳蚤，發(fā)現(xiàn)跳蚤立即輕易地跳了出來。根據(jù)測試，跳蚤跳的高度一般可達它身體的400倍左右，所以跳蚤稱得上是動物界的跳高冠軍接下來實驗者再次把這只跳蚤放進杯子里，不過這次是在杯上加一個玻璃蓋子，跳蚤并不知情，仍然用力地往上跳，結(jié)果被擋了回去，它繼續(xù)做著努力結(jié)果均以失敗告終當實驗人員把玻璃取下來時，跳蚤再也跳不出去了！當這只跳蚤發(fā)現(xiàn)自己沒辦法跳出帶有蓋子的杯子后，即使把蓋子打開，跳蚤也不愿意再嘗試了。人和動物一樣，在面臨一種無法改變的客觀條件時，會產(chǎn)生一種無助感，久而久之，即使是外部環(huán)境發(fā)生了變化，仍然難以從這種無助感中走出來。因為，他們已經(jīng)自我設(shè)限了。跳蚤給自己設(shè)置的，是跳躍的物理高度。人們給自己設(shè)定的，是內(nèi)心的心理高度。老師們，我們可以回想一下自己有多少次扼殺了自己的欲望和潛能？你的心在哪里，歸屬感就在哪里。歸屬感與安全感、相似性、認同感、參與感、情感鏈接等都有關(guān)系，有幾點應(yīng)對措施可以幫助大家找回自己的歸屬感。缺乏安全感：正視自己，你不用對生活負全責；正視失去，你本來就不擁有什么；生活在別處，安穩(wěn)在心中。缺乏相似性：創(chuàng)造相似性，發(fā)展廣泛的興趣愛好，會讓你找到更多志同道合的朋友；接受自己，并非不合群，而是與眾不同；保持信念，樂觀對待，地球有76億人口，總有知音存在。缺乏認同感：建立自我認同，首先接納自我，別人才會接納你；學(xué)會贊揚自己，哪怕是一個人的獨角戲，也好多什么都沒有；不要光用世俗眼光約束自己，大多數(shù)人的觀點，不一定正確的。缺乏參與感：穩(wěn)定的工作，保持你與世界的心流狀態(tài)，資訊交換是獲取信息的方式；接納他人，用心接納，有助于情感流動；自律，不是勉強配合他人，而是認真規(guī)范自我的行為。關(guān)于情感鏈接：首先與自己建立情感鏈接，世界上除了你，沒有人更懂你，要接納自己，進行自我關(guān)懷；不要寄希望于他人，人只能自救，不然送到嘴邊的水吞不下去也會渴死。心向陽光，幸福降臨——做一個主動幸福的教師幸福公式：積極心理學(xué)提出幸福由三個部分組成：幸福=認知的固定值+生活中發(fā)生的事+積極主動的行為。你們覺得哪一個占幸福指數(shù)比較高？研究發(fā)現(xiàn)生活中發(fā)生的事只占幸福感的10%，我們的思維方式、情緒認知占40%，我們的積極行為和主動改善環(huán)境的決心占幸福感的50%，也就是說我們可以決定90%的幸福感。所以我們要主動做一個幸福的人！其次是一個幸福的教師！認知：思維方式?？倳幸恍┧季S方式讓我們變得不快樂。例如：非黑即白、過度概況、消極過濾、片面標簽、取消積極資格、選擇性比較、災(zāi)難化等思維模式。關(guān)于災(zāi)難化的思維模式可以舉例說明：現(xiàn)在人70%的焦慮都是來自對未來的擔心，例如我們生活中發(fā)生一件事情，總會擔心發(fā)生各種各樣災(zāi)難性不好的事情，于是導(dǎo)致我們的焦慮狀態(tài)，這個時候給大家一個建議就是運用“焦慮盒子”方法去環(huán)節(jié)自己的焦慮感受。也就是當你有一些焦慮想法和念頭的時候就把他寫下來，然后扔進盒子里，有焦慮就寫下來扔進盒子里，過半個月或者一個月的時候如果你打開焦慮盒子后你就會發(fā)現(xiàn)95%的事件都沒有發(fā)生。這個方法能夠有效緩解你的焦慮情緒和改變思維模式。阿德勒說沒有一個人是住在客觀世界里，我們都居住在一個各自賦予其意義的主觀世界。所以希望生活中能夠獲得更多的快樂的話，做一些思維方式的改變是有必要的。處理情緒，我們面對事情會產(chǎn)生不同的情緒感受，而處理情緒的方法非常多，今天我要介紹一種見效很快，持久性也強的認知療法，其核心就是從認知層面去理解情緒的意義，當你對情緒有了新的認知，就能產(chǎn)生快速轉(zhuǎn)變，從而擺脫情緒的影響。舉例：當生活中發(fā)生了一件讓你悲傷難過的事情，我們首先要接納自己悲傷的情緒，然后再思考悲傷情緒的積極意義是讓我們懂得學(xué)會珍惜一些人一些事，當我們有了這樣的想法后，認知改變行為情緒也就改變了，這就是療愈的力量。當然，情緒的意義并不止這一些。那么當我們有情緒的時候，該怎么辦呢？這個時候，我們要把它當成成長的機會。首先，我們來看看以下哪種情況最能觸發(fā)你的情緒。展示學(xué)生常見的行為，當然還有一些生活中的事情。我們的感性腦負責我們的情緒，當我們的消極情緒作為主導(dǎo)的時候，我們的理性腦就很難發(fā)揮自己了，我們很容易在感性腦的作用下，產(chǎn)生糟糕至極的念頭或者做出沖動的行為。所以，我們首先就要讓自己的情緒穩(wěn)定下來，我們可以采取以下4種方法：反復(fù)深呼吸（333呼吸法，吸氣3秒、屏息3秒、吐氣3秒），倒數(shù)30秒（尤其在你憤怒的時刻，查數(shù)能夠讓情緒平穩(wěn)下來，理智腦奪回控制權(quán)），自我暗示（我生的、我養(yǎng)的、我選的、我教的……大家都會這樣的暗示吧?。?。運動半小時（運動的好處我就不多說了）。將情緒具象化（想象此時此刻你的情緒是什么顏色、什么味道、什么形狀的，是一個小怪獸還是一個火紅的太陽還是一朵玫瑰花呢？當你能夠想象這些的時候，情緒也平穩(wěn)下來，理智腦也回歸正常）。做機械性的工作。通過以上的方法，我們可以緩解情緒，同時我們在情緒的狀態(tài)下，最好遠離他人和不說話，因為說出去的話都是很傷人的話，我們會后悔，而別人又會相信。這個時候我們要有意識地提問：我怎么了？我的內(nèi)心需求是什么？我如何溝通才能達成內(nèi)心的需求？（我是要讓學(xué)生好好學(xué)習(xí)還是認真寫作業(yè)？我是想讓他做家務(wù)還是給我零花錢？當你能夠這樣想的時候，你的理智腦回歸開始就幫助你有計謀地達到你想要的了）。正念，感知當下的力量，老師們?yōu)槭裁次覀兛倳杏X到門忘記鎖了？電源忘記拔了？吃的東西沒有以前好吃了呢？因為快餐時代，我們的注意力被各種事情所分散，導(dǎo)致你在做飯的時候想著學(xué)生的事情，吃飯的時候想著教學(xué)的事情，鎖門的時候在看手機等一系列不專心行為。你多久沒有一心一意吃一頓飯感受美食的味道？多久沒和孩子、愛人、父母認真聊一次天感受愛的溫暖了？所以請找對當下的狀態(tài)，一心一意去做一件事，內(nèi)心就會變得充實和滿足。老師們不知道你們有沒有和我一樣的感受，五一小長假過后感覺什么都沒做就過去了，但是你真的什么都沒做嗎？不是的，對吧！這是因為我們在做一件事情的時候頭腦中最少會想三件事情，當我們想一件事情的時候手上也正在忙著其他事情，這就導(dǎo)致了我們感覺和行為不協(xié)調(diào)出現(xiàn)的感覺錯覺落差現(xiàn)象，才會導(dǎo)致出現(xiàn)這樣的錯覺！以上是讓我們大腦快樂的激素：多巴胺、血清素、催產(chǎn)素、內(nèi)啡肽，我們可以用當下的力量去嘗試以下的活動幫我們獲得快樂！建立邊界。這里主要指生活和工作，我們老師習(xí)慣了將工作和生活混為一談。我之前就是這樣，放假只要和朋友聊天就沒完沒了聊到工作的事情，后來我發(fā)現(xiàn)我的生活處處是工作，我讓工作的瑣碎拖到了一個怪圈里面，感覺特別壓抑毫無喘息的機會了。于是我立刻停止建立起邊界。我絕不把工作帶到家里面，和朋友聊天再也不會說工作