心理健康教育 課件 模塊7 大學(xué)生情緒心理及調(diào)適

心理健康教育第四部分情緒心理與壓力管理模塊七大學(xué)生情緒心理及調(diào)適Contents目錄01第一節(jié)情緒概述02第二節(jié)大學(xué)生情緒特點及其影響

03第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒問題及其調(diào)適第一節(jié)情緒概述案例導(dǎo)入

情緒失控引發(fā)的人際交往問題張麗家境殷實，家里每月給她的生活費都比較多，她喜歡組織寢室聚餐逛街，剛開始大家還積極響應(yīng)，但后來大家反而變得越來越不積極。最近一次她腫著頭給輔導(dǎo)員打電話，原因是她再次組織寢室周末聚餐，首先邀請Ａ同學(xué)，Ａ同學(xué)說Ｂ同學(xué)去她就去，然后她去邀請Ｂ同學(xué)，Ｂ同學(xué)說Ｃ同學(xué)去她就去……

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分析：但是進入大學(xué)后人與人的交往是平等自愿的，面對稍微復(fù)雜的社會交往，她缺乏基本的社交能力，在遇到人際交往問題時不知道怎么解決，情緒自控能力也比較弱，采取的方式也是幼稚孩童式的自我防御機制。當客觀事物與主觀需要不符合時產(chǎn)生情緒是人人都有的現(xiàn)象，也是很正常的，關(guān)鍵在于我們面對這種不能被滿足的需要時如何采取合理適度的方式去解決問題，過激的行為不僅對身體有害，也阻礙我們的人際交往。（一）情緒的定義情緒被認為是一種混合的心理現(xiàn)象，有意識和無意識同時參與處理，由生理喚醒、外部表現(xiàn)和主觀體驗三種成分組成。一、情緒的含義與產(chǎn)生生理喚醒（生理）—情緒的機制外部表現(xiàn)（行為）—情緒的表層主觀體驗（感覺）—情緒的核心（二）情緒的產(chǎn)生

心理學(xué)家艾利斯認為情緒是由于個體的不合理的信念才產(chǎn)生的，如果這些不合理的信念存在時間過久，還會引起情緒障礙。情緒ＡＢＣ理論：Ａ表示誘發(fā)性事件；Ｂ表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋；Ｃ表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。一、情緒的含義與產(chǎn)生（二）情緒的產(chǎn)生

依據(jù)情緒ＡＢＣ理論，我們不難發(fā)現(xiàn)人的不合理觀念常常具有以下三個特征。一、情緒的含義與產(chǎn)生

絕對化的要求01

過分概括的評價02

糟糕至極的結(jié)果03一、愛情概述斯滕伯格根據(jù)愛情的三種基本因素，將人類的兩性關(guān)系劃分為以下７種情形：喜歡：親密因素迷戀：熱情因素空洞的愛：承諾因素浪漫的愛：親密與熱情的結(jié)合伴侶的愛：親密與承諾的結(jié)合伴侶的愛：親密與承諾的結(jié)合伴侶的愛：親密與承諾的結(jié)合二、情緒的功能情緒對我們的身體影響較大，可通過神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)對各器官的作用而對人的健康發(fā)生影響。適應(yīng)功能動機功能0102信號功能04組織功能03健康功能感染功能0506三、情商情商、智商是衡量和評價一個人能力高低的兩個重要指標。智商是衡量和評價一個人智力發(fā)展水平高低的指標，一般用智商的高低來區(qū)分智力發(fā)展的等級。情商即情緒商數(shù)或稱情緒智商，是情緒評定的量度，它指一個人了解自己和他人的情緒，體察自己和他人的情緒，調(diào)節(jié)控制自己的情緒，以及如何與人交往的能力。三、情商自我認知能力（自我覺察）自我管理能力（情緒控制力）自我激勵能力（自我發(fā)展）情商主要包括五種能力：自我認知能力、自我管理能力、自我激勵能力、認知他人能力和人際交往能力。認知他人能力（同理心）人際交往能力（領(lǐng)導(dǎo)與影響力）第二節(jié)大學(xué)生情緒特點及其影響案例導(dǎo)入

情緒失控的危害據(jù)新聞報道，２０２０年３月１５日下午，就讀于廣東某高校的犯罪嫌疑人楊某某（１９歲）因病休學(xué)在家，案發(fā)當天，楊某某情緒波動較大，其父楊某發(fā)現(xiàn)后與其交流談心，楊某某反映其在校讀書期間，與寢室同學(xué)、老師、宿管關(guān)系較為緊張，學(xué)習(xí)生活不愉快。在其父與校方電話溝通過程中，楊某某突然情緒失控，從自家廚房里拿了一把菜刀沖出家門，某某經(jīng)醫(yī)院搶。

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分析：大學(xué)生處于情感最為豐富強烈的青春期，情緒具有沖動想與兩極性，會不自覺地將情緒困在兩個極端，情緒跌宕起伏，當對某一對象產(chǎn)生情緒時，會擴散到其他對象，轉(zhuǎn)移到別的事物上，因此了解大學(xué)生情緒的特點，有助于大學(xué)生增進對自我情緒的了解及調(diào)控，更好地促進身心健康發(fā)展。。一、大學(xué)生情緒的特點青年大學(xué)生正處于情緒富于變化和豐富多彩的時期，也正處于最容易受到情緒困擾的時期。大學(xué)生作為一個特殊的群體，其社會地位、知識素養(yǎng)、年齡特征、身心狀況等因素決定了他們的情緒具有復(fù)雜而又有獨特顯著的特點，大學(xué)生情緒的特點通常有以下幾個方面。積極性與消極性并存穩(wěn)定性與波動性同在外顯性與內(nèi)隱性共存沖動性與理智性共振層次性與復(fù)雜性相隨二、情緒對大學(xué)生的影響（一）對大學(xué)生身心健康的影響人011．良好的情緒能夠促進大學(xué)生身心健康；２．不良情緒是健康的大敵情緒的好壞直接影響身心健康，積極的情緒有助于身心健康，消極的情緒會引起各種疾病。所謂不良情緒是指兩種情形：（１）過于強烈的情緒反應(yīng)。（２）持久性的消極情緒。（二）對大學(xué)生個性發(fā)展的影響情緒對大學(xué)生人格的形成與發(fā)展有重要作用。在弗洛伊德的經(jīng)典精神分析中，焦慮、內(nèi)疚、抑郁、妒忌、羨慕、情結(jié)等是分析人格結(jié)構(gòu)及其發(fā)展的基礎(chǔ)。情緒對個性形成產(chǎn)生以下影響：積極的情緒體驗與積極的個性行為總是一致的，而消極的情緒體驗對個性的影響是雙向的，它既能使人的行為朝正向發(fā)展，也可能使其呈負向發(fā)展。（三）對大學(xué)生學(xué)業(yè)方面的影響情緒能夠通過智力因素間接地影響大學(xué)生的學(xué)習(xí)生活，良好的情緒能夠提高大學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，改善學(xué)習(xí)效果。一般來說，精神愉悅、心情舒暢、緊張而輕松是思考和創(chuàng)造的最佳狀態(tài)。只有在適度焦慮的幫助下，我們才會取得成功。心理學(xué)家曾做過一個試驗，發(fā)現(xiàn)應(yīng)對考試，人們大概可以分為兩種類型：一種是正常發(fā)揮型，另一種是失常發(fā)揮型。有趣的是，兩種人的共同點是，進考場都可能手心冒汗、心跳加快。不同之處是，失常發(fā)揮型的人覺得自己的身體反應(yīng)是有害的，因此要費好大勁去排除它；而正常發(fā)揮型的人則不予理睬，覺得大家都這樣，于是過一會兒自然就好了。（四）對大學(xué)生人際關(guān)系的影響

人是社會中的人，一個人的情緒表達是否恰當，對人際關(guān)系有很大影響。倘若我們常在他人面前表達負面情緒，絲毫不加控制地任由負面情緒決堤，久而久之，別人會視我們?yōu)樨撁嫦麡O且難以相處之人，甚至漸漸不再與我們來往。反之，若常面帶微笑、多贊美他人，以親切態(tài)度與別人和諧相處，人際關(guān)系自然會逐漸改善，從此人生也會逐漸遠離寂寞、孤獨，而且處處有人相伴，共度人生歲月。第三節(jié)大學(xué)生常見的情緒問題及其調(diào)適案例導(dǎo)入壓力重重的小明小明，男，１９歲，大一學(xué)生。由于父母常年在外打工，小明從小由爺爺、奶奶撫養(yǎng)。爺爺奶奶非常寵他，基本不讓他做家務(wù)，也很少批評他，學(xué)習(xí)上對他也沒什么要求。他平時很少能見到父母，快讀高中時才搬去和父母生活。與父母在一起生活后，由于父親比較嚴厲，學(xué)習(xí)和生活上對他都有要求，一旦沒達到就會嚴厲批評他，所以他很抵觸父親。讀大學(xué)后，室友向老師反映，小明的個人衛(wèi)生習(xí)慣極差，

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分析：從小被溺愛，讓小明凡事依賴長輩，生活自理能力急需培養(yǎng)，抗挫折能力也需加強。來到大學(xué)后，面對集體生活，他不能很好地應(yīng)對獨自在外的求學(xué)生活，回避同學(xué)之間的人際交往，其對個人行為不加約束也不顧及室友感受，又缺少溝通，以至于逐漸被室友孤立和排斥起來。生活自理、人際交往和學(xué)習(xí)帶來的壓力，讓他情緒焦躁，加之他身邊也沒有可以傾訴或給建議的人，他自己也缺少主動求助的意識，所以他無所適從，消極回避，情緒也不穩(wěn)定。一、影響大學(xué)生情緒的因素（一）外部因素生物鐘與情緒物理環(huán)境與情緒0102音樂與情緒飲食與情緒0405顏色刺激與情緒03（一）外部因素生物鐘與情緒01人體內(nèi)有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。體力生物鐘循環(huán)周期是２３天，智力生物鐘循環(huán)周期是33天，情緒生物鐘循環(huán)周期是28天，總稱為生物三節(jié)律。高潮期是能量釋放階段，低潮期是能量蓄積補充階段。在每一個運轉(zhuǎn)周期中，總是由高潮轉(zhuǎn)向低潮，再由低潮轉(zhuǎn)向高潮。高潮期、低潮期相互過渡的交替日子，被稱為臨界期（一）外部因素物理環(huán)境與情緒02環(huán)境通過人的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、動覺、溫度氣流和現(xiàn)場氛圍等對人的心理活動和情緒產(chǎn)生很大影響。視覺是外部最直觀的映射；聽覺加深對特定空間歸屬和認同（如校園廣播等）；嗅覺是環(huán)境識別的重要手段；觸覺通過接觸感知肌理和質(zhì)感，是體驗環(huán)境的重要方式之一，具有劃分領(lǐng)域和控制行為的暗示；動覺突變引起特殊景觀的出現(xiàn)，移步換景，欲揚先抑，柳暗花明。建筑布局應(yīng)考慮溫度氣流的影響；現(xiàn)場氛圍是人對周圍環(huán)境總和的心理感覺和精神感受。（一）外部因素顏色刺激與情緒03顏色對人的心理的影響，就是心理學(xué)家所說的顏色的心理效應(yīng)。顏色時刻刺激著我們的大腦，與各種情緒的發(fā)生非常密切。每種色彩都表示一定含義，一般可以把顏色分為兩種色系。（一）外部因素音樂與情緒04音樂在調(diào)節(jié)情緒方面也起著重要的作用，當心情煩躁時，聽聽輕松的音樂，不舒暢的心情可以得到緩解；工作有壓力時，聽一些獨奏的管弦樂曲，可減輕緊張感。節(jié)奏鮮明的音樂能振奮人的精神，而緩慢悠揚的樂曲又會對人起松弛和催眠作用。（一）外部因素飲食與情緒05飲食與我們的情緒息息相關(guān)。一些食品中的確富含大腦所需要的特殊營養(yǎng)成分，它們可以使你保持思維敏捷，情緒穩(wěn)定。這些食品也許不能立刻使你處于最佳狀態(tài)，但它們有助于改善你的情緒。人的情緒、心理與飲食習(xí)慣、營養(yǎng)攝入有著密切關(guān)系。食物對情緒的影響力，在于食物中的一些成分可以改變血液中某些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度水平。（二）個人因素

氣質(zhì)類型01認知因素02認知在情緒體驗中是一個非常重要的因素。相同的情境，如果作出的認知評價不同，就會產(chǎn)生不同的情緒體驗。例如，兩個同學(xué)同時都想學(xué)習(xí)針推注射，但是均操作不當，對他們來說的確是件不順心的事。二、大學(xué)生常見的情緒困擾及其調(diào)適自卑及其調(diào)適01自卑實際上源于比較，而且是源于不正確的比較，表現(xiàn)為敏感和掩飾、自暴自棄、逃避現(xiàn)實、自傲、封閉及逆反心理。坦然面對自己的不足和缺陷運用積極的自我暗示調(diào)節(jié)抱負水平，學(xué)會正確歸因建立積極的自我評價以對抗自卑心理利用補償心理克服自卑尋求心理咨詢二、大學(xué)生常見的情緒困擾及其調(diào)適焦慮及其調(diào)適02焦慮是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時的一種不安感，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。緩解焦慮的最有效的策略就是積極有效地行動起來。焦慮的敵人就是行動，人不會兩次踏入同一條河流，然而一個人的焦慮，很多時候會反復(fù)走同一條路。我們可以通過兩個方法緩解焦慮：一是降低環(huán)境刺激———大量的信息，會造成心理失衡和思維失序，進而引發(fā)焦慮，如設(shè)定斷網(wǎng)的時間。二是建立秩序感，提高對焦慮的“免疫力”。一方面可以建立思維的秩序感，想清楚了就去做，做的時候不要再回頭想；另一方面可以給自己找一件雷打不動的事情去做。二、大學(xué)生常見的情緒困擾及其調(diào)適抑郁及其調(diào)適03大學(xué)生抑郁的癥狀，主要包括心理和生理兩方面的變化。心理方面主要表現(xiàn)為懶、呆、變、憂、慮?！皯小本褪菍Π▽W(xué)習(xí)、體育等一切活動都提不起勁，沒有動力參與其中；“呆”主要表現(xiàn)為日常生活中反應(yīng)遲鈍，記憶力減退；“變”就是情緒突變，性格與過往完全相反，就像換了一個人一樣；“憂”就是對未來感到擔(dān)憂與失落，對學(xué)習(xí)與生活感到無聊乏味，整天愁眉苦臉，經(jīng)常唉聲嘆氣；“慮”則是對自己的價值產(chǎn)生懷疑，對學(xué)習(xí)生活失去信心。抑郁情緒的誘因一般有以下幾種：（１）自我意識發(fā)展不平衡。（２）人際關(guān)系交往技能欠缺。（３）生命價值觀的缺失。（４）學(xué)業(yè)、擇業(yè)和戀愛等受挫。面對這些挫折，大學(xué)生可以通過記情緒日記，哭泣、劇烈運動、找他人傾訴合理宣泄不良情緒，要懂得自我安慰，順其自然，調(diào)整自己的期望值，積極尋求支持，進行心理咨詢等方法提升應(yīng)對挫折的能力。二、大學(xué)生常見的情緒困擾及其調(diào)適易怒及其調(diào)適04憤怒情緒是人類的基本情緒之一，大學(xué)生正處于青少年階段，年輕氣盛，有憤怒情緒是正常的，合理地評估憤怒、理解憤怒和建設(shè)性地表達憤怒是大學(xué)生管理憤怒情緒的有效手段。我們該如何控制憤怒情緒呢？（１）躲避刺激法。當遇到可能使自己失去自制力的刺激時，應(yīng)竭力回避。如有人罵我，我不側(cè)耳去聽，而是外出散步，眼不見，心不煩，怒氣自消。這樣就能避免發(fā)怒造成沖突。（２）轉(zhuǎn)移刺激法。在受到不好的刺激時，可以先想點或干點別的。如著名作家屠格涅夫勸人在吵架將要發(fā)生時，必須把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)上１０個圈，通過積極接受舌頭轉(zhuǎn)圈的刺激來轉(zhuǎn)移大腦興奮點的方法制怒。（３）釋放法。把憤怒情緒向認為適合的人全盤托出。平時與人相處不可能不產(chǎn)生意見、隔閡，經(jīng)常交換意見，把話說清楚，也是