中考語文-文言文復(fù)習(xí)-送東陽馬生序課件

領(lǐng)導(dǎo)干部面臨的壓力與應(yīng)對主講：胡慧明?領(lǐng)導(dǎo)干部面臨的壓力與應(yīng)對主講：胡慧明?1

一、壓力概述

（一）壓力的定義

壓力是個體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情境的情緒與生理反應(yīng)。 壓力具有三個方面的特征：

1、壓力首先是指個體感知到的、體驗到的情緒反應(yīng)(如焦慮、憂愁)和生理反應(yīng)(如血壓升高、呼吸加快)；

2、壓力是個體對某一不能較好地應(yīng)對情境的反應(yīng)。如果個體能夠從容應(yīng)對，則某一情境不會使人產(chǎn)生壓力；

3、壓力是個體對某一重要情境的反應(yīng)。所謂重要是指如果處理不好，可能會給個體帶來危害或使目標(biāo)不能實現(xiàn) 壓力首先由坎農(nóng)于1925年使用?？厕r(nóng)觀察了在實驗條件下處于寒冷、缺氧、失血狀態(tài)中的個體表現(xiàn)出來的戰(zhàn)斗—逃避反應(yīng)，認(rèn)為此時個體處于壓力之下。 杰出的生理學(xué)家謝爾耶率先系統(tǒng)地研究了壓力過程，指出壓力是內(nèi)外環(huán)境中各種因素作用于有機(jī)體時所產(chǎn)生的非特異反應(yīng)。所謂非特異反應(yīng)是指各種因素，如冷熱、缺氧、情緒沖突、水及電解質(zhì)失去平衡等都可引起同一反應(yīng)。 謝爾耶認(rèn)為非特異反應(yīng)的發(fā)生包括三個階段(即一般適應(yīng)綜合征):

? 一、壓力概述?2▲一般適應(yīng)綜合征 第一階段：警告反應(yīng)

1、體重減輕

2、腎上腺皮質(zhì)增大

3、淋巴腺增大

4、激素增加 第二階段：抵抗(適應(yīng))期

1、體重恢復(fù)正常

2、腎上腺皮質(zhì)變小

3、淋巴腺恢復(fù)正常

4、激素水平保持恒定 第三階段：衰竭期

1、體重減輕

2、腎上腺增大，然后衰竭

3、淋巴腺增大

4、淋巴系統(tǒng)功能紊亂

5、激素增加，然后耗竭

?▲一般適應(yīng)綜合征?3★壓力的典型癥狀 (1)慢性憂慮； (2)無力放松； (3)抽煙過度或酗酒； (4)擱置問題；

(5)不合作態(tài)度; (6)無力感； (7)情緒不穩(wěn)定； (8)消化問題；

(9)高血壓； (10)神經(jīng)緊張

?★壓力的典型癥狀 (1)慢性憂慮；?4（二）壓力源導(dǎo)致壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動等叫做壓力源。壓力源有多種類型，包括： (1)化學(xué)因素.如藥物、毒品、煙酒等； (2)生物物理因素.如高低溫、噪音、照明等； (3)文化因素.如政治變革、生活壓力等； (4)心理社會因素.如疾病、疲勞、親人死亡、人際矛盾、消極情緒等。

?（二）壓力源導(dǎo)致壓力反應(yīng)的情境、刺激、活動等叫做壓力源。壓力5

1、生活壓力源。 美國著名精神病學(xué)家赫姆斯根據(jù)對5000多人的社會調(diào)查，列出了43種生活危機(jī)事件，并以生活變化單位(LCU)為指標(biāo)對每一生活危機(jī)事件評分，編制了社會再適應(yīng)評定量表。赫姆斯指出，如果一年內(nèi)LCU不超過150分，來年一般健康無?。蝗绻鸏CU為150～300分，來年患病的概率為50％；如果LCU超過300分，來年患病的概率達(dá)70％。調(diào)查表明，高LCU與心臟病猝死、心肌梗塞、結(jié)核病、白血病、糖尿病等的關(guān)系明顯。

▲社會再適應(yīng)評定量表

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生活危機(jī)事件LCU 生活危機(jī)事件LCU

(1)配偶死亡100 (22)職別改變29

(2)離婚78 (23)子女離家29

(3)夫妻分居65 (24)司法糾紛29

(4)拘禁63 (25)個人突出成就28

(5)家庭成員死亡63 (26)妻子開始工作或離職26

(6)外傷或生病53 (27)上學(xué)或轉(zhuǎn)業(yè)26

(7)結(jié)婚50 (28)生活條件變化25

(8)解雇47 (29)個人習(xí)慣改變24

(9)復(fù)婚45 (30)與上級矛盾23

(10)退休45 (31)工作時間或條件改變20

(11)家庭成員患病44 (32)搬家20

(12)懷孕40 (33)轉(zhuǎn)學(xué)20

(13)性生活問題39 (34)娛樂改變19

(14)家庭添員39 (35)宗教活動改變18

(15)掉換工作崗位39 (36)小量借貸（10000美元以下）17

(16)經(jīng)濟(jì)狀況改變38 (37)睡眠習(xí)慣改變16

(17)好友死亡37 (38)家庭成員數(shù)量改變15

(18)工作性質(zhì)改變36 (39)飲食習(xí)慣改變15

(19)夫妻不和35 (40)休假13

(20)中量借貸10000美元以上31 (41)過圣誕節(jié)12

(21)歸還借貸30 (42)輕微的違法行為11

（43）社會活動的變化18――――――――――――――――――――――――――――――――――? 1、生活壓力源。?6

2、工作壓力源（1）工作負(fù)擔(dān)。（2）工作條件。 （3）角色沖突與模糊。 （4）人際關(guān)系。 （5）組織變革。 （6）攻擊行為。 （7）工作與家庭的沖突。 （8）價值觀的差異。? 2、工作壓力源?7

（三）個別差異

1、A型行為。

研究發(fā)現(xiàn)，具有A型行為或A型人格的人比B型行為的人更能承受壓力。A型行為的特征是：

(1)極大的抱負(fù)和雄心壯志；

(2)過重的工作要求，常對工作成就不滿足；

(3)情緒易波動；

(4)有闖勁，表現(xiàn)好斗，思維敏捷，有進(jìn)取心；

(5)過分競爭性與好勝性；

(6)常有時間緊迫感與匆忙感；

(7)變動不定的敵意；

(8)習(xí)慣做艱苦緊張的工作，即使休息時也難以松弛下來；

(9)不耐煩；

(10)常同時進(jìn)行多種思維與動作；

(11)言語與動作的節(jié)奏快。

相反，B型行為的特征是性情溫和，言語與動作節(jié)奏慢，缺少競爭性。? （三）個別差異

1、A型行為。?8 2、剛強(qiáng)人格

所謂剛強(qiáng)人格是指一組人格特質(zhì)，包括承諾感、把困難看做挑戰(zhàn)與機(jī)會、感覺自己能控制自己的生活與命運(yùn)等。具體來說，剛強(qiáng)人格包括三個基本成分：

(1)承諾：是指個體對工作及其他生活事件的投入；

(2)控制：是指相信自己能夠?qū)ι钪兄卮笫录c結(jié)果施加影響；

(3)挑戰(zhàn)：是指把生活的變故當(dāng)做成長的挑戰(zhàn)和機(jī)會，而不是威脅。 比較剛強(qiáng)的人把很少的事件當(dāng)做壓力源，比較脆弱的人把許多事件看做壓力源。剛強(qiáng)的人不會被困難與挫折所嚇倒，相反，面對壓力源，他們會努力找到解決方法。

? 2、剛強(qiáng)人格

所謂剛強(qiáng)人格是指一組人格特質(zhì)，包括承諾感9【知識庫】挫折與防衛(wèi)機(jī)制

心理學(xué)上將挫折解釋為個體從事有目的的活動時，遇到不可克服的障礙而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。面對挫折，人們往往采取各種防衛(wèi)機(jī)制來減輕心理困惑。防衛(wèi)機(jī)制主要有：

(1)壓抑：是把不能被意識所接受的念頭、情感和行動在不知不覺中抑制到潛意識里去的作用，這是心理防衛(wèi)機(jī)制的最根本的方式。

(2)否認(rèn)：是把已發(fā)生的痛苦與不快有目的地加以“否定”，就像它根本沒有發(fā)生過。

(3)退化：當(dāng)人們遇到挫折時，放棄已經(jīng)習(xí)慣的成人方式不用，而恢復(fù)使用早期幼稚的方式去應(yīng)付事情，或滿足自己的欲望，這就是退化現(xiàn)象。

(4)幻想：指個人遇到現(xiàn)實困難時，因無力處理這些問題，便以幻想的方法使自己脫離現(xiàn)實，在幻想中處理心理上的困擾，讓欲望得到滿足。

(5)轉(zhuǎn)移：因為對某一對象的情緒、欲望和態(tài)度是不可能為自己的理智和社會所接受的，便在潛意識之中把它轉(zhuǎn)移到另一個可以替代者身上。

(6)合理化：個人遭受挫折或無法達(dá)到所追求的目標(biāo)及行為表現(xiàn)不符合社會規(guī)范時，給自己找一些有利的理由來解釋，以避免精神上的苦惱。

(7)投射：通常是指將自己所不喜歡，或不能接受的性格、態(tài)度、意念或欲望，轉(zhuǎn)移到別人身上或外部世界去。

(8)攝入：廣泛地、毫無選擇地吸收外界的事物，并將它們變?yōu)樽约簝?nèi)在的東西。

(9)反向：即以“矯枉過正”的形式處理一些不能被接受的欲望與行為。

(10)補(bǔ)償：人們因生理上或心理上有缺陷，而感到不適時，企圖用種種方法來彌補(bǔ)這些缺陷，以減輕不適感。

(11)同一化：一個人力圖把自己變得跟他人相似，甚至以他人自居。

(12)隔離：是把部分事實從意識境界中加以隔離，不讓自己意識到，以免引起精神的不愉快。

(13)抵消：是指以象征性的事情，來抵消已經(jīng)發(fā)生了的不愉快事情，以補(bǔ)救心理上的不適與不安。

(14)升華：人原有的行為或欲望，如果直接表現(xiàn)出來，可能會受到處罰或產(chǎn)生不良后果，從而不能直接表現(xiàn)出來。但是如果能將這些行動和欲望引向比較崇高的方向，具有建設(shè)性，有利于社會和本人時，這便是升華。

(15)幽默：當(dāng)一個人遇到挫折時，?？墒褂糜哪瑏砘饫Ь?，維持自己的心理平衡。

??10 3、樂觀主義。樂觀主義者對生活充滿希望，總是看到生活中積極的一面，悲觀主義者則正好相反。樂觀主義者用建設(shè)性的方法處理各種壓力，努力征求各種意見與建議，從不放棄解決問題的努力。

4、自我吹毛求疵。自我吹毛求疵是另一個與壓力有關(guān)的人格特質(zhì)。自我吹毛求疵者往往對自己要求過高，覺得自己應(yīng)該取得更高績效，應(yīng)該把工作做得更好。

5、知覺控制水平。當(dāng)感覺自己能夠控制自己的工作活動而不是被動應(yīng)付時，壓力會明顯減少。

? 3、樂觀主義。樂觀主義者對生活充滿希望，總是看到生活中積11 6、緊張釋放率。緊張釋放率是指個體能否把以前經(jīng)歷的緊張、困擾等迅速拋開。調(diào)查表明，緊張釋放率高的人較少存在健康問題。這說明盡快把煩惱拋于腦后應(yīng)是明智的選擇。

7、過去經(jīng)驗。如果個體對某一壓力源曾經(jīng)面對多次，由于學(xué)習(xí)與適應(yīng)，壓力反應(yīng)將會大大降低。

8、社會支持。家人、朋友、同事等的鼓勵、支持，會增加一個人戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣，從而減輕壓力。

? 6、緊張釋放率。緊張釋放率是指個體能否把以前經(jīng)歷的緊張、12 （四）壓力的結(jié)果

長期、過重的壓力不僅能夠使人精神衰竭，而且會危害個體的身體健康(如患心身疾病)、心理健康(如患神經(jīng)癥與精神病)，更會影響到工作績效。

1、心身疾病

壓力能引起植物神經(jīng)和內(nèi)臟功能的變化。當(dāng)這些變化成為持續(xù)性的病理性改變時，則稱為心身疾病。心身疾病的種類很多，主要包括以下幾種：

? （四）壓力的結(jié)果

長期、過重的壓力不僅能夠使人精神衰竭，13 （1）心血管系統(tǒng)心身疾病。

＊據(jù)統(tǒng)計，全國具有心血管疾病的人有將近2億。

＊屬于心血管系統(tǒng)心身疾病的有原發(fā)性高血壓、冠心病、心率失常、神經(jīng)性心絞痛、低血壓、心臟神經(jīng)癥等。

＊多數(shù)研究認(rèn)為，高血壓病與病前性格有關(guān)。一般認(rèn)為，容易激動、具有沖動性、求全責(zé)備、刻板主觀的人易患高血壓病。這種性格很可能與遺傳有關(guān)。各種引起精神緊張的情緒因素，特別是憤怒、恐懼、焦慮均可使血壓升高；而沮喪或失望時血壓的變化相對較輕。

＊冠心病已成為人類的第一殺手。研究結(jié)果表明，冠心病是由多種因素作用的結(jié)果。社會心理應(yīng)激、精神緊張、噪聲等因素，不僅同大量吸煙、高血壓、高膽固醇血癥、肥胖和不合理的膳食、環(huán)境污染等一樣，都是冠心病的前因，而且也是重要的誘因。 ＊恐懼、憤怒、焦慮、興奮、激動等情緒變化，都可能影響心跳的速率、節(jié)律與搏出量，從而誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

? （1）心血管系統(tǒng)心身疾病。?14 （2）消化系統(tǒng)心身疾病。屬于消化系統(tǒng)心身疾病的有消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、神經(jīng)性厭食、肥胖病、神經(jīng)性多飲、神經(jīng)性嘔吐、過敏性結(jié)腸炎等。

（3）呼吸系統(tǒng)心身疾病。屬于呼吸系統(tǒng)心身疾病的有支氣管哮喘、過度換氣綜合癥、神經(jīng)性咳嗽等。

（4）皮膚心身疾病。屬于皮膚心身疾病的有精神性皮炎、蕁麻疹、瘙癢癥、濕疹、斑禿、牛皮癬、多汗癥等。

? （2）消化系統(tǒng)心身疾病。屬于消化系統(tǒng)心身疾病的有消化性潰15 （5）神經(jīng)系統(tǒng)心身疾病。屬于神經(jīng)系統(tǒng)心身疾病的有肌緊張性頭痛、偏頭痛、抽搐、書寫痙攣、痙攣性斜頸等。

（6）癌癥。被人稱做“絕癥”的惡性腫瘤的病因很多。以前，人們僅僅注重理化因素(如放射線、化學(xué)致癌物)和生物因素(如病毒、慢性感染、機(jī)體衰老、免疫缺陷、內(nèi)分泌紊亂、遺傳)等，現(xiàn)在很多人已經(jīng)認(rèn)識到心理、社會因素的重要性。專家認(rèn)為重大生活事件中的精神緊張壓力所引起的絕望情緒體驗，是導(dǎo)致癌癥的主要心理社會因素。此外，一致認(rèn)為某些癌癥患者的行為特征是：過分耐心、回避沖突、過分合作、屈從讓步、不作決定、負(fù)性情緒控制強(qiáng)、追求完美、生活單調(diào)等。

? （5）神經(jīng)系統(tǒng)心身疾病。屬于神經(jīng)系統(tǒng)心身疾病的有肌緊張性16 2、神經(jīng)癥 舊稱神經(jīng)官能癥，又叫精神神經(jīng)癥。神經(jīng)癥是一組以不健康的人格特征構(gòu)成發(fā)病基礎(chǔ)，在各種精神因素的作用下，導(dǎo)致個體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)削弱，大腦功能活動暫時性失調(diào)的疾病總稱。神經(jīng)癥的種類很多，最常見的有：神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、抑郁癥。

(1)神經(jīng)衰弱。 神經(jīng)衰弱是由于大腦神經(jīng)活動長期持續(xù)性過度緊張，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制功能失調(diào)而產(chǎn)生的。臨床上患者常易興奮、易激惹同時又易疲勞、易衰弱，常有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散、記憶力減退和情感脆弱，而且隨著疲乏無力或衰弱程度的加重或減輕而產(chǎn)生相應(yīng)的改變。

(2)焦慮癥。 焦慮癥以并非實際的威脅所致的焦慮、緊張、恐懼等情緒障礙為特征，伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運(yùn)動不安。臨床上分為廣泛性的焦慮癥和驚恐發(fā)作兩種。

? 2、神經(jīng)癥?17

(3)強(qiáng)迫癥。 強(qiáng)迫癥的基本癥狀是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作，患者可僅有強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫動作，或既有強(qiáng)迫觀念又有強(qiáng)迫動作?；颊吣艹浞值卣J(rèn)識到這種強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫動作是不必要的，但卻不能以主觀意志加以控制。由于強(qiáng)迫癥狀的出現(xiàn)，患者可伴有明顯不安和煩惱，但有強(qiáng)烈的求治欲望、自知力保持完整。臨床上根據(jù)其表現(xiàn)，大體可將強(qiáng)迫癥劃分為強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為兩類： A、強(qiáng)迫觀念表現(xiàn)為反復(fù)而持久的觀念、思想、印象或沖動念頭。力圖擺脫，但為擺脫不了而緊張煩惱、心煩意亂、焦慮不安和出現(xiàn)一些軀體癥狀。強(qiáng)迫觀念可有下面幾種表現(xiàn)形式: ①強(qiáng)迫思想：強(qiáng)迫性懷疑，患者對已完成的事情總是放心不下，要反復(fù)多次檢查確實無誤后才能放下心來。如懷疑是否關(guān)好門窗，準(zhǔn)備投寄的信是否已寫好地址，煤氣是否已關(guān)好等等，在懷疑的同時常伴有明顯的焦慮;強(qiáng)迫性回憶，患者對過去的經(jīng)歷、往事等反復(fù)回憶，雖知毫無實際意義，但總是反復(fù)回縈于腦中，無法擺脫，因而感到厭煩之極。如回憶已講過的話用詞、語氣是否恰當(dāng)?shù)?強(qiáng)迫聯(lián)想，當(dāng)患者聽到、見到或想到某一事物時，就不由自主地聯(lián)想起一些令人不愉快或不祥的情景，如見到有人抽煙就想到火災(zāi);強(qiáng)迫性窮思竭慮，患者對一些毫無現(xiàn)實意義的問題，總是無休止地思考下去，盡管患者的邏輯推理正常，自知力也完整，也知道沒有必要深究，但無法克制。如天為什么要下雨?人為什么要吃飯?地球為什么是圓的?等等。 ②強(qiáng)迫意向：患者在出現(xiàn)某種正常心理時常出現(xiàn)相反的違背自己的內(nèi)心意愿，雖然這種相反的意愿十分強(qiáng)烈，但從不會付諸行動。如過馬路時，想到?jīng)_向正在駛過的汽車等等。 ③強(qiáng)迫情緒：患者對某些事物感到厭惡或擔(dān)心，明知根本無必要卻不能克制。例如，擔(dān)心自己會傷害別人，擔(dān)心自己會說錯話，擔(dān)心自己受到毒物的污染或細(xì)菌的侵襲等。

? (3)強(qiáng)迫癥。?18 B、強(qiáng)迫動作（又稱強(qiáng)迫行為）①強(qiáng)迫洗滌：常見有強(qiáng)迫洗手、洗衣等。②強(qiáng)迫檢查：是患者為減輕強(qiáng)迫懷疑引起的焦慮不安而采取的措施，如出門時反復(fù)檢查門窗是否關(guān)好，寄信時反復(fù)檢查信中的內(nèi)容，看是否寫錯了字等等。③強(qiáng)迫性儀式動作：患者總是做一些具有象征性福禍兇吉的固定動作，試圖以此來減輕或防止強(qiáng)迫觀念所引起的焦慮不安，如以手拍胸部，以示可逢兇化吉等。④強(qiáng)迫計數(shù)：患者見到某些具體對象(如電桿、臺階、汽車、牌照等)時，不可克制地計數(shù)，如不計數(shù)，患者就會感到焦慮不安。強(qiáng)迫癥狀有時嚴(yán)重，有時減輕。當(dāng)患者心情欠佳、傍晚、疲勞或體弱多病時較為嚴(yán)重。女性患者在月經(jīng)期間，強(qiáng)迫癥狀可加重。而在患者心情愉快、精力旺盛或工作、學(xué)習(xí)緊張時，強(qiáng)迫癥狀可減輕。? B、強(qiáng)迫動作（又稱強(qiáng)迫行為）?19

(4)恐怖癥。 恐怖癥的中心癥狀是恐怖，并因恐怖引起劇烈焦慮甚至達(dá)到驚恐程度。 【臨床表現(xiàn)】

①廣場恐怖癥。廣場恐怖癥又稱場所恐怖癥，它最初用來描述對聚會的場所感到恐懼的綜合癥，目前已不限于廣場。它不僅包括害怕開放的空間或害怕離家（或獨自在家），也包括害怕置身于人群擁擠場合以及難以逃回安全處所（多為家）的其他地方如商店、劇院、車廂或機(jī)艙等。其臨床表現(xiàn)有三個特點：

a、恐懼癥狀?；颊邠?dān)心在公共場所昏倒而無親友救助，或失去自控又無法迅速離開。這種恐懼是對即將發(fā)生危險的一種預(yù)期，預(yù)感到自己或所愛的人將發(fā)生可怕的后果，且伴有植物性神經(jīng)功能激活的表現(xiàn)，很多病人在焦慮程度嚴(yán)重時出現(xiàn)驚恐發(fā)作。

b、恐懼均在特定情境中發(fā)生。多數(shù)場合是擁擠人群、封閉場所、難以立即逃到安全地方等情境。

C、回避行為。即立即從恐怖情境中逃走或回避恐怖情境是廣場恐怖癥的一個重要特征。

②社交恐怖癥。社交恐怖癥主要表現(xiàn)為對一種或多種人際處境持久的強(qiáng)烈恐懼和回避行為?？謶值膶ο罂梢允悄硞€人或某些人，也可以相當(dāng)泛化，包括除了某些特別熟悉的親友之外所有的人。

具體可表現(xiàn)為：恐懼被別人注視，恐懼自己會做出丟臉的言談舉止或表決尷尬；或者怕自己在別人面前張口結(jié)舌，怕吃飯時由于有人注視而丑態(tài)百出，在公共廁所里怕因恐懼而解不出小便；或者，由于旁邊有人而恐懼得手發(fā)抖以致無法寫字；害怕在公共場所嘔吐，等等。由于害怕，他們拒絕參加各類聚會，也可能回避所有公眾場合如餐廳、劇場和公共車輛等。在極端的情況下，可引起完全的社會隔離。除焦慮外，還有面紅、心慌、震顫、出汗、惡心、尿急等癥狀。

患者多數(shù)有自卑感和害怕別人評論自己。雖然也可見到抑郁、強(qiáng)迫癥狀，但不如廣場恐怖癥時多見。本癥與廣場恐怖癥的不同在于，患者的先占觀念是害怕別人給予不好的評價和自己感到發(fā)窘，從而行為上表現(xiàn)出避開與他人的接觸和交談，而不是害怕無法離開。

③特殊恐怖癥。特殊恐怖癥又稱簡單恐怖癥，是指對存在或預(yù)期的某種特殊物體或情境而出現(xiàn)的不合理恐懼。最常見的恐懼對象有：某些動物（如狗、貓、蛇、老鼠）、昆蟲（如蜜蜂、蜘蛛）、登高、雷電、坐飛機(jī)、外傷或出血、銳器以及特定的疾病（如放射性疾病、性病、艾滋病），等等。

? (4)恐怖癥。?20

(5)抑郁癥。 抑郁癥是一種以持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)癥，常伴有焦慮、軀體不適感和睡眠障礙。抑郁癥病人往往存在著睡眠障礙，表現(xiàn)為早醒、易于驚醒、情緒低落、壓抑或沮喪、愁眉苦臉、悲觀失望、多愁善感、記憶力減退、腦力遲鈍、企圖自殺等多種表現(xiàn)。抑郁癥的臨床表現(xiàn)有如下幾點： ①抑郁心境。這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。 ②快感缺失。對日常生活的興趣喪失，對各種娛樂或令人高興的事體驗不到樂趣。輕者盡量回避社交活動;重者閉門獨居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。 ③疲勞感。無明顯原因的持續(xù)疲勞感，輕者感覺自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動性;重者甚至連吃、喝、個人衛(wèi)生都不能顧及。 ④睡眠障礙。約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無困難，但幾小時后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過多，稱為“多睡性抑郁”。 ⑤食欲改變。表現(xiàn)為進(jìn)食減少，體重減輕，重者則終日不思茶飯，但也有少數(shù)患者有食欲增強(qiáng)的現(xiàn)象。 ⑥軀體不適。抑郁癥患者普遍有軀體不適的表現(xiàn)?；颊叱z查和治療不明原因的疼痛、疲勞、睡眠障礙、喉頭及胸部的緊迫感、便秘、消化不良、腸胃脹氣、心悸、氣短等病癥，但多數(shù)對癥治療無效。 ⑦自我評價低。輕者有自卑感、無價值感;重者把自己說得一無是處，有強(qiáng)烈的內(nèi)疚感和自責(zé)感，甚至選擇自殺作為自我懲罰的途徑。

? (5)抑郁癥。?21

3、精神病

常見的精神病有精神分裂癥、情感性精神障礙、偏執(zhí)性精神障礙、反應(yīng)性精神障礙等。

★精神分裂癥

A、早期表現(xiàn)： （1）類神經(jīng)衰弱表現(xiàn)：失眠、頭痛、易疲勞，注意力不集中，情緒不穩(wěn)，工作缺乏熱情，學(xué)習(xí)和工作能力下降?？沙掷m(xù)數(shù)周到一年多。 （2）強(qiáng)迫癥狀群：怕臟，怕得病，怕說錯話，怕別人看自己，或毫無原因的恐懼，或刻板儀式動作可持續(xù)數(shù)月到數(shù)年。 （3）人格的改變：對人冷淡，躲避親人，并懷敵意；或寡言少語，好獨自呆坐，或無目的漫游，生活懶散，不守紀(jì)律；性格反常，無故發(fā)脾氣，敏感多疑，自語自笑。 （4）感覺自己的形體變樣了，好照鏡子；懷疑自己不健康，反復(fù)看醫(yī)生，好打扮自己。 B、臨床期（病癥表現(xiàn)典型期）： （1）幻覺癥狀：如在沒有人時或夜深人靜時聽見奇怪的聲音或說話聲；看見一些不存在的東西等等。 （2）妄想癥狀：無端懷疑別人在議論自己，甚至欲加害自己。 （3）思維混亂。 （4）行為怪誕。吃一些不能吃的東西，如：草木、臟物、肥皂，喝臟水或傷害自己等等。

? 3、精神病?22★情感性精神障礙 主要表現(xiàn)為心態(tài)顯著而持久的改變—情緒高漲或低落，并伴有相應(yīng)的思維和行為改變。情緒高漲時病人言語增多，說大話，活動增加，自我感覺良好，睡眠減少且無疲乏感，行為輕率，且不顧后果，易和他人發(fā)生糾紛等，情緒低落時病人表現(xiàn)為言語減少，自卑自責(zé)，活動減少，對事物不感興趣，早醒，精力減退，乏力等。有些病人單獨出現(xiàn)情緒高漲現(xiàn)象，稱為躁狂癥，有些病人單獨出現(xiàn)情緒低落現(xiàn)象，稱為憂郁癥;有的病人上述兩種現(xiàn)象交替出現(xiàn)稱為“雙相情感性精神障礙”，俗稱躁郁癥。在現(xiàn)實生活中，這類病人的表現(xiàn)錯綜復(fù)雜，并不單純是如此標(biāo)準(zhǔn)，往往不易被人發(fā)現(xiàn)。病人整日生活在極度的精神痛苦之中，這種狀態(tài)可以持續(xù)數(shù)周，數(shù)月，甚至幾十年。?★情感性精神障礙?23★偏執(zhí)性精神障礙 偏執(zhí)性精神障礙是一組至今病因未明的疾病的總稱。它具有獨特的臨床特征，系統(tǒng)的、恩寵的妄想是最突出的和唯一的臨床特征，沒有或偶有幻覺。病程至少6個月以上。在不涉及妄想的情況下，不表明明顯的精神異常，情感活躍，長期無精神衰退。辭退保持良好。病人病前大多有偏執(zhí)性人格，如個性主觀、固執(zhí)、敏感多疑及自我中心等特點。偏執(zhí)性精神障礙的臨床表現(xiàn)主要有以下三種。 A、偏執(zhí)狂。具有以下特點：1、病程緩慢發(fā)展。2、持久而不可支援和高度系統(tǒng)化的妄想為本病的突出表現(xiàn)。3、妄想是在對事實的片面評價的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，多以被害妄想開始，繼之可出現(xiàn)夸大妄想，兩者相互交織。4、病人的思維始終有條理和有邏輯，情緒和行為與妄想相一致。5.即使病程長但不出現(xiàn)衰退，無幻覺。本病患者男性多于女性，多見于中年人，以腦力勞動者多見，病前有特殊個性缺陷，表現(xiàn)為主觀、固執(zhí)、敏感多疑、自負(fù)、自命不凡、自尊心強(qiáng)，自我中心以及好幻想等。 B、偏執(zhí)狀態(tài)。具有以下特點：1.妄想具有系統(tǒng)性、頑固性與持久性。2.妄想內(nèi)容以被害、夸大、嫉妒或鐘情妄想為多見，內(nèi)容接近現(xiàn)實。部分病人偶可伴有幻覺，但在臨床表現(xiàn)中不突出，不顯著。3.女性較多見，起病多在30－45歲。4.多數(shù)病人病前的個性具有主觀、固執(zhí)、敏感多疑等特點。 C、更年期偏執(zhí)狀態(tài)。指首次發(fā)病于更年期，以妄想為主要癥狀的一種精神障礙。具有以下特點：1.常見嫉妒妄想和被害、疑病妄想，妄想內(nèi)容比較固定，常與現(xiàn)實環(huán)境關(guān)系密切。2.可伴有較為突出的與妄想相一致的幻覺。3.常伴有焦慮、情緒不穩(wěn)定、易緊張、激動。4.多伴有植物神經(jīng)紊亂的癥狀，如心悸、五心煩熱、出汗多、口干、便秘等。?★偏執(zhí)性精神障礙?24★反應(yīng)性精神障礙 傳統(tǒng)精神病學(xué)稱為“反應(yīng)性精神病”，是指一組在嚴(yán)重或持久的精神創(chuàng)傷下引起的精神障礙。其臨床癥狀特點和病程經(jīng)過與創(chuàng)傷性體驗有密切關(guān)系。根據(jù)起病形式反應(yīng)性精神障礙抗議分為急慢性兩類。急性反應(yīng)性精神病在突然和劇烈精神刺激后24小時之內(nèi)發(fā)病，表現(xiàn)為反應(yīng)性意識模糊狀態(tài)，反應(yīng)性興奮，反應(yīng)性木僵；持續(xù)性反應(yīng)性精神病多由長期持續(xù)的精神因素所引起，病程經(jīng)過較長，主要為反應(yīng)抑郁癥，反應(yīng)性偏狀態(tài)等。其主要征狀是：

（1）反應(yīng)性意識障礙：以意識朦朧為主，對周圍事物感知不清晰，情緒悲憤、驚恐、激動等，亦可出現(xiàn)沖動行為，并與應(yīng)激事件有關(guān)的人物相聯(lián)系，事后不能回憶或有部分回憶。

（2）反應(yīng)性木僵：以不言、不動為主要癥狀，意識模糊，情感淡漠，對周圍事物和刺激無反應(yīng)。

（3）反應(yīng)性興奮：以行為興奮為主癥，伴有輕度意識障礙，無目的的逃避、奔跑、出走，有的表現(xiàn)為嬉笑、話多，甚至毆人毀物。

（4）反應(yīng)性抑郁：以情緒低落、精神活動掐制為主，言語減少，行動遲緩，對生活或事物喪失興趣與自信，甚至出現(xiàn)消極情緒、自殺企圖或行為。

（5）反應(yīng)性偏執(zhí)：以被害妄想為主，常無明顯意識障礙?？捎袪窟B觀念，認(rèn)為周圍人在議論、指責(zé)或諷刺自己，甚至懷疑受到監(jiān)視、跟蹤或迫害。懷疑的內(nèi)容和對象圍繞精神創(chuàng)傷體驗，無泛化傾向，伴有生動的情感體驗，有的可有幻聽或幻視。反應(yīng)性精神障礙是一種由精神刺激引發(fā)的精神障礙。因此，心病要用心藥醫(yī)。首先應(yīng)該消除應(yīng)激性心因性刺激源，必要時改變環(huán)境和給予充分的社會支持。針對患者實際情況進(jìn)行有的放矢的心理治療，是本病的重要防治措施。心理治療方法很多，原則上都可應(yīng)用，關(guān)鍵在于患者是否對醫(yī)生高度信任和認(rèn)真配合、接受?？咕癫∷幬镏委熆蓭椭磻?yīng)性精神障礙患者減輕癥狀、增強(qiáng)信心、縮短病程、鞏固療效，促進(jìn)康復(fù)和預(yù)防復(fù)發(fā)，不可偏廢。疾病康復(fù)后，必須注意增強(qiáng)患者的精神衛(wèi)生水平，糾正心理缺陷，改變片面的認(rèn)知方法，預(yù)防再度發(fā)作。另外，專家提醒，生活中培養(yǎng)樂觀開朗的性格和培養(yǎng)堅強(qiáng)的意志有助防止反應(yīng)性精神障礙的發(fā)生，強(qiáng)健的體格和避免過勞也有好處。?★反應(yīng)性精神障礙?25

二、領(lǐng)導(dǎo)干部的壓力來源《人民論壇》雜志曾對全國各地100多名官員心理健康問題進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80%以上的官員特別是基層官員普遍存在較大的“心理壓力”；存在一定程度的“心理不平衡”、“心理疲勞”及“壓抑”心理。 64．65%的受調(diào)查者認(rèn)為，官員的壓力源主要來自“官場潛規(guī)則對個人政治前途的壓力”。? 二、領(lǐng)導(dǎo)干部的壓力來源?26

（一）工作負(fù)擔(dān)重帶來的壓力 （二）人際關(guān)系與社會監(jiān)督的壓力 （三）高壓反腐的壓力 （四）升遷帶來的壓力 （五）家庭生活的壓力 （六）社會負(fù)面因素的影響而造成的壓力? （一）工作負(fù)擔(dān)重帶來的壓力?27 三、壓力大最明顯的后果——心理危機(jī)

1、什么是心理危機(jī) 心理危機(jī)是指由于當(dāng)事人突然遭受嚴(yán)重的災(zāi)難、重大生活事件的傷害或過度強(qiáng)烈的精神壓力，使生活狀況發(fā)生明顯的變化，尤其是出現(xiàn)了超出自己的生活條件、知識和經(jīng)驗而難以克服的困難，以至于陷入痛苦、不安狀態(tài)，常伴有絕望、麻木不仁、焦慮，以及軀體癥狀和行為障礙。

2、心理健康的含義 “健康是一種身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱的現(xiàn)象”?！菊?948年，世辦衛(wèi)生組織（WHO）在衛(wèi)生大憲章中的定義】 心理健康是指一種持續(xù)的積極發(fā)展的心理狀況，在這種狀況下主體對內(nèi)外環(huán)境都能作出良好的適應(yīng)，能充分發(fā)揮身心潛能，在遇到任何障礙和困難時，心理上都不會失調(diào)，都能予以克服。? 三、壓力大最明顯的后果——心理危機(jī)?28★心理健康的基本特征

（1）智力正常 （2）客觀正確的自我觀念 （3）穩(wěn)定協(xié)調(diào)的情緒 （4）人際關(guān)系和諧 （5）良好的社會適應(yīng)能力 （6）行為反應(yīng)符合年齡特征?★心理健康的基本特征 （1）智力正常?29 3、領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)具備的心理素質(zhì)（1）十分清醒的自我意識。（2）穩(wěn)定的情緒情感狀態(tài)。（3）良好的人際關(guān)系適應(yīng)能力。（4）積極的工作態(tài)度。（5）富有同情心和社會責(zé)任感。? 3、領(lǐng)導(dǎo)干部應(yīng)具備的心理素質(zhì)?30 4、常見的心理危機(jī)表現(xiàn) （1）認(rèn)知方面的表現(xiàn) 最驚心的畫面歷歷在目，某種刺激的畫面、聲音或氣味等揮之不去、注意力不集中、神智恍惚，言語混亂、語無倫次，記憶力下降，健康的信念被挑戰(zhàn)或摧毀，不由自主的念頭：比如“都是我害了他”、“如果我更努力，也許她會不會離開或可以得救”、“遲早也會死，還不如早點死”、“活著還有什么意義”等等……。（2）情緒方面的表現(xiàn)

驚嚇害怕、悲慟難舍、擔(dān)憂不安、孤單無依、脆弱無助、怨嘆感慨、麻木疏離、難以接受、內(nèi)疚（罪惡感）、羞愧、容易緊張或大發(fā)脾氣、猶豫不決等等……。? 4、常見的心理危機(jī)表現(xiàn)?31 （3）行為方面的表現(xiàn)

流淚、自責(zé)、指責(zé)別人、怨天尤人、拼命做事、一直往外跑、不想講話或拼命想找人講話、離群獨居或特別想找人陪、借酒澆愁、抽煙、吃安眠藥、發(fā)呆……。 （4）生理方面的表現(xiàn)

疲乏（全身無力）、吃不下、睡不好或一直睡、做惡夢、頭痛、胃不舒服、惡心嘔吐、拉肚子、便秘、胸悶（像壓著大石頭）、喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容易被電話或警笛聲驚嚇等等……。? （3）行為方面的表現(xiàn)?32＊北京市曾對200多名中年領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行的一項心理健康檢查結(jié)果顯示，有25%的人存在心理問題。安徽黃山市委黨校在對所屬三區(qū)四縣100多名領(lǐng)導(dǎo)干部心理健康問題的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，干部們普遍存在較大的“心理壓力”，存在一定程度的“心理不平衡”現(xiàn)象和“心理疲勞”癥狀，存在一定的“浮躁”和“壓抑”心理，還有些人對個人的工作、生活、未來發(fā)展等存在“焦慮”“抑郁”等情緒。寧波慈溪市黨建研究會開展的機(jī)關(guān)干部心理健康狀況實證研究顯示，343位干部中，11%的人不同程度地存在心理抑郁傾向。心理壓力還直接引發(fā)了對工作的倦怠。如11．1%和36．9%的機(jī)關(guān)干部認(rèn)為工作沒有多大意義或者一般，66%的人感到工作沒有自主性，70%的人缺乏應(yīng)有的工作激情，59%的人認(rèn)為自己的工作沒有影響力。?＊北京市曾對200多名中年領(lǐng)導(dǎo)干部進(jìn)行的一項心理健康檢查結(jié)果332009年9月3日，北京市衛(wèi)生局副局長鄧小虹透露：“自殺已成為我國人群第五大死因，每年約有25萬人死于自殺，還有約200萬人自殺未遂。”在這個自殺群體中，官員也不可能置身度外。2009年，有人稱之為“官員自殺年”，據(jù)不完全統(tǒng)計，這一年有13名官員非正常死亡，僅12月，就有6起官員非正常死亡事件發(fā)生，其中大部分是自殺。在2009年底到2010年初，在歲末年初的喜慶氛圍中，“官員自殺”競成為網(wǎng)友頻繁搜索的關(guān)鍵詞，以“官員自殺”為關(guān)鍵詞的網(wǎng)絡(luò)搜索結(jié)果多達(dá)500多萬條。?2009年9月3日，北京市衛(wèi)生局副局長鄧小虹透露：“自殺已成34近年來，自殺官員級別從省部級、廳局級、縣處級、科級，每個層級都有。2003年8月26日，上饒市委書記余小平用一根電源線自縊身亡；2004年2月23日，四川雅安市公安局局長、三級警監(jiān)李海在留下遺書后自殺；2004年6月21日，福建福鼎市質(zhì)監(jiān)局局長翁華銘在單位上吊身亡；2004年7月29日，吉林省高建局局長王大為在接受檢方調(diào)查期間離奇死亡；?近年來，自殺官員級別從省部級、廳局級、縣處級、科級，每個層級352006年1月，浙江省發(fā)展和改革委員會主任史久武跳樓身亡；2006年1月，河北唐山市國土資源局開平分局副局長趙俊文從辦公室窗口墜下身亡；2006年1月，重慶市大足縣人事局副局長李福多在家中自殺；2007年6月3日，天津市政協(xié)主席宋平順自殺身亡；2007年8月3日，河南宜陽縣公安局長白山開槍自殺身亡?！?2006年1月，浙江省發(fā)展和改革委員會主任史久武跳樓身亡；?362009年2月8日，江蘇射陽縣地稅局局長沈忠良自殺身亡；2009年2月19日，安徽省固鎮(zhèn)縣財政局局長殷勇自殺身亡；2009年4月17日，農(nóng)業(yè)部草原監(jiān)理中心主任張喜武夫婦自殺身亡；2010年2月5日，茂名市檢察院檢察長劉先進(jìn)跳樓身亡；2010年4月11日，福建省莆田市市長張國勝跳樓自殺身亡；2010年6月23日，湖北紅安縣委書記熊良宵割腕自殺被送入醫(yī)院搶救；2010年6月24日，中國民航局中南地區(qū)管理局局長、黨委書記劉亞軍在廣深高速鐵路線上獨自臥軌自殺；2010年8月25日21時40分，張家口市萬全縣縣長王聰著在宿舍自縊，經(jīng)搶救無效死亡。2010年9月21日上午，浙江省高級人民法院副院長童兆洪在辦公室上吊身亡。2010年10月16日下午，廣東韶關(guān)原武江區(qū)委書記鄔學(xué)新在辦公樓墜亡

2011年2月12日上午，山西省運(yùn)城市紀(jì)檢委副書記、市監(jiān)察局局長蔡鐵剛跳樓自殺?！?2009年2月8日，江蘇射陽縣地稅局局長沈忠良自殺身亡；?37

四、壓力應(yīng)對 （一）減輕過重壓力感 方法包括：1、閱讀5分鐘漫畫；2、聽5分鐘流行歌曲；3、小睡5分鐘；4、策劃周末游玩；5、和好友聊天5分鐘；6、散步10分鐘；7、在公園閱讀小說10分鐘；8、看VCD10分鐘；9、打游戲機(jī)10分鐘；等等。 （二）適應(yīng)工作變化 調(diào)動、下崗、晉升、降職等工作變化是引起壓力的重要來源。因此，應(yīng)努力學(xué)習(xí)新的技能，培養(yǎng)新的興趣，結(jié)識新的朋友，這樣才能做到未雨綢繆。? 四、壓力應(yīng)對?38

（三）保持積極的工作態(tài)度 所謂積極態(tài)度是指一種思考模式，即在惡劣的情況下仍然能尋找到最好、最有利的結(jié)果。為此，我們必須做到： 1、要確定合理的人生目標(biāo)。 ★樹立正確的權(quán)力觀 ﹡權(quán)力是誰給予的 ﹡權(quán)力是用來干什么的 ﹡權(quán)力不是絕對的 ﹡權(quán)力是要受到監(jiān)督的 ﹡職務(wù)升遷與否絕不是個愿望決定的 ﹡掌握權(quán)力要有自身素質(zhì)和能力要求

? （三）保持積極的工作態(tài)度?39 2、要養(yǎng)成正確的視角。 即把當(dāng)前或未來要發(fā)生的事放在更大參照系中來觀察的能力。為此，要改變一些不良的認(rèn)知方式： A、極端思考； B、任意推斷； C、消極過濾； D、錯誤參照； E、不當(dāng)歸因。? 2、要養(yǎng)成正確的視角。?40

（四）加強(qiáng)時間管理 由于時間不足是壓力的關(guān)鍵來源之一，因此善于安排時間、利用時間是減少壓力的一個有益途徑。時間管理的原則主要有： 1、分清主次。 最重要的任務(wù)必須首先安排時間完成。 2、了解生物鐘。 找出自己效率最高的時間段，此時做最主要的工作。 3、記住帕金森定律。 帕金森定律認(rèn)為工作會自動地占滿所有的時間，所以不要為某些活動安排過于充足的時間。 4、集中辦理小事。 每天留出一些固定的時間處理一些零碎小事。? （四）加強(qiáng)時間管理?41

（五）處理好工作與生活的矛盾 既不要成為工作狂，也不要沉溺于吃喝玩樂、卿卿我我，工作時認(rèn)認(rèn)真真、踏踏實實，休閑時輕輕松松、快快樂樂。

（六）加強(qiáng)鍛煉，平衡飲食，注意休息 每天至少抽出一小時參加各種形式的體育鍛煉，以增加抵抗疾病的能力，同時，注意飲食，加強(qiáng)營養(yǎng)，學(xué)會休息，以全面提高身體機(jī)能。必要時，學(xué)習(xí)一種放松技術(shù)并堅持訓(xùn)練。

? （五）處理好工作與生活的矛盾?42★普通人群飲食10條原則：2006年，衛(wèi)生部委托中國營養(yǎng)學(xué)會對我國1997年發(fā)布的《中國居民膳食指南》進(jìn)行修訂，最終形成了《中國居民膳食指南(2007)》。建議一般人群在飲食上要注意10條原則： 1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配； 2.多吃蔬菜水果和薯類； 3.每天吃奶類、大豆或其制品； 4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉； 5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食； 6.食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重； 7.三餐分配要合理，零食要適當(dāng)； 8.每天足量飲水，合理選擇飲料； 9.如飲酒應(yīng)限量； 10.吃新鮮衛(wèi)生的食物。?★普通人群飲食10條原則：?43??44減壓飲食療法 1、壓力過大時“宜吃”：一杯低脂酸奶或二湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂?！凹沙浴保禾妓犸嬃??！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)：每天喝2.5罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。 2、感到悲傷時“宜吃”：蛋類及綠葉蔬菜。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成，從而改善腦部的血液循環(huán)，減輕焦慮癥狀，振作精神，鎮(zhèn)定情緒等?！凹沙浴保喊浊煽肆?。白巧克力不算真正意義上巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣剌激“好感覺激素”的生成。 3、肥胖時“宜吃”：魚肉、雞肉、蔬菜和水果。魚肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陳代謝，既解饞，又有助于減肥。而高蛋飲食和蔬菜水果也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩?！凹沙浴保簼鉁投帑}零食。食物過咸，喝水就多，胃部就會變成一個“水皮球”。因此，用鹽加工過的堅果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。

?減壓飲食療法?45 4、能量不足時“宜吃”：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅果富含鎂，鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要?！凹沙浴保簼饪Х蕊嬃?。雖然咖啡因有提神的作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利于健康。 5、需提高腦力時“宜吃”：西紅柿、藍(lán)莓、橘子。此類食物中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷，進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險。“忌吃”：冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散。 6、醉酒后“宜吃”：橙汁。橙汁中的果糖使酒精你謝加速25%，其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。（摘自“163兩性健康網(wǎng)”）? 4、能量不足時“宜吃”：什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身46 （七）正確對待挫折和壓力。 1、要正確認(rèn)識挫折和壓力。

? （七）正確對待挫折和壓力。?47 2、要妥善處理挫折和壓力。 自我調(diào)節(jié)的方法：宣泄、轉(zhuǎn)移、適應(yīng)、升華、語言暗示法、呼吸調(diào)節(jié)法、想象調(diào)節(jié)法等。 （1）宣泄。 受挫后，首先應(yīng)設(shè)法將受挫折的痛苦、絕望、焦慮、憤怒等不良情緒和情感從心底釋放出來，以便使內(nèi)心平靜下來，從而能理智去考慮問題和處理問題，以及保護(hù)身心健康。宣泄的方法：如爭吵喊叫、摔打東西、書寫、傾訴、長吁短嘆等。 （2）轉(zhuǎn)移。 當(dāng)受到挫折而緊張情緒無法排除時，可以暫時離開挫折情境，轉(zhuǎn)移自己的注意力，去聽音樂、看電影、散步、旅游，進(jìn)行體育鍛煉等。? 2、要妥善處理挫折和壓力。?48 （3）適應(yīng)。 受挫后要想得開，進(jìn)行自我控制，要有超然的態(tài)度，無論什么時候都應(yīng)注意保持平靜的心情，不要被過喜、悲傷、憤怒、焦慮、偏見幻想困擾，受到惡的情感折磨都很不必要，因為這樣不僅于事無補(bǔ)，而且容易毀壞身體與前程。 （4）升華。 在遭受個人工作不順、婚戀失敗、家庭破裂、財產(chǎn)損失、身患疾病等打擊后，化悲痛為力量，發(fā)奮圖強(qiáng)，去取得學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)的成功，這是應(yīng)付挫折最積極的態(tài)度。? （3）適應(yīng)。?49

（5）語言暗示法。 語言暗示法一般是用不出聲的內(nèi)部語言默念進(jìn)行，但也可以通過自言自語，甚至在無人處大聲對自己的呼吁的方式來加強(qiáng)效果。還可以將提示語寫在日記本上、條幅上，貼在墻上、床頭，壓在玻璃板下等，以使經(jīng)常鞭策自己。 注意暗示時間的選擇：應(yīng)在大腦皮層興奮性降低的狀態(tài)下進(jìn)行，如早晨剛醒、中午午休和晚上入睡前。 （6）呼吸調(diào)節(jié)法。 即運(yùn)用一些特定的呼吸法，以解除精神緊張、壓抑、焦急、煩噪和疲勞。常用的有深呼吸練習(xí)、嘆氣練習(xí)、拍打練習(xí)等。 （7）想象調(diào)節(jié)法。 即借助想象來對付不良心境，常用的有視覺形象想象法、音樂想象法、指導(dǎo)性想象法、冥想放松法等。? （5）語言暗示法。?50

（八）增強(qiáng)逆境抵抗力的自我減壓法 1、修身養(yǎng)性。 ★積勞成疾就是“病由心生” （1）怒傷肝，悲傷肺，喜傷心、恐傷腎、憂傷脾。（摘自《中國醫(yī)藥大典》） （2）怕死引起肺癌，對立引起乳癌，業(yè)務(wù)糾紛引起直腸癌，懷恨引起肝癌，心靈空虛引起骨癌，家庭失和引起胃癌。（摘自《佛經(jīng)》）

★修身養(yǎng)性方法（均需做到10分鐘以上）： （１）望云。 （２）穿海。 （３）抱大樹。 （４）照鏡子。? （八）增強(qiáng)逆境抵抗力的自我減壓法?51 2、體內(nèi)革命。 （1）多吃魚類。 （2）淺酌紅酒。 （3）常用橄欖油。 （4）帶著鮮奶干杯。 （5）濃茶能免則免。 （6）別在晨間街道跑步。 （7）少穿外套。 （8）師法動物。 （9）隨時隨地活動。? 2、體內(nèi)革命。?52 ※吃魚的好處 魚類具豐富的營養(yǎng)價值。魚類的蛋白質(zhì)含量約15～24％，所以魚肉是很好的蛋白質(zhì)來源，而且這些蛋白質(zhì)吸收率很高，約有87～98％都會被人體吸收。魚類的脂肪含量比畜肉少很多，而且魚類含有很特別的ω-3系列脂肪酸，例如EPA（二十碳五烯酸）及DHA（二十二碳六烯酸）。此外，魚油還含有豐富的維生素A及D，特別是魚的肝臟含量最多。魚類也含有水溶性的維生素B6、B12、煙堿酸及生物素。魚類還含有礦物質(zhì)，最值得一提的是丁香魚或沙丁魚等，若帶骨一起吃，是很好的鈣質(zhì)來源；海水魚則含有豐富的碘；其它如磷、銅、鎂、鉀、鐵等，也都可以在吃魚時攝取到。DHA是促進(jìn)腦力的關(guān)鍵元素，魚類所含的DHA，它們在人體內(nèi)主要是存在腦部、視網(wǎng)膜和神經(jīng)中。DHA可維持視網(wǎng)膜正常功能，嬰兒尤其需要此種養(yǎng)份，促進(jìn)視力健全發(fā)展；DHA也對人腦發(fā)育及智能發(fā)展有極大的助益，亦是神經(jīng)系統(tǒng)成長不可或缺的養(yǎng)份。DHA對于胎兒及嬰幼兒快速發(fā)展的腦部發(fā)育更是非常重要。罹患老人癡呆癥的人，血液中DHA的含量平均比正常人少百分之三十到四十，常吃魚的人腦筋較不易退化。即使是一般健康的人，缺乏DHA也會造成記憶力和學(xué)習(xí)能力降低。魚類所含的脂肪比畜肉少，所以熱量較畜肉低。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛斯基摩人罹患心血管疾病的比例很低，原來是因為他們的飲食中有大量富含EPA及DHA的海魚類；在日本地區(qū)的調(diào)查，也發(fā)現(xiàn)沿海漁村的居民，罹患心血管疾病的比例較內(nèi)地農(nóng)民低。魚肉中的EPA及DHA可降低血脂質(zhì)，特別是三酸甘油脂及低密度脂蛋白膽固醇（壞的膽固醇），且會使血小板比較不會凝集，而有預(yù)防血栓形成引起之心臟血管疾病及腦中風(fēng)的功效，可以保護(hù)心臟。芬蘭地區(qū)的研究發(fā)現(xiàn)，一周吃不到一次魚的人，罹患輕微憂郁癥的比例，比常吃魚的人高，因為魚肉中之EPA及DHA可以消除憂慮，預(yù)防精神分裂癥?？傊?，吃魚可以讓人更健康聰明。? ※吃魚的好處?53喝葡萄酒的好處 大量的研究證實，每天飲用適量葡萄酒（俗稱“紅酒”）對人體健康有益，尤其對有著“生命殺手”之稱的心臟病，預(yù)防效果最為明顯。人體肥胖、血管堵塞、臟器功能下降，這都是因為酸性物質(zhì)攝入過多，適當(dāng)保持機(jī)體處于弱堿性狀態(tài)對人體健康非常必要。而葡萄酒正是含酒精飲料中少有的堿性飲料之一，在攝入大魚大肉等酸性食物時，飲用適量的葡萄酒對中和人體的酸堿度非常有幫助。導(dǎo)致心血管病的罪魁禍?zhǔn)资茄褐懈吆康哪懝檀己脱?。葡萄酒中高含量的多酚類物質(zhì)——“白藜蘆醇”可減低血液中的壞膽固醇和血脂的含量，從而減輕動脈粥樣硬化和心臟病。另外，它還含有超強(qiáng)抗氧化劑，可清除身體中產(chǎn)生的自由基，保護(hù)細(xì)胞和器官免受氧化，令肌膚恢復(fù)美白光澤，所以葡萄酒素有“老年人的牛奶”之稱。喝葡萄酒受益最大的是法國。有調(diào)查顯示，法國中年男子每10萬人中，每年有95人因為心臟病死亡，而美國卻有256人之多。法國人的葡萄酒飲用量高居世界之首。大量飲酒和高熱量的食物沒有讓法國人患心臟疾病的幾率上升，這種現(xiàn)象被稱為“法國悖論”。葡萄酒酒精度數(shù)一般為12°～16°，維生素含量很豐富，并含有錳、鋅、鉬、硒等微量元素。但葡萄酒畢竟是酒，正所謂“水能載舟亦能覆舟”，雖說度數(shù)不如烈酒高，但如果長期過量飲用，或是酗酒，同樣會造成人體吸收酒精過量。當(dāng)肝臟不堪重負(fù)，沒法排出的毒素就會日漸積累，使身體其它器官機(jī)能衰退，甚至出現(xiàn)肝硬化。因此，飲用葡萄酒一定要適量。一般來說，中年男人平均每天飲用100~150毫升（約2~3兩）為宜，女性可酌量減少。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進(jìn)食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收；且吸收速度會變慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能。?喝葡萄酒的好處?54★橄欖油功效與作用

1、功效：

橄欖油可以從多方面保

護(hù)心血管系統(tǒng)：橄欖油能防止動脈硬化以及動脈硬化并發(fā)癥、高血壓、心臟病、心力衰竭、腎衰竭、腦出血。食用橄欖油可以有效減少膽囊炎和膽結(jié)石的發(fā)生。橄欖油有預(yù)防糖尿病的功效，橄欖油還有美容的功效。 2、作用：

（1）

促進(jìn)血液循環(huán)； （2）改善消化系統(tǒng)功能； （3）保護(hù)皮膚；

（4）提高內(nèi)分泌系統(tǒng)功能； （5）強(qiáng)壯骨骼；

（6）防癌； （7）防輻射；

（8）制作嬰兒食品；

（9）抗衰老； （10）預(yù)防心腦血管疾病。

?★橄欖油功效與作用?55★喝鮮牛奶的好處 鮮牛奶是一種僅次于人類母乳的營養(yǎng)成分最全、營養(yǎng)價值最高的液體食品。鮮牛奶中富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、糖類、鹽類、鈣、磷、鐵等各種常量、微量維生素、酶和抗體等，最容易被人體消化吸收。據(jù)研究證明，每天早晨飲用一杯鮮牛奶，可滿足人體所需熱量的10%，可滿足人體所需各種微量維生素的40%。如果每人一天飲用500克牛奶，則可滿足人體每天所需維生素和鈣量的80%，并具有防癌作用。鮮牛奶主要營養(yǎng)成分含量為：脂肪3.0%~5.0%;蛋白質(zhì)2.7%~3.7%;乳糖4.5%~5.0%；無機(jī)鹽0.60%~0.75%,其中含有鈉10.62%、鉀36.62%、鈣45%、鎂7.76%。每升牛奶中，含有碘30~70毫克、鐵0.4毫克，鋅2.5毫克、維生素D0.3~4.6國際單位、維生素E20~200毫克、維生素B120~100微克、維生素B2150微克、維生素C1~4毫克。因此，科學(xué)家認(rèn)為，牛奶是新生命最好的營養(yǎng)源，牛奶所具有的原生營養(yǎng)性是其他任何人造營養(yǎng)品都無法比擬的。?★喝鮮牛奶的好處?56★喝綠茶的好處 經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)研究證實，綠茶含有機(jī)化合物450多種、無機(jī)礦物質(zhì)15種以上，這些成分大部分都具有保健、防病的功效?；竞锰幱校? 1、降脂減肥，防止心腦血管疾病。飲茶能夠降低血液中的血脂及膽固醇，令身體變得輕盈，這是因為茶里的酚類衍生物、芳香類物質(zhì)、氨基酸類物質(zhì)、維生素類物質(zhì)綜合協(xié)調(diào)的結(jié)果，特別是茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用，能夠促進(jìn)脂肪氧化，幫助消化、降脂減肥。 2、防癌。綠茶所含的成分———茶多酚及咖啡堿，兩者所產(chǎn)生的綜合作用，除了起到提神、養(yǎng)神之效，更具備提高人體免疫能力和抗癌的功效。 3、抗毒滅菌。茶中名為‘茶氨酸’的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)五倍。 4、長壽。綠茶對人體的抗衰老作用主要體現(xiàn)在若干有效的化學(xué)成分和多種維生素的協(xié)調(diào)作用上、尤其是茶多酚、咖啡堿、維生素C、芳香物、脂多糖等，能增強(qiáng)人體心肌活動和血管的彈性，抑制動脈硬化，減少高血壓和冠心病的發(fā)病率，增強(qiáng)免疫力，從而抗衰老，使人獲得長壽。

?★喝綠茶的好處?57王永慶（1917.1.18－2008.10.15），祖籍福建泉州安溪。出生于臺北縣新店直潭，是臺灣著名的企業(yè)家，臺塑集團(tuán)之創(chuàng)辦人。王永慶15歲小學(xué)畢業(yè)后，先到茶園當(dāng)雜工，后來又到一間米店當(dāng)學(xué)徒。16歲時用父親所借的200元自己開辦了一家米店，之后又經(jīng)營過碾米廠、磚瓦廠、木材行、生產(chǎn)PVC塑料粉等等，1954年籌資創(chuàng)辦了臺塑公司。?王永慶（1917.1.18－2008.10.15），祖籍福建58

★王永慶養(yǎng)生有道：凌晨毛巾操再睡“回籠覺” 據(jù)香港《大公報》報道，年