實(shí)用籃球訓(xùn)練課件

實(shí)用籃球訓(xùn)練300例1可編輯ppt實(shí)用籃球訓(xùn)練300例1可編輯ppt第一章：體能訓(xùn)練

第一節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)2可編輯ppt第一章：體能訓(xùn)練

第一節(jié)熱身運(yùn)動(dòng)2可編輯ppt適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)是為球員訓(xùn)練和比賽做準(zhǔn)備。

每次熱身運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該包括靜力性和動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)。一次完整的籃球熱身活動(dòng)需要20-30分鐘時(shí)間，并經(jīng)歷三個(gè)階段。3可編輯ppt適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)是為球員訓(xùn)練和比賽做準(zhǔn)備。

每次熱身運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該第一階段：一般性的熱身運(yùn)動(dòng)。球員用5-10分鐘時(shí)間，可通過(guò)慢跑跳繩和藝術(shù)體操上身體發(fā)熱，直至身體開(kāi)始出汗。第二階段：全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，用10-12分鐘使全身主要肌肉群得到拉伸。第三階段：包括動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)和多種變向跑，原地的各種拉伸練習(xí)和專項(xiàng)移動(dòng)練習(xí)。經(jīng)過(guò)5-7分鐘的活動(dòng)以后，球員已經(jīng)為接下來(lái)的訓(xùn)練和比賽作好了充分身體準(zhǔn)備4可編輯ppt第一階段：一般性的熱身運(yùn)動(dòng)。球員用5-10分鐘時(shí)間，可通過(guò)慢一：伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)的目的是擴(kuò)大身體某個(gè)部位的活動(dòng)范圍。伸展訓(xùn)練能幫助球員提高體能和速度，并縮短肌肉恢復(fù)時(shí)間，減少肌肉緊張度是球員在心理和生理上為訓(xùn)練和比賽作好準(zhǔn)備。伸展運(yùn)動(dòng)可以減輕球員肌肉拉傷肌腱扭傷或因肌肉疲勞而造成的其他損傷，減輕一般性的肌肉酸痛和痙攣。伸展運(yùn)動(dòng)的順序非常重要。通常情況下先從中心部位開(kāi)始，即背部臀部和大腿后側(cè)肌群。通過(guò)拉伸這些肌肉群能夠影響身體其他部位的肌肉群，使全身的靈活性得以發(fā)揮到極致。首先拉伸大的肌肉群是相對(duì)較小的肌肉群靈活性發(fā)揮出更大的潛能。5可編輯ppt一：伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)的目的是擴(kuò)大身體某個(gè)部位的活動(dòng)范圍。伸展

軀干和下肢背部（軀干）臀部（骨盆部位）大腿后側(cè)的肌群股四頭肌腓腸肌及踝腳

6可編輯ppt軀干和下肢背部（軀干）6可編輯ppt練習(xí)1側(cè)開(kāi)立壓腿側(cè)開(kāi)立膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳背部保持平直作拉伸動(dòng)作，直到感到大腿后肌群被拉緊堅(jiān)持15秒，重復(fù)2次7可編輯ppt練習(xí)1側(cè)開(kāi)立壓腿側(cè)開(kāi)立7可編輯ppt

練習(xí)2側(cè)開(kāi)立下壓側(cè)開(kāi)立膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外45度角慢慢提前去屈，雙手盡可能觸地背部保持正直作拉伸動(dòng)作，直到感到大腿后側(cè)肌群被拉緊堅(jiān)持15秒，重復(fù)兩次8可編輯ppt練習(xí)2側(cè)開(kāi)立下壓側(cè)開(kāi)立8可編輯ppt

練習(xí)3弓箭步側(cè)壓側(cè)開(kāi)立面向前，慢慢向左成弓箭步直背，兩腳成45度角左膝移動(dòng)不能超出左腳尖右腳尖向上（腳尖勾起，腳后跟著地）堅(jiān)持15秒，換腿，重復(fù)兩次9可編輯ppt練習(xí)3弓箭步側(cè)壓側(cè)開(kāi)立9可編輯ppt

練習(xí)4韌帶拉伸側(cè)開(kāi)立右腿交叉至左腿前，膝蓋稍稍彎曲慢慢彎腰，雙手夠右腿的踝關(guān)節(jié)換腿重復(fù)拉伸動(dòng)作，堅(jiān)持15秒，重復(fù)2次

10可編輯ppt練習(xí)4韌帶拉伸側(cè)開(kāi)立1練習(xí)5坐式腹股溝拉伸坐直，腳底相對(duì)，膝蓋外展，雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋壓至大腿內(nèi)側(cè)（腹股溝）感到被拉緊堅(jiān)持15秒，重復(fù)兩次

11可編輯ppt練習(xí)5坐式腹股溝拉伸坐直，腳底相對(duì)，膝蓋外展，雙手握腳，

練習(xí)6仰臥單膝及胸拉伸仰臥一條腿膝蓋稍稍彎曲，可以用一條毛巾放在膝蓋下慢慢將另一條曲膝拉至胸前，直到感覺(jué)肌肉被拉緊換腿，重復(fù)上述拉伸堅(jiān)持15秒，重復(fù)兩次12可編輯ppt練習(xí)6仰臥單膝及胸拉伸仰臥12可練習(xí)7仰臥大腿后肌群拉伸仰臥雙手把直腿拉至胸前，在慢慢展開(kāi)腳尖伸直，收縮腓腸肌，堅(jiān)持10秒腳尖指向頭部（勾腳尖），堅(jiān)持10秒重復(fù)兩次13可編輯ppt練習(xí)7仰臥大腿后肌群拉伸仰臥13可編輯ppt

練習(xí)8交叉拉伸仰臥，大腿后肌群拉伸姿勢(shì)，慢慢交叉兩腿，盡量拉到90度位置用腳盡量夠手注意拉伸時(shí)雙肩展平，堅(jiān)持15秒換腿，重復(fù)兩次14可編輯ppt練習(xí)8交叉拉伸仰臥，大腿后肌群拉伸姿勢(shì)，慢練習(xí)9側(cè)臀肌拉伸仰臥，右腿交叉過(guò)左膝右踝放在右膝上背，雙肩，頭貼地背部保持平直抱住左腿慢慢拉，直到感覺(jué)到左臀肌拉緊，堅(jiān)持15秒換腿，重復(fù)兩次15可編輯ppt練習(xí)9側(cè)臀肌拉伸仰臥，右腿交叉過(guò)左膝15可編輯ppt

練習(xí)10交疊拉伸坐直，右手放在身后，將頭和雙肩稍向左轉(zhuǎn)左腿伸直將右腿彎曲跨過(guò)左腿，用左肘將右膝推過(guò)身體，直到感覺(jué)右臀肌和軀干被拉伸，堅(jiān)持15秒換腿，重復(fù)兩次16可編輯ppt練習(xí)10交疊拉伸坐直，右手練習(xí)11前弓步直立，右腿向前跨出成弓箭步右膝蓋向前頂并超過(guò)腳后跟向前推壓堅(jiān)持15秒，換腿，重復(fù)兩次17可編輯ppt練習(xí)11前弓步直立，右腿向前跨出成弓箭步17可編輯ppt

練習(xí)12

直立伸拉股四頭肌直立左手提起左腳，將腳跟拉向臀部向前提左臀，拉伸臀屈肌堅(jiān)持15秒，換腿重復(fù)兩次18可編輯ppt練習(xí)12直立伸拉股四頭肌直立18可編輯p

練習(xí)13直立拉伸股腓腸肌直立，左弓步，雙手向前扶墻，支撐身體將右腿的腳后跟向前壓，同時(shí)保持直腿堅(jiān)持15秒后屈腿，重復(fù)，在堅(jiān)持15秒換腿，重復(fù)兩次19可編輯ppt練習(xí)13直立拉伸股腓腸肌直立，左弓步，雙手向前

練習(xí)14側(cè)踢腿面壁或者扶欄桿，身體離墻0.5-1米膝蓋稍稍彎曲，側(cè)擺右腿，向左擺右腿時(shí)臀部相應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)，盡力踢腿，直到感到大腿后側(cè)肌群被拉緊。頭部隨著轉(zhuǎn)動(dòng)單次踢腿10次，換腿重復(fù)如果感到不適，可適當(dāng)減小動(dòng)作副度20可編輯ppt練習(xí)14側(cè)踢腿面壁或者扶欄桿，身體離墻0.5-1米

練習(xí)15前后踢腿側(cè)身對(duì)墻，右手扶墻或者欄桿膝蓋稍稍彎曲，擺正姿勢(shì)，不要含胸或屈背通過(guò)右手和左腿保持平衡，上擺右腿，使之與地面平行如同前踢腿，然后向后擺腿開(kāi)始時(shí)動(dòng)作幅度較小，適應(yīng)后加大力度和速度單次練習(xí)10次，換腿重復(fù)練習(xí)21可編輯ppt練習(xí)15前后踢腿側(cè)身對(duì)墻，右手扶墻或者欄練習(xí)16小步跑擺正身體（肩臀膝蓋腳踝呈直線）,右膝蓋稍稍彎曲，前腳掌著地，盡力提踵兩腳快速依次交替用前腳掌蹬離地面，蹬地時(shí)膝蓋稍稍彎曲，落下時(shí)應(yīng)用前腳掌著地，不能用全腳掌著地右腳蹬離地面時(shí)，左腳應(yīng)從前滑過(guò)地面22可編輯ppt練習(xí)16小步跑擺正身體（肩臀膝蓋腳踝呈直線）,右膝蓋稍稍練習(xí)17高抬腿跑兩膝交替，上抬至胸部手臂大幅度擺動(dòng)，抬右膝屈至左臂，右臂擺至身后，反之亦然抬腿時(shí)稍勾腳尖(腳跟向下，腳尖向上)腳掌落地時(shí)一定要用前腳掌著地，而不是以全腳掌著地向前做練習(xí)100米，重復(fù)練習(xí)23可編輯ppt練習(xí)17高抬腿跑兩膝交替，上抬至胸部23可編輯ppt

練習(xí)18車(chē)輪跑兩膝交替，上抬至胸當(dāng)膝蓋抬高時(shí)，伸開(kāi)退當(dāng)推伸開(kāi)時(shí)，用力下壓大腿兩腿交替進(jìn)行向前做練習(xí)100米，重復(fù)練習(xí)24可編輯ppt練習(xí)18車(chē)輪跑兩膝交替，上抬至胸24可編輯pp練習(xí)19后踢臀跑向前跑時(shí)，屈膝收小腿盡力用腳后跟踢臀保持大腿垂直于地面，在腳后跟踢臀的過(guò)程中繃直腳尖向前做20米，重復(fù)練習(xí)25可編輯ppt練習(xí)19后踢臀跑向前跑時(shí)，屈膝收小腿25可編輯ppt

練習(xí)20交叉步移動(dòng)側(cè)移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使右腿交叉移到左腿前左腿向側(cè)邁步右腿交叉至左腿后快速前進(jìn)30米，重復(fù)練習(xí)換方向，并換腿移動(dòng)，重復(fù)練習(xí)26可編輯ppt練習(xí)20交叉步移動(dòng)側(cè)移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)臀部，使右腿交叉

練習(xí)21坐壓坐下，兩腿分開(kāi)呈V字形同伴用手均勻緩慢地向下壓練習(xí)者的后背練習(xí)者應(yīng)從臀部開(kāi)始向前壓，保持直被這項(xiàng)伸展練習(xí)應(yīng)該完成右中左三方向27可編輯ppt練習(xí)21坐壓坐下，兩腿分開(kāi)呈V字

練習(xí)22后退跑

兩腳交替后腿跑后退步幅盡可能的大跑30米，重復(fù)練習(xí)28可編輯ppt練習(xí)22后退跑

兩腳交替后腿跑28可編輯ppt

練習(xí)23單腿壓胸練習(xí)者仰臥，單膝彎曲，抬腿同伴將練習(xí)者的腳向臀部方向下壓，將其膝蓋壓向胸練習(xí)10秒，換腿重復(fù)練習(xí)29可編輯ppt練習(xí)23單腿壓胸練習(xí)者仰臥，單膝彎曲，抬腿29可編輯

練習(xí)24仰臥壓膝練習(xí)者仰臥屈雙膝同伴雙手置于練習(xí)者的腳底，向下壓，盡力使膝蓋觸胸練習(xí)10秒，重復(fù)練習(xí)30可編輯ppt練習(xí)24仰臥壓膝練習(xí)者仰臥屈雙膝30可編輯ppt

練習(xí)25側(cè)壓腿

仰臥，兩肩胛骨著地，單腿屈膝向身體的另一側(cè)上抬，盡力觸胸?fù)Q另一條腿重復(fù)，每條腿做兩次，每次20秒31可編輯ppt練習(xí)25側(cè)壓腿

31可編輯ppt

練習(xí)26單腿拉伸練習(xí)者仰臥左腿伸直，同伴抓住練習(xí)者次，每次堅(jiān)持20秒右腳后跟，向上提腿，拉伸大腿后肌群每條腿做兩32可編輯ppt練習(xí)26單腿拉伸練習(xí)者仰臥32可編輯ppt練習(xí)27梨狀肌拉伸同伴用右手握住練習(xí)者的小腿，左手將右小腿推向練習(xí)者胸部每條腿做兩次，每次持續(xù)20秒練習(xí)者仰臥，左腿伸直抬起，與上身呈90度角，提起右腿屈膝搭在左膝上部33可編輯ppt練習(xí)27梨狀肌拉伸同伴用右手握住練習(xí)者的小腿，左手將右小腿練習(xí)28被動(dòng)交叉拉伸練習(xí)者仰臥，肩胛骨放平，雙臂平展同伴慢慢提起練習(xí)者的右腿，搭在左腿上左腿不動(dòng)，右腿搭在左腿時(shí)，兩腿成90度角每條腿做兩次，每次持續(xù)20秒34可編輯ppt練習(xí)28被動(dòng)交叉拉伸練習(xí)者仰臥，肩胛骨放平，雙臂平展34可練習(xí)29碟狀肌拉伸練習(xí)者仰臥，兩腿屈膝外展，腳底相對(duì)同伴向地面用力壓練習(xí)者兩膝做兩次，每次持續(xù)20秒35可編輯ppt練習(xí)29碟狀肌拉伸練習(xí)者仰臥，兩腿屈膝外展，腳底相對(duì)35可練習(xí)30單腿股四頭肌拉伸練習(xí)者俯臥，后彎曲右腿，左腿伸直同伴將左手按在練習(xí)者的臀部，右手握住右踝部慢慢下壓每條腿做兩次，每次堅(jiān)持20秒36可編輯ppt練習(xí)30單腿股四頭肌拉伸練習(xí)者俯臥，后彎曲右腿，左腿伸直3練習(xí)31胸肌拉伸練習(xí)者坐站或跪立，雙手扶在腦后同伴站于練習(xí)者的身后，雙手抓住練習(xí)者的上臂，用力向后壓雙肘做兩次，每次堅(jiān)持20秒37可編輯ppt練習(xí)31胸肌拉伸練習(xí)者坐站或跪立，雙手扶在腦后37可編輯p

練習(xí)32雙肩及二頭肌拉伸練習(xí)者坐跪或者站立練習(xí)者雙臂向后伸直，掌心向上，同伴雙手抓住練習(xí)者的兩只手腕，手掌向上，雙臂上抬，直至練習(xí)者感到拉伸做兩次，每次堅(jiān)持20秒38可編輯ppt練習(xí)32雙肩及二頭肌拉伸練習(xí)者坐跪或者站立38二放松運(yùn)動(dòng)放松運(yùn)動(dòng)是指隊(duì)員在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行的5-10分鐘小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。放松運(yùn)動(dòng)是使隊(duì)員的肌肉得到恢復(fù)，身體恢復(fù)到放松狀態(tài)。我們推薦使用針對(duì)腰部，大腿后肌群，股四頭肌和其他肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng)。包括籃球在內(nèi)的許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后肌肉會(huì)產(chǎn)生大量地乳酸。因此運(yùn)動(dòng)員為自身健康和運(yùn)動(dòng)壽命考慮，不許做好熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)。39可編輯ppt二放松運(yùn)動(dòng)放松運(yùn)動(dòng)是指隊(duì)員在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行的5-10放松運(yùn)動(dòng)一般包括：放松跑（3分鐘）腹部運(yùn)動(dòng)（3分鐘）伸展運(yùn)動(dòng)（5-10分鐘）罰球（5-10分鐘）40可編輯ppt放松運(yùn)動(dòng)一般包括：放松跑（3分鐘）40可編輯ppt第二節(jié)

力量練習(xí)41可編輯ppt第二節(jié)力量練習(xí)41可編輯ppt專為籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練能夠提高球員的競(jìng)技水平，減少受傷幾率，并使他們保持旺盛的斗志。球員通過(guò)提高力量速度柔韌性靈活性及速反應(yīng)能力，可以大大提高再不賽場(chǎng)上技能的發(fā)揮。由于肌肉和韌帶組織的力量得到增強(qiáng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍加大，因此球員不容易受傷。42可編輯ppt專為籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的力量訓(xùn)練能夠提高球員的競(jìng)技水平，減少受傷幾

練習(xí)33：屈腿懸垂舉腿雙手正握杠，比肩稍寬，上身放松上抬雙膝至胸部，抬升幅度越大，越能鍛煉腹肌。43可編輯ppt練習(xí)33：屈腿懸垂舉腿雙手正握杠，比肩稍寬，上身放

練習(xí)34：直腿懸垂舉腿

雙手握杠，比肩稍寬，上身放松。上抬雙腿，盡量用雙腳觸杠。抬腿時(shí)送胯，保證腹肌得到最大程度的鍛煉堅(jiān)持1-2秒后放下雙腿注意：放下雙腿一定要慢，避免身體搖擺。練習(xí)過(guò)程中雙腿可以稍稍彎曲。44可編輯ppt練習(xí)34：直腿懸垂舉腿

雙手握杠，比肩稍寬，上身放松。練習(xí)35:屈膝舉腿仰臥起坐

仰臥屈膝，雙腿抬離地面。快速將雙肩抬離地面，再回到起始位置做動(dòng)作要快，注意頸部和肘部不要用力。只腹肌用力45可編輯ppt練習(xí)35:屈膝舉腿仰臥起坐

仰臥屈膝，雙腿抬離地面。45可編

練習(xí)36：屈膝仰臥起坐

仰臥平躺，雙腿彎曲。雙肩離地30-45度。堅(jiān)持1-2秒，慢慢回到起始位置。練習(xí)過(guò)程中雙手交叉，放在胸前，兩臂放松。46可編輯ppt練習(xí)36：屈膝仰臥起坐

仰臥平躺，雙腿彎曲。雙肩離地30練習(xí)37：仰臥起坐

直體仰臥，雙手置于大腿的側(cè)旁。収腹，上身慢慢抬離地面，雙手隨身體運(yùn)動(dòng)在大腿上滑動(dòng)。堅(jiān)持1-2秒，回到起始位置。47可編輯ppt練習(xí)37：仰臥起坐

直體仰臥，雙手置于大腿的側(cè)旁。47可編輯

練習(xí)38：舉腿轉(zhuǎn)體仰臥起坐仰臥，雙腿離地，膝關(guān)節(jié)于髖關(guān)節(jié)成直角，雙手置于腦后。抬雙肩，離地30-45厘米，用左肘觸右膝，再用右肘觸左膝（快速重復(fù)練習(xí)）48可編輯ppt練習(xí)38：舉腿轉(zhuǎn)體仰臥起坐仰臥，雙腿離地，膝關(guān)練習(xí)39：屈膝轉(zhuǎn)體仰臥起坐

屈膝仰臥，雙手置于腦后。稍稍抬肩，用左肘夠右膝，（不觸及），堅(jiān)持1-2秒鐘，慢慢回到起始位置，用左肘夠左膝，重復(fù)練習(xí)。49可編輯ppt練習(xí)39：屈膝轉(zhuǎn)體仰臥起坐

屈膝仰臥，雙手置于腦后。49可編練習(xí)40直膝舉腿仰臥起坐仰臥，雙腿向上伸直用雙手快速夠腳尖，重復(fù)動(dòng)作時(shí)注意不要將背部完全貼回地面。50可編輯ppt練習(xí)40直膝舉腿仰臥起坐仰臥，雙腿向上伸直50可編輯pp練習(xí)41仰臥收腹舉腿仰臥屈膝，雙腳落地，雙臂置于體側(cè)，手掌向下。抬高雙膝至胸部，腰部離地。雙膝抬至最高處時(shí)，彎脊柱可以更好的鍛煉腹肌。放下，重復(fù)練習(xí)51可編輯ppt練習(xí)41仰臥收腹舉腿仰臥屈膝，雙腳落地，雙臂置于練習(xí)51踏板練習(xí)（使用杠鈴，啞鈴或無(wú)器械）先把杠鈴放在肩上，也可以雙手體側(cè)持啞鈴。右腿跨上板凳或平臺(tái)，然后左腿也跟著跨上，身體成站立姿勢(shì)板凳或平臺(tái)的高度應(yīng)使你在跨上去時(shí)大腿與地而保持平行、控制好身體平衡，先右腿跨下，然后是左腿，回到起始位置，換腿重復(fù)練習(xí)。

52可編輯ppt練習(xí)51踏板練習(xí)（使用杠鈴，啞鈴或無(wú)器械）5練習(xí)52前弓步（使用啞鈴、杠鈴或無(wú)器械）手持啞鈴，也可以無(wú)器械或肩扛杠鈴成站立姿勢(shì)。向前跨—步，頭、肩、軀干保持正直。向前跨出的時(shí)候，保持身體平衡．肩部和臀部保持原姿勢(shì)，且大腿與地面保持平行。后腿盡可能伸直、膝蓋不要碰刮地面：退回原位，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。換一條腿做同樣練習(xí)，反復(fù)交替練習(xí)一定的組數(shù)53可編輯ppt練習(xí)52前弓步（使用啞鈴、杠鈴或練習(xí)53側(cè)弓步（使用啞鈴、杠鈴或無(wú)器械）兩手持啞鈴，放于身體兩側(cè)或前側(cè)，以站立姿勢(shì)開(kāi)始。向側(cè)跨步，頭、肩、軀干保持正直，大腿幾乎與地面平行，后腿稍微彎曲。退回原位，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，換一條腿做同樣練習(xí)，反復(fù)練習(xí)多組。54可編輯ppt練習(xí)53側(cè)弓步（使用啞鈴、杠鈴或無(wú)器械）54可編練習(xí)54腿部伸展

背靠椅墊坐于器械上，兩膝放在坐墊的邊緣，留有移動(dòng)空間。膝關(guān)節(jié)要小于90度，至少保持小腿與地面垂直(小腿不能太靠后，否則會(huì)壓迫膝關(guān)節(jié))，兩手可以抓住手柄慢慢抬腿，直到腿充分伸直。有控制地把腿放回原位

55可編輯ppt練習(xí)54腿部伸展

背靠椅墊坐于練習(xí)55站立單腿屈1.開(kāi)始姿勢(shì)：腳后跟貼著滾墊，大腿貼著支撐墊。2．小腿向后抬起，大腿始終貼著支撐墊，腳后跟盡可能地向臀部抬。3．有控制地把腿放回，呈開(kāi)始時(shí)的直腿站立姿勢(shì)，這時(shí)大腿仍然貼住支撐墊。4．兩條腿輪換練習(xí)，確保兩條腿都得到鍛煉。56可編輯ppt練習(xí)55站立單腿屈56可編輯ppt練習(xí)56器械內(nèi)收肌練習(xí)1.呈坐立姿勢(shì)，兩腿外展，膝蓋靠著墊板，兩手握住手柄，調(diào)整好姿勢(shì)，使身體盡量舒展。2兩膝蓋慢慢靠攏，直到兩個(gè)墊板靠在一起，然后慢慢地放回到起始位置：注：此項(xiàng)練習(xí)可以用中速皮帶輪、纜繩或皮管等進(jìn)行。57可編輯ppt練習(xí)56器械內(nèi)收肌練習(xí)57可編輯ppt練習(xí)57器械外展肌練習(xí)1．開(kāi)始姿勢(shì)：兩腿并攏，椅墊稍高，使膝關(guān)節(jié)大于90o，兩手握住手柄。2．雙腿慢慢外展，盡可能外展到最大限度。3,回到開(kāi)始姿勢(shì)。注：此項(xiàng)練習(xí)可以用單速皮帶輪、纜繩或皮管等進(jìn)行。58可編輯ppt練習(xí)57器械外展肌練習(xí)58可編輯ppt練習(xí)58直立提踵1站在平臺(tái)上,雙肩放置兩個(gè)墊子，身體直立，小腿拉伸，腳后跟下沉?？梢詿o(wú)負(fù)荷練習(xí)，也可負(fù)重練習(xí)，雙腳或單腳均可.2．盡可能踮起腳尖，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,僅用踝關(guān)節(jié)屈伸。3.回到起始位置，停頓數(shù)秒。

59可編輯ppt練習(xí)58直立提踵59可編輯ppt練習(xí)59俯臥挺身將腳后跟放在腳墊下，大腿放在腿墊上，留出足夠的俯身空間。在起始位置時(shí),上體垂直向下，雙于置于頭抬起上體，直至與地面平行或略高于腿墊、抬起和下降階段都要加以控制，挺身時(shí)不要過(guò)度收縮腰部肌肉.60可編輯ppt練習(xí)59俯臥挺身60可編輯ppt練習(xí)60直腿拉(杠鈴或啞鈴)開(kāi)始姿勢(shì)：直臂體前抓杠，兩手間的握杠距離與髖部同寬。膝蓋伸直或稍彎，慢慢直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，不要弓背。直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。

61可編輯ppt練習(xí)60直腿拉(杠鈴或啞鈴)

61可編輯第三節(jié)彈跳力訓(xùn)練彈跳力訓(xùn)練包括跳、連跳、全力跳躍和單腿跳等練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練雖然只是身體訓(xùn)練,但其對(duì)球員的賽場(chǎng)表現(xiàn)舉足輕重。籃球比賽是動(dòng)態(tài)變化的，因此。球員必須不斷地調(diào)整自己的位置，以適應(yīng)比賽的需要，向前、向后、向側(cè)以及垂直移動(dòng)是一場(chǎng)籃球比賽中球員所進(jìn)行的主要移動(dòng)，包括沖刺跑、折返跑、滑步、跳躍及單腿跳：球員的體能訓(xùn)練應(yīng)重點(diǎn)提高技術(shù)和爆發(fā)力，以便高水平地完成這些技術(shù)。

62可編輯ppt第三節(jié)彈跳力訓(xùn)練彈跳力訓(xùn)練包括跳、連跳、全力跳躍和單腿跳一、彈跳訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

教練員可以根據(jù)球員的需要進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練。可以運(yùn)用與球員的位置和風(fēng)格相適應(yīng)的移動(dòng)方式，也可以結(jié)合大多數(shù)基本運(yùn)動(dòng)方式，如向側(cè)、向前、向后、直移動(dòng)及各種轉(zhuǎn)身，將它們有機(jī)地組合在一起進(jìn)行練習(xí)63可編輯ppt一、彈跳訓(xùn)練的注意事項(xiàng)教練員可以根據(jù)球員的需要進(jìn)行例如，如果球員完成快速向左或向右移動(dòng)有困難，就可以從爆發(fā)性的側(cè)移動(dòng)訓(xùn)練中受益。彈跳力訓(xùn)練往往受球員的自身能力以及對(duì)自身發(fā)展?jié)摿Φ恼J(rèn)識(shí)等因素的限制。要盡可能創(chuàng)造一些接近比賽情況的多樣化練習(xí)，它可以防止練習(xí)者厭倦與疲勞，同時(shí)也有助于解決因重復(fù)進(jìn)行單一訓(xùn)練可能出現(xiàn)的問(wèn)題：創(chuàng)造新的訓(xùn)練方法時(shí)要謹(jǐn)慎行事。在要求練習(xí)者全力練習(xí)前，先要求其用1／2或9／4全速進(jìn)行練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練適合每一名球員，但對(duì)一些體能較差的球員，應(yīng)該選擇一些難度與他的身體捫適應(yīng)的練習(xí)：不要把你的練習(xí)難度與高水平球員所進(jìn)行的練習(xí)難度相比較。64可編輯ppt例如，如果球員完成快速向左或向右移動(dòng)有困難，就可以從爆發(fā)性二、彈跳力訓(xùn)練的基本原則

正確進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練有六點(diǎn)關(guān)鍵環(huán)節(jié)要注意：首先發(fā)展一般性力量。在開(kāi)始彈眺力訓(xùn)練之前，先了解球員的力量水平。足夠的力量非常重要，因?yàn)橹挥性谝欢ǖ牧α勘ＷC的前提下，球員才可能運(yùn)用正確的技術(shù)動(dòng)作．，少傷病。教練員可以通過(guò)連續(xù)的觀察并選擇評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)估球員的力量發(fā)展情況，并以此判斷球員是否具備了進(jìn)行下一步訓(xùn)練的能力。彈跳力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行可以取得最佳效果。爆發(fā)力、速度和力量緊密關(guān)聯(lián)，因此球員綜合素質(zhì)能力越高，其彈眺力的發(fā)展?jié)撃芤苍酱?。在力量水平提高后。球員可以進(jìn)行難度更高的訓(xùn)練，始終牢記熱身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)；球員應(yīng)該知道，熱身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)是體能訓(xùn)練的重要組成部分。熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行健身操、低強(qiáng)度的跳躍等練習(xí)。熱身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該進(jìn)行全身的伸展運(yùn)動(dòng)，在球員結(jié)束彈跳力訓(xùn)練后，還應(yīng)該進(jìn)行低強(qiáng)度的放松運(yùn)動(dòng)，最后應(yīng)以—些身體拉伸練習(xí)作為訓(xùn)練的結(jié)束。彈跳力訓(xùn)練要安排訓(xùn)練日程表的前部。與其他的大強(qiáng)度訓(xùn)練相似，通常將彈跳力訓(xùn)練安排在熱身運(yùn)動(dòng)之后，而將其他訓(xùn)練內(nèi)容安排在彈跳力訓(xùn)練之后：由于彈跳力訓(xùn)練的重點(diǎn)在神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào).·機(jī)體的疲勞將影響訓(xùn)練效果，特別是對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)水平低的球員，因此，應(yīng)該在精力充沛時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度的彈跳力訓(xùn)練．這將大大減少傷病的發(fā)生在球員感到疲勞時(shí)，停上彈跳力訓(xùn)練：始終注意運(yùn)用正確的技術(shù)動(dòng)作，保證最佳的訓(xùn)練效果并且減少傷病的發(fā)生。65可編輯ppt二、彈跳力訓(xùn)練的基本原則65可編輯ppt進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度；在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，要注意訓(xùn)練目的和技術(shù)要領(lǐng)，在特定練習(xí)中的刺激程度決定了訓(xùn)練強(qiáng)度。下面的練習(xí)一般被視為高強(qiáng)度的彈跳力訓(xùn)練：長(zhǎng)距離單腳跳高跳箱跳深連續(xù)跳高障礙物跳相反．以下這些練習(xí)可以被稱為低強(qiáng)度的彈跳力訓(xùn)練：原地雙腳跳原地跑跳繩小障礙物的兩側(cè)跳初練者在進(jìn)行高難度彈跳力訓(xùn)練前要熟練掌握技術(shù)，訓(xùn)練強(qiáng)度將根據(jù)練習(xí)者的身體情況的不同而有所改變。例如，一名體重為200磅的球員進(jìn)行簡(jiǎn)單的]2英寸高度跳時(shí)的刺激總量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯然要比一名重130磅的球員要高(同樣是初練者)：由易到難逐級(jí)進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練.練習(xí)的難度勺強(qiáng)度緊密相關(guān)：許多練習(xí)看起來(lái)很簡(jiǎn)單、強(qiáng)度很低：但進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，必須注意不要過(guò)量.彈跳力訓(xùn)練對(duì)身體的要求非常高．所以球員要從易到難，逐級(jí)地進(jìn)行訓(xùn)練。66可編輯ppt進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度；在進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，要注意訓(xùn)顧名思義，在這個(gè)練習(xí)中，練習(xí)者垂直向上跳起，并盡量觸及籃圈。如果練習(xí)者不能達(dá)到這個(gè)高度，那么盡力跳起，摸所能觸及到的籃板高度，或是球網(wǎng)及其他懸掛物體；這個(gè)練習(xí)由一系列的快速垂直跳組成。練習(xí)者應(yīng)注意快速起跳。起跳的速度比起跳的高度更重要，但是，練習(xí)者要始終要求自己盡量跳高。

練習(xí)80摸籃圈

67可編輯ppt練習(xí)80摸籃圈67可編練習(xí)81收腹跳

這個(gè)練習(xí)類(lèi)似摸籃圈，要求練習(xí)者盡量跳高，并在騰空階段收腿，起跳迅速。區(qū)別在于，練習(xí)者的眼睛應(yīng)該始終看著正前方或稍下方。1．做該練習(xí)時(shí)，需要連續(xù)完成—系列的快速垂直跳。2．站立，身體保持直立、平衡的姿勢(shì)。3.迅速降低身體重心，身體呈1／4下蹲。踝、膝、髖、肩、肘微屈，4.迅速跳起，同時(shí)膝蓋盡量靠近肘部(兩臂前舉與地面平行)。

68可編輯ppt練習(xí)81收腹跳這個(gè)練習(xí)練習(xí)82前后障礙跳

在這個(gè)練習(xí)中，障礙物可以是小塊泡沫障礙物、折疊起來(lái)的毛巾或是可折疊的障礙物，這樣可以使練習(xí)者對(duì)自已所需跳躍的高度有一個(gè)視覺(jué)上的感受。練習(xí)者可以調(diào)整障礙物的高度，可以使用多個(gè)障礙物，或是改變障礙物之間的距離。使用—組障礙物可以使練習(xí)者不斷調(diào)整躍的高度和遠(yuǎn)度。練習(xí)者應(yīng)從一個(gè)障礙物開(kāi)始練，熟練后可以過(guò)渡到三個(gè)障礙物進(jìn)行練習(xí)。1．首先，選擇一個(gè)高度與寬度為15厘米左右的障礙物(當(dāng)練習(xí)者的技巧與力量加強(qiáng)之后，可以增加障礙物的高度)。2．站立，身體保持直立、平衡的姿勢(shì)。視線集中在第一跳腳的落地點(diǎn)。3.雙腳并攏，腳尖與障礙物保持5厘米的距離。4．兩臂微屈以助跳，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者的前臂不要下垂

5．向前跳越障礙物，跳躍的高度和遠(yuǎn)度要充分，練習(xí)者的雙腳不得觸及障礙物，保持腳趾向前，雙腳不要向一側(cè)偏轉(zhuǎn)(一種常見(jiàn)的錯(cuò)誤)。6．當(dāng)一個(gè)跳躍動(dòng)作完成后，立即做反向跳躍練習(xí)?？刂坪蒙眢w平衡．向后跳回起始位置。重復(fù)以上動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)69可編輯ppt練習(xí)82前后障礙跳

在這個(gè)練習(xí)中，

練習(xí)83兩側(cè)障礙跳

籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備向兩側(cè)快速、有效、爆發(fā)性移動(dòng)的能力，下面的練習(xí)著重對(duì)大腿、小腿、腳部的內(nèi)收肌與外展肌進(jìn)行訓(xùn)練，這些肌肉對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員的側(cè)移動(dòng)十分重要。1.選擇一個(gè)高度與寬度約為6英寸的障礙物(當(dāng)練習(xí)者的技巧與力量加強(qiáng)之后，可以增加障礙物的高度)。2．站立，身體保持直立，視線集中在第—跳腳的落地點(diǎn)。3.雙腳并攏，與障礙物平行。練習(xí)者的腳應(yīng)與障礙物保持一定距離。4．向側(cè)躍過(guò)障礙物，以起跳姿勢(shì)著地，并準(zhǔn)備下一次跳躍：5．第一跳完成后立即向反力向重復(fù)跳躍，一直持續(xù)到完成一組練習(xí)。70可編輯ppt練習(xí)83

練習(xí)84跳深

需要一個(gè)高20-30CM，寬為６０CM，高度為１５CM的箱子。如果沒(méi)有箱子，也可以用樓梯代替。跳箱練習(xí)需要練習(xí)者將身體重心抬高至箱高，并控制好身體平衡。如同其他跳躍，起跳的速度很關(guān)鍵。1．雙腳并攏站在箱上，腳后跟懸空。2.稍稍展肩、屈臂以助跳。3離開(kāi)箱動(dòng)作為落地，不要跳躍4．落地時(shí)，立即跳回起始位置，速度要快，注意腳后跟不要著地。

71可編輯ppt練習(xí)84

練習(xí)85側(cè)跳深所有的職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員都清楚向側(cè)爆發(fā)性移動(dòng)的重要性，特別是在防守的時(shí)候。此項(xiàng)練習(xí)能很快提高練習(xí)者的側(cè)移動(dòng)爆發(fā)力。1．雙腳平行站在箱上，緊靠箱邊。2.稍稍展肩、屈臂以助跳，在箱側(cè)落下，注意落點(diǎn)，離箱要有一定距離，以免傷及腳或踝。3．落地時(shí)，立即跳回起始位置，速度要快。通常情況下，腳后跟不著地

72可編輯ppt練習(xí)85側(cè)跳深7

練習(xí)87跳深接跳投此項(xiàng)練習(xí)能提高籃球運(yùn)動(dòng)員在完成如接球、投籃等動(dòng)作的同時(shí)垂直起跳的能力。1．將箱子放在練習(xí)者的投籃范圍內(nèi)。2．面向籃架，站在箱子后的地板上，3．教練員或同伴手持球，站在箱子與籃架之間4．雙腳跳到箱子上面，并迅速落到箱子的另一邊。5．教練員或同伴在練習(xí)者第一跳與落地之間傳出球，練習(xí)者在落地前接到球。。6．落地后，立即運(yùn)用爆發(fā)力盡力跳起，完成跳投。7．在投籃之后，教練員或同伴拿到籃板球，準(zhǔn)備下一輪練習(xí)73可編輯ppt練習(xí)87跳深接跳投73可

練習(xí)88拋實(shí)心球練習(xí)者可以用單臂(1—4KG重的實(shí)心球)或雙臂(3—

６KG重的實(shí)心球)做此練習(xí)。這個(gè)練習(xí)能提高上肢的爆發(fā)力。下面是雙臂練習(xí)。1．站在離一面墻約3-4英尺遠(yuǎn)處，雙腳分開(kāi)。2．雙手握住—

個(gè)橡皮實(shí)心球。把球舉過(guò)頭頂，屈肘45-90度，拇指向下。3．爆發(fā)性地快速展臂，將球拋至墻上。注意，拋球時(shí)球的落點(diǎn)要高于手的位置4當(dāng)球彈回時(shí)，完全伸展手臂去接球，球的作用力將推動(dòng)手臂向后移動(dòng)，肘部呈45-90度角；5．接著立即重復(fù)，每組完成15-50次。

74可編輯ppt練習(xí)88拋實(shí)心球74可

練習(xí)89蹲擲實(shí)心球

此項(xiàng)練習(xí)能提高練習(xí)者腿部及肩部肌肉群的爆發(fā)力。４—

６KG重的實(shí)心球最適合這項(xiàng)練習(xí)，但是在使用較重球以前，練習(xí)者一定要能夠很好地使用重量較輕的實(shí)心球。注意使用正確的拋擲技術(shù)，雙腿和臀部發(fā)力，背部不要用力。這個(gè)練習(xí)能提高練習(xí)者腿部的爆發(fā)力，因此，盡力讓腿部肌肉發(fā)揮作用。1．雙腳分開(kāi)，比肩稍寬，平穩(wěn)站立2．伸直手臂持球。3．迅速下蹲至１／４蹲位。踝、雙膝和髖關(guān)節(jié)彎曲。下蹲時(shí)手臂始終伸直，背部挺直。4．迅速蹬腿，向上跳。5．通過(guò)腿的蹬力將球拋出，拋的過(guò)程中軀干和上肢同時(shí)順勢(shì)用力，練習(xí)者在拋出球的瞬間完全展開(kāi)身體。6．盡力將球拋高。腿部和肩部發(fā)力。如果技術(shù)運(yùn)用正確，練習(xí)者將跳拋球。7．允許實(shí)心球落地。接反彈球后繼續(xù)練習(xí)。75可編輯ppt練習(xí)89蹲擲實(shí)心球

此項(xiàng)練第四節(jié)

靈活性訓(xùn)練76可編輯ppt第四節(jié)靈活性訓(xùn)練76可編輯ppt靈活性指的是一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動(dòng)身體．同時(shí)保持身體平衡的能力。一名球員如果靈活性差，尤其在面對(duì)一個(gè)靈活的對(duì)手時(shí)，只能在球場(chǎng)上疲于奔命。因此，靈活性訓(xùn)練在籃球體能訓(xùn)練中的作用舉足輕重?；@球運(yùn)動(dòng)需要球員具備對(duì)抗性、爆發(fā)力和耐力。77可編輯ppt靈活性指的是一個(gè)人快速、及時(shí)有效并爆發(fā)性地移動(dòng)身體．同時(shí)保持因此，靈活性涉及到：速度——以90％—100％的最高速度從一點(diǎn)移動(dòng)到另一點(diǎn)的能力力量——在最短時(shí)間里爆發(fā)出最大力量的能力。平衡力——在保持身體平衡的前提下調(diào)節(jié)身體重心的能力。定期針對(duì)靈活性的三個(gè)要素進(jìn)行訓(xùn)練可以提高球員的綜合能力。

78可編輯ppt因此，靈活性涉及到：78可編輯ppt力量訓(xùn)練可以提高隊(duì)員腿部及軀干等部位的力量，并通過(guò)腿部和臀部肌肉的作用提高移動(dòng)的爆發(fā)力。通過(guò)彈跳力訓(xùn)練可以提高球員的側(cè)移動(dòng)、變向及垂直起跳的能力。通過(guò)速度訓(xùn)練可以提高球員的啟動(dòng)、加速能力以及步頻和步幅。以上所有練習(xí)對(duì)于提高籃球運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)能力和靈活性大有裨益。所以練習(xí)者在練習(xí)叫應(yīng)該竭盡全力．以期達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。切記所有的練習(xí)要注意質(zhì)量，而不只是完成數(shù)量。如果感到疲勞，要停下來(lái)體息，直至完全恢復(fù)后進(jìn)行下而的練習(xí)。

79可編輯ppt力量訓(xùn)練可以提高隊(duì)員腿部及軀干等部位的力量，并通過(guò)腿部和臀部

練習(xí)90

全場(chǎng)變向跑練習(xí)者在籃球場(chǎng)限制區(qū)左側(cè)端線外準(zhǔn)備。連續(xù)繞限制區(qū)移動(dòng)四圈——第一圈和第三圈順時(shí)針移動(dòng)，第二圈和第四圈逆時(shí)針移動(dòng)。哨音一響，練習(xí)者從端線向前沖刺到罰球線，然后滑步至罰球線另一端，接著后退至端線限制區(qū)的右側(cè)，再滑步回到起跑點(diǎn)?；氐狡鹋茳c(diǎn)后，反方向重復(fù)該練習(xí)。繼續(xù)練習(xí)，直至完成兩圈順時(shí)針和兩圈逆時(shí)針。80可編輯ppt練習(xí)90全場(chǎng)變向跑80可編輯ppt

練習(xí)91繞場(chǎng)跳繩1在限制區(qū)左側(cè)端線外做好跳繩的準(zhǔn)備

2繞限制區(qū)連續(xù)完成兩圈跳繩——

一圈為順時(shí)針，另一圈為逆時(shí)針。向前沿線向前跳繩跑一輕快地跑一雙腿輕跳一單腿輕跳

—單腿以45度角度輕跳：到罰球線時(shí)，向右側(cè)跳繩跑，可使用下列任何方式一雙腿向右輕跳一單腿輕跳一高抬腿向右．后退：到罰球線另一端時(shí)，向后退，可使用下列任何方式一后退輕跳

—雙腿向后輕跳一高抬腿向后：在限制區(qū)右側(cè)使用前面提到的任何一種側(cè)移動(dòng)方式，退至起點(diǎn)。到達(dá)起點(diǎn)后，換方向(逆叫針)繼續(xù)做上述練習(xí)。注意要連續(xù)不間歇地完成兩圈。

81可編輯ppt練習(xí)91繞場(chǎng)跳繩81可編輯ppt

練習(xí)92星型跑

1．在限制區(qū)中心放一個(gè)標(biāo)記物。2.在標(biāo)記物處準(zhǔn)備起跑?？梢耘芟蛳拗茀^(qū)的任何一個(gè)角。3.跑回到中心，換個(gè)角再跑，直至完成全部四個(gè)角。4.下列每個(gè)腳步方式重復(fù)兩遍。·向前沖刺至角，然后快速后退至中心·后退全角．然后向前外刺至中心·側(cè)滑步至角。然后滑步回到中心·滑步至角，然后快速后退至中心·沖刺至角．然后滑步回到中心

82可編輯ppt練習(xí)92星型跑

練習(xí)93對(duì)墻傳接反彈球離墻3-5米，雙手持球，做好準(zhǔn)備。雙腳稍稍分開(kāi)，低位持球。有角度地將球傳至墻面，滑步去接反彈回來(lái)的球，注意不要交叉步。傳球要低(距地30—４０CM)，這樣球比較容易滾回來(lái)。不要平傳球、雙手傳球之后還要用雙手接傳球。接住球，然后將球通過(guò)墻的反彈傳向另一側(cè)，再滑步接球。連續(xù)做該練習(xí)。持續(xù)時(shí)間：10~15秒；變向次數(shù)：4-6次。

83可編輯ppt練習(xí)93對(duì)墻傳接反彈球83可編輯

練習(xí)94輪轉(zhuǎn)跑一高一矮兩名隊(duì)員搭配為一組，共六組。以中場(chǎng)圈為圓心，站成一個(gè)直徑為7～lo米的圓圈。矮個(gè)隊(duì)員走到中場(chǎng)圈內(nèi)，高個(gè)隊(duì)員則站在原地。哨音一響，所有的矮個(gè)隊(duì)員沖向各自的同伴。觸及同伴的手之后，迅速跑回中場(chǎng)圈。完成第一次練習(xí)后．矮個(gè)隊(duì)員按順時(shí)針?lè)较?，沖向下——

個(gè)高個(gè)隊(duì)員，觸及對(duì)方之后再回到中場(chǎng)圈．直至小個(gè)子隊(duì)員分別觸及所有六名高個(gè)隊(duì)員才算完成練習(xí)，矮個(gè)隊(duì)員站在外圈，換由高個(gè)隊(duì)員做練習(xí)替換練習(xí)：面對(duì)中場(chǎng)圈，后退至同伴處，然后沖刺回到中場(chǎng)圈。繞外圍隊(duì)員做防守滑步，然后沖刺回到中場(chǎng)圈84可編輯ppt練習(xí)94輪轉(zhuǎn)跑84

練習(xí)95趣味輪轉(zhuǎn)跑按跑動(dòng)速度將隊(duì)員平均分成二組。一組隊(duì)員站在一側(cè)的罰球線上，將另外兩組隊(duì)員安排在對(duì)面的限制區(qū)內(nèi)，其中一組排在另一組的后面。從罰球線開(kāi)始，沿直線平均每2米擺放一個(gè)標(biāo)記物，放置3-4個(gè)標(biāo)記物。罰球線作為起點(diǎn)。練習(xí)開(kāi)始，站一側(cè)限制區(qū)內(nèi)，兩組中的前一組隊(duì)員沖向第一個(gè)標(biāo)記物，并迅速跑回罰球線，然后沖向第二個(gè)標(biāo)記物，再迅速跑回罰球線，如此完成所有標(biāo)記物的練習(xí)，該組完成全部練習(xí)之后，跑向?qū)γ媪P球線上休息的一組。當(dāng)練習(xí)隊(duì)員跑過(guò)罰球線之后，另一端的一組隊(duì)員開(kāi)始上述練習(xí)。在他們完成練習(xí)后，再跑向最后一組，繼續(xù)上述練習(xí)，完成一輪練習(xí)。二組輪換，完成6-10輪。該練習(xí)運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間比率為1：2。替換練習(xí)·沖刺至標(biāo)記物，轉(zhuǎn)身，然后迅速跑回罰球線·沖刺至標(biāo)記物，后退至罰球線。·沖刺至標(biāo)記物，45度防守滑步至罰球線?！?cè)滑步至標(biāo)記物，側(cè)滑步回到罰球線?！?cè)滑步至標(biāo)記物，迅速跑回罰球線?！_刺至標(biāo)記物，側(cè)滑步至罰球線。

85可編輯ppt練習(xí)95趣味輪轉(zhuǎn)跑按跑動(dòng)速度

練習(xí)96趣味輪轉(zhuǎn)跑（圖）86可編輯ppt練習(xí)96趣味輪轉(zhuǎn)跑（圖）86可編輯p

練習(xí)96變向側(cè)滑步

在罰球線做好準(zhǔn)備，教練員或同伴站在身后。哨音一響，向右滑步至邊線，不要交叉步：當(dāng)教練員或同伴拍手叫，快速變向，向另一端邊線滑步。只要聽(tīng)到拍手聲就變向。注：可以單人或全隊(duì)同時(shí)進(jìn)行該練習(xí)：如果是全隊(duì)，將所有隊(duì)員分成兩組，一組做練習(xí)另—組休息。持續(xù)時(shí)間：8～10秒；變向次數(shù)：4-6次。

87可編輯ppt練習(xí)96變向側(cè)滑步87可編輯ppt

練習(xí)97移動(dòng)

目的此練習(xí)可作為熱身練習(xí)，提高隊(duì)員側(cè)滑步的能力。方法如圖1所示，隊(duì)員之間至少保持兩臂的間隔，面對(duì)教練員分散站立。教練員通過(guò)持球或控球行動(dòng)提示認(rèn)員滑步的方向，隊(duì)員在教練員的指揮下完成一系列的移動(dòng)練習(xí)。如快速向左、向右做堵截步或側(cè)滑步，快速后退步，跑到指定地點(diǎn)(或原地跑)等。隊(duì)員要對(duì)教練員發(fā)出的信號(hào)作出快速反應(yīng)：要求：當(dāng)隊(duì)員熟悉了這個(gè)練習(xí)，并做好熱身后。教練員應(yīng)縮短信號(hào)之間的時(shí)間。88可編輯ppt練習(xí)97移動(dòng)練習(xí)98四角熱身目的訓(xùn)練隊(duì)員傳接球、行進(jìn)間投籃、移動(dòng)步法和搶籃板球技術(shù)。方法五名隊(duì)員如圖2所示站立：練習(xí)開(kāi)始，X３斜線傳球給X４，在X３傳球的同時(shí)X１(準(zhǔn)備接球上掩的隊(duì)員)和X２(準(zhǔn)備搶籃板球并將球向外傳給場(chǎng)角的隊(duì)員)沖向籃下，X４接球后傳給X５，X５再傳給X１，X１在跑動(dòng)中接球并快速完成行進(jìn)間上籃，X２搶籃板球后傳給X３。隊(duì)員按逆時(shí)針?lè)较蜓h(huán)換位進(jìn)行不間斷的練習(xí)．為了讓上籃隊(duì)員有機(jī)會(huì)練習(xí)用另一只手上籃，傳球和上籃隊(duì)員跑動(dòng)的方向也可以反過(guò)來(lái)進(jìn)行。在訓(xùn)練課中采用這個(gè)練習(xí)時(shí)，教練員還可增加另外一些身體素質(zhì)練習(xí)(如短距離外刺跑、仰臥起坐、俯臥撐等)作為對(duì)失誤隊(duì)員(傳球失誤、籃板球落地、上籃失誤)的懲罰。要求在整個(gè)練習(xí)中不能讓球著地。鼓勵(lì)上籃隊(duì)員始終持球在肩以上高度，以免被對(duì)手打掉。當(dāng)隊(duì)員熟練程度提高后，應(yīng)用兩個(gè)或三個(gè)籃球同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。89可編輯ppt練習(xí)98四角熱身89可編輯ppt

練習(xí)99四分鐘傳球上籃、投籃

目的訓(xùn)練隊(duì)員上籃和跳投技術(shù)，提高隊(duì)員耐力素質(zhì)。方法五名隊(duì)員一組做這個(gè)練習(xí)，如圖3所示，X１、X２、X３沿直線從一個(gè)籃快速跑向另一個(gè)籃，在跑動(dòng)中互相傳球。不許運(yùn)球，也不許隔人傳球(如X２直接傳給x３)。當(dāng)跑到另—籃下，X１傳球紿X３，X３接球上籃并且自搶籃板球。X１、X２分別跑到側(cè)翼位置，接底線外X４、X５的傳球原地跳投。X４搶到自己上籃的籃板球和X４、X５做上述練習(xí)返回。4分鐘內(nèi)要保證至少有100次進(jìn)球(包括上籃和跳投)。要求此練習(xí)應(yīng)重點(diǎn)培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神與注意力高度集中的心理品質(zhì)。在練習(xí)中隊(duì)員要跑位正確、跑動(dòng)迅速、傳球到位。起初可全隊(duì)參加練習(xí)，逐漸過(guò)渡到五名隊(duì)員一組分別完成4分鐘練習(xí)90可編輯ppt練習(xí)99四分鐘傳球上籃、投籃

目的90可編輯

練習(xí)100爭(zhēng)搶球

目的提高爭(zhēng)搶場(chǎng)內(nèi)失控球的技巧；提高隊(duì)員搶獲球后立即轉(zhuǎn)入進(jìn)攻的能力。方法全隊(duì)都參加練習(xí)。教練員持球站在籃下底線中間位置，兩隊(duì)隊(duì)員分別等距離站在底線外教練員的兩側(cè)，按對(duì)應(yīng)順序組成兩人一組，兩人身高應(yīng)盡量相仿，教練員把球滾向罰球線，當(dāng)球觸到罰球線的瞬間，兩隊(duì)的第一名隊(duì)員迅速移動(dòng)去拼搶球，先搶到球的隊(duì)員立即轉(zhuǎn)身突破沖向籃下進(jìn)攻，另一隊(duì)員則采取攻擊性的防守，兩人進(jìn)行—對(duì)一攻防對(duì)抗，自到其中一人得分為止、要求．對(duì)抗是籃球的本質(zhì)特點(diǎn)，所以教練員在訓(xùn)練中要始終抓住培養(yǎng)隊(duì)員的對(duì)抗意識(shí)，對(duì)抗技巧與對(duì)抗能力。．強(qiáng)調(diào)搶球隊(duì)員的搶位占先機(jī)獲球與轉(zhuǎn)身突破迅速銜接的協(xié)調(diào)能力，鼓勵(lì)進(jìn)攻隊(duì)員向籃下強(qiáng)攻。91可編輯ppt練習(xí)100爭(zhēng)搶球第二章控制球練習(xí)92可編輯ppt第二章92可編輯ppt練習(xí)101控制球練習(xí)練習(xí)方法：隊(duì)員兩腿分開(kāi)站立，右手持球置于右腿前。右手將球穿越兩腿中間，將球交給左腿后的左手，左手接球后由左腿外側(cè)繞過(guò)。再穿越兩腿中間．將球交予右腿后的右手。右手接球后由右腿外側(cè)繞過(guò)至右腿前方。再重復(fù)開(kāi)始時(shí)的練習(xí)，練習(xí)5—15秒鐘后，可改換倒球的方向。逐漸熟練后持球隊(duì)員按圖所示路線做行進(jìn)間8字形持球繞腿動(dòng)作，回至起點(diǎn)后將球傳給下名隊(duì)員，排至隊(duì)尾。要求持球要低，辦法是屈膝和彎曲上體；盡量伸張手指，要用手指及指根觸球，不要用手心。替換練習(xí)：跨部繞環(huán)可以改為正弓箭步、外跨步、交叉步以及后腿步等步法，繞球方向可采用外繞和內(nèi)繞兩個(gè)方向交替練習(xí)。93可編輯ppt練習(xí)101控制球練習(xí)練習(xí)方法：93可編輯ppt練習(xí)１０２運(yùn)球８字繞腿練習(xí)目的：提高球感及控球能力右手在右腿前運(yùn)球．然后拍球穿越兩腿之間，左手在左腿后觸球、并繞經(jīng)身體左外側(cè)至左腿前，再拍球穿越兩腿中間至右腿后。用右手接球繼續(xù)拍球繞經(jīng)身體右外側(cè)至右腿前，再拍球穿越兩腿中間至左腿后，用左手接得球，如此繼續(xù)進(jìn)行8字形運(yùn)球5—15秒鐘。以走步開(kāi)始做行進(jìn)間胯8字形運(yùn)球，逐漸提高速度，在不使球失控的情況下，行進(jìn)得越快越好。運(yùn)球過(guò)程中還可加上跳躍動(dòng)作，即在右手拍球穿越雙腿中間時(shí)腳向前邁出。在左手拍球穿越雙腿中間時(shí)．右腳向前邁出跳躍步。熟練后可進(jìn)行8字形快速運(yùn)球比賽，隊(duì)員分成若干組也可安排在大小個(gè)兒隊(duì)員之間進(jìn)行比賽或第一隊(duì)隊(duì)員與第二隊(duì)隊(duì)員比賽。要求球要運(yùn)得低而快，不得高過(guò)小腿中間部位；拍球繞右腿時(shí)要用右手，而且只準(zhǔn)用手指觸球。94可編輯ppt練習(xí)１０２運(yùn)球８字繞腿練習(xí)目的：提高球感及控球能力9練習(xí)１０３體前和背后變向運(yùn)球目的提高球感及控球能力方法隊(duì)員站位如圖所示，各組第一名隊(duì)員向場(chǎng)地遠(yuǎn)端端線運(yùn)球并返回。運(yùn)球的高度應(yīng)適中，左右手交換運(yùn)。所謂高度適中．是指應(yīng)相當(dāng)于腰部的高度．也就是快速運(yùn)球的高度。而且行進(jìn)間要做左右側(cè)交換運(yùn)球的動(dòng)作。在做第二次往返左右側(cè)運(yùn)球時(shí)，要運(yùn)得低而決，就像保護(hù)性運(yùn)球的姿勢(shì)。用此練習(xí)做比賽，可練以小防大，或第一隊(duì)隊(duì)員與第二隊(duì)隊(duì)員對(duì)抗。練習(xí)中應(yīng)交替運(yùn)用體前交換手運(yùn)球、體后交換手運(yùn)球、。行進(jìn)間體前換側(cè)運(yùn)球、行進(jìn)間體后換側(cè)運(yùn)球等運(yùn)球方法。要求只準(zhǔn)用手指及指根觸球，運(yùn)球時(shí)可采用低姿快運(yùn)或高姿推進(jìn)式的方法不應(yīng)注視著球。替換練習(xí)：雙手交換胯下運(yùn)球、高運(yùn)球、低運(yùn)球、變換節(jié)奏運(yùn)球、變速運(yùn)球等運(yùn)球方法95可編輯ppt練習(xí)１０３體前和背后變向運(yùn)球目的95可編輯ppt練習(xí)１０４運(yùn)球繞障礙物目的提高球感，學(xué)習(xí)各種運(yùn)球技術(shù)。方法將塔形或錐形障礙物置于場(chǎng)上各個(gè)不同位置，圖中所示僅為放法的一種。隊(duì)員運(yùn)球繞障礙物?？稍诟鱾€(gè)練習(xí)中用同一方法繞障礙物，也可按教練員要求在不同的障礙物處做不同的運(yùn)球移動(dòng)練習(xí)。當(dāng)前一名隊(duì)員繞過(guò)第一個(gè)障礙物后，下一名隊(duì)員即可開(kāi)始運(yùn)球。也可不用特定的運(yùn)球移動(dòng)動(dòng)作繞過(guò)障礙物，而采用圍繞障礙物運(yùn)球的練習(xí)，這是分組比賽時(shí)的一個(gè)有趣的練習(xí)。熟練后隊(duì)員用兩個(gè)球練習(xí)。96可編輯ppt練習(xí)１０４運(yùn)球繞障礙物目的96可編輯ppt練習(xí)１０5打球目的提高手部的敏捷性和攻擊性、快速的腳步動(dòng)作及防守時(shí)的聲東擊西本領(lǐng)。方法隊(duì)員站位如圖所示，兩個(gè)罰球圈和中圈內(nèi)各安置兩名隊(duì)員，其他隊(duì)員在圈外等候輪換；圈內(nèi)的隊(duì)員每人運(yùn)一個(gè)球，并設(shè)法把對(duì)方的球打出圈外?？捎酶鞣N不同的假動(dòng)作，甚至可以不管自己的球，而只設(shè)法打掉對(duì)手的球。當(dāng)有一名隊(duì)員獲勝時(shí)，圈內(nèi)的隊(duì)員即與等候的隊(duì)員交換。熟練后每個(gè)人運(yùn)兩個(gè)球，但不得失誤而使球變成死球。要把對(duì)手的兩個(gè)球都打掉才算獲勝，如果有一個(gè)球被對(duì)手打掉，則仍可繼續(xù)比賽。也可采用獲勝者留在圈內(nèi)與下一名入圈者比賽的方法。如此繼續(xù)進(jìn)行，直至每名隊(duì)員都在圈內(nèi)進(jìn)行了一次練習(xí)為止。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，最好大小個(gè)兒隊(duì)員分別在不同的圈內(nèi)進(jìn)行。要求用聲東擊西的防守假動(dòng)作去打掉對(duì)手的球。要估計(jì)好球的下落、著地和反彈起來(lái)的時(shí)間、位置與高度，做過(guò)襲擊動(dòng)作后，要立即回到原來(lái)位置。97可編輯ppt練習(xí)１０5打球目的97可編輯ppt練習(xí)１０６打魚(yú)練習(xí)目的：提高球感、運(yùn)球中腳步快速移動(dòng)的能力、敏捷的手部動(dòng)作，增進(jìn)平衡能力。練習(xí)方法初級(jí)水平隊(duì)員在指定區(qū)域內(nèi)站位，圖26所示為全體隊(duì)員以半場(chǎng)為界。每人運(yùn)各自的球。指定一人為襲擊者，他必須去襲擊運(yùn)球中的任何一名隊(duì)員，誰(shuí)的球被襲擊者打掉，誰(shuí)就變?yōu)橄乱粋€(gè)襲擊者。備選練習(xí)1．襲擊者只運(yùn)一個(gè)球，其他隊(duì)員都運(yùn)兩個(gè)球。被襲擊到的隊(duì)員將自己的兩球之一交給襲擊者，自己變?yōu)橄乱粋€(gè)襲擊者。2．襲擊者只運(yùn)一個(gè)球，其他隊(duì)員都運(yùn)兩個(gè)球。當(dāng)襲擊者襲擊到某隊(duì)員時(shí)，該隊(duì)員使出局，移至另半場(chǎng)進(jìn)行投籃練習(xí)。3．將隊(duì)員分成兩組(所有隊(duì)員可都運(yùn)一個(gè)球或都運(yùn)兩個(gè)球)，甲組的隊(duì)員設(shè)法打掉乙組任何隊(duì)員的球。隊(duì)員可利用本組隊(duì)員的協(xié)助去夾擊對(duì)方任何一名隊(duì)員，以便打掉他的球。當(dāng)乙組所有隊(duì)員的球都被打掉過(guò)。則兩組交換職責(zé)：練習(xí)時(shí)應(yīng)計(jì)時(shí)，費(fèi)時(shí)少的隊(duì)(打掉對(duì)方所有隊(duì)員的球所用時(shí)間)獲勝。4.也可讓襲擊者運(yùn)兩個(gè)球，其他所有隊(duì)員只運(yùn)一個(gè)球。襲擊者98可編輯ppt練習(xí)１０６打魚(yú)練習(xí)目的：提高球感、運(yùn)球中腳步快速移動(dòng)的能練習(xí)107全場(chǎng)控制球及防守

目的訓(xùn)練隊(duì)員控制球及全場(chǎng)防守的技巧和原則。方法攻防兩人一組如圖示落位。練習(xí)開(kāi)始，教練員向不同的地點(diǎn)傳球，①搶獲球后運(yùn)球至籃下上籃，X１追防。①上籃后跑到端線外，X１搶籃板球再傳給①。①接球后加速向邊線運(yùn)球，X１追防并盡可能阻止其突破。①可運(yùn)球突破或傳球給第二名教練員然后擺脫防守并加速切人籃下進(jìn)攻，X１防守①運(yùn)球突破或空切，①力爭(zhēng)進(jìn)攻得分，然后排到隊(duì)尾防守隊(duì)員的位置Xl搶球后傳給教練員C，排到隊(duì)尾進(jìn)攻隊(duì)員的位置。隊(duì)員熟悉練習(xí)方法后用兩個(gè)球兩組同時(shí)練習(xí)。

99可編輯ppt練習(xí)107全場(chǎng)控制球及防守目的99可編輯ppt練習(xí)１０８雙手運(yùn)兩球接力比賽目的：提高隊(duì)員在全速行進(jìn)中用任意一只手運(yùn)球的能力。方法如圖11所示，教練員將全隊(duì)分成人數(shù)相等的兩個(gè)大組，每個(gè)大組再平均分成兩個(gè)小組相對(duì)站在兩端線外。聽(tīng)到教練員開(kāi)始的哨音后，兩個(gè)大組的第一名隊(duì)員同時(shí)出發(fā)，每名隊(duì)員用雙手各運(yùn)一球以最快的速度跑向?qū)γ娑司€，到達(dá)后把球交給同伴，同伴同樣運(yùn)兩球跑向?qū)γ?，如此往返接力式運(yùn)球，先做完的組獲勝。如果某隊(duì)員在運(yùn)球過(guò)程中丟球，必須回到自己的起點(diǎn)處重新開(kāi)始運(yùn)球。教練員也可事先指定用強(qiáng)手或者用弱手運(yùn)一個(gè)球進(jìn)行比賽、要求：運(yùn)球時(shí)必須保持抬頭。100可編輯ppt練習(xí)１０８雙手運(yùn)兩球接力比賽目的：提高隊(duì)員在全速行進(jìn)練習(xí)１０９“爭(zhēng)王”游戲目的提高隊(duì)員在對(duì)抗中保護(hù)球的能力。'方法如圖12所示，參加練習(xí)的五名隊(duì)員每人手持一球，站在罰球線所在的圓圈內(nèi)。教練員發(fā)出信號(hào)后，五名隊(duì)員同時(shí)開(kāi)始運(yùn)球，每名隊(duì)員在運(yùn)球時(shí)，一面要保護(hù)好自己的球，同時(shí)爭(zhēng)取把別人的球打出圈外。球出圈外的隊(duì)員被取消繼續(xù)練習(xí)的資格，直到圈內(nèi)只剩一名隊(duì)員。游戲才告結(jié)束。教練員可以讓被打掉球的隊(duì)員進(jìn)行全場(chǎng)往返沖刺跑(10秒內(nèi)完成)，以提高練習(xí)的競(jìng)爭(zhēng)性，同時(shí)也給練習(xí)增加身體素質(zhì)訓(xùn)練的因素。要求運(yùn)球時(shí)必須抬頭，以便隨時(shí)觀察其他隊(duì)員的位置；提高攻擊與防范的機(jī)警性101可編輯ppt練習(xí)１０９“爭(zhēng)王”游戲目的101可編輯ppt練習(xí)１１０“淘汰式”搶球

目的提高隊(duì)員在對(duì)抗中的運(yùn)球技巧方法如圖14所示，五名隊(duì)員站在端線后，罰球線上放四個(gè)球。聽(tīng)到教練員的指令，五名隊(duì)員同時(shí)去沖搶球。四名搶到球的隊(duì)員在半場(chǎng)內(nèi)運(yùn)球，沒(méi)搶到球的隊(duì)員要去追搶其他隊(duì)員的球。當(dāng)事先設(shè)定的時(shí)間(30秒到1分鐘)結(jié)束，沒(méi)有球的隊(duì)員被淘汰，他必須按教練員的事先規(guī)定做全場(chǎng)往返全力沖刺跑，練習(xí)繼續(xù)。剩下的四名隊(duì)員再爭(zhēng)搶二個(gè)球，二名隊(duì)員爭(zhēng)搶兩個(gè)球，直到剩下兩名隊(duì)員爭(zhēng)搶一個(gè)球、每次被淘汰的隊(duì)員都要全力完成全場(chǎng)往返沖刺跑。要求．教練員可以根據(jù)預(yù)定的運(yùn)動(dòng)量來(lái)調(diào)整每段練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短．可以通過(guò)縮小練習(xí)的區(qū)域來(lái)提高爭(zhēng)搶球的激烈程度，并加大保護(hù)球的難度102可編輯ppt練習(xí)１１０“淘汰式”搶球目的102可編輯ppt第三章傳球練習(xí)103可編輯ppt第三章傳球練習(xí)103可編輯ppt練習(xí)１１２無(wú)對(duì)抗的傳球目的練習(xí)傳、接球技術(shù)以及多種多樣的控球技巧。方法如圖所示，隊(duì)員相隔大約1．5米排成相對(duì)應(yīng)的兩列橫隊(duì)，X排的第一名隊(duì)員傳球給對(duì)面O排的第一名隊(duì)員，O排的第—名隊(duì)員接球后運(yùn)一次球再傳給X排的下一名隊(duì)員。X排的隊(duì)員要完成接球與傳球．O排的隊(duì)員要完成接球后運(yùn)一次球再傳球，依此類(lèi)推。當(dāng)進(jìn)行到隊(duì)尾做返回練習(xí)時(shí)，O排隊(duì)員接球后要換另—只手運(yùn)球。隨后隊(duì)員可圍成—圈做單手背后傳球的練習(xí)．如圖23B所示，每進(jìn)行一圈換一次傳球手。同樣還可以進(jìn)行換手傳球和繞體后再傳球。最后，可同時(shí)用兩個(gè)球進(jìn)行練習(xí)，并讓隊(duì)員盡可能快地保持球的繞圈運(yùn)動(dòng)。要求．強(qiáng)調(diào)傳球的干脆利落和準(zhǔn)確，接球前要伸臂迎球。104可編輯ppt練習(xí)１１２無(wú)對(duì)抗的傳球目的104可編輯ppt練習(xí)１１３三人8字形行進(jìn)間傳球目的練習(xí)快攻中的三人8字形行進(jìn)間傳球和快攻中保持正確的快攻隊(duì)形。方法如圖24所示，將全隊(duì)分為三人一組的若干組。每組從端線開(kāi)始練習(xí)，聽(tīng)到教練員的發(fā)令后，X１將球傳給向斜前方跑動(dòng)的X２并從X２身后切人，X２再傳給向斜前方跑動(dòng)的X３然后從X３身后切入。隊(duì)員們通過(guò)三人8字形圍繞傳球向前推進(jìn)，球不能落地最后，X３接X(jué)１的傳球上籃，X３搶籃板球，X３搶籃板球后立即組織三人8字形圍繞行進(jìn)間傳球返回，下一組隊(duì)員接上一組投籃的球開(kāi)始練習(xí)，全隊(duì)用同一個(gè)球練習(xí)，且不準(zhǔn)球落地。要求·隊(duì)員在傳球后一定要從接球隊(duì)員的身后切入，每個(gè)人都按大“蛇”形移動(dòng)105可編輯ppt練習(xí)１１３三人8字形行進(jìn)間傳球目的105可編輯pp練習(xí)１１４快攻中的單手肩上傳球目的提高隊(duì)員在快攻中準(zhǔn)確地單手肩上傳球和保持正確的三人三線快攻陣型的能力。方法如圖所示，X１、X２、X３進(jìn)行三人三線快攻，按X３－X１－X３－X２－X３－－X１的傳球順序由后場(chǎng)向前場(chǎng)推進(jìn)，三人保持各自的前進(jìn)路線并形成適宜的倒三角隊(duì)形，練習(xí)中球不能落地。如圖25D所示，X１上籃后，X３搶籃板球。這時(shí)X２沿邊路快下，X３搶到籃板球后迅速擲界外球傳給X１，X１用單手肩上傳球傳給快下的X２上籃。要求．隊(duì)員要正確掌握三人快攻配合的方法和單手肩上傳球技術(shù)。106可編輯ppt練習(xí)１１４快攻中的單手肩上傳球目的106可編輯ppt練習(xí)１１５居中策應(yīng)傳球目的提高策應(yīng)隊(duì)員傳球的快速性、及時(shí)性及改善弱手的傳球技術(shù)和傳球的視野，方法如圖所示，把隊(duì)員分成兩組，但要把中鋒和大前鋒平均分開(kāi)，分別落位于罰球孤頂兩側(cè)或周?chē)?。在圖A中，練習(xí)從居中策應(yīng)的中鋒向右傳球開(kāi)始，如圖中所示的方向與順序快速地傳球輪轉(zhuǎn)。在圖B中，居中策應(yīng)的中鋒必須能夠同時(shí)控制兩個(gè)在傳遞過(guò)程中的球，練習(xí)開(kāi)始時(shí)，罰球弧頂外的隊(duì)員持一球，居中策應(yīng)的中鋒可以將球傳給周?chē)魏我幻?duì)員(持球隊(duì)員除外)，但他必須能夠接到外面持球隊(duì)員的傳球并迅速傳給另一名隊(duì)員，再準(zhǔn)確地接好第一次傳球的回傳球．如此快速循環(huán)地練習(xí)要求·練習(xí)水平提高后，可加快傳球的速度107可編輯ppt練習(xí)１１５居中策應(yīng)傳球目的107可編輯ppt練習(xí)１１６多球傳接球目的提高隊(duì)員在疲勞狀態(tài)下的傳接球技術(shù)：方法此練習(xí)可用l—5個(gè)球(本練習(xí)用3個(gè)球)，隊(duì)員如圖6—A所示站成—排，練習(xí)開(kāi)始，隊(duì)員⑤傳球給⑥或⑦，①、②、③、④不停地傳球給⑤，速度不斷加快，直到⑤出錯(cuò)為止。練習(xí)隊(duì)員可用多種方式傳球。前排的隊(duì)員(①、②、③、④)要控制好傳球的節(jié)奏，還要注意接底線隊(duì)員(⑥、⑦)的回傳球，各位置隊(duì)員輪轉(zhuǎn)練習(xí)。要求每名練習(xí)隊(duì)員都要伸手、屈膝。隨時(shí)準(zhǔn)備傳接球108可編輯ppt練習(xí)１１６多球傳接球目的108可編輯ppt練習(xí)１１７結(jié)合直線跑的傳接球練習(xí)目的培養(yǎng)隊(duì)員直線跑動(dòng)中傳接球的能力．方法如圖55所示，⑥、⑦、⑧、⑨分散站在場(chǎng)內(nèi)，①所在的隊(duì)每人1球。練習(xí)開(kāi)始，①雙手胸前傳球給⑥，直線跑接⑥的回傳球，又傳給⑦，再接回傳球傳給⑧……傳給⑨……從場(chǎng)外運(yùn)球回隊(duì)尾。在場(chǎng)外兩個(gè)場(chǎng)角運(yùn)球后轉(zhuǎn)身．當(dāng)①傳給⑦時(shí)，②開(kāi)始練習(xí)……

要求：傳球以球領(lǐng)人，傳球到位，人球相遇，不準(zhǔn)運(yùn)球

109可編輯ppt練習(xí)１１７結(jié)合直線跑的傳接球練習(xí)目的109可編輯ppt練習(xí)１１８結(jié)合快攻上籃的六角傳接球目的提高隊(duì)員行進(jìn)間傳接球的準(zhǔn)確性，培養(yǎng)隊(duì)員快攻接應(yīng)的意識(shí)。方法分6組按圖站位，①搶籃板球傳給插中接應(yīng)的②，②傳給快下的③上籃。⑤搶籃板球傳給插中接應(yīng)的⑥，⑥傳給快下的④，連續(xù)循環(huán)進(jìn)行，每個(gè)隊(duì)員傳球后跑到接球隊(duì)員的隊(duì)尾去，依次循環(huán)。練習(xí)要求：用雙手胸前傳接球方式，傳球到位，人球相遇，不準(zhǔn)運(yùn)球；插中隊(duì)員插上不能過(guò)早，上籃隊(duì)員力爭(zhēng)上籃命中。110可編輯ppt練習(xí)１１８結(jié)合快攻上籃的六角傳接球目的110可編輯pp練習(xí)１１９結(jié)合側(cè)身“

S”型跑的往返傳接球練習(xí)目的：“

s”型側(cè)身跑動(dòng)中的傳接球技術(shù)，加大練習(xí)密度。方法；分2隊(duì)，每人1球，場(chǎng)內(nèi)固定接球者6人。如圖60兩側(cè)同時(shí)進(jìn)行，練習(xí)一定數(shù)量后跑動(dòng)隊(duì)員和場(chǎng)內(nèi)固定隊(duì)員互換位．要求ａ.傳球后要注意加速度和手腳的協(xié)調(diào)配合；ｂ.投籃要認(rèn)真，力爭(zhēng)命中。111可編輯ppt練習(xí)１１９結(jié)合側(cè)身“S”型跑的往返傳接球練習(xí)目的：“練習(xí)１２０結(jié)合長(zhǎng)傳跟進(jìn)的二人傳接球練習(xí)目的提高隊(duì)員行進(jìn)間雙手胸前傳接球和單手肩上傳球的應(yīng)用能力方法分2隊(duì)站在球場(chǎng)角兩側(cè)，用１球．練習(xí)開(kāi)始①和②短傳推進(jìn)，②上籃并搶籃板球，③沿邊線快下，②單手肩上傳球給③上籃，①到⑦后面，②長(zhǎng)傳球后立即起動(dòng)后跟進(jìn)搶籃板球與④短傳推進(jìn)，③到⑥后面，依次類(lèi)推，循環(huán)練習(xí)。要求長(zhǎng)傳球要及時(shí)到位，以球領(lǐng)人，人球相遇。跟進(jìn)及時(shí)，力爭(zhēng)在球落地前搶到球。112可編輯ppt練習(xí)１２０結(jié)合長(zhǎng)傳跟進(jìn)的二人傳接球練習(xí)目的112可編輯練習(xí)１２１插中交叉推進(jìn)上籃的二人傳接球目的提高隊(duì)員側(cè)身跑動(dòng)中的傳接球能力及行進(jìn)間上籃技術(shù)。方法分４隊(duì)，每?jī)申?duì)站在球場(chǎng)兩側(cè)，用１球。練習(xí)開(kāi)始，①搶籃板球傳給插中接應(yīng)的②后立即與②交叉前進(jìn)，①接②回傳，再傳給②上籃，③搶籃板④插中接應(yīng)。完成規(guī)定次數(shù)為—組。要求采用雙手胸前傳接球技術(shù)，傳接球中不準(zhǔn)運(yùn)球，插中及時(shí)；行進(jìn)間接球投籃要快。113可編輯ppt練習(xí)１２１插中交叉推進(jìn)上籃的二人傳接球目的113可編第四章投籃練習(xí)114可編輯ppt第四章投籃練習(xí)114可編輯ppt練習(xí)130兩個(gè)球的投籃目的提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和練習(xí)時(shí)集中注意力的能力。方法如圖所示，這個(gè)練習(xí)需要4名隊(duì)員。其中，一名搶籃板球隊(duì)員站在籃下。兩名傳球隊(duì)員站在罰球線的延長(zhǎng)線上，投籃隊(duì)員站在罰球圈內(nèi)。兩名傳球隊(duì)員各持—球，投籃隊(duì)員可以向左右任意一側(cè)移動(dòng)，在罰球線兩端接球。面向球籃跨步急停跳投。每次跳投后．投籃隊(duì)員迅速移向另一側(cè)，在對(duì)應(yīng)的位置繼續(xù)做—次跳投練習(xí)。每次投籃后，搶籃板球隊(duì)員及時(shí)將球傳給傳球隊(duì)員，每名投籃隊(duì)員都要堅(jiān)持30秒至1分鐘的投籃練習(xí)。要求正確的投籃技術(shù)是練習(xí)的重點(diǎn)注意投籃之前的面向球籃急停技術(shù)，注意提高投籃隊(duì)員完成動(dòng)作的速度115可編輯ppt練習(xí)130兩個(gè)球的投籃目的115可編輯ppt116可編輯ppt116可編輯ppt練習(xí)１３１計(jì)時(shí)投籃

目的提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和連續(xù)投籃的能力。方法如圖所示2人一組，一人投籃，另一人傳球及搶籃板球，并計(jì)投籃隊(duì)員投中與不中次數(shù)，使投籃隊(duì)員集中注意力投籃。到達(dá)預(yù)定的投籃時(shí)間后，2名隊(duì)員交換位置繼續(xù)練習(xí)。根據(jù)隊(duì)員在比賽中的位置決定投籃點(diǎn)，投籃的數(shù)量和質(zhì)量要作為評(píng)價(jià)內(nèi)容并做好記錄。A接球內(nèi)線投籃練習(xí)(2人—組１球，每人投籃1分30秒時(shí)間，應(yīng)投籃27－３０次，如果命中率為60％，則應(yīng)投中18次）。B接球外線投籃練習(xí)(2入—組１球．每人投籃1分30秒時(shí)間，應(yīng)投籃２４－２７次，若命中率為５０％，則應(yīng)命中１３次）。C接球3分遠(yuǎn)投練習(xí)(2人—組１球，每人投籃1分30秒時(shí)間，應(yīng)投籃２１－２４次，若命中率為４０％，則應(yīng)投中９次）。117可編輯ppt練習(xí)１３１計(jì)時(shí)投籃目的117可編輯ppt練習(xí)１３２面對(duì)防守運(yùn)球投籃

目的提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和抗干擾的能力。方法2入一組，一人投籃，另—人傳球。傳球隊(duì)員傳球后立即上前消極防守，投籃隊(duì)員接球后做投籃假動(dòng)作。然后快速?gòu)姆朗仃?duì)員的左側(cè)突破。向下運(yùn)球一定次數(shù)(根據(jù)情況規(guī)定運(yùn)球次數(shù))急停跳投，投籃隊(duì)員投籃后沖搶籃板球并將球傳給防守隊(duì)員，2人交換位置繼續(xù)練習(xí)，投籃隊(duì)員自己計(jì)投中與不中次數(shù)，根據(jù)隊(duì)員在比賽中的位置決定投籃點(diǎn)，投籃的數(shù)量和質(zhì)量記錄作為評(píng)價(jià)內(nèi)容。118可編輯ppt練習(xí)１３２面對(duì)防守運(yùn)球投籃目的118可編輯ppt練習(xí)１３３55秒快速投籃目的提高隊(duì)員的投籃技術(shù)和連續(xù)投籃的能力。方法如圖所示，3人一組２球，一人投籃，一人傳球，一人搶籃板球。搶籃板球隊(duì)員觀察投籃隊(duì)員的行動(dòng)并拚搶進(jìn)攻籃板球，然后傳給擺脫后的投籃隊(duì)員投籃，投籃隊(duì)員自己計(jì)投中與不中。要求搶籃板球隊(duì)員要連續(xù)快速傳球給投籃隊(duì)員。(每人練習(xí)1分鐘，每人應(yīng)投籃22—24次，如果命中率為60％，則應(yīng)投中14次；如命中率為5０％，則應(yīng)投中11次）。119可編輯ppt練習(xí)１３３55秒快速投籃119可編輯ppt練習(xí)１３４9點(diǎn)投籃目的提高隊(duì)員在不同角度和區(qū)域的投籃命中率。方法如圖所示，球場(chǎng)上9個(gè)位置進(jìn)行投籃練習(xí)，要求在2分鐘內(nèi)投9次3分球和9次2分球，按圖中的位置順序依次投籃．全中應(yīng)得45分。首先在①位置投3分球，沖搶籃板球后移動(dòng)刮②位置投3分球；沖搶籃板球后回到①位置，做投籃假動(dòng)作，運(yùn)1次球用身體對(duì)抗防守(假設(shè)前面有一防守隊(duì)員)，然后中距離跳投；沖搶籃板球后到②位置按同樣要求練習(xí)。依此類(lèi)推，分別在9個(gè)位置上完成18次投籃。一名輔助人員持球站在籃下端線外，當(dāng)投籃的球反彈至遠(yuǎn)處時(shí)他可將球直接傳給投籃隊(duì)員投籃。教練員可在不同位置防守投籃隊(duì)員的投籃。120可編輯ppt練習(xí)１３４9點(diǎn)投籃120可編輯ppt練習(xí)１３５掩護(hù)投籃目的提高隊(duì)員利用掩護(hù)創(chuàng)造投籃機(jī)會(huì)的能力：方法2人一組，一人傳球、一人利用掩護(hù)切入投籃。如圖A所示，利用后掩護(hù)擺脫切入到底角接球投籃。練習(xí)開(kāi)始，投籃隊(duì)員利用隊(duì)友的后掩護(hù)擺脫移動(dòng)至底角，接傳球隊(duì)員的頭上傳球急停上步投籃．投籃后沖槍籃板球并將球回傳給傳球隊(duì)員，然后回到原來(lái)的位置重復(fù)以上練習(xí)練習(xí)7次后2人交換，投籃隊(duì)員擺脫移動(dòng)時(shí)要面向球籃。如圖B所示，后掩護(hù)拉出接球投籃、練習(xí)開(kāi)始，投籃隊(duì)員站在低策應(yīng)位置，然后上提給同伴做后掩護(hù)，當(dāng)同伴利用掩護(hù)擺脫切人后向外拉出并接同伴的傳球投籃，投籃隊(duì)員接球時(shí)降底重心并立即起跳投籃，練習(xí)７次后2名隊(duì)員交換位置。121可編輯ppt練習(xí)１３５掩護(hù)投籃121可編輯ppt練習(xí)１３６全隊(duì)3球投籃目的訓(xùn)練隊(duì)員在實(shí)戰(zhàn)情況下的投籃技術(shù)。練習(xí)方法全隊(duì)分成人數(shù)相等的兩組，分別練習(xí)投籃。如圖25-A所示，每組在圖中所標(biāo)的4個(gè)位置連續(xù)投籃，每組用３個(gè)球，隊(duì)員投籃后沖搶籃板球并將球傳給另一隊(duì)的隊(duì)員，然后跑至該隊(duì)尾。122可編輯ppt練習(xí)１３６全隊(duì)3球投籃122可編輯ppt練習(xí)１３７30秒投籃目的訓(xùn)練隊(duì)員以比賽速度投籃的能力。方法如投籃點(diǎn)為場(chǎng)地中任意A、B