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關(guān)于肌肉放松訓(xùn)練１：面部放松

怒目圓睜，使眼睛與眼眶肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松；嘴角盡力后拉，保持10秒鐘，然后放松；牙關(guān)緊咬，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭緊張，保持10秒鐘，然后放松。各部分分別練習(xí)之后，可以做面部整體放松：眉頭上拉，眼睛盡量睜大，嘴角盡力后拉，牙齒盡量咬緊，保持10秒鐘，然后放松。第2頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天２：頸部肌肉放松從前后左右四個(gè)方向蹦緊頸部肌肉，保持10秒鐘，然后放松。第3頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天３：肩部肌肉放松盡量用力向上提升雙肩，保持10秒鐘，然后放松。第4頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天４：臂部肌肉放松握緊拳頭，使雙肩及前臂肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松；側(cè)平舉雙臂做擴(kuò)胸狀，體會(huì)臂部的緊張，保持10秒鐘，然后放松。第5頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天５：胸部肌肉放松使雙肩用力后擴(kuò)，胸部四周肌肉緊張，保持10妙鐘，然后放松。第6頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天６：背部肌肉放松使雙肩用力前收，體會(huì)背部肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松。第7頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天７：腹部肌肉放松盡量收腹，好象逃避別人的拳擊，保持10秒鐘，然后放松。第8頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天８：臀部肌肉放松夾緊臀部肌肉，保持10妙鐘，然后放松。第9頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天９：腿部肌肉放松蹦緊雙腿，并膝上抬，好象兩膝蓋之間夾著一枚硬幣，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前蹦緊，體會(huì)小腿部的緊張，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向膝蓋方向用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。第10頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，星期天10：腳趾肌肉放松將腳趾向下彎曲，好象用力抓地，保持10秒鐘，然后放松；將腳趾盡量向上彎曲，而腳踝不動(dòng)，保持10秒鐘，然后放松。以上10步，都要充分的體會(huì)肌肉緊張之后的舒適放松的感覺(jué)，比如酸、熱、軟等感覺(jué)，每次用10――20秒來(lái)體會(huì)。第11頁(yè),共12頁(yè)，2024年2月25日，

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