運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)課件

教學(xué)內(nèi)容緒論第一節(jié)競(jìng)技體育概述第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)第一章競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練返回一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)概念：建立專項(xiàng)訓(xùn)練實(shí)踐、專項(xiàng)訓(xùn)練理論和現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)上，系統(tǒng)地研究訓(xùn)練過程一般規(guī)律的綜合性學(xué)科。二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的產(chǎn)生：三、我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的形成：第一發(fā)展時(shí)期：吸收訓(xùn)練理論與發(fā)展特點(diǎn)：1、吸收國(guó)外訓(xùn)練理論和總結(jié)自己訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)

2、初步形成并相對(duì)完善了我國(guó)自己的訓(xùn)練體系第一階段：1953-1957年訓(xùn)練理論的吸收階段第二階段：1958-1962年初步形成和發(fā)展階段第三階段：1962-1975年停滯階段第四階段：1976-1980年恢復(fù)與發(fā)展階段第二發(fā)展時(shí)期：1981年至今第一階段：1981-1983年引進(jìn)和初步形成階段第二階段：1983年至今完善發(fā)展階段緒論第一章競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練第一節(jié)競(jìng)技體育概述一、競(jìng)技體育的形成與發(fā)展（一）競(jìng)技體育的起源

（二）現(xiàn)代競(jìng)技體育發(fā)展的百年回顧1、競(jìng)技體育在世界范圍內(nèi)廣泛開展2、建立相對(duì)完整的管理體制3、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽活動(dòng)日益活躍4、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)百年盛世(男子百米和女子撐竿跳世界紀(jì)錄演進(jìn)）5、運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水平不斷提高6、競(jìng)技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢(shì)競(jìng)技體育形成的基本動(dòng)因1、生物學(xué)因素2、個(gè)性心理因素3、社會(huì)學(xué)因素男子百米世界紀(jì)錄演進(jìn)12秒（手計(jì)時(shí)）伯克（美國(guó)）1896年首屆雅典奧運(yùn)會(huì)10秒6（手計(jì)時(shí)）利平克（美國(guó)）1908年10秒0（手計(jì)時(shí)）哈里（德國(guó)）1960年6月21日9秒9（手計(jì)時(shí)）海因斯（美國(guó)）1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)9秒93史密斯（美國(guó)）1983年7月3日9秒79本.約翰遜（加拿大）1988年9月24日（被取消）9秒92劉易斯（美國(guó)）1988年9月24日9秒90伯勒爾（美國(guó)）1991年6月14日9秒86劉易斯（美國(guó)）1991年8月25日9秒84貝利（加拿大）1996年7月27日9秒79格林（美國(guó)）1999年6月16日9秒78蒙哥馬利（美國(guó)）2002年9月14日（被取消）9秒77鮑威爾（牙買加）2005年6月14日女子撐竿跳世界紀(jì)錄演進(jìn)９５年５月１６日孫彩云（中國(guó)）４米０８

９５年５月２１日芭杜娃（捷克）４米１０９５年６月１８日芭杜娃（捷克）４米１２９５年６月２４日芭杜娃（捷克）４米１３９５年７月０２日芭杜娃（捷克）４米１４９５年７月１４日芭杜娃（捷克）４米１６９５年７月１５日芭杜娃（捷克）４米１７９５年８月０５日梅娜（德國(guó)）４米１８９５年８月１８日芭杜娃（捷克）４米２１９５年９月１１日芭杜娃（捷克）４米２２二、競(jìng)技體育的構(gòu)成三、競(jìng)技體育的基本特點(diǎn)競(jìng)技體育構(gòu)成1、運(yùn)動(dòng)員選材2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練3、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽4、競(jìng)技體育管理基本特點(diǎn)1、競(jìng)爭(zhēng)性2、規(guī)范性3、公平性4、集群性5、公平性6、觀賞性返回四、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代社會(huì)價(jià)值社會(huì)價(jià)值1、激勵(lì)人類的自我奮斗精神2、滿足社會(huì)生活的觀賞需要3、促進(jìn)社會(huì)大眾的體育參與4、顯示國(guó)家和社會(huì)團(tuán)體的綜合實(shí)力5、促進(jìn)社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展6、排除社會(huì)成員的不良心緒第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)競(jìng)技體育是由多種構(gòu)件組成1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是最主要的構(gòu)件2、運(yùn)動(dòng)員選材是為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練提供優(yōu)質(zhì)的素材3、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽則是對(duì)訓(xùn)練成效的檢驗(yàn)4、運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力:

（1）遺傳效應(yīng)（2）生活效應(yīng)（3）訓(xùn)練效應(yīng)第一節(jié)項(xiàng)群訓(xùn)練理論總論一、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的建立及科學(xué)意義（一）項(xiàng)群訓(xùn)練理論的構(gòu)思與命名1、構(gòu)思：2、項(xiàng)群訓(xùn)練理論：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的類屬聚合稱為“項(xiàng)群”，揭示項(xiàng)群訓(xùn)練基本規(guī)律的理論為項(xiàng)群訓(xùn)練理論。（1）1964年前民主德國(guó)哈雷博士出版《訓(xùn)練學(xué)》以來，（2）一般訓(xùn)練理論和專項(xiàng)訓(xùn)練理論兩個(gè)層次中間出現(xiàn)明顯的斷裂（3）由不同項(xiàng)目的本質(zhì)屬性所引起的項(xiàng)目之間的異同點(diǎn)是劃分項(xiàng)目類屬的基本依據(jù)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論體系構(gòu)成一般訓(xùn)練學(xué)專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)適用于眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的共同規(guī)律，是在高層次上指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐的理論體系。適用于專項(xiàng)訓(xùn)練活動(dòng)需要的指導(dǎo)性的理論問題以及具體的可應(yīng)用的訓(xùn)練方法?；緝?nèi)容各項(xiàng)群的形成與發(fā)展各項(xiàng)群競(jìng)技能力決定因素的系統(tǒng)分析各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)成績(jī)決定因素的系統(tǒng)分析各項(xiàng)群訓(xùn)練的基本特點(diǎn)（負(fù)荷內(nèi)容與量度，訓(xùn)練的組織與控制）（二）項(xiàng)群訓(xùn)練理論的基本內(nèi)容

足球下水

=水球網(wǎng)球上桌

=乒乓球1、各個(gè)項(xiàng)群的形成與發(fā)展競(jìng)技能力體能：技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能2、各項(xiàng)群競(jìng)技能力決定因素的系統(tǒng)分析形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)體能類技能類力量性速度性耐力性表現(xiàn)性對(duì)抗性難美準(zhǔn)確隔網(wǎng)同場(chǎng)格斗形態(tài)000000000000000機(jī)能0000000000000000000素質(zhì)0000000000000000000000技術(shù)000000000000000000000戰(zhàn)術(shù)000000000000000心理00000000000000000智能00000000000不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力各決定因素作用的等級(jí)判別項(xiàng)群作用特征體能主導(dǎo)類快速力量性重要作用集中快速發(fā)揮力量速度性重要作用短時(shí)間內(nèi)有效地發(fā)揮體能耐力性重要作用經(jīng)濟(jì)省力時(shí)效,推遲疲勞出現(xiàn)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性決定性作用充分顯示運(yùn)動(dòng)員的技藝與美感表現(xiàn)準(zhǔn)確性主導(dǎo)性作用正確穩(wěn)定的瞄準(zhǔn)與擊發(fā)隔網(wǎng)對(duì)抗性決定性作用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，突破防守而得分同場(chǎng)對(duì)抗性主導(dǎo)作用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，突破防守而得分格斗對(duì)抗性主導(dǎo)作用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，突破防守而制勝或得分運(yùn)動(dòng)技術(shù)在不同項(xiàng)群中的作用項(xiàng)群專項(xiàng)耐力表現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容手段負(fù)荷強(qiáng)度負(fù)荷量體能主導(dǎo)類快速力量性以最大強(qiáng)度重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力多次重復(fù)完成比賽動(dòng)作或接近比賽要求的專門練習(xí)極限或極限下強(qiáng)度中/大量體能主導(dǎo)類周期競(jìng)速性(速度性.耐力性)以盡可能高的平均速度通過全程的能力重復(fù)法:主項(xiàng)或接近主項(xiàng)距離間歇法1/2-1/4專項(xiàng)距離大強(qiáng)度短:3-10倍中:3-6倍長(zhǎng):1-3倍超:3/4-1倍技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性以最佳技術(shù)重復(fù)完成完整比賽動(dòng)作的能力完整練習(xí),成套練習(xí)或半套以上練習(xí)(多次重復(fù))大強(qiáng)度中量技能主導(dǎo)類對(duì)抗性長(zhǎng)時(shí)間表現(xiàn)最佳技能及體能的能力長(zhǎng)時(shí)間的專項(xiàng)對(duì)抗或?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)最大與次最大強(qiáng)度交替中/大量不同項(xiàng)群專項(xiàng)耐力的表現(xiàn)及訓(xùn)練特點(diǎn)3.各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)成績(jī)決定因素的系統(tǒng)分析競(jìng)賽的結(jié)果比賽的名次運(yùn)動(dòng)員在比賽中所表現(xiàn)出來的競(jìng)技水平。1）影響比賽結(jié)果的基本因素（1）運(yùn)動(dòng)員所具有的競(jìng)技能力在比賽中的發(fā)揮（2）競(jìng)賽對(duì)手所具有的競(jìng)技能力在比賽中的發(fā)揮（3）運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽結(jié)果的評(píng)定2）競(jìng)賽規(guī)則的變化對(duì)競(jìng)賽的結(jié)果同樣有重要的影響項(xiàng)群規(guī)則發(fā)展的主要趨向按評(píng)定方法按主導(dǎo)因素可測(cè)量類體能主導(dǎo)類提高評(píng)定的精度利于運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮便于比賽的組織進(jìn)行技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性評(píng)分類技能主導(dǎo)類對(duì)抗性加強(qiáng)評(píng)定的客觀性提高評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)便于比賽的組織進(jìn)行得分類命中類制勝類技能主導(dǎo)類對(duì)抗性保持宏觀的攻防平衡提高觀賞價(jià)值便于比賽的組織進(jìn)行不同項(xiàng)群競(jìng)賽規(guī)則發(fā)展的主要趨向項(xiàng)群競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的新特點(diǎn)體能主導(dǎo)類耐力性在保持高度發(fā)展的耐力水平的同時(shí),明顯地提高速度水平;在保持高度發(fā)展的專項(xiàng)競(jìng)技能力的同時(shí),注意提高全面的身體素質(zhì)速度性明顯提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)以及快速反應(yīng)和快速動(dòng)員能力快速力量性在最大力量的基礎(chǔ)上重視發(fā)展快速力量，突出力量與速度技術(shù)的結(jié)合,單一技術(shù)進(jìn)一步精雕細(xì)刻技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性繼續(xù)突出動(dòng)作難度的(價(jià)值增加翻轉(zhuǎn)的周數(shù)和度數(shù)減少高難動(dòng)作前的預(yù)備動(dòng)作,發(fā)展新動(dòng)作類型等),同時(shí)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作質(zhì)量，提高藝術(shù)修養(yǎng)表現(xiàn)準(zhǔn)確性心理訓(xùn)練的重要性更加突出，場(chǎng)地器械進(jìn)一步改進(jìn)同場(chǎng)對(duì)抗性全攻全守繼續(xù)發(fā)展，良好的形態(tài)條件與嫻熟的技巧相結(jié)合隔網(wǎng)對(duì)抗性戰(zhàn)術(shù)變化更加多樣，戰(zhàn)術(shù)決策對(duì)比賽結(jié)果影響更為突出,體能的作用加大格斗對(duì)抗性鼓勵(lì)主動(dòng)進(jìn)攻，絕對(duì)勝利的比例減少，相持能力（技術(shù)與體力)的作用加大,重視全面發(fā)展和突出絕招4.各項(xiàng)群訓(xùn)練的基本特點(diǎn)

不同項(xiàng)群優(yōu)秀選手競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)（三）項(xiàng)群訓(xùn)練理論的科學(xué)意義1、鮮明地概括了同一項(xiàng)群不同項(xiàng)目的共同規(guī)律2、加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐的聯(lián)系3、實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練理論原有兩個(gè)層次之間的有機(jī)過渡一般訓(xùn)練學(xué)項(xiàng)群訓(xùn)練理論專項(xiàng)訓(xùn)練學(xué)理論層次戰(zhàn)術(shù)研究?jī)?nèi)容一般訓(xùn)練理論戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)術(shù)思想,戰(zhàn)術(shù)意識(shí),戰(zhàn)術(shù)能力,戰(zhàn)術(shù)行為，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的定義,原則,方法項(xiàng)群訓(xùn)練理論體能主導(dǎo)類耐力性項(xiàng)群同道競(jìng)速中的領(lǐng)先與跟隨，體力分配,隊(duì)友配合,站位選擇體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群試跳,試擲,試舉的力量分配,高度,重量的選擇體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)群不同賽次的體力分配,注意力導(dǎo)向技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群成套動(dòng)作的布局及編排，出場(chǎng)順序的排定,臨賽前試器械動(dòng)作的選定與練習(xí)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群比賽時(shí)間的分配,不同環(huán)境的心理導(dǎo)向技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群制勝對(duì)策的確定，臨場(chǎng)指揮及戰(zhàn)術(shù)變化,陣容的確定或出陣的排序技能主導(dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群制勝對(duì)策的確定，陣容的排定,臨場(chǎng)指揮及戰(zhàn)術(shù)變化技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性項(xiàng)群制勝對(duì)策的確定，臨場(chǎng)指揮及戰(zhàn)術(shù)變化專項(xiàng)訓(xùn)練理論專項(xiàng)比賽需要的具體戰(zhàn)術(shù)三個(gè)理論層次戰(zhàn)術(shù)研究?jī)?nèi)容的比較可供選擇分類標(biāo)準(zhǔn)

按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的主導(dǎo)素質(zhì)按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)按動(dòng)作技術(shù)的確定性特點(diǎn)按人與器械的關(guān)系按比賽場(chǎng)地的不同特點(diǎn)按參賽人數(shù)的多少按比賽成績(jī)的評(píng)定方法等等分類準(zhǔn)則：遵守相應(yīng)相稱（子項(xiàng)之和等于母項(xiàng)）、同一標(biāo)準(zhǔn)以及按一定層次逐級(jí)進(jìn)行的原則。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有多方面屬性，二、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類及項(xiàng)群體系的構(gòu)成（一）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類標(biāo)準(zhǔn)的擇定第一,選定決定運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素作為第一類分類的重要標(biāo)準(zhǔn)第二,選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)作為第二類分類的重要標(biāo)準(zhǔn)第三,選擇運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定方法作為競(jìng)技項(xiàng)目的第三類分類標(biāo)準(zhǔn)大類亞類主要項(xiàng)目體能主導(dǎo)類快速力量性跳躍,投擲，舉重速度性短距離跑(100,200,400米)短游(50,100米)短距離速度滑冰(500米)短距離賽場(chǎng)自行車(200,1000米)耐力性中長(zhǎng)超長(zhǎng)距離走，跑,滑冰中長(zhǎng)超長(zhǎng)距離游泳，越野滑雪中長(zhǎng)超長(zhǎng)距離公路自行車,劃船技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性射擊,射箭,弓弩難美性體操，藝術(shù)體操，技巧,跳水，花樣滑冰,花樣游泳冰舞武術(shù)(套路),自由式滑雪,滑冰對(duì)抗隔網(wǎng)乒乓球,羽毛球，網(wǎng)球，排球同場(chǎng)足球，手球,冰球，水球,曲棍球，籃球格斗摔跤,柔道，拳擊,擊劍,武術(shù)(散打)（二）競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要分類體系的建立

1、依決定競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素分類

按競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素對(duì)競(jìng)技項(xiàng)目的分類大類亞類主要項(xiàng)目單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)周期性非周期性混合性跑、競(jìng)走、游泳、自行車、射擊、射箭、速度滑雪、速度滑冰、劃船鐵餅、鉛球、鏈球、舉重跳高、跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍、三級(jí)跳遠(yuǎn)、撐桿跳高多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)固定組合變異組合體操單項(xiàng)、武術(shù)套路單項(xiàng)、藝術(shù)體操單項(xiàng)、技巧、花樣滑冰、馬術(shù)、自由式滑雪籃球、手球、足球、水球、曲棍球、冰球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、拳擊、摔跤、柔道、跆拳道多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)同屬多項(xiàng)組合異屬多項(xiàng)組合田徑十項(xiàng)全能、七項(xiàng)全能、速滑全能、體操全能、藝術(shù)體操全能、武術(shù)全能現(xiàn)代五項(xiàng)、冬季兩項(xiàng)、鐵人三項(xiàng)2、依運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分類

按動(dòng)作結(jié)構(gòu)對(duì)競(jìng)技項(xiàng)目的分類測(cè)量類評(píng)分類命中類制勝類得分類田徑游泳速度滑冰滑雪劃船舉重體操藝術(shù)體操技巧跳水花樣滑冰花樣游泳馬術(shù)武術(shù)套路無防型射箭射擊設(shè)防型籃球手球足球水球曲棍球冰球擊劍摔跤柔道拳擊跆拳道乒乓球羽毛球網(wǎng)球排球3、依運(yùn)動(dòng)成績(jī)的評(píng)定方法分類標(biāo)準(zhǔn)競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)成績(jī)?cè)u(píng)定方法項(xiàng)群劃分體能主導(dǎo)類快速力量性單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)周期性非周期測(cè)量類速度性單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)，周期性測(cè)量類耐力性單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)，周期性測(cè)量類技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)，周期性測(cè)量類表現(xiàn)難美性固定組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)評(píng)分類同場(chǎng)對(duì)抗性變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)命中類隔網(wǎng)對(duì)抗性變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)得分類格斗對(duì)抗性變異組合多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)制勝/命中類（三）三個(gè)主要分類體系的對(duì)應(yīng)聯(lián)系

競(jìng)技項(xiàng)目主要分類體系的對(duì)應(yīng)關(guān)系三、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用（一）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技體育發(fā)展戰(zhàn)略的制定（二）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宏觀管理（三）同項(xiàng)群項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律的探討和揭示（四）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技人才的流動(dòng)（五）項(xiàng)群訓(xùn)練理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的移植、創(chuàng)新與發(fā)展第一節(jié)運(yùn)動(dòng)成績(jī)及其決定因素一、運(yùn)動(dòng)成績(jī)釋義運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的結(jié)果,是根據(jù)特定的評(píng)定行為對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其對(duì)手的競(jìng)技能力在比賽中發(fā)揮狀況的綜合評(píng)定.運(yùn)動(dòng)成績(jī)1、競(jìng)技能力2、比賽名次二、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素（一）運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)的競(jìng)技水平（二）對(duì)手在比賽中表現(xiàn)的競(jìng)技水平（三）比賽結(jié)果的評(píng)定行為1、裁判員的道德

及業(yè)務(wù)水平

2、成績(jī)的評(píng)定手段

3、競(jìng)賽規(guī)則

競(jìng)賽評(píng)定行為運(yùn)動(dòng)成績(jī)（競(jìng)技水平+名次）對(duì)手在比賽中的表現(xiàn)比賽結(jié)果的評(píng)定行為運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)競(jìng)技能力比賽發(fā)揮比賽條件競(jìng)技狀態(tài)后天性先天性形機(jī)協(xié)素技戰(zhàn)心智態(tài)能調(diào)質(zhì)術(shù)術(shù)理能訓(xùn)練安排地理?xiàng)l件生物節(jié)律設(shè)備條件社會(huì)條件競(jìng)賽規(guī)則評(píng)定手段裁判員的道德業(yè)務(wù)水平

第二節(jié)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及其構(gòu)成因素一、競(jìng)技能力釋義（一）競(jìng)技能力：運(yùn)動(dòng)員參賽能力競(jìng)技能力技能體能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)（二）競(jìng)技能力與兩個(gè)相似概念含義的異同1、競(jìng)技能力與運(yùn)動(dòng)能力含義的異同運(yùn)動(dòng)能力指人體從事體育活動(dòng)的能力，比競(jìng)技能力涵蓋面廣。競(jìng)技能力指在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)能力諸多表現(xiàn)中的一種。2、競(jìng)技能力與訓(xùn)練水平含義異同訓(xùn)練水平指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所達(dá)到的競(jìng)技能力水平，反映訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的發(fā)展程度。也常用欲表達(dá)教練員組織訓(xùn)練工作的能力。二、競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型（一）優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型（二）運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)1、競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型”

競(jìng)技能力的積木模型

如果從積木堆中去掉2塊黃色的小積木，再用一塊綠色的小積木和1塊紅色的小積木“補(bǔ)償”到積木堆中，積木堆的體積，即運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的總體水平仍然保持不變。以此直觀地展示競(jìng)技能力的非衡結(jié)構(gòu)及其補(bǔ)償效應(yīng)。提示我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，注意充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)能力的競(jìng)技價(jià)值，通常稱之為“揚(yáng)長(zhǎng)”。競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的木桶模型

我們就要找出運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力構(gòu)成中最差的子能力，及時(shí)地予以相應(yīng)的發(fā)展，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員總體競(jìng)技水平的提高?！澳就澳Ｐ汀北磉_(dá)的是一種對(duì)于平衡的追求，要求我們注意發(fā)展不同競(jìng)技能力之間的均衡性特征，通常稱之為“補(bǔ)短”。第三節(jié)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)診斷與訓(xùn)練目標(biāo)建立一、狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義（一）狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要意義

1、為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程確立一個(gè)客觀、準(zhǔn)確的出發(fā)點(diǎn)

2、對(duì)訓(xùn)練工作效果及時(shí)的檢查評(píng)定

3、實(shí)施有效訓(xùn)練控制的重要前提（二）建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的重要作用

1、有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)主體的責(zé)任感和進(jìn)精神

2、制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù)（一）訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成1、訓(xùn)練狀態(tài)：是運(yùn)動(dòng)成績(jī)，反映了運(yùn)動(dòng)員的能力和訓(xùn)練工作成效，但不是唯一的內(nèi)容。2、訓(xùn)練目標(biāo)：是對(duì)運(yùn)動(dòng)員怎樣才能創(chuàng)造訓(xùn)練目標(biāo)所期望的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。二、起始診斷與目標(biāo)狀態(tài)的完整體系完整起始狀態(tài)診斷

1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷

2、競(jìng)技能力診斷

3、訓(xùn)練負(fù)荷診斷完整的訓(xùn)練目標(biāo)1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)

2、競(jìng)技能力指標(biāo)

3、訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)（二）起始狀態(tài)診斷的基本內(nèi)容1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷（1）運(yùn)動(dòng)員在上一個(gè)訓(xùn)練過程中的參賽結(jié)果的評(píng)價(jià)（2）運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得的名次（3）運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出的競(jìng)技水平（4）運(yùn)動(dòng)員在上一個(gè)訓(xùn)練過程中最好的一次比賽成績(jī)（5）運(yùn)動(dòng)員在多次比賽中表現(xiàn)的平均水平（特別是重大比賽成績(jī)）2、競(jìng)技能力診斷（1）單因素特征模型（2）幾個(gè)因素組合特征模型（3）全面的總體特征模型競(jìng)技能力獲得的途徑

先天性后天性：家庭環(huán)境和生活條件等方面的影響稱生活效應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所產(chǎn)生的生物適應(yīng)叫訓(xùn)練效應(yīng)3、訓(xùn)練負(fù)荷診斷

（1）負(fù)荷量：練習(xí)次數(shù)訓(xùn)練時(shí)間練習(xí)距離負(fù)荷重量（2）負(fù)荷強(qiáng)度：練習(xí)速度單次負(fù)荷重量練習(xí)密度難度表現(xiàn)（三）訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)（1）競(jìng)技水平指標(biāo)（2）名次指標(biāo)2、競(jìng)技能力指標(biāo)（1）單因素特征模型（2）多因素特征模型（3）總體特征模型3、訓(xùn)練負(fù)荷指標(biāo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則練什么怎么練練多少訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練方法訓(xùn)練安排訓(xùn)練負(fù)荷訓(xùn)練負(fù)荷的基本原則訓(xùn)練實(shí)踐提出的問題

訓(xùn)練負(fù)荷安排的基本原則

負(fù)荷原則的應(yīng)用范疇

練多少

怎樣練

競(jìng)技需要原則

適宜負(fù)荷原則

系統(tǒng)負(fù)荷原則

周期安排原則

區(qū)別對(duì)待原則

適時(shí)恢復(fù)原則

有效控制原則

負(fù)荷的內(nèi)容負(fù)荷的量度

負(fù)荷的實(shí)施

練什么

第一節(jié)競(jìng)技需要原則一、競(jìng)技需要原則釋義競(jìng)技需要原則是指根據(jù)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)荷等因素的訓(xùn)練原則。二、競(jìng)技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)練活動(dòng)的重要導(dǎo)向作用（二）專項(xiàng)競(jìng)技需要的特異性

(三）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項(xiàng)化發(fā)展趨向1、提高專項(xiàng)比賽能力和專項(xiàng)訓(xùn)練能力，2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出鮮明的專項(xiàng)化趨向。3、兒童少年早期基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練應(yīng)以未來高水平專項(xiàng)競(jìng)技的需要為導(dǎo)向，為專項(xiàng)高水平競(jìng)技階段的訓(xùn)練和參賽打下良好的基礎(chǔ)。

體能技能戰(zhàn)術(shù)能力心理能力智能確定不同負(fù)荷內(nèi)容的比例時(shí)，要考慮運(yùn)動(dòng)的年齡、水平、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的不同階段以及不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等因素負(fù)荷內(nèi)容結(jié)構(gòu)4、早期基礎(chǔ)訓(xùn)練階段與優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)地銜接起來。三貫徹競(jìng)技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)，全面安排好訓(xùn)練和比賽。2、正確分析專項(xiàng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。3、按照競(jìng)技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段。4、注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)

第二節(jié)動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則一、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則釋義動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則：指通過多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)從事艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。二、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）成功動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)的重要原動(dòng)力。（二）競(jìng)技訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員的參訓(xùn)動(dòng)機(jī)。三、貫徹動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、加強(qiáng)訓(xùn)練目的性教育和正確價(jià)值觀教育2、滿足運(yùn)動(dòng)員合理的需要3、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽的興趣4、發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練工作中的主體作用5、注意教練員自身的榜樣作用6、注意正確地運(yùn)用動(dòng)力第三節(jié)有效控制原則一、有效控制原則釋義有效控制原則：指要求對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制。（訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把握和控制運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的各個(gè)方面或運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的各個(gè)階段，訓(xùn)練的內(nèi)容、量度及實(shí)施，并對(duì)它們進(jìn)行及時(shí)的和必要的調(diào)結(jié)，以使得運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)能夠按照預(yù)先設(shè)計(jì)的方案運(yùn)行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)）二、有效控制原理的科學(xué)基礎(chǔ)（一）現(xiàn)代控制論是實(shí)現(xiàn)有效控制的理論基礎(chǔ)完整的訓(xùn)練控制應(yīng)具備以下幾個(gè)基本環(huán)節(jié)和條件施控主體（教練員等）和被控對(duì)象（運(yùn)動(dòng)員等）。

控制信息（講解、示范等）和前向信息控制通路。

反饋裝置、反饋信息（訓(xùn)練效果等）和反饋信息控制通路信息傳遞方式（反饋）

傳遞（反饋）的要求同步傳遞

快速傳遞

滯后傳遞

邊練習(xí)、邊講解、邊指導(dǎo)練習(xí)后25秒鐘內(nèi)立即進(jìn)行講解、指導(dǎo)

練習(xí)后25秒鐘后講解、指導(dǎo)

訓(xùn)練中信息傳遞的基本方法教練員科研人員管理人員運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)器械反饋裝置修訂計(jì)劃對(duì)比分析控制主體被控對(duì)象運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)（成績(jī)）輸出控制信息負(fù)荷等反饋信息通路按新方案實(shí)施反饋輸入信息人才資金等輸入擾動(dòng)因素（觀眾、裁判）獲得反饋信息訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖1、運(yùn)用控制信息有效地控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。2、運(yùn)用信息反饋進(jìn)行監(jiān)測(cè)和調(diào)控訓(xùn)練過程3、了解評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。4、運(yùn)用選材對(duì)象狀態(tài)信息進(jìn)行科學(xué)的選材。5、利用賽前和賽中獲得的信息，有效地組織賽前訓(xùn)練和賽中的戰(zhàn)術(shù)調(diào)控。6、利用獲得的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、方法與手段。7、用擴(kuò)大知識(shí)信息獲取量，提高教練員、運(yùn)動(dòng)員的知識(shí)和智能水平。8、運(yùn)用各種不同的信息，對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控。9、利用輿論信息的擾動(dòng)，去影響和控制對(duì)手的戰(zhàn)術(shù)決策。

（二）訓(xùn)練信息是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的必備條件三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

2、高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用

3、及時(shí)對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行必要的修正和調(diào)整變更原因主要變更期望主要變更方法課訓(xùn)練計(jì)劃在實(shí)踐中變更的原因、期望及方法的最大流表降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷保持負(fù)荷適宜度運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷技術(shù)狀況不好課間作用變化周間作用變化體力狀況不好力爭(zhēng)接近原計(jì)劃爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)原目標(biāo)進(jìn)行彌補(bǔ)性訓(xùn)練保持負(fù)荷適宜度變更訓(xùn)練內(nèi)容變更運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加負(fù)荷量變更訓(xùn)練任務(wù)變更訓(xùn)練內(nèi)容降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

第四節(jié)系統(tǒng)訓(xùn)練原則一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義系統(tǒng)訓(xùn)練原則：指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。二、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性1、健全多級(jí)訓(xùn)練體制中小學(xué)運(yùn)動(dòng)代表隊(duì)普通業(yè)余體校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校體育班初級(jí)形式初級(jí)業(yè)訓(xùn)形式重點(diǎn)業(yè)余體校體育中學(xué)專項(xiàng)業(yè)余體校中級(jí)形式體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校競(jìng)技體育學(xué)校中級(jí)形式中級(jí)業(yè)訓(xùn)形式高級(jí)業(yè)訓(xùn)形式省、市、自治區(qū)、直轄市人民解放軍、行業(yè)系統(tǒng)、高校代表隊(duì)國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)高級(jí)形式

我國(guó)各級(jí)訓(xùn)練組織形式示意圖我國(guó)三級(jí)訓(xùn)練體制及相應(yīng)訓(xùn)練階段優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)業(yè)余體校競(jìng)技體校中小學(xué)課外訓(xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練階段專項(xiàng)提高階段最佳競(jìng)技階段競(jìng)技保持階段（1）制定各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員在不同年齡階段系列的訓(xùn)練大綱（2）建立與多年訓(xùn)練各階段基本任務(wù)相適應(yīng)的競(jìng)賽制度（3）建立相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)制度美國(guó)訓(xùn)練體制示意圖

國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)大學(xué)生代表隊(duì)高中代表隊(duì)小學(xué)、初中代表隊(duì)企業(yè)俱樂部奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練中心私人俱樂部古巴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制示意圖國(guó)家隊(duì)寄宿學(xué)校普通少體校學(xué)校訓(xùn)練隊(duì)體育學(xué)院省體校奧林匹克訓(xùn)練中心青年體校2、建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)3、科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃4、提供有力的社會(huì)保證（二）按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)練過程

第五節(jié)周期安排原則負(fù)荷能量物質(zhì)消耗負(fù)荷能量物質(zhì)的超量補(bǔ)償恢復(fù)能量物質(zhì)再生一、周期安排原則釋義

周期安排原則：指周期性地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運(yùn)動(dòng)周期性的普遍規(guī)律（二）人體競(jìng)技能力變化的周期性特征競(jìng)技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)任務(wù)時(shí)期形成適應(yīng)性機(jī)制（對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一般和專項(xiàng)競(jìng)技能力促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成準(zhǔn)備期保持動(dòng)員性機(jī)制（動(dòng)員心理、生理能力的潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項(xiàng)競(jìng)技能力發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)創(chuàng)造新成績(jī)比賽期消失保護(hù)性機(jī)制（機(jī)體拒絕繼續(xù)高強(qiáng)度工作）積極恢復(fù)、消除心理、生理疲勞恢復(fù)期（三）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征

三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)

（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)

不同類型的訓(xùn)練周期及其時(shí)間構(gòu)成周期類型時(shí)間構(gòu)成多年周期年度訓(xùn)練大周期中周期小周期日周期2-20年1-3個(gè)大周期準(zhǔn)備、競(jìng)賽、恢復(fù)期各1個(gè)每個(gè)大周期10-30周4-15周7±3天4-20次課1-3次訓(xùn)練課（二）選擇適宜的周期類型不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù)周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競(jìng)技能力集中到專項(xiàng)中去比賽周為運(yùn)動(dòng)員在各方面培養(yǎng)理想的競(jìng)技狀態(tài)做直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)恢復(fù)周消除運(yùn)動(dòng)員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練（三）處理好決定訓(xùn)練周期時(shí)間的固定因素與變異因素的關(guān)系（四）注意周期之間的銜接第六節(jié)適宜負(fù)荷原則一、適宜負(fù)荷原則釋義適宜負(fù)荷原則：指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負(fù)荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象（二）過度負(fù)荷下機(jī)體的劣變現(xiàn)象過度負(fù)荷出現(xiàn)的不適應(yīng)癥候包括：1、慢性體重下降2、非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛3、慢性腸功能紊亂4、扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大5、鼻塞和發(fā)冷6、出現(xiàn)皮疹和膚色改變7、周身性肌肉緊張8、疲憊不堪、失眠不安游泳賽艇60年代80年代中距離跑機(jī)能水平（三）貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)不適宜的連續(xù)負(fù)荷及其效應(yīng)機(jī)能水平次數(shù)：訓(xùn)練中重復(fù)練習(xí)的次數(shù)時(shí)間：一個(gè)統(tǒng)計(jì)單位（一次練習(xí)、一次課、一周、一年或其他單位）訓(xùn)練的總時(shí)間距離：完成各種周期性練習(xí)的距離重量：完成練習(xí)的總重量負(fù)荷量指標(biāo)負(fù)荷強(qiáng)度指標(biāo)速度遠(yuǎn)度高度單位練習(xí)的負(fù)重量練習(xí)的難度(二）漸進(jìn)式地增加負(fù)荷的量度

增加負(fù)荷的形式直線式：負(fù)荷的增加是直線上升。負(fù)荷強(qiáng)度變化不明顯，負(fù)荷的上升主要基于練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、距離、重量的不斷增加。適用于初學(xué)者。階梯式：練一階段，保持一段，每增加一次負(fù)荷，幾乎要保持一周的時(shí)間。以日為單位，負(fù)荷呈現(xiàn)階梯上升，以周為單位，負(fù)荷表現(xiàn)斜線上升趨勢(shì)。優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)者波浪式：負(fù)荷的增加有起有伏，每次負(fù)荷下降比前一階段的最高負(fù)荷稍低，然后再提高到新的水平優(yōu)秀、等級(jí)運(yùn)動(dòng)員，初學(xué)者跳躍式：訓(xùn)練負(fù)荷按跳躍式增加。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員采用。（三）科學(xué)地探求負(fù)荷量度的臨界值（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)（五）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系第七節(jié)區(qū)別對(duì)待原則一、區(qū)別對(duì)待原則釋義區(qū)別對(duì)待原則：對(duì)于不同專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則二、區(qū)別對(duì)待原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)競(jìng)技需要的多樣性（二）運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的多樣性（三）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的多樣性三、貫徹區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)（一）貫徹區(qū)別對(duì)待原則所需注意的因素訓(xùn)練中的區(qū)別對(duì)待運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)象訓(xùn)練條件專項(xiàng)競(jìng)技能力的決定因素專項(xiàng)競(jìng)技能力的發(fā)展規(guī)律生物學(xué)特征性別年齡形態(tài)發(fā)育節(jié)律心理學(xué)特征氣質(zhì)個(gè)性動(dòng)

機(jī)

社會(huì)學(xué)特征生活習(xí)慣家庭狀況文化水平

訓(xùn)練學(xué)特征年限水平負(fù)荷能力所處訓(xùn)練時(shí)期階段

場(chǎng)地氣候同伴環(huán)境（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個(gè)性的關(guān)系（三）教練員及時(shí)準(zhǔn)確掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況

第八節(jié)適時(shí)恢復(fù)原則一、適時(shí)恢復(fù)原則釋義適時(shí)恢復(fù)原則：指及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。二、適時(shí)恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備的超量恢復(fù)機(jī)制恢復(fù)：人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備由負(fù)荷暫時(shí)下降和減少的狀態(tài)回復(fù)到負(fù)荷前水平的過程。超量恢復(fù)：在恢復(fù)過程中，能源物資的補(bǔ)償在一段時(shí)間內(nèi)超過原有水平，即完成了一次訓(xùn)練負(fù)荷后恢復(fù)的全過程。（二）調(diào)整時(shí)機(jī)的把握對(duì)訓(xùn)練效果的重要影響（一）準(zhǔn)確判斷疲勞程度1、自我感覺

肌肉僵硬局部酸痛四肢無力呼吸急促力不從心2、外部觀察

面色蒼白精神不振反應(yīng)遲鈍動(dòng)作遲緩技術(shù)表現(xiàn)差3、生理測(cè)試

呼吸肌耐力測(cè)定體位血壓反射測(cè)定皮膚空間閾測(cè)定膝跳反射閾測(cè)定肌張力測(cè)定心電測(cè)定腦電測(cè)定視覺光臨界頻率閾限測(cè)定4、心理測(cè)試

1、訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段

1、合理地安排好間歇與休息2、合理確定訓(xùn)練內(nèi)容、選擇好訓(xùn)練手段和最佳程序的設(shè)3、合理安排負(fù)荷，注意負(fù)荷節(jié)奏4、根據(jù)負(fù)荷的大小決定間歇的時(shí)間和方式5、依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況和健康狀況決定間歇時(shí)間與方式6、采用輕松、愉快、富有節(jié)奏的練習(xí)手段7、采用減小訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行有效調(diào)節(jié)8、變換負(fù)荷的方式和訓(xùn)練的環(huán)境，調(diào)節(jié)心理負(fù)荷9、通過適當(dāng)增加練習(xí)手段，減少局部肢體負(fù)擔(dān)過重，減輕疲勞10、通過增加強(qiáng)度來提高負(fù)荷，以便促使機(jī)體產(chǎn)生更好的超量恢復(fù)效果有氧混合無氧比賽（二）積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措第一節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段概述一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法概述（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義及作用1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義：是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的作用：（1）訓(xùn)練方法是教練員完成訓(xùn)練任務(wù)、提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的應(yīng)用工具（2）有助于順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)（3）有助于有效地控制各種競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程（4）有助于科學(xué)地提高不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)技能力（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)（2）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的基本分類對(duì)任何事物進(jìn)行類別劃分與體系建立，首先確定分類標(biāo)準(zhǔn)，依不同分類標(biāo)準(zhǔn)可建立若干不同的分類體系。（1）構(gòu)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的因素1、練習(xí)的動(dòng)作及組合方式：運(yùn)動(dòng)員為完成具體訓(xùn)練任務(wù)而進(jìn)行的身體練習(xí)及各練習(xí)之間的固定或變異組合方式2、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及變化方式：身體練習(xí)時(shí)對(duì)機(jī)體施加的刺激及在強(qiáng)度、量度、負(fù)荷性質(zhì)方面的變化形式3、訓(xùn)練過程安排及變化方式：訓(xùn)練過程的時(shí)間、人員的組織、器材的分布、內(nèi)容的選擇、練習(xí)的步驟等因素的安排及變化形式4、信息媒體及傳遞方式：教練員指導(dǎo)訓(xùn)練時(shí)，所采用的信息傳遞方式5、外部條件及變化方式：訓(xùn)練氣氛、訓(xùn)練場(chǎng)地、訓(xùn)練設(shè)備、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練工具等因素的影響及變化方式

依發(fā)展競(jìng)技能力

分解訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法體能訓(xùn)練法技能訓(xùn)練法戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練法依訓(xùn)練內(nèi)容的組合特點(diǎn)依訓(xùn)練負(fù)荷與間歇的關(guān)系

持續(xù)訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練間歇訓(xùn)練法依訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)氧代謝的特點(diǎn)

無氧訓(xùn)練法有氧訓(xùn)練法有氧/無氧混合訓(xùn)練法依訓(xùn)練時(shí)不同的外部條件

語言訓(xùn)練法示范訓(xùn)練法助力訓(xùn)練法加難訓(xùn)練法依不同訓(xùn)練方法的基本作用和適應(yīng)范圍

整體控制訓(xùn)練方法具體操作方法二、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段概述（一）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義及作用

1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段釋義：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，以提高某一競(jìng)技能力、完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的作用(1)通過采用具體的訓(xùn)練手段去完成具體的訓(xùn)練任務(wù),提高競(jìng)技能力(2)根據(jù)不同訓(xùn)練手段的功效和特點(diǎn),科學(xué)地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程不同時(shí)期的具體訓(xùn)練任務(wù)(3)有助于提高不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的各類競(jìng)技能力(二)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系由于動(dòng)作的動(dòng)力要素、構(gòu)成要素、和過程要素的變化,組合成多種多樣的訓(xùn)練手段1.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本結(jié)構(gòu)

(1)動(dòng)力特征:力的支點(diǎn)力的大小力的方向

(2)動(dòng)作構(gòu)成:動(dòng)作的姿勢(shì)軌跡速率時(shí)間力量速度節(jié)奏

(3)動(dòng)作過程:動(dòng)作開始動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)作結(jié)束2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的基本分類:以手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為分類依據(jù)較為科學(xué).3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段的分類:(1)依練習(xí)目的:發(fā)展體能訓(xùn)練手段改進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練手段提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段改善心理狀態(tài)的訓(xùn)練手段

(2)依訓(xùn)練手段的效果對(duì)專項(xiàng)能力的影響:一般訓(xùn)練手段專項(xiàng)訓(xùn)練手段

(3)依訓(xùn)練活動(dòng)中的應(yīng)用價(jià)值:基本訓(xùn)練手段輔助訓(xùn)練手段

(4)依練習(xí)手段的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn):

周期性練習(xí)和混合性練習(xí)的單一結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段固定性練習(xí)及變異性練習(xí)的多元結(jié)構(gòu)訓(xùn)練手段

(5)以動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)為基本依據(jù)訓(xùn)練手段的分類體系一級(jí)二級(jí)具體手段范例單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)類周期性跑步、游泳等徒手、器械練習(xí)混合性各種跑+跳等徒手、器械練習(xí)各種跑+投等徒手、器械練習(xí)多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)類固定性各種跑+跳+投（揮、踢）+滾翻等動(dòng)作的組合、套路練習(xí)變異性各種跑+跳+投（揮、踢）+滾翻等動(dòng)作的組合、游戲練習(xí)第一類：整體控制方法：模式訓(xùn)練法程序訓(xùn)練法

分解訓(xùn)練法完整訓(xùn)練法重復(fù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法持續(xù)訓(xùn)練法變換訓(xùn)練法循環(huán)訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法第二類：具體操作方法：第二節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體控制方法一、模式訓(xùn)練法（一）模式訓(xùn)練法釋義模式訓(xùn)練法:是按具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的控制性方法。操作程序：1、解析影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的各種因素

2、獲取各影響因素的指標(biāo)參數(shù)

3、建立影響運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的因素結(jié)構(gòu)模型

4、以因素結(jié)構(gòu)模型的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值為評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平變化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進(jìn)行階段性檢查評(píng)定。

5、將檢查評(píng)定的結(jié)果反饋于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的各個(gè)環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因

6、對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實(shí)施發(fā)出調(diào)節(jié)指令

7、改進(jìn)訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標(biāo)（二）模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)模式訓(xùn)練法組成構(gòu)件（1）訓(xùn)練的目標(biāo)模型：給出未來運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程目標(biāo)發(fā)展的指標(biāo)體系（2）檢查手段：檢查項(xiàng)目：機(jī)能、技能、素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、檢查方式：群體、個(gè)體、環(huán)境檢查工具：電測(cè)、機(jī)測(cè)、光測(cè)、磁測(cè)、化測(cè)（3）評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)（4）訓(xùn)練方法1、模式訓(xùn)練法的基本結(jié)構(gòu)（三）模式訓(xùn)練法的應(yīng)用1、模式訓(xùn)練法的運(yùn)行過程正向控制通道

反饋調(diào)控通道2、模式訓(xùn)練法的應(yīng)用范例2、模式訓(xùn)練法的特點(diǎn)（1）信息化特點(diǎn)（2）定量化特點(diǎn)評(píng)定結(jié)果訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段教練員指導(dǎo)調(diào)控信息運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練檢測(cè)信息二、程序訓(xùn)練法（一）程序訓(xùn)練法釋義程序訓(xùn)練法：按照訓(xùn)練過程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過程實(shí)施科學(xué)控制的方法。（二）程序訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)與基本特點(diǎn)程序訓(xùn)練法與模式訓(xùn)練法的區(qū)別：程序訓(xùn)練法是以訓(xùn)練程序?yàn)榭刂埔罁?jù)。模式訓(xùn)練法是以訓(xùn)練模型為控制依據(jù)。（三）程序訓(xùn)練法的應(yīng)用1、程序訓(xùn)練法的應(yīng)用程序正向控制通道

反饋調(diào)控通道2、程序訓(xùn)練法的基本特點(diǎn)（1）具有系統(tǒng)化特點(diǎn)（2）具有定性化特點(diǎn)（3）具有程序化特點(diǎn)訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段檢測(cè)手段、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)教練員指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練男子跳高三次世界紀(jì)錄創(chuàng)造者朱建華助跑起跳相結(jié)合技術(shù)訓(xùn)練的程序設(shè)計(jì)彎道跑彎道切入3-5步跑起跳彎道切入接起跳快速助跑起跳觸高持啞鈴3-5步助跑起跳觸高助跑起跳轉(zhuǎn)體計(jì)時(shí)全程助跑鉆“窗”助跑起跳背臥于萬能架助跑起跳坐上萬能架助跑起跳用頭觸高3-5步垂直助跑，背越過桿不同弧度助跑起跳過桿助跑起跳用頭觸高第三節(jié)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的具體操作方法一、分解訓(xùn)練法（一）分解訓(xùn)練法：將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法（二）分解訓(xùn)練法的類型單純分解訓(xùn)練法遞進(jìn)分解訓(xùn)練法順進(jìn)分解訓(xùn)練法逆進(jìn)分解訓(xùn)練法（三）分解訓(xùn)練法的應(yīng)用1、單純分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：（1）分解后的各個(gè)部分可以獨(dú)立訓(xùn)練（2）練習(xí)的順序不必特別要求，便于教練員安排訓(xùn)練第四步第一步第二步第三步2、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：對(duì)練習(xí)內(nèi)容各個(gè)環(huán)節(jié)的練習(xí)順序不刻意要求，但對(duì)相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分有專門要求3、順進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：（1）訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致（2）后一步驟的練習(xí)內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容（3）便于建立技術(shù)動(dòng)作與戰(zhàn)術(shù)配合過程的完整概念形成動(dòng)力定型和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)第三步第五步

第一步第二步第四步第三步第二步第一步特點(diǎn)：（1）訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)配合過程順序相反

（2）多用于最后一個(gè)環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練

第三步

第二步第一步4、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用二、重復(fù)訓(xùn)練法（一）重復(fù)訓(xùn)練法：指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。（二）功能：1、有利于運(yùn)動(dòng)員掌握和鞏固技術(shù)動(dòng)作

2、有利于運(yùn)動(dòng)員發(fā)展和提高身體素質(zhì)

3、通過不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，可分別促使磷酸鹽系統(tǒng)和乳酸能系統(tǒng)混合代謝功能能力得到發(fā)展和提高

4、不同類型的訓(xùn)練課，有助于分別提高競(jìng)技能力的各個(gè)因素水平（四）重復(fù)訓(xùn)練法基本類型及特點(diǎn)重復(fù)訓(xùn)練法基本類型及特點(diǎn)（三）基本類型

1、短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練2、中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練3、長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度間歇時(shí)間間歇方式供能形式＜30秒最大相對(duì)充分走、按摩磷酸鹽代謝系統(tǒng)為主供能30秒-2分鐘次大相對(duì)充分走、坐、按摩糖酵解代謝系統(tǒng)為主的混合代謝供能2-5分鐘較大相對(duì)充分走、坐、臥、按摩有氧、無氧比例均衡的混合代謝供能

（五）重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、重復(fù)訓(xùn)練法在體能類項(xiàng)群中的應(yīng)用（1）短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用速度性、力量性項(xiàng)群特點(diǎn):（1）一次練習(xí)的時(shí)間短（在15秒內(nèi)）（2）負(fù)荷強(qiáng)度最大，動(dòng)作速度最快（3）間歇時(shí)間充分，動(dòng)作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定目的:（1）最大程度地提高該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲(chǔ)能和功能能力（2）最大程度地提高該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有關(guān)肌群的收縮速度和爆發(fā)力（2）中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用比賽時(shí)間為20秒-2分鐘的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群特點(diǎn):（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽距離（2）負(fù)荷強(qiáng)度較大（負(fù)荷心率在180次/分以上）（3）動(dòng)作前后穩(wěn)定，間歇時(shí)間充分目的:（1）最大程度地提高該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員乳酸能系統(tǒng)的儲(chǔ)能和供能能力（2）提高有關(guān)肌群的速度和力量耐力和機(jī)體的抗酸能力（3）長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用比賽時(shí)間在2-5分鐘的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群特點(diǎn)（1）負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間或負(fù)荷距離略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽距離（2）負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷時(shí)間呈負(fù)相關(guān)（3）負(fù)荷強(qiáng)度大（負(fù)荷心率應(yīng)在175次/分以上）（4）動(dòng)作結(jié)構(gòu)基本穩(wěn)定，間歇時(shí)間十分充分目的（1）最大程度地提高該類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的無氧-有氧混合代謝能力（2）最大程度地提高該類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群無氧-有氧混合代謝功能狀態(tài)下的速度和力量耐力2、重復(fù)訓(xùn)練法在技能類項(xiàng)群中的應(yīng)用（1）短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

A、短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法在對(duì)抗性項(xiàng)群中的應(yīng)用隔網(wǎng)對(duì)抗、同場(chǎng)對(duì)抗、格斗特點(diǎn)（1）技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)多屬非周期型和變異性組合特征（2）技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)度相對(duì)很高，技術(shù)動(dòng)作的種類相對(duì)較少（3）單一技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)動(dòng)作相對(duì)穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能為主目的（1）將單個(gè)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的熟練性、變異性與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中速度、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)以及磷酸鹽供能系統(tǒng)能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高B、短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法在表現(xiàn)性項(xiàng)群中的應(yīng)用難美性、準(zhǔn)確性項(xiàng)群特點(diǎn)（1）技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)多屬固定性組合技術(shù)動(dòng)作特征（2）技術(shù)動(dòng)作的心理負(fù)荷強(qiáng)度較高（3）單一技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)動(dòng)作非常穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽供能系統(tǒng)目的：將技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、穩(wěn)定性與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中速度力量素質(zhì)以及磷酸鹽系統(tǒng)的供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高（2）中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用A、中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法在對(duì)抗性項(xiàng)群中的應(yīng)用特點(diǎn)（1）技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)多屬非周期性和動(dòng)作組合多屬變異性特征（2）技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度較大，技術(shù)動(dòng)作種類多（3）單一技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)動(dòng)作相對(duì)穩(wěn)定（4）能量代謝系統(tǒng)主要是乳酸能供能系統(tǒng)目的（1）提高各種銜接技術(shù)與串聯(lián)技術(shù)的熟練程度（2）將技術(shù)動(dòng)作的變異性與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的速度耐力、力量耐力以及乳酸能系統(tǒng)供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高B、中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法在表現(xiàn)性項(xiàng)群中的應(yīng)用特點(diǎn)（1）技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)多屬固定組合特征（2）技術(shù)動(dòng)作的心理負(fù)荷強(qiáng)度以及生理負(fù)荷強(qiáng)度較高（3）單一技術(shù)動(dòng)作或組合技術(shù)動(dòng)作非常穩(wěn)定目的（1）提高單個(gè)技術(shù)動(dòng)作和組合技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性、穩(wěn)定性以及銜接技術(shù)的熟練程度（2）將技術(shù)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中耐力素質(zhì)以及有關(guān)代謝系統(tǒng)的供能能力的訓(xùn)練融為一體，共同提高（3）長(zhǎng)時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)（1）一次練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)（2）運(yùn)用技術(shù)動(dòng)作的種類較多（3）同時(shí)參于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的人數(shù)較多（4）戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換較多，實(shí)戰(zhàn)氣氛濃目的：提高各種技術(shù)在攻防過程中的應(yīng)用熟練程度，將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練融為一體（六）重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用要求

1、保持預(yù)定的負(fù)荷強(qiáng)度

2、保證充分的間歇時(shí)間

3、提高練習(xí)者的積極性三、間歇訓(xùn)練法（一）間歇訓(xùn)練法：指對(duì)多次練習(xí)時(shí)間間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。（二）功能1、改善心臟功能，提高共氧能力2、使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，以適應(yīng)比賽強(qiáng)度變化的需要3、使乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合供能能力，有氧代謝供能能力得到提高4、使機(jī)體耐酸能力得到提高高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練發(fā)展性間歇訓(xùn)練A型B型負(fù)荷時(shí)間負(fù)荷強(qiáng)度心率指標(biāo)間歇時(shí)間間歇方式每次心率供能形式＜40秒大190次很不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能40-90秒90-180秒大較大180次170次不充分走、輕跑120-140次糖酵解供能為主的混合代謝供能＞5分鐘中160次左右不充分走、輕跑120-140次有氧代謝為主的混合代謝供能

（三）間歇訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)（四）間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用1、間歇訓(xùn)練法在體能類項(xiàng)群中的應(yīng)用（1）極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較短（20-40秒）（2）速度負(fù)荷強(qiáng)度較大，力量負(fù)荷強(qiáng)度較?。?）心率負(fù)荷控制在190次/分左右（4）動(dòng)作結(jié)構(gòu)前后穩(wěn)定目的（1）最大限度地提高磷酸鹽與乳酸系統(tǒng)的混合供能能力（2）最大限度地提高有關(guān)肌群的速度耐力和力量耐力（2）強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)（1）一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間略長(zhǎng)于主項(xiàng)比賽時(shí)間（40-90秒或90-180秒）（2）速度負(fù)荷強(qiáng)度通常略低于主項(xiàng)比賽強(qiáng)度的

5%-10%左右，力量負(fù)荷強(qiáng)度較小，約為最大力量的10%-20%左右，心率控制在170-180次/分目的（1）最大限度地提高乳酸能系統(tǒng)混合功能的能力（2）提高速度耐力和力量耐力（3）發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：一次練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，負(fù)荷時(shí)間至少在5

鐘以上目的：發(fā)展有氧代謝系統(tǒng)供能能力及有氧工作強(qiáng)度2、間歇訓(xùn)練法在技能類項(xiàng)群中的應(yīng)用（1）極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)（1）技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度高、負(fù)荷性質(zhì)多屬力量、速度兩類、持續(xù)負(fù)荷時(shí)間短、練習(xí)內(nèi)容多為單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)，間歇時(shí)間極不充分（2）能量代謝系統(tǒng)主要是磷酸鹽系統(tǒng)以及乳酸系統(tǒng)目的：將單個(gè)技術(shù)或組合技術(shù)與速度、爆發(fā)力素質(zhì)以及磷酸鹽、乳酸能系統(tǒng)供能的訓(xùn)練融為一體，（2）強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)（1）技術(shù)種類運(yùn)用多，技術(shù)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度較高，負(fù)荷性質(zhì)多為力量耐力、速度耐力（2）負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，動(dòng)作練習(xí)多為組合技術(shù)（3）間歇時(shí)間不充分（4）能量代謝系統(tǒng)主要啟用乳酸能系統(tǒng)或以其為主的混合代謝系統(tǒng)目的：將組合技術(shù)運(yùn)用的戰(zhàn)術(shù)性、變異性與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中的力量耐力、速度耐力等以乳酸能系統(tǒng)為主的供能能力訓(xùn)練融為一體（3）發(fā)展性間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)（1）技術(shù)動(dòng)作種類全面（2）負(fù)荷強(qiáng)度變化較大，負(fù)荷性質(zhì)多為專項(xiàng)耐力（3）負(fù)荷時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，動(dòng)作練習(xí)多為技術(shù)組合或戰(zhàn)術(shù)組合動(dòng)作（4）能量代謝系統(tǒng)啟用較廣目的：將技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)性、相關(guān)性與運(yùn)動(dòng)素質(zhì)中專項(xiàng)耐力以及有氧代謝為主的供能的訓(xùn)練融為一體（五）間歇訓(xùn)練法的應(yīng)用要求

1、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

2、確保一定的適應(yīng)過程

3、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

4、掌握科學(xué)的間歇時(shí)間三、持續(xù)訓(xùn)練法

（一）持續(xù)訓(xùn)練法：指負(fù)荷強(qiáng)度低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練法。（二）持續(xù)訓(xùn)練法類型：短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練（三）持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及特點(diǎn)基本類型短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)間心率強(qiáng)度間歇時(shí)間動(dòng)作結(jié)構(gòu)有氧強(qiáng)度供能形式5-10分鐘170次左右沒有基本穩(wěn)定最大無氧、有氧代謝系統(tǒng)10-30分鐘160次左右沒有基本穩(wěn)定最大有氧代謝供能為主＞30分鐘150次左右沒有基本穩(wěn)定次大有氧代謝供能為主持續(xù)訓(xùn)練法基本類型及特點(diǎn)（四）持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用1、短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)：1、一次持續(xù)練習(xí)的負(fù)荷時(shí)間相對(duì)較短5-10分鐘，負(fù)荷強(qiáng)度相對(duì)較高，心率在170次/分左右。

2、練習(xí)動(dòng)作可以單一也可以多元

3、練習(xí)動(dòng)作的組合可以固定，也可以變異

4、練習(xí)過程不中斷功能：1、提高運(yùn)動(dòng)員的無氧、有氧代謝系統(tǒng)混合供能的能力和該供能狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的速度耐力和力量耐力

2、提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗的持久性、攻防技術(shù)運(yùn)用的轉(zhuǎn)換性、負(fù)荷強(qiáng)度變換的節(jié)奏性、各種攻防技術(shù)運(yùn)用的銜接性、某項(xiàng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的熟練性和疲勞狀態(tài)下技術(shù)效果的穩(wěn)定性。

3、提高運(yùn)動(dòng)員有氧、無氧代謝下的供能能力和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2、中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)：1、技術(shù)動(dòng)作可以單一也可多元，平均強(qiáng)度不大，負(fù)荷時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，以有氧代謝系統(tǒng)供能為主。

2、一組練習(xí)的持續(xù)負(fù)荷時(shí)間至少10分鐘以上，心率在160次/分左右。

3、體能主導(dǎo)類項(xiàng)群廣泛用于發(fā)展耐力素質(zhì)。

4、技能主導(dǎo)類項(xiàng)群采用該方法時(shí)，基本技術(shù)要嫻熟，組合技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練有明確的戰(zhàn)術(shù)意圖，技術(shù)動(dòng)作負(fù)荷強(qiáng)度搭配要合理，確保訓(xùn)練過程不中斷。功能：1、提高有氧代謝系統(tǒng)的功能和該供能狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，

2、提高該供能狀態(tài)下表現(xiàn)出來的專項(xiàng)耐力。

3、提高技術(shù)應(yīng)用的穩(wěn)定性和防御疲勞的耐久性。3、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法的應(yīng)用特點(diǎn)：1、訓(xùn)練環(huán)境不穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)路線不固定

2、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)速度的快慢變化不具有明顯的節(jié)奏性，具有明顯的隨意性。

3、運(yùn)動(dòng)過程始終不斷，練習(xí)過程的負(fù)荷強(qiáng)度呈現(xiàn)高、低交錯(cuò)，心率在130-160次/分。

4、心理感受相對(duì)輕松。六、變換訓(xùn)練法（一）變換訓(xùn)練法釋義變換訓(xùn)練法：指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員的積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法（二）變換訓(xùn)練法的類型類型負(fù)荷變換訓(xùn)練

內(nèi)容變換訓(xùn)練

形式變換訓(xùn)練變換訓(xùn)練法基本類型及其特點(diǎn)負(fù)荷變換訓(xùn)練

內(nèi)容變換訓(xùn)練

形式變換訓(xùn)練

負(fù)荷強(qiáng)度動(dòng)作結(jié)構(gòu)供能形式

變化最大相對(duì)固定可以在多種代謝形式之間變換

可變或不變變換以某種代謝形式供能為主

可變可不變固定或變換以某種代謝形式供能為主

（三）變換訓(xùn)練法的應(yīng)用1、負(fù)荷變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用負(fù)荷變換的方式有：

1、負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量均保持恒定的搭配形式，可使機(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)產(chǎn)生適應(yīng)，或使某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)形成穩(wěn)定的動(dòng)力定型

2、負(fù)荷強(qiáng)度恒定、負(fù)荷量變化的搭配形式，通過量的提高，發(fā)展機(jī)體某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能或運(yùn)動(dòng)素質(zhì)耐力水平，或通過量的減少，促使機(jī)體恢復(fù)。

3、負(fù)荷強(qiáng)度變化、負(fù)荷量恒定的搭配形式，通過提高強(qiáng)度，發(fā)展機(jī)體某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能或運(yùn)動(dòng)素質(zhì)工作強(qiáng)度，或降低強(qiáng)度，促使機(jī)體恢復(fù)，或?qū)W習(xí)、掌握某種高難技術(shù)。

4、負(fù)荷強(qiáng)度與負(fù)荷量均有變化的搭配形式，通過提高負(fù)荷強(qiáng)度、減少負(fù)荷量，發(fā)展機(jī)體某一機(jī)能或素質(zhì)的工作強(qiáng)度或技術(shù)動(dòng)作的難度和強(qiáng)度，或通過降低負(fù)荷強(qiáng)度，提高負(fù)荷量，發(fā)展某一運(yùn)動(dòng)機(jī)能或素質(zhì)水平，或鞏固基本技術(shù)。特點(diǎn)：1、降低負(fù)荷強(qiáng)度，利于學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。

2、提高負(fù)荷強(qiáng)度和密度，可使機(jī)體適應(yīng)比賽的需要。

3、通過變換練習(xí)動(dòng)作的負(fù)荷強(qiáng)度、練習(xí)次數(shù)、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)質(zhì)量、間歇時(shí)間、間歇方式、練習(xí)組數(shù)、等變量方式，促使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、能量代謝系統(tǒng)的發(fā)展與提高，能夠滿足專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要。功能：1、有效地促使機(jī)體適應(yīng)比賽強(qiáng)度的變化特點(diǎn)，使運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生與實(shí)際比賽相符的生理適應(yīng)。

2、有效地縮短學(xué)習(xí)、掌握、鞏固運(yùn)動(dòng)技術(shù)的過程。2、內(nèi)容變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)：1、練習(xí)內(nèi)容的動(dòng)作結(jié)構(gòu)可變異組合，也可以固定組合。

2、練習(xí)的負(fù)荷性質(zhì)符合專項(xiàng)特點(diǎn)。

3、練習(xí)內(nèi)容的變換順序符合比賽規(guī)律。

4、練習(xí)動(dòng)作的用力程度符合專項(xiàng)要求。

5、使訓(xùn)練內(nèi)容的變換節(jié)奏適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)變化的基本規(guī)律。

6、使訓(xùn)練內(nèi)容的變化種類適合運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用的要求。

7、練習(xí)內(nèi)容之間的變換符合實(shí)際比賽變化的需要，提高運(yùn)動(dòng)員比賽的能力。3、形式變換訓(xùn)練方法的應(yīng)用特點(diǎn)：1、通