體能耐力與跳繩教學(xué)設(shè)計-2023-2024學(xué)年高一上學(xué)期體育與健康人教版

體能——耐力與跳繩指導(dǎo)思想堅持健康第一的指導(dǎo)思想，構(gòu)建科學(xué)合理的課堂教學(xué)，促進學(xué)生健康成長；找準課題的核心問題，以學(xué)生發(fā)展為中心，構(gòu)建多樣化的課堂，通過“教會、勤練、常賽”一體化模式，幫助學(xué)生學(xué)會體育與健康方法；激發(fā)學(xué)生的運動興趣，打開學(xué)生的運動思維，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的意識和習(xí)慣；關(guān)注個體差異，采用調(diào)整節(jié)奏、退階多種方式，進行集體或個體指導(dǎo)，不忽略任何一個學(xué)生。學(xué)情分析高二年級學(xué)生，尤其體育生，運動能力和運動意識基礎(chǔ)較好，在教學(xué)設(shè)計時，可將課堂運動難度、強度適當提高。跳繩因小初屬于必考或選考項目，在學(xué)生中有相對較好的學(xué)生基礎(chǔ)，能自主合作進行簡單的跳短繩及變式練習(xí)?？紤]到個體的差異性的存在，對不同層級的學(xué)生的安排要做到區(qū)別對待，讓學(xué)生通過努力能夠達到相應(yīng)的目標，在運動過程中能獲得自信。高二階段的很多學(xué)生目標不明確，遇挫易產(chǎn)生焦慮，因此在課堂設(shè)計時盡量做到目標明確，讓學(xué)生對自己在課堂上的表現(xiàn)有個清晰的認知和自我評價，同時，對于很多人都“談之色變”的耐力項目來說，除了教學(xué)設(shè)計新穎趣味外，明確的目標能讓學(xué)生在挑戰(zhàn)自我時有更強烈的心理暗示，“只要‘再堅持一下’就能成功”，有利于培養(yǎng)學(xué)生的意志力，對于耐力的提升才能真正見效。教材分析耐力項目，技術(shù)性不強，更多的是對神經(jīng)肌肉系統(tǒng)、供能系統(tǒng)和血液運輸系統(tǒng)有高要求，而乳酸閾是耐力項目表現(xiàn)水平的重要決定因素，課堂中將抓住這一核心，通過乳酸閾強度訓(xùn)練，將負荷強度控制在85%90%最大心率進行安排和實踐，提高學(xué)生忍受高訓(xùn)練負荷的能力，并在不斷練習(xí)提升中能夠用更快的配速維持更長時間運動的能力。耐力項目枯燥而辛苦，尤其在極限生理反應(yīng)時，很多學(xué)生傾向于降低目標練習(xí)。在這種情況下，嘗試將更多的元素融合起來，讓趣味性、綜合性更強，更有利于讓學(xué)生積極參與進來，而不是談之色變。本次課堂采用的是與跳繩結(jié)合，它能有效的訓(xùn)練學(xué)生的心肺和肌肉耐力，操作簡單，容易參與，它的跳法可變性很強，可針對目標選用不同的跳法和組合。于此同時，配合特色音樂，以解除枯燥和增加趣味性，盡可能的讓學(xué)生力克困難，持續(xù)投入。但是，因缺乏信息技術(shù)的支持，課中的各類數(shù)據(jù)采用原始方式進行估測，練習(xí)的效果采用觀察和自我體會的方式進行判斷，很難精準把握。學(xué)習(xí)目標運動能力：熟練并高質(zhì)量完成課上跳短繩練習(xí)，通過乳酸閾強度間歇訓(xùn)練提高身體忍受高訓(xùn)練負荷的能力，并能用更快的配速維持更長時間運動，讓生理和心理的適應(yīng)得到提升。健康行為：積極參與到課堂學(xué)練賽中來，了解通過跳繩加強肌肉和心肺耐力，懂得如何通過乳酸閾強度訓(xùn)練提高耐力能力，會通過心率控制和間歇方式等把控耐力訓(xùn)練的效率。體育品德：敢于挑戰(zhàn)自我，擁有在困難面前有能“再堅持一下”的意志品質(zhì)；有規(guī)則意識，能按要求高質(zhì)量完成自主練習(xí)；競爭意識強，能轉(zhuǎn)為全力投入運動的內(nèi)驅(qū)力；小組合作，一起拼搏。重點與難點重點：提高課中安排的跳繩動作技術(shù)的熟練度難點：身體忍受85%90%最大心率強度下的高訓(xùn)練負荷的能力，更快的配速維持更長時間運動的能力。教法與學(xué)法教法：講解示范法、評價法、指導(dǎo)法學(xué)法：聽講法、合作法、觀察法、練習(xí)法、比賽法學(xué)習(xí)能力評價要素內(nèi)容方法評價主體分值得分過程評價出勤率、學(xué)習(xí)態(tài)度參與積極性、合作互助、堅持拼搏學(xué)生自評、互評、師評教師體委、個人30技能評定：跳短繩動作準確性、熟練度單次練習(xí)持續(xù)性練習(xí)速度學(xué)生自評、互評、師評教師小組長個人20體能評價：乳酸閾強度訓(xùn)練完成度是否達到最低練習(xí)要求學(xué)生自評、互評小組長個人20健康能力評價：方法掌握是否掌握心率估測法、乳酸閾強度訓(xùn)練、間歇時間、間歇方式等學(xué)生自評、師評評教師個人30體能單元（模塊）教學(xué)計劃課次目標學(xué)習(xí)內(nèi)容重難點1提高關(guān)節(jié)獲得較大運動范圍的能力，提高拉伸的速度柔韌與毽球重點：動作的準確性和幅度難點：拉伸的速度2發(fā)展連續(xù)水平跳躍能力發(fā)展肌肉爆發(fā)力彈跳與障礙跑重點：單或雙腳連續(xù)過各種障礙難點：連續(xù)水平跳躍過程中的肌肉爆發(fā)力水平3提高快速起動和快速奔跑能力發(fā)展肌肉爆發(fā)力速度與籃球重點：多方位傳球與接應(yīng)難點：快速起動和快速奔跑過程中肌肉爆發(fā)力水平4提高忍受高訓(xùn)練負荷的能力提高身體恢復(fù)能力提高生理、心理適應(yīng)能力耐力與跳繩重點：提高課中安排的跳繩動作技術(shù)的熟練度難點：身體忍受高訓(xùn)練負荷的能力，更快的配速維持更長時間運動的能力。九、安全防范措施課前對器材場地進行布置排查，調(diào)節(jié)好短繩的長度，對衣服、鞋子進行檢查，口袋不能放硬物，安排好見習(xí)生并對學(xué)生進行安全教育，時刻提醒自我保護，課上做好充分的熱身活動，掌握好正確的技術(shù)動作以及及時活動，科學(xué)鍛煉，時刻提醒學(xué)生注意安全。十、課前準備調(diào)整繩長：繩柄大約在腰與胸口之間佩戴好短繩：環(huán)腰佩戴，繩柄放在褲口袋學(xué)會卷繩：困成繩柄長度學(xué)會最大心率計算：2080.7*年齡乳酸閾強度估算：（2080.7*17）*85%~90%10s心率要求28~30次學(xué)會測試脈搏：腕動脈或頸動脈測試法十一、教案：體能——耐力與跳繩授課學(xué)段：水平五高二級人數(shù)：40人授課教師：楊姿敏時間：2023年10月13日學(xué)習(xí)目標運動能力：熟練并高質(zhì)量完成課上跳短繩練習(xí)，通過乳酸閾間歇訓(xùn)練提高身體忍受高訓(xùn)練負荷的能力，并能用更快的配速維持更長時間運動，讓生理和心理的適應(yīng)得到提升。健康行為：積極參與到課堂學(xué)練賽中來，懂得通過跳繩加強肌肉和心肺耐力，懂得如何通過乳酸閾強度訓(xùn)練提高耐力水平，會通過心率控制和間歇方式等把控耐力訓(xùn)練的效率。體育品德：敢于挑戰(zhàn)自我，擁有在困難面前有能“再堅持一下”的意志品質(zhì)；有規(guī)則意識，能按要求高質(zhì)量完成自主練習(xí)；競爭意識強，能轉(zhuǎn)為全力投入運動的內(nèi)驅(qū)力；同學(xué)之間能相互鼓勵、互相加油，一起拼搏。場地器材籃球場2塊跳繩：41條音箱：1臺標志碟60個18數(shù)字貼2套14大號數(shù)字貼1套教學(xué)內(nèi)容體能——耐力與跳繩課次4重、難點重點：提高課中安排的跳繩動作技術(shù)的熟練度難點：身體忍受85%90%最大心率強度下的高訓(xùn)練負荷的能力，更快的配速維持更長時間運動的能力。教學(xué)流程課堂常規(guī)——一般熱身+專項熱身——跳短繩學(xué)練與配速估測——乳酸閾間歇訓(xùn)練提高忍受高訓(xùn)練負荷的能力——（運動性恢復(fù)）——“更快更久”挑戰(zhàn)賽：挑戰(zhàn)更快的配速維持更長時間運動——（休息調(diào)整）——奔跑游戲：步步為贏——身心放松——小結(jié)順序時間達成目標學(xué)習(xí)內(nèi)容教師指導(dǎo)組織與方法準備部分11基本部分基本部分基本部分2有安全運動的認知，懂得運動前熱身的意義和必要性，并做好安全體育課的著裝等準備和身心調(diào)整。聽到基本的隊列隊形口令能準確高效的執(zhí)行。準備活動能高質(zhì)量跟練完成。養(yǎng)成科學(xué)的運動習(xí)慣，培養(yǎng)自律性和紀律性課堂常規(guī)：1、檢查服飾、安排見習(xí)生2、宣布課的內(nèi)容1、安全：檢查與提示2、課堂狀態(tài)調(diào)整：口令短促有力呼應(yīng)組織隊伍：（圖一）要求：整齊有序、精神抖擻61、熱身活動：肩部運動，單腳輪換跳、體前屈、行進間并腳跳、弓步跳換、墊腳高抬腿胯下?lián)粽埔韵聞幼鳛閾u跳繩手柄跳：高抬腿跳、并腳跳、并腳左右跳、弓步跳慢跑調(diào)整——各組指定位置站立（圖三）2、練習(xí)時間約4分鐘強度預(yù)估：60%1、安全：保持安全距離，動作難度強度循序漸進2、指導(dǎo)方法：結(jié)合音樂，熱身動作進階式帶練模式。3、關(guān)注差異方式：觀察并在必要時放慢節(jié)奏、退階、重復(fù)、語言等方式集體或個人指導(dǎo)。（圖二）要求：繞一個籃球場跑動，前后保持安全距離1226251、了解提升耐力素質(zhì)的主要因素，懂得通過跳繩提高耐力水平的科學(xué)方法。2、積極參與到課堂學(xué)練賽（評）中來，熟練并高質(zhì)量完成課堂上的各種跳短繩練習(xí)，身體能忍受高訓(xùn)練負荷的能力，并能用更快的配速維持更長時間，讓生理和心理的適應(yīng)得到提升。3、敢于挑戰(zhàn)自我，擁有在困難面前有能“再堅持一下”的意志品質(zhì)。游戲過程中隊間相互競爭，隊內(nèi)能互相加油，一起拼搏。1、小組合作學(xué)練四種短繩跳法：①并腳跳短繩②并腳左右跳短繩③高抬腿跳短繩④弓步跳短繩配速測試：，20s快速跳繩個數(shù)和跳后即時心率，對比目標心率（17/18歲，170180次/分），調(diào)整配速。乳酸閾強度間歇練習(xí)，跟隨音樂集體練習(xí)音樂時長約4分強度：85—90%運動式恢復(fù)：慢跑回原位+拉伸1、“更快更久”挑戰(zhàn)賽：如圖四，以1區(qū)同學(xué)為例，在1區(qū)完成指定跳繩動作后，繞標志碟外線跑動，到達2區(qū)任意標志碟位置后，完成指定動作，如此，一個循環(huán)共4個點位，挑戰(zhàn)個人最多完成幾個循環(huán)？練習(xí)時長約4分30秒練習(xí)次數(shù)：最低要求2個循環(huán)強度：88%—90%（約170—180次/分）調(diào)整休息+隊伍調(diào)動游戲：步步為贏如（圖五）5人一組，將捆綁好的跳繩縱隊排列擺放到場中，隊員依次跑動將靠近起點的以捆跳繩放置靠近終點一端，如此循環(huán)，規(guī)定時間內(nèi)，看哪組移動距離最長或先到終點。時長約3分鐘強度：85%—90%（約170—180次/分）1、安排小組長按課前領(lǐng)到的小紙條上的內(nèi)容進行學(xué)練。2、要求，組內(nèi)每個同學(xué)都會，大部分同學(xué)單個動作能連續(xù)30次以上。3、指導(dǎo)小組長面對組員站立統(tǒng)籌。2、巡回指導(dǎo)：①學(xué)練過程中對常見問題進行調(diào)整和學(xué)練指導(dǎo)②心率估測（頸動脈/腕動脈）選擇同類型動作之一進行20s配速測試，根據(jù)學(xué)生情況進行強度調(diào)整。觀察學(xué)生練習(xí)時身體表現(xiàn)，及時做出調(diào)整。③指定練習(xí)順序，音樂掌控時間和整體進度。④鼓勵學(xué)生高質(zhì)量完成4分鐘練習(xí)1、講解示范挑戰(zhàn)賽，提出最低要求2循環(huán)。學(xué)法指導(dǎo)根據(jù)自己跳繩的熟練度，調(diào)整跑動速度根據(jù)自身體能情況，選擇體能階段性分配3、強調(diào)：個人速度何熟練度不一樣，一定要求完成指定數(shù)量才能轉(zhuǎn)下一區(qū)域。4、體育品德成長：指導(dǎo)學(xué)生自覺遵守規(guī)則要求，提高規(guī)則意識，相互鼓勵加油，持續(xù)堅持。5、引導(dǎo)課后思考：影響成績的是跳繩熟練度還是耐力？安全練習(xí)指導(dǎo)：提前準備，錯位擊掌交接，折返提前降重心。學(xué)法指導(dǎo)：小組內(nèi)自行分配成員，保證最大可能實力水平相當。體育品德成長：組內(nèi)擊掌加油，鼓舞士氣，自覺遵守規(guī)則，努力拼搏競爭。（圖三）要求：要求前后保持安全距離知識輸入：乳酸閾強度練習(xí)，強度宜控制在最大心率的85—90%，即17/18歲，170180次/分。知識輸入：乳酸消除速度，運動性恢復(fù)時間只需休息性恢復(fù)的一半。（圖四）各區(qū)動作安排：1區(qū)：并腳跳短繩40次2區(qū)：高抬腿跳短繩30次3區(qū)：并腳左右跳繩40次4區(qū)：弓步跳短繩30次（圖五）要求：師生一起準備游戲場地。結(jié)束部分結(jié)束部分51、有科學(xué)的運動習(xí)慣，懂得運動性恢復(fù)的意義和必要性。2、能高質(zhì)量跟練完成放松運動，調(diào)節(jié)身心，準備下一節(jié)課，能積極配合回收器材。3、養(yǎng)成科學(xué)運動的好習(xí)慣，培養(yǎng)責(zé)任心和互幫互助的品質(zhì)。1、放松運動呼吸+靜態(tài)拉伸2、回顧總結(jié)3、回收器材4、師生再見1、安全：重視放松，安全習(xí)慣養(yǎng)成2、練習(xí)指導(dǎo)：放松運動帶練模式3、引導(dǎo)小結(jié)布置作業(yè)：個人練習(xí)注意熱身和放松，過程心率監(jiān)控、組間采用運動性恢復(fù)、間歇時間把控。4、鼓勵合作互助回收器材5、師生再見（圖六）要求：跟隨老師的路線和動作進行放松，調(diào)整呼吸，放松身心。運動曲線圖：生理指標：預(yù)計平均心率在139±5次/分最高心率為180±5次/分預(yù)計運動密度70±5%練習(xí)密度55±5%課后小結(jié)教學(xué)設(shè)計過程中，自己一直將思維困在了“體能”，忽略了“跳繩”，直到臨近公開課前一小時才將學(xué)練部分調(diào)整為學(xué)生小組自行學(xué)練，一是動作技術(shù)難度不大，二是培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。2、課堂整堂課控場良好，尤其到后半段，學(xué)生的參與度持續(xù)高漲。3、有個別內(nèi)容細節(jié)未體現(xiàn)設(shè)計思路：想用跑之外的方式來鍛煉耐力乳酸閾強度訓(xùn)練是提高耐力的好方法關(guān)鍵出發(fā)點是強度控制在85%90%，所以通過心率測試的方式來估測學(xué)生跳繩的配速熱身——學(xué)練是將所選4個跳繩動作逐層進階進行練習(xí)的，先是腳上動作，到搖