如何正確健步走

你會走路嗎？

LOGO.

LOGO

日走一萬步消耗多余能量你走對了嗎，如何進行健步走？.什么是健步走？促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動。速度和運動量介于散步和競走之間。.方法易于掌握1234不受各種限制

不易發(fā)生傷害運動裝備簡單健步走的四個特點：.健步走的八大作用調節(jié)心理心肺鍛煉改善睡眠提高免疫關節(jié)健康血液改善調節(jié)血管減少脂肪.健步走的功效一、提高心肺功能和耐力

--突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，提高肺活量，降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性。如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴重性;

.健步走的功效二、改變血液質量--增加全血容量、降低血液粘稠度，增加紅細胞攜氧能力、增加組織器官血流量，有效防止動脈血栓發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞發(fā)生;.健步走的功效三、調節(jié)血管機能--健步走可以增加毛細血管數量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時高血壓、改善冠狀動脈循環(huán)，降低動脈粥樣硬化的危險因素。.健步走的功效四、減肥--堅持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量;每天行走30分鐘，可以消耗數百千卡的熱量，20分鐘以后脂肪開始燃燒。

.健步走的功效五、促進骨關節(jié)健康--可以增加骨密度，增加骨、關節(jié)、韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏松發(fā)生的危險性;.健步走的功效六、增加人體免疫能力，可以提高抗病能力，加快病后康復速度;

.健步走的功效七、改善心理狀態(tài)。--可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力;快走對情緒的轉換有好處，可以避免憂郁癥：

.健步走的功效八、改善睡眠質量。--可以緩解精神壓力，使興奮灶轉移，促進睡眠.健步走的三個分類每分鐘90-120步每分鐘約70-90步每分鐘120-140步慢速中速快速極限最大心率=220-年齡。每天堅持30—60分鐘.健步走的四項準備工作ProductsDescriptionofthecompany’sproductsServiceDescriptionofthecompany’sserviceTechnologyDescriptionofthecompany’stechnologyMarketDescriptionofthecompany’smarket拉伸身體

運動裝備

防護物品

場地選擇準備工作.健步走的準備工作（一）

選一雙合腳的軟底運動鞋。穿一套舒適的運動裝。.健步走的準備工作（二）

選擇合適的場地或者道路，注意安全。.健步走的準備工作（三）

準備口罩防止環(huán)境污染。速效救心丸，救己救人。水。.健步走的準備工作（四）

走前預熱，拉拉肌肉和韌帶，下蹲，讓心臟和肌肉進入到運動狀態(tài).怎么樣健步走？八大標準2.Strategy4.Conclusion1、三點一線3、彎臂擺手5、大步向前7、快步前行6、后落前蹬8、一氣呵成2、百匯上引4、軀干扭動.1、三點一線是指耳朵上峰位置點、肩峰位置點和股骨凸起點，這三個點在一條垂直線上。這樣能避免駝背，胸腔打開，呼吸更加流暢，塑造良好的上身姿態(tài)，減少背部疲勞。.2、百匯上引是指頭頂百會穴部位要像繩子牽引一樣垂直向上頂，這樣避免頸肩過度前傾，調整頸椎位置，避免長時間對椎管內神經、血管的壓迫，導致的頭暈、缺氧等狀態(tài).3、彎臂擺手彎臂擺手，肘關節(jié)成90度夾角。直臂擺手離心力過高，導致血液回流不暢，手臂麻、漲，影響神經末梢。手臂沿體側前后擺動，幅度稍大些才能更好地鍛煉上肢。.4、軀干扭動在健走過程中，手臂擺動將帶動左右肩前后擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。.5、大步向前合理步幅是身高乘以0.45-0.5。過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節(jié)的沖擊力較大。.6、后落前蹬在走的過程中，先讓腳后跟著地，過渡到腳前掌再蹬身離地。避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。.7、快步前行一般來說，男士90-130步/分鐘，女士80-120步/分鐘，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。.8