芭蕾舞旋轉(zhuǎn)教學(xué)視頻

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篇一：芭蕾舞根本功之“旋轉(zhuǎn)〞方法

芭蕾舞根本功之“旋轉(zhuǎn)〞方法

我們在芭蕾舞的訓(xùn)練中往往只注重圈的數(shù)量，而把結(jié)尾時的固定舞姿無視了，假設(shè)把這個圈放在舞蹈作品中，那它又如何能天衣無縫地去接下一個動作呢？舞蹈講究美．講究流暢感和連接性〔依照中外傳統(tǒng)舞蹈的路子，編舞家和觀眾都習(xí)慣要求舞者動作的線條和舞臺調(diào)度的線條暢假設(shè)流水〕。假設(shè)轉(zhuǎn)完了不能更好地去接下個動作，那么這個圈在整個舞蹈中還有什么意義呢？

因此，要想把旋轉(zhuǎn)練好，還需要留意訓(xùn)練以下幾個方面：

一、半腳尖的立是旋轉(zhuǎn)中最主要的一點(diǎn)。只要把腳尖立到最大限度，如此腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學(xué)的角度來說，同一質(zhì)量的物體，只要接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了，才可以用特別小的勁，轉(zhuǎn)得更快、轉(zhuǎn)得圈更多。如假設(shè)不然，我們用全腳掌去轉(zhuǎn)二位轉(zhuǎn)，想轉(zhuǎn)個八九圈那幾乎比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會從面部表現(xiàn)出來，舞蹈講究的是美．在完成動作之前和之中，不應(yīng)表現(xiàn)出任何不安來，而應(yīng)給人一種輕松感和自若感以及一氣呵成的整體感和溫馨感。再說假設(shè)把一切力量都放在這個圈上，那么跳完一部作品又要費(fèi)多大勁呢？如何能有更多的精力去表現(xiàn)作品中的人物思想感情呢？

二、膝蓋腰背脊假設(shè)不直立，胸是扣著的，那么想轉(zhuǎn)好也是特別難的。例如在二位轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)中，假設(shè)主力腿不直，腰背脊和胸不挺，那么力量就會被分解．也是不可能轉(zhuǎn)好轉(zhuǎn)多的。假設(shè)膝蓋不繃直，特別是在芭蕾舞中，那就葬送了芭蕾的那種挺而蒼勁的美感了。

三、在起法兒時，蹲也是特別重要的，我們常說沒有好的蹲，就沒有好的跳。事實上我們也可以說沒有好的蹲，也就不會有好的轉(zhuǎn)。只要我們把蹲做好，才干有更好的立。

四、練習(xí)旋轉(zhuǎn)的技巧，還要處置頭部暈的征詢題．只要把暈處置掉，才干在轉(zhuǎn)的過程中，把握方向。這其中有個小竅門確實是盯著看一點(diǎn)，這是特別關(guān)鍵的。所謂盯著看一點(diǎn)指的是舞者

在以軀干為垂直軸做急速旋轉(zhuǎn)時，必需用眼睛盯住正前方的某一個點(diǎn)不放。即便整個身體先轉(zhuǎn)，也要把頭部．特別是雙眼要留在后面，以便接著盯著看一點(diǎn)，直到整個頭部與身體的分別水平到達(dá)最大極限時，也確實是當(dāng)身體要進(jìn)展第二圈旋轉(zhuǎn)之前的那一霎時，才將頭和雙眼猛的甩過去，同時要快于身體的速度，趕上身體轉(zhuǎn)完第一圈之前還要找到剛剛那個點(diǎn)，盯住不放，這確實是我們通常所說的留頭甩頭，可以說它是防止舞者頭暈最好的方法。

開也是轉(zhuǎn)的一個重要要素。這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點(diǎn)，在轉(zhuǎn)時，不論是起法兒，仍然旋轉(zhuǎn)過程中．都要求從下而上的腳踝、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)的開度．假設(shè)都是;關(guān)的。即便能轉(zhuǎn)，舞姿也不會好看。

六、在二位轉(zhuǎn)、揮鞭轉(zhuǎn)、旁腿轉(zhuǎn)時還要特別留意堅持空點(diǎn)轉(zhuǎn)的完美．即身體各部位的動態(tài)平衡。不論哪個部位失控下垂，旋轉(zhuǎn)中的身體都會不自覺地往那兒跑，相反哪個部位過于緊張，旋轉(zhuǎn)中的身體就會往相反的那側(cè)跑。因此身體每個部位都要協(xié)調(diào)好，如此腳尖才干固定在一個點(diǎn)上完成幾圈甚至幾十圈的轉(zhuǎn)。這就要求主力腿的穩(wěn)定性了，完成這個動作的理想化規(guī)范，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動。

七、手臂在旋轉(zhuǎn)時可以起到堅持身體平衡和加速的作用。旋轉(zhuǎn)時，手臂有時也有變化，但手位的變化只要順著整個身體的旋轉(zhuǎn)動勢而動。才干即美化旋轉(zhuǎn)自身，又不至于使它失去平衡〔A、每個動作完成之后都要有個結(jié)尾，旋轉(zhuǎn)也不能例外．旋轉(zhuǎn)完一定要能平穩(wěn)的停住．身體不能松懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓(xùn)練中往往被無視的。這就要求我們不論是訓(xùn)練仍然扮演，都要養(yǎng)成一個好的習(xí)慣．把每個動作、每個技巧都做完好。

總之，技巧的練習(xí)應(yīng)該堅持不懈，在練習(xí)的過程中，假設(shè)覺察某個轉(zhuǎn)中有缺乏，就要把它挑出來單獨(dú)練。處置一個征詢題之后再去覺察另外的征詢題，如此常此以往就會在技巧上有長足的進(jìn)步。

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篇二：芭蕾旋轉(zhuǎn)的7個技巧

芭蕾旋轉(zhuǎn)的7個技巧

柔韌素養(yǎng)是人體的一種重要身體素養(yǎng)。武術(shù)，競技體操、藝術(shù)體操、技巧、跳水、把戲滑冰、繃床、踺球、散打、游泳等運(yùn)開工程，對運(yùn)發(fā)動的柔韌素養(yǎng)都有特別高的要求。開展柔韌素養(yǎng)不只可以加大動作幅度，使動作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動作力量，減少受傷的可能性。因此，正確地進(jìn)展柔韌素養(yǎng)練習(xí)，關(guān)于進(jìn)步運(yùn)動技術(shù)水平具有重要的意義。

一、柔韌素養(yǎng)的概念

柔韌素養(yǎng)是指人體關(guān)節(jié)活動幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展才干。

柔韌素養(yǎng)包括兩個方面的含義：

一個是關(guān)節(jié)活動幅度的大小，

一個是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。關(guān)節(jié)的活動幅度主要取決于關(guān)節(jié)自身的安裝構(gòu)造。跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性，那么主要通過合理的訓(xùn)練獲得。

(一)關(guān)節(jié)是指骨關(guān)節(jié)，它是骨杠桿轉(zhuǎn)動的框紐，是肢體賴以活動的部位。

由于人體運(yùn)動是通過關(guān)節(jié)角度的變化來傳力、受力才干使人體產(chǎn)生復(fù)雜多變的運(yùn)動方式，因此關(guān)節(jié)是人體固有的解剖構(gòu)造。雖然骨關(guān)節(jié)構(gòu)造具有解剖特點(diǎn)，并有其自然的生理生長規(guī)律，但如不經(jīng)鍛煉，其關(guān)節(jié)活動不會習(xí)慣體育運(yùn)動的需要。同樣，跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶也有其自然生理生長規(guī)律，如不經(jīng)訓(xùn)練也只能維持自然生長情況下的活動才干。因此，只要通過體育鍛煉，跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶及所跨的關(guān)節(jié)，在中樞神經(jīng)支配下共同改變其功能，以習(xí)慣體育運(yùn)動所需要的方式、方向、范圍和幅度。

(二)關(guān)節(jié)幅度是指構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨骼在其關(guān)節(jié)構(gòu)造內(nèi)，屈、伸、旋內(nèi)、旋外，旋轉(zhuǎn)的最大可能范圍。但體育運(yùn)動中大局部動作需要盡可能地到達(dá)其最大范圍以利技術(shù)的發(fā)揮。因此只要通過合理的柔韌訓(xùn)練才干使關(guān)節(jié)的活動幅度逐漸加大以習(xí)慣體育運(yùn)動的需要。

(三)中樞神經(jīng)支配下的肌肉，韌帶力量的增長必需與所支配的關(guān)節(jié)活動范圍相習(xí)慣

不能因肌肉過分增大而阻礙關(guān)節(jié)活動幅度，也不能因肌肉、韌帶過分伸展而形成關(guān)節(jié)的松馳無力?？梢姡w育運(yùn)動中的柔是指肌肉、韌帶拉長的范圍，韌是指肌肉韌帶發(fā)揮的力量，支配關(guān)節(jié)不受損傷的最大活動幅度，柔和韌的結(jié)合便是柔韌，發(fā)揮的才干便是柔韌素養(yǎng)。

二、柔韌素養(yǎng)在運(yùn)動理論中的意義

依照人體生理解剖構(gòu)造，柔韌包括四肢和軀干各關(guān)節(jié)的柔韌。其主要關(guān)節(jié)有：肩、肘、腕、胯、膝、踝及脊柱等各關(guān)節(jié)。柔韌的訓(xùn)練確實是對上述各關(guān)節(jié)靈敏性的練習(xí)。在體育運(yùn)動中，因工程不同對各關(guān)節(jié)活動幅度要求的水平也就不同。但各關(guān)節(jié)全面柔韌的開展是根底，只要在全面開展的根底上，才干突出本專項需要的關(guān)節(jié)部位柔韌的重要。

如投擲、體操、舉重、游泳等工程需要肩關(guān)節(jié)柔韌性較高，投擲標(biāo)槍時，肩部柔韌差不能滿弓，游泳運(yùn)發(fā)動肩部柔韌差將被列入淘汰之列，舉重運(yùn)發(fā)動肩部柔韌差將不能從事舉重運(yùn)動，體操運(yùn)發(fā)動肩部柔韌差大量動作不能到位，技術(shù)開展遭到限制而會被淘汰。但這些工程的運(yùn)發(fā)動必需以全面開展關(guān)節(jié)柔韌并習(xí)慣本專項需要為前提，才干突出肩部柔韌的重要性。

籃球、排球、小球工程的運(yùn)發(fā)動腕部柔韌性要求較高。如排球運(yùn)發(fā)動的扣球動作，首先是腕部的柔韌，由于它是支配球的關(guān)鍵部位，可支配球的方向、速度。但扣球力量需要肩、胸、腰、胯的柔韌性都好才干有利于體前肌群的拉長，然后發(fā)力傳送于手使球扣得有力。下肢柔韌性好，將充沛發(fā)揮彈跳力以贏得空中發(fā)力的時間。假設(shè)腕部柔韌性差，扣球時將使球失去方向和全身傳送于手應(yīng)有的力量。因此對任何一個詳細(xì)工程來說，全身各關(guān)節(jié)的柔韌在每一個動作中都有其詳細(xì)作用，哪一個部位差都會阻礙動作的掌握和技術(shù)的發(fā)揮。因此各關(guān)節(jié)柔韌的開展是互相交替促進(jìn)的開展。還有的工程，因?qū)ｍ椉夹g(shù)的需要對全身各關(guān)節(jié)的柔韌要求都特別高。如競技體操、技巧、藝術(shù)體操、跳水等工程，不只對肩、腰、胸、胯、腿有較高的柔韌要求，甚至對腳面的柔韌也有較高的要求。

可見，柔韌素養(yǎng)對各項運(yùn)動技術(shù)的掌握和發(fā)揮具有重要的作用，其詳細(xì)作用如下：

(一)加大運(yùn)動幅度，有利于肌力和速度的發(fā)揮。

(二)進(jìn)步關(guān)節(jié)的靈敏性，增加動作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感，可獲得最正確的機(jī)能水平。

(三)加速動作掌握進(jìn)程，有利于技術(shù)水平的進(jìn)步。使技術(shù)動作顯得輕巧靈敏，更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。

(四)防止、減少損害事故的發(fā)生，延長運(yùn)動壽命。

(五)柔韌素養(yǎng)是各項選材的重要依照之一。

柔韌素養(yǎng)的品種及特點(diǎn)

人們通常把柔韌素養(yǎng)簡稱為柔韌性。但不能把柔韌性和柔軟性混為一談，雖然兩者都可用體活動幅度的大小來衡量，但是他們在實質(zhì)上是有區(qū)別的：從字義上講，柔韌是既柔和又韌，即柔中有剛，剛?cè)岵粷?jì);而柔軟只是柔與不硬，或曰柔中無剛，剛?cè)嵯酀?jì)。從功能上看韌是在幅度中還含有速度和力量的要素，即在做大幅度動作時，肌肉仍能快速有力收縮鋼絲一樣，既能變曲又能迅速伸直。而柔軟是幅度大，卻缺乏速度和力量，做動作時軟綿綿的，打得開卻收不攏。體育運(yùn)動中需要的柔韌性而不是柔軟性。

柔韌素養(yǎng)從其與專項的關(guān)系看，可分為一般柔韌性與專項柔韌性。一般柔韌性是指為習(xí)慣一般技能開展所需要的柔韌素養(yǎng)，專項柔韌性是指專項運(yùn)動特別需要的柔韌性，由于專項柔韌性是具有較強(qiáng)選擇性的，因此，同一身體部位具有的柔韌性由于工程的需求不同，在幅度、方向等表現(xiàn)上也有差別。

柔韌素養(yǎng)從其外部運(yùn)動狀態(tài)的表現(xiàn)看可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶依照動力性技術(shù)動作需要，拉伸到解剖學(xué)同意的最大限度才干，隨即利用強(qiáng)有力的彈性回縮力來完成所要完成的動作。所有迸發(fā)力前的拉伸均屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指肌肉、肌腱、韌帶依照靜力性技術(shù)動作的需要，拉伸到動作所需要的位置角度，支配其停留一定間所表現(xiàn)呈現(xiàn)的才干。如體操中的控腿、俯平衡動作、橋、劈叉，體育舞蹈中的各種型;跳水運(yùn)發(fā)動堅持體前屈的姿態(tài)等確實是這種才干的表達(dá)。動力性柔韌性建立在靜力性柔韌性的根底上，但必需要有力量素養(yǎng)的表現(xiàn)。靜力性柔韌性好，動力性柔韌性不一定好。

從完成柔韌性練習(xí)的表現(xiàn)上看，柔韌素養(yǎng)又分為主動柔韌性和被動柔韌性。主動柔韌性是人主動運(yùn)動中表現(xiàn)出來的柔韌素養(yǎng)水平。被動柔韌性那么是在一定外力協(xié)助下完成或在外力作用下(如教練員協(xié)助運(yùn)發(fā)動做壓腿練習(xí))表現(xiàn)出來的柔韌水平。主動柔韌性不只反映對抗肌

的可伸展水平，而且也可反映主動肌的收縮力量。一般說主動柔韌性比被動柔韌性要差，這種差距越小，說明柔韌素養(yǎng)的開展水平越平衡。

從柔韌素養(yǎng)在身體不同部位的表現(xiàn)看，又可分為上肢柔韌性、下肢柔韌性、腰部柔韌性、肩部柔韌性等等。

柔韌素養(yǎng)從與專項關(guān)系分從動靜表現(xiàn)上分從用力主體上分從身體部位分一般柔韌性專項柔韌性動力性柔韌性靜力性柔韌性主動柔韌性被動柔韌性上肢柔韌性下肢柔韌性腰部柔韌性肩部柔韌性

篇三：芭蕾舞根本功

地面訓(xùn)練

1繃腳背練習(xí)

足尖漂亮的在于腳背——腳踝到腳趾間的腳面?？嚻鹱慵鈺r，腳背會突起成一個拱形的弧，漂亮的芭蕾腳背會有一個令人冷艷的拱弧

曲腳坐在地板上，雙腿置于身前，膝蓋繃直。(假設(shè)你的小腿肌肉太緊，身體可以稍稍向后傾斜，用肘部支撐你的后背。)彎腳，往身體方向拉伸腳趾。腳尖繃直向上，腳跟離地也沒有關(guān)系。

曲踝向下曲腳踝，腳跟緊貼地面，腳尖繃直向前，(特別多舞蹈老師管這種姿態(tài)叫“阿拉丁腳〞，由于這時的腳特別像阿拉丁神燈。)盡可能得彎曲踝關(guān)節(jié)，雙腳向前繃直。

繃腳尖

腳趾向下繃直，成為雙腳彎曲弧的一個延伸。盡量地向外伸展，線條盡可能地拉長。堅持如此的姿態(tài)幾秒鐘。假設(shè)感受腳抽筋，可以放松一下。

2外開練習(xí)

芭蕾是最富有挑戰(zhàn)性的一種舞蹈。它對柔韌性、力量、平衡性和外開都有特別高要求。外開是最根本的芭蕾技巧，特別多舞步以此為根底。

曲腿

雙腿彎曲端坐地板上，前腳掌相對，腳跟分開悄悄抬起。假設(shè)有需要，可用雙手撐地，堅持背部直立，頭抬起。

抬腿右腿繃直、抬起、向外翻轉(zhuǎn)。

腿移向身側(cè)右腿抬起向身側(cè)挪動，腿不時處于繃直狀態(tài)。

伸縮腳趾在上一步驟的根底上交替著繃直和收縮腳趾，背部挺直。交換腿練習(xí)。

握住雙腳

以手握住雙