挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理課件

第九章挫折應(yīng)對(duì)與壓力管理11、什么是挫折？

人們?cè)谧非竽撤N目標(biāo)的活動(dòng)中，遇到干擾、障礙，遭受到損失或失敗時(shí)產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)。第一節(jié)挫折概述22、挫折三因素：（1）挫折情境：指阻礙需要獲得滿足的內(nèi)外障礙等情境狀態(tài)或情境條件，如考試不及格、交往受挫、失戀、沒有評(píng)上獎(jiǎng)學(xué)金等。（2）挫折認(rèn)知：個(gè)體對(duì)挫折情境的認(rèn)知和評(píng)價(jià)（3）挫折反應(yīng)：對(duì)挫折情境產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)，如憤怒、焦慮、緊張或攻擊等。33、挫折的影響消極影響：焦慮、煩惱、恐懼、憤怒等的不良情緒反應(yīng)。積極性：引起的適度的緊張緊張和壓力，有利于人們更清醒地認(rèn)識(shí)自己及所處環(huán)境，能不斷調(diào)整自己，從挫折中吸取教訓(xùn)，磨練意志，在逆境中奮起。44、挫折的種類（1）根據(jù)來(lái)源不同：缺乏性挫折：無(wú)法擁有

損傷性挫折：失去

阻礙性挫折：無(wú)法達(dá)到目標(biāo)（2）是否符合客觀現(xiàn)實(shí)：想象挫折、實(shí)際挫折（3）按內(nèi)容：學(xué)習(xí)性挫折、人際交往性挫折、志趣性挫折、自尊型挫折、情境性挫折等。55、大學(xué)生產(chǎn)生挫折的主要原因（1）與人際交往有關(guān)（2）與學(xué)習(xí)有關(guān)（3）與戀愛有關(guān)（4）與經(jīng)濟(jì)困難有關(guān)（5）與求職就業(yè)有關(guān)66、大學(xué)生的挫折表現(xiàn)（1）攻擊（2）冷漠（3）退化（4）壓抑（5）固執(zhí)（6）自殺77、正確應(yīng)對(duì)挫折（1）正確認(rèn)識(shí)挫折

a、調(diào)整認(rèn)識(shí)挫折的角度

b、全面、辯證的認(rèn)識(shí)挫折

c、多挖掘挫折的積極意義（2）戰(zhàn)勝挫折的有效方法

a、樹立與自己能力相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)

b、正確歸因自己的挫折

c、合理的宣泄

d、進(jìn)行心理咨詢8【生命之翼】

5個(gè)人5條腿，10根拐一條心。這個(gè)名為《生命之翼》的舞蹈，在第十一屆國(guó)際舞蹈大賽中，與世界級(jí)健全人舞蹈家們?cè)谕辉u(píng)判標(biāo)準(zhǔn)下比賽中，獲得唯一的最優(yōu)秀獎(jiǎng)。

五位殘疾人，面對(duì)生活艱辛，憑借十根拐杖，用精湛的技藝和自強(qiáng)不息的精神，震撼了觀眾，贏得了尊重；而四位身體健全花季少女，因?yàn)樗^的“挫折”卻選擇放棄了生命……【年輕生命的隕落】

2001年11月20日，新疆石河子某中學(xué)初三（3）班4名花季少女，因半期考試成績(jī)靠后，害怕家長(zhǎng)責(zé)罵，她們便商議一起服藥自殺尋求解脫……9

貝多芬，一生遭到數(shù)不清的磨難。挫折磨礪了他的意志，激發(fā)了他的進(jìn)取精神。他發(fā)出了“要扼住命運(yùn)的咽喉”的堅(jiān)強(qiáng)呼聲，終于創(chuàng)作出《第九交響曲》等輝煌作品，獲得了極大的成功。10中華飛天第一人----楊利偉11

楊利偉從小立志當(dāng)飛行員，為實(shí)現(xiàn)理想，從讀初二開始，他刻苦鍛煉，終于練出一個(gè)合格的體魄。在接到命令后，楊利偉接受了載荷、失重、野外生存等訓(xùn)魔鬼般的訓(xùn)練，以他堅(jiān)強(qiáng)的意志克服了種種困難和挫折，最后成為中華飛天第一人。12

海倫凱勒，出生不久就因一場(chǎng)來(lái)得突然的腦炎，使她完全喪失了視覺和聽覺。同時(shí)也失去了說話的能力。在自己的努力和家人、沙文利老師的幫助下，她后來(lái)不但能讀、能寫、能講更成為全球家喻戶曉的偉大作家。

13千手觀音14挫折：1963年被診斷出肌萎縮性側(cè)索硬化癥。

1985年失去語(yǔ)言能力，使用帶語(yǔ)音合成器的計(jì)算機(jī)。奮起：出版了《空時(shí)的大型結(jié)構(gòu)》、《時(shí)間簡(jiǎn)史》等科學(xué)著作。宣布發(fā)現(xiàn)黑洞輻射，成為世界上著名的科學(xué)家。15

張海迪，三分之二的身體失去部分知覺和功能。她奮起自學(xué)成才，出版了長(zhǎng)篇小說《輪椅上的夢(mèng)》等作品。她自學(xué)了英、日、德和世界語(yǔ)，刻苦鉆研醫(yī)學(xué)知識(shí)和針灸技術(shù)，為群眾治病達(dá)一萬(wàn)余人次。。。。16小結(jié)：

挫折是普遍存在的

挫折是無(wú)法避免的（人人、事事、時(shí)時(shí)）我們惟有承擔(dān)挫折，正確面對(duì)挫折人生難免有挫折17第二節(jié)心理壓力的產(chǎn)生

一、壓力的含義第一是指導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生緊張反應(yīng)的刺激；第二是指機(jī)體對(duì)刺激的緊張性反應(yīng)；第三是指由于機(jī)體與環(huán)境之間的“失衡”而產(chǎn)生的一種身心緊張狀態(tài)。目前比較普遍被接受的看法是：壓力指由刺激引起的，伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)。18二、壓力源（一）生活改變（二）生活瑣事（三）心理因素

1、挫折

2、沖突19

丈夫（妻子）的死100

離婚75

夫妻分居或與戀人分手65

親人的死63

獨(dú)身初到異國(guó)60

交通事故53

結(jié)婚問題50

身體健康問題48

解雇47

經(jīng)濟(jì)收入減少46

國(guó)外在留資格（簽證種類）變更45

親屬患病43

懷孕40

性生活苦悶39

家庭經(jīng)濟(jì)狀況變化38

家庭成員增加37

夫妻吵架36

轉(zhuǎn)換學(xué)校3520

借債3萬(wàn)人民幣以上33

摯友的死31

入學(xué)考試30

出國(guó)或海外旅行30

孩子教育問題29

孤獨(dú)29

學(xué)習(xí)狀況不理想28

工作中分擔(dān)新的責(zé)任27

臨到畢業(yè)前夕26

生活習(xí)慣的變化25

與上司或指導(dǎo)老師相處不和24

被警察公事盤問20

工作時(shí)間和條件的變化19

借給他人錢18

搬家17

朋友關(guān)系變化15

睡覺習(xí)慣變化1021三、壓力的反應(yīng)1、心理反應(yīng)：適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)——警覺、注意力集中、思維敏捷、情緒的適度喚起。過度的反應(yīng)——過分煩躁、抑郁、焦慮、激動(dòng)不安、憤怒、沮喪、消沉、自我評(píng)價(jià)降低、自信心降低，消極被動(dòng)等。222、生理反應(yīng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)方面。如心率加快、血壓升高、呼吸急速、各種激素分泌增加、出汗等。3、行為反應(yīng)：直接反應(yīng)——應(yīng)對(duì)壓力，為消除緊張刺激而進(jìn)行的反應(yīng)；間接反應(yīng)——減少或暫時(shí)消除與壓力有關(guān)的負(fù)性體驗(yàn)，如借酒、煙、毒品等麻醉自己。23壓力的危害：1、對(duì)身體功能的損害2、對(duì)心理功能的損害3、認(rèn)知功能下降4、對(duì)情緒消極的影響5、影響睡眠6、導(dǎo)致心身疾病24個(gè)性特征與心身疾病25第三節(jié)壓力控制（一）消除有害壓力源（二）增強(qiáng)自身對(duì)壓力的抵抗力1、培養(yǎng)健全的人格2、培養(yǎng)自己多方面的能力3、建立良好的人際關(guān)系（三）正確運(yùn)用壓力過程中的中介機(jī)制26如何減壓如何讓現(xiàn)代人緩解心理壓力，已經(jīng)成為一個(gè)全球性的課題，面對(duì)壓力，不同國(guó)家的人有不同的減壓方法。借著世博會(huì)的春風(fēng)，我們也來(lái)看看世界各國(guó)有哪些新穎獨(dú)特的減壓方法值得借鑒吧。27美國(guó)：練大笑瑜伽

這種瑜伽就是讓人有意哈哈大笑，從而將不快沖走?！按笮﹁べぁ本褪前研丸べず粑Y(jié)合在一起。一邊大笑，一邊呼氣。要想上這樣的瑜伽課，不需要有幽默感，不需要求助藥品，甚至不需要擺出瑜伽的姿勢(shì)。惟一的先決條件就是會(huì)笑。另外，吃零食也是美國(guó)人心情煩悶時(shí)最愛做的事。他們的觀點(diǎn)是，當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，從而使身心得到放松。28英國(guó)：看恐怖片早有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感，而英國(guó)已經(jīng)有心理專家將之應(yīng)用到心理減壓方法上。他們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)，是打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。另外，越來(lái)越多的英國(guó)人愛上喝茶，主要的吸引力可能源自它具有紓緩緊張的力29日本：放聲大哭

或許人們非常難理解，在日本這樣一個(gè)注重禮儀，人們感情不外露的社會(huì)，放聲大哭會(huì)成為一種緩解壓力的手段。但痛哭療法的確是當(dāng)今日本人談?wù)摰脑掝}之一，甚至有專門的活動(dòng)組織人們痛哭。日本《每日新聞》等報(bào)紙還鼓勵(lì)讀者常常痛哭，并告訴讀者“哭會(huì)給你帶來(lái)前所未聞的放松感”。30俄羅斯：繪畫減壓

俄羅斯的冬天漫長(zhǎng)陰冷，這讓不少人感到壓抑。以前當(dāng)?shù)厝肆?xí)慣通過蒸桑拿或是游泳的方法來(lái)減壓，最近人們又找到了一種新的減壓方法：繪畫?？梢匀ｉT的繪畫工作室中盡情涂鴉，不用依照任何規(guī)則。心理學(xué)家表示，繪畫的過程就是一個(gè)宣泄的過程，使壓力和焦慮的情緒獲得了充分釋放。31法國(guó)：運(yùn)動(dòng)消氣

最近，法國(guó)出現(xiàn)了一種新興行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆布滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。專家稱，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的啡呔效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，可以把壓力和不愉快帶走。32澳大利亞：擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹，這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗，而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。33

印度：放聲高歌

印度人擅長(zhǎng)通過瑜伽來(lái)減壓，不過他們還有一種更簡(jiǎn)單的方法，那就是放聲唱歌。印度東北部的一個(gè)小村子有一個(gè)延續(xù)了200多年的傳統(tǒng)，碰到麻煩事就把它唱出來(lái)，要是你也覺得壓力大，不妨唱唱歌吧。34

歐洲嗅芳香油

嗅芳香油，在歐洲特別受到一些心情煩悶的女孩子的歡迎。她們都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力很有效果。3536關(guān)於快樂的幾種技巧

1、要有目標(biāo)去追求

372、要經(jīng)常保持微笑

383、要學(xué)會(huì)和別人一去塊分享喜悅

394、要樂于助人

405、保持一顆童真的心

416、要學(xué)會(huì)和各種人愉快地相處

427、要能處變不驚438、要保持幽默感

449、要能寬恕他人

4510、要有幾個(gè)知心的朋友

4611、常和人保持合作，并從中獲得樂趣4712、要會(huì)享受你的天倫之樂