健康和亞健康專業(yè)知識講座

健康和亞健康專業(yè)知識講座健康和亞健康專業(yè)知識講座第1頁目錄

健康定義和標準亞健康概念、產(chǎn)生原因及危害健康和亞健康專業(yè)知識講座第2頁健康定義：

1978年，WHO在《阿拉木圖宣言》中提出：

“Healthisastateofcompletephysical,mentalandsocialwellbeingandnotmerelytheabsenceofdiseaseorinfirmity”。（健康是身體上、心理上和社會適應(yīng)完好狀態(tài)，而不但是沒有疾病和虛弱。）

1989世界衛(wèi)生組織又提出了相關(guān)健康新概念：除了軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)良好外，還要加上道德健康，只有這四個方面健康才算是完全健康。健康和亞健康專業(yè)知識講座第3頁軀體健康、心理健康、道德健康和社會適應(yīng)健康包含：（1）軀體健康：這是健康基礎(chǔ)，指人體結(jié)構(gòu)完整，生理功效正常；（2）心理健康：含有同情心與愛心，情緒穩(wěn)定，含有責任心和自信心，酷愛生活，和睦相處，善于交往，有較強社會適應(yīng)能力，知足常樂；（3）道德健康：最高標準是無私貢獻，最低標準是不損害他人。不健康標準是損人利己或損人不利己；（4）社會適應(yīng)健康：是指不一樣時間內(nèi)在不一樣崗位上時各種角色適應(yīng)情況。適應(yīng)良好是指能勝任各種角色，適應(yīng)不良是指缺乏角色意識（如在單位是好工作人員，在家不一定是好父親或好母親）。健康和亞健康專業(yè)知識講座第4頁世界衛(wèi)生組織提出健康10條標準：

（1）充沛精力，能從容不迫擔負日常生活和繁重工作而不感到過分擔心和疲勞。（2）處世樂觀，態(tài)度主動，樂于負擔責任，事無大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。

（4）應(yīng)變能力強，適應(yīng)外界環(huán)境中各種改變。（5）能夠抵抗普通感冒和傳染病。（6）體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩位置協(xié)調(diào)。（7）眼睛明亮，反應(yīng)靈敏，眼瞼不發(fā)炎。（8）牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙顏色正常，無出血現(xiàn)象。（9）頭發(fā)有光澤，無頭屑。（10）肌肉豐滿，皮膚有彈性。健康和亞健康專業(yè)知識講座第5頁1999年世界衛(wèi)生組織制訂了新健康標準，

即所謂“五快三良”：

①食快②便快③睡快④說快⑤走快⑥良好個性⑦良好處世能力⑧良好人際關(guān)系健康和亞健康專業(yè)知識講座第6頁什么叫亞健康？

亞健康是指人在身體、心理和社會環(huán)境等方面表現(xiàn)出不適應(yīng)，是一個介乎健康與疾病之間中間狀態(tài)。

——

世界衛(wèi)生組織（WHO）健康和亞健康專業(yè)知識講座第7頁亞健康人群體征表現(xiàn)“六高”血壓高血脂高血糖高血粘度高高體重負荷高

“一低”免疫功效偏低

“一多”疲勞感覺多“三減退”

活力減退反應(yīng)能力減退適應(yīng)能力減退健康和亞健康專業(yè)知識講座第8頁亞健康人群狀態(tài)特征生活質(zhì)量差、工作效率低極易疲勞、食欲不振失眠健忘、心緒不寧精神萎靡、焦慮憂郁性功效減退健康和亞健康專業(yè)知識講座第9頁

據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢驗、診療有病人也只占20%，75%人處于亞健康狀態(tài)。我國約有60%人處于亞健康狀態(tài)。亞健康分布健康和亞健康專業(yè)知識講座第10頁亞健康狀態(tài)自測l、早上起床時，有連續(xù)頭發(fā)絲掉落。5分2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。3分

3、昨天想好某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分

4、害怕走進辦公室，以為工作令人厭倦。5分

5、不想面對同事和上司，有自閉癥式渴望。5分

6、工作效率下降，上司已表示了對你不滿。5分

7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分

8、工作情緒一直無法高漲。最令自己不解是:無名火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分

9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣原因，即使口味非常適合自己菜，最近也經(jīng)常如嚼干蠟。5分

健康和亞健康專業(yè)知識講座第11頁10、期望早早地逃離辦公室，為是能夠回家躺在床上休息片刻。5分

11、對城市污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜山水，休息身心。5分12、不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬感覺。2分

13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分

14、體重有顯著下降趨勢，今天早上起來，發(fā)覺眼眶深陷，下巴突出。10分

15、感覺免疫力在下降，春秋流感一來，自己難逃“流”運。5分

16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)對你顯著地表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至懷疑你有外遇了。10分健康和亞健康專業(yè)知識講座第12頁1、假如你累積總分超出30分，就表明健康已敲響警鐘！2、假如累積總分超出50分，就需要坐下來。好好地反思你生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等??！3、假如累積總分超出80分，趕快去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧?。。〗】岛蛠喗】祵I(yè)知識講座第13頁亞健康產(chǎn)生主要原因1、過分擔心和壓力2、不良生活方式和習(xí)慣——造成亞健康最常見原因3、環(huán)境污染不良影響4、不良精神、心理原因刺激健康和亞健康專業(yè)知識講座第14頁伏案時間長超負荷工作心理調(diào)適差飲食不科學(xué)生物鐘紊亂睡眠不足電腦綜合癥缺乏運動我沒時間我沒精力我顧不上年輕“白領(lǐng)”慢性疲勞綜合癥健康和亞健康專業(yè)知識講座第15頁肥胖33.9%（BMI25）不運動率33.90%總吸煙率31.61%酗酒率11.46%精神壓力62.7%

越來越多人群暴露在強度不停上漲健康危險原因之中！北京城區(qū)300000人作為研究對象隨機抽樣15000人入戶調(diào)查結(jié)果健康和亞健康專業(yè)知識講座第16頁健康因素構(gòu)造圖健康交際學(xué)習(xí)家庭壓力目標休養(yǎng)滿足收入疲勞休閑習(xí)慣運動環(huán)境損傷靈敏WHR血壓平衡攝入消耗疾病柔軟耐力力量心理生活方式經(jīng)濟社會體能形態(tài)機能營養(yǎng)癥狀BMI健康和亞健康專業(yè)知識講座第17頁WHO提出：

人健康長壽與遺傳原因關(guān)系占15％；社會原因占10％；醫(yī)療條件占8％；氣候條件占7％；而60％取決于自己。健康和亞健康專業(yè)知識講座第18頁亞健康危害健康和亞健康專業(yè)知識講座第19頁1、亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入。健康和亞健康專業(yè)知識講座第20頁2、亞健康狀態(tài)顯著影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員生命安全。3、心理亞健康極易造成精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害。4、多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂組成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞。5、嚴重亞健康可顯著影響健康壽命，甚至造成英年早逝、早病、早殘。健康和亞健康專業(yè)知識講座第21頁健康—

人生最大財富！古月傅彪高秀敏王均謠陳逸飛馬華鄧麗君張國榮梅艷芳健康和亞健康專業(yè)知識講座第22頁

慢性非傳染性疾病即指咱們所說“慢病”。它是相對于傳染性疾病和急性疾病而提出一個疾病總稱，包含一切因生活方式和環(huán)境原因造成，以及能夠經(jīng)過良好生活方式和環(huán)境原因改進進行調(diào)控慢性非傳染性疾病。狹義上慢病是指“年輕得病，老年發(fā)病”發(fā)病遲緩,潛伏期長一組疾病。美國疾病預(yù)防控制中心定義：慢病是一組潛伏期長，一旦得病，不能自愈，且也極難治愈非傳染性疾病。

WHO定義是non-communicabledisease(NCD)什么是慢性非傳染性疾病？

健康和亞健康專業(yè)知識講座第23頁

慢病種類

a)按國際疾病系統(tǒng)分類法（ICD－10）標準分類精神和行為障礙老年性癡呆、精神分裂癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)癥（焦慮、強迫、抑郁）。呼吸系統(tǒng)慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺部疾病。循環(huán)系統(tǒng)高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、心肌梗死、心律紊亂、肺心病、腦血管病。消化系統(tǒng)慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃潰瘍、胰腺炎、膽石癥、膽囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。內(nèi)分泌、營養(yǎng)代謝疾病血脂紊亂、糖尿病、痛風(fēng)、肥胖、營養(yǎng)缺乏、維生素缺乏。肌肉骨骼系統(tǒng)和結(jié)締組織疾病骨關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松癥。惡性腫瘤肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌、子宮癌、前列腺癌、舌癌、白血病。健康和亞健康專業(yè)知識講座第24頁

慢病種類

b)依據(jù)防治機構(gòu)職能分類

心腦疾病類包含：高血壓、心臟病和腦血管病等。

腫瘤疾病類包含：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、胰腺癌等。代謝疾病類包含：糖尿病、肥胖等。

精神疾病類包含：精神分裂癥、神經(jīng)癥（焦慮、強迫、抑郁）、老年性癡呆。牙齒疾病類包含：齲齒和牙周炎等。健康和亞健康專業(yè)知識講座第25頁慢病現(xiàn)狀（1）高發(fā)病率我國高血壓患病率已達18.8％，預(yù)計全國現(xiàn)患人數(shù)為1.6億；成人糖尿病患病率為5.5％，預(yù)計全國現(xiàn)患人數(shù)超出5000萬；我國每年新發(fā)腫瘤160萬，冠心病75萬，中風(fēng)150萬，糖尿病人75萬。健康和亞健康專業(yè)知識講座第26頁慢病現(xiàn)狀（2）高死亡率1998年我國城市居民傳染病死亡率已由1957127.8/10萬下降到4.6/10萬，但惡性腫瘤由37.2/10萬上升到147.2/10萬,心臟病由47.6/10萬上升到114.8/10萬,腦血管病由39.3/10萬上升到149.5/10萬.心腦血管病為我國城市居民第一位死因,惡性腫瘤居城鎮(zhèn)居民死因第二位,心血管病死亡率已高于日本、法國、瑞士、比利時等發(fā)達國家。健康和亞健康專業(yè)知識講座第27頁慢病現(xiàn)狀（3）高經(jīng)濟負擔我國慢病治療費用1994年為419億元，年達1216億元，多年來上升幅度已遠遠超出國民經(jīng)濟及居民收入增加速度。1998年全世界有60%死亡和43%疾病負擔由慢病造成。1997年美國糖尿病人直接醫(yī)療費用為441億美圓（折合人民幣3616億）因傷殘和死亡引發(fā)間接費用為560億美圓（折合4420多億人民幣）。健康和亞健康專業(yè)知識講座第28頁慢病現(xiàn)狀（4）高危險原因水平人口老齡化，生活方式，環(huán)境和遺傳作為當前已知慢病危險原因正與日俱增。預(yù)計到年，發(fā)展中國家約3/4死亡與老年病相關(guān)。我國煙民達3.3億,肥胖者非經(jīng)常見,成人肥胖及超重率達全國人口40%我國居民谷薯類消費從1982年至1992年10年間下降了10.9%和49.9%,而肉、蛋、水產(chǎn)品消費分別上升81.1%、200%和97.2%伴隨工業(yè)化進程加速，中小城鎮(zhèn)發(fā)展，城市人口急劇增加，環(huán)境破壞遏制難度及工業(yè)污染治理難度加大，慢病危險原因不停加劇。健康和亞健康專業(yè)知識講座第29頁幾個主要慢病介紹癌乳腺癌胃癌腎癌食道癌肺癌肝癌健康和亞健康專業(yè)知識講座第30頁冠狀動脈硬化性心臟病

心臟營養(yǎng)血管－冠狀動脈，發(fā)生粥樣硬化，管腔狹窄，甚至堵塞，造成心肌缺血、缺氧，表現(xiàn)：心絞痛、心律失常、心衰，可能猝死健康和亞健康專業(yè)知識講座第31頁中風(fēng)健康和亞健康專業(yè)知識講座第32頁眼底出血—失明糖尿病健康和亞健康專業(yè)知識講座第33頁

痛風(fēng)(高尿酸血癥)健康和亞健康專業(yè)知識講座第34頁

骨質(zhì)疏松癥健康和亞健康專業(yè)知識講座第35頁各種慢病均可造成腎衰健康和亞健康專業(yè)知識講座第36頁慢病已成為中國居民最主要死因北京市居民幾個主要疾病死亡原因及百分比（1949-）健康和亞健康專業(yè)知識講座第37頁慢病怎么辦？三級預(yù)防是關(guān)鍵！健康和亞健康專業(yè)知識講座第38頁扁鵲小說

扁鵲是中國戰(zhàn)國時代一代名醫(yī)。據(jù)傳說：扁鵲成名之后，魏文王欲封他為“天下第一神醫(yī)”，被扁鵲拒絕。魏文王不解并追究原因，扁鵲道：我弟兄三人同時跟長桑君學(xué)醫(yī)，論醫(yī)術(shù)，我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王問：你已是天下人皆知名醫(yī)，你大哥二哥卻不知名，為何？扁鵲回答：我大哥看到他人面貌，形象有了改變，告訴他應(yīng)注意什么！他照辦了身體就健康了，所以名不出族群。我二哥，當人身體稍感不適，幫人家點撥一下，稍稍用點藥就恢復(fù)健康了，所以名不出鄉(xiāng)鄰。我是當人家有了致命大病或十分痛苦時，才找我去醫(yī)治，所以名聲傳得很遠。我兩個沒有名氣哥哥才是神醫(yī)，而我只是名滿天下名醫(yī)而已。健康和亞健康專業(yè)知識講座第39頁扁鵲小說啟發(fā)？

大哥醫(yī)術(shù)最好，能指導(dǎo)防病于病發(fā)之前。此為疾病一級預(yù)防，意在疾病危險性原因，預(yù)防疾病發(fā)生；二哥次之，能治病于病發(fā)之初。即疾病二級預(yù)防：早期發(fā)覺、早期診療、早期治療。扁鵲是治病于病情顯著或嚴重之時，此為疾病三級預(yù)防：延緩并發(fā)癥進展，降低致殘率和死亡率。治病救命扁鵲名震天下，載入史冊，理所當然。而遺憾是擅長預(yù)防疾病及早期控制疾病二位兄長卻名不見經(jīng)傳。從古至今，輕視預(yù)防，不防微杜漸，讓多少人付出了“無知代價”。健康和亞健康專業(yè)知識講座第40頁三級預(yù)防一級預(yù)防——病因預(yù)防二級預(yù)防——“三早”預(yù)防三級預(yù)防——經(jīng)過有效治療，最大程度減少病死率和致殘率健康和亞健康專業(yè)知識講座第41頁世界衛(wèi)生組織研究匯報：

人類三分之一疾病經(jīng)過一級預(yù)防能夠防止；三分之一疾病經(jīng)過二級預(yù)防能夠得到有效控制；三分之一疾病經(jīng)過三級預(yù)防能夠提升預(yù)后效果。健康和亞健康專業(yè)知識講座第42頁人體健康四大基石：

合理膳食適當運動戒煙限酒心理平衡

健康和亞健康專業(yè)知識講座第43頁這四句話，十六個字，能使高血壓降低55%，糖尿病降低50%，腫瘤降低1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢。健康和亞健康專業(yè)知識講座第44頁(一）合理膳食健康和亞健康專業(yè)知識講座第45頁哈佛大學(xué)“公共健康學(xué)院”沃爾特·威萊特博士健康和亞健康專業(yè)知識講座第46頁

二、戒煙限酒

全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。有資料表明，長久吸煙者肺癌發(fā)病率比不吸煙者高10-20倍，喉癌發(fā)病率高6-10倍，冠心病發(fā)病率高2-3倍。循環(huán)系統(tǒng)發(fā)病率高3倍，氣管炎發(fā)病率高2-8倍。健康和亞健康專業(yè)知識講座第47頁2.飲酒要適量，品種要選擇

白酒：〈50g/日，啤酒：〈1瓶/日，葡萄酒，果酒：〈200g/日，黃酒：〈250g/日

紅〉黃〉白

健康和亞健康專業(yè)知識講座第48頁怎樣選擇適合自己運動方式？

（1）對于身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳人，往往內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基礎(chǔ)體力，逐步強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。（2）對于看起來瘦弱，但卻有很多脂肪人，肌肉力量和內(nèi)臟器官功效往往不強，體力不好。這類人適合運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒運動。

（三）適當運動健康和亞健康專業(yè)知識講座第49頁（3）對于體重在標準體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿脂肪超出標準人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更加好。但假如平時不是經(jīng)常運動，就不能突然猛烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。（4）對于身上各個別皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱人，日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛