如何控制情緒專家講座

2024/4/18一故事寓意一哲理

從前有個犯人，一審被判死刑二審終了之際….

法官問犯人：”你還沒有什么要說？”

他回了一句：”操！”

法官一聽大怒，于是訓斥了他十幾分鐘….

犯人靜靜地聽完之后對法官說：

“法官大人，您是個受過教育高級知識分子，聽了我一句臟話也會如此動怒，而我只有國中畢業(yè)，當我看到老婆跟別男人在床上，于是我一氣之下，就將他們殺了！實在是當初太沖動，無法抑制自己情緒而造成?！?/p>

以后，這位犯人從死刑被改判無期徒刑…

如何控制情緒專家講座第1頁2024/4/18

人情緒控制能力與學識高低并無直接關(guān)系，人在憤恨時，?？刂撇蛔　笔謩拧?，一失手就是一生無法填補遺憾！所以我們必須學習”提升情緒自制力”，讓激動和盛怒試著降溫；因為動不動就憤恨人，只是顯示自己幼稚得無法自我駕馭情緒！

讓我們記得，富蘭克林說：

“忿怒起于愚昧，終于悔恨.”如何控制情緒專家講座第2頁你能否控制自己情緒

何昂鄧睿杰如何控制情緒專家講座第3頁2024/4/18情緒平靜喜悅憤恨憂慮恥辱嫉妒憎惡煩悶恐懼高傲內(nèi)疚悔恨拖延自卑情緒種類如何控制情緒專家講座第4頁2024/4/18你經(jīng)常會這么嗎？經(jīng)常性偏頭痛經(jīng)常性失眠出現(xiàn)“固執(zhí)強迫性格特征”潔凈利落有條不紊按時不誤自知之明優(yōu)柔寡斷對批評敏感事情進行順利，卻也憂心忡忡如何控制情緒專家講座第5頁2024/4/18調(diào)整你擔心傾向個性

開放學習第一切忌證實你正確而他人錯誤第二犯錯誤是學習機會第三進行處理問題對話將改變視作挑戰(zhàn)培養(yǎng)對生活責任感緩解緊迫感淡化功利思想如何控制情緒專家講座第6頁2024/4/18因為他人表露一個不認為然態(tài)度就改變自己立場或觀點；因他人不一樣意你意見而感到消沉、憂慮；顯得過于隨和，總是點頭稱是；即使你不一樣意他人看法，也是如此；為防止遭人白眼而言不由衷；經(jīng)常在同事和朋友面前傳輸關(guān)于死亡、離婚、搶劫以及類似小道消息，以此引發(fā)人們注意；你是否會這樣？如何控制情緒專家講座第7頁2024/4/18你為何要求得到他人贊許？防止負責任防止作出改變防止負擔風險自我挫敗思想和行為如何控制情緒專家講座第8頁2024/4/18要想管理好情緒你應(yīng)該知道：你無須得到他人贊許；一個尋求贊許人無異于在向他人表明：“你看法比我對自己看法更主要”；如何控制情緒專家講座第9頁2024/4/18消除尋求贊許心理法則在回復(fù)意見時以“你”字開頭。學會不理會反對意見。將他人思想、言語和行為與自己自我價值分開。接收現(xiàn)實：許多人將永遠不能了解你你能夠相信自己立場是正確，而不要去爭辯或盡力說服他人。留心記下自己日常所說話，看看其中有多少是陳說性，有多少是問詢性。如何控制情緒專家講座第10頁2024/4/18我數(shù)學（語言、閱讀等）很差我燒飯糟糕得不行我害羞（脾氣不好、膽子小等）。我自由散漫慣了（太慎重了、太粗心了）我記性不好、我是馬大哈我老了體力不如從前了你的身后是否掛著這些“標簽”？如何控制情緒專家講座第11頁2024/4/18你為何要給自己帖上“標簽”？能夠讓你永遠保持舊自我、回避現(xiàn)實我害羞那邊一群人挺有意思我打算去和他們說話不！我不能為何？因為如何控制情緒專家講座第12頁2024/4/18你要撕開你身上“自我標簽”

要想管理好情緒如何控制情緒專家講座第13頁2024/4/18要想管理好情緒內(nèi)疚與悔恨是兩種無益情緒內(nèi)疚悔恨既不能改變往事，也無法使你有所長進如何控制情緒專家講座第14頁2024/4/18親手揭掉你身上“標簽制訂行動目標，特意以不一樣于過去方式行事讓自己親戚、朋友提醒你堅持寫行為日志，記下你表現(xiàn)和當初感覺將“我就是這么”換成“我以前曾經(jīng)是這么”如何控制情緒專家講座第15頁2024/4/18為回避困難找借口為自己有些行為找借口有些人寧可一事無成，也要到達他人憐憫你為何要選擇憂慮？如何控制情緒專家講座第16頁2024/4/18怎樣去除你自我憂慮？安排特定憂慮時間采取實際行動認識到憂慮荒謬性設(shè)定極端結(jié)果如何控制情緒專家講座第17頁2024/4/18怎樣消除你心中怒氣？強調(diào)自我意識推遲動怒時間移情換位同經(jīng)常受你氣人談心告誡自己：不是全部些人都要同意你感覺、思維和言行不要總是對他人抱有期望如何控制情緒專家講座第18頁2024/4/18要想管理好情緒你要與憤恨永別

防止動怒唯一方法：在內(nèi)心消除這么一個想法：

“你要是跟我一樣就好了?！比绾慰刂魄榫w專家講座第19頁2024/4/18你是否具有這些不良的習性？1.與人交往時碰到了各種問題，又不愿意話力氣去面對，不主動采取辦法糾正自己行為，而是消極地等候事物自變。2.想清掃衛(wèi)生卻又遲遲不動手3.總以“太忙”為理由4.決定從明天或下星期開始節(jié)食、鍛煉、戒酒5.以為身體不舒適，又不愿去醫(yī)院檢驗6.厭倦生活如何控制情緒專家講座第20頁2024/4/18能夠自欺欺人能夠逃避現(xiàn)實期望出現(xiàn)美好奇跡可為自己工作未作好辯解可取得他人幫助你為何要拖拖拉拉？如何控制情緒專家講座第21頁2024/4/18要想管理好情緒應(yīng)該學會去除“拖延”這個惡習如何控制情緒專家講座第22頁2024/4/18怎樣改變拖延行為？拖延不是一個無所謂耽擱找出你習慣拖延一個詳細方面，去征服他把握眼前五分鐘，努力切實生活節(jié)食、戒酒、鍛煉——從現(xiàn)在開始將“我希望事情會得到處理”改為“我要努力處理這件事”如何控