大學生健康人格塑造

大學生健康人格塑造大學生健康人格塑造第1頁第一節(jié)人格概述一、人格及其特征（一）人格定義兩層含義：①一個人在生活舞臺上演種種行為（外部特征）②一個人真實自我（內部特征）

人格——指一個人表現于外給人以印象性特點和生活中所飾演角色以及與此角色對應個人品質、聲譽和尊嚴等。

大學生健康人格塑造第2頁（二）人格特征1．人格整體性2．人格穩(wěn)定性3．人格獨特征4．人格社會性大學生健康人格塑造第3頁二、人格類型和發(fā)展（一）人格類型1．氣質——指人心理活動經典、穩(wěn)定動力性特征。氣質這種心理活動特征，主要表現在心理活動強度（如情緒體驗強弱、意志努力程度等）、速度（如言語、知覺、思維速度等）、穩(wěn)定性（如注意力集中時間長短等）、靈活性及心理傾向性和指向性上（如內向、外向等）。大學生健康人格塑造第4頁氣質類型①膽汁質②多血質③粘液質④抑郁質大學生健康人格塑造第5頁曾經有些人設計了這么一個有趣情境：

有四個分別屬于不一樣氣質類型人去劇院看戲都遲到了。膽汁質人會和檢票員大吵大鬧，而且不顧阻攔闖進劇院；多血質人看到入口處看管很嚴，就會設法從別門進去；粘液質人會很規(guī)矩地等著，直到中場休息再進去；抑郁質人就會埋怨說：“真倒霉，偶然來看一次戲就進不了門?！闭f完就掉頭回去了。

大學生健康人格塑造第6頁氣質測驗（15-20分鐘完成）本測驗是相關個人興趣、興趣、態(tài)度等方面問題。每個人對這些問題都會有自己看法，回答自然也是不一樣，因而答案并沒有“對”、“錯”之分，請不要有所顧忌，你完全應該依據自己真實體驗和實際情況往返答，不要花費太多時間去思索，應順其自然，依據第一印象作出判斷。注意：測驗中每一個問題都要回答，不要遺漏，以防止影響測驗結果準確性。記分方法：很符合，記1分；比較符合，記2分；介于符合與不符合之間，記3分；比較不符合，記4分；完全不符合，記5分。大學生健康人格塑造第7頁1．做事力爭穩(wěn)妥，不做無把握事。

2．碰到可氣事就怒不可遏，想把心里話全說出來才痛快。

3．寧肯一個人干事，不愿很多人在一起。

4．到一個新環(huán)境很快就能適應。

5.厭惡那些強烈刺激，如尖叫、噪音、危險鏡頭等。

6．和人爭吵時，總是先發(fā)制人，喜歡挑釁。

7．喜歡平靜環(huán)境。

8．善于與人交往。

9．羨慕那種善于抑制自己感情人。

10．生活有規(guī)律，極少違反作息制度。

11．大多數情況下情緒是樂觀。

12.碰到陌生人以為很拘束。

13．碰到令人生氣事，能很好地抑制。

14．做事總是有旺盛精力。

15．碰到問題經常舉棋不定，優(yōu)柔寡斷。

16．在人群中從不以為過分拘束。

17．情緒高昂時，以為干什么都有趣；情緒低落時，又以為什么都沒有意思。

18．當注意力集中于一事物時，別事極難使我分心。

19．了解問題總比他人快。

20．碰到危險情景，常有一個極度恐怖感。大學生健康人格塑造第8頁21．對學習、工作、事業(yè)懷有很高熱情。

22．能夠長時間做枯燥、單調工作。

23．符合興趣事情，干起來勁頭十足；不然就不想干。

24．一點小事就能引發(fā)情緒波動。

25．討厭做那種需要耐心、細致工作。

26．與人交往不卑不亢。

27．喜歡參加熱烈活動。

28．愛看感情細膩、描寫人物內心活動文學作品。

29．工作學習時間長了，常感到厭倦。

30．不喜歡長時間談論一個問題，愿意實際動手干。

31．寧愿侃侃而談，不愿竊竊私語。

32．他人說我總是悶悶不樂。

33．了解問題比他人慢些。

34．疲憊時只要短暫休息就能精神抖擻，重新投入工作。

35．心里有話寧愿自己想，不愿說出來。

36．認準一個目標就希望盡快實現，不達目標，誓不罷休。

37．學習、工作一樣一段時間后，常比他人更疲憊。

38．做事有些莽撞，經常不考慮后果。

39．老師或師傅講授新知識、技術時，總希望他講慢些，多重復幾遍。

40．能夠很快忘記那些不愉快事情。大學生健康人格塑造第9頁41．做作業(yè)或完成一件工作總比他人花時間多。42．喜歡運動量大猛烈體育活動，或參加各種文藝活動。43．不能很快地把注意力從一件事轉移到另一件事情上去。44．接收一個任務后，就希望把它快速處理。45．認為墨守成規(guī)比冒風險強些。46．能夠同時注意幾件事物。47．當我煩悶時候，他人極難使我高興起來。48．愛看情節(jié)起伏跌宕、激感人心小說。49．對工作抱認真嚴謹、一直如一態(tài)度。50．和周圍大家關系總是相處不好。51．喜歡復習學過知識，重復做已經掌握工作。52．希望做改變大、花樣多工作。53．小時候會背詩歌，我似乎比他人記得清楚。54．他人說我“出語傷人”，可我并不以為這么。55．在體育活動中，常因反應慢而落后。56．反應靈敏，頭腦清楚。57．喜歡有條理而不甚麻煩工作。58．興奮事常使我失眠。59．老師講新概念，經常聽不懂，不過弄懂以后就極難忘記。60．假如工作枯燥無味，馬上就會情緒低落。大學生健康人格塑造第10頁計算方法：

(1)把每小題按下面題號相加，計算各欄總分。膽汁質：2,6,9,14,17,21,27,31,36,38,42,48,50,54,58

多血質：4,8,11,16,19,23,25,29,34,40,44,46,52,56,60

粘液質：1,7,10,13,18,22,26,30,33,39,43,45,49,55,57

抑郁質：3,5,12,15,20,24,28,32,35,37,41,47,51,53,59大學生健康人格塑造第11頁判定方法：假如某一欄得分超出20分，其它三欄得分較低，則為經典該氣質；假如這一欄在20分～10分之間，其它三欄得分較低，則為普通氣質。假如有兩欄得分顯著超出另兩欄得分，而且分數比較靠近，則為兩兩混合型氣質。假如一欄得分低，其它三欄都不高，但很靠近，則為三種氣質混合型。大學生健康人格塑造第12頁有一項關于大學生氣質類型調查表明：

大學生中混合型氣質多于單一型氣質?？傏厔菔嵌嘌|類型人數最多，共占56.32％；其次為粘液質，占24.18％；再次為膽汁質，占13.74％；抑郁質類型最少，占5.77％。文理科大學生四種氣質分配差異是：理科大學生屬于粘液質比文科大學生多；文科大學生中屬于膽汁質、多血質、抑郁質多于理科大學生。男大學生中屬于膽汁質、多血質者多于女大學生，女大學生中屬于粘液質者多于男大學生。大學生健康人格塑造第13頁作為一名大學生，應該正確對待自己氣質特點

①氣質特征會對學習活動產生影響

②氣質對職業(yè)也會產生影響

③了解自己和他人氣質在人際交往中也有主要意義。大學生健康人格塑造第14頁討論

某班學生準備舉行一場辯論會，現有以下工作準備分配：

公關、宣傳、接待、聯絡、選手簽到、資料準備你怎樣將這些工作分配給含有多血質、膽汁質、抑郁質、粘液質等不一樣氣質類型工作者呢？即怎樣分配才能人盡其才？大學生健康人格塑造第15頁2．性格——指一個人對事物穩(wěn)定態(tài)度以及與之相適應習慣化行為方式。依據“力必多”傾向來劃分，性格能夠劃分為外傾型與內傾型。這兩種基礎傾向含有四種心理機能：思維、情感、感覺和直覺。這四種心理機能支配形成了性格八種類型：①外傾思維型②內傾思維型③外傾情感型④內傾情感型⑤外傾感覺型⑥內傾感覺型⑦外傾直覺型⑧內傾直覺型大學生健康人格塑造第16頁內外向性格測驗：

以下試題中，凡單數題，回答“是”記0分，“不置可否”記1分，“否”記2分。凡雙數題，“是”記2分，“不置可否”記1分，“否”記0分。大學生健康人格塑造第17頁1．在大庭廣眾面前不好意思。

2．對人一見如故。

3．愿意一個人獨處。

4．好表現自己。

5．與陌生人難打交道。

6．開會時喜歡坐在被人注意地方。

7．遇有不快事情，能抑制感情，不露聲色。

8．在眾人面前能爽快地回答下列問題。

9．不喜歡社交活動。

10．愿意經常和朋友在一起。

11．自己想法不輕易告訴他人。

12．只要認為是好東西馬上就買。

13．愛刨根問底。

14．輕易接收他人意見。

15．凡事很有主見。

16．喜歡高談闊論。

17．會議休息寧肯一個人獨坐也不愿同他人聊天。

18．決定問題爽快。

19．碰到難題非弄懂不可。

20．經常未等他人把話講完，就以為自己已經懂了。大學生健康人格塑造第18頁21．不善和人辯論。22．遇有挫折不易喪氣。23．時常因自己無能而沮喪。24.碰到高興事極易喜形于色。25．經常對自己面臨選擇猶豫不決。26．不大注意他人事。27．好把自己同他人比較。28．好憧憬未來。29．輕易羨慕他人成績。30．相信自己不比他人差。31．注意他人對自己看法。32．不大注意外表。33．發(fā)覺異常現象輕易想入非非。34．即使有虧心事也很快被遺忘。35．總把家里收拾得干潔凈凈．36．自己放東西經常不知在哪里。37．做事很細心。38．對于他人請求樂于幫助。39．十分注意自己信用。40．熱情來得快，消退得也快。大學生健康人格塑造第19頁41．信仰“不干則已，干則必成”。42．做事情更注意速度而不是質量。43．一本書能夠重復看幾遍。44．不習慣長時間讀書。45．辦事大多有計劃。46．興趣廣泛而多變。47．學習時不易受外界干擾。48．開會時喜歡同人交頭接耳。49．作業(yè)大都整齊、潔凈。50．答應他人事情經常會忘記。51．一旦對人有看法不易改變。52．輕易和人交朋友。53．不喜歡體育運動。54．對電視節(jié)目中球賽尤有興趣。55．買東西前總要估量一番。56．不懼怕從來沒做過事情．57．遇有不愉快事情能夠生氣很長時間．58．自己做錯了事，輕易認可和更正．59．經常擔心自己會遭遇失致。60．輕易原諒他人．大學生健康人格塑造第20頁（二）人格發(fā)展第一階段為萌芽期。這個階段是從人一出生到進人青春期之前第二階段為重建期。重建期是指從青春期開始到青年期結束。這是人格突變、重建和產生新質時期，是人生理和心理都處于顯著改變時期。第三階段為成熟期。這個階段是從成年期到老年期。伴隨自我意識日趨成熟，人在社會中位置和適應性得到強化，人格特質也逐步穩(wěn)定，行為方式深入穩(wěn)固，社會角色得到確立，由過多自我調整向主動參加社會生活前進。大學生健康人格塑造第21頁第二節(jié)大學生常見人格障礙與調適一、當代大學生人格發(fā)展特點

1．能正確認知自我。

2．智能結構健全而合理。

3．對社會環(huán)境適應能力較強，不停地進行社會化活動。

4．富有事業(yè)心，含有一定創(chuàng)造性和競爭意識。

5．情感飽滿適度。大學生健康人格塑造第22頁二、大學生不良人格和調適

不良人格，又稱為人格缺點，是介于正常人格與人格障礙之間一個人格狀態(tài)，也能夠說是一個人格發(fā)展不良傾向，或是說某種輕度人格障礙。大學生健康人格塑造第23頁常見人格缺點特征及矯正方法

（一）自卑德國心理學家皮特·勞斯特提出了一些有價值提議：

1．越擔驚受怕就越遭災禍。所以，一定要知道主動態(tài)度所帶來力量要堅信希望和樂觀能引導你走向勝利。

2．即使處境困難也要尋找主動原因。這么，你就不會放棄爭取微小勝利努力。你越樂觀，你克服困難勇氣就越會倍增。大學生健康人格塑造第24頁（一）自卑3．以幽默態(tài)度來接收現實中失敗。有幽默感人，才有能力輕松地克服厄運，排除隨之而來倒霉念頭。

4．既不要被逆境困擾，也不要幻想出現奇跡，要腳踏實地、堅持不懈，全力以赴去爭取勝利。

5．不論多么嚴峻形勢向你逼來，你也要發(fā)覺有利條件。很快，你就會發(fā)覺，你處處都有一些小成功。這么，自信心自然也就增大了。

6．不要把自卑作為保護你失望情緒緩沖器。樂觀是希望之花，能賜給人以力量。大學生健康人格塑造第25頁（一）自卑7．你失敗了，但你要想到，你曾經屢次取得過成功，這才是值得慶幸。

8．在你閑暇時間努力靠近樂觀人，觀察他們行為，經過觀察培養(yǎng)起你樂觀態(tài)度，樂觀火種會慢慢地在你內心點燃。9．要知道，自卑不是天生。像人類其它態(tài)度一樣，自卑不但能夠減輕，而且經過努力還能轉變成一個新態(tài)度，這就是樂觀。10．假如樂觀態(tài)度使你成功了，那么你就應該相信這么結論：樂觀是成功之源。大學生健康人格塑造第26頁【案例閱讀】戰(zhàn)勝自卑重建信心

[來詢者基礎情況]

張某，男，22歲，大學三年級學生。

[主訴]

自己情緒改變很大，時好時壞，好時候于什么都還能夠，壞時候什么也沒有意思，就像不是我自己，不能抑制。比如，今天早晨起來就極難受，想到“自己存在有什么必要?！”壓抑、恐怖、厭學等一些說不清楚莫名奇妙感覺經常襲擾著我，這種感覺在中課時也有過，上大學后感到越來越嚴重，致使聽課安不下心，作業(yè)懶得完成，已經好幾門功課不及格，學位是拿不到了。最近情緒尤其不好，有時心理空蕩蕩，有時又亂轟轟。畢業(yè)后能干什么?經商?自己拿得起來嗎?學點手藝掙錢?自己又有多大能力?就是這么，想一個問題，干一件事情，總是猶猶豫豫，問號太多，拿不定主意，而且沒有堅持下去把一件事搞到底信心。一想到快畢業(yè)了，看著同學都忙忙碌碌、躍躍欲試地準備畢業(yè)前工作，而我卻六神無主。

大學生健康人格塑造第27頁[來詢者背景]

在交談中了解到，來詢者是個內向性格，從小就是在挫折中長大。父親是個很老實知識分子，母親是工人。平時母親對父親總是喧華不休，一家之主父親沒有家庭地位。來詢者童年正值“文革”期間，作為知識分子父親更沒有社會地位，直至今日家庭經濟收入仍偏低，這些都是母親數落父親內容。母親對來詢者也動輒打罵、訓斥責備，說他和父親一樣是個呆子。他在學齡前就膽小、害怕，經常被他人欺侮。上學后認識到這是社會和周圍人對自己家庭較低評價結果。他人說父親窩囊，母親是個母老虎。在這種社會與家庭環(huán)境中，來詢者形成自卑、壓抑性格。

[診療與治療]

來詢者存在兩個方面問題：一是認識活動中社會化問題，二是情緒問題。

大學生健康人格塑造第28頁[點評]

張某抑郁傾向人格障礙是從童年時代對家庭組員關系，社會對家庭評價覺察開始，所以形成怯懦、自卑、畏縮、抑郁等人格特征。當其覺察自己消極人格特征時，心情愈益沉重，又苦于無法改變，致使心理障礙日益嚴重，到達了懷疑自己存在必要性程度。

咨詢員在取得張某信任后，先使其痛快地宣泄，配適當量藥品治療，然后采取領悟與行為療法，使其找到自尊心受傷害真實原因，領悟看問題正確角度與方法；經過場長避短實踐，以取得主動反饋，增強信心，戰(zhàn)勝自卑。

從張某情緒改變及與人交往、參加集體活動態(tài)度方面改變，看到了咨詢效果。

這里要尤其注意咨詢員在咨詢工作第三階段所確立目標；預防張某對咨詢員依賴心理和產生離別焦慮；又要預防其因為取得滿意效果而擴充和延伸咨詢目標。因為人格障礙消除有一個較長過程。大學生健康人格塑造第29頁（二）羞怯

羞怯是一個自我防御心理過強結果，其特點表現為：

1．過于膽小被動，過于謹小慎微。

2．過于關注自己。

3．自信不足。大學生健康人格塑造第30頁羞怯改變

1．要對自己作一個詳細分析，找到自己所長和所短，發(fā)揚所長可增強信心并賠償不足。尤其是要多看到自己優(yōu)點以增強信心。2．放下思想包袱。3．不要太在意他人議論。4．有意識地鍛煉自己。大學生健康人格塑造第31頁（三）懶惰

處于懶惰狀態(tài)大學生也常以此感到內疚、自責、后悔，但又以為無力自拔，心有余而力不足，這主要是因為他們往往想得多而做得少，缺乏毅力所致。要克服懶惰，應充分認識到其危害性，自己對自己負責，振作精神，“起而行之”，從日常小事做起，并努力做到不給自己找借口，不原諒自己偷懶，力爭今日事今日畢，多與人交往，多關心外部世界，多參加有益身心社會活動，而做到這一切，有一個堅定而有價值理想是非常主要。大學生健康人格塑造第32頁討論分析

星期天早晨１０時，我去某大學找學生小張。一進宿舍門，嗬，８個學生還有６個在睡大覺！我在小張屁股上拍了一下，他才爬了起來。他說昨晚他們玩到深夜，難怪要睡到日上三竿了。試分析造成這種現象原因是什么？

談談你對上面案例中大學生生活習慣看法大學生健康人格塑造第33頁（四）猜疑

當出現了猜疑心理時，你可嘗試利用以下方法加以調整：1．當產生猜疑時先不要外露，可留心觀察所疑人和事，若猜疑被證實，不會所以感到震驚；當猜疑不成立，應打消疑心。因為不曾外露也不會傷害他人。2．加強溝通。3．拋棄成見和克服自我暗示，學會全方面、發(fā)展地看問題，改變封閉式思維方式。4．“心底無私天地寬”。大學生健康人格塑造第34頁（五）狹隘

克服狹隘：一要胸懷寬廣坦蕩，二要豐富自己，三要學會寬容，寬以待人。大學生健康人格塑造第35頁（六）急躁

急躁是常見不良人格品質，表現為碰到不稱心事情馬上激動不安；做事缺乏充分準備，沒準備好就盲目行動，急于到達目標；缺乏耐心、細心、恒心。性情急躁之人說話辦事快、競爭意識強、輕易沖動、情緒經常處于擔心狀態(tài)。大學生健康人格塑造第36頁怎樣克服急躁缺點

(1)思先于行。

(2)改變行為，細心、認真行事，

(3)控制發(fā)怒。

(4)采取松弛療法，堅持靜養(yǎng)訓練

大學生健康人格塑造第37頁

（七）拖拉拖拉是指能夠完成事而不及時完成

改變拖拉：1．充分認識其危害性，找到自己拖拉原因，下決心改變2．要科學安排時間，凡事有輕重緩急，要一件一件完成，還要考究科學學習和工作方法3．要勇于做不合心意或者需要花大力氣工作大學生健康人格塑造第38頁（八）抑郁

抑郁是大學生常見情緒困擾，是一個感到無力應付外界壓力而產生消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、慚愧、自卑等情緒體驗。大學生健康人格塑造第39頁[來詢者基礎情況]

蔣某，男，20歲，理工科院校三年級學生。[主訴與背景]

近六個月來學習成績大幅度下降，從取得獎學金到當前處于班級中下游，為此十分苦惱。學習時精力不集中，手中拿著書心里老想別事。自己分析認為這是家庭情況造成。他以為自己從來沒有過高興，有僅僅是苦悶。他認為自己難以忍受母親對自己橫蠻態(tài)度，所以從他懂事后從未叫過母親，也不知現在應怎樣對待母親。以前和小叔家關系還不錯，六個月前和他們關系也搞得十分僵，所以影響了自己學習情緒。大學生健康人格塑造第40頁來詢者介紹了自己成長環(huán)境與過程：該生1990年以優(yōu)異成績考入該校。家中有母親和比他長11歲哥哥。他從小與祖父和祖母生活在一起，父親在他上大學一年級第一個學期時自殺了，他說在奔喪期間自己未掉過一滴眼淚。父親是家中長子，盡管很聰明卻初中未畢業(yè)就早早擔起家庭生活重擔。他小叔則是大學畢業(yè)生。他母親是農村姑娘，很厲害，經常與他叔叔、嬸嬸吵架，同時又時常遷怒于他父親。父親為人很老實，從早到晚極少說話，只知道干活。他7歲從祖父母家回到了父母身邊。從那時起，母親攻擊矛頭轉向了他，常因為一點點小事罵他，甚至于打他。他記得有過一整天不給他吃飯事，在他不注意把大便紙扔在便池中而沖不下去時，他母親讓他用手拿起來放到書包中。他學習很好，經?？磿胶芡恚赣H就罵他是討債鬼，一天到晚什么事情也不做。有時父親在母子倆人中間很為難，但最終總是幫著母親說他。上高三時他以為自己精神在家庭壓力下快瓦解了，不想參加考試了。在小叔叔、嬸嬸幫助下鼓起勇氣，參加了高考，并取得了好成績。他把叔叔嬸嬸當成了親人。他上大學后取得獎學金。第一學期只給家里寫了封信。后因回家奔喪所以寒假在學校度過，暑假則在叔叔家過。他看到別同學都有一個溫暖家庭，十分羨慕，他與叔叔、嬸嬸家關系很好，他們給予他真誠幫助，不過二年級寒假他在叔叔家時，叔叔因看不慣他抽煙、喝酒、和只顧自己不顧他人行為而批評了他。他感到十分不滿，與叔叔吵了起來，提前回校了?，F在他以為世界上一個親人也沒有了，即使是以前對他比很好叔叔也疏遠了他，由此造成注意力不集中，學習成績下降，心情感到十分壓抑，性格逐步變得孤僻。大學生健康人格塑造第41頁[咨詢結果與分析]這一咨詢案例是因為家庭不幸遭遇引發(fā)抑郁狀態(tài)。表現為情緒抑郁，多愁善感，精力不足，寡言少語，遇事感到困難重重，生活中缺乏興趣和興趣，有時對人多疑，生活中沒有情趣，沒有可靠朋友。由此大大降低了社會適應能力，思維活動受到抑制，反應遲鈍，學習效率降低。對他采取心理療法，主要步驟是：①情緒疏導法——擺脫抑郁、憂慮，讓他發(fā)泄自己苦悶情緒，加強情緒自我控制能力。②認知療法—一讓他認識在人一生中碰到矛盾、挫折是常事，怎樣處理矛盾問題是不可回避。同時幫他了解自我承受力比較脆弱特點，使其學會用主動方法處理矛盾。大學生健康人格塑造第42頁[點評]孤僻是一個不健康性格特征，由此能引發(fā)抑郁情感體驗，表現為少言寡語、孤獨緘默、憂愁郁悶、精神萎靡、生活無味、倦怠無力。大學生中有孤僻特征人，普通性格內向，童年生活有過強烈或較長時期不愉快經歷。這種經歷因為在小學、初中、高中擔心學習任務壓力下，可能處于潛在狀態(tài)。一旦壓力消除，或在適當誘因條件下，這種潛在消極原因，會變成現實特征，產生不良影響。大學生健康人格塑造第43頁處理方法：

1．正確地評價自己，看清白己優(yōu)點，建立自尊，增強自信2．調整認知方式，建立理性認知，不把事物看成非黑即白3．擴充人際交往，多與人溝通，多交朋友大學生健康人格塑造第44頁（九）焦慮

焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良后果產生或含糊威脅出現時一個不安感，并伴有憂慮、煩惱、害怕、擔心等情緒體驗。改變方法：1.增強自信2.困難、磨練意志，機立斷，主動行動。大學生健康人格塑造第45頁閱讀材料：勇敢地對焦慮癥說NO

首先，你應該明確自信是治療焦慮癥必要前提，你能夠不停暗示自己有處理突發(fā)事件能力和完成各種工作能力，堅信經過治療能夠完全消除焦慮疾患。

在暗示之外，你還能夠把各種主動態(tài)度記下來，如"時間飛逝，生命短暫，我要珍惜現在一分一秒"、"考試分數并不能代表什么，沒什么好害怕"，經常讀一讀，進行自我強化。

因為焦慮是與肌肉相關聯所以你必須學會自我深度松弛，令軀體放松從而促使精神放松，使焦慮無立足之地。

肌肉放松大致包含手臂、頭部、腿部放松，大致過程均為集中注意――肌肉擔心――保持擔心――解除擔心――肌肉松弛，這時身體過程是靜止而不為朦朧意識所控制。除此之外，還能夠進行想象放松，先由他人給予語言指導，再自行進行想象各種舒適、溫暖、平靜情境，如在沙灘上、小湖邊等。

大學生健康人格塑造第46頁

另外，在日常生活中還可利用深呼吸來放松，深深吸一口氣，然后快速吐出來，能使肌肉很快放松。

焦慮癥患者發(fā)病時總胡思亂想，痛苦不堪，這時你可采取自我刺激法，轉移注意力，如聽喜歡音樂、看有趣書、從事自己喜歡運動等，來忘卻其痛苦。

當然，挖掘病根還是相當主要。心理醫(yī)生常認為能夠發(fā)覺自己病因，焦慮癥便好了二分之一，所以你應在心平氣和情況下努力回想童年令你焦慮不安場景或事件，再聯絡近期焦慮發(fā)作情境仔細地分析其中刺激原因，再依據刺激原因，如強烈節(jié)奏音樂、昏暗環(huán)境等進行自由聯想，找出致病真正原因。

請記住，相信自己，戰(zhàn)勝自己，焦慮不再有。

大學生健康人格塑造第47頁（十）虛榮

虛榮心是自尊心和自卑感混合物。預防或改變過強虛榮心方法：要對其危害性有清醒認識，有勇氣有決心改變自己努力認識自己，了解自己優(yōu)點與短處，揚長避短要樹立自信和健康榮譽心，正確表現自己，不卑不亢不為外界議論所左右，正確對待個人得失。大學生健康人格塑造第48頁（十一）自我中心

克服過分自我中心路徑包含：1．樹立健康人生觀，自覺地將自己和他人、集體結合起來，走出自己小天地2．恰當地評價自己，既不低估也不高估，既不妄自菲薄，也不自高自大3．尊重他人，只有尊重和信任才能取得情誼4．設身處地地從他人角度思索問題，將心比心，真誠地關愛他人大學生健康人格塑造第49頁討論在你身上存在哪些人格發(fā)展缺點？它們對你生活、學習有什么影響？怎樣改變這些缺點？大學生健康人格塑造第50頁三、常見人格障礙及其矯正

人格障礙也稱病態(tài)人格、變態(tài)人格，它是一個人格發(fā)展內在不協調，是在沒有認知過程障礙或沒有智力障礙情況下出現情緒反應、動機和行為活動異常。大學生健康人格塑造第51頁（一）人格障礙類型依據人格特質理論，可將人格障礙分為11種類型⑤：1．偏執(zhí)型人格障礙2．分裂型人格障礙3．分裂樣型人格障礙4．戲劇化型人格障礙5．自戀型人格障礙6．反社會型人格障礙7．邊緣型人格障礙8．回避型人格障礙9．依賴型人格障礙10．強迫型人格障礙11．被動攻擊型人格障礙大學生健康人格塑造第52頁【閱讀材料】偏執(zhí)型人格障礙案例與診治

來訪者情況：劉某，男，二十五歲．本人不愿意求治，也拒絕認可自己心理方面存在問題，后在心理醫(yī)生耐心說服下他自述了自己情況。“當我十八歲時，我是高中三年級學生．我學習成績相當好。日常，我即使常與人交往，也很喜歡與同學交談，但我總以為他們嫉妒我才能，總是用一個異樣目光看我，他們也經常否定對我嫉妒，但我以為他們說不是真話，是在為自己辯解．有人所以不主動親近我，這說明了什么呢?還不是嫉妒我才能。還有，那時我愛頂撞班主任，我以為他想法經常是錯誤，反而說我是錯，你看多可笑。我一向我行我索，說話辦事全憑個人意愿，因為我含有比他們更強能力和智慧。當然，有時結果不理想，但那并不是因為我能力存在什么問題，而是客觀原因造成。我才不論他人喜怒哀樂。我認為我在他們眼中屬于人見人恨那種人。他們也一定認為我思想簡單，最好欺負。以后我就懶得與他們交往了，我更樂于自己獨處。但我對他人懷疑卻絲毫沒有降低。

大學生健康人格塑造第53頁“在讀書時，我對任何人、包含班里任何同學，甚至自己父親，不論他們做什么事，說什么話，我都從心里懷疑。我為何要信任他們呢?假如信任他們，說不定哪天他們就會利用我信任加害于我。這不是，最近我就被人利用了，能夠說是毫無理由，我被調離機關去一個下屬企業(yè)當了一名普通工作人員。為何要調離我?我斷定有些人搞鬼，他們必定嫉妒我才能，我為此感到憤憤不平，我以為領導這么對我實在是很不公平。機關領導說我一直搞不好同事關系，給我安排工作我異議總是很多。我為何要理那些人呢2我已給上級部門寫信，直述了我所蒙受恥辱，而且直述了我對那個領導看法，我非把他搞垮不可。我女朋友還不讓我這么做呢！他勸我算了，我不聽，他就說我有病，我有什么問題，我看是他變心了。我一直都注意到，他每次來單位，對我那位領導眼睛都很特殊。假如他們倆真有什么，我就更是與他們沒完?！?/p>

大學生健康人格塑造第54頁分析診療：從劉某自述，以及心理醫(yī)生與劉某交談中，都顯著感覺到，劉某敏感多疑，對任何人都不信任，經常感到自己被人輕視，受到他人攻擊。從劉某與其女友關系中，醫(yī)生也不難發(fā)覺，劉某即使以為自己在很多方面都不失為強者，但總也免不了無故自卑。所以，基礎上能夠斷定，劉某是偏執(zhí)型人格障礙患者，現在即使程度并不太重，但卻有向嚴重發(fā)展顯著傾向。施治方案：心理醫(yī)生在與劉某交談中發(fā)覺，劉某是一個認知能力較強人，而且受到過比很好教育，所以心理醫(yī)生便盡情地與其坦誠傾談，把一些知心民有意對他講了，方便取得他真正信任，使其認識到自己總是然后從心理學角度告訴他，本身人格障礙性質，并分析其中特點和極可能出現更多危害性，使之產生要求改變本身人格缺點愿望；心理醫(yī)生告訴了他糾正方法后，決定首先對其進行交友訓練。

交友訓練，即勉勵他主動主動地恢復交友活動，在交友中學會信任他人，逐步消除不安和多疑。大學生健康人格塑造第55頁敵意糾正訓練法關鍵點：

(1)經常提醒自己不要陷于“敵對心理”漩渦中。事先自我提醒和警告，處世待人時注意糾正，這么會顯著減輕敵意心理和強烈情緒反應。

（2）要知道只有尊重他人，才能得到他人尊重基礎道理。要學會對那些幫助過你人說感激話，而不要不痛不癢說一聲“謝謝”，更不能不理不睬。

（3）要學會向你認識全部人微笑?？赡荛_始時你很不習慣，做不自然，但必須這么做，而且努力去做好。

（4）要在生活中學會謙讓和有耐心。心理醫(yī)生告訴他：“生活在復雜大千世界中，沖突糾紛和摩擦是難免，這時必須謙讓和抑制，不能讓敵正確怒火燒得自己暈頭轉向，肝火旺盛。大學生健康人格塑造第56頁（二）人格障礙自我矯正方法1．反向觀念法2．習慣糾正法3．行為禁止法4．情緒調整法大學生健康人格塑造第57頁第三節(jié)大學生健康人格塑造一、健康人格特征健康人格詳細特征是：

1.友好人際關系

2.良好社會適應能力

3.正確自我意識

4.樂觀向上生活態(tài)度

5.良好情緒調控能力大學生健康人格塑造第58頁二、當代大學生理想人格特征馬斯洛歸納出以下16條理想人格特征：1．了解并認識現實，持有較為實際人生觀。2．悅納自己、他人以及周圍世界。3．在情緒與思想表示上較為自然。4．有較遼闊視野，就事論事，較少考慮個人利害。5．能享受自己私人生活。6．有獨立自主性格。7．對平凡事物不覺厭煩，對日常生活永感新鮮。8．在生命中曾有過引發(fā)心靈震撼高峰體驗。大學生健康人格塑造第59頁馬斯洛歸納出16條理想人格特征：

9．愛人類并認同自己為全人類之一員。10．有至深知交、有親密家人。11．有民主風范，尊重他人意見。12．有倫理觀念，能區(qū)分伎倆與目標，絕不為到達目標而不擇伎倆。13．帶有哲學氣質，有幽默感。14．有創(chuàng)見，不墨守成規(guī)