諾貝爾獎(jiǎng)證明熬夜導(dǎo)致記憶力下降如何提升學(xué)習(xí)效率

諾貝爾獎(jiǎng)證明熬夜導(dǎo)致記憶力下降，如何提升學(xué)習(xí)效率？近日，2019年諾貝爾生理學(xué)和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C布了！獲獎(jiǎng)?wù)呤牵航芨ダ怼せ魻?、邁克爾·羅斯巴殊和邁克爾·楊。他們獲獎(jiǎng)的研究是：如果人們不按生物時(shí)鐘作息、生活和工作時(shí)，學(xué)習(xí)、工作效率會(huì)很低，而且還會(huì)患病。簡(jiǎn)而言之，價(jià)值740萬(wàn)元人民幣獎(jiǎng)金的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，其實(shí)就在告訴所有人一件很簡(jiǎn)單的事：在正確的時(shí)間做正確的事，按時(shí)吃飯，到點(diǎn)睡覺，別熬夜了！但是對(duì)于很多中國(guó)的學(xué)生來說，小學(xué)生成為輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)“夜歸人”、中學(xué)生成為“備考黨”、大學(xué)生淪為考前“刷夜族”的現(xiàn)象非常普遍。在現(xiàn)實(shí)生活中也可以發(fā)現(xiàn)，熬夜不但不利于提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，而且會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、注意力降低、身體素質(zhì)變差等諸多問題。其實(shí)，在課堂上經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這樣一種現(xiàn)象，排名靠后的同學(xué)總是抱怨老師布置的作業(yè)太多，根本沒時(shí)間自己學(xué)習(xí)，熬夜就會(huì)變成必然；而排名靠前的同學(xué)，則認(rèn)為老師布置的作業(yè)其實(shí)沒多少，還可以休閑娛樂，結(jié)果學(xué)習(xí)成績(jī)的“貧富差距”越拉越大，這就是學(xué)習(xí)時(shí)間的“馬太效應(yīng)”。馬太效應(yīng)，是指強(qiáng)者越強(qiáng)、弱者越弱的社會(huì)現(xiàn)象。所以，我們必須關(guān)注比時(shí)間更重要的東西：效率。只關(guān)注時(shí)間，是無(wú)法逃脫“馬太效應(yīng)”的陷阱的。那么對(duì)于孩子們來說，如何提升自己的學(xué)習(xí)效率，遠(yuǎn)離熬夜？熬夜打破人體內(nèi)時(shí)鐘，在正確的時(shí)間做正確的事諾貝爾獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?wù)咧坏倪~克爾·羅斯巴殊教授發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期的晝夜顛倒、節(jié)律紊亂，就更可能引發(fā)一些不可思議的變化。這些罕見病人的大腦下丘腦、杏仁核等區(qū)域存在著控制節(jié)律的基因突變或紊亂?！拔覀儼l(fā)現(xiàn)一些經(jīng)典的節(jié)律基因很精細(xì)地工作著，相互鉗制，此消彼長(zhǎng)，通過大腦神經(jīng)調(diào)控著全身的器官，讓大家有節(jié)律地工作，一旦打破，會(huì)出現(xiàn)問題，疾病可能匍匐而來?！绷硪晃猾@獎(jiǎng)?wù)?，邁克爾·楊發(fā)現(xiàn)，由于熬夜缺乏睡眠，神經(jīng)突觸部分被星形膠質(zhì)細(xì)胞大量吞噬，從而減少了神經(jīng)遞質(zhì)，導(dǎo)致大腦神經(jīng)傳導(dǎo)變慢、反射時(shí)間變長(zhǎng)。他還發(fā)現(xiàn)，調(diào)節(jié)節(jié)律的關(guān)鍵基因失效后，會(huì)促使腫瘤發(fā)生。此外，不按時(shí)吃飯、不按時(shí)睡覺，不僅引發(fā)肥胖，還會(huì)引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂等代謝疾病。到點(diǎn)就該睡覺，到點(diǎn)就要吃飯，這個(gè)“到點(diǎn)”，說的就是一種節(jié)律。許多醫(yī)生在得知2019年諾貝爾獎(jiǎng)的歸屬是人體節(jié)律時(shí)，他們表示，正是因?yàn)樯矬w這種奇妙節(jié)律現(xiàn)象吸引著科研人員前赴后繼地投入這項(xiàng)研究。節(jié)律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具體作用機(jī)制乃至影響，正被科學(xué)家逐漸認(rèn)清。時(shí)差、熬夜、借咖啡提神……在醫(yī)生看來，現(xiàn)代人的很多行為與進(jìn)化而成的某些節(jié)律背道而馳，對(duì)健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現(xiàn)。對(duì)學(xué)生來說，熬夜帶來哪些危害？美國(guó)研究人員日前在美國(guó)《科學(xué)》雜志上報(bào)告說，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，睡眠的主要功能之一是重新調(diào)整大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的神經(jīng)元，因此缺乏睡眠會(huì)影響大腦的記憶能力。為了認(rèn)識(shí)睡眠和記憶間的復(fù)雜關(guān)系，科學(xué)家在過去的十年中，做了大量的實(shí)驗(yàn)研究與臨床研究。美國(guó)心理學(xué)家詹妮弗調(diào)查“學(xué)生睡眠習(xí)慣”后發(fā)現(xiàn)：大一學(xué)年年末的平均學(xué)分績(jī)點(diǎn),早睡早起的“云雀”型為3.18;而“夜貓子”型是2.48。也就是說，“夜貓子”的平均學(xué)分績(jī)點(diǎn)更低。還一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)“開夜車”,會(huì)使“死記硬背”的效果下降約40%。此外，科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們的大腦在睡眠中并沒有休息，它仍有高度活躍的腦部活動(dòng)?？茖W(xué)家介紹：進(jìn)一步的分子生物學(xué)研究結(jié)果顯示：睡眠時(shí)間持續(xù)少于正常生理需要達(dá)三天以上時(shí)，最先受到影響的是注意力、專注力及操作能力；長(zhǎng)期睡眠不足，記憶力、理解力、判斷力將會(huì)受到嚴(yán)重?fù)p壞，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力顯著減退?？偠灾簩W(xué)習(xí)要努力，但熬夜，需謹(jǐn)慎。如何提升學(xué)習(xí)效率，避免熬夜？而在此前，美國(guó)哈佛大學(xué)教育研究所一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，犧牲睡眠無(wú)助學(xué)生獲得好成績(jī)。這項(xiàng)對(duì)4000名年齡在11歲到18歲的英國(guó)青少年學(xué)生，進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)一年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些積極投入準(zhǔn)備考試，具備勇氣與堅(jiān)持力的學(xué)生，生活型態(tài)普遍較健康，同時(shí)情緒也較穩(wěn)定。參與研究的哈佛大學(xué)教育研究所研究人員辛頓(DrChristinaHinton)稱，研究顯示，展現(xiàn)決心并不代表需要不計(jì)代價(jià)逼迫自己，學(xué)生仍可以在積極追求好成績(jī)的同時(shí)，培養(yǎng)良好的情緒能力及有效率的學(xué)習(xí)方法。那么什么樣的方法可以讓學(xué)生提升學(xué)習(xí)效率，避免熬夜呢？1、時(shí)間管理+自我管理，告別拖延癥孩子從小養(yǎng)成好的心智習(xí)慣是學(xué)業(yè)與成長(zhǎng)的引擎。哈佛商學(xué)院教授柯比（W·C·Kriby）曾從學(xué)習(xí)動(dòng)力、態(tài)度、能力、效率和創(chuàng)造力等六個(gè)方面，描述了哈佛學(xué)生的學(xué)習(xí)力秘訣，而時(shí)間管理與自我管理，是提升學(xué)習(xí)力與心智習(xí)慣的根基。拼命三郎與廢寢忘食已經(jīng)過時(shí)，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法才是王道。所以，當(dāng)我們?cè)谒伎既绾卫脮r(shí)間的時(shí)候，首先要想到的不是怎樣去從哪里“摳”時(shí)間，而是怎樣提高現(xiàn)有的時(shí)間利用效率：原則一：學(xué)會(huì)舍棄我們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，面前總放著一大堆書，但你每次只能拿起一本書，認(rèn)真閱讀，而不是同時(shí)拿起十幾本書隨意瀏覽——這是一種最浪費(fèi)時(shí)間的學(xué)習(xí)方法。那么，該選擇哪一本呢？答案很簡(jiǎn)單：最重要的那本。確保自己一直在做最重要的事情，實(shí)際上也就是確保了自己的時(shí)間一直在被高效地利用。原則二：做自己力所能及的事更重要的是，要學(xué)會(huì)放棄那些看起來很有價(jià)值，但是超過自己能力范圍的事。我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。循序漸進(jìn)，再慢慢的提高標(biāo)準(zhǔn)，才能真正高效的利用時(shí)間。原則三：根據(jù)不同學(xué)習(xí)內(nèi)容安排時(shí)間我們必須學(xué)會(huì)讓不同的學(xué)習(xí)內(nèi)容和不同的時(shí)間相契合，這就是時(shí)間管理。那些需要大量的閱讀、理解、背誦的東西，就要安排時(shí)間比較長(zhǎng)、精力比較充沛、不容易受到干擾的時(shí)間段來做。那些精力不太旺盛，比較容易受干擾的時(shí)間用來做什么呢？用來做題。因?yàn)樽鲱}的時(shí)候需要?jiǎng)庸P演算，可以強(qiáng)迫你集中注意力，即使周圍環(huán)境比較吵鬧，即使你精力不太好，仍然可以達(dá)到練習(xí)的效果。當(dāng)然，提高學(xué)習(xí)效率除了以上三個(gè)原則，最重要的還是行動(dòng)，告別拖延癥！2、思維導(dǎo)圖思維導(dǎo)圖（MindMap）被人們稱為“大腦瑞士軍刀”，號(hào)稱結(jié)合了心理學(xué)、大腦神經(jīng)生理學(xué)、信息理論、記憶和助記法、創(chuàng)造性思維等科學(xué)，將發(fā)散性思維與開拓性筆記技巧結(jié)合在一起。之前是在跨國(guó)公司流行，現(xiàn)在世界上許多國(guó)家的中小學(xué)和大學(xué)課堂上。思維導(dǎo)圖可以有力地激發(fā)聯(lián)想，通過一個(gè)關(guān)鍵詞激發(fā)出更多的關(guān)鍵詞，然后再衍生出更多的……同時(shí)豐富的色彩、形象的圖示等，也能起到激發(fā)思維的作用。關(guān)于思維導(dǎo)圖的分類，其實(shí)有許多種。圓圈圖、氣泡圖、樹狀圖、流程圖、枝狀圖等等。本質(zhì)上特征都是一樣的，就是從一個(gè)中心點(diǎn)，可能是一個(gè)概念、一件事、一個(gè)任務(wù)、一個(gè)目標(biāo)、一個(gè)想法等，總之就是一個(gè)關(guān)鍵詞出發(fā)，把紛亂的思緒分層分類，通過主要的枝椏、分支，把主次、關(guān)系理得清清楚楚。3、抓住自己特點(diǎn)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法在相同環(huán)境下，為什么有的學(xué)生就會(huì)比其他人學(xué)得好？教育學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，根據(jù)不同學(xué)習(xí)特點(diǎn)，學(xué)生分為視覺型、聽覺型和動(dòng)覺型三種不同學(xué)習(xí)者，只有抓住自己特點(diǎn)，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，效率才會(huì)更高。這其中最詳細(xì)的一個(gè)理論模型是哈佛大學(xué)的教育學(xué)教授霍華德·加德納博士所提出的多元智能理論。一些教育學(xué)家將這個(gè)模型簡(jiǎn)化，最后得出三種不同的學(xué)習(xí)風(fēng)格。視覺型學(xué)習(xí)者：視覺型學(xué)習(xí)者在閱讀或者瀏覽新材料的時(shí)候能夠?qū)W得最好。如果你比較喜歡視覺教具比如圖表，或者你經(jīng)常要反復(fù)回看筆記來確定上課的內(nèi)容，那么你便屬于視覺型學(xué)習(xí)者。視覺型學(xué)習(xí)者應(yīng)該專注于大量的書，并且學(xué)習(xí)指南基本適用于所有學(xué)科。不過要注意一點(diǎn)，選擇正確的、有效的學(xué)習(xí)資源并不是所有的學(xué)習(xí)資源都是平等。聽覺型學(xué)習(xí)者：聽覺型學(xué)習(xí)者很容易被對(duì)話所吸引。如果你喜歡大聲朗讀課本，那么你可能是聽覺型學(xué)習(xí)者。聽覺型學(xué)習(xí)者通常會(huì)發(fā)現(xiàn)老師的講解能夠幫助他們理解隨堂要用的各種密集難懂的課文。隨著YouTube，Vimeo等等一系列網(wǎng)站的流行，許多教育視頻和公開課視頻都能夠在網(wǎng)上輕易地找到，當(dāng)下正是聽覺型學(xué)習(xí)者的一個(gè)學(xué)習(xí)黃金期。對(duì)于聽覺型學(xué)習(xí)者，有聲的語(yǔ)言永遠(yuǎn)是王道。動(dòng)覺型學(xué)習(xí)者：這種類型的學(xué)習(xí)者會(huì)被自己正在學(xué)習(xí)的材料所感染。如果你喜歡通過動(dòng)手實(shí)踐來掌握知識(shí)，那么無(wú)疑你便是動(dòng)覺型學(xué)習(xí)者。舉例來說，為了要記住東西，動(dòng)覺型學(xué)習(xí)者或許需要身體力行地把那些知識(shí)寫下來。動(dòng)覺型學(xué)習(xí)者一定要記得，自己不能單純聽語(yǔ)音材料或者看書面文字，而是要結(jié)合起來。如果你還是不能確定自己是那種學(xué)習(xí)者，那就都試驗(yàn)一下。即便你確信哪種方式對(duì)你最有效，也可以借鑒其他類型的方法，許多學(xué)生都能從多種方式的綜合中受益。4、掌握四個(gè)黃金時(shí)段什么時(shí)候?qū)W習(xí)效率最高？當(dāng)然是大腦最清醒的時(shí)候。那么，什么時(shí)候是大腦最清醒時(shí)間？這四個(gè)時(shí)段你得知道！生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，大腦在一天中有四個(gè)時(shí)段最為清醒，這也是學(xué)習(xí)的高效期，如果安排得當(dāng)，可以輕松地掌握、鞏固知識(shí)。第一個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間：清晨起床后大腦經(jīng)過一夜的休息，消除了前一天的疲勞，大腦處于新的活動(dòng)狀態(tài)。此時(shí)無(wú)論認(rèn)字還是記憶印象都會(huì)很清晰，學(xué)習(xí)一些難記憶但必須記憶的東西較為合適，如英語(yǔ)單詞、數(shù)學(xué)公式、語(yǔ)文詞句等。第二個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間：上午8點(diǎn)至10點(diǎn)此時(shí)人的精力充沛，大腦容易興奮，思考能力狀態(tài)最佳，此刻是攻克難題的大好時(shí)機(jī)，應(yīng)充分利用。第三個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間：下午6點(diǎn)至8點(diǎn)這也是用腦的最佳時(shí)刻，不少人利用這段時(shí)間來復(fù)習(xí)，加深印象，歸納整理，也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。第四個(gè)最佳學(xué)習(xí)時(shí)間：入睡前一小時(shí)利用這段時(shí)間來加深印象，特別對(duì)一些難于記憶的東西加以復(fù)習(xí)，則不容易忘記。當(dāng)然，這是人類的一般性學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)律，對(duì)于不同的孩子來說，還有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)時(shí)間規(guī)律和習(xí)慣。為提高學(xué)習(xí)效率，要善于發(fā)現(xiàn)并充分利用自己獨(dú)特的最佳時(shí)間段。掌握了這種提高學(xué)習(xí)效率的小竅門，在學(xué)習(xí)上就不必那么疲勞和無(wú)助了。5、保證充足的睡眠科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人睡眠后，感覺信號(hào)的輸入和動(dòng)作信號(hào)的輸出都會(huì)同時(shí)中斷，但記憶系統(tǒng)卻仍活躍著，睡眠的主要功能之一，是處理記憶！所以，睡眠一方面可以增強(qiáng)記憶，另一方面有助于鞏固記憶。科學(xué)家提出，人在深度睡眠期間，大腦中會(huì)產(chǎn)生一種速度較慢的生物電波，其生成機(jī)制和記憶產(chǎn)生的機(jī)制相似，起到了強(qiáng)化記憶的作用。此外，研究發(fā)現(xiàn)，白天小憩也對(duì)提升記憶力有益，美國(guó)加州大學(xué)最近的調(diào)查顯示，對(duì)于特定的學(xué)習(xí)任務(wù)，睡了午覺人的學(xué)習(xí)效果，好于沒有睡午覺的人。種種研究顯示：白天小憩或午睡，與夜晚睡眠有同樣的效果。除了以上五個(gè)方面之外，孩子們還可以重點(diǎn)從學(xué)習(xí)動(dòng)力、態(tài)度、能力、效率、創(chuàng)造力、持續(xù)性以及學(xué)習(xí)方式等方面，不斷的提升自己自主、高效學(xué)習(xí)的能力。提高