中考前心理輔導(dǎo)講座

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字謎：有心的老虎沒幾只慮第2頁,共58頁，2024年2月25日，星期天主要內(nèi)容：焦慮的概念及特點(diǎn)學(xué)生所面臨的考試焦慮考試焦慮的案例分析考試焦慮產(chǎn)生的原因以及怎樣克服“舌尖現(xiàn)象”考試焦慮的調(diào)試方法第3頁,共58頁，2024年2月25日，星期天30第4頁,共58頁，2024年2月25日，星期天第5頁,共58頁，2024年2月25日，星期天焦慮的概念及特點(diǎn)是一種以顯著的負(fù)性情緒、緊張的軀體癥狀以及對未來的擔(dān)憂為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)。焦慮在人類身上可能表現(xiàn)為一種主觀上的不舒服，一系列的行為（看上去憂心忡忡的，擔(dān)憂或煩躁不安），也可能是某種源自大腦的生理反應(yīng)和反射性的心率上升或肌肉緊張。第6頁,共58頁，2024年2月25日，星期天認(rèn)識考試焦慮同學(xué)們或多或少都體驗(yàn)過考試焦慮，比如：心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等等?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會對考試產(chǎn)生消極影響第7頁,共58頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮：考試焦慮是一種復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，考生在考試期間心理上的緊張、不安、擔(dān)心、憂慮、恐懼等情緒反應(yīng)，都可稱之為考試焦慮。考試焦慮產(chǎn)生時，會伴隨著一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。生理反應(yīng)有肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、出汗、手足發(fā)涼等。心理反應(yīng)有苦惱、煩躁、無助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時考生會產(chǎn)生膽怯、缺乏信心和自我否定的心理等。第8頁,共58頁，2024年2月25日，星期天四十五團(tuán)二中考試焦慮情況分析

抽取九年級一班、三班、四班的學(xué)生105人，發(fā)放問卷105份，有效收回問卷105份，剔除無效問卷0份，共計(jì)105份。第9頁,共58頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)第10頁,共58頁，2024年2月25日，星期天從心理學(xué)的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產(chǎn)生焦慮，這是人的一種本能反應(yīng)。心理學(xué)家研究表明：適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力，促使自己更好的去完成任務(wù)，提高工作成績。第11頁,共58頁，2024年2月25日，星期天學(xué)習(xí)效果與學(xué)習(xí)壓力的關(guān)系圖

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同學(xué)們，在你身上是否有這樣的情況？下面我們一起來看一看你是否有考試焦慮。第13頁,共58頁，2024年2月25日，星期天《考試緊張度量表》指示：下面是一組人們用來關(guān)描述考試時緊張程度的句子。請細(xì)讀每一句話，并依你的情況作答。答案無正、誤之分。也不必在任何一句話上花太多時間，只要答出你感到形容你平常感覺的答案即可。請按你的情況作答。

1＝很不符合2＝較不符合3＝較符合4＝很符合

1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。12342.臨近考試時，我就拉肚子。12343.一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。12344.在考試前，我總感到苦惱。12345.在考試前，我感到煩躁、脾氣很壞。12346.在緊張的溫課其間，我會想到要是得個壞分?jǐn)?shù)怎么辦。12347.越臨近考試，我的注意力就越難集中。12348.一想到馬上要考試了，對參加任何文娛活動都沒興趣。12349.在考試前，我總預(yù)感到這次將要考壞。123410.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。123411.到了考試那一天，我就不安起來。123412.當(dāng)聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來。123413.遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。123414.考試題目越多越難，我越感到不安。123415.考試時，我的手會變得冰涼。123416.考試時，我感到十分緊張。123417.一遇到很難的考試，我就擔(dān)心自己會不及格。1234

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18.在緊張的考試中，我會想些與考試無關(guān)的事情。123419.考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈。123420.考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試。123421.考試時，我想上廁所的次數(shù)比平時多。123422.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。123423.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，寫字不流暢。123424.考試時，我會經(jīng)?？村e題目。123425.考試時，我的頭就會痛起來。123426.在發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部題目時,我會渾身大汗。123427.我擔(dān)心如果考了壞分?jǐn)?shù)，家長或老師會嚴(yán)厲指責(zé)。123428.考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣。123429.考試后，我腹瀉了。123430.我對考試十分厭煩。123431.只要不記成績，我就會喜歡考試。123432.考試不應(yīng)當(dāng)在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行。123433.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。1234總分：。第15頁,共58頁，2024年2月25日，星期天《考試緊張度量表》說明一．量表簡介《考試緊張度量表》用來測量學(xué)生考試時緊張程度的量表。它共有33個測題，用以測量個人在考試時對自我感覺的好壞程度。該量表具有簡單易懂、操作方便、可信度高等特點(diǎn)。?二．計(jì)分方法受測者在4點(diǎn)評尺上對測題作答：1=很不符合，2=較不符合，3=較符合，4=很符合。因此，其最低得分為33分，最高得分為132分。各題得分相加為總分，根據(jù)總分作評定。注：分值=你所得分值-33三．得分解釋0-24分：屬于鎮(zhèn)定說明你能以較輕松的態(tài)度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。25-49分：屬于輕度焦慮說明你面臨考試有點(diǎn)惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于你成績提高。50-74分：屬于中等焦慮說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實(shí)際水平，對身心健康有害。75-99分：屬于高度焦慮反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產(chǎn)生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴(yán)重影響你的學(xué)習(xí)水平的正常發(fā)揮，對身心健康很不利第16頁,共58頁，2024年2月25日，星期天案例一為了迎接中考，班上一次又一次地進(jìn)行摸底考試，各科老師一次又一次地強(qiáng)調(diào)摸底考試的“重大意義”，說摸底考試平均成績就等于大家的中考成績，要同學(xué)們務(wù)必提高警惕，絕對認(rèn)真對待。丁丁心里煩躁極了。最近幾次摸底考試，老師剛發(fā)試卷，他就開始心跳加速，腦子里不斷浮現(xiàn)出父親母親為他忙碌的身影，老師“丁丁一定能考上重點(diǎn)”的話又在耳邊響起。手上剛拿到試卷，丁丁但鬧里就一片空白，好像那個題目都見過，但所需要的公式、原理和相關(guān)知識一點(diǎn)也想不起來，連平時輕而易舉就能做出的題目也跟他作對。聽著時鐘的“嘀嗒”聲，丁丁心理非常著急，感覺手心直冒汗，心臟狂跳，腦子嗡嗡作響。。。。。。第17頁,共58頁，2024年2月25日，星期天案例分析案例二王強(qiáng)同學(xué)16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學(xué)習(xí)一直很努力，成績也不錯，是個品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，中考時卻意外地暈在了考場里，導(dǎo)致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績不是很理想，便開始擔(dān)心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過去了第18頁,共58頁，2024年2月25日，星期天案例三我是一所重點(diǎn)初中三年級的學(xué)生，平時學(xué)習(xí)還可以，但臨近中考，我的心很亂。學(xué)校和老師強(qiáng)調(diào)要抓緊復(fù)習(xí)，注意考試技巧，不要緊張。回到家里，爸爸媽媽給我好吃的、好喝的，他們?yōu)榱瞬挥绊懳覐?fù)習(xí)，不看電視，把電話線掐斷，就連說話也是小勝小氣的。但這些并不能讓我感動。我反而覺得猶如大敵壓境，有一種快要窒息的感覺。我更感到責(zé)任重大，每每想到自己如果考不好會對不起父母和老師，就心跳加快，有一種莫名其妙的緊張、擔(dān)心，我的學(xué)習(xí)效率明顯降低，飯也吃不香，腳也睡不好。老師，請您幫幫我，我該如何拜托這種困擾啊？第19頁,共58頁，2024年2月25日，星期天第20頁,共58頁，2024年2月25日，星期天

1.不正確的認(rèn)識：這次考試一定會很難，覺得自己能力不行，考不好會名落孫山，萬一這次考砸了就一切都完了。這些不正確的認(rèn)識和評價是產(chǎn)生考試焦慮的“罪魁禍?zhǔn)住笔墙箲]產(chǎn)生的主要原因

2.來自各方面的心理壓力：如案例三，就反應(yīng)出來的是來自父母的壓力，引起學(xué)生產(chǎn)生焦慮的壓力主要包括父母的壓力、老師的壓力、同學(xué)們之間的競爭、學(xué)生自身的心理壓力。

3.過分要面子，過分苛求自己：有的學(xué)生的學(xué)習(xí)目的和動機(jī)不明確，他們僅把學(xué)好習(xí)、考大學(xué)作為一種人生追求的籌碼，而不是內(nèi)心里對知識的追求，因而他們難以專注于學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)沒有動力。但是極強(qiáng)的自尊心和面子又迫使他們?nèi)W(xué)習(xí)。

考試焦慮產(chǎn)生的原因第21頁,共58頁，2024年2月25日，星期天

4.缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)，不能有效的自我調(diào)節(jié)：有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮或極度抑郁狀態(tài)。情緒波動大，有時一點(diǎn)小事就引起他們內(nèi)心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，息怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己一無是處。

5.應(yīng)試技能差：參加一場考試好比參加一場戰(zhàn)斗，出擊前要做好一切準(zhǔn)備，一是要了解知識水品，制定并完成好復(fù)習(xí)計(jì)劃；二是調(diào)整好應(yīng)試狀態(tài)，把自己的身心調(diào)節(jié)到最佳的狀態(tài)。

6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾?。喝烁癜ê芏喾矫?，如氣質(zhì)、性格等，不同的氣質(zhì)類型的人，其行為反應(yīng)截然不同。例如，膽汁質(zhì)的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質(zhì)的人注意力不夠穩(wěn)定，做事不求甚解；粘液質(zhì)的人反應(yīng)遲鈍，缺乏創(chuàng)新意識；抑郁質(zhì)的人敏感、多疑。這些氣質(zhì)類型中的消極因素若不注意克服，就容易產(chǎn)生各種各樣的問題，影響考試水品的發(fā)揮。

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以上三個案例中的同學(xué)出現(xiàn)的情形都是屬于考試焦慮，可見嚴(yán)重的考試焦慮不僅影響這我們的身心健康而且還影響這我們的學(xué)業(yè)成績，所以減輕我們的考試焦慮很有必要，而且也是迫在眉睫。第23頁,共58頁，2024年2月25日，星期天考試焦慮的調(diào)試方法樹立必勝信心；克服怯場心理；克服“舌尖現(xiàn)象”；細(xì)心準(zhǔn)備，避免因忙亂導(dǎo)致心理緊張；積極溝通、尋求支持；第24頁,共58頁，2024年2月25日，星期天一、樹立必勝信心信心是獲得成功的重要因素。所以，一個人對自己一定要有信心。為什么呢？首先，有信心才會有勇氣接受挑戰(zhàn)，做不敢做或沒作過的事情；有信心才能克服困難。每個人在生活中都會遇到各種困難，困難總是暫時的，失去信心，暫時的困難可能就成了永遠(yuǎn)的困難。第25頁,共58頁，2024年2月25日，星期天例如：王強(qiáng)同學(xué)16歲了，身體發(fā)育得高高壯壯的，學(xué)習(xí)一直很努力，成績也不錯，是個品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，中考時卻意外地暈在了考場里，導(dǎo)致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績不是很理想，便開始擔(dān)心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉(zhuǎn)，失去了控制，暈過去了。第26頁,共58頁，2024年2月25日，星期天任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。

第27頁,共58頁，2024年2月25日，星期天其次，有信心才能激發(fā)潛力，使個人的潛力得到充分的發(fā)揮。心理學(xué)的研究表明：每個人都有巨大的潛力沒有發(fā)揮出來。一個人的潛力在一般狀態(tài)下只能發(fā)揮出20％－30％。在激勵的激發(fā)狀態(tài)下能夠發(fā)揮出80％－90％。自信心是激發(fā)潛力的重要因素。第28頁,共58頁，2024年2月25日，星期天潛力發(fā)揮的例子:有一個村子里死了一個人，大家挖好了一個坑，第二天準(zhǔn)備下葬。半夜一個酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進(jìn)了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺吧！”這時又有一個人想回家抄近路，不小心也掉了進(jìn)去，因?yàn)榧敝丶已?，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正?dāng)他很沮喪的時候，先掉下去的人說話了：“別爬了，爬不出去的?！焙蟮粝氯サ娜艘宦牐瑖樀么蠼校骸皨尠?，這還有一個??！”于是，他三下兩下就爬出了這個大坑。第29頁,共58頁，2024年2月25日，星期天任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡。

第30頁,共58頁，2024年2月25日，星期天中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影響其實(shí)是非常小的，因?yàn)?9%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考狀元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究發(fā)現(xiàn)在影響成績的20個主要因素中，最重要的四個因素依次是考生考試中的心態(tài)、考生考前的心態(tài)、學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。而這些因素與智商的關(guān)系都是不大的。第31頁,共58頁，2024年2月25日，星期天怎么樣調(diào)整自己的心態(tài)呢？第32頁,共58頁，2024年2月25日，星期天擺脫“萬一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。第33頁,共58頁，2024年2月25日，星期天正確地認(rèn)識考試:考試只是人一生所要經(jīng)歷和必須做的事情中的一件，可能比較重要，但是與吃飯睡覺沒有本質(zhì)的區(qū)別。只要認(rèn)真對待，努力去做就可以了?！昂ε隆笔遣荒芙鉀Q問題的，有時候，你越是害怕越會有麻煩。索性豁出去了，麻煩反而無影無蹤了。比如：在圍墻上行走與在平地上行走。第34頁,共58頁，2024年2月25日，星期天積極自我暗示：暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在學(xué)習(xí)休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣。第35頁,共58頁，2024年2月25日，星期天克服怯場心理二、克服怯場心理第36頁,共58頁，2024年2月25日，星期天怯場是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。嚴(yán)重的怯場心理有時會導(dǎo)致行為失調(diào)或暈場，使考試不能繼續(xù)，對考生造成的損失是難以估量的。也是令人難以接受的。第37頁,共58頁，2024年2月25日，星期天怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識、或找不到解決問題的思路。怯場心理屬于一種情境焦慮。第38頁,共58頁，2024年2月25日，星期天克服怯場心理的方法:語言調(diào)節(jié)法:

即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內(nèi)部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。第39頁,共58頁，2024年2月25日，星期天轉(zhuǎn)移注意法:

在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應(yīng)先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當(dāng)其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。

第40頁,共58頁，2024年2月25日，星期天呼吸調(diào)節(jié)法:

采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學(xué)們也可以在平時有意識地訓(xùn)練自己放松，這樣，在考場上出現(xiàn)怯場心理時，就更容易調(diào)控。第41頁,共58頁，2024年2月25日，星期天克服“舌尖現(xiàn)象”三、克服“舌尖現(xiàn)象”

第42頁,共58頁，2024年2月25日，星期天在考試時，常常會出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。這種現(xiàn)象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”?！吧嗉猬F(xiàn)象”是由于考試時人的情緒緊張?jiān)斐纱竽X兩半球一些部位的強(qiáng)烈興奮，對回憶對象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現(xiàn)象”呢？

第43頁,共58頁，2024年2月25日，星期天同學(xué)們在學(xué)校里所學(xué)的各科目知識、經(jīng)驗(yàn)并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯(lián)系。所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系。若考生在考前將一些關(guān)鍵內(nèi)容做成復(fù)習(xí)卡片，將各知識點(diǎn)內(nèi)容串連復(fù)習(xí)，在考試時聯(lián)想就會對回憶發(fā)揮很好的作用。利用聯(lián)想：第44頁,共58頁，2024年2月25日，星期天利用再認(rèn)：有些考生在填空或問答中，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰？”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認(rèn)，也就是在短時間內(nèi)盡可能多的設(shè)想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會恍然大悟。這就是使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認(rèn)出來的方法。第45頁,共58頁，2024年2月25日，星期天選用推理：有些考試內(nèi)容是可以利用已有知識經(jīng)驗(yàn)推理出來的。遇到此類問題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內(nèi)容。第46頁,共58頁，2024年2月25日，星期天四、細(xì)心準(zhǔn)備，避免因

忙亂導(dǎo)致心理緊張

四、細(xì)心準(zhǔn)備，避免因忙亂導(dǎo)致心理緊張第47頁,共58頁，2024年2月25日，星期天很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往與同學(xué)們對考試的某些細(xì)節(jié)要求不夠了解有關(guān)。因此，有必要提醒同學(xué)們?yōu)榭荚囂崆白龊脺?zhǔn)備。

第48頁,共58頁，2024年2月25日，星期天應(yīng)做的準(zhǔn)備包括：提前去看考場，落實(shí)考場教室，按編號找座位。這是對考場環(huán)境由陌生到熟悉的一個過程。不能輕視這個過程，它可將由陌生帶給人心理上的壓抑感