中醫(yī)養(yǎng)生、保健、按摩資料匯編

十大人體穴位圖及特效保健按摩法

我們可從十大人體穴位圖與（眼、頭、面、手、腳、胸、耳、背、足及全身）

對(duì)應(yīng)圖上找到你所需要的穴位并按摩保健。如眼睛不好，可從面、眼、手、足、

耳穴位圖（有詳細(xì)說(shuō)明）中找到相應(yīng)穴位，并實(shí)施按摩祛病強(qiáng)身美容瘦身。

■1、按摩穴位治感冒

■2、眼疲勞指按保健法

■3、眼部按摩美容（見(jiàn)前圖）

■4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

■5、按摩使頭腦清晰■6、頭面部按摩

■7、瘦臉十大穴位?8、健鼻養(yǎng)生巧防病

■9、遇敏性鼻炎.10、按摩減肥

■11、按摩催眠?12、按摩太陽(yáng)穴治白內(nèi)障

■13、貧血?14、消除腿部浮腫

■15、按摩腿部穴位.16、按摩腿肚

■17、減輕小腿浮腫?18、點(diǎn)穴減肥

■19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉■20、按壓合谷助排便

■21、揉摩耳廓益健康.22、夾鼻梁治牙痛

■23、按摩治療老年斑.24、活動(dòng)腳趾健胃法

■25、前列腺肥大按摩法.26、涌泉穴的主治疾病

■27、指壓“丘墟、昆侖”治療腳部淤血?28、按摩治尿不凈

■29、中藥敷臍（穴位）可治病.30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位

■31、治療腳部淤血.32、用“足三里”打擊法清晰頭腦

■33、涌泉穴的主治疾病為-34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

■35、保健八段錦

十大人體穴位圖與特效保健按摩法

1、按摩穴位治感冒

選穴太陽(yáng)、迎香、頭維、風(fēng)池；大椎；合谷、魚(yú)際、尺澤、曲池等穴:

1）啄法用劍指啄擊大椎穴（見(jiàn)人體背部穴位圖）；

2）揉按法（一般經(jīng)2—3次治療后即可痊愈。如有繼發(fā)細(xì)菌感染者，可配合抗

生素治療）：

（1）用兩手拇指指腹同時(shí)揉按同側(cè)風(fēng)池、頭維穴（見(jiàn)下圖）。

（2）用兩手拇指指腹分別揉按對(duì)側(cè)尺澤、曲池、魚(yú)際、合谷穴（見(jiàn)人體穴位全圖

中圖）。先左側(cè)后右側(cè)。

⑶用兩手示指指腹同時(shí)揉按同側(cè)太陽(yáng)、迎香穴（見(jiàn)下圖）。

3）注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要過(guò)度疲勞；多飲開(kāi)水，少吃油膩食物。

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中年同氾次

2、眼疲勞指按保健法

1）輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，做5次；

2）用中指將下眼窩（承）向下輕按5次。做完上述動(dòng)作后再用左右手的中指,

從左右外眼角向太陽(yáng)穴推按，至太陽(yáng)穴后再向耳邊按去，反復(fù)做3-5次；

3）閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按10分鐘即可。

這時(shí)你會(huì)感到眼睛的疲勞立刻消除，此法對(duì)眼睛也有一定保健作用。

3、眼部按摩美容（見(jiàn)前圖）

面部皮膚都是有定紋理的，正確的按摩手法則可促進(jìn)肌膚對(duì)精油/眼霜的吸

收，從而預(yù)防和減少皺紋。首先在眼睛四周點(diǎn)上薄薄的?層精油，然后按內(nèi)眼

角、上眼皮、眼尾、內(nèi)眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過(guò)程

中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會(huì)感到格外舒服。對(duì)眼部皮膚進(jìn)行適當(dāng)?shù)匕?/p>

摩。同時(shí)配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子骸等。眼部按摩時(shí)

必須注意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動(dòng)，以促進(jìn)

眼部皮膚的血液循環(huán)。

4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

1）天柱：后頸部中央發(fā)際線上5分旁開(kāi)1寸5分，兩側(cè)粗大肌肉的近旁處。主

治病征：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩

解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經(jīng)類疾病的重要首選穴

之一，本站有關(guān)此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治

療疼痛、麻痹等后遺癥、治療宿醉、穴道指壓法治療憂郁癥等。以不會(huì)感到疼

痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時(shí)大口吐氣。重復(fù)此動(dòng)作5次；

2）風(fēng)池（位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平：見(jiàn)

下圖），使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時(shí)，可指壓太陽(yáng)穴。

主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

3）太陽(yáng)（眉梢和外眼角的中間向后約1寸凹陷處）主治病癥：頭痛、偏頭痛、

眼睛疲勞、牙痛等疾病，將食指的指尖固定于該穴位上，用畫圓圈的方式，以

不會(huì)感到疼痛的力度，梢加用力按壓，連續(xù)按壓10秒鐘后，再放松10秒鐘。

重復(fù)3次；

5、按摩使頭腦清晰

腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)生血液循環(huán)停滯。如

腳冷或運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化，則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問(wèn)題時(shí)也會(huì)不

知不覺(jué)的在屋中踱來(lái)踱去，有利于清醒頭腦。

1）指壓“踏青竹”（位于腳心不著地處）和“踏青竹”十分鐘，可使頭腦清醒，并

對(duì)消腫非常有用。

2）用“足三里”打擊法清晰頭腦：先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，

如此重復(fù)10次。

6、頭面部按摩

（常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環(huán)、紅潤(rùn)亮澤肌膚）：

i）百會(huì)（位于兩耳尖聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，頭頂中央）適用于各種原因引起的頭痛、頭

暈、失眠，及中風(fēng)、脫肛等病癥。

2）治療頭痛、頭昏、健忘、禿發(fā)：按摩四神聰（百會(huì)前后左右各1寸，共4

個(gè)穴位），有健腦、延緩衰老的功能。

3）頭維額角發(fā)際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風(fēng)、三叉神經(jīng)痛、視疲

勞等。

卡關(guān)顆骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消失，閉口則出現(xiàn)，此穴治理三叉神

經(jīng)痛、牙痛、中風(fēng)、面癱、口角歪斜。

5）翻髏：眼睛外角直下，額骨下緣凹陷處。牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、

中風(fēng)、口眼歪斜、視力減退。

6）頰車：下頷角骨前方凹陷中，咬牙時(shí)有肉隆起處。牙痛、面癱、口角歪斜、

流口水。

7）睛明眼睛內(nèi)角旁開(kāi)0.1分；視力減退、視疲勞、近視、白內(nèi)障、青光眼等

各種眼疾。及黑眼圈、魚(yú)尾紋、眼袋。

8）攢行眉頭盡處；

9）竹絲空眉尾盡處；

10）瞳子髏眼睛外角旁開(kāi)0.1分;

11）陽(yáng)白眉正中直上一橫指；

12）四白：直視，瞳孔直下一橫指；

13）迎香鼻翼旁開(kāi)一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過(guò)敏、嗅覺(jué)失靈等鼻

子疾?。?；

14）人中人中上三分之一處：急救穴，用于昏迷、暈厥、中風(fēng)、神志不清等，

及腰扭傷。

15）地倉(cāng)（左上圖）口角旁開(kāi)一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。

16）承漿嘴唇下方中央凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。

17）消除面部浮腫：按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節(jié)的上方，每天持續(xù)以左右

手同時(shí)按壓這些穴位，每次2至3次；

7、瘦臉十大穴位

有承泣穴、攢竹穴、百會(huì)穴、太陽(yáng)穴、迎香穴、頰車穴、地倉(cāng)穴、承漿穴、球

后穴、天突穴，見(jiàn)我的“共享資料''中"神奇瘦臉的十大穴位”；

8、健鼻養(yǎng)生巧防病

特別推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時(shí)，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘

膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)鼻子對(duì)天氣變化的適應(yīng)能力，預(yù)防感冒及各種呼吸道疾病。

1）鼻外按摩

此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側(cè)并用力向下拉，由上至下連拉1

2次。這樣拉動(dòng)鼻部，可促進(jìn)鼻粘膜的血液循環(huán)，有利于正常分泌鼻粘液。

2）鼻內(nèi)按摩

將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內(nèi)，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法

既可增加鼻粘膜的抗病能力，預(yù)防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤(rùn)，保持粘膜正

常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對(duì)肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發(fā)生,

增加耐寒能力，拉動(dòng)鼻中隔軟骨，還有利于防治萎縮性鼻炎。

3）“迎香”穴位按摩（在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處）

以左右手的中指或食指點(diǎn)按“迎香”穴若干次。因?yàn)樵凇坝恪毖ㄎ挥忻娌縿?dòng)、靜

脈及眶下動(dòng)、靜脈的分支，是面部神經(jīng)和眼眶下神經(jīng)的吻合處。按摩此穴即有

助于改善局部血液循環(huán)，防治鼻病、還防治面部神經(jīng)麻痹癥。

4）“印堂”穴按摩（在兩眉中間）

用拇指和食指、中指的指腹點(diǎn)按“印堂”穴12次，也可用兩手中指，一左一右交

替按摩“印堂”穴。此法可增強(qiáng)鼻粘膜上皮細(xì)胞的增生能力，并能刺激嗅覺(jué)細(xì)胞,

使嗅覺(jué)靈敏。還能預(yù)防感冒和呼吸道疾病。

氣功健鼻

5）《內(nèi)功圖說(shuō)》中有三步鍛煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關(guān)36次；然

后靜心意守，排除雜念，二目注視鼻端，默數(shù)呼吸次數(shù)3?5分鐘。晚上睡覺(jué)前,

俯臥于床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣4次，呼

氣4次，最后恢復(fù)正常呼吸；

9、遇敏性鼻炎主要癥狀卷樊作性嚏、流鼻水、鼻塞等。謾敏性鼻炎又可

分卷季性和晨年性雨槿，季第性和花粉有l(wèi)i，晨年性是由於封璟境謾敏源羥

生反鷹，少部份人封蛋、牛奶等食物亦畬謾敏。按摩相l(xiāng)i穴道亦可以逵到改善

謾敏醴^的效果，舒^謾敏性鼻炎癥狀。主穴位凰池、合谷、迎香、鼻通

按摩步驟輿方法

1）閩池（穴位找法先往耳彳爰部位尊找，就畬碰到骨^凸出的部位,越遇此凸出的

部位，大東勺是在靠近嬖除凹陷慮的下方，按屋畤部二俱有些微酸疼痛感，左

右各一）。手法反掌往彳爰，以食、中指指腹按屋。

2）合谷（穴位找法大拇指輿食指虎口虞，在第一、二掌骨之|回，幺勺常第二掌骨

之中黠，左右各-）手法可以另?手的大拇指尖按屋，但須注意因合谷穴的^

格是通往封陽(yáng)!!鼻翼的，故左鼻塞要指屋右合谷，右鼻塞要按屋左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的麗俱"凹陷霓，鼻翼底部正陽(yáng)U方、法令^附近

的穴道，左右遏各有一他1）按屋畤是以食指指腹施行。

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇港輿鼻翼的交畬黠，左右各?）以食指指腹稍

微用力按屋，加按摩穴位四周的肌肉，4勺30—60秒，左右手都做。

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10、按摩減肥

1）臉部用手拄著面頰，再加上“上廉泉”的穴位按摩，?定會(huì)有意想不到的瘦臉

效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按住“上廉泉”，然后從下顆至耳朵下

面輕輕摩擦。同時(shí)注意用手指刺激“頰車”（見(jiàn)上右圖）。

2）手掌（見(jiàn)下圖）用手指按壓手掌上的“胃、脾、大腸區(qū)”（“胃、脾、大腸區(qū)”

位于手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分），左、右手各進(jìn)行2-3分鐘。

力道要稍大些（如果太輕柔，反而會(huì)促進(jìn)食欲）。

太陽(yáng)穴百會(huì)穴嚴(yán)穴

3）揉耳廓根據(jù)中醫(yī)理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接

相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。食指壓右耳的饑餓

點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作詳見(jiàn)我的“共享資料”

中的“按摩耳穴瘦臉、減肥

4）“逆腹式呼吸法''（可提高內(nèi)臟各器官的功能，幫助燃燒多余的脂肪和水分）

A、右手在下、左手在上，雙手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)

縮緊腹部，達(dá)到極限后，完全吐出空氣（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部。

可以遵循此法在飯前5-10分鐘重復(fù)多次。

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上

提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職?，呼氣時(shí)腹部慢慢鼓起，漸

漸恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。每吸呼一次約需7-9秒，每次練習(xí)5-8分鐘。

C、兩腿自然開(kāi)立，兩臂伸直向上舉起后擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、

腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3-5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲

勞時(shí)，離開(kāi)座椅，伸展兒次，頓覺(jué)身體輕松、舒展。

丹田穴在肚臍之下3-5cm處，在進(jìn)行“逆腹式呼吸法”時(shí)，要始終將意念停在這

個(gè)穴位上。

手掌的反射國(guó)圈

cl血

中華同通反

1K按摩催眠

1）鳴天鼓操作仰臥位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕叩擊后腦枕骨20次，兩

手驟然離開(kāi)耳孔，再反復(fù)做兩次，共輕擊枕骨60次。功能健耳去頭暈，清腦鎮(zhèn)

靜，催眠。

2）掐耳垂操作大拇指在后，兩手同時(shí)動(dòng)作，輕輕拉拽耳垂50次。功能心寧氣

爽、鎮(zhèn)靜、催眠。

3）搓手腕操作可兩手內(nèi)腕互搓或用一手搓另一手內(nèi)腕。兩手互搓各搓100-200

下。功能手腕部位分布神門、內(nèi)關(guān)等十幾個(gè)穴位，可防治心悸焦慮、失眠、多

夢(mèng)，催眠效果明顯。

4）搓三陰交操作取側(cè)臥位，靠床一腳不動(dòng)，用另一只腳搓摩三陰交（在小腿內(nèi)

側(cè)踝骨上方三寸）再換側(cè)位搓摩另一只腳的三陰交穴位，各搓摩48次。功能預(yù)

防失眠相當(dāng)有效，為入睡做準(zhǔn)備。

5）搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。功能此法有催眠

和鎮(zhèn)靜作用。

深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然后用口慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼

吸），做5-10次。功能“吐故納新”，寧神鎮(zhèn)靜，催眠。

12、按摩太陽(yáng)穴治白內(nèi)障

清晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放松，自然呼吸，雙手提到胸前合攏,

手掌相搓36次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽(yáng)穴上，雙目微微閉合，順時(shí)

針輕緩地按摩36轉(zhuǎn)，稍頃，在逆時(shí)針按摩36轉(zhuǎn)。少停片刻，雙手舉向頭頂，

手指彎曲，用十指的指腹由前向后梳理頭發(fā)36次，手法宜穩(wěn)而重。然后放眼遠(yuǎn)

眺，遙望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗臉狀雙手按摩面部，先由上而下,

后由下而上反復(fù)按摩十余下，臉面、胸部都會(huì)產(chǎn)生輕松舒適感。此法簡(jiǎn)便易行,

無(wú)副作用，很適宜輕癥的初患白內(nèi)障者。

13、貧血

A、血海膝蓋骨頭的上端內(nèi)側(cè)起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征

為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙（更年期綜合癥）、生理痛等。該穴為人

體足太陰脾經(jīng)上的重要穴道之一，本站有關(guān)此穴的療法有穴道指壓法治療更年

期障礙。

B、風(fēng)池使用與血海穴相同的方式加以刺激。

?下肢外狼］部

14、消除腿部浮腫

點(diǎn)“飛揚(yáng)”（順著跟腱外側(cè)的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時(shí)，可找到飛

楊穴位）長(zhǎng)時(shí)間站、坐或步行，都會(huì)引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚(yáng)穴能夠

緩解癥狀。而且當(dāng)你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時(shí)，刺激這個(gè)穴法，也能感到

舒服一些。要點(diǎn)稍稍將膝蓋向內(nèi)傾斜，會(huì)比較容易找到這個(gè)穴位。按壓的時(shí)

候不用使太大的力氣，力度覺(jué)得舒服就可，也可用筆桿來(lái)刺激穴位。

15、按摩腿部穴位（可調(diào)整女性荷爾蒙）

1）涌泉穴（彎曲腳趾，腳掌上就會(huì)出現(xiàn)凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇指

按摩可一緩解腿部疲勞。

點(diǎn)“涌泉”緩腫脹腫脹性體質(zhì)的人，往往水分代謝不暢，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)泌尿系統(tǒng)穴

位的按摩，一邊活動(dòng)足部，一邊揉捏穴位，會(huì)達(dá)到理想的效果。坐在地板上，

伸直雙腿，將一只腿抬起，使膝蓋彎曲并伸直小腿，用兩只手的中指按壓腳上

的“涌泉”，兩腿交換，各做30次。

2）血海穴（在膝蓋內(nèi)側(cè)上方三根手指的位置，用一只手或雙手的大拇指慢慢充

分加以刺激）可促進(jìn)血液循環(huán)。

3）三陰交穴——（距腳踝上方4根手指的位置。按壓該穴位，對(duì)婦科疾病用輔

助治療作用。

16、按摩腿肚

順暢血液循環(huán)，可促進(jìn)血液循環(huán)

1）臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另?條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方

式加以刺激。

2）坐在椅子上進(jìn)行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動(dòng)上面那

條腿加以刺激。在辦公休息時(shí)進(jìn)行也能取得不錯(cuò)的效果。

17、減輕小腿浮腫

1）雙手交替撫摩：將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。

雙手共做10次。

2）用雙手扭動(dòng)揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉,雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持

續(xù)到腿肚全部變熱為止。

3）從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)

奏地拍打一。右腿結(jié)束后，左腿也用同樣的方式進(jìn)行。

18、點(diǎn)穴減肥

1）肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關(guān)元、天樞等，每個(gè)穴位通過(guò)10?20次按

壓，可以促進(jìn)新陳代謝、降低食欲，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等，可以達(dá)到改善腹脹、水腫、

預(yù)防小腹突出等問(wèn)題。

2）通過(guò)按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實(shí)上臂，消除墜肉，對(duì)手臂

酸麻也很有效。

3）通過(guò)按摩頭部的下關(guān)、頰車等穴位，可以舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，還有緊

實(shí)臉部肌膚的功效。

4）按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環(huán)、增加

胃腸蠕動(dòng)、消除腿部贅肉，還可以緩解上班族及經(jīng)常開(kāi)車人的腿部酸麻等癥狀。

5）通過(guò)穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，從根本上減肥。

抑制食欲的穴位和部位有很多，在這里向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激

的部位。

一個(gè)是手背中央，直徑為3厘米左右的“胸腹區(qū)”部位。還有一個(gè)在手掌一側(cè)，

食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大腸區(qū)”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個(gè)部

位，會(huì)使腸胃功能減弱，食欲自然被抑制。

注:如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無(wú)效果。輕揉或按摩這些部位，反而會(huì)促進(jìn)

胃腸功能，導(dǎo)致食欲旺盛。

19、摩腹養(yǎng)生補(bǔ)瀉

摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發(fā)腹部諸穴之經(jīng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行，以滋

養(yǎng)臟腑，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽(yáng)痿、遺精、

水腫、小便不利、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。還可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋

巴液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)和加強(qiáng)消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習(xí)慣性

便秘和慢性胃腸炎，并可輔助治療失眠、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。了

解和掌握摩腹的補(bǔ)、瀉方法很重要，左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹為補(bǔ)；右手按

順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹為瀉。

1）一般養(yǎng)生“一逆一順”或“一順一逆”各繞臍摩腹100圈為平補(bǔ)、平瀉法。

2）年老體虛、胃腸疾患、大便澹瀉者，應(yīng)采用“兩逆加一順”的補(bǔ)法；即先用左

手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈，再用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈，最

后仍用左手按逆時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹100圈。

3）身體肥胖，口干舌燥，大便硬結(jié)，應(yīng)采用‘兩順加一逆’的瀉法，即先按順時(shí)

針?lè)较蛟侔茨鏁r(shí)針?lè)较颍詈箜槙r(shí)針?lè)较?，各繞臍摩腹100圈。還應(yīng)指出，摩

腹以仰臥、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最佳，于起床前和入睡前施行最為適

宜。

十大人體穴位圖及特效保健按摩法（下）

20、按壓合谷助排便

（當(dāng)你難便或感覺(jué)未盡時(shí)，只要按壓合谷便有助排便）：

用左右手交替按壓合谷穴位若干次，當(dāng)感覺(jué)肛門處有微動(dòng)的反應(yīng)時(shí)，大便即容

易排出。

21、揉摩耳廓益健康

耳廓正面有300多個(gè)穴位，背面有50多個(gè)穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能

收到很好的保健效果。按摩耳廓，沒(méi)有嚴(yán)格的要求，閑暇時(shí)可隨時(shí)做，有條件

者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度。

1）使頭發(fā)不白：可每天早晨起床后及晚上臨睡前，用右手過(guò)頭頂輕輕牽拉左耳

20余次，再以左手過(guò)頭頂牽拉右耳20余次，如此反復(fù)兩次，持之以恒，必見(jiàn)成

效。

2）防、治感冒：每晚堅(jiān)持用熱毛巾上下搓耳，雙耳各搓40次。毛巾涼了時(shí)，

可放入熱水中浸泡后再搓。

22、夾鼻梁治牙痛

用拇指和食指加該部位。鼻梁根部是心穴，稍上處兩眉中為肺穴，此兩穴可鎮(zhèn)

痛，故可止牙痛。

23、按摩治療老年斑

堅(jiān)持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點(diǎn)皮膚，上下左右移動(dòng)，次數(shù)不限，不損

壞皮膚為原則，通過(guò)局部反復(fù)按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，使局部黑斑復(fù)活疏

通后，可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除1-2周后也可逐

漸消除。

禁忌：患者在按摩期內(nèi)，嚴(yán)禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防

損傷面部批復(fù)。可在日常生活中，堅(jiān)持吃各種新鮮蔬菜和水果及五谷雜糧，可

滿足肌體維生素、微量元素供應(yīng)，促使老人面部紅潤(rùn)，愉快度過(guò)晚年。

24、活動(dòng)腳趾健胃法

胃經(jīng)絡(luò)始于第二趾第三趾之間，經(jīng)迎面骨再經(jīng)過(guò)胃向上循行，且胃經(jīng)的原穴也

在腳趾的關(guān)節(jié)部位。據(jù)此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用10分鐘，練習(xí)

用二趾和三趾夾東西，也可坐臥時(shí)活動(dòng)腳趾。久之胃腸功能會(huì)逐漸提高。

25、前列腺肥大按摩法

1）身體躺床上側(cè)臥，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開(kāi)，以便用手按摩陰囊根部與肛

門間的凹陷處。開(kāi)始一只手上下左右轉(zhuǎn)圈揉動(dòng)按摩500次，然后換手，再按摩

500次。

2）雙手按揉腹股溝；圍繞尿道周圍及腹股溝上下進(jìn)行擦揉，用手輕揉睪丸。

3）仰臥，右手壓在左手上面，從腹部左側(cè)上下順時(shí)針，以手掌根部按摩100次,

然后，左手壓在右手上面，逆時(shí)針轉(zhuǎn)按摩100次，交替按摩5次，感到腹部發(fā)

熱、麻脹。陰莖以及睪丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、

麻、脹感覺(jué)。

4）仰臥，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反復(fù)按摩500次，也是雙手相壓

以手掌根部按摩。

按照以上方法，每日早晨醒來(lái)，午睡、晚間睡前，各按摩1次。經(jīng)3個(gè)月的按

摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無(wú)尿后滴瀝不斷

現(xiàn)象，夜尿明顯減少。

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26、涌泉穴的主治疾病

有神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦

躁、糖尿病、過(guò)等等。

?走了整整一天的路，按摩涌泉穴非常有效。

27、指壓“丘墟”、“昆侖”治療腳部淤血

先將肌肉放松，指壓外踝下端前洼處的“丘墟”和腳踝正后方的“昆侖”?邊緩緩

吐氣--邊強(qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)10次；

28、按摩治尿不凈

慢性前列腺炎是中老年人常見(jiàn)病，常表現(xiàn)為小便不暢。按摩陰陵泉穴位可使患

者解小便自如，而且對(duì)月［門松弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內(nèi)上牌下緣,

脛骨內(nèi)側(cè)緣凹陷處（將大腿彎曲90度膝蓋內(nèi)側(cè)凹陷處）。每次按摩100-160下

左右，每日早晚按摩?次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見(jiàn)效。

29、中藥敷臍（穴位）可治病

1）老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克調(diào)勻，做

成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙覆蓋固定，一般10分鐘左右可排便。元明粉通過(guò)

肚臍，促進(jìn)腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，腸中水分增加而排便。

2）體虛自汗、盜汗：用五倍子30克，首烏、黃柏各18克，按此比例研成細(xì)末

混勻存瓶。用時(shí)取米醋5毫升左右，調(diào)藥末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料

紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數(shù)次后，

自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過(guò)臍部吸收，起固澀止汗的作用有

關(guān)。

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30、向老年朋友推薦三個(gè)最常用的穴位

即：合谷、內(nèi)關(guān)、足三里。

1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋正對(duì)虎口邊，拇指屈曲按

下，指尖所指處就是合谷穴）。凡是頭面上的病，象頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻

血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時(shí)，兩

手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為

每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強(qiáng)度，

穴位下面要出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)，即有“得氣”現(xiàn)象為好，這樣才能起到防病

治病的作用。

2）內(nèi)關(guān)。內(nèi)關(guān)穴的取穴是這樣的：位于腕橫紋上兩寸，在掌長(zhǎng)肌腱和梯側(cè)屈腕

肌腱之間，就是從手腕橫紋向后量三橫指，在兩筋之間取穴。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng),

在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有記載：“手心主之別，名日內(nèi)關(guān)，心系實(shí)則心痛”。所以

古典的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)早就把心臟病和心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)穴聯(lián)系起來(lái)，千百年來(lái)無(wú)數(shù)的例

證證明針刺和按摩心包經(jīng)的內(nèi)關(guān)可以治療和預(yù)防心臟病的發(fā)生。另外，由于心

包經(jīng)起于胸中，所以針刺和按摩內(nèi)關(guān)穴對(duì)呼吸系統(tǒng)的疾病，如：哮喘、肺氣腫、

肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內(nèi)關(guān)穴

的方法是用大拇指垂直在內(nèi)關(guān)穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要

短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動(dòng)作，要有一定的力渡，使按摩內(nèi)關(guān)

穴產(chǎn)生一定的得氣感覺(jué)，最好要使酸、麻、脹的感覺(jué)下傳到中指，上傳到肘部,

這樣才有較好的效果。

3）足三里（位于于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）主治胃腸、腹部不適，如消化器

官疾病、頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、

食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等，對(duì)更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也

很有效。凡脾胃失調(diào)等消化系統(tǒng)的疾病，通過(guò)按摩足三里都會(huì)起到十分顯著的

效果。中醫(yī)認(rèn)為脾胃為后天之本，人出生之后，成長(zhǎng)和健康的維持與脾胃的消

化營(yíng)養(yǎng)功能密切相關(guān)，而胃經(jīng)又屬于多氣多血的經(jīng)脈，這條經(jīng)脈受到激發(fā)，氣

血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達(dá)到保健長(zhǎng)壽的效果。

如果按摩右側(cè)足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛

骨，然后以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個(gè)穴位?樣，但力度要大。

31、治療腳部淤血

有效的是指壓外踝下端前洼處的“丘墟”，其次是腳踝正后方的“昆侖”。先將肌

肉放松，一邊緩緩?fù)職庖贿厪?qiáng)壓6秒鐘，如此重復(fù)10次；

32、用“足三里”打擊法清晰頭腦

先深吸一口氣，用手刀擊打的同時(shí)將氣吐盡，如此重復(fù)10次。

33、涌泉穴的主治疾病為

神經(jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、

糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢

血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。如果你走了整整?

天的路，按摩涌泉穴非常有效。

1、按摩使頭腦清晰：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由于腳部活動(dòng)不足而產(chǎn)

生血液循環(huán)停滯。由于腳部運(yùn)動(dòng)，腳部肌肉通過(guò)筋紡錘，將刺激送抵腦干部的

網(wǎng)樣體，使新皮質(zhì)的腦細(xì)胞活潑，因此便能除去腦內(nèi)淤血，促進(jìn)新陳代謝和血

液循環(huán)。例如右腳與靜脈有關(guān)，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動(dòng)脈有關(guān),

它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運(yùn)動(dòng)不足而使腳部肌肉硬化，

則會(huì)頭暈眼花。當(dāng)我們考慮問(wèn)題時(shí)也會(huì)不知不覺(jué)的在屋中踱來(lái)踱去，所以為了

使頭腦清醒，必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法，指壓腳心不著

地處的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開(kāi)的竹

子上來(lái)回地踩，以刺激腳底板.要鍛煉頭部，首先要鍛煉腳部，足部疲勞的時(shí)候，

踏青竹十分鐘，對(duì)消腫非常有用。

34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）

太溪（跟腱與內(nèi)側(cè)腳踝骨間）將另外一側(cè)的大拇指垂直豎立，以感到些許疼痛

的力度，使力按壓該穴道處3秒，然后再放松3秒。重復(fù)該動(dòng)作5次。

-61,合谷

?63、環(huán)跳

64.風(fēng)市

-6,陽(yáng)陵界

?65、陰陵泉

班、

-68.三陽(yáng)受

69、大鐘

一”、商丘

-71.太白

中華網(wǎng)云

24,風(fēng)府

-

建

起息

法泉

L

月受E

中

應(yīng)

3

72；浦泉?

被失眠

（人體穴位i全圖）

35、保健八段錦

錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創(chuàng)造的保健動(dòng)作比作美觀悅目、

五顏六色的錦；乂因保健動(dòng)作有八段，所以稱之為八段錦，含有動(dòng)作簡(jiǎn)練而效

用顯著之意。八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點(diǎn)是以按摩動(dòng)作為主。

一、基本要求

（1）姿勢(shì)：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以臥著做,

這可以因時(shí)因地因人制宜。但無(wú)論是坐著或臥著按摩，最好裸體進(jìn)行（或上體、

四肢裸露進(jìn)行）。如果平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，由春夏堅(jiān)持練到秋冬，而且身體健康情

況又好，則在寒冷時(shí)仍應(yīng)堅(jiān)持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而

且還能起到?定的空氣浴作用。如果平時(shí)缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能

適應(yīng)寒冷的刺激，則可以躺在被窩內(nèi)做，不過(guò)，這時(shí)有些動(dòng)作不能做，或做不

好（如搓腳心、浴腿等）但這也無(wú)妨，仍可產(chǎn)生一定效用。坐或臥要根據(jù)個(gè)人

健康情況而定，不可勉強(qiáng)，否則會(huì)引起感冒等病，對(duì)身體反而不利。

臥著做時(shí)，頭部功要仰臥抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來(lái)做，搓腰眼則可

側(cè)臥輪流用一只手搓。

（2）意念：坐好或仰臥好以后，即排除雜念，耳不旁聽(tīng)，目不遠(yuǎn)視，心靜神凝,

意守肚臍，即只想著肚臍那個(gè)地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是

臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。

（3）呼吸：姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行兒次深長(zhǎng)呼吸。呼吸是用自然

的腹式呼吸進(jìn)行的。

腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時(shí)腹部凹下，同時(shí)胸部外鼓，這叫做逆式腹

呼吸；另一種是吸氣時(shí)腹部凸出，同時(shí)胸部?jī)?nèi)縮，呼氣時(shí)則腹部?jī)?nèi)收，這叫做

自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開(kāi)始時(shí)最好用自然的腹式呼吸，

因?yàn)槟媸礁购粑容^激烈。身體好的人愿意兩種混合著用也是可以的（每次練

功時(shí)先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆

式腹呼吸均可）。

呼吸時(shí)用鼻吸氣，同時(shí)舌舔上顆；用口呼氣，同時(shí)舌放下。如此呼吸八、九次

（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時(shí)，要逐漸做到悠緩細(xì)勻，綿靜細(xì)長(zhǎng)，

以舒適自然，輕松愉快為度。

初練此功時(shí)，可以先呼吸三?五次，然后量力逐漸增加次數(shù)。如愿多練，還可

以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數(shù)時(shí)，必須

根據(jù)個(gè)人身體健康情況，循序漸進(jìn)；特別是體弱和多病的人，更應(yīng)慎重，否則

由于呼吸時(shí)橫隔肌上下激烈起伏運(yùn)動(dòng)，可能傷及內(nèi)臟。

呼吸時(shí)，要求室內(nèi)空氣新鮮。如果室內(nèi)空氣不新鮮（如冬季來(lái)不及換氣），則

可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動(dòng)作。做完動(dòng)作，穿衣起床后，可到空氣

新鮮的地方補(bǔ)做。

深長(zhǎng)呼吸做完以后，在做床上八段錦或床下六段功時(shí)。呼吸始終要保持自然，

不必用意指揮。

二、基本動(dòng)作

第一段：干沐浴

這段功為便于掌握乂分為八小段。這段功有促進(jìn)血液循環(huán)、暢通經(jīng)絡(luò)脈路的功

效，能靈活四肢關(guān)節(jié)，助長(zhǎng)腸胃蠕動(dòng)。做完這段功之后，全身感覺(jué)舒適，精神

爽快，能收到較為顯著的效果。

（1）浴手-兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住

左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）

根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，手三陽(yáng)經(jīng)是從手走向頭，手三陰經(jīng)是從胸走向手。手是手

三陽(yáng)經(jīng)和手三陰經(jīng)的起止點(diǎn)，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血

調(diào)和，十指靈敏，有助于經(jīng)絡(luò)暢通，便于以后做功。

（2）浴臂-右手掌緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀，由臂外

側(cè)向下擦到左手背。如此往復(fù)共擦十幾次（圖2、3）,然后用左手如上法擦右

臂十幾次（一往一復(fù)是一次）。

臂部有三個(gè)重要關(guān)節(jié)，正當(dāng)經(jīng)絡(luò)脈路的要道，故稍有不適，就會(huì)影響全身活動(dòng)。

浴臂功能促使關(guān)節(jié)靈活，防止關(guān)節(jié)發(fā)炎，并能通經(jīng)活絡(luò)，防止膀臂酸痛。

患寒臂痛者，可加做此功，次數(shù)可增加到兒十次，甚至兒百次，療效比較顯著。

但因發(fā)炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

（3）浴頭-兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭后兩耳上，輕

輕擦過(guò)頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均

勻地輕揉整個(gè)頭部的發(fā)根十到二十次。然后用兩拇指由太陽(yáng)穴附近向頭上部捋,

捋至頭頂后，即五指靠攏向下捋，捋到項(xiàng)部，算做一次。這樣捋十幾次，有助

于降低血壓。如血壓過(guò)高，可加捋30-70次左右

頭為一身之主宰，依中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，是諸陽(yáng)所會(huì)，百脈所通，因此要特別注意

加以養(yǎng)護(hù)。浴頭功，可以促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功

的人至老面色仍紅潤(rùn)，不生皺紋。

毛發(fā)的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發(fā)能改善頭部末梢血液循環(huán)，既能疏散

血液過(guò)多的充血現(xiàn)象，有助于防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等癥。

又由于揉發(fā)能直接活躍其生理機(jī)能，所以常揉發(fā)還有可能使發(fā)落重生。

（4）浴眼-兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十兒次，然后

用兩手拇指分按兩側(cè)太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)十次，再向相反方向揉動(dòng)十次；最后，用

右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十兒次，與此同時(shí)，用左手從后頭發(fā)

際向下捋到項(xiàng)部十兒次，換手同上動(dòng)作十兒次。

按中醫(yī)理論，眼的功能同五臟有關(guān)，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可

使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會(huì)發(fā)生眼瞼下垂現(xiàn)象。止匕外，對(duì)

預(yù)防近視和遠(yuǎn)視也有一定的作用。

太陽(yáng)穴附近毛細(xì)血管非常多，揉動(dòng)此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲；揉后使

人感到特別舒適，有助于治療頭痛、頭昏。

揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

（5）浴鼻-兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻梁骨商側(cè)上下往返

用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側(cè)）；冬天或天氣驟冷時(shí)可增到三

十幾次。擦鼻時(shí)，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上

交叉起來(lái)擦。一上一下，為一次（圖11）。擦鼻兩側(cè)，可使鼻腔血液暢通，溫

度保持正常，從而可使吸進(jìn)的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有

助于免除咳嗽，防止感冒。據(jù)許多人反映，練此功確有助于防止傷風(fēng)。

（6）浴胸-先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然

后再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進(jìn)行，各

推十兒次。

此功臥著做時(shí)，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然

后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可

連續(xù)擦十幾次。

（7）浴腿-兩手先緊抱一-側(cè)大腿根。用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如

此上下來(lái)回擦十兒次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同（圖14）。對(duì)這種擦

法如感覺(jué)不便，也可大腿小腿分開(kāi)來(lái)擦。

腿是負(fù)擔(dān)上體的骨干，有三個(gè)關(guān)節(jié)，且是足三陽(yáng)經(jīng)和足三陰經(jīng)的經(jīng)絡(luò)要路。因

此，浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強(qiáng)，有助于防止腿疾，增強(qiáng)步行能力。

（8）浴膝-兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉(zhuǎn)十幾膝關(guān)節(jié)在人體活動(dòng)時(shí)承受重

量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也

容易發(fā)生勞損。如能經(jīng)常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨,

從而增強(qiáng)膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

第二段：鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊后頭枕骨（小腦部）十幾次。然后，

掌心掩按耳孔，手指緊按后頭枕骨部不動(dòng)，再驟然抬離，這樣連續(xù)開(kāi)閉放響幾

十次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)三次，再驟然拔開(kāi)，這算做一次，

這樣共進(jìn)行三-五次

后頭枕骨內(nèi)是十二經(jīng)絡(luò)的諸陽(yáng)經(jīng)聚會(huì)之所，乂是小腦所在部位，故輕擊可清醒

頭腦，增強(qiáng)記憶，特別是在早起或疲勞之后，效果更為明顯。

兩耳內(nèi)有前庭等神經(jīng)裝置直通大腦，故通過(guò)開(kāi)閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強(qiáng)聽(tīng)

覺(jué)，預(yù)防耳疾。

第三段：旋眼睛

端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)五-六次，然后向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)

五-六次，前視片刻.

此功看來(lái)非常簡(jiǎn)單，左右旋轉(zhuǎn)不過(guò)十次，效果似乎不會(huì)大。但經(jīng)驗(yàn)證明，只要

朝夕認(rèn)真做兩遍，久久習(xí)練，是會(huì)收到意想不到的良好效果的。

第四段：叩齒先心靜神凝，口輕閉，然后上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。

牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關(guān)系，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟

活動(dòng)也有密切聯(lián)系。因此。經(jīng)常行此功，可以增強(qiáng)牙齒，促進(jìn)消化系統(tǒng)的機(jī)能。

第五段：鼓漱

閉口咬牙，口內(nèi)如含物，用兩腮和舌做漱口動(dòng)作，漱三十幾次，漱口時(shí)，口內(nèi)

多生津液（唾液）。等津液滿口時(shí)再分三口慢慢下咽。初練時(shí)可能津液不多，

久練自增。

此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，以助消化。生理學(xué)研究早已證明，唾液有解

毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時(shí)取意

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"舌上的口水\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"為\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"活

\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\"字，這是很有道理的。

第六段：搓腰眼

兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然后再搓回到兩臂后

屈盡處，這是一次；共用力搓三十兒次。

腰眼位居帶脈（即環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。

用掌搓腰之后，勢(shì)必發(fā)熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強(qiáng)腎臟機(jī)能，

疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到兒百次，汗

出方止，收到了一定療效。

第七段：揉腹

如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰

或放在左大腿根（仰臥做時(shí)手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過(guò)

臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然后右手叉腰或放在右

大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反（圖21、22）。揉腹用

力要輕。由于此功費(fèi)時(shí)，無(wú)腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。

腸管的蠕動(dòng)方向是一定的，是由上向下蠕動(dòng)的；但腸管在腹腔內(nèi)的存在狀態(tài)是

盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十兒次。揉腹功長(zhǎng)期堅(jiān)持，不

僅能增強(qiáng)腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。其所以如此，是因?yàn)椴?/p>

胸和揉腹時(shí)，內(nèi)臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動(dòng)加大，各

器官系統(tǒng)活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機(jī)能增強(qiáng)，逐漸消除病灶,

自然能達(dá)到痊愈的目的。實(shí)踐證明，確有人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期揉腹治好了某些胃腸病。

由于婦女的生理特點(diǎn)，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前,

四指在后），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為一次，可揉轉(zhuǎn)

兒十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)小腹（恥骨

邊緣）回到原處為一次，也揉轉(zhuǎn)兒十次。左右手揉轉(zhuǎn)的部位不同：右手揉轉(zhuǎn)于

肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍

下方和小腹一帶，方向是向右下方開(kāi)始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強(qiáng)臟腑，

幫助消化，調(diào)經(jīng)聚氣。

第八段：搓腳心

兩手搓熱，然后搓兩腳心八十多次。腳心屬于足少陰腎經(jīng)（經(jīng)絡(luò)名）。此經(jīng)起

于腳心，止于胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導(dǎo)引腎臟虛火及上身

濁氣下降，并能舒肝明目。洗腳后順便搓腳心，效果尤大。

手把手教你自己按摩前列腺（圖）

2011-6-14來(lái)源：醫(yī)網(wǎng)病友論壇

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當(dāng)患者患有前列腺炎時(shí)，可以通過(guò)自己按摩前列腺，以達(dá)到疏通前列腺導(dǎo)管的作用。一旦患有前列

腺炎，前列腺管和腺泡被活的或死的細(xì)菌及其產(chǎn)物和組織反應(yīng)的滲出堵塞形成的環(huán)境非常像一個(gè)微小膿

腫。理論上講前列腺按摩可解除這些腺管梗阻，得到正常引流，使抗生素更易穿透。因此，建議前列腺按

摩，每周1-2次，以幫助前列腺液的引流。一般按摩后，病人感覺(jué)舒暢，局部不適及墜脹感覺(jué)減輕。但若

按摩后癥狀加重或有發(fā)熱者，應(yīng)暫停按摩并加用抗菌藥物治療。

本文導(dǎo)讀:

第一章：專業(yè)醫(yī)生按摩前列腺基本操作方法（圖）

第二章：手把手教你自己按摩前列腺

第三章：網(wǎng)友分享：自己按摩前列腺治療前列腺疾病

第四章：前列腺按摩注意要點(diǎn)

第五章：什么情況下需要前列腺按摩

第六章：前列腺炎按摩竅門

第七章：哪些疾病需要前列腺按摩?

第八章：前列腺按摩的技巧及注意事項(xiàng)

第九章：前列腺按摩只對(duì)慢性前列腺炎病癥有用

第一章：專業(yè)醫(yī)生按摩前列腺基本操作方法（圖）

所謂前列腺按摩療法就是通過(guò)定期對(duì)前列腺按摩、引流前列腺液，排出炎性物質(zhì)而達(dá)到解除前列腺分

泌液郁積，改善局部血液循環(huán)，促使炎癥吸收和消退的一種療法。

前列腺按摩方法對(duì)于貯留型和慢性細(xì)菌性前列腺炎，凡腺體飽滿、柔軟、膿性分泌物較多者尤其適

用。它既是一種診斷方法，又是一種治療手段。有人認(rèn)為本療法的治療意義甚至可以超過(guò)抗生素。

病人取側(cè)臥位、胸膝位或彎腰的位置，醫(yī)生戴上手術(shù)手套，蘸上潤(rùn)滑劑的食指輕柔、緩慢地進(jìn)入也門。

在距離肛門緣4?5厘米處，隔著直腸的前壁，可以摸到腸壁外的前列腺。接著，利用進(jìn)入肛門內(nèi)食指的

掌面，隔著直腸壁去按摩腸壁外的前列腺。此時(shí)十分講究按摩的技術(shù)，既要輕柔、均勻，又要有一定的力

量，但又不能粗暴，否則會(huì)損傷直腸壁引起出血，或者損傷前列腺造成出血與疼痛。另一方面，按摩時(shí)手

指還得有一定的方向，應(yīng)該先按摩左右兩側(cè)，由外上方朝內(nèi)卜.方的順序進(jìn)行，每側(cè)按摩至少3?5次;隨即

沿前列腺中央自上而下進(jìn)行擠壓。反復(fù)幾次，前列腺液便會(huì)順著尿道向外滴出。流出的前列腺液也可用作

化驗(yàn)檢查。

本療法的出發(fā)點(diǎn)是考慮到慢性前列腺炎的癥狀發(fā)生，主要由于腺泡及間質(zhì)中膿性滲出物充脹，不易

引流而設(shè)定。

本療法的禁忌癥：凡疑為前列腺結(jié)核、腫瘤的患者禁忌按摩。前列腺萎縮、硬化者不宜按摩。慢性前

列腺炎急性發(fā)作期間禁忌前列腺按摩，以免引起炎癥擴(kuò)散，甚至引起敗血癥。

前列腺按摩的注意事項(xiàng)

1.近1?2天如剛有過(guò)性生活，前列腺液剛剛排空不久，數(shù)量會(huì)明顯減少，若進(jìn)行按摩，不容易按摩出

前列腺液。

2.長(zhǎng)期罹患慢性前列腺炎的病人，有時(shí)前列腺會(huì)萎縮或纖維化，體積也會(huì)比正常略見(jiàn)縮小，此類病例

作前列腺按摩，有時(shí)未必能夠按摩出前列腺液，則不必強(qiáng)求，以免引起前列腺或直腸壁的損傷出血。

第二章：手把手教你自己按摩前列腺

臨床驗(yàn)證，自己按摩前列腺，跟住穴位來(lái)按摩，可治療前列腺疾病，如老年性前列腺增生、前列腺炎

等。自己按摩前列腺可站著做或躺著做（不宜坐著做）,要求全身放松，用一只手的食指、中指和無(wú)名指同時(shí)

分別按壓關(guān)元（臍下3寸）、中極（臍下4寸）、曲骨（臍下5寸）3個(gè)穴位。即無(wú)名指按曲骨，中指按中極，食指

按關(guān)元。按壓力度宜先輕后重，令局部有酸、脹和輕微疼的感覺(jué)為好。接著，做原位旋轉(zhuǎn)按壓。先向?個(gè)方

向轉(zhuǎn)壓（順逆時(shí)針隨意），約1秒鐘轉(zhuǎn)壓1周。轉(zhuǎn)壓1—2分鐘（60—120周）后，再向另一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)按壓I

2分鐘，周而復(fù)始，按壓1015分鐘。最后，用手掌輕輕做旋轉(zhuǎn)按摩1分鐘,以自覺(jué)舒適…

1.體穴按摩：

仰臥時(shí)，雙手捫在腹部，以雙手指尖推摩下腹部腎精走行區(qū)域，即從盲俞穴至橫骨穴來(lái)回推摩，然后

向下沿腹股溝繞陰器推摩，各50次。

坐位時(shí)，雙手自腰部腎臟區(qū)域向下至尾舐部來(lái)回推揉，直到發(fā)熱為止;兩手分別捏揉對(duì)側(cè)大腿內(nèi)側(cè)陰

陵泉、三陰交等穴位;用手或理療器具摩擦兩足心涌泉穴，直到發(fā)熱為止。

以上諸法每日早晚各做1次，每次不少于5分鐘，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2.耳穴按摩：

雙耳耳面分布著身體其他部位有的各種穴位及臟器反射區(qū)，工作之余或起床之前要捏揉前列腺、交感、

尿道、腎、輸尿管及膀胱反射區(qū)。每日不少于3次，每次不少于2分鐘。

3.腳穴按摩：

人體腳部亦同樣分布著身體其他部位有的各種穴位及臟器反射區(qū)，每日早晚要搓揉雙腳上的前列腺、

膀胱、輸尿管、腎、腎上腺及直腸反射區(qū)，每次需4分鐘左右。

長(zhǎng)期堅(jiān)持穴位按摩，不僅有利于養(yǎng)生保健，而且可治愈慢性前列腺疾病。

首先,慢性前列腺炎在中醫(yī)學(xué)屬于“白濁”,“精濁”等范疇.中醫(yī)認(rèn)為該病是由于“下焦?jié)駸?，"氣化失調(diào)”所

引起.中醫(yī)對(duì)慢性前列腺炎的臨床癥狀緩解有很理想的療效，其治療方法可分為內(nèi)治和外治.

中醫(yī)一般將慢性前列腺炎主要有四型：

1,濕熱筵滯型多為慢性前列腺炎的急性發(fā)作期，治療以清熱解毒，利濕滲濁為原則.

2,陰虛火旺型表現(xiàn)為手淫過(guò)頻，房勞過(guò)度，腰酸腿軟，周身乏力，五心煩熱，尿末滴白，大便秘結(jié)，小便短赤.

治療以滋補(bǔ)腎陰為原則.

3,腎陽(yáng)虛損型發(fā)現(xiàn)為尿頻，尿道滴白，形寒肢冷，小腹會(huì)陰脹痛不適，陰囊濕冷，早泄遺精，頭昏頭暈.治療

以溫補(bǔ)腎陽(yáng)為原則.

4,氣滯瘀阻型為病程長(zhǎng)，經(jīng)久難愈的患者.表現(xiàn)為小腹，會(huì)陰，腰舐不適，疼痛，尿道刺痛.治療以活血化換,

理氣導(dǎo)滯為原則.

外治為非口服藥物的治療方法，主要有以下幾種：針刺療法，灸法，前列腺按摩，坐浴療法，中藥煎湯

保留灌腸等.

采用中醫(yī)治療效果好，成本很低!適合長(zhǎng)期運(yùn)用!但是建議您還是要配合適當(dāng)?shù)奈魉幹委煟?/p>

第三章：網(wǎng)友分享：自己按摩前列腺治療前列腺疾病

我多年前就患前列腺肥大，小便不利，越是急需排尿，越尿不出來(lái)。服前列康等藥，能梢減輕一段時(shí)

間，不久又重犯了。于是，自己試作穴位按摩，效果很好。

按摩的穴位是關(guān)元、中極二穴。關(guān)元穴在臍正下方3寸處，中極穴在臍正下方4寸處。按摩前把尿排

凈，按摩時(shí)仰臥或半仰臥床上。左側(cè)臥時(shí)用右手緊按小腹，用點(diǎn)力收腹縮肛10?20次，右側(cè)臥時(shí)用左手

按小腹，同樣縮肛10?20次，可以促進(jìn)前列腺周圍血液流通。先用左手食指、中指、無(wú)名指并攏按在臍

下，食指中節(jié)緊挨肚臍，右手用三指指尖立壓在左手三指下方，食指指尖緊靠左手無(wú)名指中節(jié)，然后左手

抬起，三指與右手三指指甲相對(duì)靠。這樣，關(guān)元、中極二穴位就均在六指尖下。開(kāi)始按摩時(shí)，先順時(shí)針?lè)?/p>

向旋轉(zhuǎn)按摩50?60次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩50?60次，再重復(fù)一遍，總計(jì)約200?240次。每晚上

床睡前及早晨起床前各做?次。

用此法按摩要有耐心，我自己開(kāi)始按摩了20多天初見(jiàn)成效，約三個(gè)月后見(jiàn)大效。但仍不鞏固，有時(shí)

病又犯了，堅(jiān)持一年多后，才完全正常了?，F(xiàn)我已堅(jiān)持按摩三年多了，小便一直很正常，尿潴留再未犯過(guò)。

還有一位老同志也照我這樣做，前列腺肥大也治好了。有此病的中老年朋友不妨一試。

預(yù)防前歹U腺炎的方法很多，有用手術(shù)的，有吃藥物的，有的制藥平時(shí)注意些小細(xì)節(jié)就可以了。今天

為大家介紹一種按摩穴位預(yù)防前列腺炎法，希望對(duì)您有所幫助。

揉按丹田穴：仰臥，雙手重疊按于下丹田（下丹田位于臍下3寸），左右旋轉(zhuǎn)按揉各30次。用力不可

過(guò)猛，速度不宜過(guò)快。

揉按會(huì)陰穴：仰臥屈膝取穴，兩手掌搓熱后，用食指輕輕按摩會(huì)陰穴20次，早晚各一次。

作用：可活血化瘀，有利氣血運(yùn)行，緩解前列腺充血。

第四章：前列腺按摩注意要點(diǎn)：

前列腺按摩療法就是通過(guò)定期對(duì)前列腺按摩，來(lái)引流前列腺液，排出炎性物質(zhì)而達(dá)到解除前列腺分泌

液淤積，改善局部血液循環(huán)，促使炎癥吸收和消減的方法。但不是所有的前列腺病人都適合前列腺按摩。

以下兒種情況不宜按摩：急性細(xì)菌性前列腺炎患者禁用前列腺按摩;被懷疑為前列腺結(jié)核、腫瘤的患

者不適合按摩;慢性前列腺炎急性發(fā)作期、前列腺萎縮或硬化患者也不適合按摩。在按摩中，如果發(fā)現(xiàn)前

列腺觸痛明顯，囊性感增強(qiáng)，要及時(shí)到醫(yī)院就診。還需特別提醒的是，前列腺按摩只是?種輔助治療手段,

不能完全代替其他療法。前列腺急性炎癥時(shí)禁忌按摩的，因?yàn)樵诩毙匝装Y期間、前列腺組織充血、水腫

明顯，按摩后會(huì)使組織損傷，炎癥擴(kuò)散，同時(shí)可使細(xì)菌進(jìn)入血液，導(dǎo)致敗血癥，使癥狀加重。因此，急

性炎癥期的前列腺檢查應(yīng)輕柔慎重。

第五章：什么情況下需要前列腺按摩

前列腺按摩，就是對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可疏通前列腺導(dǎo)管。急性細(xì)菌性前列腺炎患者禁用前列腺按

摩，以防止感染擴(kuò)散。慢性前列腺炎患者可每周按摩2?3次。

慢性前列腺炎可以說(shuō)是泌尿外科最常見(jiàn)疾病，患者甚多，由于前列腺解剖結(jié)構(gòu)及生理特點(diǎn)，病程多

較長(zhǎng)，患者深以為苦，甚至有人喪失治愈的信心，因此，我們向大家推薦一種自我按摩療法配合治療本病，

以求促進(jìn)患者病體早日康復(fù)。自我按摩療效肯定，操作簡(jiǎn)便，患者極易掌握。

第六章：前列腺炎按摩竅門

病人取仰臥位，術(shù)者站于病人腹部的左側(cè)，用左手食指的掌指要害面按于病人中腕穴，再以右手掌根

重疊按壓左手食指掌指要害背側(cè)，然后，隨病人呼吸向下按壓，至擔(dān)承深度后保持按壓5分鐘，待病人自

覺(jué)小腹及會(huì)陰部或下肢麻脹感后，緩慢抬手，使熱流感經(jīng)膀胱及尿道至卜肢足趾，以溫補(bǔ)脾腎，清熱利濕。

接遺落，術(shù)者用兩手拇指指面著于水道穴，然后逐漸向下按壓，待病人小腹有發(fā)熱感后，再保持按壓1分

鐘后緩慢抬手，以通調(diào)卜焦水道;爾后用雙掌軟和用力逆時(shí)針揉病人小腹，以行氣血，利濕除熱。病

人取俯臥位，術(shù)者站于病人腰部左側(cè)，用一手掌面在病人腰悵部脊柱旁上下推擦，以熱感透達(dá)腎俞及大腸

俞兩穴為好，以溫補(bǔ)脾陽(yáng)。按上法調(diào)治，每