高三學(xué)生心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象

第第頁高三學(xué)生心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象心理輔導(dǎo)

高三同學(xué)心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象

陳貴榮主講

一、理論框架

心理學(xué)認(rèn)為，人在繁復(fù)技能形成的過程中，練習(xí)到肯定時(shí)期涌現(xiàn)的練習(xí)成果臨時(shí)停止不前，在練習(xí)曲線上涌現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原現(xiàn)象”。而學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”，是指在學(xué)習(xí)過程中的肯定階段，產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。人們在學(xué)習(xí)過程中，都會產(chǎn)生程度不同的“高原現(xiàn)象”。

由于在各種知識和技能的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者一般都要經(jīng)受以下四個(gè)階段：①學(xué)習(xí)開始階段。在這一階段，同學(xué)要理解新事物，熟識新規(guī)律。一般說來，學(xué)習(xí)是比較費(fèi)勁的，所以學(xué)習(xí)提高的速度比較慢，但總的來看，學(xué)習(xí)效率是向上的趨勢；②快速進(jìn)步階段。當(dāng)同學(xué)初步掌控了學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)愛好日益深厚，進(jìn)步快速，學(xué)習(xí)效率有明顯提高，直線上升；③高原階段。由于在學(xué)習(xí)過程中，遇到主觀和客觀緣由所造成的各種障礙，使學(xué)習(xí)進(jìn)步速度緩慢，學(xué)習(xí)效率不佳，提高甚少，或者有明顯下降，使學(xué)習(xí)處于波動甚至停滯狀態(tài)；④克服高原階段。當(dāng)同學(xué)主觀不斷努力，積極轉(zhuǎn)變和尋求有效學(xué)習(xí)方法，在老師的正確引導(dǎo)和教育環(huán)境的促使下，克服種種障礙，從而掌控了新的學(xué)習(xí)規(guī)律和技巧，學(xué)習(xí)愛好和學(xué)習(xí)效率又得到了提高。

“高原現(xiàn)象”不是學(xué)習(xí)極限。它是客觀存在的，但走出高原期后學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成果是還會提高的，因此，高原現(xiàn)象并不意味著學(xué)習(xí)到了極限、成果到了極限。不少考生涌現(xiàn)高原現(xiàn)象就感到手足無措，甚至影響心態(tài)，影響學(xué)習(xí)。有的考生誤認(rèn)為自己的腦子不行了，記不住，腦袋里一團(tuán)漿糊，因此，失去了對高考的信心。有的考生由于高原期存在，心情波動很大，產(chǎn)生焦慮、焦灼、擔(dān)心甚至恐驚的心情。由于考生對高原現(xiàn)象不了解，又不能正確對待與克服，負(fù)面的心態(tài)影響了他的復(fù)習(xí)。

高原現(xiàn)象的產(chǎn)生是多種多樣的，每個(gè)考生的學(xué)習(xí)成果、學(xué)習(xí)心態(tài)與學(xué)習(xí)方法不盡相同，造成高考復(fù)習(xí)階段涌現(xiàn)的高原現(xiàn)象的緣由也不完全一樣，通常有以下幾個(gè)方面：

一是意志品質(zhì)薄弱，遇到困難就失去信心。高考前的復(fù)習(xí)，范圍廣、容量大、時(shí)間長，與高一高二新課程相比，缺乏新意，形式單調(diào)。相當(dāng)一部分同學(xué)很簡單產(chǎn)生已經(jīng)復(fù)習(xí)得“差不多了”的感覺，缺乏耐煩，急于“求戰(zhàn)”，很簡單減弱學(xué)習(xí)的動機(jī)，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦的心情。連續(xù)的挫敗感會迫使同學(xué)重新端詳自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，重新清理自己的知識倉庫，但“負(fù)面記憶心情”的默示，又會使他們犯一些低級錯(cuò)誤，這既使他們懷疑自己的技能，又使他們覺得該做的事太多，不知從何做起。失敗情感體驗(yàn)的不斷反饋，會使同學(xué)產(chǎn)生比學(xué)習(xí)焦慮感。這種“學(xué)習(xí)焦慮”經(jīng)常抑制主管信息集成的大腦上顳回區(qū)域的活動，影響同學(xué)的思維效果，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)停滯不前，甚至倒退。這是涌現(xiàn)“高原現(xiàn)象”的主因。

二是心理壓力大，焦躁擔(dān)心，導(dǎo)致身體狀況下降高三下學(xué)期的學(xué)習(xí)是相當(dāng)焦灼的，不少考生日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)、無論生理上還是心理上都很疲憊。生理疲憊與心理疲憊積累到肯定時(shí)間就會產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么用勁也上不去了，失去信心，越學(xué)越糊涂。

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三是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)。同學(xué)習(xí)慣于某種學(xué)習(xí)方法后，涌現(xiàn)了惰性，缺乏因?qū)W習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)環(huán)境改變而進(jìn)行自我調(diào)整學(xué)習(xí)方法的技能。在階段性學(xué)習(xí)中進(jìn)步快速的同學(xué)，往往對陳述性知識接受很快，但來不及消化。近期學(xué)到的知識，沒有實(shí)時(shí)融入他們固有的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，也就不具備清楚性、穩(wěn)定性和可辨別性，也就不能為后來學(xué)習(xí)的新知識提供觀念上的固著點(diǎn)，尤其是難以促進(jìn)程序性知識的有意義獲得與保持，新舊知識難以同化。于是就涌現(xiàn)了“高原現(xiàn)象”。

處在“高原現(xiàn)象”中的同學(xué)，進(jìn)展下去，將有三種類型：一類是越學(xué)越煩，自暴自棄；一類是受責(zé)任心的驅(qū)使，硬著頭皮向前走，如同戴著鐐銬跳舞，這類同學(xué)的進(jìn)步雖慢，但終究會取得肯定成果；一類是心志堅(jiān)決，愈挫愈冷靜；他們在受挫后，一般能自覺地查缺補(bǔ)漏，調(diào)整計(jì)劃，奮勇前行；這些同學(xué)經(jīng)過一段時(shí)間休整后，會上升到一個(gè)新的境界。

二、案例

例1：我對學(xué)習(xí)一點(diǎn)信心都沒有了，自從上了高三，考了兩次大考，我一點(diǎn)提高都沒有，反而有下降的趨勢，其實(shí)我也很仔細(xì)，也一貫在抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，為什么我負(fù)出的就得不到收獲呢？是不是我現(xiàn)在的腦子變笨了，不行了，記不住東西，感覺腦袋里一團(tuán)漿糊，長期下去，我還怎么參與高考，我現(xiàn)在明顯對高考失去信心了。

這位同學(xué)涌現(xiàn)的狀況明顯屬于“高原現(xiàn)象”，其實(shí)涌現(xiàn)“高原現(xiàn)象”不必驚惶失措，只要我們同學(xué)仔細(xì)去分析產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”的緣由絕大多數(shù)人都會走出高考的高原期，可能有的人長點(diǎn)，有的人短點(diǎn)。

例2.一?？荚嚪?jǐn)?shù)剛出來，一位女生眼里含著淚花很懊喪地來到我的辦公室，哽咽著說：“耿老師，我這次模擬考又考砸了，這可怎么辦！這個(gè)成果不要說考上一本，就是二本也很難考上！下個(gè)星期天要召開家長會，我媽媽過來知道這個(gè)成果該有多難過。去年開始，我爸就有病，到現(xiàn)在一貫在家臥床不起，家里的全部負(fù)擔(dān)都壓在我媽一個(gè)人身上，他們只有我一個(gè)女兒，我需要考上重點(diǎn)高校，今后找個(gè)好工作，我家這種窘境才能有所轉(zhuǎn)變。高二第二學(xué)期期末考試我在班級里的名次為35名，高三上學(xué)期我開始努力，成果進(jìn)步很大，上學(xué)期期末考試成果在班級里面第18名了，班主任朱老師說按你現(xiàn)在這股學(xué)習(xí)勁頭，一?？荚嚧_定能進(jìn)入前10名，考上重點(diǎn)高校確定沒問題。我對自己也很有信心，誰知卻考了20多名！”“這段時(shí)間你是不是驕傲了，不像以前那樣刻苦了？”“怎么可能呢？今日離高考只有54天，到了高考復(fù)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)刻，我比以前更刻苦了，每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被值周老師發(fā)覺，我鉆到被窩里打手電看書，這學(xué)期11點(diǎn)鐘之前從來都沒有睡過，中午午休時(shí)別的同學(xué)都在休息，我卻不敢。就是課間操，為了爭取時(shí)間，我每天都晚出去5分鐘用來看書。耿老師，您看看我這身衣服，都臟成這樣了，我也舍不得花上20分鐘的時(shí)間洗，可以說，我現(xiàn)在只要可以用的時(shí)間，幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了”?！澳闫匠Ｗ龅木毩?xí)比較少吧？答題速度慢，解題思路不開闊！”“也不是吧！我做的作業(yè)在我們班級應(yīng)當(dāng)是最多的，除了平常老師發(fā)的練習(xí)我全部完成外，我買的《五年高考三年模擬》、《高考任我行》都全部做完了。這次文科綜合選擇題第5題，我以前做過的，原來那

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道題求的是A點(diǎn)的晝長，這次求的是A點(diǎn)的夜長，題目看也沒看，本以為和以前的題目一樣，就選了答案，誰知問題和以前不一樣。耿老師您說說我這么刻苦，做的練習(xí)這么多，為什么成果不如別人，我是不是太笨了？立刻就要高考了，我的成果還能提高嗎？

1.例中的同學(xué)是典型的“苦學(xué)加死學(xué)”的學(xué)習(xí)方法，成天埋頭于“題海”之中，正如其所說“做的作業(yè)在我們班級應(yīng)當(dāng)是最多的，除了平常發(fā)的練習(xí)在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成外，買的《五年高考三年模擬》、《高考任我行》都全部做完了?！边@位同學(xué)作業(yè)做得多，但很少反省，缺少歸納，沒有把新的知識真正地納入到自己的知識體系。這樣，很快就會進(jìn)入高原期。

對策：應(yīng)當(dāng)依據(jù)復(fù)習(xí)的內(nèi)容和進(jìn)度實(shí)時(shí)調(diào)整自己的學(xué)習(xí)方法?？鄬W(xué)和死學(xué)用于復(fù)習(xí)的第一個(gè)階段或許會有效果，成果或許會進(jìn)步很快，“高三上學(xué)期我開始努力，成果進(jìn)步很大”，但是這種進(jìn)步?jīng)]有長期性和持續(xù)性，由于這種學(xué)習(xí)方法是粗放的，是低效的。針對這種狀況，要克服高原現(xiàn)象，需要轉(zhuǎn)變不合理的學(xué)習(xí)方法。

2.案例中的“這次文科綜合考試選擇題第5題，我以前做過的，原來那道題求的是A點(diǎn)的晝長，這次卻求的是A點(diǎn)的夜長，題目看也沒看，本以為和以前的題目一樣，就選了答案，誰知問題和以前不一樣”。屬于思維定勢。

對策：涌現(xiàn)思維定勢的根本緣由是由于受到原先閱歷的影響，徑直緣由那么是審題不認(rèn)真，思索不嚴(yán)謹(jǐn)，加上考試時(shí)心理焦灼，有時(shí)為了節(jié)約時(shí)間甚至連題目要求都沒有看，就匆忙作答。所以，克服思維定勢的最好方法，就是在考試時(shí)放松心情，清除焦灼，仔細(xì)審題。

3.“每天晚上就寢鈴響熄燈以后，怕被值周老師發(fā)覺，鉆到被窩里打手電看書，這學(xué)期11點(diǎn)鐘之前從來都沒有睡過覺，中午午休別的同學(xué)都在休息，我卻不敢。就是課間操，為了爭取時(shí)間，每天都晚出去5分鐘用來看書?！薄翱纯次疫@身衣服，都臟成這樣了，我也舍不得花上20分鐘的時(shí)間洗，可以說，我現(xiàn)在只要可以用的時(shí)間，幾乎百分之百用于學(xué)習(xí)了”。每天持續(xù)著這種高強(qiáng)度的腦力和體力勞動，使腦力和體力不能得到復(fù)原，

簡單使大腦疲憊，從而導(dǎo)致考生思維緩慢，復(fù)

習(xí)效率降低。屬于學(xué)習(xí)過度疲憊。

對策：要擅長調(diào)劑身心，不打疲憊戰(zhàn)。

復(fù)習(xí)中要擅長營造良好的身心環(huán)境，保持心智

的最正確狀態(tài)。當(dāng)感到大腦疲憊、思維呆滯、效

率不高時(shí)，要實(shí)時(shí)以各種輕松開心的方式調(diào)劑

身心，如聽一聽世界名曲、翻一翻影視畫報(bào)、

看一看室外風(fēng)景，或進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動，以

保證充足的精力投入復(fù)習(xí),只有提高了復(fù)習(xí)的

效率,才能提高復(fù)習(xí)的效益。

4.“立刻就要高考了，我的成果能提高

嗎？”面臨升學(xué)壓力，常常體驗(yàn)劇烈的內(nèi)心沖突，面臨復(fù)習(xí)迎考時(shí)又承受著來自家庭、學(xué)校、自身的種種壓力，或者對自己要求過高及家長的不切實(shí)際的過高期望，加上焦灼的學(xué)習(xí)生活往往讓同學(xué)產(chǎn)生不同程度的焦慮，在復(fù)習(xí)中、考試時(shí)都難免被一些非智力因素困擾。

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對策：平常要留意心理調(diào)整，摒除干擾因素，清除急躁、急于求成、患得患失和憂慮的心情，加強(qiáng)自信心，鎮(zhèn)靜冷靜，采用一些有效的策略，了解一些心理規(guī)律和釋放方法，懷著一顆平常心，輕裝上陣，從容面對高考。

三、解決方案

1〕學(xué)習(xí)技巧

1、留意基礎(chǔ)，避開“眼高手低”

考生要正確認(rèn)識“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的緣由，不要被臨時(shí)的失敗所擊倒，對存在的問題先從簡約和基礎(chǔ)的地方入手，有計(jì)劃地逐步加以解決；對較難的問題可以向老師和同學(xué)請教，力爭過關(guān)；對特別困難的問題，要學(xué)會放棄?？忌€要留意不要盲目找資料，留意摒除各種復(fù)習(xí)資料和所謂的“內(nèi)部信息”的干擾，仔細(xì)討論《考試說明》和近幾年的高考試題，做到心中有數(shù)，并留意充分發(fā)揮教材中知識形成過程和例題的典型作用，舉一反三地加以推敲、延伸和適當(dāng)變形，克服“眼高手低”的毛病，順當(dāng)度過復(fù)習(xí)階段的極限期。

2、改進(jìn)復(fù)習(xí)方法

不同的復(fù)習(xí)階段，學(xué)習(xí)的內(nèi)容與層次均有較大不同，需要采納相應(yīng)的復(fù)習(xí)方法與思維方式。在后階段要把重點(diǎn)放在總結(jié)反思，舉一反三上，不可追求解題的數(shù)量和難度。如每次考試和綜合訓(xùn)練后要做到三思：一思知識提取是否嫻熟。題目涉及到哪些知識點(diǎn)，涉及到哪些解題規(guī)律、技巧，在腦海中做到快速檢索，直至能夠嫻熟提取運(yùn)用自如，建立合理的知識結(jié)構(gòu)。二思典型問題。從題型變換到審題技巧、思路概括、異題遷移等多個(gè)方面進(jìn)行思索，建立解題模型，觸類旁通。三思遷移深化。此題和哪些題類似或有聯(lián)系，解決這類問題有何規(guī)律可循，此題還有無其它解法，特別是此題所蘊(yùn)含的解題思想方法，養(yǎng)成多角度、多方位的思維習(xí)慣，從根本上提升自己的素養(yǎng)。

3、針對“弱點(diǎn)”進(jìn)行特地訓(xùn)練

后段時(shí)間還要留意針對自己的弱點(diǎn)進(jìn)行特地訓(xùn)練。如針對考試中存在的問題，可以有計(jì)劃地把歷次考試和作業(yè)中存在的類似問題分類集中起來進(jìn)行分析，逐個(gè)加以解決，同時(shí)對存在的問題和自己的薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行特地訓(xùn)練，找類似的題來練習(xí)。留意不要做難題。高考是選拔性的考試，真正起作用的還是中等難度的試題，極少量的高難題是為選拔高分段考生用的，每年的得分率極低，實(shí)質(zhì)上形同虛設(shè)。所以現(xiàn)在不應(yīng)當(dāng)也沒須要再討論難題，只需反復(fù)討論做過的題，尤其是那些多次做錯(cuò)的題，分清錯(cuò)誤緣由，務(wù)須要分清錯(cuò)誤類型〔知識缺陷型、解題策略型、不良習(xí)慣型、心理素養(yǎng)型等〕，加強(qiáng)防范意識，并切實(shí)掌控正確解法，看看現(xiàn)在再做時(shí)能否順當(dāng)解決，以免重蹈覆轍。

2〕心理調(diào)整——陽光心態(tài)

“高原現(xiàn)象”是同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中客觀存在的，用中國科學(xué)院心理討論所王極盛先生的話說是“一種學(xué)習(xí)成果與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間”。因同學(xué)的個(gè)體差異，其涌現(xiàn)的時(shí)間、程度各不相同。

克服“高原現(xiàn)象”需要“陽光心態(tài)”。同學(xué)確立了奮斗的目標(biāo)后，就要執(zhí)著于一個(gè)目標(biāo)，使自己的智力、心力、才力、精力集中于這一點(diǎn)，最大限度地吸

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引勝利〔包括每一次作業(yè)，每一次測驗(yàn)、考試〕，讓目標(biāo)的聚集力進(jìn)展到足夠大，直至形成一個(gè)“場”。

在學(xué)習(xí)過程中，要客觀分析各方面的狀況，將自己的目標(biāo)分解成假設(shè)干小目標(biāo)，由近而遠(yuǎn)、由小而大、由少而多地攻克目標(biāo)，不斷地給自己以成就感。

在學(xué)習(xí)過程中，要建立適當(dāng)?shù)睦硐胨?，不要只關(guān)懷名次，要重視自我診斷與訓(xùn)練，要常常查找自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會接納自己，給自己以積極向上的“陽光心態(tài)”。

在學(xué)習(xí)過程中，要重視心理意象訓(xùn)練，詳細(xì)來說，在每天睡覺前把自己當(dāng)天學(xué)習(xí)或訓(xùn)練的東西再在頭腦中清理和思索一遍，進(jìn)行一次無紙筆的訓(xùn)練，早上起來以后也可以再搜尋一遍。堅(jiān)持做下去，有利于新舊知識的融合，使知識點(diǎn)、聯(lián)結(jié)點(diǎn)、生長點(diǎn)織成一幅有張力的網(wǎng)，進(jìn)而擴(kuò)展學(xué)習(xí)者的認(rèn)知結(jié)構(gòu)。閱歷證明，堅(jiān)持心理意象訓(xùn)練是完成由知識到技能、由技能到意識的重要的一環(huán)。

《勝利心理學(xué)》的丹尼斯E維特萊說：“當(dāng)你登上新的精神境界之后，就會明白：只有當(dāng)我們打破了它的時(shí)候，才知道我們曾被投進(jìn)牢獄！”“高原現(xiàn)象”是學(xué)習(xí)者自己設(shè)置的心理牢獄，對學(xué)習(xí)者來說，是對我們意志生命的考驗(yàn)，是我們要上升到一個(gè)較高檔次的前兆，我們肯定要挺過去，千萬不要被“我不行”的觀念囚禁了自己。

3〕學(xué)會減壓

考生在高考前以及考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力是特別須要的。針對考生在考前因時(shí)間緊、壓力大而導(dǎo)致的長期的過度焦灼、焦慮擔(dān)心、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際狀況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，復(fù)原到正常的身心狀態(tài)。

1．飲食減壓法

飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，討論說明有的食物有徑直減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受技能和工作效率，使我們的思維更加機(jī)敏，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，由于胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生勝利意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充足，提高接受技能。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長時(shí)間保持精力集中。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生焦灼與疲憊。如常常咀嚼諸如花生、腰果等食品對復(fù)原體能、減輕疲憊是有肯定援助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說那么不是抱負(fù)的食品，由于精神焦灼必定影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會加劇考生的精神焦灼。

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2．運(yùn)動減壓法

科學(xué)的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，實(shí)時(shí)清除疲憊，同時(shí)還會有效轉(zhuǎn)移考生的留意力。對于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有益而相宜的體育運(yùn)動，以此減輕焦灼度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動。針對考前時(shí)間緊的狀況，考生應(yīng)學(xué)會抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育熬煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動?？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育熬煉是必不可少的，從考生的實(shí)際狀況看，考生晚熬煉比早熬煉好。為什么這樣呢？由于早熬煉雖然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分汲取氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲乏狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早熬煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚熬煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程，卻可避開這種狀況涌現(xiàn)。

3．轉(zhuǎn)移減壓法

有意識的轉(zhuǎn)移留意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度焦灼的狀況，家長應(yīng)援助考生學(xué)會自我調(diào)試，實(shí)時(shí)放松自己，如參與各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、伙伴談天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的心情等等。

考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步討論說明文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪番活動，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲憊度，也可提高學(xué)習(xí)效率。

4．環(huán)境減壓法

對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和焦灼的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、焦灼的家庭氛圍，如在言行上不要每天對考生灌輸努力學(xué)習(xí)考高?；蛎聘咝５茸盅?，家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造寧靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應(yīng)積極與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多談天、尊敬孩子的意愿、多鼓舞孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場，常常對孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至常常擁抱孩子等等。

5．睡眠減壓法

充分的睡眠是保證考生精力充足、心理寬舒與平衡的前提。但缺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充分的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠，很多考生因考前過度焦灼還經(jīng)常發(fā)生失眠。即使有的考生能實(shí)時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的須要條件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個(gè)寧靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲憊，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動過大過強(qiáng)的人來說，多時(shí)段的休息是調(diào)整過度焦灼的有效方法，這已被愛因斯坦等很多科學(xué)家的切身經(jīng)受所證明。

心理輔導(dǎo)

對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力經(jīng)常產(chǎn)生惡性的互動。另一方面應(yīng)通過科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采用一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

6．過渡減壓法

通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充足的精力應(yīng)試。但很多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)討論說明，人們假如處于高度焦灼的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度焦灼的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高焦灼度、大壓力的生活、工作方式，假如突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度焦灼的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以很多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁擔(dān)心、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對此考生與家長都以為是因過度焦灼的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)當(dāng)漸漸減學(xué)校習(xí)強(qiáng)度和減削學(xué)習(xí)時(shí)間，采用過渡調(diào)整方式。再從應(yīng)試角度來說，假如考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動，也不利于考試時(shí)快速建立應(yīng)急機(jī)制。

心理輔導(dǎo)

高三同學(xué)心理輔導(dǎo)之高原現(xiàn)象

陳貴榮主講

一、理論框架

心理學(xué)認(rèn)為，人在繁復(fù)技能形成的過程中，練習(xí)到肯定時(shí)期涌現(xiàn)的練習(xí)成果臨時(shí)停止不前，在練習(xí)曲線上涌現(xiàn)近于平緩甚至下降的一部分線段，即“高原現(xiàn)象”。而學(xué)習(xí)中的“高原現(xiàn)象”，是指在學(xué)習(xí)過程中的肯定階段，產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至停滯的現(xiàn)象。人們在學(xué)習(xí)過程中，都會產(chǎn)生程度不同的“高原現(xiàn)象”。

由于在各種知識和技能的學(xué)習(xí)過程中，學(xué)習(xí)者一般都要經(jīng)受以下四個(gè)階段：①學(xué)習(xí)開始階段。在這一階段，同學(xué)要理解新事物，熟識新規(guī)律。一般說來，學(xué)習(xí)是比較費(fèi)勁的，所以學(xué)習(xí)提高的速度比較慢，但總的來看，學(xué)習(xí)效率是向上的趨勢；②快速進(jìn)步階段。當(dāng)同學(xué)初步掌控了學(xué)習(xí)規(guī)律和方法，學(xué)習(xí)愛好日