中醫(yī)養(yǎng)生與亞健康精油之家

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知識就是力量,健康的力量也同樣離不開知識

第2頁,共86頁，2024年2月25日，星期天圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也,夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎?------四氣調(diào)神大論篇》“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”-------《上古天真論》第3頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

非淡泊無以明志,非寧靜無以致遠------諸葛亮自靜其心延壽命,無求于物長精神------白居易

第4頁,共86頁，2024年2月25日，星期天健康的概念第5頁,共86頁，2024年2月25日，星期天世界衛(wèi)生組織指出：健康是一種身體、精神和交往上的完美狀態(tài)，而不只是身體無病。它包含四個方面：

生理健康心理健康

道德健康

社會適應健康第6頁,共86頁，2024年2月25日，星期天健康的10條標準第7頁,共86頁，2024年2月25日，星期天1精力充沛，能從容不迫地擔負日常生活的付出和繁重的工作而不感到過分緊張與疲勞2處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔3善于休息，睡眠好4應變能力強，能適應外界環(huán)境中的各種變化5能夠抵御一般感冒和傳染病6體重適當，身體勻稱，站立時，頭肩位置協(xié)調(diào)。7眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不發(fā)炎8牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常,無出血9頭發(fā)有光澤，無頭屑10肌肉豐滿，皮膚有彈性第8頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”的概念

亞健康狀態(tài)是機體介于健康與疾病之間一種生理功能低下的特殊狀態(tài),是機體尚無器質(zhì)性病變僅有某些功能性改變的“灰色狀態(tài)”,或稱“病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。第9頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”的基本特征是身體無明顯疾病，但是:“三減退”(活力、反應能力、適應能力減退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病綜合征”(肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病、中風)。“亞健康”可以間斷或持續(xù)的出現(xiàn)，是內(nèi)臟各種疾病如腫瘤、心腦血管病等的重要起源和基礎。因此，預防亞健康是世界衛(wèi)生組織(WHO)的一項全球性健康策略。第10頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

“亞健康”是國際醫(yī)學界20世紀后期的醫(yī)學新思維。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康人僅占5%，經(jīng)醫(yī)生檢查，診斷有病的人也只占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。

盤龍醫(yī)院開展“亞健康”體檢以來，初步估計，500個人中真正算健康的人不足20人。亞健康人群主要集中在中年人、高級知識分子、企業(yè)管理者、公司白領、公務員、教師等，發(fā)病趨勢呈現(xiàn)出由城市到農(nóng)村，由干部到工人、農(nóng)民。

流行病學第11頁,共86頁，2024年2月25日，星期天流行病學

根據(jù)健康標準，經(jīng)過嚴格的統(tǒng)計學統(tǒng)計，人群中真正健康（第一狀態(tài)）和患病者（第二狀態(tài)）不足1/3，有2/3以上的人群處在健康和患病之間的過度狀態(tài)，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常常稱之為“亞健康”狀態(tài)。武漢市統(tǒng)計相當?！暗谌隣顟B(tài)”處理得當，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之，則患病。因此，對亞健康狀態(tài)的研究，是下個世紀生命科學研究的重要組成部分。第12頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”的成因

第13頁,共86頁，2024年2月25日，星期天心理失衡:古人云：“萬事勞其行，百憂撼其心”，長時期的緊張和壓力，錯綜復雜的人際關系，高度激烈的競爭等導致人的心理失去平衡。過度疲勞:造成的精力、體力透支，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài)。不良生活方式和習慣:高鹽、高脂、高熱量飲食、大量吸煙、酗酒、久坐不動、營養(yǎng)不全、逆時而作、經(jīng)常熬夜、練體無章、內(nèi)勞外傷、亂用藥品。第14頁,共86頁，2024年2月25日，星期天環(huán)境污染:空氣污染、噪聲、高樓、空調(diào)、微波、電磁波及其他化學、物理因素均是防不勝防的健康隱形殺手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎。第15頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”狀態(tài)的表現(xiàn)形式:外部表現(xiàn)以個人主觀感受為主,比較復雜,可以分為身體癥狀和心理及精神癥狀、社會適應性三個方面。在西醫(yī)體檢時一般無陽性體征,各種實驗室檢查也多為陰性。第16頁,共86頁，2024年2月25日，星期天常見表現(xiàn)1心血管癥狀：經(jīng)常感到心慌、氣短、胸悶、憋氣。

消化系統(tǒng)癥狀：見到飯菜沒有胃口，有時感覺餓了，但不想吃飯。骨關節(jié)癥狀：經(jīng)常感到腰酸背疼，或者渾身不舒服第17頁,共86頁，2024年2月25日，星期天常見表現(xiàn)2神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：經(jīng)常頭疼，記憶力差，全身無力，特別容易疲勞。精神心理癥狀：莫名其妙地出現(xiàn)心煩意亂，遇小事易緊張和恐懼。睡眠癥狀：入睡比較困難，凌晨容易早醒，夜間常做噩夢。泌尿生殖系統(tǒng)癥狀：性功能低下或者性要求突然減少，尿頻、尿急。第18頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”的分類第19頁,共86頁，2024年2月25日，星期天軀體亞健康主要表現(xiàn)為軀體的慢性疲勞，如經(jīng)常感到乏力、困倦、肌體酸痛、咽喉痛、低熱、眼睛易疲勞、無緣由的頭暈、頭痛、耳鳴、目眩、頸肩僵硬。此外，常見易感冒、易出汗、易便秘、易暈車、胸悶心悸、性功能低下等身體明顯不快感。心理亞健康最常見的是焦慮、失眠，主要表現(xiàn)為擔心、恐慌。其次是精神不振、記憶力減退、注意力不集中、健忘、反應遲鈍、想象力貧乏、情緒易激動、遇小事容易生氣、愛鉆牛角尖、過于在乎別人對自己的評價等。社會適應亞健康主要表現(xiàn)為人際關系的淡化，對人對事的態(tài)度冷淡、冷漠，常有無助、無望、空虛、自卑、壓抑、苦悶、孤僻、猜疑、自閉等。第20頁,共86頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)學的亞健康觀第21頁,共86頁，2024年2月25日，星期天一、生理中醫(yī)學認為“和調(diào)”為貴。天人和諧、情志和諧、氣血和諧、寒溫和諧才能保持健康，減少疾病，提高生命活力。整體觀念：人與天地相參，人體由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅等組成一個整體天人合一：精神調(diào)攝，注意人與四時陰陽的協(xié)調(diào)形神相依：形態(tài)和神志即生理活動與心理活動相互依存，相互為用，密切聯(lián)系，不可分割.情志學說：過喜傷心、暴怒傷肝、憂思傷脾、過悲傷肺、驚恐傷腎第22頁,共86頁，2024年2月25日，星期天二、病因病理1正氣虛衰正氣存內(nèi)，邪不可干。體質(zhì)與先天稟賦、飲食調(diào)養(yǎng)、身體鍛煉有關。精神狀態(tài)與正氣的關系2外邪襲擾氣候因素：風寒暑濕燥火等六淫與氣候因素有關生活、工作環(huán)境：環(huán)境的污染會影響健康3飲食失宜饑飽失常、飲食不潔、飲食偏嗜勞逸失度過勞：包括勞力過度，勞神過度，房事過度。過度安逸：過度安閑，不參加勞動，不參加運動?？偟牟C：臟腑氣血功能失調(diào)，陰陽失去平衡，或者繼發(fā)的痰、濕、淤血、火等病邪進一步耗傷正氣。第23頁,共86頁，2024年2月25日，星期天常見癥狀病理1

疲乏：主要由于脾、肺、腎虛2疼痛：“通則不痛，痛則不通”“氣行則血行，氣滯則血淤”3不寐：即失眠，常見原因有情志所傷、勞逸失度、五志過極等。4心悸：工作疲勞，思慮過度，暗耗心血脾血等。5頭暈：頭暈的原因多與“風”“火”有關。第24頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

“亞健康”的診斷治療第25頁,共86頁，2024年2月25日，星期天（一）自我測評第26頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

您想知道自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了嗎？通過下面的30條自測一下，每一條分沒有、輕度、中度、偏重、嚴重五個等級，分別對應1、2、3、4、5分

30-39分表明身體處于較完美狀態(tài)

40-69分表明您正在亞健康狀態(tài)

40-49為輕度亞健康狀態(tài)

50-59為中度亞健康狀態(tài)

60-69為重度亞健康狀態(tài)

≥70分表明處于疾病狀態(tài)報警治療保持第27頁,共86頁，2024年2月25日，星期天近來時常覺得打不起精神，對什么都沒有興趣。近來常有恐慌之感，似乎有災難要發(fā)生。頸肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很壓抑，感覺日子過得很灰暗。經(jīng)常莫名心慌，呼吸不暢。工作一個小時后，就感到身體疲倦，胸悶氣短。

第28頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

不想面對同事和上司，盼望早早離開辦公室，時刻有逃避的愿望。工作效率低下，注意力不能集中，上司已經(jīng)表示了對你的不滿。工作情緒始終無法高漲，感覺不到樂趣，沒有成就感，反而成了一種負擔。工作再不能得心應手，感覺困難重重，不知問題出在哪里。不再熱忠于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。睡眠質(zhì)量很差，失眠、多夢、且噩夢連連，早晨起床后頭腦發(fā)脹、昏昏沉沉、反應遲鈍。

第29頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

近期經(jīng)常出現(xiàn)洗頭或起床后有持續(xù)的頭發(fā)絲脫落。無名火氣很大，易發(fā)脾氣，遇小事愛生氣，斤斤計較。手腳總是冰涼的。記憶力明顯減退，昨天想好的事情今天怎么也想不起來，丟三落四，而且近來經(jīng)常發(fā)生。常常懷疑自己的能力，不敢嘗試新生事物，對別人的成功既羨慕又嫉妒。社會發(fā)展太快，自己無所適從，總有落伍的感覺。

第30頁,共86頁，2024年2月25日，星期天性能力明顯減退，對配偶的親昵舉動無動于衷，妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。食欲減退，即使平時很愛吃的飯菜，都覺得索然無味。很容易疲倦，通過短暫的休息后也不能恢復。體重明顯減輕，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。感到很孤獨，滿腹的心事卻找不到傾訴的對象

免疫力明顯減退，流感一來，自己首當其沖受到感染，而且經(jīng)久不愈。第31頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

對城市的污染、噪聲、擁擠非常敏感，比常人更渴望寧靜的山水。配偶或孩子已經(jīng)表示了對自己的不滿意。生活沒有了從前的激情，對什么都不感興趣，整日茫然地過日子。事情一多就感到難以應付，心煩意亂。總有一種無助的感覺，希望有人保護自己。對人對事缺乏信心，感到前途渺茫。

第32頁,共86頁，2024年2月25日，星期天一滴血檢測紅外線乳腺檢測骨密度檢測動脈功能檢測幽門螺桿菌檢測人體脂肪率測定糖化血紅蛋白檢測胰島功能檢測人體微量元素檢測量子檢測生物信息能量檢測基因檢測“亞健康”的檢測方法第33頁,共86頁，2024年2月25日，星期天一滴血檢測一種集相差、中密度、明視野、暗視野、偏振光等顯微技術和多媒體計算機技術為一體，通過觀察到血液中各種有形成分的形態(tài)和活力，從而獲得細胞水平的真實原始信息，通過對自由基軌跡的檢查，對疾病的早期診斷做出重要提示。多媒體顯微診斷儀檢測法：清華大學改進設計而成。保留了對“一滴血”的健康檢查，提高了放大倍率20000倍.，增加了一些病原體和細胞學檢查。能較早發(fā)現(xiàn)人群中的亞健康狀態(tài)，診斷陽性符合率為90%。第34頁,共86頁，2024年2月25日，星期天動脈功能檢測

獨有的無創(chuàng)檢測原理，可提供循環(huán)系統(tǒng)的7種重要參數(shù)，尤其提供了對心血管疾病和預后有重要價值的大動脈和小動脈彈性指標C1和C2，適用于臨床檢測多種心血管危險因素。動脈彈性的減小先于高血壓形成的早期，有助于高血壓、糖尿病及高血脂患者的風險分類。特別是小動脈彈性指標C2與血管內(nèi)皮功能相關，對心血管疾病有特異的預測性。年齡越大動脈功能值越小，女性低于男性，動脈功能檢測值越小，表示系統(tǒng)動脈彈性越差。第35頁,共86頁，2024年2月25日，星期天基因檢測基因檢測是通過提取被檢者的口腔黏膜或血液中的DNA樣品，采用DNA測序或SNP基因分型等技術進行檢測。一切疾病都與基因有關。疾病的發(fā)生與體內(nèi)某些基因的特殊類型有密切的關系，通過檢測體內(nèi)跟疾病相關的基因類型，就能得知是否擁有某種疾病的風險基因或易感基因，就可以判斷未來健康走向。通過調(diào)整生活環(huán)境，有目的地避免該種疾病的誘發(fā)因素，重點預防并最終避免該疾病的發(fā)生。

第36頁,共86頁，2024年2月25日，星期天胃幽門螺旋桿菌檢測

可以及早預防消化道疾病的發(fā)生，對減少胃癌發(fā)生率起到十分關鍵的作用，并積極指導規(guī)律、全程、有效的消化專科治療。必須空腹（禁食禁飲8小時）以上受檢。

人體脂肪率測定

通過對人體全身脂肪的密度、厚度、分布的無痛測定，分消瘦、標準、隱匿性肥胖、肌肉性肥胖、肥胖五種，可以了解個體脂肪分布及肥胖程度分級情況，預測心腦疾病、糖尿病、糖耐量異常等的危險性大小，并可監(jiān)測減肥效果。第37頁,共86頁，2024年2月25日，星期天骨密度檢測

微量元素檢測

多項研究表明微量元素與人體健康關系越來越密切，利用新型元素分析儀，可同時檢測五種元素的體內(nèi)濃度，科學指導人體補充微量元素。利用國際先進的定量超聲骨密度檢測儀，通過多傳感超聲探頭對上肢前臂橈骨1/3處精確測量，了解全身骨礦物質(zhì)含量，反映骨的密度、微結(jié)構、彈性和脆性，預測骨折的危險性。第38頁,共86頁，2024年2月25日，星期天生物信息能量檢測

量子檢測

通過超微測定，在身體只有少數(shù)細胞發(fā)生病變時，根據(jù)蛋白、基因、生物電磁變化，提示疾病發(fā)病前兆及病情進展情況。通過電壓誘導，對人體網(wǎng)絡系統(tǒng)的經(jīng)絡、生物電進行測定，儀器顯示的臟器指數(shù)能正確判斷人體的健康狀況。第39頁,共86頁，2024年2月25日，星期天亞健康檢測的特點亞健康檢測與心電圖、B超等傳統(tǒng)檢查方法是兩種檢測體系，不可替代，但有互補性，心電圖、B超等查不出的“隱疾”，亞健康檢測方法能查明，亞健康檢測方法初步探明癥狀后，有些受檢者需要借助心電圖、B超、CT、磁共振等方法加以補充。第40頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”的診斷標準生理學指標

不良飲食習慣（嗜鹽、吸煙、飲酒過量、運動少、睡眠差、便秘）、傳染病接觸史、放射性物質(zhì)接觸史、過敏史以及遺傳病史一般項目體檢實驗室檢查

血、尿、便常規(guī)，大便潛血、肝功、腎功、空腹血糖、餐后24小時血糖、血清膽固醇、血清甘油三脂、血粘度；心電圖、胸透、B超一般情況、體重、血壓、眼科、耳鼻喉科、口腔科、內(nèi)科、外科、皮膚科、男性科或婦科第41頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”的診斷標準心理學指標

情緒和情感智力評估人格指標第42頁,共86頁，2024年2月25日，星期天社會學指標

家庭評估行為模式評估角色功能評估文化評估環(huán)境評估“亞健康”的診斷標準第43頁,共86頁，2024年2月25日，星期天慢性疲勞綜合征診斷標準1持續(xù)或反復出現(xiàn)的原因不明的嚴重疲勞，病史不少于6個月，且目前患者職業(yè)能力、接受教育能力、個人生活及社會活動能力較患病前明顯下降，休息后不能緩解。

2同時至少具備下列8項中的4項：1）記憶力或注意力下降；（2）咽痛；（3）頸部僵直或腋窩淋巴結(jié)腫大；（4）肌肉疼痛；（5）多發(fā)性關節(jié)痛；（6）反復頭痛；（7）睡眠質(zhì)量不佳，醒后不輕松；（8）勞累后肌痛；

3排除下述的慢性疲勞：原發(fā)病的原因可以解釋的慢性疲勞；臨床診斷明確，但在現(xiàn)有的醫(yī)學條件下治療困難的一些疾病持續(xù)存在而引起的慢性疲勞。

第44頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”

的預防

第45頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“平心”，即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)“減壓”，即適時緩解過度緊張和壓力“順鐘”，即順應好生物鐘，調(diào)整好休息和睡眠“增免”，通過有氧代謝運動等增強自身免疫力“改良”，即通過改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。

預防十字方針第46頁,共86頁，2024年2月25日，星期天保持平常心態(tài)，不斷提高心理素質(zhì)，正確對待各種壓力。養(yǎng)成良好的生活習慣識別疲勞，學會休息。勞逸結(jié)合，保證充足睡眠；忌煙限酒；適量運動，尤其要多參加戶外活動養(yǎng)成良好的飲食習慣保持營養(yǎng)均衡。脂肪類食物不可多食也不可不食；應酬過后多調(diào)理；堿性食物抗疲勞。依據(jù)亞健康檢測結(jié)果科學地引導人們正確使用保健品。第47頁,共86頁，2024年2月25日，星期天通過琴、棋、書、畫、垂釣、種花養(yǎng)鳥等調(diào)神養(yǎng)性，暢情志，以情制情。通過運動增強體質(zhì)，預防疾病氣功、八段錦、易筋津、五禽戲、太極拳、太極劍、健身操、廣播體操等。通過保健物理療法強筋健骨針灸、推拿、按摩、足療等。通過中藥調(diào)理。第48頁,共86頁，2024年2月25日，星期天哪些人最應補充維生素C？從事劇烈運動和高強度勞動的人抽煙的人，VC助于消除體內(nèi)的尼古丁

容易疲倦的人。VC是一種抗氧化劑臉上有色素斑的人

長期服藥的人

白內(nèi)障、壞血病患者

在污染環(huán)境工作的人第49頁,共86頁，2024年2月25日，星期天哪些人要警惕骨質(zhì)疏松？

長期飲酒者自身免疫力低者年幼缺乏鍛煉者女性處于更年期，雌激素減少者月經(jīng)不調(diào)者第50頁,共86頁，2024年2月25日，星期天高脂血癥者睡眠四戒

枕頭不要過高，以免進一步減少流向腦部的血液，增加腦梗塞的危險晚餐不能過飽老年人在冬季不要蓋過厚的棉被以免影響呼吸，導致全身血流不暢和缺氧睡前不要服大量的安眠藥及作用強的降血壓藥第51頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

有“中風”先兆者的亞健康處方中風前的信號有：一過性黑朦；手麻；短暫性視力障礙；老年人血壓波動劇烈或激增；頻繁哈欠；發(fā)生鼻出血；高血壓患者出現(xiàn)眩暈；短暫性腦缺血發(fā)作；一過性完全性遺忘。預防的關鍵在中年，不要發(fā)福，戒煙禁酒，少吃高脂肪的動物食品，飲食宜清淡、熟、軟，每天多活動左側(cè)肢體，積極治療高血壓、糖尿病，可服用潘生丁、丹參片、腸溶阿司匹林片、天麻勾藤湯等。

第52頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

脂肪肝的亞健康處方

積極治療原發(fā)??；戒酒；停用加重肝臟負擔的藥物；糾正營養(yǎng)不良；飲食應為高蛋白、適量脂肪和糖類；補充足夠的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維等；忌食或少食腌菜、火腿、豬腦、蹄膀、油條、奶油、鰻魚等；宜食燕麥片、豆?jié){、豆芽、瓜果類、木耳、茶葉、菊花等；多增加體育鍛煉；必要時藥物降脂；中醫(yī)可用疏肝降脂法。

第53頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

痛風的亞健康處方

痛風是嘌呤代謝紊亂所致的疾病，日常注意限制嘌呤的攝入，如動物內(nèi)臟、沙丁魚、小蝦、黃豆、濃肉湯等；維持正常體重，加強鍛煉，限制熱量進入；低脂飲食；適當限制蛋白質(zhì)的攝入，可選用牛奶、雞蛋等；大量飲水；忌酒及辛辣調(diào)味品；多吃蔬菜水果等堿性食物；用辣椒煮水洗手泡腳；急性期應臥床休息、抬高患肢、局部熱敷及藥物治療。

第54頁,共86頁，2024年2月25日，星期天哪些人要早防癌癥？有不良生活方式的人生活在癌癥高發(fā)地區(qū)的人從事某些職業(yè)（石棉、鎘、鎳、甲苯胺等）的人有不良心理活動的人近親家族中有癌癥患者的人長期大量使用生長素的人長期工作和生活在電磁場、噪聲污染重的環(huán)境中的人

第55頁,共86頁，2024年2月25日，星期天亞健康治療第56頁,共86頁，2024年2月25日，星期天亞健康的治療

西醫(yī)

中醫(yī)

中藥針灸運動第57頁,共86頁，2024年2月25日，星期天首先,要科學飲食,均衡營養(yǎng)。合理營養(yǎng)和良好飲食習慣的形成是一項長期行為。在日常生活中,主食粗細搭配,三餐營養(yǎng)合理,不偏食,減少動物脂肪、甜食和鈉鹽的攝入,多食魚類、家禽、豆制品等,以保證蛋白質(zhì)的供給,多吃新鮮的蔬菜水果等纖維性食物,做到不偏食、不暴食、不嗜煙、不酗酒。第58頁,共86頁，2024年2月25日，星期天其次,要合理作息,勞逸結(jié)合。要有規(guī)律的生活,合理安排好工作與休息、娛樂及睡眠的時間,養(yǎng)成良好的生活習慣和生活方式。工作之余要抽出一定時間進行體育活動,以去掉雜念,放松肌體,促進體內(nèi)血液循環(huán)。切忌高強度和連續(xù)作戰(zhàn)的生活作息。第59頁,共86頁，2024年2月25日，星期天第三,要適量運動,堅持鍛煉。適當強度和持之以恒的體育鍛煉可強身健體。一般體育鍛煉可安排每周3次,每次堅持30ｍｉｎ以上,可選擇步行、慢跑、登山、體操、游泳等有氧運動,但要注意不要疲勞過度。第60頁,共86頁，2024年2月25日，星期天第四,要自我調(diào)節(jié),平衡心態(tài)。樹立正確的人生觀、價值觀,珍惜生命的意義,熱愛生活,熱愛大自然,豁達大度,淡化名利;要學會宣泄不良情緒,自我放松,自我調(diào)節(jié),可采取運動、聆聽音樂、深呼吸、向家人或朋友傾訴以分擔自己的經(jīng)歷,也可參加群體活動、旅游觀光等進行自我放松,自我調(diào)節(jié)。既要保持積極樂觀向上的精神,對事業(yè)有追求,又要量力而行,面對現(xiàn)實去生活和工作第61頁,共86頁，2024年2月25日，星期天第五,要定期體檢,預防為主。健康體檢是早期發(fā)現(xiàn)亞健康狀態(tài),并通過針對主要衛(wèi)生問題或健康危險因素進行干預,以解除思想疑慮的捷徑。定期檢測血壓、血糖、血脂、肝功、尿常規(guī)等和做心電圖、Ｂ超、Ｘ線檢查等,可及時了解自身的身體健康狀態(tài),對因長期不良飲食習慣及不良生活行為方式引起的亞健康和疾病如:心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腫瘤等,可通過健康教育、行為干預、解除思想顧慮等得到及時、有效的控制。第62頁,共86頁，2024年2月25日，星期天“亞健康”的中醫(yī)治療第63頁,共86頁，2024年2月25日，星期天

中醫(yī)雖然無“亞健康”之名，但是，中醫(yī)在幾千年前就認識到“治未病”的重要性?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》云:“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂,此之謂也”?！爸挝床　本途桶皝喗】怠痹趦?nèi)。孫思邈亦說:“上醫(yī)醫(yī)未病之病,中醫(yī)醫(yī)欲病之病,下醫(yī)醫(yī)已病之病”。由此可見,古人在病情較輕的未病階段,強調(diào)及早診治,“未雨綢繆、防患未然”,以防止疾病的傳變。反映出古代醫(yī)家對“亞健康”治療的高度重視，提出了治療的潛規(guī)則。第64頁,共86頁，2024年2月25日，星期天和現(xiàn)代醫(yī)學借助先進的檢測設備不同，中醫(yī)靠“望、聞、問、切”的結(jié)果進行辯證分析，從整體上調(diào)節(jié)人體的功能狀態(tài)，療效顯著，尤其是對那些現(xiàn)代醫(yī)學設備無法檢測，而患者感覺不適的“亞健康”狀態(tài)，中醫(yī)藥具有明顯優(yōu)勢。中藥治療的最顯著特點是：整體觀念、調(diào)節(jié)營養(yǎng)、標本兼治、扶正祛邪，這一點也是現(xiàn)代醫(yī)學無法比擬的，中醫(yī)在強調(diào)藥物治療的同時，十分重視預防的重要性，用于預防的方法豐富多彩。。如何在“亞健康”防治中發(fā)揮非藥物療法的優(yōu)勢，是“亞健康”防治的熱門話題，也是有效防治“亞健康”的希望所在。第65頁,共86頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)治療目標：1整體調(diào)節(jié),改善體質(zhì),并以量表學方法進行評價。2調(diào)攝精神,使七情和合。3提高生活質(zhì)量,改善自我滿意度第66頁,共86頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)辨證論治1肝氣郁結(jié)癥狀:胸悶善太息,心情抑郁或心煩易怒,胸脅或少腹脹悶竄痛,咽部如有物梗阻,或頸部癭瘤,或癥塊,女子可見月經(jīng)不調(diào)甚則閉經(jīng)。舌質(zhì)暗,脈弦。治則:疏肝理氣解郁。方藥:柴胡疏肝散。2脾胃虛弱癥狀:食少納呆,食后腹脹,面色萎黃,肢倦神疲,少氣懶言,便溏,舌淡苔白,脈緩弱。治則:健脾益胃。方藥:四君子湯。第67頁,共86頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)辨證論治3心脾兩虛癥狀:心悸怔忡,失眠多夢,眩暈健忘,面色萎黃,食欲不振,腹脹便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月經(jīng)量少或色淡,淋漓不盡等。舌質(zhì)淡嫩,脈細弱。治則:健脾養(yǎng)心。方藥:歸脾湯。4肝腎陰虛癥狀:腰膝酸軟,疲乏,頭暈目眩,記憶力減退,失眠,耳鳴,咽干口燥。治則:滋補肝腎。方藥:知柏地黃丸。第68頁,共86頁，2024年2月25日，星期天中醫(yī)辨證論治5肺氣虧虛癥狀:少氣乏力,動則愈甚,聲低氣怯,自汗,畏風,易于感冒。舌淡苔白,脈虛。治則:補肺固衛(wèi)。方藥:玉屏風散。第69頁,共86頁，2024年2月25日，星期天針灸療法

經(jīng)常進行針灸治療能增強免疫力,延緩衰老,具有明顯的保健作用。內(nèi)關、神門、心俞、巨闕、百會、印堂諸穴用來調(diào)整心功能,補益心氣,鎮(zhèn)靜安神;中脘、豐隆、脾俞、公孫、足三里、陰陵泉、天樞、上巨虛等穴化痰池健脾胃;艾灸神闕、關元、中極、命門、腎俞、太溪補腎壯陽,增強性功能。期門、太沖、合谷、陽陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁;三陰交、膈俞、合谷、太沖等穴活血化瘀。第70頁,共86頁，2024年2月25日，星期天推拿療法在中醫(yī)基礎理論指導下,根據(jù)整體觀念和辨證施治的原則,運用一系列特定的手法作用于人體相應的穴位或部位,刺激經(jīng)絡和輸穴,通過經(jīng)絡系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和腧穴的作用以調(diào)整機體的生理功能,促使人體氣血流通,改善其病理環(huán)境,從而使人體增強抗病能力以達到防治疾病的作用。運用保健推拿能疏通經(jīng)絡,運行氣血、消腫止痛,調(diào)和營衛(wèi)、養(yǎng)心安神、平衡陰陽可預防亞健康的發(fā)生。第71頁,共86頁，2024年2月2