情緒管理團(tuán)體輔導(dǎo)專項方案

情緒管理團(tuán)體教導(dǎo)方案一、認(rèn)識情緒活動一：“我演你猜”

【活動目標(biāo)】經(jīng)過活動讓學(xué)生了解情緒類別及健康情緒。

【活動準(zhǔn)備】情緒卡片。

【活動步驟】

1．老師準(zhǔn)備六張“情緒卡片”，卡片上分別寫上“喜、怒、哀、懼、愛、惡（厭惡）。

2．讓自愿上臺學(xué)生隨機抽出一張卡片，用表情、動作等非語言信息表示卡片上所寫情緒，不能用言語表示。讓臺下同學(xué)猜測臺上同學(xué)要表示什么情緒。

3．請出六位同學(xué)演出六張“情緒卡片”上所寫內(nèi)容。

4．情緒通常有喜、怒、哀、懼、愛、惡六大種類。

5．組織學(xué)生討論：“情緒有好壞之分嗎？為何？”

6．學(xué)生交流并請代表講話。

7．老師小結(jié)：情緒沒有好壞之分，關(guān)鍵要表現(xiàn)合適。部分消極情緒只要表現(xiàn)合適也是有益，比如我們考試成績不如意時，產(chǎn)生了慚愧、內(nèi)疚情緒，有利于我們重視學(xué)習(xí)，急起直追。

附:八大類情緒

憤怒：生氣、不平、煩躁、敵意、恨意等。

悲傷：憂傷、寂寞、憂郁、沮喪、絕望等。

恐懼：焦慮、擔(dān)心、憂心、疑慮、慌亂、警覺等。

驚訝：震驚、訝異、驚喜、嘆為觀止等。

厭惡：輕視、輕蔑、挖苦、排斥等。

羞恥：愧疚、尷尬、悔恨、恥辱等。

愉快：滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜等。

愛：友善、和善、親密、信賴、溺愛、癡戀等?；顒佣何仪榫w反應(yīng)

【活動目標(biāo)】

讓學(xué)生學(xué)會覺察自己情緒，了解情緒對本身影響，明白學(xué)會管理自己情緒必需性。

【活動步驟】

1．回想當(dāng)自己很愉快、生氣和悲傷時，是否產(chǎn)生部分生理感覺？請統(tǒng)計下來。這些情緒會對自己產(chǎn)生什么影響？

2．小組內(nèi)交流分享。

3．每個小組在交流基礎(chǔ)上選擇部分素材排成小品，小品要反應(yīng)引發(fā)情緒事件、情緒外在表現(xiàn)和情緒對個體影響。

4．選部分小組演出并要求學(xué)生在演出后作簡單點評。

5．老師小結(jié)：

（1）當(dāng)我們發(fā)生情緒時，不僅外部有不一樣表情和動作，身體內(nèi)部也會發(fā)生部分生理改變。

（2）情緒對我們影響關(guān)鍵有以下多個方面（老師要列舉若干個生動實例和試驗以深化學(xué)生了解）。

①影響身體健康。

②影響理智和正常水平發(fā)揮。

③影響人際關(guān)系。活動三：EQ知多少

【活動目標(biāo)】

讓學(xué)生領(lǐng)悟情緒智力對本身發(fā)展和取得成功關(guān)鍵影響，激發(fā)學(xué)生要學(xué)會情緒管理強烈需要。

【活動步驟】老師介紹“軟糖試驗”，引發(fā)學(xué)生討論：這個試驗說明了什么？1960年，著名心理學(xué)家瓦爾特·米歇爾（WalterMische）進(jìn)行了這一試驗。

在斯坦福大學(xué)隸屬幼稚園里選擇了一群4歲孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職職員及碩士兒女。讓這些孩子走進(jìn)一個大廳，在每一位孩子面前放著一塊軟糖。測試?yán)蠋煂⒆觽冋f：老師出去一會兒，假如你能堅持到老師回來還沒有把自己面前軟糖吃掉，老師就再獎勵你一塊。假如你沒等到老師回來就把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前這一塊。

在十幾分鐘等候中，有些孩子缺乏控制能力，經(jīng)不住糖甜蜜誘惑，把糖吃掉了。而有些孩子領(lǐng)會了老師要求，盡可能使自己堅持下來，以得到兩塊糖。她們用各自方法使自己堅持下來。有把頭放在手臂上，閉上眼睛，不去看那誘人軟糖；有自言自語、唱歌、玩弄自己手腳；有努力讓自己睡著。最終，這些有控制自己能力小孩如愿以償，得到了兩塊軟糖。

研究者對接收這次試驗孩子進(jìn)行長久跟蹤調(diào)查。中學(xué)畢業(yè)時評定結(jié)果是，四歲時能夠耐心等候人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學(xué)考試成績普遍很好。而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖人，則表現(xiàn)相對較差。而進(jìn)入社會后，那些只好到一塊軟糖孩子普遍不如得到兩塊軟糖孩子取得成就大。

這項并不神秘試驗，使大家意識到對智力在人生成就方面所起作用估價有些偏高，而對原本并不陌生人類情感，在人生成就和生活幸福方面實際上所起巨大作用估價太低了。正是這項試驗研究引發(fā)了大家對情感智力研究和教育重視。

2．學(xué)生討論并講話。

3．老師介紹情緒智力內(nèi)容：在一個人成功要素中，情緒智力占了極大比重。1990年，美國耶魯大學(xué)沙洛維和梅耶爾首先提出情緒智力概念。她們認(rèn)為，在一個人成功要素中，智力原因僅占20%，而非智力原因，其中關(guān)鍵是情緒智力，則占80%。她們認(rèn)為情緒智力是個體正確而有效地加工情緒信息和控制本身和她人情緒能力。它具體包含以下五種能力：

（1）清楚地認(rèn)識自己情緒；

（2）妥善地管理自己情緒；

（3）激發(fā)自己正面情緒；

（4）認(rèn)識她人情緒；

（5）撫慰她人情緒。

4．討論：舉例說明以上能力和你成功有什么關(guān)系。

5．學(xué)生代表講話。經(jīng)過學(xué)生本身論證，讓學(xué)生感悟情緒智力關(guān)鍵性。二、愉快情緒喚起活動一：鏡子活動

【活動目標(biāo)】讓學(xué)生明白裝著有某種情緒會真產(chǎn)生某種情緒，掌握鏡子技術(shù)。

【活動準(zhǔn)備】學(xué)生分成兩人一組，相對而坐

【活動步驟】

1．學(xué)生兩人一組，甲學(xué)生做出多種愉快表情，乙學(xué)生作為鏡子模擬甲多種表情。時間為2分鐘左右。

2．雙方交換角色。

3．學(xué)生圍繞剛才活動討論分享。

（1）看到“鏡子”表情，你有什么感受？

（2）情緒可傳染嗎？

（3）在努力做多種愉快表情時，你情緒有改變嗎？

4．學(xué)生講話，老師小結(jié)：心理學(xué)研究表明，當(dāng)我們裝著有某種心情，模擬著某種心情，往往能幫助我們真取得這種心情。所以，天天早上起床后我們對著鏡子笑一笑，告訴自己“今天會有個好心情”，往往會為你帶來一天好心清。即使沒有鏡子時候，也可利用鏡子技巧，使自己臉上露出很快樂笑容來，挺起胸膛，深吸一口氣，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，記住自己愉快表情。

5．學(xué)生補充閱讀“笑聲護(hù)士”、“裝笑也管用”等文章，思索這些文章給你啟發(fā)，并盡可能應(yīng)用到生活中。

活動二：發(fā)覺愉快

【活動目標(biāo)】讓學(xué)生明白只要我們善于發(fā)覺，生活中四處充滿愉快。

【活動準(zhǔn)備】準(zhǔn)備三份小禮品，印發(fā)短文材料《美國年輕人眼里快樂時刻》。

【活動步驟】

1．請學(xué)生回想最近兩周令自己快樂事件，在筆記本上列出自己“愉快清單”，每人最少列出10項。

2．請部分學(xué)生讀出自己愉快清單。

3．把短文《美國年輕人眼里快樂時刻》發(fā)給學(xué)生，請學(xué)生快速閱讀，對照自己“愉快清單”。

4．小組腦力激蕩法：在同學(xué)“愉快清單”及短文啟發(fā)下，大家開動腦筋再盡可能多地尋求愉快，每個小組請一位同學(xué)做統(tǒng)計，完成小組愉快清單。

5．以小組為單位讀出小組愉快清單，給想得最多3個小組發(fā)禮品。

6．老師小結(jié)：生活中不缺乏愉快，只是缺乏發(fā)覺。

7．老師出示一份“情緒宣言”模板，讓學(xué)生參考寫一份符合自己實際情緒宣言，天天早上（尤其是心情不爽時）大聲讀出。

老師情緒宣言模板：今天我要學(xué)會控制情緒！弱者任思緒控制行為。強者讓行為控制思緒。天天醒來，當(dāng)我被悲傷失敗情緒包圍時，我就這么和之抗?fàn)帲壕趩蕰r，我引吭高歌；悲傷時，我開懷大笑；病痛時，我繼續(xù)工作；恐懼時，我勇往直前；不安時，我提升嗓音；力不從心時，我回想過去成功；自輕自負(fù)時，我想想自己目標(biāo)。

8．學(xué)生補充閱讀“怎樣發(fā)覺愉快和傳輸愉快”。

附：

美國年輕人眼里快樂時刻

1．異性一個尤其眼神。

2．聽收音機里播放自己最喜愛歌曲。

3．躺在床上靜靜地聆聽窗外雨聲。

4．發(fā)覺自己想買衣服正在降價出售。

5．被邀請去參與舞會。

6．在浴缸泡沫里舒舒適服地洗個澡。

7．傻笑。

8．一次愉快談話。

9．有些人體貼地為你蓋上被子。

10．在沙灘上曬太陽。

11．在去年冬天穿過衣服里發(fā)覺20美元。

12．在細(xì)雨中奔跑。

13．開懷大笑。

14．開了一個絕妙幽默玩笑。

15．有很多好友。

16．無意中聽到她人正在稱贊你。

17．醒來時發(fā)覺還有多個小時能夠睡覺。

18．自己是團(tuán)體一分子。

19．交新好友或和老好友在一起。

20．和室友通宵長談。

21．甜美夢。

22．見到心上人時心頭撞鹿感覺。

23．贏得一場出色棒球或籃球比賽。

24．好友送來家里自制甜餅和蘋果派。

25．看到好友微笑，聽到她們笑聲。

26．第一次登臺演出，既擔(dān)心又愉快感覺。

27．偶然遇見多年不曾謀面老友，發(fā)覺相互全部沒有改變。

28．送給好友一件她一直想要得到禮品，看著她打開包裝時驚喜表情。

仔細(xì)琢磨一下，愉快真就這么簡單。只要你用心活著，用心去感受，很多時刻全部是你快樂時刻。

活動三：愉快大本營

【活動目標(biāo)】讓學(xué)生相互學(xué)習(xí)使自己愉快有效方法。

【活動準(zhǔn)備】每小組一張大紙，寫上“愉快大本營”。

【活動步驟】

1．學(xué)生回想、歸納讓自己愉快秘密武器。

2．小組內(nèi)交流，小組選出部分能有效使自己愉快秘密武器，存入“愉快大本營”內(nèi)。

3．每個小組請一名代表把本組“愉快大本營”貼出，并介紹本組秘密武器。三、憤怒情緒管理活動一：覺察憤怒

【活動目標(biāo)】

幫助學(xué)生認(rèn)識憤怒整個過程，包含事件、憤怒時生理和行為現(xiàn)象，和憤怒對個人影響。

【活動材料】一張A4紙，筆。

【活動步驟】

1．請學(xué)生回想最近發(fā)生最令自己憤怒事件，試著把自己情緒引發(fā)出來，按要求用筆寫在紙上。

（1）描寫自己當(dāng)初憤怒表情和動作。

（2）描述自己憤怒時生理感覺，如心跳加速、呼吸急促、臉熱，眼睛圓睜，頭皮發(fā)緊，流淚等。

（3）表示自己憤怒時內(nèi)心感受，如“我被愚弄了！”“她（她）太過分！”“這簡直是厚顏無恥做法！”等。

（4）寫下自己憤怒時行為反應(yīng)，如罵人、摔東西、打人、痛哭、咬緊牙關(guān)、硬忍、強迫冷靜等。

（5）寫下自己作出憤怒反應(yīng)后自己和對方感受。

2．小組分享。學(xué)生自愿表示自己寫內(nèi)容。

3．討論。

（1）什么樣憤怒反應(yīng)是合適？

（2）壓抑憤怒情緒好不好？

（3）宣泄憤怒情緒應(yīng)注意什么問題？

活動二：憤怒契約

【活動目標(biāo)】幫助學(xué)生合適地表示憤怒，學(xué)會盛怒時自我控制。

【活動材料】無

【活動步驟】

1．全班同學(xué)一起說說憤怒處理方法，老師一一寫在黑板上。

2．小組討論：選出兩種最好憤怒處理方法。

3．全班評選：最好五種憤怒處理方法。

4．每四人一組集體宣誓：“我承諾：當(dāng)我憤怒時，我會用……方法來管理好我情緒，這會令我舒暢并保持愉悅心境?！?/p>

活動三：管理憤怒（1）

【活動目標(biāo)】

使學(xué)生認(rèn)識到，憤怒是能夠表示，壓抑不是最好措施，幫助學(xué)生學(xué)會合適表示憤怒方法。

【活動材料】

搜集兩段相關(guān)憤怒情緒不一樣處理方法錄像：一段是粗暴處理方法，一段是壓抑容忍處理方法。

【活動步驟】

1．讓學(xué)生觀看兩段錄像。

2．學(xué)生討論。

（1）這兩種憤怒表示方法好不好？為何？

（2）可不能夠把猛烈憤怒情緒表示出來？為何？

（3）當(dāng)你被人激怒時，你會怎樣表示自己憤怒？

活動四：管理憤怒（2）

【活動目標(biāo)】幫助學(xué)生反省自己憤怒表示習(xí)慣，練習(xí)新、合適處理方法。

【活動材料】一張A4紙，筆。

【活動步驟】

1．請學(xué)生回想最近發(fā)生最令自己憤怒事件，試著把自己情緒引發(fā)出來，按要求用筆寫在紙上（要求參見“活動一”）。

2．小組討論。

（1）我對憤怒處理方法是否合適？為何？

（2）假如事件重演，我會怎樣做？

3．配對練習(xí)。

每個同學(xué)找一個搭檔，改用新處理方法，重演練習(xí)。能夠交換角色。

4．制怒有術(shù)。

（1）制怒準(zhǔn)則

實際上，只有一條黃金規(guī)則——不要以可能會傷害自己或她人方法表示憤怒。

以下準(zhǔn)則可能有用：

依據(jù)自己體驗說話。使用諸如“我認(rèn)為”，“我認(rèn)為”，“我生氣了”，“我正在經(jīng)歷什么和什么”之類詞句。

立即將憤怒表示出來，不要將它積累成憎恨。

實事求是地索取你想要東西，她人不會知道你在想什么。如說：“我想要××，你會給我嗎？”

做好談判準(zhǔn)備，她人也有需求和日程。

不要歸咎于人并指責(zé)性地說“你沒做或你做了?！?/p>

找對自己憤怒正確目標(biāo)，但不要總是去指責(zé)她人。別讓自己憤怒偏離了方向。

尋求穩(wěn)妥方法去表示自己憤怒。它能夠是對著空椅子說話、痛擊枕頭、長距離步行或玩一個有高度挑戰(zhàn)性戰(zhàn)斗電子游戲。

對自己生活和幸福負(fù)責(zé)。

平時注意檢驗自己頭腦中有哪些對人際關(guān)系不合理信念。如：“她人不聽從我意見和愿望，是絕對不能容忍”；“哪怕一絲一毫分歧，也要糾纏到底，分出輸贏，這很關(guān)鍵”等。要放棄這些不合理信念，多用理性來指導(dǎo)自己為人處世。

一旦發(fā)覺自己對對方產(chǎn)生了不快情緒，不要簡單地壓抑下去，應(yīng)該立即加以處理，或消解它，或表示出來，讓對方知道自己感受。

學(xué)會用適度、得體言語、表情和動作去表示較強烈憤怒。這種表示以不傷害對方情感和自尊心，又讓自己擔(dān)心得到釋放為標(biāo)準(zhǔn)。

換一個角度，把自己放在對方位置上。想一想自己曾經(jīng)因為何、怎樣向?qū)Ψ酱蟀l(fā)脾氣，體會對方感受。然后再找一找對方對自已經(jīng)有哪些感到不快地方，設(shè)想對方也為此對自己大發(fā)脾氣，自己又會作何感想。

（2）數(shù)數(shù)方法。

緊握拳頭，開始從1數(shù)到60。假如你指甲很長，最好剪掉，省得指甲傷害到雙手。當(dāng)你數(shù)到40以后，每數(shù)一聲就更用力握緊拳頭；即使你手已經(jīng)握得很痛了，而且愈來愈痛，你還是要將拳頭愈握愈緊，直到數(shù)到60為止。這時候，你身體痛正代表著你心里痛，也正是伴隨生氣而來痛。

然后慢慢地讓緊握拳頭松開，放松時注意心里愉快感覺，想象你疼痛和壓力在這時候完全消失。

（3）適度宣泄法

適度宣泄，包含自然排解、有效轉(zhuǎn)移和疏導(dǎo)、情緒升華三個層次。

遇有不良情緒時，最簡單措施就是“宣泄”。宣泄通常是在背地里、在知心好友中進(jìn)行。采取形式或是用過激言詞抨擊、謾罵、埋怨惱怒對象，或是盡情地向至親好友傾訴自己認(rèn)為不平和委屈，或是經(jīng)過體育運動、勞動等方法來盡情發(fā)泄；或是到空曠山林原野，確定一個假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。注意要選擇合適場所和對象，以免產(chǎn)生意想不到不良后果。

有效轉(zhuǎn)移和疏導(dǎo)，是把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感愛好事上去，如外出散步、看電影、看電視、讀書、打球、下棋、找好友聊天、換一個環(huán)境等。這些全部有利于使情緒平靜下來，并在活動中尋求到新愉快。

情緒升華是改變不為社會所接收動機、欲望而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒一個高水平宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會全部有利方向去。如一個同學(xué)因失戀而痛苦萬分，但她沒有所以而消沉，而是把注意力轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，立志做生活強者，以證實自己能力。

（4）每次快生氣時就默念下面這些話。自我談話，主動對話，它會讓你心平氣和。

冷靜，放輕松點!

只要保持冷靜，一切全部會沒事。

順勢走吧，不要硬碰硬！

想想，怎樣能夠不受制于這個家伙。

我沒必需在她人面前逞強!?????

沒有必需生氣。???????????

多往好處想想吧!

我可不能被她氣倒，氣壞身子劃不來。

她表現(xiàn)蠻丟臉，我可不能像她一樣失控。

她不是認(rèn)真，沒關(guān)系!

我總不能期望她人事事全部遂我愿吧。

她大約認(rèn)為我會氣壞，嗯，她這次會失望！

我很平靜，我不會被惹火!

慢慢來，深呼吸幾下!

大人不計小人過，算了。

（5）“分兩步走”法

“分兩步走”是指：第一步先做到“不頂、不壓”，第二步再做到“不屈從、不遷就”。

第一步是“接收”。依據(jù)不一樣情況，能夠用三種不一樣方法來表示“接收”。

第一個是在對方意見中選擇出正確內(nèi)容，先表示肯定。比如，對方提了三條意見，有兩條是不正確，不過有一條是正確。在這種情況下，我們就應(yīng)該先從“正確”這一條說起：“對，你說得很對！……”假如她三條意見全部不對呢？那也能夠用合適方法先肯定她“動機是好”。即使她動機也是不好，或是可疑，那也應(yīng)該想到：她能夠說出來，也還是比不說要好吧？假如對方說：“有要求，能夠這么辦！”而你明明知道并沒有這么要求，但你最好不要一開口就說：“哪有這么要求？根本就沒有！”而是先說：“好，假如有這么要求，我們一定照辦?！敝劣诘降子袥]有這么要求，那是“第二步再說”問題了。假如對方說了一個聽起來不錯，但實際上沒有可行性主意，你最好不要一開口就給予否定，而是先這么說：“這個措施倒不錯，又省事，又省錢……”至于它有沒有可行性，那也是“第二步再說”問題。

第二種是當(dāng)對方因為感情沖動而說出部分“出格”、“離譜”話時，我們先不要針對她這些“話”作出反應(yīng)，而是先表示了解她心情。如“事情弄成這個樣子，難怪你生氣”、“我知道，這一回可真把你給急壞了”等。

第三種是對于對方說話既不表示肯定，也不表示否定，而是用自己話去復(fù)述她意思，并用請教口吻問她自己了解得對不對。比如，對方指責(zé)你：“怎么能這么干！”你不要頂她，也不要說：“不這么干怎么干？”你能夠說：“您意思是……不能這么干？”

分兩步反應(yīng)法第二步，能夠用兩種不一樣方法來實現(xiàn)“再說”。

第一個用“和對方意見相平行”方法來說出我們不一樣意見。比如，對方說：“這個東西有什么好吃？難吃死了！”作為“分兩步反應(yīng)法”第一步，你能夠說：“是啊，這個味兒是挺怪，好多人全部吃不慣?！钡搅说诙?，你能夠說：“可是有些人還就是喜愛這個味兒?！边@就是一次很簡單而又很經(jīng)典“平行地陳說不一樣意見”。

第二種是以請教口吻提出問題，誘導(dǎo)對方自己去發(fā)覺和糾正她自己失誤。這可稱為“以請教替換反駁”。你必需讓她知道她說法或做法是不正確，不然你就是沒有堅持標(biāo)準(zhǔn)，沒有分清是非。不過，假如你直截了當(dāng)?shù)厝フf她“不對”，她會認(rèn)為很丟面子，即使口頭上接收，也會心懷不滿，甚至為了保住自己面子，索性死不認(rèn)錯。

5．課后練習(xí)。

每個人簡短地寫下自己所遭碰到情境，要求完整、老實地記下“發(fā)生了什么事”、“在哪里發(fā)生”、“有誰在里面”、“當(dāng)初想到什么”、“說些什么”、“做些什么”、“會用怎樣情緒字眼表示當(dāng)初感受”、“現(xiàn)在感受、見解又怎樣”；若再來一次“我”會怎樣處理、會說些什么、會做些什么、會感覺到什么。四、理性情緒調(diào)整【理論分析】

理性情緒調(diào)整法又稱“情緒困擾ABC”，是心理教導(dǎo)活動中用以進(jìn)行情緒調(diào)整一個方法。其中“A”指誘發(fā)性事件（Activating?Event），“B”指個體對該事件想法（Belief），“C”指在特定情景下個體情緒及行為結(jié)果（Consequence）。理性情緒法認(rèn)為，情緒（C）并不是由某一誘發(fā)事件本身（A）直接引發(fā)，而是由經(jīng)歷這一事件個體對這一事件解釋和評價（B）引發(fā)。理性情緒法是經(jīng)過分析情緒背后想法，消除這些不合理信念，建立合理信念，從而達(dá)成消除或調(diào)整不良情緒目標(biāo)。

我們這里進(jìn)行理性情緒教導(dǎo)就是源于理性情緒療法（詳情請見第五章），是RET在學(xué)校情境中一個應(yīng)用，它是一個預(yù)防性、教育性教導(dǎo)方法。它經(jīng)過改變不合理信念和建立現(xiàn)實認(rèn)知結(jié)構(gòu)，幫助學(xué)生排除消極情緒，發(fā)展健康情緒。

活動一：“想法”決定情緒？

【活動目標(biāo)】

明白影響我們情緒不是事件本身，而是我們對事情見解。不一樣想法引發(fā)不一樣情緒。明白產(chǎn)生什么樣情緒完全由自己控制。

【活動準(zhǔn)備】

漫畫三幅（或可用小品演示），內(nèi)容是反應(yīng)不一樣人對同一件事會產(chǎn)生截然不一樣情緒素材。

1．荒島上鞋子推銷員。（兩個鞋子推銷員到一個荒島上，發(fā)覺荒島上人全部不穿鞋。一個感到很失望，因為她認(rèn)為這個島上人全部不愿穿鞋，要成功推銷是沒有期望；另一個感到很興奮，網(wǎng)為她認(rèn)為這個島上人還沒有鞋子穿，成功推銷期望極大。）

2．玫瑰花。（A見解：“這世界真是太美好了，在這丑陋、有刺梗上，竟能長出這么漂亮花朵?！盉見解：“這世界太悲慘了，一朵漂亮、漂亮花朵，竟然長在有刺梗上?！保?/p>

3．半杯水。（兩個人全部十分口渴，當(dāng)見到有半杯水時，她們產(chǎn)生了不一樣情緒反應(yīng)。A：“還好，還有半杯水——滿足?！盉：“怎么只剩半杯水了——不滿！”）

【活動步驟】

1．學(xué)生觀看三幅漫畫，思索：為何對同一件事，不一樣人會產(chǎn)生截然不一樣情緒？

2．學(xué)生討論、講話。

3．老師小結(jié)：情緒ABC，A——事件、B——想法、C——情緒，我們通常認(rèn)為“某某事情使我產(chǎn)生了某某情緒”。其實，影響我們情緒不是事件本身，而是我們對事情見解。對同一件事，不一樣人會有很多不一樣想法。即使同一個人也會對同一件事有不一樣想法。不一樣想法則引發(fā)不一樣情緒。

4．練習(xí)：請就以下事件，盡可能多地寫出你想法，并注明每一個想法下情緒。

事件：你好友說周末會找你去逛街，但整個周末她全部沒有和你聯(lián)絡(luò)。

想法1：情緒1：

想法2：情緒2：

想法3：情緒3：

想法4：情緒4：

5．學(xué)生分享交流。

6．老師舉例分析。

想法1：這個人一點全部不講信用。情緒1：討厭、生氣

想法2：她根本不妥我是好友。情緒2：生氣

想法3：她可能忽然有急事來不及通知我。情緒3：諒解

想法4：她不會是來找我時出了什么意外吧？情緒4：擔(dān)心

小結(jié)：可見“怎么想”會使我們產(chǎn)生不一樣情緒。情緒其實操控在我們自己手中，記住：“換個想法，愉快自然來?！?/p>

活動二：我情緒ABC

【活動目標(biāo)】學(xué)會分析自己情緒ABC，深入體會“換個想法，愉快自然來”。

【活動步驟】

1．請學(xué)生寫出最近令自己愉快、生氣、難過、擔(dān)心、受挫或自卑事件（A）和當(dāng)初想法（B）和情緒（C），或所造成行為結(jié)果（最少三件事）。

事件（A）想法（B）情緒行為結(jié)果（C）

例：同學(xué)叫我綽號我感到不被尊重生氣或不理同學(xué)

（1）

（2）

（3）

2．學(xué)生思索：這些事件和想法是否引發(fā)了你情緒困擾？假如原來想法引發(fā)了你情緒困擾話，試試換種想法會怎么樣？

3．小組內(nèi)交流分享。

4．請部分學(xué)生代表講話分享。

5．老師小結(jié)：深入強調(diào)“換個想法，愉快自然來”。

活動三：合理？不合理？

【活動目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會分辨哪些想法是合理，哪些想法是不合理。

【活動步驟】

1．讀完下列題目后，首先試著寫下你認(rèn)為不合理想法，和你可能有感受和行為，然后試著寫下你認(rèn)為合理，和你可能有感受和行為。

題目自選或自擬。如我一幫好友相約外出活動，卻沒有通知我參與。

2．小組內(nèi)分享交流：這活動給你什么啟示？并請學(xué)生代表講話。

3．老師小結(jié)：想法決定情緒。通常對事件持合理想法，則情緒行為ＯＫ，而對事件持不合理想法，則輕易引發(fā)負(fù)向情緒反應(yīng)，造成困擾。常有情緒困擾人，通常有較多不合理想法。若要去除情緒困擾，就必需分辨自己想法中哪些是理性，哪些是非理性。到底怎樣區(qū)分理性和非理性呢？

4．學(xué)生小組討論：理性想法和非理性想法分別有什么特點？

5．學(xué)生講話。

6．老師小結(jié)。

理性：能符合現(xiàn)實、客觀、合理、合邏輯想法。例：“人無完人，總會有犯錯誤時候。”

非理性：不合理、缺乏清楚思索、易引發(fā)負(fù)向情緒荒謬想法。例：我不許可自己犯錯；學(xué)生全部應(yīng)單純，應(yīng)遠(yuǎn)離功利和虛偽；我必需和中課時代一樣優(yōu)異；我真誠待同學(xué)，同學(xué)也必需一樣待我；她人應(yīng)該根據(jù)自己意愿行事。

……

7．老師深入介紹不合理信念三個特征、默茲比提出五條區(qū)分合理和不合理信念標(biāo)準(zhǔn)。

8．區(qū)分非理性想法關(guān)鍵詞。

有部分關(guān)鍵詞常和非理性想法聯(lián)結(jié)在一起，如“受不了”、“糟透了”、“以偏概全”、“必需”、“應(yīng)該”、“一定要”等，可作為尋求非理性想法線索。但要注意：困擾并非這些表示字本身而引發(fā)，而是這些字句背后所隱藏意義和態(tài)度所引發(fā)。這些字可能是非理性想法關(guān)鍵所在，但仍要注意它們是否真和非理性想法相關(guān)聯(lián)。有些人只是不經(jīng)意地使用，或當(dāng)口頭禪說說而已，并未造成任何不愉快，這么便和非理性想法無關(guān)。比如“鬧鐘按下鈕后，應(yīng)該就不會響了”是一個合理想法。記?。骸俺Ｒl(fā)極端負(fù)向情緒和困擾想法和字句才是非理性?！?/p>

9．學(xué)生練習(xí)分辨非理性。

下列句子分別屬于哪一類型非理性想法？

（1）我受不了她那愛表現(xiàn)樣子。（不切實際夸大）

（2）表弟將我簿子撕了，真氣人，這是不得了事，明天我怎么辦？（夸大）

（3）這次考試成績糟透了，我真不是讀書料，我前途沒期望。（夸大）

（4）父母不答應(yīng)我和同學(xué)遠(yuǎn)足旅行，實在太過分了。（對她人不切實際要求）

（5）這次考試沒有保住全班第一位置太讓我難過、生氣了，我必需要保持第一。（對自己不切實際要求）

參考答案：

造成消極情緒十種天真思想方法

(1)非此即彼：你以非此即彼方法看待事物。比如某種情況未臻完美，你就把它看作是一次根本失敗。

(2)以偏概全：你把某個單獨消極事件，諸如考試不及格，或同學(xué)不理你，看作是一個無止境失敗。一提到這件事情，你就用上了“總是”或“從不”這么字眼。

(3)心理過濾：你挑出某個消極事件細(xì)節(jié)，并把它不著邊際地夸大，于是在你眼里整個現(xiàn)實變成了黑暗，就像一滴墨水弄臟了一池清水一樣。

(4)貶抑主動事物：通常堅持認(rèn)為它們是“不算數(shù)”，你拒絕了主動經(jīng)驗。假如你干了一件出色工作，你仍認(rèn)為它還不夠好，或她人也一樣能做好。貶抑主動事物，抹殺了生活愉快及自己優(yōu)點，或使你感到無能為力會得不償失。

(5)倉促下結(jié)論：在你結(jié)論沒有事實依據(jù)情況下，你對事態(tài)作出了消極解釋。

“瞎猜疑”：在沒有證實情況下，你武斷地得出某人對你冷淡結(jié)論。

“瞎預(yù)言”：你預(yù)言事情將變得糟糕。在考試之前自言自語道：“我肯定是考不好。要是我不及格話，我該怎么辦呢？”假如你郁郁寡歡話，你會自忖道：“我心情再也好不起來了?！?/p>

(6)夸大其詞：你過分夸大了你問題和缺點嚴(yán)重性，或你過分輕視了你可貴品質(zhì)關(guān)鍵性。

(7)你斷定自己消極情緒，肯定反應(yīng)了事物真實情況。如“我感到在全班同學(xué)面前講話是很恐懼”；或“我感到內(nèi)疚，我首先是一個墮落人”；或“我感到憤怒，這證實我受到了不公平對待”；或“我感到自卑，這意味著我是一個無能人”；或“我感到失望，我肯定是沒有期望”。

(8)虛擬陳說：你認(rèn)為事態(tài)發(fā)展迎合你期望或期望。一位學(xué)習(xí)優(yōu)異同學(xué)在做了100道數(shù)學(xué)練習(xí)題后，她自言自語道：“我不該錯這么多題?！边@使她感到沮喪，以致她一連幾天也不再去做習(xí)題了?！氨匦琛薄ⅰ皠?wù)必”、“不得不”全部是相同罪魁禍?zhǔn)?。針對本身“虛擬陳說”造成內(nèi)疚和挫折，針對她人和世人“虛擬陳說”則造成憤怒和氣餒喪氣。如“她不該那么固執(zhí)己見和爭強好勝”。很多人試圖用“應(yīng)該怎樣”和“不應(yīng)該如此”話語來激發(fā)自己，就仿佛她們是部分懈怠者，在期望她們好好學(xué)習(xí)及遵守課堂紀(jì)律之前，必需對她們作部分處罰?！拔也粦?yīng)該上課講話”，虛假陳說使你往往難以克制，而且你會有去做某件恰好相反事情沖動，所以虛擬陳說往往是起不了作用。

(9)貼標(biāo)簽：貼標(biāo)簽是非此即彼思想一個極端形式。你不說“我犯了一個錯誤”，而是給自己貼上一個消極標(biāo)簽。如“我是一個沒用人”，你還可能給自己貼上“一個傻瓜”、“一個失敗者”、“一個笨蛋”等標(biāo)簽。貼標(biāo)簽是完全非理性，因為這個標(biāo)簽同你所作所為是不相符合。人類是存在，不過“傻瓜”、“沒用人”、“笨蛋”是不存在。這些標(biāo)簽是毫無用處抽象事物，它們只會造成憤怒、焦慮、沮喪和缺乏自尊。你也會給她人貼標(biāo)簽。當(dāng)某個同學(xué)冒犯了你時候，你會自忖道：“她是一個混蛋！”于是你認(rèn)為問題出在那個人“性格”或“本質(zhì)”上，而不在于她思想或行為。你把她貶得一無是處。這使你對改善事態(tài)懷有敵意和不抱期望，沒有給事情變好留有余地。

(10)人格化和責(zé)備：當(dāng)你對并非由你完全控制得了某件事情負(fù)責(zé)時候，就產(chǎn)生了人格化。當(dāng)一位班里中隊長得悉此次中隊在全校體育比賽中成績不佳時，她并沒有仔細(xì)地尋求失敗原因，而是自責(zé)道：“這證實我是一個不稱職中隊長”。當(dāng)一個同學(xué)遭到父親毒打時，她自忖道：“要是我平時聽她話，不惹她生氣，她就不會打我了”。人格化造成內(nèi)疚、羞恥和不勝任感。有些人行為恰好相反。她們因本身問題而責(zé)備她人或責(zé)備當(dāng)初條件。她們忽略了有利于處理那些問題多種路徑?！拔抑詻]被評上三好學(xué)生，是因為老師看不上我”。責(zé)備往往起不到很好作用，因為她人將拒絕做替罪羊，而且她會以牙還牙地對你進(jìn)行大肆攻擊。

活動四：駁斥五寶

【活動目標(biāo)】讓學(xué)生學(xué)會駁斥自己非理性想法，以理性想法替換非理性想法。

【活動步驟】

1．老師介紹駁斥非理性想法——即責(zé)問、找證據(jù)來反駁自己一些想法是錯誤。

2．介紹駁斥五寶。

①這想法會傷害我。

②這想法會破壞我和她人關(guān)系。

③這想法使我不能達(dá)成目標(biāo)。

④這不是事實，只是我主觀想法。

⑤假使情況沒改善，我就真……了嗎？

3．挑戰(zhàn)非理性練習(xí)實例：假設(shè)你要參與演講比賽，你感到十分焦慮、擔(dān)心和害怕，列出引發(fā)你這些負(fù)向情緒想法，分析有哪些非理性成份，對其進(jìn)行駁斥，建立理性觀念。

4．學(xué)生在紙上寫下駁斥過程。

5．小組內(nèi)交流，請部分小組代表講話。

6．老師舉例分析。

原想法：“我應(yīng)該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕事。萬一講不好被嘲笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用人?！?/p>

駁斥：“這想法會影響我，使我不能正常地表現(xiàn)?！薄凹词狗噶隋e，被嘲笑，我真受不了嗎？”“講錯了就很沒面子嗎？一次演講講不好就說明我是個沒用人嗎？這想法并不是事實，只是我自己主觀意見，不切實際地夸大了后果?！薄斑@想法會使我無法達(dá)成預(yù)期目標(biāo)?！?/p>

駁斥后形成新合理想法：“即使我不喜愛犯錯，不過假如犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了地步?！薄凹词刮抑v不好，我仍然是個有用人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e最好，但不表示我一定不能夠犯錯?！?/p>

活動五：理情調(diào)整ABCDE

【活動目標(biāo)】學(xué)生學(xué)會利用理性情緒法來調(diào)整情緒。

【活動步驟】

1．老師介紹理情調(diào)整法ABCDE步驟。

確定引發(fā)情緒事件（A）

自己對此事件想法（B）

這想法所引發(fā)情緒（C）

對原想法不合理成份進(jìn)行駁斥（D）

建立理性想法和合適情緒（E）

2．學(xué)生利用練習(xí)：以你最近產(chǎn)生過一個消極情緒為例，按上述步驟進(jìn)行情緒調(diào)整，并把調(diào)整過程統(tǒng)計在紙上。

3．老師舉例分析：最近我總處于焦慮不安和自卑情緒中。

A事件：最近一次考試沒考好。

B原想法：我真沒用，不是讀書料。

C引發(fā)情緒：焦慮不安、自卑。

D駁斥原想法不合理性：一次失敗不代表一個人永遠(yuǎn)失敗，這次發(fā)揮不好也不代表我笨、沒用，這一次犯了以偏概全錯誤。

E建立理性新想法：這次發(fā)揮不好不代表我笨，這次沒考好原因是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí)，下次我認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，情況會好轉(zhuǎn)。新情緒：自信

4．小組內(nèi)交流自己調(diào)整步驟并相互評析。

5．每組選一個代表說出自己調(diào)整過程及體會。

6．練習(xí)：請用合理情緒理論對自己一個負(fù)性事件進(jìn)行分析。

A．發(fā)生了什么事?

B．當(dāng)初有什么想法?

C．是怎樣情緒反應(yīng)?(用詞語表示,且用1～10程度描述)

D．對“當(dāng)初想法”進(jìn)行辯論?！跋敕ā睂?證據(jù)是什么?按當(dāng)初想法去做最大好處是什么?最大壞處是什么?

E．若再來一次,現(xiàn)在“我”會怎樣處理，會說些什么，會做些什么，感覺怎樣？

活動六：主動自我談話

【活動目標(biāo)】會用正向情緒詞表示情緒，形成主動心態(tài)。

【活動步驟】

1．案例分析:好學(xué)生煩惱。

自從上了高中以后，我就沒有了周末，幾乎全部周末全部在做作業(yè)和看參考書中度過。其實我也不想這么過日子，只是學(xué)校壓力真很重，同學(xué)之間全部在“明爭暗斗”。表面上，大家全部喜愛玩，背地里每個人全部在努力學(xué)習(xí)，生怕在學(xué)習(xí)上被她人超出或被落下，期望在班級里有一個愈加好排名。

我認(rèn)為自己好累，多想回到無憂無慮童年啊!有時捫心自問：“我愉快嗎?”愉快是什么?自從進(jìn)入高中以來，我感到只有壓力，我有多久沒有感受到愉快了?愉快到底是什么東西?整天撲在學(xué)習(xí)上，時常告誡自己必需保持前三名地位。這就是我最大愉快嗎?我已經(jīng)做到這些了，可我為何還一直這么煩惱呢?

分析：她為何整天感到壓力重重，無愉快