運(yùn)動(dòng)改造大腦（新版）

運(yùn)動(dòng)改造大腦（新版）讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖目錄分析讀書(shū)筆記內(nèi)容摘要作者介紹精彩摘錄目錄0305020406運(yùn)動(dòng)大腦大腦力運(yùn)動(dòng)心智智商運(yùn)動(dòng)大腦壓力身體習(xí)慣藥物事情緒訓(xùn)練注意力集體道為什么有些人成績(jī)好，人緣也好？為什么有些人會(huì)玩，也會(huì)念書(shū)？因?yàn)樗麄兊拇竽X結(jié)構(gòu)不一樣！想改造失控的大腦嗎？《運(yùn)動(dòng)改造大腦》首度公開(kāi)的大腦研究，透過(guò)美國(guó)高中的體育改制計(jì)劃、真實(shí)的案例與親身經(jīng)歷、上百項(xiàng)科學(xué)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓你更聰明、更快樂(lè)、更幸福！運(yùn)動(dòng)能刺激腦干，提供能量、熱情和動(dòng)機(jī)，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念，穩(wěn)定情緒，增進(jìn)學(xué)習(xí)力。全書(shū)分為9章，分別從運(yùn)動(dòng)增加腦細(xì)胞、抵抗壓力和焦慮、治療抑郁癥、提高專(zhuān)注力、戒掉不良成癮嗜好、調(diào)節(jié)激素、抗衰老、復(fù)原力9個(gè)方面，通過(guò)確鑿的證據(jù)、大量突破性研究揭示了運(yùn)動(dòng)與大腦的，并提供改造自己的

大腦、改善智商與心智的方法。運(yùn)動(dòng)平衡大腦學(xué)習(xí)是為了成長(zhǎng)大腦與身體的聯(lián)結(jié)運(yùn)動(dòng)讓神奇的“腦細(xì)胞肥料”變多大腦真的會(huì)變大運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生0

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6做出運(yùn)動(dòng)選擇：兼顧技巧訓(xùn)練

和有氧訓(xùn)練鍛煉身體的同時(shí)，也在鍛煉大腦重新定義壓力壓力是必需的，沒(méi)有好壞壓力能促進(jìn)記憶力，也能引起應(yīng)激反應(yīng)壓力會(huì)讓人專(zhuān)注，也會(huì)讓人上癮壓力能促進(jìn)能量補(bǔ)給，也能拖垮大腦現(xiàn)代文明生活簡(jiǎn)直是在跟人體的本能作對(duì)壓力教我們的事：人類(lèi)的集體智慧越壓越勇，越健康侵害效應(yīng)：過(guò)量的壓力用身體來(lái)處理我們的情感0

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6自卑的人更容易產(chǎn)生壓運(yùn)動(dòng)：阻斷大腦壓力反員工愛(ài)運(yùn)動(dòng)，力饋回路的推手公司倒不了0

1焦慮：糟糕表現(xiàn)的元兇運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯(cuò)誤服用運(yùn)動(dòng)藥丸，讓大腦走出焦慮陷阱關(guān)于恐懼的那些事治療恐懼癥的兩種藥物焦慮癥患者，向前跑身體真的可以影響心理面對(duì)恐懼反擊計(jì)劃：找人一起運(yùn)動(dòng)跑贏恐懼情緒障礙其實(shí)有生物病因治療抑郁癥的新思路馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng)運(yùn)動(dòng)促使大腦增強(qiáng)自尊感運(yùn)動(dòng)與抗抑郁藥物同樣有效用運(yùn)動(dòng)消除抑郁情緒抑郁癥：出現(xiàn)連接麻煩的大腦有氧運(yùn)動(dòng)是天然的放電法掙脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線(xiàn)狀態(tài)由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力處方：多運(yùn)動(dòng)并沒(méi)錯(cuò)沉睡的大腦，將從冬眠中醒來(lái)集體分心傾向：蔓延的全球資訊過(guò)度活躍與運(yùn)動(dòng)很般配活在當(dāng)下的囚徒注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊緊相連和分心癥共處：讓缺點(diǎn)變成優(yōu)勢(shì)運(yùn)動(dòng)可以提高工作效率0

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6運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)濃湯的最佳食譜對(duì)藥物易產(chǎn)生依賴(lài)性，而運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給人掌控感跑步有助于集中注意力從癮君子變成運(yùn)動(dòng)家喜歡與想要的區(qū)別用運(yùn)動(dòng)戒斷，擺脫成癮習(xí)慣用積極的行為填補(bǔ)空虛拿回主動(dòng)權(quán)：讓大腦開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)模式12345每個(gè)月最難受的那幾天經(jīng)前期綜合征：自然的潮起潮落動(dòng)一動(dòng)，恢復(fù)腦內(nèi)平衡孕期：動(dòng)，還是不動(dòng)孕期運(yùn)動(dòng)是孩子大腦發(fā)育的關(guān)鍵產(chǎn)后抑郁癥：突如其來(lái)的低潮恢復(fù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣停經(jīng)：巨大的改變用運(yùn)動(dòng)控制停經(jīng)后的不適癥狀努力保持身材的女性，I

Q、EQ都不差運(yùn)動(dòng)替代療法運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防大腦退化2我們?nèi)绾巫兝险J(rèn)知衰退：別讓你的心智字典萎縮情緒的衰退：別讓生命熱情退卻運(yùn)動(dòng)可以延緩癡呆13451益壽延年之道閑散的大腦是魔鬼的工坊飲食：吃得對(duì)，吃得輕運(yùn)動(dòng)：持之以恒就對(duì)了心智運(yùn)動(dòng)：不斷學(xué)習(xí)2345體能越好，大腦越有復(fù)原力天生的奔跑者關(guān)于運(yùn)動(dòng)：你應(yīng)該知道的事步行：從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣慢跑：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓大腦更強(qiáng)壯快跑：強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)間隔訓(xùn)練，大幅提升

HGH濃度邁出第一步，讓自己動(dòng)起來(lái)加入運(yùn)動(dòng)小組，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣身體的彈性與大腦的靈活性同樣重要0

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3瑜伽、太極拳、重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力0

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